Отработка ударов в домашних условиях руками: Как поставить удар в домашних условиях: отработка ударов дома

Единоборства — Управление физической культуры и спорта Администрации города Тулы

Перейти к содержанию

Вы здесь:

Единоборства

Тренировки от тренера Чепурнова Олега Владиславовича отделение «Каратэ» МБУ СШОР «ОЛИМП»

Комплекс упражнений в домашних условиях для начинающих спортсменов отделения «Каратэ»

Занятия для удалённого обучения с тренером отделения «Каратэ» ч1

Занятия для удалённого обучения с тренером отделения «Каратэ» ч2

Отработка техники блоков и ударов руками для спортсменов отделения «Каратэ» в домашних условиях

Комплекс упражнений для поддержания спортивной формы от тренеров отделения греко-римской борьбы

Каратэ. Тренер Алексей Денисович Своротнев

Разминочные упражнения для домашней тренировки отделение каратэ. Тренер А.Д. Своротнев

Тренировка для спортсменов отделения каратэ. Тренер А.Д. Своротнев

Основные упражнения для боксеров и кикбоксеров на пресс. Тренировку проводит А.В. Филатова.

Бокс/кикбоксинг Упражнения на пресс. Верхний пресс. ч1

Бокс/кикбоксинг Упражнения на пресс. Нижний пресс. ч2

Бокс/кикбоксинг Упражнения на пресс. Комбинированные и скруты. ч3

Бокс/кикбоксинг Упражнения на пресс. Набивной мяч. ч4

Комплекс упражнений с мячом для домашней тренировки по кикбоксингу. Тренировку проводит А.В. Филатова.

Комплекс упражнений для домашней тренировки по кикбоксингу ч1

Бокс/кикбоксинг Упражнения с теннисным мячом. Перемещения. ч2

Бокс/кикбоксинг Упражнения с теннисным мячом. Удары. ч3

Разминка в боксе/кикбоксинге. Руки. ч1

Разминка в боксе/кикбоксинге. Корпус. ч2

Разминка в боксе/кикбоксинге. Челнок. ч3

Комплекс тренировочных упражнений в домашних условиях для тхэквондистов.

Домашняя тренировка для тхэквондистов занятия №1

Домашняя тренировка для тхэквондистов занятия № 2

Домашняя тренировка для тхэквондистов занятия № 3

Домашняя тренировка для тхэквондистов занятия № 4

Тренер по тайскому боксу МБУ СШОР «Восток» Ф.А. Шахбазов проводит домашнюю тренировку.

Домашняя тренировка для спортсменов отделения тайского бокса

Комплекс тренировочных упражнений в домашних условиях для спортсменов отделения каратэ. Тренировку проводит И.В. Зеленова.

Комплекс тренировочных упражнений для спортсменов отделения каратэ

Тренировка «Цигун» от заслуженного тренера и работника физической культуры Российской Федерации, отличника физической культуры и спорта, директора МБУ СШОР «Восток» — Игоря Алексеевича Оськина.

Тренировка «Цигун»

Вверх

Как поставить нокаутирующий удар в домашних условиях

Содержание:

1. Что такое нокаутирующий удар:
   1. Физуха: развиваем скорость и взрывную силу
   2. Техника
   3. Тайминг
2. Статистика нокаутов
   1. Сайты статистики боев
   2. Влияние собственного веса на нокаутирующий удар в боксе
   3. Статистика нокаутов в уличных драках Black Belt
3. Методика Дмитрия Костоварова
4. Как сделать удар сильнее
5. Как сделать удар быстрее
6. Физиология ударного движения
   1. Как правильно бить кулаком
   2. Как правильно бить ногами
7. Тайминг в боксе
   1. Психология боя
   2. Упражнения
   3. Куда бить

Прежде чем перейти к основным упражнениям для постановки нокаутирующего
удара, давай определимся с основными понятиями. Чтобы у нас было одно общее
понимание. Нокаутирующий удар состоит всего из 3 составляющих. Это физическая
готовность бойца, правильная техника удара, тайминг удара.

К физическим характеристикам бойца относятся сила и скорость
удара. Переносимость боли. Подвижность суставов, гибкость мышц и готовность
ударных поверхностей.

Правильная техника зависит от сложения человека.  На удар влияют длинна рук и ног бойца. Его
физиология. И конечно психологический настрой на победу и готовность к
экстремальной ситуации.

