Пампинг рук: Тренировка рук: мощный пампинг. | CulturFit

Тренировка рук: мощный пампинг. | CulturFit

17.12.2019 от CulturFut

Если пресс является центральным элементом спортивной фигуры, а ноги – это её основа, тогда руки можно считать идеальными аксессуарами.  Атлетичное телосложение не выглядит полноценным, если руки не очень хорошо развиты!

Автор: Роджер Локридж

Не всем из нас суждено иметь 50-сантиметровые руки, но этот комплекс упражнений в сочетании со всеобъемлющей проработкой других мышечных групп может помочь вам максимально раскрыть свой потенциал в их развитии.

Данная программа начинается с проработки трицепса, так как они представляют собой большую группу мышц рук. Затем вторая половина комплекса будет состоять из трёх разных вариантов сгибания рук для тренировки бицепса.

Тренировка рук

Отдых 30-45 секунд между подходами

1. Жим штанги лёжа узким хватом – 4 подхода по 10-12 повторений.
2. Французский жим с гантелями лёжа – 4 подхода по 12 повторений.
3. Разгибание рук на блоке обратным хватом – 4 подхода по 20 повторений.
4. Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта – 4 подхода по 10-12 повторений.
5. Сгибание рук с гантелями сидя – 4 подхода по 12 повторений.
6. Сгибание рук на нижнем блоке лёжа на полу – 4 подхода по 20 повторений.

Жим штанги лёжа узким хватом

В этом упражнении вместо того чтобы думать о том, чтобы взять большой вес, подумайте о том, как дать хорошую нагрузку на трицепс. Если хотите прорабатывать трёхглавые мышцы ещё лучше, не опускайте штангу до касания груди грифом. Вместо этого остановите спуск примерно в 2,5 см. от грудины, а затем выжмите снаряд вверх.

Напрягите трицепс в верхней точке амплитуды движения, прежде чем выполнять следующий повтор. Выполняйте упражнение достаточно медленно, удерживая темп 3-0-1-1 (3 — время в секундах, затрачиваемое на опускание штанги, 0 — время задержки в нижней точке, 1 — время в секундах, затрачиваемое на подъём штанги, 1 — время задержки в верхней точке). И не забудьте сделать пару разминочных подходов.

Французский жим с гантелями лёжа

Выполнение этого упражнений с гантелями вместо штанги поможет достичь большей амплитуды движения, что делает его намного более эффективным.

Удерживайте гантели нейтральным хватом. Руки направлены не строго вверх, а под небольшим углом – как будто хотите коснуться стены позади себя. Таким образом, вы почувствуете большее сокращение мышц, особенно длинной головки трицепса.

Разгибание рук на блоке обратным хватом

Эта версия упражнения на трицепс позволяет сместить нагрузку на медиальную головку трёхглавой мышцы, на которую трудно ориентироваться, используя традиционные движения.

Держите прямую рукоятку обратным хватом ладонями вверх на ширине плеч. Отойдите от стойки, немного наклонитесь вперёд, чтобы сохранять напряжение в трицепсе на протяжении всего подхода.

Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта

Использование скамьи Скотта позволяет удерживать руки в неподвижном состоянии и даёт двуглавой мышце лучшую изолированную проработку, чем если бы вы делали обычный подъём штанги на бицепс, где можно создать дополнительный силовой импульс (читинг).

Здесь важно качество выполнения движения, поэтому не беспокойтесь о рабочем весе. Пока можете работать в предписанном диапазоне повторений где последние два даются с трудом, это хороший сет. Не нужно выполнять упражнение до полного мышечного отказа.

Сгибание рук с гантелями сидя

Выполняйте это упражнение сидя на скамейке прижав спину к подушке. Первый подход сделайте двумя руками попеременно. Следующий, сначала одной рукой затем другой. Повторите этот шаблон для двух последних подходов.

