Отработка ударов руками в домашних условиях: Как поставить удар в домашних условиях и тренажерном зале?

программы тренировок — интернет-портал Спортмастер Медиа


8 мин.

Погружаемся в мир миксфайта — смешанных единоборств

Единоборства

В этой статье мы расскажем, как тренируются бойцы ММА и что из этого можно повторить дома. А вот здесь мы подробно писали про правила в миксфайте.

Смешанные боевые искусства (ММА) — это полноконтактный вид единоборств, позволяющий наносить удары и бороться как стоя, так и на земле, используя приемы из других видов спорта и боевых искусств.

Большинство бойцов ММА занимаются одним или несколькими из следующих видов спорта:

  • Бокс — это боевой вид спорта, в котором два человека, обычно в защитных перчатках, наносят друг другу удары в течение заранее определенного времени на боксерском ринге.
  • Джиу-джитсу — это японское боевое искусство и вид спорта, в котором основное внимание уделяется захватам и приемам.
  • Борьба — это физическое соревнование между двумя соперниками, которые пытаются взять друг друга под контроль с помощью бросков или захватов.
  • Кикбоксинг — это вид боевого искусства, сочетающий элементы бокса и удары ногами из карате.
  • Муай-тай — это вид жесткого контактного тайского бокса, в котором используются удары в стойке и различные техники захвата.
  • Карате — это боевое искусство, зародившееся в Японии, в котором особое внимание уделяется ударным техникам, таким как удары руками и ногами, а также удары коленями и локтями.
  • Тхэквондо — это корейское боевое искусство, в котором также делается упор на ударные техники, такие как удары ногами и руками.
  • Приведенный выше список не является исчерпывающим, но дает вам представление о различных видах дисциплин, которые используются в ММА. Каждый боец привносит в бой свой уникальный набор навыков, что делает этот вид спорта захватывающим и динамичным.

Оглавление

Какие виды спорта задействованы в ММА

Из чего состоит программа тренировок

Самые важные упражнения

Тренировки в домашних условиях

Как тренируются профессионалы

Мешки и груши для отработки ударов

3 599 ₽

Demix | Груша набивная Demix Large, 16 кг

Купить

2 499 ₽

Demix | Груша напольная детская Demix Mover

Купить

9 199 ₽

Green Hill | Мешок набивной Green Hill, 35 кг

Купить

1 599 ₽

Demix | Мешок детский надувной Demix

Купить

8 499 ₽

Demix | Мешок напольный Demix Pneumatics

Купить

46 999 ₽

Demix | Тренажер для отработки ударов Demix Boxman Long

Купить

5 999 ₽

Demix | Мешок набивной Demix Standart, 40 кг

Купить

Новая коллекция

1 999 ₽

Demix | Мешок набивной Demix, 10 кг

Купить

46 999 ₽

Demix | Тренажер для отработки ударов Demix Boxman Long

Купить

20 999 ₽

Everlast | Мешок набивной Everlast Powershot Gel PU, 45 кг

Купить

1 599 ₽

Demix | Мешок детский надувной Demix

Купить

1 599 ₽

Demix | Мешок детский надувной Demix

Купить

Программа для тренировок ММА состоит из комплексной подготовки бойца, его тела и духа. Поэтому тренировки не заканчиваются на ленивых пинках и избиении груш, как показано в фильмах. Это тяжелый труд, преодолеть который способен не каждый.

Большинство программ ММА включают в себя силовые тренировки в той или иной форме, будь то поднятие тяжестей, упражнения с массой тела или тренировки на сопротивление. Целью силовых тренировок является наращивание мышц и увеличение силы. Это важно для бойцов ММА, потому что им нужно быть способными генерировать большую силу при нанесении ударов, а также уметь принимать удары без нокаута.

