Петли trx своими руками: Петли TRX — как сделать своими руками? — 29 Марта 2014 — Блог фитнес — экспертов

Петли TRX (клоны)

Давненько я приглядывался к этим петлям, не так давно едва не купил с купоном на Ebay и вот выдался случай получить их для обзора.

Если вам интересно за скромную цену обзавестись довольно-таки многофункциональной в плане разной нагрузки вещью, которая реально поможет поддерживать себя в форме и при этом совершенно не будет занимать места, рекомендую почитать обзор, может быть и заинтересует.

Сейчас такие петли есть едва ли не в каждом фитнес-клубе и качалке.

Я с переменным успехом стараюсь держать себя в форме. И если летом между делом выйти на балкон и сделать десятка полтора подтягиваний совершенно не проблема, то с наступлением холодов поддаться лени («ну что ты, руки замерзнут, горло заболит, сиди лучше на кухне») гораздо легче.

Понятно что все это вопрос желания и системности в занятиях, для того чтобы просто сделать за день пару-тройку сотен отжиманий или мимоходом подержать пару-тройку минут планку никакого спортинвентаря не надо — тут главное перебороть себя.

Изначально эти петли были сделаны для тренировок американских морпехов, вот собственно ниже можно увидеть их открытую тренировку с петлями

Доставка СДЭКом заняла пару недель, неплохо.

УПАКОВКА И ВНЕШНИЙ ВИД.

Авоська с петлями упакованы в белую картонную коробку «на выброс».

Петли, по первым впечатлениям, сделаны весьма и весьма неплохо, оно и понятно, ведь за 30 баксов при такой-то простоте конструкции стоит ожидать чего-то приличного и за небольшую сумму. Ведь по факту пользователь получает все лишь куска крепкого троса с небольшими добавлениями.

Итак, в комплекте:

1)три цидульки: две криво пропечатанные черно-белые, смысл которых теряется за блеклыми буквами и одна цветная с красивыми фотографиями разных упражнений.

В общем-то, считаю, что гораздо проще потратить полчаса на просмотр роликов на ютубе, где есть куча информации и по нюнсам работы с петлями, и по базовым принципами.

2) вышеупомятнутые петли в составе трех частей: а) крепление на дверь б) крепление на турник\тренажёр в) основная часть с ручками, которая крепится к какой-то из этих двух частей на выбор.

Все надежно (на вид) прошито.

Рукоятки мягкие, их внутренняя металлическая вставка покрыта чем-то типа поролона-неопрена. Держаться удобно.

Вторая ручка, ну которая просто кусок троса, тоже для удобства хвата изнутри покрыта каким-то мягким материалом.

Все прошито неплохо, повторюсь. Железная фурнитура качественная (насколько можно сейчас судить). Длина петель регулируется предельно просто — отжимаем подпружиненную планку с зубчиками и вытягиваем сколько надо.

РАБОТА С ПЕТЛЯМИ

Крепление предельно простое — короткую часть с мешочком-стопором перекидываем через верх двери, закрываем ее, выставляем нужную длину петель и можно начинать тренироваться.

Если есть какой-то турник, можно закрепить на нем часть с карабином и точно также через проушину прокинуть среднюю часть с двумя ручками.

На самом деле упражнений просто куча. По факту вы работаете со своим же весом, регулируя нагрузку хотя бы просто изменением длины лямок и угла. Пока за небольшое время пользования могу сказать что нагрузка реально ощущается.

Тяга одной рукой

Работающие мышцы: спина, руки, пресс

В этом упражнении нужно скручивать корпус – это движение очень полезно отрабатывать тем, кто занимается баскетболом и теннисом.

Спринтерский старт

Работающие мышцы: ноги

Спринтеры всегда имеют сильные ноги и сухое мускулистое тело. Это упражнение имитирует стартовое движение во время спринта. Оно соединяет элементы кардио и силовой тренировки в одном упражнении.

