Отведение рук через стороны: Nothing found for Razvedenie Gantelej V Storony Stoya %23I

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Горизонтальное отведение рук с использованием мини петли

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

9,6

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Мини-петли

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте. Согните руки в локтевых суставах до прямого угла перед грудью.
2. Наденьте мини-петлю на область запястий.
3. Отведите руки в стороны, растягивая петлю.
4. Верните их в начальную позицию.

Альтернативные упражнения

9,6

9,2

9,5

9,4

9,3

9,3

9,2

9,1

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через
5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых

Оскорбление

Пропаганда наркотиков

Реклама

Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол:

Мужской

Женский

yes

Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности

yes

Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes

запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk
google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Отведение рук на блоке блоке: техника и варианты выполнения

Опубликовано 12.07.202112.07.2021 автором Александр Якименко

Отведение рук на блоке — это изолированное упражнение предназначенное для развития среднего пучка дельтовидной мышцы. Чаще всего его выполняют профессиональные атлеты, которые уже набрали достаточное количество мышечной массы и работают над созданием рельефа. Делают данный вид отведение в блочной машине, кроссовер. Для этого блок устанавливают в самый низ и крепят D-образную рукоять. Можно конечно держаться за сам трос, лично мне так гораздо комфортней. В рамках данной статьи мы рассмотрим технику наиболее популярных вариантов выполнения, а именно: двуручный вариант, поочередный и с горизонтальным наклоном. Также поговорим о преимуществах и разберем самые распространенные ошибки.

Содержание

Какие мышцы задействует отведение рук на блоке?

При правильном выполнении отведений рук в кроссовере задействуются следующие мышцы:

• Дельтовидные. В любом движении плеча работают все три пучка. Но в данном случае наибольший акцент создается именно на средний.
• Мышцы ротаторной манжеты. Это группа состоящая из 4 мышц и отвечающая за вращение плечевой кости. Основной при выполнении отведения в сторону является надостная. Она натягивает на себя головку плечевой кости, тем самым предотвращает ее соударение с акромиальным отростком лопатки.
• Передняя зубчатая мышца. Отвечает за вращение и отведение лопаток, давая возможность плечевой кости свободно вращаться в суставе.
• Трапеция. Данная мышечная группа отвечает за приведение лопаток. Ее роль в данном упражнении не значительна. Но если при выполнении отведений поднимать плечи вверх, то трапеция начнет доминировать. Превратив тем самым упражнение в подобие ШРАГОВ.

Преимущества данного упражнения

• Изолированная проработка дельтовидных мышц с акцентом на среднюю головку. Благодаря такому воздействию плечи станут шире, а талия визуально уже.
• Развитие силы дельтовидных мышц, благодаря чему повышаются рабочие веса, в базовых, жимовых упражнения. Таких, как: ЖИМ ШТАНГИ или ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА, и ЖИМ СИДЯ.
• В отличие от РАЗВЕДЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ, кроссовер равномерно нагружает рабочие мышц на протяжении всего движения из-за изменения вектора нагрузки. Трос находится под горизонтальным углом относительно нашему плечу, поэтому вес тянет нас не вертикально, а диагонально, что соответствует направлению волокон дельт.
• Большая вариативность упражнения, позволит постоянно шокировать ваши мышцы, делая тренировки более продуктивными.
• Увеличивается диапазон движения. Работая в кроссе гораздо удобнее заводить руку назад, а из-за того что вектор силы идет диагонально, плечевая кость более естественно вращается в плечевом суставе.
• Позволяет развить рельеф мышц плеча, придав им выразительный вид.

Техника и варианты выполнения

Существует несколько наиболее популярных вариантов отведения руки на блоке в сторону, мы разберем каждый из них.

Поочередное отведение рук на блоке

Данный вариант является наиболее популярным. Выполнять его мы будем каждой рукой поочередно, сделав заданное количество раз на одну, а потом такое же количество на другое. Работая так, проще сконцентрироваться на работе средней головки дельт. Но, на поочередное выполнение потребует гораздо больших временных затрат. Если ваше время ограниченно, тогда обратите внимание на следующий вариант. 

Выполнения:

• Установите блок кроссовера в крайнее нижнее положение и закрепите на нем D-образную рукоять.
• Установите нужный вес и встаньте боком к блоку.
• Возьмите в противоположную руку(если стоите правым боком к блоку тогда в левую и наоборот) рукоять. Отойдите в сторону натянув тем самым трос(который может находиться как спереди туловища, так и сзади). 
• Немного согните ноги в коленных суставах, сделав свою стойку более устойчивой. Некоторые атлеты предпочитают выставлять одну ногу вперед.  
• Рука опущена вниз и немного согнута в локтевом суставе, свободную можно упереть в бок или взяться за ручки кроссовера.
• Спину держим прямо, плечи опущены вниз, трапеция растянута и расслаблена.
• Из данного положения поднимаем руку в сторону, сгибая ее в плечевом суставе.
• В верхнем положении делаем небольшую паузу и подконтрольно опускаем руку в исходное положение растягивая дельту.
• После завершения на одну руку, меняем ее и делаем то же самое на другую.

