Петли трх своими руками: Петля TRX своими руками — Дмитрий — ЖЖ

Содержание

Выбираем петли TRX — детальный материал о выборе петель, советы экспертов портала Forbox.com.ua

Краткое содержание:


  • Что такое петли TRX


  • Серии петель TRX


    1. Серия Pro


    2. Серия Tactical


    3. Серия Home


  • Отличия петель TRX


  • На что обратить внимание при выборе


  • Базовые упражнения


Что такое петли TRX


Петли TRX — это тренажер в виде системы подвесных ремней с ручками и петлями. Аббревиатура TRX расшифровывается как Total body Resistance eXercise и означает, что в тренажере для отягощений используется исключительно собственный вес спортсмена.


Основу тренажера составляют две петли, которые соединены между собой стропами и имеют возможность простого закрепления на любой подходящей основе: турнике, дереве, обычной двери. В тренажер входят круглые ручки для рук и несложный механизм для регулирования длины.

Петли TRX общий вид


Работая с тренажером, нужно взяться за ручки руками или вставить ноги в петли и выполнять упражнения в подвешенном состоянии. Нагрузка регулируется за счет изменения длины подвеса.


На заметку! Главным достоинством петель TRX является то, что «подвесной тренинг» исключает осевую нагрузку на позвоночник. Он безопасен для спины, подходит даже детям. Часто тренировки с петлями TRX физиотерапевты рекомендуют для реабилитации.


Изначально тренировки с петлями TRX были разработаны для подготовки морских пехотинцев. Целью стояло поддерживать форму в абсолютно разных, временами самых неподходящих условиях. И сейчас петли TRX сохранили свой смысл – тренироваться где угодно! Они легки и компактны, их несложно взять в лес, на пляж или в командировку или отпуск.


На сегодняшний день для петель TRX разработаны более 200 различных упражнений для аэробных, функциональных, силовых, статических тренировок и тренировок на растяжку. Петли полезны как для продвинутых и опытных спортсменов, так и для новичков, которые только учатся выполнять базовые упражнения.


Серии Петель TRX


Серия Professional


Серия Professional предназначена для коммерческого использования, в основном в фитнес- и спортзалах. Обозначается аббревиатурой PRO. Отличается материалами, способными выдержать очень интенсивную эксплуатацию.

Петли TRX PRO


Кроме этого, в серии применяются антивандальные решения для обеспечения сохранности от возможных злоумышленников, например, основной карабин подвесной системы оснащен замком под ключ-шестигранник. Стропы PRO серии традиционно окрашиваются в черный и желтый цвета.


Серия Тактическая


Серия Tactical изначально предназначалась для применения в морской пехоте. Позже петли данной серии поступили в открытую продажу и стали использоваться всеми желающими.

Петли TRX tactical


Отличаются приспособленностью к использованию в уличных тренировках на открытом воздухе. Продвинутые модели комплектуются удобной сумкой-рюкзаком. Цвет строп тактической серии — комбинация черного и цвета хаки (защитного, зеленого).


Серия Home


Серия Home предназначена в основном для индивидуального использования в домашних условиях. Цвет строп — розовый или желтый.

Петли TRX Home


На заметку! Любая модель петель позволит осуществить полноценную тренировку, но удобство и функциональность у старших моделей лучше. Поэтому выбирая конкретную модель петель следует разобраться, в чем их отличия, что входит в комплект, какая применена конструкция петель и фурнитуры и какие возможности для занятий будут доступны.


Отличие Петель TRX


Первым важным конструктивным отличием петель II-го и последующих поколений от базового I-го стало введение Основного карабина для разделения подвесного крепления и самих петель. Одновременно с введением карабина, в систему ввели замыкающую и стабилизирующую петли.


Введенные элементы существенно повысили безопасность при выполнении большинства упражнений, так как замыкающая петля выполняет функцию ограничителя и не позволяет при натяжении перемещаться ручкам (лямкам для ног) более чем на 10 см.

Петли TRX конструкция 2-3 поколение


В следующем, III-м поколения применили другой вид регулировочных пряжек – облегченные и позволяющие изменять длину системы одним касанием пальца. При этом в «уличной» модели III поколения Tactical (T3) использовали пластинчатые пряжки, имеющие повышенную прочность , что позволило увеличить максимально допустимую нагрузку до 180 кг (во всех остальных моделях – до 160 кг).

Пряжка 3 поколение


В модели PRO Pack-3 (P3) использовали пряжки с системой плавающего замыкания – по мере увеличения нагрузки, увеличивается и степень зажатия строп. Также в этих петлях TRX использовали наиболее массивный карабин с возможностью блокировки ключом (поставляется в комплекте). Это сделано в целях обеспечения сохранности петель TRX в фитнес-центре – при правильной навеске без помощи ключа их уже нельзя снять.

Пряжка с замком


Эволюционировали в тренажере также рукоятки петель.


В I и II поколении использовали пластиковые обоймы с мягкими вставками из полиуретана. Этот материал впитывает пыль и запах, вследствие чего за ним требуется дополнительный уход. В моделях III поколения рукоятки выполнены обрезиненными и подобная проблема исключена.

Ручки


Модель четвертого поколения Pro Pack 4 отличается от предшествующих возможностью регулировать размер петли для ног. Это дает возможность проводить тренировки без обуви, что, например, актуально при занятии йогой, ноги не «проваливаются» в петли. Также стропы в местах контакта с телом спортсмена сделали мягкими, что повышает комфорт тренировок. Был обновлен дизайн, прорезиненные ручки стали немного мягче и получили антибактериальное покрытие.


