Очень толстые руки от локтя до плеча как похудеть: Толстые руки выше локтя: что делать, причины, упражнения

Толстые руки: упражнения для похудения. Видео

Секреты красоты звезд

Содержание статьи:

• Упражнения для рук: на что обратить внимание
• Гимнастический комплекс для стройных рук
• О важности растяжки

Упражнения для толстых рук: как похудеть?

Фото

Shutterstock

Упражнения для рук: на что обратить внимание

Толстые и дряблые руки – настоящее огорчение для многих женщин. Чтобы привести руки в форму и уменьшить объемы, необходимо тренировать все группы мышц. Разработайте программу, планомерно нагружающую бицепсы, трицепсы и верхнюю часть спины. Выполняйте комплекс не реже 3 раз в неделю, каждое занятие отнимет около 30 минут. Результат не заставит себя долго ждать – руки похудеют и начнут приобретать красивую форму уже через пару недель упорных занятий.

Для правильной проработки мышц вам понадобится:

• гантели
• штанга
• резиновый жгут
• стул

Выполняйте упражнения в достаточно быстром темпе. Начните с одного подхода и постепенно увеличьте количество сетов до трех. Отдыхайте между подходами не более минуты. Не забывайте пить во время тренировки, обезвоживание вредно сказывается на состоянии кожи.

Чтобы руки быстрее приобрели нужную форму, ограничьте себя в сладких и жирных продуктах. Ешьте больше клетчатки – каш и овощей. Не увлекайтесь белками: при силовых тренировках они будут способствовать увеличению объема мышц

Гимнастический комплекс для стройных рук

Перед началом упражнений выполните трехминутную разминку. Встаньте прямо, ноги слегка расставьте. Руки разведите в стороны. Вращайте кистями сначала влево, а потом вправо. Затем выполняйте вращения предплечьями и закончите разминку, описывая широкие круги прямыми руками. Каждый вид вращений повторите по 20 раз.

Выполните упражнения для развития трицепсов, они укрепят и подтянут мышцы, придавая рукам красивый рельеф. Сядьте на краешек устойчивого стула. Ладони положите на сиденье, спину держите прямо, голову не опускайте. Опираясь о ступни и ладони, медленно опускайте корпус вниз, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Если вы хотите усилить нагрузку, оттяните носки на себя, опираясь о пол пятками.

Сядьте на пол, руки на уровне плеч, пальцы направьте вперед, а локти слегка согните. Поднимите таз, удерживая его на весу 8–10 секунд, Руки должны быть согнуты в локтях. Медленно опуститесь. Повторите движение 10 раз.

Возьмите гантели, сядьте на стул. Попеременно поднимайте гантели к плечам так, чтобы локоть был параллелен полу. Голову не опускайте, спину держите прямо. Повторите движение по 10 раз каждой рукой.

Оптимальный вес гантелей – 1–2 кг. Выбирайте модель с нескользящей ручкой из пластика или резины

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите и слегка выведите вперед. Разводя руки в стороны, поднимите их до уровня плеч. Локти держите слегка согнутыми, это поможет избежать излишней нагрузки на суставы. Задержитесь в этом положении на 8–10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

Уделите внимание бицепсам, они обеспечат гармоничные очертания рук

Встаньте прямо, ноги слегка расставьте, держа ступни параллельно друг другу. Руки с гантелями опустите вдоль тела. Сгибайте руки, одновременно поворачивая кисти. Следите, чтобы локти оставались прижатыми к туловищу. Медленно опустите руки.

Разработке бицепса поможет и упражнение со штангой. Держите ее в опущенных руках узким хватом (ладони должны располагаться близко друг к другу). Медленно опустите штангу за голову, коснувшись кистями плеч. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, затем опустите штангу, подождите минуту и сделайте следующий подход.

Очень хорошо действуют и упражнения с резиновым жгутом. Они помогают рукам похудеть, укрепляют спину и придают красивую форму плечам. Закрепите жгут сзади, концы возьмите в обе руки. Сводите руки перед собой до их пересечения. Делайте движение с максимально широкой амплитудой, в медленном темпе. Выполняйте упражнение 1–12 раз.