Сгибание рук на нижнем блоке лёжа на полу

Если хотите, чтобы ваши руки росли, сделайте так, чтобы во время тренировки они усердно работали с минимальным вмешательством других мышечных групп. Отсюда необходимость поиска новых способов их изоляции.

Сгибание рук на блоке лёжа на полу отлично нагрузит бицепсы, так как здесь вы делаете больше повторений и без помощи остальной части тела.

Вам нужно накачать как можно больше крови в мышцы, поэтому делайте каждый повтор с полной амплитудой, а отдых между ними оставляйте минимальным. Постарайтесь, если можете, отдыхать до 30 секунд между подходами.

И ещё

Каждую четвертую тренировку шокируйте мышцы, выполняя эти упражнения по принципу суперсета. Объедините движение на трицепс с упражнением на бицепс и выполняйте их одно за другим без отдыха. Это очень эффективное средство усиления пампинга и увеличения размера мышц.

Читайте также:

что это такое, правила и программа

Поделиться:

Что потребуется

• Штанга
• Тренажеры
• Гантели
• Турник

Пампинг (от английского глагола to pump – “накачивать”) – метод тренировки, направленный на максимальное кровенаполнение мышц и их максимальное увеличение в объёмах в процессе тренировки. Пампинг тренировки практикуются преимущественно бодибилдерами, однако спортсмены других силовых видов спорта тоже найдут в них определенные плюсы. Какие именно – расскажем в этой статье.

Что такое пампинг?

Пампинг, то есть накачивание мышц кровью, дает незабываемые ощущения – это наиболее очевидный плюс описываемой методики. Приятно смотреть на свои увеличившиеся мышцы, наблюдая эффект здесь и сейчас.

Как достичь пампинга?

Как же этого добиваются? В чем суть тренировки в стиле пампинг?

• В пампинговом стиле прорабатывается, как правило, не более двух мышечных групп за одну тренировку.
• Упражнения в основном выбираются изолирующие, то есть те, в которых работает одна мышечная группа. Предпочтение отдавайте тем движениям, в которых вы эту малую мышечную группу максимально хорошо чувствуете.
• Вес подбирается таким образом, чтобы в одном подходе у вас получилось не менее 15 «чистых» повторений, лучше – больше, до 20-25. “Чистота” крайне важна – техника должна быть идеальной, ощущение работы должно быть только в целевой мышечной группе! Соответственно, каждое повторение выполняется подконтрольно.
• В конце каждого подхода вы должны ощущать в целевой мышце выраженное жжение. Максимальное жжение будет лимитирующим фактором на пути к выполнению следующего повторения. Чтобы выполнить это условие, избегайте в упражнении «крайней точки» – полного расслабления мышцы (например, не разгибайте до конца руки в жимах или при сгибаниях на бицепс), которая должна постоянно находиться в тонусе.
• В пиковом сокращении фиксировать мышцу не обязательно, хотя вполне можно, добиваясь тем самым еще большего затруднения оттока крови от работающей мышцы и, соответственно, еще большего эффекта пампа.
• Кроме самого просто варианта с выполнением упражнения на 15-25 повторений, существует несколько более сложных схем, которые помогают достичь такого же кровенаполнения мышц: суперсеты, дроп-сеты, концентрация на негативной фазе движения и т. д. Оптимальным вариантом будет включить в комплекс несколько подобных схем или чередовать их, чтобы давать мышцам новый стресс на каждой тренировке.

Польза пампинга

Смысл всех перечисленных действий в том, чтобы максимально увеличить приток к мышце крови, параллельно с этим уменьшив отток. Это приводит к возникновению кислородной задолженности и ацидозу – закислению мышечного волокна. Закисление связано с тем, что при нарушении оттока крови приток тоже замедляется, это значит, что кислород не успевает поступать к работающей мышце в должном количестве.