TRX Отжимания

Работающие мышцы: грудь, пресс

Это упражнение – вариант классических отжиманий, только с помощью петель. После того, как сделаете отжимание, вытяните прямые руки вперёд: ладони держите на уровне плеч, локти не разводите в стороны. Такая протяжка укрепляет мышцы плеч, которые очень часто травмируются при занятиях бодибилдингом.

TRX Пистолетик
Работающие мышцы: ноги.

Упражнение «Пистолетик» – это приседания на одной ноге. Его достаточно сложно выполнять без опоры, а петли TRX позволяют задействовать руки, что даёт больше стабильности. Приседая, отводите таз назад, а свободной ногой не касайтесь пола. Чтобы подняться вверх, давите пяткой рабочей ноги в пол, а руками тяните туловище вверх.

Разводка на плечи

Работающие мышцы: спина, плечи, пресс

Традиционная разводка на плечи выполняется с наклоном спины вперёд. Вариант с петлями TRX снижает нагрузку на поясницу. В этом упражнении работают не только мышцы плеч, но и верха спины.

TRX Выпады

Работающие мышцы: ноги, пресс

Выпады на месте с ногой в петле лучше задействуют мышцы-стабилизаторы, чем обычные выпады. Отводите заднюю ногу отводить как можно дальше назад – тогда увеличится нагрузка на ягодицы.

Скручивания на бицепс

Работающие мышцы: бицепсы

При обычных сгибания рук с гантелями или штангой работают только мышцы рук. С помощью петель TRX включается в работу всё тело. Старайтесь не разводить локти в стороны при подъёме тела вверх и опускании вниз, держите их на параллельно телу. Туловище должно быть на одной прямой, не опускайте таз вниз.

Сгибания ног лёжа

Работающие мышцы: ноги, пресс

Отличное упражнение для тренировки бицепса бедра. Толкая петли пятками вниз, оторвите таз от пола – от груди до пяток тело должно быть на одной прямой. Это начальная позиция. Снова, давя пятками вниз, притягивайте колени к себе. Когда освоите упражнение, попробуйте выполнять его с одной ногой в петле, а другой – на весу.

ОБЩЕЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ.


Сугубо положительное. Петли стоят ощутимо меньше оригиналов, качество изготовления не вызывает никаких нареканий. Несмотря на кажущуюся простоту, петли могут при достаточном желании обеспечить хорошую нагрузку и помочь держать себя в форме. Это не какой-то там чудо-тренажер из «магазина на диване», TRX система популярна и распространена заслуженно.

Насколько я понимаю, стоимость этих петель на томтопе сейчас реально весьма привлекательная.

И да, самое главное — какие бы петли, тренажеры и прочий спортинвентарь вы не купили, без желания и воли(а это не всегда совпадает) систематически пользоваться ими — все это просто хлам. Обилие почти новых тренажеров на «авито» тому подтверждение )

З.ы наверняка кто-то из читателей пользуется ими, хотелось бы увидеть ваши комменты.

Товар для написания обзора предоставлен магазином. Обзор опубликован в соответствии с п.18 Правил сайта.

виды и техника выполнения упражнений для кроссфита

Поделиться:

Помимо упражнений, рассчитанных на работу с собственным весом спортсмена или с дополнительным отягощением, в кроссфите часто используются упражнения, для выполнения которых необходимы специальные петли trx. Это отличное средство для того, чтобы внести разнообразие в тренировочный процесс, дать нестандартную нагрузку на мышцы-стабилизаторы и разгрузить центральную нервную систему от изнуряющих тренировок со свободными весами.

В этой статье мы расскажем о том, как правильно применять петли в кроссфите, разберемся, кому и зачем это нужно и можно ли сделать этот инвентарь своими руками.

Что такое петли trx?

Конструкция этого спортивного снаряда предельно проста: две петли с регулировкой длины, мягкие прорезиненные рукоятки и карабин для крепления.

Если вы хотите использовать петли ТРХ в домашних условиях, то закрепить их можно где угодно, нужно лишь немного свободного пространства. Например, если в квартире или во дворе имеется шведская стенка, то она может стать отличным вариантом для крепления TRX-петель. С её помощью вам будет даже проще варьировать высоту их расположения.