На что обратить внимание при выборе петель


Выбирая петли для домашнего использования можно начать с более ранних моделей, в частности купить петли TRX KIT Force T1. И определяющим фактором для такого выбора станет их цена, которая в полтора раза меньше, чем цена петель IV-го поколения.


Выбирая петли для фитнес-центра или тренажерного зала, стоит остановиться на III или IV поколении. При этом все старшие модели отлично зарекомендовали себя в условиях коммерческого использования, поэтому в конкретном выборе между PRO Pack-3 (P3), Pro Pack-4 (P4) и Tactical (T3) можно руководствоваться принципом что больше душе понравится. Определяющим фактором может оказаться цвет системы. Обычно в зал покупают петли PRO Pack-3 или Pro Pack-4 (P4), как модели, ориентированные для клубного использования.


Для уличных тренировок с петлями TRX рекомендуем купить модель Петли TRX Tactical (T3) по двум причинам. Во-первых, эта система в цвете черном с хаки и соответственно менее маркая. Во-вторых, система Tactical (T3) – это единственная модель, укомплектованная сумкой-рюкзаком, что позволяет освободить руки и, например, выполнить разогревающую пробежку перед основной тренировкой в петлях TRX.


Базовые упражнения


Отжимания


Отжимания, обе ноги в петлях. Продеваем обе ступни в мягкие петли TRX, занимаем упор лежа, ладони нужно ставить чуть шире плеч. Ноги и корпус должны быть ровными в одну линию (А). Не меняя положения тела, согнуть руки в локтях и опустить грудь как можно ближе к полу (Б). Вернутся в исходное положение и повторить.

Отжимания, обе ноги в петлях


Отжимания, одна нога в петле. Продеваем одну ступню в соединенные вместе петли, ладони нужно ставить на пол чуть шире плеч и выпрямить обе ноги, отведя правую чуть в сторону (А). Согнуть руки и опуститься как можно ниже (Б). Вернуться в исходное положение и повторить.

Отжимания, одна нога в петле


Отжимания от петель TRX — нужно занять положение упор лежа — ноги на ширине плеч и на полу, а руки в петлях. Выпрямить руки и расположить их вертикально (А). Сгибая руки в локтях, аккуратно опуститься вниз, одновременно разводя руки в стороны (Б). Вернуться в исходное положение и повторить.

Отжимания от петель


Подтягивания


Подтягивания с пола — нужно лечь на пол, выпрямив ноги и взявшись за рукояти. Длину петель нужно отрегулировать так, чтобы в нижней точке руки были прямыми(А). Согнуть руки в локтях и свести лопатки, поднявшись вверх (Б). Плавно вернуться в исходное положение и лечь на пол. Повторить нужное количество раз.

Подтягивания с пола


Подтягивания с нейтральным хватом — нужно взяться за рукоятки и повиснуть, выведя ноги вперед. Руки держать полностью прямыми и не прогибаться в пояснице (А). Сводя лопатки, подтянуть рукояти к себе по сторонам от груди (Б). Вернуться в исходное положение и повторить нужное количество раз.

Подтягивания с нейтральным хватом


Подтягивание на одной руке — нужно повиснуть левой рукой на двух петлях, соединив их вместе. Правую руку отвести в сторону и вниз (А). Сохраняя единую линию между ногами и корпусом, подтянутся вверх за счет усилия левой руки. Правой рукой потянуться вверх и вперед (Б). Сделав нужное количество раз, сменить руку.

Подтягивание на одной руке


Приседания


Приседания на одной ноге — нужно взяться за рукояти TRX и встать на левую ногу, подняв правую перед собой (А). Не отрывая пятки рабочей ноги от пола, опуститься в глубокий присед (Б). Сделав нужное количество раз, сменить ногу.

Приседания на одной ноге


Выпады


Выпады назад — нужно встать прямо держа ступни на ширине таза. Двумя руками взяться за петли, натянув их на себя (А). Сделать шаг назад и опуститься в выпад, согнув обе ноги в коленях (Б). Сделав нужное количество раз, сменить ногу.

Выпады назад


Планка


Ноги в петлях — нужно поместить ноги в петли, выпрямить их и встать на предплечья. Локтевые суставы должны располагаться под плечевыми, предплечья параллельны друг другу. Втянуть живот, напрячь ягодицы и вывести корпус в одну линию с ногами. Задержаться в этом положении нужное количество времени.

Планка

Петли TRX – рейтинг лучших, как крепить дома и сделать своими руками, правила тренировки

В мире фитнес индустрии среди профессиональных спортсменов и любителей огромную популярность набирает система подвесного тренинга, для которой используются специальные петли TRX. Они были разработаны американским командиром отряда «морских котиков» и очень удачно подходят как для силовых тренировок, так и реабилитации после травм.

Петли TRX – что это?

Практически в каждом спортивном магазине можно встретить подвесной тренажер TRX – систему строп с рукоятками, соединенными между собой, фиксирующуюся на любой удобной вертикальной поверхности. История этого фитнес-оборудования весьма впечатляющая:

  1. В 1997 г. капитан американского спецотряда «морских котиков» Рэнди Хетрик изготовил из парашютных строп и собственного пояса джиу-джитсу особые петли, с помощью которых он тренировался в военно-полевых условиях.
  2. После увольнения в запас в 2001 г., он патентует свое изобретение, которое называет тренажерные петли Travel Resistance X и разрабатывает авторскую систему тренировок TRX®Suspension Trainer™.
  3. В 2011 г. методику покупает Министерство обороны США для применения в подготовке войск специализированного назначения.
  4. Однако, Рэнди Хетрик не останавливается на достигнутом и создает обучающий курс для фитнес-тренеров Rip training, и программу реабилитации после травм Suspension training course. В 2015 г. открывает Академию TRX.