Представь, совсем разные ситуации:

1. Отработка удара на мешке
2. Выступление в ринге перед 10 000 аудиторией
3. Внезапное нападение в темном переулке

Каждая из этих ситуаций требует отдельной психологической подготовки. Отдельной подготовки!

Тайминг — это куда и когда необходимо попасть, чтобы
вырубить противника.

Статистика нокаутов

Статистические данные которые я буду приводить взяты из
разных источников. Ты можешь самостоятельно провести похожие исследования если
воспользуешься этими основными ресурсами:

• Sherdog. com
• Boxrec.com
• Allboxing.ru

По статистике боксерских поединков вес бойца имеет значение на эффективность его ударов. Большинство панчеров обладали весом от 83 до 95 кг. Более легкие боксеры не обладают достаточно сильным ударом, а более тяжелые медленно двигаются.

В свои лучшие годы Майк Тайсон весил от 95 до 97 кг.

Есть конечно и исключения из правил. Но законы физики все равно не переспоришь. Статистика вещь полезная.

Понятно, что вес в 83 кг сам по себе не обеспечит тебе нокаутирующий удар. Но по любому вдохнет жизнь в твою мечту стать панчером. Чувствуешь, как рвется изнутри победный рык? Нет? Не хватает 10 кг? Не переживай, ты знаешь куда стремиться.

Кроме веса нам еще нужно будет подтянуть физуху, увеличить растяжку и скорость. Ну и еще пару тройку показателей улучшить.

Следующее исследование я взял из журнала blackbeltmag.com. Это статистика нокаутов в уличных драках. И эти исследования прежде всего касаются тайминга и техники.

Нокаутирующий удар получался:

• в 100% случаев когда был нанесен внезапно подготовленным спортсменом в челюсть более высокого человека, который при этом что-нибудь говорил.
• В 98% случаев нанесение удара тупым предметом по голове сзади
• В 95% случаев броска крупным борцом более мелкого оппонента
• В 90% случаев удар атлетично развитого человека против неподготовленного участника агрессивной группы
• В 90% случаев выполненных ударов ногой спортсменом в область головы неподготовленного участника
• В 80% случаев удара в голову или лицо локтем неподготовленному противнику
• В 73% случаев применения агрессивной и мощной атаки из 3 и более ударов

Статья гораздо больше по объему. Но я сформулирую для тебя основные выводы. Для того, чтобы победить противника на улице в драке необходима достаточно большая физическая сила и внезапность нападения.

Что же касается техники нанесения удара, то она не столь существенно влияет на его разрушительную мощь, как тайминг и сила.

• 47% нокаутов сделали физически крупные спортсмены не занимающихся боевыми искусствами: регби, футбол, хоккей и т.д.
• 36% от единоборцев по типу кикбоксинга. Основной удар сбоку ногой в челюсть
• 20% боксеров
• И всего 19% каратистов вырубали своих оппонентов в нокаут

Во всех случаях противостоящие противники были или пьяны, или участники плохо организованной группы хулиганов. Я склонен верить этому исследованию. Как и своему опыту.

Физическая сила и тайминг решают больше, чем техника. Техника удара важна при спортивных состязаниях. И не столь значима для самозащиты и в условиях реальной драки.

Методика Дмитрия Костоварова

Один из моих учеников пришел ко мне со своей разработкой, которая решает проблему тайминга и техники. Суть ее проста. Для уличной потасовки достаточно всего одного удара рукой, выполненного многократно по различным мешкам и манекенам с разных положений.

Как и у любой методики у этой есть свои недостатки и достоинства. Достоинства это скорость наработки удара. Буквально за 2 недели ты можешь дать отпор противнику на улице или в дорожной разборке. Из которой эта метода и родилась.

Недостатки – мало внимания физической силе. А как мы уже говорили: физическая сила и тайминг играют решающую роль в уличной драке. А вовсе не техника.

Дмитрий так же предложил наносить удар не кулаком, который надо еще готовить, чтобы не травмировать, а основанием раскрытой кисти. Согласно статистике – ударом ладонью почти невозможно послать противника в нокаут. Но можно остановить его от агрессии.

Возьмем методику Дмитрия, наложим на нее мой опыт и статистику. И я готов представить тебе решение, которое действительно сможет помочь нокаутировать противника в реальном поединке или уличной драке.