Закрепите жгут сзади так, чтобы из положения лежа можно было отведенными за голову руками держать его концы. Выдыхая, протяните руки перед собой к бедрам, затем сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите движение 14 раз.

Гимнастика для рук

Фото

Shutterstock

Положите жгут на пол, встаньте посередине, держа ноги вместе. Концы жгута держите в руках. Разводите прямые руки в стороны, скрещивая их перед собой. Медленно повторите упражнение 12 раз. Затем попеременно поднимайте руки со жгутом вверх. Закончив упражнение, отдохните и сделайте второй подход.

О важности растяжки

Заканчивайте гимнастический комплекс стретчингом. Растяжка закрепит результат тренировок и тонизирует мышцы. Встаньте прямо, руки поднимите вверх. Тянитесь к потолку кончиками пальцев, одновременно отводя назад ногу.

Выполните упражнение 10 раз, оно полезно не только для рук, но и для позвоночника и бедер

Стоя прямо, заведите руки на затылок и сцепите в замок. Медленно отводите назад локти, напрягая мышцы шеи и груди. Затем расслабьтесь. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким.

Также интересно почитать: гименопластика.

sacurafleur

Теги

• как похудеть

Сегодня читают

«Ножки — загляденье!»: Марго Робби гуляет в юбке длиной 15 сантиметров

«Обнаженная Афродита»: Семенович показала себя в ванне — от этого видео можно онеметь

Как вывести мокроту из бронхов?

Как на самом деле выглядела Екатерина II: вы удивитесь тому, что она была совсем не красоткой — 10 портретов, которые надо видеть

«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото

Огородный фитнес: как похудеть, копаясь в грядках | Здоровая жизнь | Здоровье

Ведь наступает горячая пора сбора урожая. Превратите это занятие в фитнес! Возможно, «офизкультуренный» сбор урожая займет несколько больше времени, чем обычно. Но зато позволит вам сбросить до 1,5 кг за неделю!

Итак, начнем.

Разминка и отдых

Прежде чем браться за вилы и ведра, разомнитесь.

Поднимите руки над головой, потянитесь вверх, подняв голову. Разверните плечи, вдохните полной грудью. Затем плавно наклонитесь вниз, только не очень низко, чтобы в глазах не помутнело.

Сделайте несколько наклонов в стороны, прогнитесь назад.

Разомните суставы: повращайте головой, руками, покрутите ногами и тазом.

Поприседайте, но не очень глубоко (угол в колене не менее 130°).

10 минут такой разминки разогреют мышцы, разработают суставы, усилят кровообращение. Значит, ваше тело будет куда меньше уставать и болеть во время предстоящего дачного марафона. Если во время работы вы чувствуете, что мышцы затекли, прервитесь и сделайте такую же разминку, только без приседаний. Это придаст сил.

На земле

Смородину, крыжовник, малину, как правило, приходится собирать, слегка согнувшись. Плохая привычка – потом болит поясница. Попробуйте два других варианта.

С нижней части куста собирайте ягоды стоя на коленях. Положите на землю сиденье от старого стула или толстый кусок поролона. Можно купить дешевые наколенники для волейбола, они мягкие. Держите таз и спину вертикально, это укрепляет глубинные мышцы корпуса, которые формируют тонкую талию. Если высота куста позволяет, поднимайте руки вверх и тянитесь. Это куда полезнее, чем наклоняться, – позвоночник восстанавливает естественную форму, дряблая поверхность руки от локтя до плеча укрепляется. Кроме того, когда вы поднимаете лицо вверх к кусту, тренируются мышцы шеи и отступает двойной подбородок.

