Оротат калия инструкция по применению в бодибилдинге: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Калия оротат в бодибилдинге: показания к применению, польза и вред, отзывы учёных

Калия оротата широко используется в спорте и бодибилдинге для набора мышечной массы, поддержание функции сердца, укрепления иммунитета, ускорения восстановления и т.д.

Однако, широкая популярность данного препарата соседствует с сведениями о его бесполезности. Распространенное явление в мире спортивной фармакологии.

В данной статье мы поговорим о том, что такое оротат калия, что говорят научные исследования о его пользе в спорте и бодибилдинге, каковы показания к его применению и возможные побочные эффекты.

Главные мысли:

Оротат калия позиционируется как препарат общего стимулирующего действия; в спорте и бодибилдинге его принимают для набора мышечной массы и для укрепления сердечно-сосудистой системы

Калия оротат является одной из самых эффективных в усвоении форм препаратов калия и может быть показан к применению в спорте и бодибилдинге в случае дефицита калия

Калий является одним из минералов, которые обеспечивает распространение нервных импульсов в организме и сокращение мышечных клеток. Его дефицит может быть причиной мышечных судорог и болей, а также нарушения ритма сердца

Оротат участвует в создании белков в организме, однако польза его приема для набора мышечной массы в бодибилдинге сомнительна

Оротат калия и магния улучшает функциональный резерв сердечно-сосудистой системы и помогают переносить большие нагрузки в спорте

Оротат ускоряет заживление ран и может быть полезен для более быстрого восстановления после тренировок

Приём оротата калия в спорте и бодибилдинге может быть полезен в состоянии дефицита калия либо повышенного риска его образования, а также при высоких физических нагрузках для обеспечения повышенной функциональности сердца

Показания к применению калия оротата: спортсмены и бодибилдеры при приеме НЕ калийсберегающих диуретиков для сушки тела, те кто использует диуретики для снижения кровяного давления и заболевания, при которых развивается дефицит калия

Передозировка калия опасна для здоровья; калия оротат — один из самых безопасных с точки зрения риска передозировки препаратов

Научные исследования на мышах свидетельствуют, что диета, обогащенная оротатом, увеличивает риск образования «жирной печени» и рака печени

Минералы кальций, магний, цинк также как и калий играют важную роль в функциональности организма спортсменов; их оротаты являются одними из самых эффективных препаратов с точки зрения усвоения

Что такое оротат калия?

Оротат калия — это аптечный препарат из разряда «общего стимулирующего действия на обменные процессы».

В инструкции по его применению сказано примерно следующее ¹ : «Нестероидное анаболическое средство. Оказывает общее стимулирующее действие на обменные процессы. Является стимулятором синтеза нуклеиновых кислот, участвующих в синтезе белка, усиливает репаративные и регенеративные процессы в тканях.«

Взгляд недалёких от спорта просто обязан споткнуться о фразу «нестероидное анаболическое», которая звучит достаточно интригующе и практически убеждает, что препарат стоящий. Но не будем спешить с выводами.

Как правило, рекомендация принимать калия оротат в спорте и бодибилдинге основывается на следующих аргументах: он обладает анаболическими свойствами, т.е. ускоряет набора мышечной массы, и полезен для сердечно-сосудистой системы.

Из названия «оротат калия»явно наличие двух составляющих у данного вещества: одно из которых калий, другое оротат.

Оротат или оротатная кислота (orotic acid) — это химическое вещество (кислота), которое присутствует во всех живых клетках, а также в натуральных продуктах, включая молочные.

Калий — минерал, присутствующий в каждой клетке.

Оба компонента играют исключительно важную роль в организме. И для того чтобы понять чем может быть полезен калия оротат в спорте, необходимо разобраться в полезных свойствах этих двух составляющих.

Оротат калия позиционируется как препарат общего стимулирующего действия; в спорте и бодибилдинге его принимают для набора мышечной массы и для укрепления сердечно-сосудистой системы

Рекомендуем: Рибоксин в бодибилдинге: для чего нужен и нужен ли вообще

Оротат: полезные свойства

1 Оротат калия, магния, кальция — лучшая форма для восполнения дефицита этих минералов

Одним из первооткрывателей полезных свойств оротата калия называется доктор Nieper H.A., который посвятил многие годы своей жизни изучению его полезных свойств.

В его работах делается акцент на транспортную функцию оротатов разных минералов (калия, магния, кальция). Доктор называет оротат калия лучшим с точки зрения усвоения препаратом калия.

Почему? Потому что молекула оротата калия беспрепятственно проникает внутрь клеток (включая и мышечные) и высвобождает ион калия в том месте, где он необходим, чем улучшается доставка этого важного минерала ^2,3.

Сам по себе калий находится в организме в виде положительно заряженного иона, что делает затруднительным его проникновение через клеточную мембрану. Молекула оротата — нейтральна.

Если гипотеза доктора Nieper верна, то калия оротат является одним из самых лучших препаратов для восполнения дефицита калия.

Оротаты других минералов (кальция, магния, лития) также являются очень эффективными с точки зрения усвоения.

В спорте и бодибилдинге при определенных условиях риск дефицита калия очень высок.

Чтобы понять при каких, необходимо разобраться с ролью калия в организме спортсменов.