Из чего состоят петли TRX?

Конструкция петель TRX максимально проста и эргономична:

  1. Основа – это три жесткие стропы, соединенные между собой У-образным способом, напоминающие парашютные. Одним концом они могут крепиться к турнику, дверному проему, дереву или любой другой поверхности.
  2. Для удобства занятий в разных условиях петли TRX имеют вставки-удлинители, карабины и петли.
  3. Противоположные концы лямок снабжены регуляторами длины, петлями и рукоятками, за которые можно как держаться руками, так и фиксировать стопы.

Для чего нужны петли TRX?

Такую популярность занятия на петлях TRX получили благодаря тому, что вместо утяжелителей спортсмен использует вес собственного тела, фиксируя в подвешенном состоянии руки или ноги. То есть тренировка получается максимально естественной без лишней нагрузки на опорно-двигательный аппарат и суставы. Интенсивность и уровень сложности выполнения упражнений каждый человек может подстраивать индивидуально под себя, регулируя длину ремешка, позицию тела или угол наклона, например:

  1. Продвинутый спортсмен может выполнять сложные отжимания на TRX петлях с жестким удержанием рук на нужной ширине.
  2. При реабилитации человек фиксирует ноги в петлях, от чего снимается нагрузка со спины и при отжиманиях работают только руки и грудная клетка.

Петли TRX – плюсы и минусы

Производители позиционируют тренажер TRX как бюджетную альтернативу тренажерному залу, в красках расписывая следующие плюсы оборудования:

  1. Удобство и компактность. Петли легко и удобно использовать как дома, так и на открытом воздухе.
  2. Универсальность. Этот тренажер можно использовать людям любого возраста и массы тела, с любым уровнем физической подготовки. Бренд выпускает большое количество тренировочных программ с петлями от танцевального бодифлекса до армейских силовых тренингов.
  3. Реабилитационные свойства. Подвесной тренинг с естественной амплитудой движений без дополнительного отягощения гирями и гантелями подходит даже людям с недугами позвоночника, так как снимает нагрузку с межпозвонковых дисков.
  4. Функциональность. Выполняя упражнения с петлями TRX, человек постоянно удерживает равновесие и задействует все группы мышц, равномерно укрепляя мышечный корсет.

Минусов у тренажера практически нет, можно лишь отметить:

  1. Необходимость свободного места в радиусе 3-4-х м для удобства использования тренажера.
  2. Риск получения травм и растяжений при неправильном выполнении упражнении.
  3. Наличие подделок и некачественного оборудования в некоторых спортивных магазинах.

Петли TRX – противопоказания

Как и любая другая фитнес-нагрузка, петли TRX для функционального тренинга имеют и противопоказания к использованию. К этому перечню можно отнести:

  1. Заболевания сердца и сосудов, повышенное артериальное давление.
  2. Любые инфекции и хронические недуги в стадии обострения.
  3. Патологические состояния почек и печени.
  4. Эпилепсию.
  5. Геморрой.
  6. Состояние после оперативных вмешательств.
  7. Беременность.
  8. При травмах опорно-двигательного аппарата тренироваться можно только под личным контролем опытного тренера или врача-реабилитолога.

Какие выбрать петли TRX?

Официальные производители выпускают петли для фитнеса TRX в нескольких модификациях, от правильного выбора которой зависит удобство и эффективность тренировок. На рынке представлены следующие модели:

  1. В серии для домашнего использования Home применяются облегченные материалы, способные выдержать вес спортсмена до 180-ти кг. Цена комплекта является самой низкой.
  2. Модели для фитнес-клубов Professional усилены и выдерживают нагрузку до 220-ти кг, при этом имеют специализированные прорезиненные петли и рукоятки с антисептическими пропитками, продлевающими срок службы оборудования.
  3. Специальная армейская серия Tactical снабжена удобными удлинителями и набором разных креплений. К тому же, она выполнена в немарком цвете хаки.

Размеры TRX петлей

В продаже имеются функциональные петли TRX разного поколения, которые отличаются типом креплений, возможностью регулировки фиксации стоп и некоторыми другими параметрами:

  1. Петли первого и второго поколений очень похожи по конструкции. В более поздней версии имеется лишь основной карабин для подвеса стабилизирующей и замыкающей петель.
  2. Третье поколение отличается более надежной фурнитурой с большим запасом прочности, эргономичностью и системой плавного защелкивания.
  3. Четвертая версия отличается регулировкой размера петель для фиксации стоп, что позволяет заниматься без обуви.

Петли TRX – рейтинг

Приобрести спортивные петли TRX у официального дистрибьютора можно следующих модификаций:

  1. Петли Pro System для занятий профессиональных спортсменов. Комплект отличается наличием креплений нескольких типов для фиксации на разных поверхностях, специализированных напульсников и удлинителей. Стоимость – $208.
  2. Tactical GYM – специализированный комплект тактического назначения с двумя типа креплений: над дверным и подвесным, а еще удобным рюкзаком для переноски. Стоимость – $208.
  3. Home – оборудование для занятий дома, которое бывает двух цветов: желтое или розовое. Стоимость – $173.
  4. TRX Burn – модель для начинающих спортсменов в фирменном цвете по доступной цене. Стоимость – $130.

Как дома крепить петли TRX?