Петли становятся всё более популярны среди спортсменов. Cегодня в крупных городах ими оборудован почти каждый приличный тренажерный зал. И это неудивительно, ведь сфера применения этого инвентаря весьма широка:

1. Петли отлично подойдут для тренировок начинающих атлетов, еще не научившихся контролировать сокращение и растяжение мышц во время движений.
2. Для людей, имеющих серьезные проблемы с позвоночником, петли trx – самая безопасная конструкция для проработки мышц спины, так как они не создают осевой нагрузки на позвоночник.
3. Петли ТРХ позволяют дать умеренную растягивающую нагрузку на грудной отдел позвоночника, что исправляет кифоз и улучшает осанку.
4. Работа со своим весом позволяет проработать мышцы-стабилизаторы, не получающие сильной динамической нагрузки во время классических базовых упражнений.

Упражнения с TRX-петлями

Тренировка с петлями trx позволяет выполнять огромное количество упражнений разного уровня сложности. С помощью них можно проработать все мышечные группы нашего организма. Рекомендуем попробовать нижеперечисленные упражнения и убедиться в их эффективности на собственном опыте.

Подтягивания на петлях

По биомеханике подтягивания на петлях представляют собой нечто среднее между подтягиваниями на турнике и тягой горизонтального блока к животу. Часто это упражнение дают новичкам, которые еще не умеют подтягиваться на перекладине, чтобы укрепить мышцы спины.

Основные работающие мышечные группы в данном случае: широчайшие мышцы спины, задние пучки дельтовидных мышц и бицепсы.

Техника выполнения подтягиваний с помощью петель выглядит следующим образом:

1. Возьмитесь за прорезиненные рукоятки и примите стартовое положение: выставьте ноги вперед так, чтобы корпус был наклонен примерно под 45 градусов. Рукоятки держите параллельно друг другу на ширине плеч. Спина прямая, взгляд направлен строго вперед. Сделайте глубокий вдох.
2. Делая выдох, начните выполнять тяговое движение, стараясь прижимать локти как можно ближе к корпусу и сводить лопатки – так нагрузка больше распределится на мышцы спины. Выполняйте движение в полную амплитуду, в верхней точке локти должны располагаться немного за спиной. На секунду зафиксируйтесь в этом положении и постарайтесь дополнительно статически сократить мышцы верхней части спины.
3. Плавно опуститесь вниз, распрямляя руки и возвращаясь в исходную позицию.

Сгибания рук

Это изолированное упражнение, направленное на проработку пика бицепса. Его биомеханика схожа со сгибаниями рук с гантелей на скамье Скотта, однако здесь нам намного проще сконцентрироваться на максимальном сокращении бицепса.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Стартовая позиция схожа с подтягиваниями на петлях, однако руки следует расположить уже и повернуть к себе. Если ваши бицепсы уже достаточно сильны, лучше использовать открытый хват (расположить большой палец руки на верхней части рукоятки) и немного отогнуть кисть от себя – так нагрузка будет акцентироваться на нижней части бицепса.
2. Начинайте поднимать корпус вверх усилием бицепса, постепенно поднимая локти вверх. Это единственное упражнение на бицепс, в котором нам нужно выводить локти вперед и вверх, чтобы сильнее сократить бицепс, угол наклона корпуса не позволит при этом перегрузить локтевые связки.
3. Продолжайте движение вверх, в конечной точке кисти должны расположиться над головой, примерно на уровне затылка. Менее опытным атлетам достаточно дотягивать до уровня лба.
4. На секунду задержитесь в верхней точке, чтобы дополнительно сократить нижнюю часть бицепса, после чего вернитесь в исходное положение.

