Не прилагая рук: Берегите руки! Какие ортопедические проблемы возникают из-за гаджетов?

Берегите руки! Какие ортопедические проблемы возникают из-за гаджетов?

 

Гаджеты отнимают все время. Наши руки постоянно заняты устройствами, будь то клавиатура и компьютерная мышь, смартфон или планшет. Со временем из-за них мы можем почувствовать неприятную боль в запястье и онемение пальцев, которые являются симптомами кистевого туннельного синдрома. Что это такое и как с ним бороться?

Мало двигаемся

Онемение шеи, боль в плечах, покалывание в ногах и боль в пояснице – нередкие гости у тех, кто много времени проводит за компьютером. Зачастую к этому списку добавляется еще один недуг – кистевой туннельный синдром, который развивается из-за пережатия, отека или защемления срединного нерва в запястном канале. Запястный канал достаточно узкий, через него проходят 9 мышечных сухожилий и один срединный нерв, который контролирует чувствительность ладони, большого, указательного и среднего пальцев руки. Когда вы совершаете однообразные движения, печатая на клавиатуре или касаясь экрана смартфона, кисти устают от постоянного напряжения. При этом ваши руки не всегда находятся в удобном положении, когда вы держите мышку или телефон, одни и те же мышцы регулярно испытывают статическую нагрузку. Все это чревато увеличением объёма формирующих запястный канал сухожилий и сдавлением нерва. Отсюда – синдром запястного канала. Заболевание наблюдается у женщин в 3-10 раз чаще, чем у мужчин (по данным разных источников). Предотвратить его намного легче, чем лечить: в запущенных случаях нерв повреждается настолько сильно, чтовосстановить его нормальную функцию потом очень сложно.

Когда бить тревогу?

Первый симптом – онемение пальцев. Обычно дискомфорт ощущается с утра и проходит к полудню. С развитием заболевания онемение чувствуется даже ночью, к нему добавляются боль, покалывание или жжение в пальцах. Если не принимать меры при первых «звоночках», жалобы появляются уже и днем, заболевание беспокоит в течение суток. Кисть руки может «похудеть», возникает слабость в пальцах. Становится сложно держать руки на весу, появляются неловкость в движениях и трудности с использованием небольших предметов, например хуже получается писать шариковой ручкой. Если вы стали чаще все ронять, так как не можете удержать в руках, пора бить тревогу. Иначе на запущенной стадии заболевания есть достаточно высокая вероятность потерять чувствительность пальцев, вплоть до потери ощущения прикосновения. И даже если боли вдруг неожиданно отступили, это не всегда значит, что все прошло и вы выздоровели. Возможно, нерв уже поврежден, и недуг вернется с более серьезными для вас последствиями. Поэтому при появлении первых симптомов нужно проконсультироваться с неврологом или нейрохирургом. Также вы можете обратиться за помощью к травматологу-ортопеду первой профессиональной сети ортопедических салонов.

Как избежать?

При сидячей работе и отсутствии регулярных физических нагрузок проблемы с опорно-двигательным аппаратом в будущем неизбежны. Поэтому самый простой совет, как их предотвратить, лежит на поверхности – старайтесь вести активный образ жизни, заниматься физкультурой. Именно физкультурой – во всем нужно знать меру! Чтобы расслабить кисти рук, выполняйте несложные упражнения в течение дня: сжимайте и разжимайте пальцы в кулак, разминайте их, делайте вращательные движения кистями и так далее. Порой, чтобы отдохнуть, достаточно просто расслабить кисти рук и потрясти ими в воздухе. Для упражнений можно использовать специальные резиновые шарики с шипами и без. Крутите их, сжимайте – в общем, старайтесь делать активные перерывы от работы в течение дня.