Отведение двух рук на блоке

Данный вариант позволяет сократить тренировочное время, так как мы работаем двумя руками одновременно. Он отлично подойдет атлетам у которых плотный график. Из недостатков можно выделить тот момент, что работая двумя руками сложнее сфокусировать внимание на работе средних дельт. Техника выполнения выглядит следующим образом.

Выполнение:

• Устанавливаем два блока в крайнее нижнее положение и крепим D-образные рукояти.
• Становимся посередине и берем тросы перекрестным хватом, то есть левую рукоять в правую руку, а правую в левую.
• Немного сгибаем руки в локтевых суставах, для того, чтобы убрать с них нагрузку.
• Сгибаем немного ноги, спину держим ровно, стопы стоят на ширине плеч.
• Из данного положения, на выдохе, разводим руки в стороны за счет сокращения среднего пучка дельтоидов.
• В верхнем положении делаем небольшую паузу дав возможность целевым мышцам поработать в статике.
• На вдохе опускаем руки в исходное положение.

Отведение руки на блоке с диагональным наклоном

Данный вариант напоминает поочередную технику выполнения. Только если тогда наше туловище находилось в вертикальном положении, то теперь мы будем стоять под диагональным наклоном. Это позволит увеличить амплитуду упражнение, и изменит вектор нагрузки на горизонтальный. Тоесть теперь в верхнем положении дельтовидные мышцы будут задействованы по максимуму. Выглядит, все это, следующим образом.

Выполнение:

• Установили блок в нижнее положение, закрепили рукоять или работаем без нее, выбрали нужный вес.
• Берем в противоположную руку трос, а свободной хватается за опору или специальные ручки кроссовера(при их наличии).
• Подходим ближе к блоку и отклоняемся от него в противоположную сторону. При этом стопы могут стоять как на одной горизонтальной линии так и по вертикали одна нога впереди другой.
• Спина прямая, рука с тросом опущена вниз и находится практически перпендикулярно полу.
• На выдохе отводим руку в сторону за счет сокращения средней дельты.
• Делаем небольшую паузу, и на вдохе возвращаемся в исходное положение.
• После завершения на одну руку, меняем ее и делаем то же самое на другую.

Рекомендации по выполнению

• Избегайте инерции. Максимальный результат при выполнении отведений можно добиться работая в медленном темпе, контролируя все фазы упражнения. Поэтому в верхнем положении обязательно нужно сделать паузу.
• Подъем руки происходит до того момента, пока кисть, локоть и плечо не будут на одном уровне. Конечно в кроссовере допускается отведение чуть выше этого уровня, но на начальном этапе, лучше ориентироваться по данной рекомендации.
• Руки на протяжении всего выполнения остаются в чуть согнутом положении. Если же они будут прямые, тогда большая часть нагрузки ляжет на локтевой сустав. Сильный же сгиб руки уменьшит амплитуду движения, сделав упражнение менее эффективным.
• Для большей устойчивости мы сгибаем ноги в коленях, а таз отводим чуть назад(кроме отведений с диагональным наклоном). Конечно же без фанатизма, не надо уходить в полусед.
• В верхней фазе упражнения запястье и предплечье должны немного поворачиваться внутрь(в сторону большого пальца). Как говорят многие атлеты, представьте, что вы наливает воду в стакан из бутылки. Такая нехитрая манипуляция позволит сместить акцент на среднюю дельту, не дав трапеции вставать во главе движения.
• Во время подъема не нужно поднимать плечи вверх пытаясь коснуться им мочки уха. Такая техника подключить к работе трапецию, которая и заберет на себя всю нагрузку. Следите за тем, чтобы лопатки оставались прижатыми, а плечо не поднималось. Если у вас не получается соблюдать данную рекомендацию, значит вы установили слишком большой вес.

Советы для максимальной эффективности

• Для того, что бы тренировка плеч принесла результат нужно правильно распределить упражнения в ней. Отведение на блоке лучше всего оставить как заключительное движение, позволяющее забить дельтовидные.
• Обязательно перед выполнением любого тренировочного элемента нужно сделать комплекс РАЗМИНОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ. Особое внимание следует уделить плечевым суставам.
• Так как отведения на блоке являются изолированным упражнение, для большего эффекта следует работать в среднем или многоповторном диапазоне. В каждом подходе выполняем по 12-15 раз в 3-4 подходах. Силовой режим тут не подойдет.
• Основной упор ставим на технику упражнения. Для нас важно почувствовать работу дельтовидных мышц, а не поднять наибольший вес.
• Существует также версия отведений с РЕЗИНОВЫМ ЭСПАНДЕРОМ. Она отлично подойдет для домашнего тренинга. Для выполнения один из краев эспандера надо закрепит за что-нибудь или наступить на него ногой.