В домашних условиях зафиксировать тренажер можно на разных поверхностях:

  1. На потолке или стене с помощью анкерного болта с кольцом, в которое продевается специальный удлинитель в комплекте, защелкивающийся карабином.
  2. На турник оборудование крепится с помощью того же удлинителя в комплекте, который наматывается на перекладину с помощью нескольких перекручиваний и фиксируется карабином.
  3. Петли TRX на дверь крепятся с помощью специального дверного крепления, которое просто перекидывается через дверь против хода ее открывания так, чтобы во время занятий при тяге спортсмен случайно не толкнул дверь и не получил травму.

Петли TRX своими руками

В лицензионном магазине петли TRX – это не самый дешевый тренажер, стоимость которого варьируется около $200. Эти деньги спортсмен получает качественный комплект вместе с большим количеством видеоуроков самых разных тренировок. Если же не хочется переплачивать, то можно самостоятельно изготовить аналог. Для этого потребуется:

  1. Карабин.
  2. Строительная лента шириной 3 см и длиной 5 м.
  3. Стропы для крепления груза в грузовых машинах с кулачковым самозажимным стопором длиной 2,5 и 5 м.
  4. Трубка для электропроводки.
  5. Иголка с нитками.

Ход работ:

  1. Из строительной ленты и труб для проводки с помощью швейной машинки прострачиваются петли для рук и ног по нужным размерам, в которые встраиваются регуляторы длины при необходимости.
  2. Стропы скрепляются у-образным образом и фиксируются на поверхности с помощью карабина.
  3. К ним присоединяются необходимые петли.

Петли TRX – тренировки

Для того чтобы TRX-тренировка прошла успешно и принесла только пользу организму, важно соблюдать следующие рекомендации авторов методики:

  1. Перед тренировкой обязательна разминка всех групп мышц, которая должна составлять около 10-ти мин. Это может быть как выполнение базового разминочного комплекса упражнений, так и кардионагрузки.
  2. Заниматься можно ежедневно утром или вечером, делая 1-2 перерыва в неделю. Длительность каждой тренировки составляет 40-60 мин.
  3. При этом можно тренироваться как на время, так и на количество подходов и повторений.
  4. Петли TRX часто применяются для домашних тренировок, однако новичкам первые занятия лучше проводить под надзором опытного инструктора, либо внимательно выполнять все советы из видеоуроков, идущих в комплекте в лицензированном оборудовании.
  5. Для достижения намеченных целей вместе с тренировками важно соблюдать и режим питания. Причем подвесные петли помогают как набрать мышечную массу вместе со сбалансированным рационом, так и уменьшить процент жира в организма при сушке.

Петли TRX – упражнения

Существует большое количество функциональных упражнений на подвесных петлях, однако 4 из них входят в базовый комплекс и используются как профессионалами, так и новичками, которые впоследствии могут модернизировать и усложнить их:

  1. Подтягивания в петлях TRX, которые выполняется провисанием на петлях с прямым положение тела. Спортсмен подтягивает себя к петлям только руками, максимально сводя лопатки. Чем ниже опускается тренажер, тем сложнее выполнять упражнение.
  2. Отжимания в петлях выполняются аналогично стандартному упражнению на полу, но тренировку можно усложнять высотой петель и расположением с тренажере только одной ноги.
  3. Пресс на петлях TRX можно полностью проработать, выполняя развороты в сторону. Для этого нужно прямыми руками взяться за рукоятки петель и вытянуть тело в прямую наклонную линию. Подтягивать тело в одну и другую сторону не сгибая рук.
  4. Ягодичный мостик помогает прокачивать ягодицы и заднюю поверхность бедра. Выполняется лежа на полу с фиксацией пяток в петлях и плавным подъемом таза без отрыва от пола поясницы.

Петли TRX – аналоги

По закону тренировочные петли TRX являются зарегистрированной торговой маркой. Однако, многие производители спортинвентаря пошли по пути создания их аналогов, называя свои детища функциональными петлями, которые отличаются от оригинала лишь ценой и некоторыми комплектующими. Например:

  1. Функциональные петли WORKOUT Suspension Training Home P1.
  2. Петли MPS (аналог тренажера TRX) для функционального тренинга.
  3. Петли для функционального тренинга P3-1

 

Самодельный тренажер для подвески — RossTraining.com

Тренировка

Самодельный тренажер для подвески

Написано Россом . 112 комментариев

Более свежие варианты подвесного тренажера можно посмотреть здесь и здесь

Ниже видео, которое добавлено в архив самоделок форума. В видео вы найдете инструкции о том, как сделать недорогой, но прочный самодельный подвесной тренажер.

Эти тренажеры для подвески стали очень популярными за последние несколько лет. Недостатком был дорогой ценник, который требуется для покупки. Если вы заинтересованы в самодельной альтернативе, это руководство должно вам пригодиться.

Самостоятельная сборка

Посмотрев это видео, я решил собрать один из своих собственных подвесных тренажеров. У меня уже была пара 12-футовых крепежных ремней, поэтому мне нужно было купить еще один. Стоимость была минимальной. У меня были все остальные части. Если бы мне пришлось покупать все новое, я предполагаю, что стоимость была бы около 15 долларов. Если вы не можете найти что-либо в своем районе, Strapworks.com — это сайт, где продаются недорогие, но прочные ремешки.

Я следовал инструкциям, представленным в видео выше. Тем не менее, я внес одну небольшую корректировку в ручки для ног. Мои крепежные ремни были слишком длинными (12 футов), поэтому я урезал их до 8 футов и сделал ножные ремни большей длины.