Подбор правильного гаджета

Компьютерную мышь, телефон нужно подбирать по размеру вашей ладони. Когда вы пользуетесь мышью, ладонь должна плотно лежать на столе, а не висеть в воздухе. Периодически применяйте другие инструменты, в частности тачпад. Телефон тоже должен удобно ложиться в руку, так как есть вероятность того, что кистевой туннельный синдром может спровоцировать нагрузка на большой палец. Его приходится тянуть и излишне напрягать, если телефон вам не подходит по размеру. Сейчас компании-производители предлагают широкий выбор гаджетов, поэтому удобное для себя устройство найти достаточно просто. Но нужно подойти к этому ответственно, чтобы снизить риски возникновения проблем в будущем. Вы удивитесь, но, например, работая на «грубой» механической клавиатуре, можно легко заработать артрит сустава, так как в этом случае фаланги пальцев ударяются без амортизации и травмируются.

Как можно избавиться от болевых ощущений в запястье?

Для этого нужно снять давление на нерв. В первой профессиональной сети ортопедических салонов вы найдете специальный фиксатор – ортез, который показан для профилактики и лечения кистевого туннельного синдрома. Это медицинское изделие, которое надевается на руку и удерживает ее в правильном положении. Такой ортез эффективен, при этом удобен и прост в использовании, в нем комфортно работать за компьютером. Изделие можно надевать на ночь, чтобы обеспечить поддержку запястью. Регулярное ношение такого медицинского изделия помогает уменьшить болевые ощущения и избавиться от недуга, прилагая минимум усилий. Конечно же, надо учитывать, что болезнь всегда лучше предупредить и не доводить до запущенного состояния. Просто не забывайте об отдыхе и правильной профилактике. А лучше всего старайтесь поддерживать здоровый и активный образ жизни. Поверьте, это поможет избавиться от множества ортопедических проблем.

Протезы верхних конечностей — Bi-oN

Перевод текста на другой язык:

Предлагаем Вашему вниманию некоторые образцы из ассортимента протезов верхних конечностей:

Michelangelo

Протез руки с кистью Michelangelo

Протез руки с кистью Michelangelo предлагает пользователям непревзойденную свободу движений: вы можете вести активный образ жизни, чувствовать себя уверенно на работе, дома или на отдыхе, не прилагая дополнительных усилий.

Кисть Michelangelo имеет естественный внешний вид, который достигается благодаря разнообразным мягким и жестким материалам, имитирующим кости, суставы, мышцы и сухожилия.

Овальный лучезапястный сустав максимально приближен к биологическому образцу по сравнению с обычными протезами верхних конечностей.

Пользователям протез с кистью Michelangelo предлагает непревзойденную свободу движений: вы можете вести активный образ жизни, чувствовать себя уверенно на работе, дома или на отдыхе, не прилагая дополнительных усилий.

 

MyoFacil

Миоэлектрический протез MyoFacil

Миоэлектрический протез MyoFacil реагирует на сигналы мышц и позволяет осуществлять управление плавными движениями.

 Протез руки MyoFacil идеально подходит для тех, кто хочет первый раз попробовать миоэлектрический протез. Система MyoFacil предоставляет пользователю большую свободу движений, простоту и надежность в использовании. Многие пользователи косметическх протезов смогут почувстовать это при первом пользовании MyoFacil.

Протез руки позволяет легко сжимать и разжимать кисть с помощью мышечных сигналов, что позволяет легко схватывать и удерживать предметы. Оценить функциональность данного протеза Вы сможете в бытовых условиях или работе в офисе. 

 

Dynamic Arm

Миоэлектрический протез Dynamic Arm

Миоэлектрический протез плеча с первым в мире электрическим локтевым шарниром.

Биоэлектрический протез плеча с первым в мире электрическим локтевым шарниром DynamicArm позволяет максимально приблизится к естественному стереотипу движений здоровой руки. Гармоничные движения модуля, отличающиеся высокой точностью и быстротой, предоставляют пользователю являвшуюся до сих пор недостижимой независимость в повседневной жизни.

 Низкий уровень помех в процессе работы и свободный, с легкой амортизацией, и при этом полностью бесшумный мах подчеркивает неброскость модуля, производящего естественное впечатление. 