Оротат калия является одной из самых эффективных в усвоении форм препаратов калия и может быть показан к применению в спорте и бодибилдинге в случае дефицита калия

Рекомендуем: Милдронат (мельдоний) в спорте: факты, механизм действия, как принимать и стоит ли?

Полезные свойства Калия в бодибилдинге

Минерал калий выполняет чрезвычайно важную роль в внутреннем метаболизме. Насколько важную, ясно из следующего примера: дефицит калия, который часто формируется при приёме диуретиков в бодибилдинге на сушке тела, может привести к смерти из-за остановки сердца.

Рекомендуем: Диуретики: побочные эффекты использования в бодибилдинге

Рекомендуем: Фуросемид — самый опасный и сильный диуретик в бодибилдинге: вред и побочные действия

По этой причине простые мочегонные или диуретики считаются одними из самых опасных фармакологических препаратов в бодибилдинге.  В некоторой степени даже опаснее стероидов и гормона роста.

Калий присутствует в организме в очень большом количестве внутри клеток (включая мышечные) и межклеточном пространстве. Вместе с некоторыми другими минералами (кальцием, магнием, натрием) калий регулирует уровень жидкостей в организме и баланс электролитов, обеспечивает распространение нервных импульсов и сокращение мышц.

Под электролитами понимаются жидкости, которые наполняют клетки и пространства между ними, насыщенные ионами разных микроэлементов (калий, натрий, кальций, магний и др. ). С помощью такого ионного механизма обеспечивается передача нервных импульсов между клетками и сокращение мышечных клеток.

Влияние на уровень жидкости в организме подразумевает способность калия снижать кровяное давление ⁴, а значит и риск инсульта⁵. Диета с повышенным содержанием калия укрепляет сосуды мозга и делает их способными переносить большие нагрузки ⁶.

Калий обеспечивает функционирование автономной нервной системы, которая контролирует частоту сердечных сокращений и функции мозга.

Вместе с кальцием он участвует в создании костной ткани, определяя прочность костей и уменьшая риск их переломала ^7,8.

Дефицит калия в организме может увеличивать ощущение мышечной боли после тренировки, приводить к снижению мышечной силы и выносливости, а также быть причиной мышечных судорог.

В приведенном примере с диуретиками, их применение приводит к «вымыванию» калия из организма с мочой, в результате чего нарушается распространение нервных импульсов, предшествующих сокращению сердечной мышцы, что может вызывать ее спазм или аритмию с последующей остановкой.

Калий является одним из минералов, которые обеспечивает распространение нервных импульсов в организме и сокращение мышечных клеток. Его дефицит может быть причиной мышечных судорог и болей, а также нарушения ритма сердца

Рекомендуем: Кленбутерол для похудения и «сушки» тела: механизм действия, риски, предостережения. Научные факты

2 Анаболические свойства Оротата

Научные исследования пользы от приема оротата калия в спорте и бодибилдинге для наращивания мышечной массы отсутствуют. Более того, практически все выводы о его пользе и вреде сделаны на основе экспериментальных исследованиях на мышах.

Одним из важных свойств оротовой кислоты является участие в синтезе протеинов в организме ⁹.

Впервые ее обнаружили в составе коровьего молока, а в дальнейшем было установлено, что молоко женщин также её содержит. Это косвенно указывает на важную роль в обеспечении роста детёнышей.

И действительно, в экспериментах на мышах показано, что когда их кормят пищей, обогащенной оротатом калия, существенно ускоряется их рост. Ученые объясняют это увеличением уровня потребляемого кислорода за счёт роста частоты дыхания и частоты сердечных сокращений ¹⁰.

В то же время, характерная для бодибилдинга комбинация оротата с разными видами протеинов в пище (казеином, яичным протеином, соевым и пшеничным протеином) не влияет на скорость набора массы у взрослых мышей.

Более того, когда диета строится на основе оротата и яичного или пшеничного протеина, масса тела мышей может уменьшаться ¹¹.

Это указывает на вероятную бесполезность оротата калия в бодибилдинге для набора мышечной массы. Хотя, конечно же, требуются более тщательные исследования.

Оротат участвует в создании белков в организме, однако польза его приема для набора мышечной массы в бодибилдинге сомнительна

Рекомендуем: 100 спортсменов рассказали, каково это принимать стероиды…

3 Польза Оротата калия и магния для здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы

Научные исследования свидетельствуют о пользе оротата калия и магния для здоровья сердца и сосудов ^12,3.

Сам доктор Nieper был практиком и исследовал в клинических условиях эффективность оротатов (калия, кальция, магния) для лечения рака, сердечно-сосудистых и некоторых других заболеваний.

Nipper обнаружил, что калия оротат очень эффективен для снижения степени тяжести сердечных заболеваний, особенно в комбинации с оротатом магния. Но даже в одиночку он значительно ускоряет восстановление сердечной мышцы после инфаркта ¹³.

Ученые отмечают способность оротата “фиксировать” магний в клетках, что объясняет его пользу для здоровья сердца, в частности, для лечения аритмии.

При приеме оротата улучшается снабжение энергией сердечной мышцы ⁹.

Всё это в совокупности делает сердце способным переносить большие нагрузки в спорте и является основанием для его использования в спортивной медицине ^9,14.