Отжимания с помощью петель

Отжимаясь на TRX-петлях или низковисящих кольцах, вы подготавливаете свои мышцы и суставно-связочный аппарат к более сложным упражнениям, таким как отжимания на кольцах или выходы силой на кольцах. Кроме того, вы отлично прорабатываете грудные мышцы, трицепсы и передние дельты, а разводя руки немного шире в нижней точке делаете упражнение еще более комплексным, так как дополнительно растягиваете внешние отделы грудных мышц, как при выполнении разводки с гантелями.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Займите исходное положение: возьмитесь за прорезиненные рукоятки чуть шире уровня плеч и опуститесь вниз. Чем более параллельно будет Ваше тело относительно уровня пола, тем больше нагрузка будет ложиться на грудные мышцы. Если угол наклона корпуса равен примерно 45 градусам, львиная доля нагрузки перейдет на передние пучки дельтовидных мышц.
2. Плавно опуститесь вниз, делая вдох и немного разводя рукоятки в стороны. Чем сильнее Вы будете разводить рукоятки, тем больше будут растягиваться грудные мышцы в нижней точке. Раздвигая рукоятки, старайтесь не сильно сгибать локти, чтобы не перегружать трицепсы. Варьируйте степень разведения ручек от подхода к подходу, чтобы комплексно проработать весь массив грудных мышц.
3. На секунду задержитесь в нижней точке. Рекомендуется не возвращаться полностью в стартовое положение, а оставить 5-7 см амплитуды и на секунду-другую зафиксироваться в этом положении, чтобы сильнее напрячь внутреннюю часть грудных мышц.

Приседания пистолетиком

В кроссфите на петлях очень удобно обучиться такому базовому элементу, как пистолетик. Петли служат дополнительной точкой опоры и не дают нам заваливаться вперед или назад. Упражнение отлично прорабатывает квадрицепс и ягодичные мышцы, а также улучшает координацию и чувство баланса при обычных приседаниях со штангой.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Возьмитесь за рукоятки примерно на ширине плеч и сделайте несколько шагов назад, чтобы петли натянулись. Немного наклонитесь назад и держите спину прямой.
2. Делая вдох и не меняя положения корпуса, плавно опуститесь вниз. Желательно выполнять это упражнение в максимально возможной амплитуде, чтобы в нижней точке бицепс бедра касался икроножной мышцы. Крепко держитесь за рукоятки, чтобы не потерять равновесие.
3. Делая выдох, встаньте из нижней точки и полностью выпрямите колено.

Выпады на TRX-петлях

TRX-петли отлично подойдут для проработки ягодиц с помощью такого популярного упражнения, как выпады. Преимущество этой вариации выполнения упражнения состоит в том, что нам не нужно следить за постановкой задней ноги и мы можем полностью сконцентрироваться на работе нужных нам мышц.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Займите исходное положение: зафиксируйте одну ногу в рукоятке, а другую выставьте немного вперед. Спину держим прямо, взгляд направлен вперед, руки лучше скрестить на груди, чтобы было проще балансировать.
2. Начинайте сгибать переднюю ногу, одновременно отводя заднюю ногу как можно дальше – так нагрузка на ягодицы будет максимальной. Движение должно быть плавным и подконтрольным, Вы должны чувствовать растяжение работающих мышц.
3. После того, как Вы сделали выпад в полную амплитуду, вернитесь в исходное положение, делая выдох, разгибая колено и возвращая заднюю ногу на первоначальный уровень.

Разведение рук на задние дельты

Очень многие атлеты сталкиваются со следующей проблемой: задние пучки дельтовидных мышц плохо отзываются на нагрузку. Попробуйте «пробить» их при помощи этого упражнения, оно позволяет как следует сконцентрироваться на изолированном сокращении задних дельт и помогает добиться хорошего кровенаполнения.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Займите исходное положение, как при подтягиваниях или сгибаниях рук в TRX-петлях.
2. Начинайте делать движение вверх, разводя прямые руки в стороны и меняя их положения относительно корпус.
3. Доведите руки до одной линии с телом и на секунду задержитесь в этом положении, чтобы максимально сократить задние дельты, после чего вернитесь в исходное положение. Рекомендуется работать в большом диапазоне повторений – от 15 и выше.

Как выполняются описанные, а также другие упражнения с петлями ТРХ, можете дополнительно посмотреть в подобранном нами видео.

