Не худеют руки: Как похудеть руки??????? Проблема — область рук сразу ниже плеч… — 135 ответов на форуме Woman.ru

6 причин, почему вы не можете похудеть в ногах и бедрах

Уход за собой

Многие девушки, желая похудеть, сталкивались с такой проблемой: сколько бы они не занимались в зале, а ноги и бедра стройными становиться никак не желают. Более того, они словно увеличиваются в объеме.

Рэйчел Аттард, звездный тренер, рассказала, почему это происходит, и как исправить ситуацию.

Фото
@rachael_attard

1. Неправильные тренировки

«Если вы постоянно тренируете свои икры, бедра и квадрицепсы, выполняя приседания и выпады с большими весами, ваши ноги станут мускулистее. И благодаря этому они станут толще.

Вместо этого вам нужно сосредоточиться на сочетании кардио и силовых упражнений, а также на регулярной ходьбе, благодаря которой ваши ноги станут стройнее», — говорит Рейчел

2. Акцент на упражнения для ног

Здесь стоит помнить, что нельзя постройнеть в какой-то одной части тела, сколько бы ты ее ни качал. Невозможно уменьшить количество жира только на бедрах — худеть вы будете практически равномерно.

«Люди часто думают, что если вы будете выполнять упражнения, нацеленные на ноги, именно ноги станут меньше. Но это не так! Поэтому лучше составлять тренировку из базовых упражнений, которые задействуют все группы мышц. Так вы и калорий больше потратите, и красивый рельеф приобретете», — говорит Рэйчел.

Фото
@rachael_attard

3. Нелюбовь к кардиотренировкам

Именно кардио является ключом к тому, чтобы получить стройные ноги. Аттард рекомендует включить в свой график ежедневные тренировки хотя бы по 30 минут. Это может быть велосипед, беговая дорожка (только без наклона, чтобы не «раскачивать» квадрицепсы), плавание. Но лучшим выбором звездный тренер считает обычную ходьбу.

«Ходьба — это самое лучшее упражнение для избавления от лишнего жира, в том числе, на внутренней поверхности бедер. Мой совет — начинать каждое утро с 5-километровой прогулки. После этого постарайтесь включить в свой день как можно больше „естественных“ шагов — гуляя по офису на работе, выходя на обеденный перерыв и возвращаясь домой пешком или выходя из автобуса на остановку пораньше».

Фото
@rachael_attard

4. Переедание

Банально, но многим, чтобы у них похудели ноги (а заодно и все остальное) просто нужно меньше есть. Если вы будете поддерживать небольшой дефицит калорий, то желаемой цели достигнете очень быстро. Достаточно рассчитать рекомендуемый калораж с помощью любой специальной программы и уменьшить его примерно на 200 ккал — необязательно каждый раз садиться за стол с калькулятором в руках.

Важно: при этом минимальное суточное потребление калорий не должно опускаться ниже 1200  

5.

Жесткая диета

Да, недоедание тоже может привести к «большим ногам».

«Любая форма диеты и ограничение калорий замедляет ваш метаболизм. Чем медленнее метаболизм, тем сложнее сжигать лишние калории», — говорит Аттард.

Если вам знакома эта проблема, можно попробовать раскачать обмен веществ, съедая небольшие порции чего-то не слишком калорийного каждые три часа. Так тело привыкнет, что оно никогда не переходит в режим голодания.

6. Проблемы с гормонами

Если вы уже попробовали все методы, но у желаемым размерам не пришли, возможно дело кроется в проблемах со здоровьем. Гормональный дисбаланс не позволяет похудеть, сколько бы усилий вы для этого не прилагали. Тут на помощь придет эндокринолог.

Пример тренировки от Рейчел Аттард: смотрите видео!