Этот этап применяется во всех боевых искусствах: сначала боец тренируется и оттачивает упражнения, а затем учится применять их на практике и при этом уклоняться от атак противника. Так как ММА — это очень серьезный вид спорта, на отработку ударов уходит очень много времени. Некоторые спортсмены могут оттачивать свои навыки несколько лет, прежде чем впервые выйти на ринг.

Переход к этому этапу происходит после того, как тренер поставит все удары или хотя бы их часть. Как правило, это происходит через несколько месяцев после начала занятий. Во время спарринга боец отрабатывает все выученные приемы с настоящим противником. При помощи этой тренировки получается узнать о всех уязвимых местах спортсмена и оттачивать их.

Этот аспект зависит от уровня подготовки спортсмена. Начинающие занимаются по 40-50 минут 3-4 раза в неделю. Время профессионалов гораздо больше от полутора до двух часов также 3-4 раза в неделю. Это позволяет поддерживать организм в тонусе, а мышцы успевают как следует отдохнуть от занятий перед новой тренировкой.

Читайте также

Как выбрать боксерские перчатки

Капы для единоборств

Green Hill | Капа Green Hill

Купить

1 099 ₽

adidas | Капа adidas Opro Snap-Fit

Купить

1 299 ₽

adidas | Капа adidas Opro Snap-Fit Opro Bronze Gen4 Self-Fit

Купить

1 249 ₽

Everlast | Капа 1-челюстная Everlast EverShield

Купить

1 249 ₽

Everlast | Капа Everlast EverShield

Купить

Demix | Капа детская Demix

Купить

Demix | Капа ароматизированная детская Demix

Купить

Demix | Капа Demix

Купить

Demix | Капа Demix

Купить

Demix | Капа Demix

Купить

Demix | Капа Demix

Купить

Demix | Капа Demix

Купить

Если спортсмен хочет достичь высот в своей дисциплине, ему недостаточно учить и отрабатывать приемы боевого искусства. Для этого нужно также развивать свое тело и тренировать организм, чтобы повышать скорость, выносливость, физическую силу и координацию. Есть ряд упражнений, которые подойдут любому спортсмену, и мы сейчас о них расскажем.

Рекомендуемые упражнения:

  • Стойка на одной ноге, вторая висит в воздухе, положение рук свободно.
  • Стойка на цыпочках.
  • Стойка на обеих ногах, стопы на одной линии друг перед другом.
  • Вращения головой с открытыми и закрытыми глазами.
  • Одевание и раздевание с открытыми и закрытыми глазами.
  • Ходьба с закрытыми глазами. Передвигаться в пространстве с закрытыми глазами нужно с партнером, который будет подсказывать направление, если такого нет, то можно ходить на месте.
  • Вращение обруча на разной высоте талии с разной скоростью.

Чтобы увеличить скорость при перемещении или нанесении ударов есть следующие упражнения:

  • Отработка ударов или бой с тенью с отягощением. Можно прицепить к ногам и рукам грузики или специальные подкладки, наполненные песком.
  • Отработка ударов в бассейне. Сопротивление воды намного сильнее, чем воздуха, поэтому все движения будут замедлены.
  • Отработка ударов с резинкой. Лучше всего жэто делать со шведской стенкой или другим опорным пунктом. К стене нужно привязать один конец резины, а второй взять в руку. Из-за натяжения движение будет скованное и слабое. Задача спортсмена отрабатывать удары рукой с резиной.
  • Уклонение от неожиданных атак. Это упражнение делается в компании с тренером или другим спортсменом. Человек должен принять спокойную стойку, тренер же наносит неожиданный удар любой конечностью. Задача спортсмена быстро выйти из спокойной стойки и уйти от атаки любыми способами: поставить блок, отойти или отразить прием.