Для обеспечения работающего волокна энергией клетки переходят на анаэробный, то есть бескислородный путь окислительного фосфорилирования или производства энергии – АТФ. В ходе бескислородного пути производства энергии образуются побочные продукты обмена – ионы водорода. Именно они меняют среду внутри клетки. С биологической точки зрения это повреждает четвертичную структуру белка ядра клетки, что облегчает доступ к нему анаболических гормонов. Именно благодаря действию гормонов на клеточном уровне наши мышцы растут и быстрее восстанавливаются.

Однако не стоит забывать, что при пампинге будет использоваться небольшой рабочий вес (иначе вы не сможете выполнить заданное число повторений), который будет гораздо меньшим стимулом роста мышц, чем при классическом тренинге. Небольшое увеличение притока гормонов к мышечным волокнам не является достаточным фактором для успешного набора массы.

Правила пампинга

Дополнительное условие пампинг-тренировки – сокращенное время отдыха между подходами (не более минуты, в идеале 30-40 секунд). Это увеличивает моторную плотность мышц и приводит к повышению энергозатрат.

Высокая интенсивность тренировки в стиле пампинг обусловливает повышенный расход энергии. Соответственно, быстро исчерпываются энергетические ресурсы клетки. В процессе систематического тренинга в описываемом стиле увеличивается способность мышечных клеток к запасанию гликогена. Ваши мышцы будут иметь большие объёмы в силу еще и этого феномена.

© romanolebedev — stock.adobe.com

Рекомендации по тренингу

Если использовать в тренировках только пампинг, прогресс в росте мышц будет заметно уступать классическому и силовому подходам тренинга. Особенно это актуально для спортсменов-натуралов. Тем не менее, вовсе выкидывать эту схему не нужно – следует лишь правильно циклировать нагрузки. Например, первую неделю выполнять упражнения в классическом режиме – на 10-12 повторений, на второй использовать пампинг и работать на 15-25 повторов, на третьей снова вернуться к классике и так далее.

Еще одна рабочая схема подобного циклирования выглядит следующим образом:

1. Первая неделя – силовые тренировки в стиле пауэрлифтинга. Используются только тяжелые базовые упражнения со свободным весом, количество повторений – от 3 до 8-10.
2. Вторая и третья недели. Классический бодибилдерский подход – 8-12 повторений. Основа – база, немного добавляется изоляция.
3. Четвертая неделя – пампинг. 15-25 повторений, можно использовать суперсеты, дроп-сеты, предварительное утомление и другие подобные приемы. Упражнения в основном изолирующие.

Напоследок рекомендация, основанная на работах В. Н. Селуянова. При выполнении тренировочного плана в рамках одной тренировки пампинга нагрузка на одну и ту же мышечную группу будет чрезмерной. Закисление может быть настолько сильным, что вместо того, чтобы подстегнуть анаболические процессы в мышечном волокне, она простимулирует выраженный катаболизм, и вместо наращивания новых мышечных объёмов вы будете долго и нудно восстанавливать то, что у вас было до тренировки.

Чтобы избежать этого неприятного феномена, оптимальным вариантом построения тренировки в стиле пампинг будет чередование упражнений на анатомически разделенные друг от друга мышечные группы.

К примеру, вы прокачиваете бицепсы. Между подходами сгибаний рук вы делаете приседания, чтобы вывести какую-то часть свободных радикалов из мышечного волокна. Конечно, при таком подходе эффекта пампинга достичь сложнее, но зато вы будете уверены, что не сработали на тренировке «в минус». Опять же, подобный подход дополнительно повысит выносливость прорабатываемых мышечных групп – это будет происходить за счет роста митохондриальной массы. А именно митохондрии ответственны за утилизацию кислорода и производство энергии мышечным волокном.

Программа пампинг тренировки

Предлагаем вашему вниманию один из вариантов комплекса, в котором первую неделю идет классическая силовая работа, а на второй – пампинг. Сплит на первой неделе рассчитан на четыре дня, в отдельные дни прокачиваются плечи, ноги, грудь с трицепсом и спина с бицепсом. На второй неделе тренировки три, и сочетание несколько иное: грудь со спиной, руки, ноги с плечами. Сочетания подобраны таким образом из-за вышеописанных рекомендаций по тренингу в стиле пампинг.