Использование резиновых петель

Параллельно с изучением упражнений на TRX-петлях рекомендуем испробовать не менее интересный инструмент для тренировок – резиновые петли. Они выполняются из латекса и позволяют нам создать дополнительное сопротивление при подъеме снаряда. Например, степень сопротивления некоторых моделей может достигать 90 кг. Резиновые петли можно применять в тренажерном зале, занимаясь кроссфитом или фитнесом, или дома, во время отдыха от тяжелых тренировок.

С их помощью можно имитировать движения, выполняемые с отягощением в виде штанги или гантелей, например: подъем на бицепс, разведения с гантелями стоя, тягу горизонтального блока к груди, разведения на задние дельты, разгибания с канатной рукоятью и многие другие. Главное – надежно зафиксировать петлю и с точностью до мелочей повторять движение таким же образом, каким бы Вы его выполняли на тренажере или при работе со штангой.

Существует и другой способ применения резиновых петель, он особенно популярен в пауэрлифтинге. Способ заключается в следующем: петля крепится на штанге, другая часть – на инвентаре (скамья для жима, стойка для приседаний и т.д.). Помимо резиновых петель, спортсмен вешает небольшое отягощение (около 50% от его разового максимума) и выполняет таким образом жим лежа, приседания или становую тягу. Резиновая петля натягивается по мере подъема штанги вверх и создает дополнительное сопротивление, которое растет с каждым сантиметром амплитуды. Таким образом спортсмен учится преодолевать «мертвые точки» в базовых движениях.

Петли trx своими руками

Конструкция тренажера проста, и если у вас нет возможности приобрести фирменный продукт, можно попробовать сделать петли trx своими руками. Главное – наличие качественных материалов, симметричность обеих петель и соблюдение правильных размеров. Вот несколько советов, которые, при необходимости, помогут вам изготовить тренажер самостоятельно:

1. Рекомендуемая ширина петель – 40 мм, длина 250 – 300 см. С одной стороны каждой ленты нужно сделать небольшую лямку, внутрь которой прикрепить небольшой пластиковый крючок, чтобы ленту можно было прицепить к карабину. С другого конца необходимо сформировать еще две лямки: одну шире, диаметром в 25-30 см, чтобы в нее можно было просунуть ноги, другую уже – в нее необходимо вставить мягкую прорезиненную или неопреновую рукоятку.
2. Когда сделаете лямки, вставьте крючки, ручки и надежно зашейте нитками повышенной прочности из нейлона или капрона, иначе долго эта конструкция не проживет.
3. Еще один совет – позаботьтесь о регулировке длины петли. Для этого нужно купить металлическую или пластиковую пряжку, расположить ее по центру на симметричном расстоянии и продеть через нее петлю. Такая маленькая уловка поможет делать петлю короче или длиннее.
4. Остаётся самое простое: вставить оба крючка в карабин и прикрепить к любому подходящему предмету. Если у вас дома нет шведской стенки или другой надежной опоры, проще всего купить анкер с крюком и надежно закрепить его на стене или потолоке.

Тренировочные кроссфит комплексы

Итак, вы уже поняли, что если для тренировки использовать trx петли, упражнения даже из самого легкого разряда будут давать дополнительную нагрузку. Предлагаем вам испытать в своём тренировочном процессе несколько кроссфит комплексов, содержащих такие упражнения.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Как собрать своими руками TRX Straps — тренажер для подвески менее чем за 20 долларов

Один из лучших способов повысить физическую форму с собственным весом — начать включать в себя тренировки с подвеской. И чтобы помочь вам в этом, я покажу вам, как сделать ремни TRX своими руками менее чем за 20 долларов. Вместо того, чтобы платить более 100 долларов за известный бренд. Сделать их на самом деле очень просто, и в Интернете есть отличное видео, показывающее пошаговое руководство. Который я включил ниже. Итак, приступим!