Защита паха

2 499 ₽

Everlast | Защита паха Everlast Vinyl Pro

Купить

1 699 ₽

adidas | Защита паха adidas

Купить

1 399 ₽

Demix | Защита паха Demix

Купить

Demix | Защита паха Demix

Купить

В дополнение к силовым тренировкам большинство программ ММА также включают в себя кардиотренировки. Это важный этап для бойцов, потому что они должны поддерживать свой энергетический уровень во время длительных боев. Кардиотренировки могут включать бег, езду на велосипеде, плавание или любую другую деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение длительного периода времени. Для этого рекомендуют следующие упражнения:

  • Бег. Это могут быть забеги на большое расстояние, или бег на месте
  • Прыжки со скакалкой
  • Велоспорт
  • Плавание
  • Берпи со средней и низкой скоростью

Имеется в виду, что спортсмен использует собственную массу тела для увеличения физической силы. Это универсальные упражнения, которые можно выполнять почти в любых условиях.

  • Подтягивания на турнике
  • Приседания
  • Отжимания
  • Скручивания.
  • Подъемы ног
  • Планка

Каждое упражнение имеет ценность, если боец использует разное положение рук и ног. Тем самым развиваются все мышцы, а не только одни и те же.

Здесь к массе собственного тела добавляется вес тренажеров. Упражнения такого уровня рекомендуют делать тем спортсменам, у которых упражнения с собственным весом уже не влекут какое-либо развитие. Таким людям рекомендуют:

  • Приседания с гантелями и штангами.
  • Жимы лежа, вверх и ногами при помощи тренажеров, гантелей и снарядов.
  • Тяги тяжелых предметов из разных положений.

Лапы для единоборств

4 999 ₽

Everlast | Лапа Everlast Mini Mitts PU

Купить

7 199 ₽

Everlast | Лапы-ракетки Everlast Leather punch paddles, 2 шт.

Купить

1 699 ₽

Green Hill | Ракетка для тхэквондо Green Hill Single

Купить

1 899 ₽

Green Hill | Ракетка для тхэквондо Green Hill Double

Купить

5 699 ₽

Everlast | Лапа Everlast

Купить

2 199 ₽

Everlast | Лапа Everlast MMA Mantis Mitt

Купить

1 499 ₽

Demix | Лапа Demix

Купить

1 499 ₽

Demix | Лапа Demix

Купить

Demix | Лапа Demix

Купить

1 399 ₽

Demix | Лапа Demix

Купить

1 299 ₽

Demix | Лапа Demix

Купить

1 899 ₽

Demix | Лапа Demix

Купить

Если у человека не хватает денег на зал и тренера, он может заниматься дома с другом или самостоятельно. Для этого не потребуется дорогостоящее оборудование, а самые необходимые тренажеры стоят недорого.

Самые простые упражнения, которые может выполнять человек в домашних условиях:

  • Кардио
  • Отжимания
  • Приседания
  • Планка
  • Берпи
  • Скручивания.
  • Махи ногами.

С тренажерами

  • Подтягивания на турниках
  • Жим гири или снаряда
  • Отработка ударов на боксерской груше
  • Приседания с гантелями или другим утяжелителем

Тренировки профи проходят на другом уровне, нежели у новичков и любителей. Здесь уже все зависит от того, сколько зарабатывает спортсмен. Как правило, у профессионала за спиной целая команда специалистов, которые помогают ему с тренировками. В ней два, а то и три тренера из разных областей (кардио, физические нагрузки, боевое искусство и пр.) Тренировки занимают от двух до трех и более часов. Когда анонсирован поединок с определенным спортсменом, то боец тренируется только под стиль этого человека, изучает его слабые стороны и старается наносить атаковать именно их.

Также в команде может быть штатный врач или массажист, который проведет окажет первую помощь прямо на тренировке, если спортсмен получил травму или поранился. А еще — диетолог, несколько спарринг-мастеров и менеджер, организовывающий бои и решающий большую часть вопросов.

Все необходимое для занятий единоборствами ищи в специальном разделе на нашем сайте и в магазинах Спортмастер и Спортмастер в твоем городе.