Изображение соединения в средней точке можно увидеть далее:

Я использовал рекомендованный узел булинь для закрепления лямок. Я также добавил слой ленты Gorilla вокруг каждого узла. Если вы не знакомы с узлом булинь, быстрый поиск в Google выдаст несколько руководств:

Узел булинь

Что касается регулировки устройства на разную высоту, я обнаружил, что мне нужно только отрегулировать верхнюю лямку. У меня две нижние лямки установлены на фиксированную длину. Регулировка длины верхней лямки занимает считанные секунды. Мое устройство закреплено над головой, но его можно легко упаковать в дорогу.

Это одна из самых простых вещей, которые я собирал. На выполнение ушло менее 10 минут.

Демонстрация

Что касается тестирования, ниже приведена короткая демонстрация видео. Это был мой первый тест-драйв с устройством. Очевидно, есть бесчисленное множество упражнений, которые вы могли бы выполнять с ним. Я просто заснял на видео несколько моментов, которые пришли мне на ум этим утром. Я, вероятно, добавлю больше в будущем. Например, провалы — это еще одно, о чем я подумал после записи. Устройство, безусловно, достаточно сильное, чтобы держать меня на провалах.

Ссылки по теме:

  • Упражнения для тренажера с подвешиванием
  • Дополнительные упражнения
  • Тренажер с подвеской Origin

Подвесная система TRX Обзор физиотерапевта

С помощью подвесной системы TRX вы можете превратить любую комнату в своем доме в целый тренажерный зал менее чем за 200 долларов. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Тогда продолжайте читать мой полный обзор и узнайте, почему я считаю, что тренажеры TRX Suspension Trainers должны быть стандартными в каждом домашнем тренажерном зале.

* Сэкономьте 15% на всех продуктах TRX с промокодом: PTPROG15TRX

Жизнь в домашнем спортзале

Если вы пытаетесь привести себя в форму, нарастить мышечную массу, сбросить жир или даже восстановиться после травмы, вы, вероятно, рассматривали возможность домашних упражнений. Помимо коврика для йоги и ручных гирь, оборудование для домашних упражнений может очень быстро стать очень дорогим. (Я думаю о велосипеде, который начинается с буквы P…) 

Очень часто эти дорогие тренажеры нацелены только на одну область тела или дают вам только один вид упражнений. Со временем вы можете накопить несколько таких «чудес с одного удара», потратив и деньги, и площадь — и все ради фитнеса.

Но по моему опыту, вам не нужно выкладывать тысячи долларов, чтобы построить домашний спортзал. На самом деле, менее чем за 200 долларов система TRX Suspension System может помочь вам проработать верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро. Будучи одним из самых универсальных элементов оборудования, которое вы можете иметь в своем домашнем тренажерном зале, оно может бросить вызов любому на любом уровне.

Итак, что такое TRX?

TRX расшифровывается как T Общий корпус R esistance Ex ercise. Вместо гантелей или бинтов в TRX вес вашего тела обеспечивает сопротивление для каждого упражнения.

Подвесная система TRX представляет собой простой набор из 1) ремней и анкеров, которые крепятся к дверной раме или вокруг несущей балки, и 2) петель и ручек, которые вы будете использовать для обеспечения сопротивления подвески.

Если это звучит сложно, позвольте мне продемонстрировать вам: 

Да, у меня есть тренажер для подвески TRX. TRX не заплатила мне за этот обзор, но они прислали несколько дополнительных единиц оборудования, чтобы я мог продемонстрировать их новую систему Pro4.

На самом деле доступно семь различных типов тренажеров TRX, но большинство людей выбирают модели Home2, Tactical или Pro4. Я рассмотрю различия между каждой моделью позже.

Как настроить подвесную систему TRX

Независимо от выбранной вами модели, установка не составит труда, и TRX предлагает несколько способов крепления ремней. Первый заключается в использовании анкера «над дверью», который вклинивается в щель в верхней части закрытой двери.

Если по какой-либо причине дверь недоступна или вы предпочитаете альтернативную установку, вы можете прикрепить XMount (продается отдельно) к потолку или стене. Это может потребовать немного больше места, но может обеспечить еще большую стабильность и универсальность вашему домашнему тренажерному залу.

Но система TRX не ограничивается помещением. Вы можете вывести свой домашний тренажерный зал на улицу, обернув подвесной анкер TRX вокруг прочного столба, поручней или даже крепкого дерева. Просто обязательно всегда прикрепляйте основной карабин к нижней петле подвесного ремня. Как только ремни затянуты, вы готовы к использованию.

Помимо этой минимальной настройки, система TRX практически готова к использованию прямо из коробки. Он так же легко разбирается, как и собирается, а все оборудование помещается в один сетчатый мешок, что позволяет брать его с собой куда угодно.

Как пользоваться тренажером TRX по подвеске

Существуют сотни способов использования тренажера по подвеске. Что-то настолько универсальное должно поддерживать широкий спектр движений.

Но самый интуитивный способ — и способ, который я продемонстрировал выше — это держать обе рукоятки на вытянутых руках лицом к якорю. Отсюда, используя только силу рук, попробуйте подтянуться, пока грудь не встретится с руками.

Если это движение вас не смущает, просто подойдите ближе к двери. Поскольку длина ремешка остается неизменной, втягивание ног будет наклонять угол и увеличивать сопротивление вашему движению. Верно и обратное; если это движение слишком сложное, отодвиньте ноги от якоря на дюйм и уменьшите угол.