Если приведённые в таблице упражнения вам не подходят по каким-либо причинам, подберите в разделе упражнений альтернативные.

Первая неделя с классическими тренировками:

Понедельник (плечи)
Жим штанги стоя	4х10
Жим гантелей сидя	3х12	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга штанги к подбородку широким хватом	4х12	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Махи гантелей в стороны стоя	3х12	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Отведения на заднюю дельту в тренажере	4х12	© fizkes — stock. adobe.com
Махи в кроссовере в наклоне	3х12	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Вторник (ноги)
Приседания со штангой на плечах	4х12,10,8,6	© Виталий Сова — stock.adobe.com
Жим ногами в тренажере	3х12
Становая тяга на прямых ногах со штангой	4х10
Выпады с гантелями	3х10	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Подъемы на носки стоя в тренажере	4х12	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Четверг (грудь + трицепс)
Жим штанги лежа	4х12,10,8,6
Жим гантелей лежа на наклонной скамье	3х10	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Отжимания на брусьях	3х10-12
Жим лежа узким хватом	3х10
Французский жим лежа	3х12
Скручивания в тренажере	4х12
Пятница (спина + бицепс)
Подтягивания широким хватом	4х10-12
Тяга штанги к поясу	4х10	© Makatserchyk — stock. adobe.com
Тяга верхнего блока узким обратным хватом	3х10	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга Т-грифа	3х10
Гиперэкстензия	4х12	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Сгибания рук со штангой стоя	3х10	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье	3х10	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Подъемы ног в висе на турнике	4х10-12

Вторая неделя с пампинг тренировками:

Понедельник (ноги + плечи)
Приседания в Смите	4х15-20	© Artem — stock.adobe.com
Жим в Смите от груди сидя или стоя	4х15-20	© lunamarina — stock.adobe.com
Жим ногами в тренажере	3х20-25
Жим сидя в тренажере на плечи	3х20-25	© Makatserchyk — stock. adobe.com
Становая тяга на прямых ногах со штангой	4х15-20
Тяга штанги к подбородку широким хватом	4х20-25	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Суперсет: разгибания+сгибания ног в тренажерах	4х20+20	© Makatserchyk — stock.adobe.com © Makatserchyk — stock.adobe.com
Дроп-сет: махи гантелей в стороны стоя	3хмаксимум, два сброса веса	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Дроп-сет: махи гантелей в наклоне	3хмаксимум, два сброса веса	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Среда (руки)
Французский жим лежа	4х15-20
Сгибания рук со штангой на бицепс	4х15-20	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга канатной рукоятки из-за головы вперед в кроссовере	3х20-25	© tankist276 — stock. adobe.com
Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье	3х15-20	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Дроп-сет: разгибания с гантелей из-за головы	3хмаксимум, два сброса веса	© Виталий Сова — stock.adobe.com
Дроп-сет: сгибания рук на нижнем блоке или в кроссовере	3хмаксимум, два сброса веса	© antondotsenko — stock.adobe.com
Суперсет: тяга с канатной рукоятью на трицепс + подъемы штанги на бицепс обратным хватом	3х20+20	© _italo_ — stock.adobe.com
Пятница (грудь + спина)
Жим штанги лежа	4х15-20
Тяга верхнего блока к груди широким хватом	4х15-20	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Жим в Смите на наклонной скамье	3х15-20	© Odua Images — stock.adobe.com
Горизонтальная тяга на нижнем блоке	3х15-20	© tankist276 — stock. adobe.com
Сведения рук в тренажере Бабочка	3х20-25	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга штанги к поясу лежа на наклонной скамье	3х15-20	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Суперсет: сведения в кроссовере + пулловер с гантелей	3х20+20	© Makatserchyk — stock.adobe.com © Nicholas Piccillo — stock.adobe.com