Как сделать удар сильнее

Настоятельно предлагаю почитать тебе статью о железе в единоборствах >>>  Там по шагам расписаны рекомендуемые упражнения со штангой с видеогифками.

Для увеличения силы нам потребуется: олимпийская штанга, колесо от трактора «беларусь» и набор кувалд по твоему бюджету. От 5 до 24 кг. Можно начать с 1 самой легкой. Набор гирь 16, 24 и 32 кг.

А также турник и брусья во дворе. Красивая дорога в лесу или парке с препятствиями, горками и спусками 5-10 км. По которой нужно бегать по утрам. Набор инструментов понятен?

Можно начать с минимального. Того, что есть прямо сейчас под рукой. А это ты и твой вес. Его можно поднимать на руках, подтягивать, бросать, перемещать по пересеченной местности с ускорением и т.д.

Для наших целей: постановка нокаутирующего удара – нам потребуется
много есть и много тренироваться. Так как нам нужна масса. Но, тренировка
тренировке рознь, волк, редиска. Поэтому нам нужны мощные упражнения на все
группы мышц.

Перечислю по важности. Рывок и толчок штанги, рывок и толчок гири, удары кувалдой по покрышке, цирковые номера русских силачей, разрывание цепи, жонглирование гирями и т.д.

Как сделать удар быстрее

И здесь я буду капитаном очевидность. Чтобы бить быстрее, мы будем бить быстрее, а не выполнять какие то особо изощренные упражнения. Я предлагаю взять в свой арсенал самые мощные удары руками и ногами, разучить и увеличивать скорость. А понравится – добавить ударов еще.

Выберем небольшой арсенал техник:

1. Удар локтем в голову
2. Прямой удар с правой руки в голову
3. Боковой удар с двух рук в голову
4. Удар коленом в голову с захватом за одежду, шею
5. Боковой удар ногой в голову
6. Удар в пах снизу ногой
7. Контрольный выстрел – техника добивания

Мы начнем с первых двух, а остальное будем прибавлять по готовности.

Методы увеличения скорости ударов:

• Перед зеркалом плавно
• Перед зеркалом увеличивая скорость
• В грушу, мешок
• В противника
• Суперсерия или американка – наносим один удар в арифметической прогрессии
• Ударов за минуту
• С утяжелителями
• С резиной

А где же защита? В тайминге. При внезапном ударе защита не
нужна.

Ну и второй уровень техники: системные удары по болевым точкам. О системных ударах можно почитать в моей книге
«Анатомия боя».

Можешь поддержать автора и заказать книгу у меня в электронном виде. Или купить бумажную на озоне, литрес и т.д. Введи мою фамилию в поиск на этих сайтах.

Физиология ударного движения

Человек представляет из себя сложную кинематическую цепь. С огромным количеством суставов и мышц, участвующих в ударе.

В зависимости от физиологии одному человеку надо начинать с удара коленом в голову — крупному бойцу с длинными ногами. А другому с хлесткого удара локтем – худому скоростному легкачу.

Любой удар рукой проще изучать с удара локтем, а ногой с удара коленом. При правильной постановке этих 2 ударов, все остальные будут получаться автоматом. Основа движения заложена в этих двух.

В ударе участвуют ноги, корпус и руки. Надеюсь в ближайшее время выложить видеообучалку на своем канале ютуб. Ссылка на канал есть на каждой странице внизу.

А пока словесно: для правильного удара локтем из боксерской стойки начинаем движение с задней стопы. Закручиваем пятку вперед, толкая ногой таз, одновременно разворачиваем плечи. Хлестко по дуге посылаем локоть вперед. Ладонь смотрит вниз и прижата к груди со стороны руки. Удар наноситься по прямой линии вперед. Как прямой удар ногой. Не сбоку. Ударная поверхность – выступающая кость локтя.

Возможные варианты: когда локоть идет сверху вперед, в нос, брови противника. В подбородок удар наноситься сбоку.

Удар коленом: захват одной рукой за шею, одежду. Разворот на
опорной ноге, разворачивая таз вперед по дуге и удар снизу-вверх или по прямой
в голову противника. Пятка подтянута к 5 точке.

При ударе кулаком важно подготовить ударную поверхность и правильно сформировать кулак. Удар кулаком слабее локтя и может привести к травме кисти, особенно у боксеров.

Поэтому особое значение приобретает закалка кисти на мешке и твердых предметах. Как вариант удары в твердый боксерский мешок без перчаток. Чего почему-то так боятся спортсмены.