Мы познакомили с вами с таким упражнением как отведение руки на блоке в сторону. При правильном использовании оно может стать эффективным оружием в развитии ваших дельтовидных мышц. Главное освоить технику и научится чувствовать именно ту мышечную группу, которую мы с вами хотим развить. Не останавливайтесь на одном варианте упражнения, попробуйте все три и выберите тот вариант который вам больше всего подходит.

Всем успехов в тренировках!

Плечи

Отведение и приведение: термины движения тела в анатомии

В этом уроке анатомии я собираюсь продемонстрировать отведение и приведение , которые являются угловыми терминами движения тела, структура которых движется либо к средней линии опорной точки, либо от нее. тело.

В отличие от движений сгибания и разгибания, которые в основном происходят в сагиттальной плоскости, вы заметите, что движения отведения и приведения в основном происходят во фронтальной или коронарной плоскости. Однако большой палец является заметным исключением из этого правила, поскольку он перемещается в сагиттальной плоскости при отведении и приведении в анатомическом положении.

Что такое похищение?

Абдукция (подумайте: ABDUCT ion) — это перемещение структуры в сторону от ее средней точки отсчета. Пусть имя поможет вам. Что значит «похитить»? Когда вы слышите в новостях, что человека похитили, вы понимаете, что это значит, что кто-то забрал его . Именно это и происходит с этим движением. Структура отодвигается от ее средней точки отсчета.

Что такое Аддукция?

Приведение (думаю: ADD движение) происходит, когда структура ДОБАВЛЯЕТСЯ назад к ее средней контрольной точке.

Рассмотрим примеры отведения и отведения на теле.

Отведение и отведение руки

Во время отведения руки (также называемого отведением плеча) руки отводятся от средней линии тела. Во время приведения руки (или приведения плеча) вы ДОБАВЛЯЕТЕ их прямо к средней линии.

Отведение и приведение пальцев

Отведение пальцев происходит, когда пальцы отодвигаются от средней линии руки, тогда как приведение пальцев происходит, когда вы складываете их обратно к средней линии руки.

Когда средний палец (3-й палец), который служит ориентиром срединной линии руки, отклоняется от тела, это называется боковым отведением . Когда он отклоняется к телу, это называется медиальным отведением .

Отведение и приведение большого пальца

Большой палец (поллекс) отличается от пальцев. При отведении большого пальца он перемещается в сагиттальной плоскости в переднем направлении. Приведение большого пальца. добавление большого пальца назад к руке.

Отведение и приведение запястья (локтевое и радиальное отклонение)

При определении отведения и приведения запястья я обнаружил, что это помогает стоять в анатомическом положении. Отведение запястья — отведение его от средней линии тела в том же направлении, что и отведение руки. Приведение запястья имеет противоположное направление, к средней линии тела.

Эти движения также называются радиальной девиацией и локтевой девиацией . Помните, лучевая кость находится на стороне большого пальца, где вы проверяете пульс на лучевой кости. Таким образом, радиальная девиация — это движение на лучевой стороне, тогда как локтевая девиация происходит на противоположной стороне.

Отведение и приведение бедра

Во время отведения бедра (также называемого отведением бедра или отведением ноги) нижняя конечность отодвигается от средней линии тела. Во время приведения бедра вы ДОБАВЛЯЕТЕ нижнюю конечность прямо назад к средней линии тела.

Отведение и приведение пальцев

Когда пальцы отодвигаются от средней линии стопы, происходит отведение пальцев . Приведение пальцев складывает их вместе.

Как и в случае с рукой, отклонение 2-го пальца ноги от средней линии тела называется латеральным отведением , тогда как движение к средней линии называется медиальным отведением .

Бесплатная викторина и другие видеоролики по анатомии

Пройдите бесплатный тест на отведение и отведение, чтобы проверить свои знания, или просмотрите наше короткое видео об отведении и отведении. Кроме того, вы можете посмотреть наши лекции по анатомии и физиологии на YouTube или ознакомиться с нашими заметками по анатомии и физиологии.