Оротат и особенно оротат магния улучшает здоровье кровеносных сосудов, снижает уровень плохого холестерина в крови, уменьшая риск атеросклероза ¹⁵.

Оротат калия и магния улучшает функциональный резерв сердечно-сосудистой системы и помогают переносить большие нагрузки в спорте

Рекомендуем: Эффективны ли анаболические стероиды для похудения и сушки тела?

4 Некоторые другие полезные свойства Оротата

Среди прочих свойств оротата в научной литературе упоминается защитное действие на нервные клетки, антистессовое действие и эффективность в лечении различных нервных расстройств ⁹.

Также оротовая кислота участвует в создании клеток крови (эритроцитов и лейкоцитов) ⁹ и ускоряет заживление ран ¹⁶.

Читайте нас в сетях

Последнее свойство теоретически делает её полезной для ускорения восстановления после тренировок, в процессе которых как правило образуются микротравмы в мышцах.

Оротат ускоряет заживление ран и может быть полезен для более быстрого восстановления после тренировок

Показания к применению оротата калия в спорте и медицине

Популярный в рунете ресурс sportwiki утверждает следующее:

«Калия оротат широко применяется в спорте для увеличения силовых показателей и мышечной силы, однако эффективность препарата очень низкая. ..

Применение оротата калия в спорте малоэффективно, а в бодибилдинге практически бессмысленно, за исключением случаев применения с целью восполнения дефицита калия«.

Любопытно то, что несмотря на констатацию факта низкой эффективности, затем приводятся показания к применению в спорте ¹⁷:

• повышенные физические нагрузки;
• тренировки в период набора мышечной массы;
• тренировка в горах.

Главная мысль ведущего научного портала в сфере спортивного питания примерно такова:  «в спорте оротат калия применяется для увеличения мышечной силы, но эффективность его очень низкая, тем не менее рекомендуем его принимать для набора мышечной массы«.

В инструкции по применению показания к применению оротата калия следующие:

• в качестве вспомогательного средства при заболеваниях печени и желчных путей (вызванных острой и хронической интоксикацией):
• в составе комбинированной терапии хронической сердечной недостаточности и нарушениях ритма сердца;
• алиментарной и алиментарно-инфекционной гипотрофии у детей;
• хроническое физическое перенапряжение.

Для спортсменов актуальным является последний пункт.

На основании изученной нами информации можно сделать вывод:

Приём оротата калия в спорте и бодибилдинге может быть полезен в состоянии дефицита калия либо повышенного риска его образования, а также при высоких физических нагрузках для обеспечения повышенной функциональности сердца

Также концентрация калия в тканях организма может снижаться при некоторых заболеваниях: диабете, нечувствительности к инсулину, высоком кровяном давлении, ревматоидном артрите, заболеваниях сердца ^18-20.

Рекомендуем: Гормон роста в бодибилдинге: что это такое и для чего он нужен

Дефицит калия

Дефицит калия достаточно редкое явление, т.к. многие натуральные продукты в нашей стандартной диете насыщены этим минералов.

Очень часто дефицит калия развивается как следствие дефицита магния ²¹.

Дефицит витаминов и минералов в большинстве случаев является результатом несбалансированного питании.

Распространенная практика предохраняться от него с помощью специальных спортивных витаминов не одобряется учеными и врачами, которые убеждены в двух вещах:

• спортсмены не находятся в группе риска дефицита витаминов и минералов, т.к. как правило съедают больше пищи, которая является источником витаминов и минералов;
• компенсировать недостаток микроэлементов с помощью синтетических витамином не правильно, низкоэффективно и чревато последствиями в виде передозировки.

В бодибилдинге, как уже было сказано, острый дефицит калия может развиваться в результате применения диуретиков, которые неизбирательно вымывают все минералы, включая и калий.

Существуют так называемые «калийсберегающие диуретики», которые как это явно из названия, калий «не вымывают».

К слову диуретики применяются не только в бодибилдинге. Они были разработаны как средство для контроля давления, так как закономерным следствием сброса избытка жидкости из организма с мочой является снижение давление в системе.

Поэтому в группе риска дефицита калия также лица, принимающие мочегонные с целью контроля давления.

Таким образом показанием к применению оротата калия в спорте и медицине является приём НЕ калийсберегающих диуретиков.

Показания к применению оротата калия: спортсмены и бодибилдеры при приеме НЕ калийсберегающих диуретиков для сушки тела, те кто использует диуретики для снижения кровяного давления и заболевания

Рекомендуем: Творог в бодибилдинге: польза для набора мышечной массы, похудения, но НЕ для сушки

Как принимать оротат калия

Минерал калий содержится в больших количествах в фруктах (особенно высушенных), злаках, бобовых, молочных продуктах, овощах.

Если вы употребляет их достаточно (особенно фруктов), то маловероятно, что вам необходим калий в виде препарата.

Для тех кто находится в группе риска, одна из самых эффективных в усвоении форм калия является калия оротат.

Инструкция по применению оротата калия

Sportwiki опять же несмотря на констатацию факта о бесполезности оротата калия в спорте даёт такую рекомендацию ¹⁷:

«Рекомендуемая доза калия оротата в спорте и бодибилдинге 1. 5-2 г в день. В одной таблетке 0.5 г, соответсвенно 3-4 таблетки в день.«

Оставим на совести автором  sportwiki эту противоречивость.