А боятся они травм. Которые у них гарантированы, если всю
жизнь бил в перчатках.

При ударе ногами важно понимать какая у тебя обувь на ноге.
И не бить в колено или челюсть пальцами ног в сланцах. Можно потерять пальцы.

Физическую часть мы закончили. Перейдем к таймингу.

Тайминг в боксе

И здесь нам надо понять, что мы не боксируем. Поэтому основной аспект внезапности – это психология. И, следовательно, все упражнения для рук, для ног конечно полезны. Но не решают нашу с тобой главную задачу — внезапности.

А решают ее:

• Удары из расслабленного состояния
• Удары из неожиданных позиций
• Умение разговаривать с противником
• Обман

Все это тренируется на различных тренингах. Но искать надо не конфликтологию и не психокурсы. Я бы порекомендовал Алекса Лесли и его тренинги по пикапу. Однозначно поможет.

Все, что дальше, тоже поможет. Но с меньшим эффектом:

• Удары по лапам в перемещении
• Удары по летящим предметам, теннисному мячику на резинке
• Удары по грушам на растяжках и т. д.

И еще одна важная составляющая – знание анатомии. Знать куда бить — так же важно как и когда. Если внимательно читал текст, выше я об этом уже немного написал. Больше информации есть в моей книге Анатомия Боя. А помогал мне ее писать военный хирург Владимир Сильянов. Я рассказал об опыте, он про анатомию.

Хочешь получить бесплатно часть книги с описанием куда бить от военного хирурга и мастера единоборств?

Напиши мне в WhatsApp >>>

Как заниматься боксом без мешка дома?

Несомненно, бокс — один из лучших способов развития тела. Тем не менее, многие люди думают, что невозможно тренироваться без тяжелой или скоростной груши. Но это неправда, так как вы можете заниматься боем с тенью дома и многими другими упражнениями, которые не требуют никакого оборудования.

Вы можете сказать, что это не то же самое, что бить боксерскую грушу, но поверьте мне, если вы научитесь правильно и интенсивно выполнять этот вид боксерских тренировок, это отличный способ сжечь жир и развить свою выносливость и навыки . Бой с тенью также проводится профессионалами для улучшения своей техники. Вам нужно больше доказательств, чем это? Подробнее о преимуществах боя с тенью здесь.

Читайте дальше, чтобы узнать, как научиться боксу дома.

Как начать бой с тенью дома?

Во-первых, вам понадобится место, где вы сможете потренироваться. Помните, что этот тип тренировки заключается не в том, чтобы оставаться в одном и том же положении и просто наносить удары в воздухе. Вы должны имитировать это, как если бы вы сражались с реальным противником. Следовательно, вы должны практиковать работу ног. Для этого вам понадобится пространство.

Неплохо иметь на стене большое зеркало, так легче представить реального противника. Кроме того, вы можете проверить, как вы двигаетесь, наносите удары и тренируете свои навыки защиты. Увидев свои ошибки, вы сможете исправить себя.

Если вы новичок, вам следует изучить боксерские удары (джеб, кросс, хук и апперкот), работу ног, боксерскую стойку и техники защиты. Короче говоря, основы бокса.

Начните с одиночных ударов и тренируйтесь, пока не научитесь наносить их правильно. Затем вы можете начать наносить легкие комбинации, такие как джеб-кросс, джеб-джеб и т. д. Будьте терпеливы и тренируйтесь, если вы новичок в этом типе тренировок. Чем больше ты тренируешься, тем естественнее ты будешь наносить эти удары и комбинации.

Тем временем потратьте время, отрабатывая работу ног и техники защиты, такие как блокирование, парирование, перекаты и уклоны. Действительно, было бы лучше начать с работы ног и не наносить никаких ударов , пока вы не освоите свои ноги. Но так как удары руками являются захватывающей частью этой домашней тренировки, просто делайте это, чтобы быть мотивированным.

Примечание. Прыжки со скакалкой — отличное боксерское упражнение. Все кардио преимущества, координация, ловкость, баланс и работа ног в одном упражнении. Ритм и время имеют решающее значение для прыжков со скакалкой. Вот почему эти упражнения так важны для боксеров.