 

Галатея Миотея

Кисть с микропроцессорной системой управления «Миотея»

Система «Миотея» представляет собой электромеханическую кисть с  микропроцессорной системой управления и источником питания, встраиваемым в гильзу протеза. .

Кисть обеспечивает схват и разжатие пальцев, а также пассивную бесступенчатую ротацию с регулируемой тугоподвижностью. Кисть может оснащаться двумя типами систем управления: биоэлектрической или миотонической (контактной).

 

Галатея

Кисть с тяговой системой управления «Галатея»

Кисть с тяговой системой управления для протезов верхних конечностей «ГАЛАТЕЯ» предназначена для установки в протезы плеча и предплечья. Кисть обеспечивает сведение и разведение пальцев и пассивную ротацию с регулируемой тугоподвижностью. Кисть имеет пружинный схват. Конструкция кисти предусматривает возможность ступенчатого изменения усилия концевого схвата.

Как подняться с пола, не используя руки Теперь, когда у нас более 3500 статей, мы решили каждую пятницу переиздавать одну классическую статью, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших, вечнозеленых жемчужин прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в ноябре 2018 года.

Quick.

Сядьте на пол.

Теперь вы можете встать без помощи рук?

Нет?

Простите, что я вам это сообщаю, но ваш шанс умереть значительно выше, чем у того, кто может это сделать.

По крайней мере, на это указывает серия исследований, проведенных бразильским врачом Клаудио Хилем Араужо.

Как сидение и вставание могут предсказать вашу смертность

По мере того, как люди становятся старше, баланс, гибкость и сила снижаются. Поднимать вещи с пола, вставать с постели, вставать с унитаза или подниматься после падения становится все труднее. Без какого-либо вмешательства человек может физически атрофироваться до такой степени, что он больше не может двигаться. Как главный герой в Вторник с Морри выразился так: «Когда ты в постели, ты мертв».

По словам Араужо, в этом есть что-то особенное, особенно если вы в преклонном возрасте.

Он и его коллеги разработали простую методику оценки баланса, гибкости и силы, которую он назвал тестом «сидя-вставать», или SRT. Вы начинаете из положения стоя, и, ни на что не опираясь, опускаетесь на пол, а затем снова поднимаетесь вверх.

Вы начинаете с 10 очков. Вы вычитаете очки за следующее:

  • Рука, используемая для поддержки: -1 балл
  • Колено, используемое для поддержки: -1 балл
  • Предплечье, используемое для поддержки: -1 балл
  • Одна рука на колене или бедре: -1 балл
  • Используется сторона ноги за поддержку: -1 балл

Так, например, если, когда вы встаете, вы ставите правую руку, а затем правое колено на пол для поддержки, это будет -2 балла. Если, сидя на спине, вы положите левую руку на левое колено, а правую руку на пол до того, как ягодицы коснутся земли, это будет минус еще 2 балла. Ваш общий балл за тест «Сидение-вставание» будет равен 6 (10-4=6).

Араужо провел СРТ более чем 2000 пациентов в возрасте от 51 до 80 лет. Он и его коллеги обнаружили, что люди, набравшие менее 8 баллов в тесте, в два раза чаще умирали в течение следующих шести лет по сравнению с теми, кто набрал выше; те, кто набрал 3 балла или меньше, имели более чем в пять раз больше шансов умереть в течение того же периода по сравнению с теми, кто набрал более 8 баллов. В целом, каждое увеличение балла SRT было связано со снижением смертности от всех причин на 21%. Ваузер!

Вывод Араужо из этого исследования заключается в том, что, хотя хорошо известно, что аэробное здоровье имеет решающее значение для долголетия, мышечная сила и гибкость не менее важны для предотвращения смерти в пожилом возрасте. Вы должны всегда продолжать двигаться — во всех смыслах! Поэтому, если вы старше, сделайте упор на то, чтобы стать сильным и оставаться гибким. Если вы еще молоды, сделайте вклад в свой «фитнес 401 (к)», принимая участие в регулярных силовых тренировках и выполняя динамические упражнения на растяжку и движение. Ваше 60-летнее «я» скажет вам спасибо.