Медицинские порталы дают следующую инструкцию по применению оротата калия ²²:

«Оротат калия следует принимать внутрь за 1 час до еды или через 4 часа после еды.

Взрослым по 250-500 мг 2-3 раза в сутки. Детям — по 10-20 мг/кг массы тела в сутки, разделенные на 3-4 приема.

Курс лечения длится в среднем 20-30 дней. При необходимости лечение можно повторить через 1 месяц. В исключительных случаях можно увеличить дозу взрослых до 3 г в сутки.

При сохранении симптомов болезни проконсультируйтесь с врачом.«

Важно иметь в виду, что недостаток аргинина в диете или же наоборот избыток аминокислот, а также употребление алкоголя приводят к вымыванию оротата из организма, что подразумевает снижение и его полезных свойств ³⁴.

Рекомендуем: Тамоксифен в бодибилдинге после курса стероидов: побочные эффекты и инструкция по применению

Побочные эффекты оротата калия

Передозировка калия в бодибилдинге может быть опасна для здоровья.

Симптомы и побочные эффекты передозировки калия: ощущение жара, общая слабость, паралич определенных частей тела, умственная неадекватность (неспособность трезво мыслить и оценивать происходящее), низкое кровяное давление, нарушение ритма сердца, смерть ²³.

В тоже время калия оротат является одними из самых безопасных препаратов с точки зрения передозировки калия, так как в нем доза калия близка к физиологической ²⁴.

Передозировка калия опасна для здоровья; оротат калия — один из самых безопасных с точки зрения риска передозировки препаратов

Это то что касается калия.

Научные исследования вреда другого компонента оротата калия — оротовой кислоты — на мышах содержат факты, заслуживающие внимания. В частности, когда мышей кормят пищей, содержащей оротат, то увеличивается риск формирования жирной печени и рака печени.

Употребление оротатовой кислоты мышами в течение долгого времени ведет к образованию жирной печени, которая является фактором, увеличивающим риск развития цирроза ³³.

На накопление жиров в печени существенное влияние оказывают типы протеинов, которые употребляются вместе с оротатом. В экспериментах на мышах показано, что казеин в этом превосходит яичный протеин, соевый протеин и пшеничный протеин (глютен) ^11,25.

Вероятная причина — сам по себе казеин стимулирует образование жирной печени. Также в его аминокислотном профиле меньше аминокислот цистеина, аргинина и глицина. Возможно это имеет какое-то значение ¹¹.

В целом, чем больше в диете оротовой кислоты, тем больше вес печени и ее жирность ¹¹.

Известными факторами формирования жирной печени также являются дефицит аргинина и алкоголь ³⁴.

И напоследок. При приеме оротата мышами существенно увеличивается риск развития рака печени и его прогрессирования. В качестве возможной причины называется дисбаланс нуклеотидов и повреждение ДНК в клетках печени как следствие приема оротата ^26,16.

Научные исследования на мышах свидетельствуют, что диета, обогащенная оротатом, увеличивает риск образования «жирной печени» и рака печени

Рекомендуем: Допинг в спорте: последствия употребления и побочные эффекты

Несколько слов об оротате кальция, магния и цинка

Как уже было сказано выше минералы в форме оротатов являются одними из самых эффективных в усвоении. Это касается не только калия, но и оротатов кальция, магния и цинка.

Кальций в бодибилдинге важен прежде всего для здоровья костей и как известно достаточно плохо усваивается в свободной форме. Оротат кальция — одна из самых эффективных с точки зрения поглощения его форм.

Вдобавок любопытным свойством оротата кальция является его вероятная польза для похудения. Об этом свидетельствует анонимный автор одного из ресурсов в интернет, по почерку являющийся врачом или ученым, который проверил пользу препарата для похудения на собственном опыте и опыте друзей и знакомых ²⁷.

Цинк важен для здоровья иммунной системы и костей ²⁸.  Его дефицит ведёт к уменьшению концентрации иммунных белых кровяных клеток и повышению восприимчивости к инфекциям ²⁹, снижению уровня тестостерона у мужчин ³⁰, и нарушению функции гормона роста ³¹.

Тестостерон и гормон роста — это анаболические гормоны, нарушение выработки которых при недостатке цинка может влиять на силовые показатели и снижать скорость набора мышечной массы.

О магнии уже многое было сказано выше. Он чрезвычайно важен для здоровья сердца и эластичности сосудов ³². Дефицит магния может приводить к нарушению функции сердца (аритмии, пропуску сердцебиений), снижению прочности костей, развитию хронической усталости и мышечной слабости.

Минералы кальций, магний, цинк также как и калий играют важную роль в функциональности организма спортсменов; их оротаты являются одними из самых эффективных препаратов с точки зрения усвоения

Заключение

На основании изученной нами информации можно сделать вывод, что показанием к применению калия оротата в спорте может быть ускорение восстановления после тренировки, укрепление сердечно-сосудистой системы и  восполнения дефицита калия, особенно при приеме диуретиков на сушке тела.

Польза калия оротата для набора мышечной массы в бодибилдинге сомнительна.