Следующим шагом будет решить, сколько раундов вы хотите сделать и продолжительность раундов. Это зависит от вашего уровня физической подготовки, и лучше всего, если вы используете таймер. Если вы новичок, вы можете сделать 3-5 подходов по 1-2 минуты и отдыхать между ними 1-2 минуты. Конечно, по мере улучшения следует увеличивать количество раундов и продолжительность до 3 минут и сокращать отдых между раундами.

Имейте в виду, что интенсивность важна , особенно если вы хотите сжечь калории, но обратите внимание на правильное выполнение ударов, не опускайте руки, работу ног и т. д. Кроме того, не начинайте как сумасшедший, а затем просто фыркайте и затяжка.

Из следующего видео вы можете узнать о наиболее распространенных ошибках боя с тенью , чтобы узнать, чего следует избегать.

Боксерское приложение, идеально подходящее для тренировок по боксу дома

Я уже делал обзор своего любимого боксёрского приложения Precision Boxing Coach. Это приложение для бокса идеально подходит для того, чтобы каждый мог попрактиковаться в бою с тенью. Вы можете установить количество раундов, время, скорость, уровень и другие. Удары и комбо называются стандартными номерами, а также добавляются защитные приемы.

С его помощью вы можете заниматься так, как будто у вас дома есть тренер. Вы можете скачать это здесь.

Убойная тренировка по боксу с тенью

Что может быть лучше, чем наблюдать за реальным боксером во время его тренировки? Вы можете многому научиться из следующего видео, хотя оно и не предназначено для начинающих. Посмотрите его несколько раз и подражайте его практике ударов. Это хороший пример эффективных домашних тренировок по боксу.

Другие способы заниматься боксом без оборудования?

Ну, ты можешь попрактиковаться в традиционных боксерских упражнениях бойцов. Упражнения с собственным весом, такие как берпи, отжимания, приседания, подтягивания, подтягивания, приседания, выпады при ходьбе и т. д. И мы не должны забывать о беге, прыжках со скакалкой и плиометрических упражнениях, которые мы можем выполнять в интервальной тренировке.

Не стоит недооценивать эффективность тренировок с собственным весом. Это может помочь вам развить силу и выносливость, которые имеют решающее значение для домашней тренировки по боксу. На самом деле эти движения представляют собой комбинацию силовой тренировки и кардио. Кроме того, нам не нужно дорогое оборудование для тренировок.

Наконец, если вам есть с кем тренироваться, вы можете тренироваться вместе. Конечно, не бить друг друга, а просто имитировать происходящее на ринге. Если у вас есть перчатки и протекторы для головы и рта, вы можете сэкономить, но не рекомендуется без указаний тренера.

Рекомендуем прочитать: Базовые советы по тренировкам по боксу

Заключение

Думаю, теперь у вас есть представление о тренировках по боксу дома без какого-либо оборудования. Пока у тебя не будет боксерской груши, ты сможешь сделать так много всего. И как только вы его получите, вы сможете использовать его более эффективно, поскольку у вас уже есть рутина. Просмотрите нашу категорию тренировок, чтобы узнать больше о тренировках по боксу дома.

Знаете ли вы другие действия, которые можно выполнять без тяжелой сумки? Поделитесь с нами ниже.

Рекомендовано: Лучшее боксерское снаряжение для дома

Как научиться боксировать дома без боксерской груши!

Если вы представляете, как сбиваете с ног своего противника и скользите по воздуху, вы можете проецировать себя на свою любимую сцену нокаута из фильма, где вы выполняете молниеносную серию комбо, прежде чем нанести последний сокрушительный апперкот, чтобы отправить его в полет. облака и вернуться на холст. Толпа сходит с ума, конфетти падают, вы на плечах своей тренерской команды кричите «Эй, Адриан, мы ди-». Мы только что повернули к Рокки Бальбоа?

Во всяком случае. Смотреть. Вы можете быть настолько «любителем кино» в своем мастерстве, насколько захотите. Но помни. Все, что кричащий Стью

ff на самом деле является цепочкой самых «ОСНОВНЫХ» боксерских ударов в быстрой последовательности, чтобы стать красивой вещью. Иногда все, что тебе действительно нужно – это базовая техника удара и боксерские приемы, которые можно использовать ВНЕ ринга.

Вы должны усердно практиковать эти движения дома или в спортзале, чтобы развивать технику, скорость, силу и сохранять равновесие, нанося удары и получая наименьший ответный удар.