Единоборства

Автор:

Фатима Хубиева

Как правильно выбрать боксерскую грушу для тренировок и соревнований?

При всей кажущейся простоте своей конструкции боксерская груша может служить для тренировок самой различной направленности: для отработки техники ударов разных типов, для тренировки силы и резкости удара, работы над скоростью и координацией движений, для развития выносливости. В соответствии с целями тренировки используются боксерские груши разных типов конструкции. Крупные спортивные залы, где проводятся занятия различными видами единоборств, обычно имеют целый арсенал этих снарядов. Если же вы хотите купить боксерскую грушу для занятий у себя дома, наш краткий обзор поможет вам сориентироваться в многообразии моделей.

Подвесной боксерский мешок – это тяжелый снаряд. Внешняя оболочка его изготавливается из ткани ПВХ или из натуральной кожи (такая боксерская груша будет несколько дороже, но и прослужит она значительно дольше). Внутри мешка находится мягкий наполнитель, как правило, это опилки, резиновая крошка или куски ткани, для утяжеления может использоваться песок. Такой снаряд хорошо поглощает силу удара, оставаясь практически неподвижным, что позволяет использовать его для отработки мощных нокаутирующих ударов руками и ногами, а также серий ударов. Горизонтальный мешок хорошо подходит для отработки ударов снизу. Размер и вес такого снаряда подбирают исходя из веса спортсмена. Для детей годится мешок весом 5-30 кг. Для домашних тренировок взрослого любителя единоборств оптимальным будет вес мешка 40-90 кг. 

Более тяжелые снаряды требуют мощной конструкции крепления и используются в основном в спортивных залах. Иногда для тренировки боксеры используют мешки небольшого веса – порядка 18 кг. Такой снаряд под действием ударов начинает довольно резво перемещаться по кругу, имитируя реальный бой на ринге, и может даже «дать сдачи» случайно зазевавшемуся спортсмену. Но помните, что для тренировок такого рода необходимо достаточное количество свободного места.

Пневматическая боксерская груша – это надувная камера в оболочке из натуральной или прочной искусственной кожи, которая крепится либо на одном упругом кронштейне, либо на паре вертикальных растяжек. Существуют также настольные варианты – их удобно использовать дома. В ответ на удар такая груша начинает совершать быстрые хаотичные движения. При тренировках с таким снарядом важна не сила удара, а точность и скорость. Такие занятия помогают отрабатывать удары по движущейся цели, развивают чувство времени и координацию движений.

Боксерский манекен – снаряд, который крепится на специальной подставке и отлично подходит для отработки ударов в домашних условиях, поскольку такой манекен, в отличие от подвесного мешка, не раскачивается, а значит, не угрожает разрушениями интерьера. Часто такой манекен бывает выполнен как груша боксерская в виде человека, точнее, его торса, что придает особую реалистичность тренировкам. Устойчивость манекена обеспечивается его подставкой, которая заполняется песком или водой. Это удобно, поскольку в незаполненном состоянии манекен достаточно легкий и его можно без труда передвигать с места на место. При заполнении водой снаряд имеет вес 110-135 кг а при заполнении песком – даже больше. Так что этот спарринг-партнер стойко выдержит самые сокрушительные удары. Рост «противника» можно регулировать по своему усмотрению – стандартные манекены имеют семь уровней высоты.

Как видите, выбор боксерских груш достаточно широк. Ориентируйтесь на свои приоритетные цели и возможности помещения, в котором планируете установить снаряд.

Как бить сильнее без боксерской груши

Как добиться твердости костяшек пальцев

Как развить скорость и точность удара

by Damon Verial

  • Поделиться на Facebook

  • 3 экипировки боксера на тренировке. Однако боксерские груши часто дороги и не всегда подходят для тренировочной площадки. Если у вас нет доступа в тренажерный зал, есть еще несколько способов увеличить силу вашего удара. Удар сильнее зависит от овладения формой и отработки техники, а не от того, какие инструменты у вас есть.