Когда устанете, сядьте на какой-нибудь стул или самодельную скамеечку и продолжайте собирать ягоды. Старайтесь, чтобы ваши руки и лицо по-прежнему были направлены чуть вверх. Следите за спиной, она не должна оставаться прямой. Напрягайте бедра – это позволит дотянуться до ягод и поможет им похудеть. Постарайтесь втянуть живот, это приучит его быть плоским. Как правило, одной рукой мы держим веточку, а другой снимаем ягоды. Чередуйте руки! Пусть поначалу обирать ягоды левой рукой неудобно, зато такое усложнение координации даст дополнительно 20–30 сожженных килокалорий за полчаса.

Для справки: сбор ягод сидя – 150 ккал за полчаса, сбор ягод на коленях – 250–300 ккал за полчаса.

На высоте

Следующий вид тренировки – сбор яблок, слив, груш, в общем, всего того, что растет на деревьях. Это волей-неволей приходится проделывать стоя, а порой и стоя на лестнице. И это прекрасно! Ведь даже простое стояние уменьшает наши жировые запасы как минимум на 60 ккал в час. А тут все время приходится тянуться вверх, поворачиваться и слегка наклоняться.

Чтобы усилить эффект, попробуйте переносить вес тела с одной ноги на другую. Если есть желание, то «свободную» ногу можно даже приподнять, ведь вы все равно не упадете, так как держитесь за ветки. А килокалорий от такого чередования сгорит примерно на 20–30 больше за полчаса.

Про то, что руки тоже надо менять, вы уже и так догадались. И ходите, ходите вокруг дерева! Не собирайте яблоки сначала с одной стороны, потом с другой. Снимите 5 плодов и перейдите на противоположную сторону. Это и увлекательнее, и «жиросжигательнее».

Для справки: обычный сбор плодов – около 200 ккал за полчаса, усложненный, как описано, – 300 ккал за полчаса.

В глубине

Выкапывание картошки, моркови или свеклы – самый тяжелый дачный труд. Но страдания с вилами в руках сжигают наши жиры почище любого навороченного тренажера!

Хорошо бы при этом сохранить здоровой поясницу и переместить нагрузку с нее на те проблемные зоны, которым надо похудеть. Для этого просто поменьше нагибайтесь. Зафиксируйте поясницу в прямом положении (можете воспользоваться поддерживающим поясом), а вместо наклонов сгибайте колени, то есть слегка приседайте. Тогда основная нагрузка пойдет на бедра, которые, кстати, имеют куда больше мышц, предназначенных для такой работы.

И еще один важный совет, который позволит избежать диспропорции. Как бы вам ни было удобно копать, поставив спереди левую (или правую) ногу, – меняйте положение! Время, проведенное вами в левосторонней и правосторонней стойке, должно быть одинаковым. А, работая в непривычной стойке, утешайте себя тем, что вы тренируете свою координацию, а это на 5–10% повышает расход подкожного жира.

Для справки: выкапывание корнеплодов – 400 ккал за полчаса.

Доставка

Наконец, все добытое надо перенести и разложить. Помните: поднимая что-то тяжелое, не наклоняйтесь, а приседайте, держа поясницу зафиксированной. Это стройнит бедра, ягодицы и талию. И распределяйте вес равномерно, по возможности несите грузы в обеих руках. И не стремитесь перенести все за один раз. Лучше разделите ношу на несколько частей и сходите туда и обратно 2–3 раза. Да, вы тратите время, но это все равно что потратить дополнительное время на оздоровительную прогулку!

А можно использовать принцип «подходов», как в тренажерном зале. Три раза пройдитесь с грузом в левой руке, три раза – в правой. Чем дольше вы будете носить собранный урожай в подпол или в машину, тем больше жира вы потеряете и тем более плотным станет ваше тело.

Для справки: ходьба с небольшим отягощением – до 500 ккал за полчаса.

Смотрите также:

• «Похудательная гимнастика» на основе ушу. 7 упражнений для всего тела →
• Дачник, проснись! Пора готовить организм к посевной… →
• Вместо прогулки. Домашняя тренировка в плохую погоду →

Хорошо это или плохо для вас?