Как подняться с пола с минимальной поддержкой

Садиться и вставать с пола, не опираясь ни на что и не опираясь на руки/колени, на самом деле немного сложно. Помимо силы и ловкости, для этого требуется немного навыков, и, как и для любого другого навыка, требуется практика.

Ниже Дэнни Кларк, исполнительный директор MovNat, рассказывает нам о нескольких способах сидеть и стоять, используя минимальное количество придатков для поддержки. Я на самом деле работаю над этим в свой день для развлечения. Отличный способ подвигать телом, когда вам нужно отдохнуть от неподвижного сидения в кресле весь день.

Методы перечислены в порядке возрастания сложности для мужчин, у которых, как правило, больше напряжения/скованности. Начните с более простых и продвигайтесь вперед, пока не сможете выполнить их все; если есть тот, который вызывает у вас проблемы, работайте над ним, пока не научитесь делать это профессионально.

В первых двух для поддержки используются придатки, а в последних трех показаны все более сложные способы отрыва от земли без использования рук или коленей. Выполнение одного из них принесет вам идеальные 10/10 на SRT. И сулит вашу смертность.

ПредыдущийСледующий

Хотите начать действовать в отношении контента, который вы читаете на AoM?

Присоединяйтесь к напряженной жизни

Узнать больше

Без рук! — Детский музей Коля

Исследуйте поведение животных с помощью ролевой игры без использования рук.

Большая идея: У животных есть характеристики, которые помогают им адаптироваться к различным условиям.

Чтобы узнать больше о мероприятиях в домашней зоне, нажмите здесь

Материалы:

  • Froggy Plays Soccer Джонатан Лондон
  • Доска для плакатов/большая бумага
  • Маркеры
  • Лента

Установка:

Прочтите Froggy Plays Soccer или зайдите на наш Storytime, прочитайте вслух в домашней зоне. Соберите детей и материалы для одной станции. Повесьте плакат или большую бумагу.

Направления деятельности:

  1. Предложите детям сесть на пол в круг. Попросите детей подумать о животных, у которых нет рук. Запишите их ответы на диаграммной бумаге.
  2. Давайте представим, что мы являемся одним из этих животных. Во-первых, нам нужно сесть, сложа руки, чтобы сделать вид, что у нас нет рук.
  3. Q. Как мы могли бы сорвать яблоко, если бы у нас не было рук? После некоторого обмена идеями предложите одному или нескольким детям разыграть свою идею по ролям.
  4. Q. Как мы могли бы вырыть яму, если бы у нас не было рук? После некоторого обмена идеями предложите одному или нескольким детям разыграть свою идею по ролям.
  5. Продолжите это задание с другими заданиями и ролевыми играми. Как бы вы помахали другу? Выпить? Почесать свой шум? Помыть шею?
  6. Проведите дискуссию о том, как другие животные без рук могут добывать пищу, лазить по деревьям, копать норы и т. д.

Следственные вопросы:

В. Как бы вы определили «адаптацию»?
Q. Есть ли способы, которые вам пришлось адаптировать? (плавание, использование инструментов для строительства)
Q. Как вы думаете, почему животные приспосабливаются к своей среде обитания?
Q. Что наши ответы говорят нам о животных без рук?

Стандарты обучения

1.A.ECb Правильно отвечать на вопросы других.
Дети будут давать ответы для разных животных, вспоминая или узнавая их по картинкам.
2.C.ECa Взаимодействие с различными типами текстов (например, сборниками рассказов, стихами, стихами, песнями)
Дети будут читать и обсуждать Лягушка играет в футбол .
12.A.ECa Наблюдайте, исследуйте, описывайте и классифицируйте живые существа.
Дети будут исследовать вопросы о том, как выполнять определенные функции, не имея возможности использовать руки, а также изучать разницу между животными с руками и без них, а также то, как они живут и двигаются.