Калия оротат в бодибилдинге — что это и как применять? :: SYL.ru

Как вписать маленькое черное платье в повседневный осенний лук: стильные фишки

Когда встречаются овощи, фрукты и мясо: тыква, начиненная сосиской и яблоками

Разбираем гардероб. Как найти свой стиль в одежде

Как поддерживать чистоту напольного покрытия из разных материалов на кухне

Десерт осени. Готовим яблочный чизкейк для семьи

Домашние соления: ошибки, из-за которых они и невкусные, и хранятся недолго

Красивая и вкусная. Аппетитная картошечка фри в домашних условиях

Ладонь человека примерно равна размеру желудка: как подсчитать, сколько есть

Полоска и вырез в виде сердечка. Трендовое дополнение к простым джинсам

Пальто дафлкот снова в тренде: актуальные модели и секреты создания образов

Автор Марина Илюшенко
September 3, 2015

Если вы занимаетесь бодибилдингом, то должны прекрасно знать, что это очень сложный и изнурительный вид деятельности. Одно дело — набирать мышечную массу в своем темпе, правильно питаясь и занимаясь физическими нагрузками. Но совсем другое — набирать мышцы в ускоренных темпах, доводя их объем до абсурдного, «выжимая» из своего организма жир и поддерживая это состояние. Всего этого добиться одними физическими упражнениями не получится — вам понадобятся специальные препараты, которые будут способствовать вам в тех или иных моментах. Например, калия оротат в бодибилдинге слабо распространен, но в других сферах он является одним из самых доступных и эффективных анаболиков.

Что такое калия оротат?

Оротат калия — это метаболическое средство, которое регулирует и стимулирует биохимические процессы, происходящие в вашем организме. Достать этот препарат можно свободно в любой аптеке — он выпускается в форме таблеток и отпускается без рецепта, так что купить его сможет абсолютно каждый. Однако при этом вам стоит задуматься, нужно ли вам это. Калия оротат в бодибилдинге применяется для увеличения мышечной силы и общих силовых показателей организма. Но при этом стоит отметить, что действие его не особо мощное, поэтому не всегда вы сможете эффективно воспользоваться преимуществами, которые дает прием этого средства. Поэтому калия оротат в бодибилдинге является не самым распространенным препаратом, но он используется повсеместно в других сферах.

Использование в спорте

Калия оротат в бодибилдинге применяется крайне редко — причины этого уже были описаны выше. Дело в том, что данный препарат оказывает очень полезный эффект, но он слишком слаб, чтобы его можно было использовать для серьезных достижений. Поэтому бодибилдеры уже давно отказались от данного препарата. Спортсмены продолжают его принимать, особенно если это молодые люди, которым нужно как можно скорее набрать форму. Дело в том, что оротат калия значительно ускоряет восстановление молодого организма после нагрузок, а также повышает производительность. Что с трудом можно заметить у взрослого бодибилдера, у молодого спортсмена может быть замечено моментально, поэтому данный препарат остается довольно популярным, но вы уже вряд ли увидите оротат калия в бодибилдинге. Как принимать его для получения максимального эффекта? Сейчас вы об этом узнаете.

Рекомендации по применению

Как вы уже поняли, вам не придется использовать оротат калия в бодибилдинге. Как принимать его в других направлениях? Здесь уже вам нужно задуматься о том, в каких условиях вы собираетесь работать над собой. Вам нужно позаботиться о том, чтобы во время курса приема присутствовали повышенные нагрузки на ваш организм, то есть интенсивные тренировки, так как это позволит извлечь максимум пользы из препарата. Также вам стоит задуматься о применении оротата калия в том случае, если вы планируете набирать мышечную массу — это может быть отличным дополнением, но только на первых этапах. Как уже было сказано ранее, данный препарат имеет довольно слабое воздействие, поэтому он будет эффективен только в первых стадиях — именно по этой причине бодибилдеры уже не употребляют его. Конечно же, существует комбинация «Рибоксин» и оротат калия — в бодибилдинге она высоко ценится, но сам по себе данный тандем не подходит для каких-либо серьезных задач.

Если же вы решили использовать данное вещество, то рекомендуется употреблять его в комбинации с другими — например, с тем же «Рибоксином» или витаминами. Курс приема составляет от 20 до 40 дней в зависимости от ситуации, в день нужно совершать 3 или 4 приема по 0. 5 грамма. Делать это стоит за час до еды или же через четыре часа после.

Побочные эффекты

Уже ни для кого не секрет, что данный препарат оказывает довольно слабое воздействие на организм, поэтому не так часто в этой среде встретишь оротат калия. Применение в бодибилдинге оправдано только в сочетаниях, которые позволяют усилить эффект. Преимуществом в данном случае является тот факт, что вместе со слабым воздействием получается и низкая вероятность возникновения побочных эффектов. Данный препарат славится своей повышенной безопасностью, потому что единственный риск — это возникновение дерматозов, обусловленных индивидуальными аллергическими реакциями, то есть непереносимостью данного препарата. В остальных случаях побочных эффектов вообще не наблюдается, так что вы можете спокойно использовать данное средство, если вы все же хотите извлечь из него какую-либо пользу.