Одно слово: хорошо. На самом деле поднятие тяжестей при артрите очень полезно, и вот почему. Поднятие тяжестей — это форма силовой тренировки, которая помогает поддерживать силу мышц — , а сильные мышцы поддерживают суставы.

То, что поднятие тяжестей не сделает , так это усугубит ваш артрит. Упражнения для наращивания мышечной массы являются важной частью вашего плана лечения артрита, и ваш врач порекомендует их, независимо от того, есть ли у вас остеоартрит или аутоиммунная, воспалительная форма, такая как ревматоидный артрит или псориатический артрит.

Думайте о своих суставах как о саженце растения (молодом дереве), говорит Карен Саттон, доктор медицинских наук, младший хирург-ортопед в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. Саженцы нуждаются в веревках вокруг себя, чтобы помочь им расти прямыми и сильными — точно так же, как суставы нуждаются в мышцах и связках вокруг них для поддержки и стабильности. Если у вас недостаточно мышц, суставы несут нагрузку. Но по мере того, как мышцы напрягаются и укрепляются, они поглощают часть силы, что снимает нагрузку с более слабых, изношенных суставов, объясняет доктор Саттон, который также является членом Американской академии хирургов-ортопедов. Этот сдвиг может привести к уменьшению симптомов артрита и улучшению повседневной работы.

Как поднятие тяжестей помогает при артрите

Поднятие тяжестей облегчает боль и скованность в суставах. Анализ исследований, опубликованных в журнале Rheumatology , показывает, что укрепление групп мышц вокруг пораженных суставов улучшает функцию и облегчает боль у людей с остеоартритом. В другом исследовании финские исследователи обнаружили, что пациенты с ранним РА, которые выполняли силовые упражнения два раза в неделю в течение двух лет, улучшили мышечную силу на 59 процентов; у них также наблюдалось большее уменьшение воспаления, боли, утренней скованности и активности заболевания по сравнению с пациентами с РА, которые выполняли только упражнения на диапазон движений.

Поднятие тяжестей укрепляет кости. Ревматоидный артрит сам по себе, а также некоторые лекарства, используемые для лечения ревматоидного артрита (например, кортикостероиды), могут увеличить риск развития остеопороза, состояния, которое ослабляет кости и делает их более склонными к переломам. Бездействие из-за боли в суставах также может способствовать потере костной массы; как и старение, особенно у женщин, добавляет доктор Саттон. Мягко нагружая кости, силовые тренировки могут увеличить плотность костей и снизить риск остеопороза. Узнайте больше о связи между артритом и остеопорозом.

Поднятие тяжестей помогает поддерживать здоровый вес. Высокий индекс массы тела (избыточный вес или ожирение) может усугубить течение остеоартрита и воспалительного артрита. Это оказывает большее давление на суставы, особенно на колени. Кроме того, с возрастом вы естественным образом начинаете терять мышечную массу, что замедляет обмен веществ и может способствовать постепенному набору веса.

Чтобы избежать потери веса из-за замедления обмена веществ, вам необходимо сочетать кардио и силовые тренировки. «Кардиотренировки сжигают больше калорий во время тренировки», — объясняет доктор Саттон. «С силовыми тренировками вы получаете более продолжительное сжигание калорий».

Поднятие тяжестей улучшает баланс. Укрепление кора может помочь улучшить баланс и координацию и предотвратить падения, говорит доктор Саттон. Сила также облегчает выполнение повседневных действий, которые тяжелы при артрите, например, переноску продуктов или работу в саду.

Меры предосторожности, о которых следует помнить перед поднятием тяжестей при артрите

Если вы новичок в тренировках с отягощениями, всегда разумно сначала поговорить с врачом. Ваш врач или физиотерапевт может убедиться, что упражнения безопасны для вас и помогут вам набраться сил, не усугубляя воспаление или усугубляя боль в суставах.

Дополнительные советы по защите суставов, когда вы начинаете поднимать тяжести:

Позаботьтесь о своем оборудовании. В силовых тренировках используются свободные веса, такие как гантели или штанги, или силовые тренажеры для сопротивления. Для начала гантели могут быть безопаснее штанги, говорит доктор Саттон. Может быть дисбаланс в силе ваших суставов. Гантели позволяют работать одной рукой или плечом за раз; штанги требуют и то, и другое одновременно.