В тренировке с собственным весом вы являетесь сопротивлением, поэтому вы полностью контролируете, насколько легкой или сложной будет ваша тренировка. Лучше всего то, что вам не нужна гребная машина за 1000 долларов, чтобы воспроизвести это простое тяговое движение. Вам также не нужен жим лежа за 500 долларов, чтобы имитировать движение жима от груди, которого вы достигли бы, отвернувшись от двери, например: 

Тренажер TRX — это не просто система тренировки верхней части тела. Стоит повторить, что эта подвесная система может работать со всем вашим телом: руками, плечами, прессом, ягодицами, икрами — вы называете это. Те ручки, которые вы используете, чтобы подтянуться к якорю, также могут поддерживать ваши ступни, позволяя вам улучшить устойчивость корпуса и укрепить ноги.

Но вам не обязательно разбираться в этом самостоятельно. Фактически, когда вы покупаете систему, вы получаете годовой доступ к тысячам тренировок и видео на веб-сайте TRX Training.

Какие ремни TRX лучше всего подходят для домашнего использования?

Если вам интересно, какую систему купить, имейте в виду, что все модели подвески TRX очень похожи. Все они имеют следующие особенности:

  • две ручки
  • регулируемые опоры для ног
  • дверной анкер и анкер для подвешивания
  • сумка для хранения
  • бесплатная доставка
  • доступ к приложению TRX
  • 4
  • различия между моделями в тонких деталях, которые могут иметь для вас значение, а могут и не иметь.

    Сравнение ремешков TRX

    Например, ручки модели Home2 сделаны из плотного пеноматериала, а ручки более дорогих моделей Pro4 и Tactical — из текстурированной резины. Текстурированную резиновую рукоятку легче протирать и дезинфицировать, поэтому вы можете предпочесть эту деталь, если поделитесь своим тренажером TRX с более широким сообществом. Но в целом я нахожу ручки Home2 из плотного пеноматериала более удобными для захвата.

    Ручки Pro4: текстурированная резина Ручки Home2: плотная пена

    Еще одним преимуществом моделей Pro4 и Tactical является прилагаемый ремешок Xtender; вам понадобится один, чтобы приблизить ручки к себе, если вы монтируете подвесную систему TRX к потолку.

    Помимо более прочных ручек и входящего в комплект Xtender, самая большая разница между системами Pro4 и Home2 заключается в том, что Pro4 поставляется с «защитным от кражи» замком на карабине. С помощью простого шестигранного ключа вы можете затянуть этот замок на месте и предотвратить кражу ваших ремней. Модель Home2 не включает эту функцию, в первую очередь потому, что если вы собираетесь использовать ее только дома, а не в клинике или спортзале, вам действительно не нужна защита от кражи.

    Модель Tactical, изначально разработанная для использования в военных целях, отличается долговечностью, износостойкостью и удобной посадкой. Подставки для ног увеличены для размещения армейских ботинок, а ремни устойчивы к ультрафиолетовому излучению и регулируются замком с D-образным кольцом вместо цилиндрического замка. Если вам нужна цифровая версия 12-недельной программы подготовки вооруженных сил США, вам понравится элитное приложение TRX Force , которое вы получите при покупке тактической системы подвески.

    Наконец, модель Home2 имеет 6-летнюю гарантию, а Pro4 и Tactical обещают 10-летнюю гарантию.

    Система TRX Home2 идеально подходит для домашнего спортзала и стоит на 50 долларов меньше, чем две другие модели. Но если вам не нравится мягкая рукоятка или вы предпочитаете большую петлю для ног, вам следует рассмотреть модель Pro4 или Tactical.

    Comparison of TRX systems:
    Home2 Pro4 Tactical
    Price $199* $249* $249*
    Handles Dense foam Textured rubber Textured rubber
    Anchors Door and suspension Door, suspension, and extender Door, suspension, and extender
    Anti-theft lock No Yes No
    UV-resistant No No Yes
    Warranty 6 years 10 years 10 years
    App access TRX App TRX App TRX App and TRX Force App

    * Prices reflect retail price, before using my 15% discount – PTPROG15TRX

    Сэкономьте 15% на TRX

    Тренажер для подвески TRX: оно того стоит?

    Как физиотерапевт, самый большой вопрос, который я слышу от своих пациентов относительно системы TRX, заключается в том, стоит ли она своих денег, или копия так же хороша. Система Home2 стоит 199 долларов (или 169 долларов с кодом купона PTPROG15TRX ), но вы можете купить подделку примерно за 100 или 150 долларов.

    Честно говоря, я раз или два пользовался подделками и проблем с ними не было — они у меня не ломались тут и там. Однако в подделках отсутствуют некоторые запатентованные функции безопасности TRX, такие как противоскользящая петля, которая предотвращает соскальзывание ремней и причинение травм.

    Так стоит ли экономить 50 долларов на травме? Не для меня это не так. Я бы заплатил гораздо больше, чем 50 долларов, чтобы не пораниться на более дешевой подделке оборудования. Я также не могу сказать, как долго прослужит подделка, тогда как кроссовки TRX рассчитаны на несколько лет интенсивного использования.

    Поддельные кроссовки можно найти на страницах Amazon и других розничных продавцов, но вы можете быть уверены, что получите настоящую сделку, купив на веб-сайте обучения TRX .

    Итак, вот мой взгляд на системы подвески TRX. Ниже я перечислю некоторые плюсы и минусы TRX, прежде чем углубиться в три распространенных мифа, которые вы, возможно, слышали о тренажерах с подвеской.