    Шаг 1

    Используйте заменитель боксерской груши. Один из вариантов — пробить стену. Выберите стену, которая может выдержать удар. Если вы боитесь повредить стену или руку, если у вас еще не образовались мозоли, наденьте пару толстых перчаток, например боксерских. Практикуйте все приведенные ниже техники, устанавливая контакт со стеной. Другой вариант — сделать боксерскую грушу из предметов домашнего обихода, включая матрасы или подушки. Эти предметы можно легко разместить у стены или подвесить к потолку, балкону или перилам. Еще один вариант — попросить партнера надеть перчатки для фокусировки или другие мягкие перчатки, чтобы вы могли наносить удары; этот метод имеет дополнительное преимущество в том, что он мобильный, тем самым тренируя вашу точность, а также силу.

    Шаг 2

    Тренируйтесь наносить удары всем телом. Вкладывай весь свой вес в удар, улучшая его силу, наклоняясь к каждому удару. Практикуйте эту форму удара, пока она не станет вашей второй натурой. Как только вы освоите правильную технику, вы можете сосредоточиться на тренировке силы своего тела, чтобы улучшить силу своего удара.

    Шаг 3

    Медленно пробивайте. Уменьшите скорость вашего удара на половину вашей средней скорости. Делай это, вкладывая вес своего тела в удар. Если ты наносишь удар слишком быстро, твой удар закончится до того, как твое тело начнет наклоняться к удару, что приведет к быстрому, но слабому удару. Если твоя истинная цель — бить сильнее, снижение скорости — один из эффективных методов.

    Шаг 4

    Выдыхайте во время удара. Выдохните из груди и живота резко и быстро, когда ваш удар будет нанесен. Удару без вдоха не хватает силы, поэтому привычка выдыхать — даже с шумом — во время удара, скорее всего, улучшит силу вашего удара.

    Шаг 5

    Пробойник прямой, не изогнутый. Наносите удары по прямой траектории, перенося импульс вашего тела вместе с ударом. Если ты наносишь удар по кривой траектории, ты не только теряешь часть потенциальной силы, исходящей от твоей руки, но ты также телеграфируешь свое движение сопернику. Скручивайте свое тело, а не руку; вращение туловища придает удару больше силы.

    Шаг 6

    Выполнение перфорационных упражнений. Выкладывайся изо всех сил на удары в течение 10-20 секунд, либо создавая комбинации ударов, либо сосредотачиваясь на одной руке. Отдыхайте между подходами по 40 секунд. Это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая научит ваше тело более эффективно накапливать энергию.

    Ссылки

    • ExpertBoxing.com: Как бить сильнее
    • BodyBuilding.com: Как спортсмену улучшить силу удара?

    Writer Bio

    Получив степень магистра психологии в Восточной Азии, Дэймон Вериал применяет свои знания в смежных темах с 2010 года. Он профессионально пишет с 2001 года и публикуется в финансовых изданиях, таких как SafeHaven и McMillian Portfolio. . Он также ведет финансовый информационный бюллетень в Stock Barometer.

    Image Credit

    Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images

    ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

    Другие статьи

    Как начать заниматься боксом дома без оборудования

    Бой с тенью — это форма бокса, для которой не требуется никакого оборудования.

    Изображение предоставлено:
    TommL/E+/GettyImages

    В классическом американском фильме о боксе Рокки, главный герой тренируется с минимальным оборудованием. Он гоняется за цыплятами для ловкости, использует подвешенное мясо в качестве боксерской груши и бегает по ступеням Художественного музея Филадельфии. Рокки поднимается с нуля, используя тяжелую работу, а не модное оборудование, чтобы стать чемпионом мира.