Что вам нужно

Канцелярский нож, нож или острые ножницы
Ручная пила
3/4″ труба из ПВХ – два куска по 1 футу (всего 2 фута)
Два куска лямки длиной 15–20 футов – Вместимость 1000 фунтов
Легче

Собираем все вместе

В предисловии скажу, что придется много завязывать узлы, но в целом ремни TRX DIY – это простая сборка. Это может занять несколько попыток, но вы всегда можете вернуться и повторить попытку. Вы действительно не можете испортить это, поэтому не беспокойтесь, если это звучит запутанно с первой попытки.

Изготовление основной лямки

1. Если вы используете завязываемые лямки, первое, что вам нужно сделать, это отрезать концы петель/крючков. Затем используйте зажигалку, чтобы сжечь конец, чтобы предотвратить его изнашивание.

2. Найдите середину ремня. Затем примерно в 6 дюймах от середины завяжите простой узел с обеих сторон. Так что, если вы снова найдете середину, теперь по обе стороны от нее будет два узла по 6 дюймов.

3. Разложите ремень перед собой в форме буквы «U» с узлами по углам.

4. Проложите один из рабочих ремней поперек и под другим ремнем. Затем проденьте его через нижний узел той стороны, на которой он сейчас находится. Если загнуть левую сторону под правую, левый ремешок пройдет через правый узел. Это создаст петлю, и вам захочется оставить небольшую слабину.

5. Затем снова завяжите этот ремешок вокруг того же узла. Пропустите через середину созданной петли, а затем протяните ремешок обратно через середину того же узла. пропустите ремешок и затяните его.

6. Теперь повторите это с другой стороны. Просто не забудьте оставить такое же количество провисания в первом сгибе, повторив петлю. Это также заставит вас делать узел вверх ногами. Таким образом, когда вы пропустите ремешок через середину, в первом узле он окажется на верхней стороне ремешка, а на противоположном — на нижней. И обязательно отрегулируйте узлы так, чтобы обе стороны были одинаковой длины. IE обязательно посмотрите видео!

7. Затем туго затяните оба узла, и пришло время сделать петли для ручек.

Изготовление ручки

8. Отрежьте трубку ручки. Просто возьмите трубу и дайте себе немного места с каждой стороны, отметьте ширину ваших ручек. Затем обрежьте их, и все готово! Постарайтесь убедиться, что вы не оставляете зазубренных острых краев на ПВХ.

9. Добавляем наши ручки. Пропустите одну сторону ремешка через ручку, оставив около 12 дюймов свободного места. Узел Tie a BowLine.

‘

10. Повторите с другой стороны!

Создание фиксирующего ремня

11. Возьмите второй кусок ремня, отрежьте петлю/пряжку и сожгите конец.

12. Снова найдите середину ремня и положите его поперек себя, чтобы у вас был ремешок в два слоя.

13. Теперь проденьте середину второй лямки через верхнюю петлю завершенной первой лямки. Перекиньте вторую лямку на себя и коснитесь исходной средней точки буксировочных концов лямки. Ремешок теперь будет наслоен 4 раза и соедините первый законченный ремешок.

14. Примерно в 6″ от места соединения лямок завяжите узел на второй лямке.

15. Повторяйте этот процесс узла через каждые 6-8 дюймов или около того, пока не закончится длина. Эти узлы позволят вам регулировать длину при подвешивании к двери.

Самодельный тренажер TRX – сделайте свой собственный тренажер для подвеса

После различных исследований и сравнений различных инструментов для художественной гимнастики всего тела, TRX оказался наиболее эффективным и удобным оборудованием. С помощью этого руководства вы сможете построить свой собственный тренажер подвески по низкой цене.

Самодельный TRX так же функционален, как и заводской TRX, когда речь идет о качестве тренировок. Это довольно легко настроить. Итак, если у вас достаточно терпения, вы можете сделать свой собственный тренажер для подвески TRX.