    Плюсы и минусы системы подвески TRX

    Плюсы:

    • БОЛЬШЕ, БОЛЬШЕ БОЛЬШОЕ
    • COMPACT
    • Доступный
    • Веса не требуется
    • постепенно устойчивые

    Консу:

    • Требуется ежедневный сет хотя вы можете получить скидку 15% на свой заказ с кодом PTPROG15TRX

    Мифы об использовании системы подвески TRX

    Для молодого спортсмена преимущества системы TRX очевидны, но не все находят тренировки с подвеской привлекательными. На самом деле, люди старше 55 лет иногда наиболее неохотно подходят к тренировкам с подвесом, ссылаясь на эти три распространенных мифа.

    Миф № 1: «Чтобы использовать TRX, вы должны быть в форме»

    Если вы посмотрите только рекламу в Интернете и на телевидении, то наверняка подумаете, что TRX подходит только для молодых, стройных и точеных спортсменов. Но пусть вас не пугает это неполное представление. Почти каждый может использовать TRX и извлечь из этого пользу: будь то профессиональный спортсмен, пожилой человек, который хочет быть более активным, или тот, кто с трудом встает со стула.

    Причина универсальной эффективности TRX заключается в том, что он использует вес вашего тела для сопротивления. Вы можете легко изменить любую активность или тренировку с ремнями TRX; просто двигайтесь к стене, двери или опорной точке или от нее, чтобы усложнить или облегчить упражнение. Как правило, чем больше подвешен угол, тем большему весу тела вы будете сопротивляться.

    Кроме того, ремни TRX могут помочь вам сосредоточиться на поддержании правильной формы во время тренировки, что является одним из самых важных моментов, которые мы, физиотерапевты, подчеркиваем для наших пациентов.

    Я бы даже сказал, что пожилые люди получат даже больше пользы от малоинтенсивных упражнений TRX, чем от традиционной тяжелой атлетики или кардио-тренировок на беговой дорожке или степмастере.

    Итак, если вы хотите включить домашние упражнения и вам больше 55 лет, вы идеальный кандидат на TRX.

    Миф № 2: «Ремешки TRX слишком сложны в использовании/настройке» 

    То, что эта система для вас нова, не означает, что ее будет сложно освоить. На самом деле, большинство людей находят ремни очень простыми в использовании и настройке.

    Ниже я расскажу вам о некоторых деталях настройки, но вы также можете посмотреть демонстрации настройки TRX на YouTube.

    Каждая модель поставляется с несколькими вариантами крепления лямок.

    1.

    Над дверью

    Сначала откройте дверь. Прикрепите подвесной карабин через петлю в нижней части дверного анкера. Затем повесьте анкер («подушку») на верхнюю часть двери, сдвиньте ее и закройте дверь. После того, как вы прикрепите ремни к карабину, вы можете начать тренировку.

    При использовании наддверного анкера я рекомендую сдвинуть его к дверным петлям, где он наиболее прочный. Также разумно настроить так, чтобы вы, по сути, «закрывали дверь» против направления, в котором она обычно открывается. Это может работать и в обратную сторону, но просто убедитесь, что дверной анкер находится близко к дверным петлям, а дверь заперта, чтобы никто случайно не открыл ее перед вами.

    2.

    Над балкой

    Найдите прочную, несущую балку. Возьмите подвесной ремень и обмотайте его вокруг балки несколько раз, как будто вы перевязываете палец. Как только у вас останется хороший «хвост» от ремешка, проденьте конец через подвесной карабин. Затем вы прикрепите основной карабин (к которому подключены ваши ремни) к нижней петле обернутого подвесного ремня.

    XMount также можно использовать для крепления ремней к потолку или стене. Идеальная высота основного карабина должна быть 6 футов от уровня земли, примерно на той высоте, где он будет установлен с дверной рамой. Но если вы прикрепите его к потолку, вам, вероятно, понадобится ремень Xtender, чтобы поднять ваш основной карабин на эту высоту 6 футов.

    После того, как подвесной тренажер закреплен, вы можете отрегулировать длину лямок для оптимальной посадки. Просто нажмите большим пальцем на фиксатор и потяните вниз, чтобы удлинить ремни, или потяните вверх за желтый язычок, чтобы их укоротить.

    Миф № 3: «TRX мне не поможет»

    Возможно, вы думаете: «Ну, я не собираюсь тренироваться или наращивать мышцы, поэтому ремни TRX не для меня. ”

    Я позволю себе не согласиться. Конечно, ходьба — это здорово, а кардио-упражнения незаменимы. Но с возрастом силовые тренировки становятся более важными, чем когда-либо, для сохранения мышечной массы и предотвращения травм.

    Помимо силовых тренировок, лямки TRX облегчают выполнение широкого спектра упражнений. На самом деле, вы можете использовать их, чтобы улучшить свой баланс, работать над стабильностью, растяжкой, заниматься йогой или даже попробовать кардио. Такие тренировки входят в число сотен, которые вы можете найти в приложении для тренировок TRX или бесплатно на YouTube.

    Пока я работаю в своей физиотерапевтической клинике, у нас есть система TRX, и мы постоянно используем ее, чтобы помочь пациентам восстановиться и набраться сил. Вы также можете найти целое сообщество спортсменов и знаменитостей, которые полагаются исключительно на систему подвески TRX для поддержания своего телосложения.

    Доллар за доллар, я думаю, что TRX — это, безусловно, один из лучших элементов оборудования, который вы можете добавить в свой домашний тренажерный зал, особенно если вам больше 55 лет. TRX позволяет вам наращивать силу с помощью упражнений с низким воздействием в формате который соответствует и настраивается в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, где бы вы ни находились.

    Я обещаю, как физиотерапевт, вы не найдете никакой другой системы домашних тренировок, которая была бы почти такой же универсальной и доступной, как TRX. А с кодом купона PTPROG15TRX вы можете получить скидку 15% на весь заказ TRX.