    Видео дня

    Вы можете воссоздать свою собственную историю Рокки и научиться боксировать без оборудования. Техники и теория, лежащие в основе базовой боксерской стойки и ударов, легко доступны через обучающие видео или информационные книги. Как только вы освоите их, вы сможете объединить все это для тренировки всего тела, сжигающей калории и наращивающей мышцы.

    Узнайте, как начать заниматься боксом дома без оборудования.

    Изображение предоставлено:
    Графика: LIVESTRONG.com Creative

    Начните с боя с тенью

    Бой без снаряжения и соперника — это тренировочная техника, известная как бой с тенью (по сути, удар кулаком в воздух). Тем не менее, вам нужно убедиться, что у вас достаточно места для передвижения, и, возможно, вы захотите потренироваться перед зеркалом, чтобы скорректировать форму.

    Поэкспериментируйте с нанесением различных стилей ударов, созданием различных комбинаций приемов и применением приемов защитного бокса. Если вы только начинаете и вам нужно немного больше рекомендаций, попробуйте такое приложение, как Aaptiv (или один из DVD, видео на YouTube или книги, упомянутые ниже). Эти инструменты помогут вам освоить базовые навыки бокса и даже предложить уроки боя с тенью.

    При постоянной практике вы научитесь исправлять ошибки на лету, что в конечном итоге сделает вас намного лучшим боксером.

    Подробнее: 8 лучших кардио-упражнений для кикбоксинга

    1. Стойка

    Во время тренировки по боксу с тенью важна ваша стойка. Ваша недоминантная нога всегда должна быть впереди. Это означает, что если вы правша, ваша левая нога должна взять на себя инициативу, а правая нога должна стоять на 3 часа, позади левой и немного в стороне, следя за тем, чтобы ваши ноги были на ширине плеч, говорит Руководство США по боксу.

    Ваша ведущая рука (если вы правша, ваша ведущая — левая) должна располагаться примерно на уровне глаз, а задняя рука должна быть прижата к телу, почти касаясь ребер. Всегда держите заднюю руку наготове (вдоль скулы, чтобы защитить лицо, прижав локоть к груди).

    Не ставьте ноги слишком широко или слишком узко, так как это может снизить вашу скорость и равновесие. «Между вашими ногами должно быть достаточно веса, колени должны быть слегка согнуты, чтобы вы опирались на пол», — говорит Оливия Янг, основатель Box + Flow в Нью-Йорке. «Если кто-то толкнет вас, вы не опрокинетесь. У вас есть баланс. Обычно люди стоят слишком широко или слишком низко. Как и Златовласка, мы ищем «в самый раз»» 9.0003

    2. Работа ногами

    Правильная работа ног является ключом к успешной технике бокса. Во-первых, ваши шаги будут больше похожи на перетасовку. Нога, ближайшая к желаемому направлению движения, ступает первой. Когда вы делаете шаг, ваши ноги остаются на ширине плеч в том же положении под углом 45 градусов, как описано выше.

    Избегайте скрещивания ног или ступней, так как это может привести к потере равновесия и уязвимости перед противником. Оставайтесь на подушечках стоп для маневренности и равномерно распределяйте вес тела между обеими ногами. Поначалу работа ног может показаться сложной и нелогичной, так как ваши ноги никогда не покидают боксерскую стойку. Продолжайте практиковаться, пока это не станет второй натурой.

    3. Удары

    Существует четыре типа основных ударов: джеб, кросс, хук и апперкот. При стратегическом сочетании эти удары образуют разные комбинации. Когда вы начнете строить комбинации, подумайте логически о своем распределении веса и силы.

    Например, если вы наносите джеб, кросс часто может быть следующим логическим ударом. С другой стороны, джеб после левого хука может вывести тебя из равновесия, так как твой вес распределен неравномерно.

    Когда вы наносите удары, не забывайте держать неактивную руку в защите. Всегда возвращайтесь к своей защите на протяжении всей практики, чтобы выработать привычку. Боксеры получают силу от всего тела, а не только от рук, говорит Янг. «Все исходит из вашего корпуса, но вам нужно вращать бедрами, используя живот и ноги. Используйте все, что у вас есть!»