Похожие статьи

• «Рибоксин»: отзывы врачей и спортсменов
• Препарат «Лигандрол»: отзывы врачей, инструкция и состав
• Цитруллина малат: применение для устранения усталости
• Лучшие изотонические напитки
• Почему запретили марганцовку и как ее теперь можно приобрести
• Кленбутерол в бодибилдинге: принцип действия, инструкция по применению, состав, отзывы
• Препарат «Калия оротат». Инструкция

Также читайте

Что магний делает для вашего тела?

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме.

Он участвует в более чем 600 клеточных реакциях, от образования ДНК до сокращения мышц (1).

Несмотря на важность, до 68% взрослых американцев не получают рекомендуемую суточную дозу (2).

Низкий уровень магния связан со многими негативными последствиями для здоровья, включая слабость, депрессию, высокое кровяное давление и болезни сердца.

В этой статье объясняется, что делает магний для вашего организма, его польза для здоровья, как увеличить его потребление и последствия его недостаточного потребления.

Магний играет важную роль в передаче сигналов между мозгом и телом.

Он действует как привратник для рецепторов N-метил-D-аспартата (NMDA), которые находятся на ваших нервных клетках и способствуют развитию мозга, памяти и обучению (3).

У здоровых взрослых магний находится внутри рецепторов NMDA, предотвращая их срабатывание слабыми сигналами, которые могут излишне стимулировать нервные клетки.

Когда уровень магния низкий, блокируется меньше рецепторов NMDA. Это означает, что они склонны к стимуляции чаще, чем это необходимо.

Этот вид чрезмерной стимуляции может привести к гибели нервных клеток и повреждению головного мозга (4).

Резюме

Магний действует как привратник для рецепторов NMDA, которые участвуют в здоровом развитии мозга, памяти и обучении. Он предотвращает чрезмерную стимуляцию нервных клеток, что может привести к их гибели и повреждению головного мозга.

Магний важен для поддержания здорового сердечного ритма.

Естественно конкурирует с кальцием, который необходим для сердечных сокращений.

Когда кальций попадает в клетки сердечной мышцы, он стимулирует сокращение мышечных волокон. Магний противостоит этому эффекту, помогая этим клеткам расслабиться (5, 6).

Движение кальция и магния по клеткам сердца поддерживает здоровое сердцебиение.

При низком уровне магния кальций может чрезмерно стимулировать клетки сердечной мышцы. Одним из распространенных симптомов этого заболевания является учащенное и/или нерегулярное сердцебиение, которое может быть опасным для жизни (7).

Более того, натриево-калиевому насосу, ферменту, генерирующему электрические импульсы, для правильной работы требуется магний. Определенные электрические импульсы могут повлиять на ваше сердцебиение (8).

Резюме

Магний помогает клеткам сердечной мышцы расслабиться, противодействуя кальцию, который стимулирует сокращения. Эти минералы конкурируют друг с другом, обеспечивая правильное сокращение и расслабление клеток сердца.

Магний также играет роль в регуляции мышечных сокращений.

Как и в сердце, магний действует как естественный блокатор кальция, помогая мышцам расслабиться.

В мышцах кальций связывается с белками, такими как тропонин С и миозин. Этот процесс изменяет форму этих белков, что вызывает сокращение (9).

Магний конкурирует с кальцием за те же точки связывания, помогая расслабить мышцы.

Если в вашем организме недостаточно магния, чтобы конкурировать с кальцием, ваши мышцы могут сокращаться слишком сильно, вызывая судороги или спазмы.

По этой причине магний обычно рекомендуется для лечения мышечных спазмов (10).

Тем не менее, исследования показывают неоднозначные результаты в отношении способности магния облегчать судороги — некоторые вообще не обнаруживают никакой пользы (11).

Резюме

Магний действует как природный блокатор кальция, помогая мышечным клеткам расслабиться после сокращения. Когда уровень магния низкий, ваши мышцы могут сокращаться слишком сильно и вызывать такие симптомы, как судороги или мышечные спазмы.

Диета, богатая магнием, связана со многими другими впечатляющими преимуществами для здоровья.

Май Снижение кровяного давления

Высокое кровяное давление является проблемой для здоровья, которая затрагивает каждого третьего американца (12).

Интересно, что исследования показали, что прием магния может снизить кровяное давление (13, 14).

В одном исследовании у людей, которые ежедневно принимали 450 мг магния, наблюдалось падение систолического (верхнее) и диастолическое (нижнее) артериальное давление на 20,4 и 8,7 соответственно (15).

Анализ 34 исследований показал, что средняя доза магния в 368 мг значительно снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление как у здоровых взрослых, так и у людей с высоким артериальным давлением (16).

Однако воздействие было значительно выше у людей с существующим высоким кровяным давлением (16).

Может снизить риск сердечных заболеваний

Несколько исследований связывают низкий уровень магния с повышенным риском сердечных заболеваний.

Например, одно исследование показало, что люди с самым низким уровнем магния имели самый высокий риск смерти, особенно из-за болезней сердца (17).

И наоборот, увеличение потребления может снизить этот риск. Это связано с тем, что магний обладает сильными противовоспалительными свойствами, может препятствовать свертыванию крови и может помочь вашим кровеносным сосудам расслабиться, чтобы снизить кровяное давление (1).

Анализ 40 исследований с участием более одного миллиона человек показал, что ежедневное потребление на 100 мг магния снижает риск инсульта и сердечной недостаточности на 7% и 22% соответственно. Это два основных фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний (18).