Не забывайте, что при пампинг тренировках не нужно до конца разгибать ноги во всех приседаниях, жимах ногами, а также разгибать руки в любых жимах и сгибаниях на бицепс.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Календарь событий

всего событий 66

Как и когда сцеживать грудное молоко руками

AndieM. Ed., RD, LDN, CLC, RYT-200

Время чтения: 6 минут и недостатки ручного сцеживания

До появления механических молокоотсосов кормящие мамы использовали ручное сцеживание для откачивания молока из груди. Даже если теперь в вашем распоряжении есть помпа, ручное выражение лица по-прежнему является полезным навыком, который нужно знать и изучать.

Потенциальные преимущества ручного сцеживания

Примерно в течение первой недели после рождения ручное сцеживание может помочь произвести больше молока, чем электрическое или ручное молокоотсос. ^{4=»»> 1} Кроме того, было показано, что использование ручного сцеживания помогает увеличить производительность в сочетании с сцеживанием, особенно в фазе новорожденности. ^{4=»»> 2}

При ручном сцеживании грудного молока вы можете руками выдавливать молоко из мест, которые молокоотсос не сможет опорожнить.

И, наконец: при ручном сцеживании молока чистка помпы не требуется!

Возможные недостатки ручного сцеживания

У некоторых женщин ручное сцеживание может производить меньше молока, чем сцеживание. ^{4=»»> 4 4=»»> , 4=»»> 5} Особенно при использовании после первых двух недель после рождения ребенка.

Ручное сцеживание часто занимает больше времени, особенно если вы хотите сцедить обе груди. ^{4=»»> 4} На самом деле, некоторые электрические молокоотсосы могут сцеживать обе груди одновременно, что позволяет выполнять несколько задач во время сцеживания.

Если ваш малыш не может сосать грудь, то двойная электрическая помпа больничного класса, как правило, является лучшим выбором для обеспечения и увеличения количества грудного молока. ^{4=»»> 6 4=»»> , 4=»»> 7}

Подробнее: Лучшие советы по сцеживанию грудного молока

Когда можно использовать ручное выражение лица?

Этот навык может быть полезен во многих случаях.

В течение первых 3-4 дней после родов

Ручное сцеживание молозива (первое молоко) в течение нескольких минут после каждого кормления обеспечит дополнительную стимуляцию груди, что, в свою очередь, поможет стимулировать общее выделение молока. ^{4=»»> 8 4=»»> , 4=»»> 9}

Если ваш ребенок плохо сосет в начале, особенно важно сцеживать грудное молоко. ^{4=»»> 1} Вы можете давать ребенку сцеженные капли молозива (используя пипетку, ложку или маленькую аптечку), чтобы стимулировать его к кормлению.

Для недоношенных детей

Недоношенным, маловесным или больным детям, которые не могут сосать грудь, необходимо сцеженное молоко до тех пор, пока они не смогут сосать грудь. ^{4=»»> 1}

В этом случае важно делать ручные экспрессы часто, не менее 8-12 раз в сутки. Это поможет вам получить достаточное количество молока для вашего ребенка, а также поможет организму установить запас молока. ^{4=»»> 7 4=»»> , 4=»»> 10}

Однако по прошествии первой недели или около того, когда ваше зрелое молоко начинает прибывать, переход на электрическое молокоотсос может помочь увеличить выработку молока, чтобы лучше удовлетворить растущие потребности ребенка. ^{4=»»> 6 4=»»> , 4=»»> 7}

Узнайте о: Сцеживание для ребенка в отделении интенсивной терапии новорожденных

Если у вас нагрубание груди рождение. ^{4=»»> 11} Это можно делать между кормлениями для удобства или даже ненадолго перед ним.