    • Джеб: Основные удары начинаются с джеба. Ты наносишь джеб ведущей рукой (не доминирующей стороной). Джеб — это прямой удар, то есть ты наносишь прямой удар вперед и назад. Вес вашего тела переносится на ведущую ногу, а бедра слегка поворачиваются в ведущую сторону.
    • Кросс: Кросс — это прямой удар силовой рукой, задней рукой. Вес вашего тела смещается на ведущую ногу, когда вы поворачиваете заднюю ногу и поворачиваете корпус вперед.
    • Крючки: Крюки обычно используются для стрельбы по мишеням на средних дистанциях. Когда вы выполняете хук, ваша рука слегка отводится в сторону от тела, образуя угол 90 градусов. При хуке ведущей рукой ваше тело слегка смещается в сторону ведущей, а вес переносится на ведущую ногу. При броске хука задней рукой ваше тело слегка смещается назад, вес удерживается на ведущей ноге.
    • Апперкот: Апперкот используется для поражения целей на коротких и средних дистанциях. Выполняя апперкот ведущей рукой, слегка согните колени и опустите заднее плечо, чтобы защитить лицо. Направьте ведущую руку вверх к подбородку противника, держа локти согнутыми. Все это время ваша задняя рука остается жесткой в ​​стойке. Держите плечи опущенными к спине, а не к ушам, говорит Янг.

    4. Защита

    В боксерской стойке работайте над базовыми защитными приемами, чтобы избежать ударов на ринге. Выполняя различные защитные движения, всегда следите за противником, несмотря на то, что некоторые защитные движения включают в себя закрытие тела и лица.

    • Боб: Боб — это когда вы садитесь на корточки и встаете обратно. Представьте, что вы приседаете, чтобы избежать удара в вашу сторону. Защитите свое тело руками и держите подбородок поднятым, глаза подняты.
    • Скольжения: В скольжении вы наклоняете верхнюю часть тела влево или вправо. Слегка согните ноги в коленях, чтобы увеличить диапазон движений тела, и держите руки наготове.
    • Боб и плетение: Боб и плетение настраивают вас на удар по противнику и включают в себя приседание и шаг влево или вправо перед тем, как снова встать. Держите руки вверх, чтобы защитить лицо и ребра от удара.

    Подробнее: 14 движений для развития силы и выносливости бойца ММА

    Домашние видео тренировки по боксу

    Следите за обучающими видеороликами, чтобы изучить основные движения и даже некоторые продвинутые приемы.

    1. Стать лучшим боксером

    Этот набор из трех DVD преподает Кенни Уэлдон, бывший профессиональный боец, ставший тренером, который тренировал знаменитого боксера Эвандера Холифилда. Вы научитесь выполнять различные боксерские тренировки и отработаете базовую технику. Он проводит вас через удары, и когда актеры используют боксерское снаряжение, вы можете просто бить в воздух, совершенствуя свою технику.

    2. Лучшие уроки бокса

    На этом канале Youtube есть бесконечное количество видеороликов, наполненных полезным практическим контентом. Инструктор Майк Рашид — профессиональный боксер-тяжеловес. В своих видеороликах он рассказывает о технике бокса, обучая вас наносить мощные и эффективные удары. Он также рассказывает о защитных боксерских движениях и силовых упражнениях, чтобы улучшить свои боксерские навыки.

    Подробнее: 17 знаменитостей, которые надирают задницы в классе бокса

    Полезные книги по боксу

    Несмотря на то, что бокс является таким активным видом спорта, вы все равно можете кое-чему научиться, читая книгу.

    1. Боксируйте как профессионалы

    Один из величайших соперников Мухаммеда Али, Джо Фрейзер, написал эту обучающую книгу по боксу.