anatomical_terms_of_motion

Движение структур тела осуществляется за счет сокращения мышц. Мышцы могут перемещать части скелета относительно друг друга или могут перемещать части внутренних органов относительно друг друга. Все такие движения классифицируются по направлениям, в которых перемещаются пораженные структуры. В анатомии человека все описания положения и движения основаны на предположении, что тело находится в анатомическом положении. Префикс гипер- иногда добавляется, чтобы подчеркнуть движение за пределами нормального положения, например, гиперфлексия или гиперэкстензия . Такие движения могут оказать значительную нагрузку на задействованные суставы. См.: Медицинская терминология. Все движения считаются смесью или одним вкладом следующих типов движения. Большинство терминов движения имеют явные противоположности и поэтому ниже рассматриваются парами. Дополнительные рекомендуемые знания Содержимое 1 Общее движение 2 Специальные движения рук и ног 3 Другие специальные движения 4 См. также 5 Каталожные номера 6 Внешние ссылки Общее движение Регулировка угла между двумя частями Сгибание — Сгибание, которое уменьшает угол между двумя деталями. Сгибание локтя или сжатие руки в кулак являются примерами сгибания. Когда садишься, колени согнуты. Сгибание бедра или плеча перемещает конечность вперед (по направлению к передней стороне тела). Разгибание — Противоположное сгибанию; выпрямляющее движение, которое увеличивает угол между частями тела. При обычном рукопожатии пальцы полностью выпрямлены. При вставании колени разгибаются. Разгибание бедра или плеча перемещает конечность назад (по направлению к задней стороне тела). Регулировка относительно средней линии тела Отведение — Движение, которое оттягивает структуру или часть от средней линии тела (или, в случае пальцев рук и ног, раздвигает пальцы в стороны от центральной линии кисти или стопы). Отведение запястья называется лучевой девиацией . Поднятие рук в стороны, в стороны, является примером отведения. Приведение — Движение, которое тянет структуру или часть к средней линии тела или к средней линии конечности. Опускание рук в стороны или сведение коленей вместе являются примерами приведения. В случае пальцев рук или ног аддукция смыкает пальцы вместе. Приведение запястья называется локтевой девиацией . Вращающиеся части корпуса Внутреннее вращение (или медиальное вращение ) плеча или бедра направит пальцы ног или согнутое предплечье внутрь (к средней линии). Внешнее вращение (или боковое вращение ) является противоположным. Это повернет пальцы ног или согнутое предплечье наружу (от средней линии). Регулировка высоты Высота — Движение в верхнем направлении. Депрессия — Движение в нижнем направлении, противоположном возвышению. Специальные движения рук и ног поверхности кистей и стоп Ладонь ( прил ладонной) руки соответствует подошве ( прил подошвенной) стопы. Прилагательное ладонный , используемый в основном в ортопедии, является синонимом ладонной и подошвенной . Тыльная сторона (тыльная сторона) кисти соответствует тыльной стороне (верхней части) стопы. вращение предплечья Пронация — Вращение предплечья, при котором ладонь перемещается из положения, обращенного вперед, в положение, обращенное назад, или ладонь обращена вниз. Это не медиальное вращение, так как оно должно выполняться, когда рука наполовину согнута. (См. также Квадратный пронатор и Круглый пронатор.) Супинация — Противоположное пронации вращение предплечья таким образом, что ладонь обращена вперед или ладонь обращена вверх. Рука на спине (лицом вперед) в анатомическом положении. (См. также супинаторную мышцу.) сгибание всей стопы Тыльное сгибание — Сгибание всей стопы вверх, как будто ногу снимают с педали автомобиля. Подошвенное сгибание — Сгибание всей стопы книзу, как при нажатии на педаль автомобиля. Возникает на лодыжке. движение подошвы стопы Эверсия — движение подошвы стопы в сторону от срединной плоскости. Инверсия — движение подошвы к срединной плоскости (то же, что и при подкручивании голеностопного сустава). Другие специальные движения движение вперед/назад — общее Выпячивание — Движение объекта вперед. Этот термин часто применяется к челюсти. Ретрузия — Противоположное выпячиванию, смещающее часть назад. движение вперед/назад — плечи протракция — движение рук на уровне плеч вперед. Ретракция — Заднее движение рук в плечах. движение внутри тела (например, в кровеносных сосудах или пищеварительной системе) антероградное движение в нормальном направлении потока. (Например, прохождение пищи изо рта в желудок. ) ретроградное движение означает обратный поток. (Например, желудочный рефлюкс.) Вот некоторые дополнительные движения без явных противоположностей: Вращение — Движение, которое происходит, когда деталь поворачивается вокруг своей оси. Голова вращается на шее, как при покачивании головой «нет». Циркумдукция — Круговое (или, точнее, коническое) движение части тела, такой как шаровидный сустав или глаз. Он состоит из комбинации сгибания, разгибания, приведения и отведения. «Ветряная мельница» рук или вращение руки от запястья являются примерами кругового движения. Противодействие — Движение, включающее хватательное движение большого и остальных пальцев. Изменение положения — Чтобы освободить объект, расставив пальцы и большой палец. См. также Анатомические условия расположения Медицинская терминология Каталожные номера Внешние ссылки Уайт, Т.