Начните с основных типов ударов руками;

Если разобраться в основах, то в боксе есть 4 типа ударов. Как боксер, ты должен овладеть джебом, кроссом, хуком и апперкотом.

Джеб

Подготовительный удар, джеб — наиболее часто используемое оружие боксера.

Он быстрый и имеет небольшую мощность, но при правильном использовании может нанести гораздо более мощные удары.

Джеб также эффективен для сдерживания агрессивного противника, потому что он будет опасаться последующих ударов.

• Примите боксерскую стойку и держите стойку прямо.
• Вытяните руку (правую или левую) прямо перед собой.
• Не двигайтесь никаким другим образом.
• Следующее движение, которое вам нужно выучить, это вращение руки.
• Вы будете вращать все предплечье – запястье, локоть и ладонь – во время выполнения джеба.
• В исходном положении рука должна вращаться таким образом, чтобы ваша ладонь была обращена к полу.
• Скорость важнее, чем мощность.
• Не думай о том, чтобы нанести удар, думай о том, чтобы хлестнуть рукой по голове противника, как хлыстом.

Одна из ошибок, которую часто совершают новички, заключается в том, что они подают знаки своему противнику, когда наносят джеб.

Они нагружают свои бицепсы и сокращают мышцы рук, давая противнику сигнал подготовить встречный удар. Избегайте телеграфировать джеб.

Держи руку наготове и нанеси джеб без лишних движений.

Крест

Отработав джеб, можешь переходить к кроссу.

Этот удар намного мощнее джеба и требует движения тела и ног, чтобы выполнить его правильно.

Вы будете использовать свою доминирующую руку, чтобы бросить крест.

• Примите боевую стойку.
• Поверните бедра и поверните заднюю ногу.
• Подушечка задней ноги должна быть прижата к полу.
• Освоив это движение, нанесите удар.
• Сначала делайте это медленно. Вытяните руку, вращая ее, и следуйте движениям тела, упомянутым выше.
• Вы должны генерировать энергию, точно используя крест.
• Во время выполнения кросса держите голову за плечом, чтобы избежать повреждений от любых возможных встречных ударов.

Не выпрямляйтесь и не поднимайте заднюю ногу во время выполнения кросса. Это выведет тебя из равновесия и откроет для контр-ударов твоего соперника.

Крюк

Идеальный хук требует, чтобы все ваше тело крутилось вместе с кулаком. Это должно быть одно плавное движение. Крюк можно бросать любой рукой, поэтому вам придется практиковаться с обеими.

Встаньте перед тяжелой боксерской грушей, чтобы отработать хук.

• Встаньте в стойку.
• Плотно поставьте заднюю ногу на землю.
• Вы должны стоять на подушечке передней стопы.
• Поднимите локоть руки (левый или правый) до уровня плеча и держите локоть согнутым под углом 50 градусов.
• Выполните удар, скручивая корпус и ведущую ногу, ведущая нога должна тереться о коврик при вращении.
• Создайте всю возможную силу движения тела.
• Держите другую руку у подбородка, чтобы защитить себя.
• Плавно поверните тело назад.
• Начните увеличивать скорость движения и как можно быстрее вернитесь в исходное положение.

Вы должны немедленно вернуться в свою обычную стойку, чтобы избежать контрударов. Вы можете создать больше пространства между мешком и собой и попробовать вытянуть крючок только после того, как освоите базовое движение вниз.

Апперкот

Апперкот может быть одним из самых разрушительных ударов, независимо от того, наносится ли он в корпус или в голову. Твоя нижняя часть тела является ключом к созданию силы в апперкоте.

• Начните с обычной стойки.
• Слегка согните колени. Заднее колено должно быть согнуто больше, чем переднее.
• Опустите локоть, слегка опустите плечо и нанесите удар, делая зачерпывающие движения вверх.
• Локоть должен быть все время согнут под углом 50 градусов.
• Поверните руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.
• Перенесите вес с задней ноги на переднюю во время нанесения удара.
• После контакта быстро поднесите перчатку к подбородку.

Апперкот можно выполнять обеими руками, поэтому тренируйте обе руки, чередуя движения. Опять же, постарайся не телеграфировать удар, делая массивные зачерпывающие движения. Держите его крепко и бросайте как можно быстрее.

Практика, практика и еще раз практика. Только так вы сможете правильно выполнять движения. Задействуйте нижнюю часть тела везде, где это необходимо, потому что без нее у вас не будет силы в ваших ударах.