Больше полезных материалов о том, как поддерживать себя в форме — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Лида Буслаева

Сегодня читают

У Натальи Водяновой нашлась третья сестра — анализ ДНК это подтвердил

«Малыш по доверенности»: няня борется за ребенка, которого семь лет растила, как сына

Двое детей — не предел: Елизавета Боярская заявила о желании стать многодетной мамой

Онлайн-трансляция и похороны на закате: 8 особенностей погребения Елизаветы II

Две королевы рядом: в Сети обсуждают образы Кейт и Камиллы на Дне памяти

уничтожаем 7 главных мифов о похудении / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.

Ru


До календарного лета с его голыми коленками остается чуть больше месяца. И хотя бодипозитивные настроения разрешают нам не худеть и принимать себя со всеми приобретенными за зиму складочками, кое-кто очень мечтает их убрать. Newslab и красноярский тренер Вадим Дувгалов рассказывают, как успеть привести тело в порядок на примере мифов о здоровом образе жизни.

Есть или не есть — вот в чем вопрос…Ответ на него — ниже.

Миф № 1: если занимаешься спортом, за питанием можно не следить

Якобы: любые упражнения сжигают калории. Если я буду регулярно заниматься спортом, то могу есть что хочу — никакие шоколадные батончики, сахарные булки и истекающие соусом бургеры не страшны фигуре.

На самом деле: если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете в течение дня — вы худеете. С одной стороны, спорт помогает избавиться от лишнего, с другой — разжигает аппетит.

«С началом занятий спортом потребность в калориях увеличивается — хочется намного больше есть, человек начинает больше есть и, соответственно, набирает вес. Мышечная масса приходит в тонус от тренировок, а жировая пока никуда не уходит — и объемы тела растут. Например, девочка пришла заниматься, когда была 50 кг, а стала 60 кг — значит нужно регулировать питание и не бросать тренировки. При этом, если вес скакнул вверх, не нужно паниковать, потому что мышечная масса тяжелее жира. Нужно измеряться и смотреть в зеркало, а не на весы. Зеркало — это ваш главный показатель и мерило успеха», — уточняет Вадим Дувгалов.

Чтобы отрегулировать питание, нужно убрать из рациона сладкое и мучное. Позволять себе что-то «запрещенное» можно, но раз в 10 дней с 12:00 до 15:00 часов — это разгружает мозг и не вредит фигуре, поскольку организм мгновенно направит эти калории в энергию.

Миф 2: весы — лучший показатель прогресса

Якобы: не так важно, что вы хотите — похудеть или набрать вес, главное — стремиться к определенным цифрам на весах. Если они падают или растут, значит, вы все делаете правильно.

На самом деле: смотреть нужно только на измерения объемов тела.

«Когда лет 12 назад я начинал заниматься, тоже думал — „лучше буду не 90, а 120 кг — это же красиво“, а то, что у меня пузо торчит, когда вниз смотришь, меня не особо волновало. Как-то раз я „высушился“ и посмотрел, как моя форма смотрится при 107 кг. Была видна очевидная разница. Не нужно стремиться за весом и плакать, если вес не падает или не растет. Бывает, что вес на месте, а в талии минус 5 см, в руках минус 10 и так далее. Это очень частое явление. Что касается веса — он все равно уйдет со временем. Главное — соблюдать режим питания и тренировок», — делится личным опытом Дувгалов.

Миф 3: похудеть до лета уже не успею…

Якобы: начинать худеть надо с прошлого лета — тогда можно точно все успеть, а теперь уже поздно. Апрель на дворе — нечего и начинать.

На самом деле: при условии соблюдения режима питания, тренировок и отдыха даже за два месяца результат будет обалденный. Можно достигнуть такого прогресса, какого люди не достигают за год. Достаточно ходить в зал три раза в неделю и один день выделить на неспешные прогулки на свежем воздухе.

Миф 4: бег — лучший способ сбросить вес

Якобы: бег отлично сжигает калории, значит, если хочешь похудеть — нужно бегать как можно больше. От силовых тренировок можно отказаться — они нужны только тем, кто хочет нарастить мышечную массу, а вот бег — для худеющих.