Может улучшить контроль уровня сахара в крови при диабете 2 типа

Люди с диабетом 2 типа часто имеют низкий уровень магния, что может ухудшить состояние, поскольку магний помогает регулировать уровень инсулина и перемещает сахар из крови в клетки для хранения (19) .

Например, в ваших клетках есть рецепторы инсулина, которым для правильного функционирования необходим магний. Если уровень магния низкий, ваши клетки не могут эффективно использовать инсулин, в результате чего уровень сахара в крови остается высоким (20, 21, 22).

Увеличение потребления магния может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Анализ восьми исследований показал, что прием добавок магния значительно снижает уровень сахара в крови натощак у участников с диабетом 2 типа (23).

Однако благотворное влияние магния на контроль уровня сахара в крови было обнаружено только в краткосрочных исследованиях. Прежде чем можно будет дать четкую рекомендацию, необходимы долгосрочные исследования.

Может улучшить качество сна

Плохой сон является серьезной проблемой для здоровья во всем мире.

Прием магния может улучшить качество сна, помогая вашему разуму и телу расслабиться. Это расслабление помогает вам быстрее заснуть и может улучшить качество сна (24).

В исследовании с участием 46 пожилых людей те, кто ежедневно принимал добавки магния, засыпали быстрее. Они также заметили улучшение качества сна и уменьшение симптомов бессонницы (25).

Более того, исследования на животных показали, что магний может регулировать выработку мелатонина, гормона, который управляет циклом сна и бодрствования в организме (26, 27).

Также было показано, что магний связывается с гамма-аминомасляными (ГАМК) рецепторами. Гормон ГАМК помогает успокоить нервную активность, которая в противном случае может повлиять на сон (28, 29).

Может помочь в борьбе с мигренью

Несколько исследований показали, что низкий уровень магния может вызывать мигрень.

Одно исследование показало, что у участников с мигренью уровень магния был значительно ниже, чем у здоровых взрослых (30).

Увеличение потребления магния может быть простым способом борьбы с мигренью (31, 32).

В ходе одного 12-недельного исследования у людей с мигренью, принимавших 600 мг магния, мигрени возникали на 42% реже, чем до приема этого минерала (33).

Тем не менее, большинство этих исследований отмечают только краткосрочную пользу от приема магния при мигрени. Прежде чем давать рекомендации по здоровью, необходимы более долгосрочные исследования.

Может помочь уменьшить симптомы депрессии

Низкий уровень магния также связан с симптомами депрессии.

На самом деле, одно исследование с участием более 8800 человек показало, что среди взрослых в возрасте 65 лет и младше у тех, кто потреблял меньше всего магния, риск этого состояния был на 22% выше (34).

Одной из причин этого является то, что магний помогает регулировать работу мозга и настроение.

Несколько исследований показали, что добавки с магнием могут уменьшить симптомы депрессии. Некоторые исследования даже показали, что он столь же эффективен, как и антидепрессанты (35, 36).

Хотя связь между магнием и депрессией многообещающая, многие эксперты по-прежнему считают, что необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем давать рекомендации (37).

Сводка

Более высокое потребление магния было связано с пользой для здоровья, такой как более низкий риск сердечных заболеваний, меньшее количество мигреней, уменьшение симптомов депрессии и улучшение артериального давления, уровня сахара в крови и улучшение сна.

Немногие люди соблюдают рекомендуемую суточную дозу (RDI) 400–420 мг для мужчин и 310–320 мг для женщин (38).

Однако этот минерал содержится во многих вкусных продуктах (39):

Если вы не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в магнии только за счет продуктов питания, рассмотрите возможность приема добавок. Они широко доступны и хорошо переносятся.

Хорошо усваиваемые добавки включают глицинат магния, глюконат и цитрат. Избегайте приема магния с цинком, так как это может снизить его усвоение.

Перед приемом магния лучше проконсультироваться с врачом, так как он может взаимодействовать с обычными лекарствами от высокого кровяного давления, антибиотиками или диуретиками.

Резюме

Магний содержится во многих вкусных продуктах, что позволяет легко увеличить его ежедневное потребление. Добавки также хорошо переносятся. Однако, если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом, чтобы избежать неблагоприятных взаимодействий.

Магний — минерал, участвующий в сотнях клеточных реакций.

Важен для создания ДНК и передачи сигналов между мозгом и телом.

Он конкурирует с кальцием, обеспечивая правильное сокращение и расслабление сердца и мышц, и даже может улучшить мигрень, депрессию, кровяное давление, уровень сахара в крови и качество сна.

Тем не менее, лишь немногие люди соблюдают рекомендуемую суточную дозу 400–420 мг для мужчин и 310–320 мг для женщин.

Чтобы увеличить потребление магния, ешьте продукты, богатые магнием, такие как тыквенные семечки, шпинат, орехи кешью, миндаль и темный шоколад.

Добавки могут быть удобным вариантом, но обязательно поговорите со своим врачом, если вы принимаете другие лекарства.