Содержание

Материалы, необходимые для сборки самодельного TRX

• Ремень (лямка), длина около 10 м, 1 дюйм = ширина 2,5 см
• 2 трубы из ПВХ 1 дюйм = ширина 2,5 см, 7 дюймов длина
• 2 ручки для велосипедных ручек или велосипедная камера для покрытия ручек
• 1 Овальный карабин

Самодельный тренажер для подвески TRX

Самодельная сыворотка для глаз

Пожалуйста, включите JavaScript

Самодельная сыворотка для глаз

Ремни типа TRX изготовлены из прочных материалов, которые используются при изготовлении парашютов. Эти нейлоновые ремни имеют разную прочность. Итак, для изготовления самодельного TRX обратите внимание на прочность стропы, прежде чем покупать ее. В нашем самодельном подвесном тренажере ширина лямки составляет 1 дюйм = 2,5 см, и она может проходить через 1-дюймовую трубу из ПВХ. Если вы решите использовать трубу из ПВХ шириной 3 см, вы также можете использовать лямки шириной 4 см, чтобы пропустить ручки TRX. Подготовьте 10-метровые ремни, чтобы установить лучший тренажер для подвески своими руками. Нейлоновые лямки, чтобы построить свой собственный trx 9.0003

Самодельные ручки для самодельного тренажера для подвески TRX

В качестве ручек вы можете использовать ПВХ-трубу шириной 1 дюйм = 2,5 или 3 см в зависимости от размера вашей руки. Шире, чем это не обеспечит надлежащего захвата во время упражнения. Обеспечьте 2 трубы из ПВХ длиной 7 дюймов каждая. Хотя, если вы хотите больше нестандартных ручек, подержите в руке одну ПВХ-трубу, затем добавьте к ней 6 см длины. Оттуда следует разрезать трубу. Если вы решите купить трубу из ПВХ в местном магазине, лучше попросить их разрезать ее для вас, а не делать это самостоятельно, поскольку у них есть необходимые инструменты, чтобы разрезать ПВХ легко и чисто.

После обрезки обеих шипов одинакового размера режущие кромки будут иметь острые края, которые постепенно могут повредить лямки во время упражнений. Чтобы устранить эту остроту, держите трубу из ПВХ над огнем с одного конца и, когда она начнет плавиться, постепенно вращайте трубу, пока она не станет гладкой и изогнутой со всех сторон.

Ручка из ПВХ с острыми краями может носить ленты trxРучка из ПВХ с гладкими и изогнутыми краями после нагревания и покрыта пенопластовой рукояткой сторона. После покрытия ПВХ рукояткой нагрейте другую сторону трубы, чтобы она стала изогнутой и приобрела немного загнутый край. Этот приподнятый край с обеих сторон предотвращает проскальзывание чехлов рукоятки через трубу во время тренировки.

На изображении выше рукоятка сделана из пенопласта и имеет определенный уровень эластичности. В общем, вы должны учитывать размер захватов ручек и размер ваших ручек из ПВХ, чтобы они подходили друг к другу.

В качестве альтернативы, вместо использования рукояток велосипеда, вы можете использовать кусок внутренней камеры велосипеда, который можно найти в мастерских по ремонту велосипедов, обернуть его вокруг ручек из ПВХ и зафиксировать конец куском нейлоновой нити. Это дает нашим ручкам для гимнастики еще лучшее сцепление и эластичность, чем ручки из пеноматериала. Кроме того, его будет легче заменить позже из-за износа.

Сборка ремня и ручек для создания собственного тренажера для подвески

После подготовки обеих ручек пришло время соединить детали вместе. Из 10 метров лямки нам нужно около 8 метров, чтобы построить основной корпус подвесного тренажера TRX. Обратите внимание, что эти измерения являются приблизительными и получены опытным путем. Вы можете изменить их по своему усмотрению.

Пропустите один конец ремешка через ручку и поднимите его, пока он не примет форму треугольника. Ремешков с каждой стороны должно быть около 19.см в длину. Наконец, используйте узел Боулин и завяжите ремешок сверху ручки. Повторите ту же процедуру для другой ручки. Узел булинь становится все туже и крепче под давлением. Поэтому после завязывания узла TRX надавите на него и растяните рукоятки столько раз, сколько сможете, пока узел не зафиксируется и не затянется полностью. Рекомендуемые размеры ручек для художественной гимнастики Применение узла булинь для самодельной системы trx

Создание двух плеч самодельного тренажера для подвешивания

На данном этапе к обеим сторонам ремня прикреплены две ручки. Сложите ремешок от середины и положите обе ручки рядом друг с другом. В 1,5 метрах от ручек по направлению к остальной части лямки завяжите узел (обычный узел) так, чтобы обе лямки в этом месте склеились. Таким образом, вы создали два плеча самодельных ремней TRX.