На самом деле: в первую очередь, во время кардиотренировок «горят» все мышцы в организме, затем выходит вода, а только потом — «сгорает» жировая масса. Самое страшное, что из-за потери воды у тех, кто предпочитает бегать по несколько часов, а не делать силовые упражнения, стираются суставы. Как результат — плохое самочувствие, проблемы со здоровьем.

«Многие приходят в зал и сразу начинают бегать по полтора часа — вес уходит, но в зеркале спортсмены видят совсем не те результаты, которые хотят. Уходят плечи и руки, а живот остается. Силовые тренировки гораздо лучше — жировая масса начинает гореть моментально, а мышцы при этом на месте. Конечно, это не означает, что ты два часа должен делать одну только силовую тренировку, а затем еще час — кардио», — поясняет Вадим Дувгалов.

Миф 5: чем больше потеешь во время тренировки — тем лучше результат

Якобы: пот — лучший показатель того, что тренировка проходит интенсивно и приносит пользу. Очень скоро весы покажут первые результаты.

На самом деле: количество пота никак не зависит от того, насколько правильно ты тренируешься — вместе с потом уходят микроэлементы, которые обязательно нужно восполнять. Вот что считает тренер:

«Многие ошибочно не пьют во время тренировки — думают, что так они быстрее похудеют, но на самом деле вместе с водой они теряют калий и магний, мышцы сводит, плюс это сильная нагрузка на сердце — нашу главную мышцу. Если ты занимаешься — нужно пить столько, сколько хочется. Заматываться пищевой пленкой — тоже опасно. Горит не жир, это просто выходит вода — в итоге получаем заболевания костей и суставов».

Миф 6: если занимаешься в зале, нужно есть спортивное питание

Якобы: протеин, жиросжигатель, изотоник и прочие разноцветные порошки, бутылки и таблетки из специализированных магазинов — лучшие друзья спортсменов. Без них невозможны эффективные тренировки и быстрые результаты.

На самом деле: если с основным рационом все хорошо, дополнительное спортивное питание не обязательно. Максимум — витамины, которых обычно не хватает. Есть смысл принимать спортивное питание, если готовишься к соревнованиям. Можно добавлять определенные биодобавки, проконсультировавшись с тренером и врачом.

«Даже витамины можно получать из пищи — фруктов, овощей, рыбы и т. д. Разумеется, если ты 115 кг и готовишься к соревнованиям, то тебе нужно есть 12 раз в день — это нереально усвоить, сложно есть каждый час, поэтому на помощь приходит спортивное питание», — говорит Дувгалов.

Миф 7: не хожу в зал — боюсь стать страшным качком

Якобы: гора мышц — это хорошо, но не для всех. Если ты девушка и хочешь быть подтянутой, но хрупкой и женственной, то тренажерный зал не для тебя.

На самом деле: это чистое заблуждение, в которое охотно верят и девушки, и парни. Тренер его развеивает:

«Я все время девушкам задаю в таких случаях вопрос: „ты же не мальчик, у тебя нет столько тестостерона. Как ты можешь накачать руки?“ Во время тренировки от упражнений руки действительно могут казаться больше — из-за кровотока они будто „надуваются“. Но если гормонального сбоя нет, то все будет в порядке, не нужно уходить из зала и возвращаться к плюшкам».

У вас еще есть время уделить внимание фигуре и перейти на светлую сторону ЗОЖ. Главное — сторониться популярных мифов и верить в свои силы. Остальное — дело техники.

Интернет-газета Newslab,
фото: из личного архива Вадима Дувгалова

Лечение, причины, на лице, на руках и др.

Что такое тонкая кожа?

Тонкая кожа – это кожа, которая легко рвется, повреждается или ломается. Тонкую кожу иногда называют истонченной кожей или хрупкой кожей. Когда тонкая кожа становится похожей на папиросную бумагу, это называется креповой кожей.