Чрезмерно полная грудь может затруднить прикладывание ребенка к груди. Чтобы помочь, вы можете сцедить немного молока, чтобы смягчить грудь перед кормлением, чтобы вашему малышу было легче сосать. ^{4=»»> 12}

Для стимуляции рефлекса выделения молока

Иногда младенцы расстраиваются, когда молоко не начинает течь так быстро, как им хотелось бы. Когда это происходит, ручное сцеживание может производиться до тех пор, пока организм не выделит молоко (так называемый рефлекс выброса молока), а затем, когда молоко будет готово, можно будет захватить ребенка. ^{4=»»> 13}

После сцеживания с помощью электрического молокоотсоса

Ручное сцеживание после использования электрического молокоотсоса — отличный способ стимулировать выработку молока. Исследования показали, что некоторые женщины, которые сцеживают молоко вручную после сцеживания, могут увеличить выработку грудного молока на 48%. ^{4=»»> 2 4=»»> , 4=»»> 8}

Узнайте больше: Как правильно выбрать молокоотсос

Личные предпочтения!

Некоторые кормящие матери считают механические молокоотсосы неудобными, неэффективными или дорогими. Для некоторых удобнее ручное сцеживание: не нужно носить с собой специальное оборудование (что также означает меньше деталей для очистки) или искать электрическую розетку.

Нужна помощь, чтобы понять, нужен ли вам ручной экспресс или как это сделать? Свяжитесь с нашей командой зарегистрированных диетологов и консультантов по грудному вскармливанию бесплатно! Они здесь, чтобы помочь в нашем бесплатном онлайн-чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время) и с субботы по воскресенье с 8:00 до 14:00 (по восточному времени). Теперь говорите!

Как делать ручной экспресс

Сцеживание руками не должно быть больно. ^{4=»»> 13} Если да, возможно, ваша техника слишком грубая. Важно избегать синяков или повреждений ткани молочной железы, что может привести к снижению выработки молока. ^{4=»»> 14}

Всегда мойте руки перед ручным сцеживанием и держите под рукой чистую емкость с широким горлышком для сбора молока. ^{4=»»> 13 4=»»> , 4=»»> 15}

Во-первых, активируйте рефлекс прилива

Аккуратно массируйте грудь небольшими круговыми движениями или поглаживаниями, начиная с задней части груди и продвигаясь к соску. Это помогает стимулировать прилив молока (когда молоко начинает течь). Повторите эти нежные движения вокруг груди. ^{4=»»> 13 4=»»> , 4=»»> 16}

Помните, что молоко может начать выделяться через несколько минут. Как только ваше разочарование начнется, начните ручное сцеживание.

Ступени для ручного сцеживания грудного молока

1. Расположите большой и первые два пальца (указательный и средний) примерно на 1–1,5 дюйма позади соска. Подушечка вашего большого пальца будет в положении на 12 часов над соском, а подушечки указательного и среднего пальцев будут с другой стороны (под соском) в положении на 6 часов, образуя букву «С». Ваш большой палец, пальцы и сосок должны быть на одной линии. Поддержите грудь другими пальцами.

2. Надавите прямо на грудь, не разводя пальцы. Если у вас большая грудь, вам, возможно, придется приподнять грудь, а затем надавить пальцами на грудную стенку.

3. В этом положении на спине аккуратно сожмите или сожмите пальцы (сохраняя их положение примерно на дюйм или около того позади ареолы). Соберите капли молока в контейнер. Затем отпустите.

4. Повторяйте ритмичным движением: расставьте пальцы, отведите назад, сожмите вместе, расслабьте.

5. Вращайте большой и указательный пальцы по часовой стрелке, чтобы доить другие резервуары. Обязательно используйте обе руки на каждой груди. Нащупайте полные молочные протоки, чтобы их выдавить — они будут ощущаться как арахис или крошечные воздушные шарики. ^{4=»»> 13 4=»»>, 4=»»> 15 4=»»>, 4=»»> 16}

Узнайте о: безопасном хранении насосной грудной клетки

, чтобы помочь вам начать с того, что вы выражаете ручную. Я рукой выражаю?