Банку супа или галлон воды можно заменить свободными весами время от времени и для определенных упражнений, говорит доктор Саттон, но если вы собираетесь регулярно тренироваться дома, лучше инвестировать в набор гантелей. «Вес распределяется более правильно, и сцепление может быть лучше». Купите их на Amazon или в магазине спортивных товаров.

Выберите правильный вес. Гантели должны быть достаточно тяжелыми, чтобы нагрузить мышцы в восьми-десяти повторениях без усиления боли в суставах. «Меньшие веса с большим количеством повторений принесут больше пользы, чем меньшее количество повторений со сверхтяжелыми весами», — говорит доктор Саттон.

S медленная выпечка. Если вы какое-то время не занимались спортом, тренируйте суставы. Нажимайте слишком сильно и слишком быстро, и вы можете переутомить свои мышцы и усилить боль в суставах. Начните с двух-трех повторений в упражнении, советуют эксперты Американского совета по упражнениям; затем сосредоточьтесь на увеличении количества повторений по сравнению с количеством поднятого веса. По мере того, как упражнение становится легче, вы можете постепенно увеличивать уровень сопротивления и начинать использовать более тяжелые веса.

Увеличьте время разогрева и заминки. У каждого есть хорошая привычка делать растяжку в течение пяти или десяти минут в начале и в конце тренировки, чтобы растянуть мышцы. Однако, если у вас артрит, боль в суставах, важно продлить разминку немного дольше, советует доктор Саттон. «Таким образом, ваши суставы начинают вырабатывать смазочную жидкость, чтобы им было легче двигаться». Ее любимая разминка включает в себя две позы йоги: приветствие солнцу и позу воина.

Следи за своей формой. Запланируйте несколько сеансов с физиотерапевтом или личным тренером, чтобы убедиться, что ваша техника верна, предлагает доктор Саттон. Эксперт может помочь адаптировать упражнения в соответствии с вашими потребностями и способностями. Дома поднимайте тяжести перед зеркалом, чтобы обеспечить правильную форму.

Двигайтесь осторожно. Медленно и равномерно поднимайте тяжести. Постарайтесь пройти весь диапазон движений сустава.

Избегайте обезвоживания . Вы будете удивлены тем, как быстро вы сжигаете калории и потеете во время силовых тренировок, говорит доктор Саттон, поэтому обязательно пейте много воды.

Делайте понемногу каждый день. Если у вас обострение ревматоидного артрита или усиление болей при остеоартрозе, вам все равно следует оставаться активным. Некоторое простое растяжение может немного уменьшить боль.

Остановись, если что-то болит. Прислушайтесь к боли, говорят эксперты. Сделайте перерыв, когда ваши суставы начнут болеть. Если вы чувствуете новую боль в суставах, пора остановиться. Поговорите со своим врачом о том, какая боль является нормальной и когда она является признаком чего-то более серьезного.

Узнайте о других упражнениях для укрепления мышц. Многие водные центры, YMCA и общественные бассейны имеют программы упражнений, разработанные для людей с артритом, которые могут включать тренировки с отягощениями, в которых вода используется в качестве сопротивления. Узнайте больше о водных упражнениях при артрите.

Силовые тренировки также можно выполнять с помощью эспандеров и упражнений с собственным весом. Ваш врач может также предложить изометрические упражнения, которые выполняются, когда ваши мышцы сокращаются, но суставы не двигаются (например, планка).

Упражнения с поднятием тяжестей для облегчения симптомов артрита

Выполняйте упражнения для укрепления мышц два-три раза в неделю с днями отдыха между ними. И не забудьте проработать все основные группы мышц. Сначала начните с более крупных мышц, таких как пресс, ягодицы и грудь, говорит доктор Саттон, который предлагает начинать каждое занятие с планки для укрепления кора. Затем переместите руки и ноги. Доведите количество повторений до 10-15 в каждом упражнении.