Тонкая кожа является распространенным заболеванием пожилых людей и наиболее заметно на лице, руках и кистях. Человек с тонкой кожей может обнаружить, что он может видеть вены, сухожилия, кости и капилляры под кожей рук и предплечий.

Ваша кожа состоит из многих слоев, и средний слой называется дермой. Он составляет 90 процентов толщины вашей кожи.

Толстая волокнистая ткань дермы состоит из коллагена и эластина. Дерма обеспечивает прочность, гибкость и эластичность кожи. Тонкая кожа является результатом истончения дермы.

Тонкая кожа чаще всего связана со старением. Но это также может быть вызвано воздействием ультрафиолета, генетикой, образом жизни и использованием определенных лекарств.

С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена. Коллаген является строительным материалом кожи, который помогает предотвратить морщины, дряблость и потерю влаги. Ваша генетика может влиять на то, сколько коллагена вы теряете с возрастом.

Поскольку дерма вырабатывает меньше коллагена, ваша кожа менее способна восстанавливаться, что приводит к ее тонкости.

Большинство заметных повреждений дермы, таких как морщины, дряблость, пигментные пятна и истончение кожи, связаны с воздействием солнца. Солнечные повреждения развиваются в течение многих лет пребывания на солнце.

Тонкая кожа наиболее заметна на руках, предплечьях и лице. Это те части тела, которые вы, скорее всего, не прикрывали одеждой на протяжении всей жизни.

Использование соляриев значительно увеличивает повреждение кожи, вызванное воздействием УФ-излучения.

У некоторых людей может наблюдаться истончение кожи при длительном применении определенных лекарств:

  • кортикостероиды для местного и перорального применения
  • безрецептурный аспирин
  • рецептурные препараты для разжижения крови
  • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (адвил) или напроксен (алив)

Существует ряд факторов образа жизни, которые могут вызывать преждевременное старение кожи. Некоторые из этих факторов образа жизни включают:

  • курение
  • употребление алкоголя
  • отсутствие регулярных физических упражнений
  • диета с низким содержанием свежих фруктов и овощей, но с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов

микроиглы, инъекционные кожные и кожные наполнители, лазерная шлифовка, интенсивный импульсный свет и фотодинамическая терапия.

Микронидлинг

Микронидлинг или дермароллинг можно делать дома или в кабинете врача для омоложения кожи. Врачи используют дермароллеры с гораздо более длинными иглами, чем можно приобрести для домашнего использования. Это может быть полезно для людей, которые хотят значительных изменений кожи.

Ваш врач подготовит вашу кожу с помощью местного анестетика и прокатит по коже ручной валик с очень маленькими иглами.

Иглы вызывают небольшое точечное кровотечение, но не повреждают кожу. Многократные процедуры с течением времени приводят к увеличению выработки коллагена. Это повышает эластичность и эластичность кожи.

Инъекционные кожные и кожные наполнители

Доступны различные кожные и кожные наполнители, которые могут заполнить потерю объема кожи, придавая ей более упругий и молодой вид. Хотя большинство из них используются только для лица, некоторые также используются для омоложения рук.

Некоторые наполнители дают немедленный результат, который может длиться до двух лет. Другие наполнители требуют многократного применения, чтобы получить результаты, которые видны через несколько месяцев. Ваш врач предложит лучшие наполнители для нужд вашей кожи.

Процедуры лазерной шлифовки

Доступен ряд процедур лазерной шлифовки в офисе, которые могут помочь уменьшить видимые признаки старения из-за воздействия УФ-излучения.

Абляционные лазеры — это лазеры, которые испаряют ткани и дают потрясающие результаты, но требуют более длительного периода восстановления. Неабляционные лазеры дают более умеренный результат с минимальным временем простоя или вообще без него.

Ваш дерматолог поможет вам выбрать лучший вариант лазера для нужд вашей кожи.

Интенсивный импульсный свет и фотодинамическая терапия

Интенсивный импульсный свет (IPL) — это процедура омоложения кожи с помощью света. Он фокусирует свет определенной длины волны на кожу. IPL иногда называют фотоэпиляцией лица.