При ручном сцеживании для полноценного кормления в течение первого дня после родов вы можете получить только около 1 чайной ложки молозива при каждом ручном сцеживании. ^{4=»»> 19} Желудок вашего ребенка маленький, поэтому этого количества достаточно для каждого кормления. Каждый день вы начнете производить немного больше.

Выработка молока увеличится в первые недели после рождения ребенка, и количество молока, которое вы сцеживаете, также будет увеличиваться по мере того, как вы будете лучше сцеживать молоко вручную.

Когда вашему ребенку исполнится около 6 недель и больше, он будет получать примерно 4 унции грудного молока при каждом кормлении. ^{4=»»> 20 4=»»> , 4=»»> 21}

Видео сцеживания рук можно найти здесь https://med.stanford.edu/newborns/professional-education/breastfeeding/hand-expressing-milk.html .

Приток молока

Постарайтесь найти удобное место, где вы чувствуете себя расслабленно, это поможет притоку молока. Если вы находитесь вдали от ребенка, посмотрите на его фотографию, послушайте видео, где он плачет или бормочет, или даже понюхайте его одежду или одеяло, это может помочь стимулировать выделение молока и выделение молока. ^{4=»»> 17}

Вы можете попробовать сидеть или стоять (в зависимости от того, как вам удобнее), пока вы находитесь в вертикальном положении, слегка наклонившись вперед. Таким образом, гравитация работает на вас.

Расположите грудь над контейнером, в который вы будете сцеживать молоко. В течение первых нескольких дней может быть легче поймать капли молозива, поскольку они выходят из груди с помощью маленькой чашки.

Как долго я должен делать ручное сцеживание?

Сцеживание после кормления

Если вы сцеживаете молоко вручную после кормления, сцеживайте в общей сложности от 4 до 8 минут на каждую сторону.

Разделите это на интервалы: сначала массируйте для расслабления, затем ручное сцеживание в течение 2-4 минут, затем поменяйте сторону. Повторите, если необходимо.

Сцеживание вместо полного кормления

Если вы сцеживаете молоко вручную вместо полного кормления, вам нужно сцеживать дольше. Всего от 20 до 30 минут. ^{4=»»> 15}

Массаж для расслабления. Затем сцеживайте от 3 до 5 минут с каждой стороны, переключаясь туда и обратно. ^{4=»»> 15} Вы можете пару раз останавливаться между сериями сцеживания, чтобы нежно помассировать грудь в течение минуты, чтобы стимулировать ее.

Вот пример схемы ручного сцеживания для полного кормления:

• Сцеживать каждую грудь в течение примерно 5–7 минут

• Массировать грудь в течение примерно минуты

• Сцеживать каждую грудь примерно в течение 3 до 5 минут

• Массируйте грудь около минуты

• Сцеживайте каждую грудь в течение примерно 2-3 минут ^{4=»»> 18}

Эти временные рамки являются ориентировочными. Обратите внимание на поток молока и переключитесь на противоположную грудь, когда поток замедлится. Ваше собственное время и эффективность будут улучшаться по мере того, как вы будете практиковать эту технику.

Давайте поговорим!

Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем.

Наши специалисты Happy Baby — это команда консультантов по грудному вскармливанию и дипломированных диетологов, сертифицированных в области питания младенцев и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время) и с субботы по воскресенье с 8:00 до 14:00 (по восточному времени). Чат сейчас!

Узнайте больше об экспертах, которые помогают писать наш контент!

Дополнительные сведения по этой теме см. в следующих статьях:

Основные советы по прикладыванию груди при грудном вскармливании

Что делать при воспалении сосков во время грудного вскармливания

6 положений для грудного вскармливания для вас и вашего ребенка

Борьба с подтеканием во время грудного вскармливания

Что такое кормление из бутылочки с кардиостимулятором

9002 Понимание чувства насыщения у вашего ребенка Я кормлю ребенка по требованию или по расписанию?

Источники

Сочетание ручных методов с электрическим сцеживанием увеличивает выработку молока у матерей недоношенных детей