Две руки в самодельных ремнях trx

Обратите внимание, в этой системе DIY TRX каждая рука имеет длину примерно 1,5 метра и не может быть укорочена или удлинена позже; Ни одна из рук не должна быть длиннее другой. Чтобы проверить длину лямок TRX, от точки центрального узла, если вы подвешиваете ручки высоко, обе ручки должны оставаться параллельными друг другу.

Итак, важно провести измерение именно до того, как завязать этот узел. Один простой способ сделать это: перед тем, как завязать узел, положите обе ручки на землю и держите их ногой, затем растяните обе лямки до тех пор, пока длина обеих лямок TRX не станет одинаковой. Просто завяжите узел и растяните его много раз, пока узел не станет прочным и тугим.

Анкерная петля самодельного TRX

От точки среднего узла по направлению к остальной части самодельного TRX остается длинная петля. Эта длинная петля является якорной петлей нашей системы TRX. Двухслойный ремешок также повышает безопасность и прочность нашей системы DIY TRX. В официальных кроссовках TRX этот фиксирующий ремень состоит из петель меньшего размера, которые используются для регулировки длины кроссовок. Тем не менее, в этом минималистичном тренажере с подвеской нам эта деталь не нужна.

Поэтому необязательно делать маленькие петли вдоль ремешка или просто оставить как есть с этой длинной петлей. Чтобы создать эти маленькие регулировочные петли, вы можете сшить две ловушки вместе на одинаковом расстоянии. В любом случае должна остаться петля длиной не менее 30 см. Мы используем этот цикл блокировки, чтобы привязать TRX к любому объекту. Он должен быть достаточно большим, чтобы через него могли проходить ручки. Анкерная петля в самодельных ремнях trx

Самодельные опоры для ног TRX для самодельного тренажера с подвешиванием

Наконец, мы делаем опоры для ног для наших гимнастических ручек. Для подставок для ног TRX требуется два ремня длиной 1 метр. В нашей модели длина лямок 70 см, но лучше подогнать мерки под размер ноги. Пропустите подготовленную лямку через ручки и сделайте петлю для каждой ручки. Опять же, на этом этапе вы можете использовать узел-булинь, чтобы закрепить петлю, или, если вам нужна более чистая петля, используйте прочный кусок нити и пришейте их.0003

Другим вариантом является использование комбинации обоих методов для дополнительной безопасности и прочного соединения. Поэтому везде, где есть связь между лямками, сначала завяжите узел булинь, а затем пришейте остальную часть лямки.

После завязывания узла булинь пришейте ремешок, чтобы сделать ваш подвесной тренажер более безопасным.

Якорный карабин TRX для самодельного TRX

Мы не используем никаких металлических предметов при создании этого минималистского подвесного тренажера. Единственная деталь — это анкерный карабин TRX, который лишь изредка используется для крепления самодельного TRX в определенных условиях. Подготовка этого тренажера для гимнастики для всего тела довольно проста и недорога. Я предлагаю создать два разных тренажера для гимнастики для всего тела. Мы представим некоторые тренировки, которые требуют наличия двух отдельных точек привязки в решениях для крепления TRX.

Якорный карабин Trx, используемый в самодельных ремнях trx

Важные моменты о самодельном тренажере для подвески

• После сборки собственного TRX обожгите режущие кромки ремней везде, чтобы предотвратить их ослабление.
• Узлы булинь на этих ручках для художественной гимнастики требуют времени, чтобы зафиксироваться и затянуться под давлением. Итак, в течение первых двух недель использования подвесного тренажера мы ожидаем некоторые изменения в измерениях. В этот период используйте самодельный TRX с осторожностью, пока все эти узлы не затянутся и не зафиксируются.