Справочник атлета по магнию: что это питательное вещество делает для силы

Попросите обычного силового атлета перечислить добавки, без которых он не может жить или поднимать вес, и список, вероятно, остановится на протеиновом порошке и креатине. Люди с более высоким бюджетом могут добавить рыбий жир, аминокислоты с разветвленной цепью, бета-аланин, цинк и другие полезные таблетки и порошки, которые могут улучшить производительность в тренажерном зале и вне его. Но в целом магний редко появляется в основных добавках для силовых спортсменов.

Это плохие новости, поскольку большинство американцев испытывают дефицит магния — на самом деле это второй по распространенности дефицит в развитых странах после витамина D — и это один из самых важных питательных веществ, в частности, для силовых спортсменов.

В чем проблема?

Было бы полезно думать о магнии как о расслабляющем питательном веществе: он улучшает качество сна, снижает уровень стресса, кровяное давление и даже расслабляет мышцы желудочно-кишечного тракта. (Это означает, что это помогает вам какать, поэтому слишком много этого вещества может вызвать диарею.)

«Побочные эффекты, так сказать, дефицита магния подобны простому стрессу», — говорит Куртис Франк, директор по исследованиям Examine. com. «Вполне вероятно, что люди не осознают, что у них низкий уровень магния, просто потому, что они думают, что испытывают стресс. Самая распространенная теория заключается в том, что магний служит «заполнителем» в рецепторах NMDA в наших нервах, которые вызывают возбуждение и стимуляцию. Если магния мало, то происходит более пассивная стимуляция рецептора NMDA».

Таким образом, низкий уровень магния может вызвать множество проблем, связанных с сильным стрессом, а именно проблемы со сном и высокое кровяное давление. Но адекватное потребление, помимо лучшего восстановления и связи с более высоким уровнем тестостерона, имеет еще одно важное преимущество для спортсменов: оно помогает расслабить мышцы и уменьшить спазмы.

Большинству людей недостаточно магния, потому что его основными диетическими источниками являются орехи и листовая зелень, которых в стандартной американской диете катастрофически мало. Добавки не нужны, если вы получаете 400 миллиграммов RDI с пищей, но Фрэнк обнаружил, что ежедневная добавка в 200 миллиграммов является хорошей идеей для большинства лифтеров, «чтобы помочь в течение двадцати трех часов между тренировками, но не сами тренировки, по сути».

Ищете другие пищевые источники магния? По словам диетолога Вонды Шефер: «Большинство людей знают, что лучшими источниками магния являются листовая зелень, однако есть и другие замечательные источники, которые менее известны»: порошок

1 авокадо среднего размера

1/4 чашки семян кунжута, тыквы или подсолнечника

1 унция кешью, миндаля или бразильских орехов

1/2 филе выловленного в природе лосося или скумбрии

2 чашки тыквы зимней

Почему существует так много видов магния?!

Обычному поливитамину , вероятно, не хватает магния, поэтому, если вы хотите больше в своем рационе, вам нужно найти специальную добавку, но здесь все становится действительно запутанным.

Добавки магния не только сильно различаются по цене; они различаются по типу магния, который они предлагают. Есть оксид магния, цитрат, глицинат, глюконат, аспартат, треонат, оротат — и это только те, о которых мы слышали. Есть ли «лучшая» форма для вашего тела, особенно если вы лифтер?

Есть три основные категории магния: оксид, треонат и все остальное, говорит Фрэнк.

«Окись магния — самая дешевая, она работает, но с наибольшей вероятностью вызывает проблемы с кишечником и выводится из кишечника до того, как всасывается». — говорит Фрэнк. (Он называет это «дисконтной диареей».)

Еще есть треонат, который предпочитают некоторые известные тренеры, такие как Чарльз Поликен. Он лучше всего усваивается, но и самый дорогой.

Фрэнк рекомендует третью категорию, «все остальное», где цитрат, пожалуй, лучший выбор.

«Эти формы находятся в золотой середине: у них меньше проблем с кишечником и они лучше усваиваются, чем оксиды, при относительно умеренном повышении цены», — говорит он. «Обычно цитрат магния является наиболее популярным, поскольку он хорошо усваивается, дешевле, чем глицинат, и не вызывает диареи, если не принять слишком большую дозу».

Если вы очень чувствительны к диарее, более безопасным выбором будет более дорогой глицинат магния. («Треонат (просто) пытается добавить к тому почти совершенству, что глицинат имеет гораздо большую наценку», — добавляет Фрэнк.)

Должен ли я принимать кальций с магнием?

Просматривая полки в местном магазине, вы быстро обнаружите, что большинство добавок магния сочетают питательное вещество с кальцием. Это хорошо, но не потому, что кальций улучшает усвояемость магния, как это принято считать.

Нет, кальций — отличная добавка по двум другим причинам. Во-первых, конечно, это здорово для прочности костей и может даже повысить уровень тестостерона и улучшить потерю жира. Но причина, по которой его так часто сочетают с магнием, заключается в том, что кальций оказывает мягкое запорное действие, поэтому он помогает нейтрализовать слабительный эффект магния. (У компаний, производящих добавки, не будет много постоянных клиентов, если их продукты вызывают диарею, независимо от того, насколько они полезны для здоровья.)

Но по иронии судьбы, слишком много кальция за один раз фактически снижает всасываемость магния, поэтому Фрэнк советует не сочетать магний с более чем 500 миллиграммами кальция, что составляет около двадцати пяти процентов от RDI.