    Часто задаваемые вопросы о подвеске TRX

    Что означает TRX?

    TRX расшифровывается как «Упражнение на полное сопротивление тела».

    Как часто нужно заниматься TRX?

    Вы можете выполнять TRX 5-6 раз в неделю, но лучше разнообразить то, что вы делаете. Стремитесь к постоянному чередованию кардио и силовых упражнений для разных групп мышц. С TRX легко достичь такого всеобъемлющего разнообразия, потому что с помощью этой одной системы вы можете работать с множеством разных групп мышц.

    Повредит ли TRX дверную раму?

    №; просто убедитесь, что вы настроили его правильно. Сдвиньте ремень так, чтобы он находился рядом с петлями, и расположитесь так, чтобы дверь тянулась внутрь, к раме, а не наружу.

    Другие продукты TRX: эластичные ленты и Bandit

    Если вам нравится универсальность и преимущества системы подвески TRX, но вам не нравится ее цена, не волнуйтесь. Есть более доступные способы силовых тренировок дома, не соглашаясь на подделку тренажера с подвеской.

    Эспандеры пользуются популярностью среди терапевтов и часто упоминаются в этом блоге по многим причинам. С помощью эспандеров вы можете: 

    • Реабилитировать травму
    • Увеличить диапазон движений
    • Укрепить мышцы и нарастить массу

    Кроме того, эспандеры полностью масштабируются, как и TRX, — вы можете легко изменять каждое упражнение, укорачивая или удлиняя ты держишься за группу. Основное отличие состоит в том, что в случае с бинтами сопротивление исходит от эластичности бинта, а не от веса вашего тела.

    Эластичные ленты обычно поставляются в наборах разной толщины и соответствующих цветов. Я рекомендую приобрести якорь над дверью для еще большей универсальности в упражнениях.

    Эластичные эспандеры TRX

    Высокое качество и долговечность подвесной системы TRX находят свое отражение в их эспандерах, представленных в нескольких вариантах: для силы, для упражнений и для ягодиц.

    Ремешки TRX Strength, доступные в шести вариантах толщины, могут обеспечить сопротивление до 150 фунтов. Это означает, что вы можете воспользоваться преимуществами подъема тяжестей без хранения и таскания с собой огромных гантелей.

    Но если вас больше интересует восстановление после травмы или легкая тонизация мышц, ознакомьтесь с четырьмя резинками для упражнений. Они дешевле и более гибкие, чем ленты Strength, но такие же прочные и полезные.

    Наконец, резинки TRX Glute представляют собой короткие петли из жесткой резинки, которые можно носить на ногах и бедрах для интенсивной тренировки ягодичных мышц. Они поставляются в упаковке с 3 уровнями сопротивления, так что по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете продолжать бросать себе вызов.

    Все полосы сопротивления варьируются от $ 11-41 каждая, в зависимости от сопротивления и стиля. TRX продает свои ленты в связках, как с системой подвески, так и без нее.

    Но если вы хотите еще более эргономичную эспандерную ленту, обратите внимание на TRX Bandit.

    Тренировочное снаряжение TRX: The Bandit

    Я много лет использую эластичные ленты дома и в клинике. Жалоба № 1, которую я слышу от людей, заключается в том, что «группы сопротивления болят мои руки».

    Согласен, латексные эластичные резинки иногда сбиваются в комки и натягивают пальцы. Это неудобно для всех, но особенно для тех, у кого есть травмы рук или артрит.

    Некоторые эспандеры оснащены карабинами и сменными ручками, но я предпочитаю использовать плоские эспандеры, потому что они действительно универсальны.

    Что ж, с новым аксессуаром Bandit от TRX вы можете получить лучшее из обоих миров: универсальность плоских лент с удобством эргономичной рукоятки. Это такое гениальное изобретение, я бы хотел до него додуматься.

    О, и имейте в виду: несмотря на то, что они прислали мне Bandits бесплатно, TRX также не заплатил мне за этот обзор. Мои впечатления отражают мое истинное мнение как настоящего эксперта по полосам сопротивления.

    Использование TRX Bandit

    Чтобы использовать Bandit, просто вставьте любую плоскую эспандерную ленту в прорезь и бум — теперь у вашей ленты есть ручка.

    The Bandit может улучшить множество различных движений, но я считаю, что они наиболее полезны для имитации практически любого упражнения, которое я выполняю со стандартной гантелью. Будь то сгибание рук на бицепс, разгибание на трицепс, подъем плеч или даже жим от груди, бандиты делают плоские бинты намного более удобными в использовании.

    Упаковка из двух бандитов стоит около 29 долларов, что может показаться дороговато для одной ручки. Но когда у вас повышенная чувствительность к латексу или слабый хват, эта рукоятка может иметь решающее значение, особенно если вы только начинаете выполнять упражнения с лентой с низкой ударной нагрузкой.

    И вам не обязательно использовать исключительно группы TRX, чтобы наслаждаться Bandit. Большинство плоских лент любой другой марки могли бы извлечь выгоду из Bandit. Это инструмент, которого я никогда раньше не видел, и я думаю, что это блестящее решение для людей, которым неудобны эспандеры.

    Если вы только начинаете тренироваться с эспандерами, ознакомьтесь с набором эспандеров: две бандитские рукоятки, две легкие ленты и две тяжелые ленты за 50 долларов США. (Помните, моя скидка 15% распространяется на весь ваш заказ TRX, включая этот комплект! Просто используйте код PTPROG15TRX .