Фотодинамическая терапия (ФДТ) — это более интенсивное лечение на основе света. Кожа сначала покрывается актуальным светочувствительным продуктом.

Обе процедуры требуют нескольких сеансов, чтобы увидеть результаты. Обе процедуры стимулируют выработку коллагена и могут помочь уменьшить видимые эффекты солнечного повреждения. И IPL, и PDT безопасны для использования на лице, шее, груди и руках.

Лечение, которое можно проводить дома, включает в себя нанесение рецептурных ретиноидов на кожу и прием пищевых добавок.

Ретиноиды для местного применения, отпускаемые по рецепту

Ретиноиды представляют собой класс препаратов, полученных из витамина А. Ретиноиды для местного применения, отпускаемые по рецепту, очень эффективны для уменьшения и предотвращения видимых признаков повреждения кожи, вызванного воздействием УФ-излучения.

Ваш дерматолог может обсудить лучший ретиноид или продукт для нужд вашей кожи. Человек, который использует местные ретиноиды в течение длительного периода времени, может испытывать:

  • сухость кожи
  • покраснение кожи
  • шелушение кожи
  • зуд

Диета и пищевые добавки

Соблюдение сбалансированной диеты важно для здоровья вашей кожи. Многие компоненты, необходимые для здоровой кожи, содержатся во фруктах, овощах, рыбе, маслах и мясе.

Было предложено, чтобы следующие пищевые добавки оказывали омолаживающее действие на кожу:

  • витамин С, пероральный и местный
  • гамма-линоленовая кислота (ГЛК), например, масло примулы вечерней
  • пептиды коллагена
  • омега-3 жирные кислоты

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки. Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете.

Невозможно обратить вспять большинство симптомов повреждения кожи солнечными лучами. Однако для предотвращения преждевременного старения кожи или дальнейшего ее повреждения Американская академия дерматологии рекомендует следующее:

  • Наносите солнцезащитный крем с SPF 30 или выше каждый день на всю кожу, не закрытую одеждой.
  • Избегайте соляриев и соляриев.
  • Бросить курить.
  • Соблюдайте сбалансированную диету.
  • Пейте меньше алкоголя, который сильно обезвоживает.
  • Регулярно делайте физические упражнения, которые укрепляют иммунную систему и придают коже более молодой вид.
  • Аккуратно и регулярно мойте кожу, особенно после потоотделения.
  • Ежедневно наносите увлажняющий крем, чтобы удерживать влагу в коже и придавать ей более эластичный вид.
  • Прекратите использование продуктов для кожи, которые жалят или жгут, если это не предписано врачом.

Предотвращение дальнейшего повреждения

Человек с тонкой кожей обнаружит, что его кожа может легко получить синяки, порезы или царапины. Существуют меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить риск этих травм.

  • Носите одежду для защиты уязвимых частей тела, таких как руки и ноги, которыми вы можете легко задеть предметы в доме.
  • Подумайте о том, чтобы надеть перчатки, чтобы защитить нежную кожу рук.
  • Попробуйте надеть носки на руки, чтобы защитить нежные предплечья.
  • Двигайтесь медленно и осторожно, чтобы случайно не получить синяки, порезы и царапины.
  • Накройте острые края мебели и дверных проемов мягкой набивкой.
  • Подстригайте когти домашних животных.
  • Хорошо увлажняйте кожу.

Причины и лечение тонкой кожи

Кристофер К. Фуллер, доктор медицинских наук

Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас была немного более толстая кожа? Не способность перекатывать удары, быстро восстанавливаться и не позволять вещам доходить до тебя, а настоящая толстая кожа. Кожа, на которой не видно каждой шишки и синяка, или которая легко рвется, что приводит к порезам даже от малейших ссадин.