Вот несколько упражнений для поднятия тяжестей, которые вы можете попробовать дома. Но всегда сначала проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас:

Почему у вас дряблые плечи?

Избавление от лишнего жира и дряблости на любом участке тела требует упорства и упорного труда. Но вы сохраняете мотивацию, зная, что результаты, которые вы видите, будут стоить ваших жертв… если, конечно, вы не пытаетесь привести в тонус эти дряблые плечи.

Иногда называемые «крыльями летучей мыши» из-за их отвислости, дряблая область плеча является одной из самых сложных областей для тонирования. На самом деле, большинство людей обнаруживают, что их плечи не поддаются даже самым изнурительным упражнениям и тонизирующим программам, оставаясь свободными и гибкими после месяцев напряженной работы.

К счастью, оздоровительный центр Baheri предлагает процедуры, разработанные специально для трудно поддающейся тонусу области плеча. Будучи ведущим медицинским спа-центром в Беверли-Хиллз, штат Калифорния, оздоровительный центр Baheri специализируется на индивидуальных процедурах для коррекции фигуры, чтобы избавиться от крыльев летучей мыши, чтобы вы чувствовали себя более привлекательными и подтянутыми. Скульптура тела популярна — на самом деле, тысячи женщин и мужчин ежегодно проходят процедуры коррекции фигуры в Соединенных Штатах. Вот почему возникает дряблость рук и как скульптурирование тела может помочь вам избавиться от него раз и навсегда.

От жира к жиру

У многих людей в результате общего набора веса появляются дряблость и жир в верхней части рук. В конце концов, когда вы едите больше, чем нужно, и не получаете достаточной физической активности, почти наверняка вы наберете вес, и эти килограммы могут в конечном итоге «прилипнуть» практически к любой части вашего тела, включая вашу. верхние руки.

Но увеличение веса — лишь одна из причин дряблости предплечий. Даже если вы подтянуты и подтянуты, с возрастом ваши руки могут выглядеть дряблыми и обвисшими. И за это вы можете поблагодарить своих родителей и свои гормоны.

Телосложение

Форма тела может различаться — часто очень сильно — у разных людей, и эти различия также могут влиять на то, как вы набираете вес. Например, некоторые люди могут заметить, что лишние килограммы сначала появляются на их животе, ягодицах или бедрах.

Форма вашего тела во многом определяется вашими генами. Если у вас есть генетическая предрасположенность к накоплению жира в верхней части рук, это одна из причин, по которой вы увидите там прибавку в весе, и одна из причин, по которой может быть так сложно сбросить эти килограммы, даже с большим количеством упражнений и диеты.

Гормоны

Изменение уровня гормонов может вызвать серьезные изменения в нашем организме (и в нашей жизни), особенно по мере того, как мы становимся старше и наши тела производят меньше так называемых половых гормонов, эстрогена и тестостерона. Но в то время как снижение уровня эстрогена можно обвинить во многих изменениях, связанных с менопаузой, дряблость рук, скорее всего, связана со снижением уровня тестостерона. (Да, у женщин тоже есть тестостерон.)

Когда уровень тестостерона падает, тонизировать мышцы во всех частях тела может быть сложнее. Это одна из причин, по которой женщины и мужчины с возрастом имеют меньшую мышечную массу. Когда у вас меньше мышечной ткани, гораздо сложнее похудеть в таких трудно поддающихся тону областях, как плечи. Это означает, что независимо от того, сколько подъемов на стуле и отжиманий вы делаете, вы все равно не получите стройные, гладкие плечи, о которых мечтаете.

Избавьтесь от крыльев летучей мыши

Диета и физические упражнения могут не помочь вам привести в тонус дряблые плечи, но это не значит, что вы обречены на жизнь с длинными рукавами. Мехран Бахери, доктор медицинских наук, предлагает процедуры по коррекции фигуры с использованием ультрасовременной системы Contoura от Inmode.