Тонкая кожа является распространенным следствием воздействия солнца и старения, но мы всегда можем работать над предотвращением дальнейшего повреждения. Вот ваше руководство по пониманию толщины вашей кожи и действиям, необходимым для предотвращения ее истончения с течением времени.

Понимание вашей кожи

Рассмотрим 3 компонента кожи: эпидермис (верхний барьер), дерму (содержащую ткань, волосяные фолликулы и потовые железы) и гиподерму (слой жира и ткани под всем этим).

Верхний слой обеспечивает барьер между вашей кожей и окружающим миром. Он не пропускает вредные вещества (бактерии, вирусы, воду и т. д.), сохраняя при этом влагу. Вы сохраняете этот слой неповрежденным, увлажняя его, чтобы он с меньшей вероятностью треснул и открылся для инфекции.

Следующий слой, дерма, действительно влияет на толщину кожи. Генетика играет важную роль в определении толщины вашей кожи. Если вы видите сухожилия и вены на предплечьях и тыльной стороне ладоней, вы, вероятно, генетически предрасположены к более тонкой коже.

Причины тонкой кожи

Генетика, несомненно, способствует возникновению проблемы тонкой кожи, но не является самым важным фактором. Ультрафиолет оказывает наибольшее влияние на тонкость нашей кожи. Солнце (и солярий) вызывают реакцию, при которой дерма теряет свою эластичность. Затем эффекты усугубляются. По мере того, как его способность к отскоку уменьшается, уменьшается и толщина дермы. Затем появляются морщины и синяки. Почему? Без эластичности кожи кровеносные сосуды не имеют достаточной опоры и поддержки, чтобы восстановиться после травмы. Cue внешний вид в возрасте кожи.

Но что, если у вас отличная кожа? Что делать, если у вас не появляются веснушки или родинки, когда вы загораете? Ультрафиолетовые лучи по-прежнему истончают кожу. Каждый раз, когда вы находитесь на солнце без солнцезащитного крема, даже если вы просто едете на работу с руками на руле, этот ультрафиолет незаметно разрушает вашу кожу.

Лучшее средство для тонкой кожи: профилактика

Если ваша кожа стала тонкой, вы мало что можете сделать, чтобы обратить вспять последствия. Профилактика является ключевым фактором. УФ-свет не разрушает кожу за один день. Это накопительный эффект. Это означает нанесение солнцезащитного крема на лицо, шею, грудь, руки и предплечья каждое утро — не только в те дни, когда вы будете в бассейне.

Если вам от 20 до 30 лет, профилактика имеет решающее значение. Вы не можете вернуться и изменить то, насколько хорошо ваши родители защищали вас от солнца. Но теперь это в вашей власти. Количество повреждений, которые вы получаете в течение этих десятилетий, сильно влияет на то, как выглядит ваша кожа.

Как утолщать кожу

Если профилактика уже не под силу, наберитесь мужества. Не все потеряно. Хотя процесс обращения вспять изменений может быть неприятным и дорогостоящим, есть несколько вмешательств, которые могут помочь вашей коже.

Сначала посетите своего дерматолога для консультации на участках, где вы видите тонкую кожу. Лечение должно быть адаптировано к проблемной области. Кремы могут помочь в некоторых проблемных местах. Для лица было показано, что Retin-A обращает вспять и предотвращает истончение кожи и изменения, связанные с солнцем, которые приходят с возрастом. В других областях может потребоваться лазерная обработка, чтобы увидеть результаты. Лазеры фракционной шлифовки стимулируют рост и улучшение кожи и коллагена.

Если вы боретесь с тонкой кожей, вам нужен кто-то, кто честно скажет, что сработает. Существует множество продуктов, которые утверждают, что омолаживают тонкую кожу, но немногие безрецептурные продукты и добавки для тонкой кожи дают результаты. Увидев состояние вашей кожи, ваш дерматолог может помочь вам найти то, что будет иметь значение.

Независимо от того, на каком этапе процесса вы находитесь, никогда не недооценивайте важность предотвращения дальнейшего ущерба.