Содержание
список, можно ли есть, нельзя есть
Можно ли есть фрукты на ночь при похудении и какие все же разрешено употреблять перед сном, нужно узнать еще до перехода на низкокалорийную диету. Ведь этот вид пищи отвечает не только за восполнение витаминно-минерального резерва, но и поддерживает обменные процессы, способствует ускорению метаболизма и жиросжиганию. К тому же нужно знать, как и когда употреблять, так как различные виды плодов оказывают разное действие на организм.
Содержание []
- Польза фруктов во время похудения
- Какие фрукты можно есть вечером при похудении: список
- Список самых полезных «вечерних плодов» для похудения
- Правила употребления
- Какие фрукты нельзя есть вечером
- Какие фрукты категорически не рекомендуют употреблять перед сном
- Как самому определить, какие плоды вредные, а какие — полезные
- Мнение диетологов и врачей
Польза фруктов во время похудения
Свежие плоды — надежные источники витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.
Если полезных веществ не хватает, может нарушится даже структура ДНК. К тому же, это источник пищевых волокон. Они заполняют желудок, уменьшая чувство голода, нормализуют состав микрофлоры и стимулируют очищение кишечника.
Внимание!
Клетчатка замедляет всасываемость простых углеводов в кишечнике, чем снижает уровень глюкозы в крови и связывает жиры.
1 г волокон клетчатки, полученной из фруктов (а также зелени и овощей), обволакивает 3-4 г жира. Если плоды правильно вводить в рацион, то можно на 30 калорий — в среднем — снизить энергетическую ценность блюд.
Польза фруктов при ожирении:
• ускоряют метаболизм;
• предупреждают разрушение структуры эпителия, волос и ногтей;
• стимулируют выведение свободных радикалов;
• поддерживают баланс микрофлоры.
Кроме того, плоды, не подвергшиеся термообработке, обладают мягким мочегонным и желчегонным действием.
Они предупреждают образование отеков и появление каловых камней.
Какие фрукты можно есть вечером при похудении: список
Калорийность плодов не является постоянной величиной. Она зависит от условий выращивания, погодны и вносимых подкормок. Но все же изменения незначительные — ±10-12 кал.
Если полив при формировании плодов стабильный, но при созревании погода жаркая и садоводы отказываются от увлажнения, то углеводов в химическом составе фруктов больше. Это значит, что калорийность выше. Соответственно, если погода прохладная и влажная, она снижается.
Список самых полезных «вечерних плодов» для похудения
Неправильно задавать вопрос диетологам, какие фрукты и овощи можно есть при похудении на ночь. Все они ускоряют метаболизм, поэтому их следует употреблять не позже, чем за 2-3 часа до сна. Иначе, из-за мочегонного действия, выспаться не удастся.
Самые полезные плоды, калорийность на 100 г:
1. Цитрусовые — 30-38 ккал.
Апельсины и мандарины устраняют напряжение в мышцах, улучшают когнитивные функции, снижают уровень «плохого» холестерина и способствуют крепкому здоровому сну.
2. Персики — 45 ккал. Если нет склонности к диабету, никаких противопоказаний нет. Запускают процессы жиросжигания, восполняют потребность в аскорбиновой кислоте, витаминах группы В, калия, каротине и фосфоре.
3. Киви — 66 ккал. Уменьшают дискомфорт, нормализуют состав флоры, устраняют синдром раздраженного кишечника. Они особенно полезны для людей, склонных к запорам. В составе: актинидин — протеолитический фермент, ускоряющий расщепление белков.
4. Манго — 60 ккал. Это источник калия, необходимого для поддержки стабильного сердечного ритма, клетчатки, галловой кислоты и природных антибиотиков, кверцетина, мангиферина. Обладает противораковым, антиоксидантным, противовоспалительными свойствами, снижает уровень сахара в крови.
5. Ананас — 52 ккал. Содержит бромелайн, ускоряющий расщепление белков на аминокислоты и расслабляющий кишечник.
6. Яблоки — подходят для людей, склонных к запорам. Калорийность — 40-47 ккал. Они содержат клетчатку и симулируют процессы пищеварения.
Внимание!
Противопоказание для употребления фруктов в вечернее время — повышенная кислотность. Их неумеренным потреблением можно спровоцировать гастроэзофагеальный рефлюкс.
Правила употребления
Оптимальное количество плодов зависит от физической активности. Употреблять их по 1 штуке утром и вечером рекомендуют людям, занимающимся сидячей работой. Тем, кому требуется больше углеводов, фруктов нужно увеличенное количество. По 1 штуке — перед сном, и двойную порцию — в течение дня.
Нельзя смешивать виды. Это значит, что запрещено есть на ночь половину апельсина и 1/2 киви. Неизвестно, какое действие они вызовут на организм.
Принято употреблять свежие плоды через 1,5-2 часа после ужина. Но если следовать этому правилу, ложиться придется не ранее 23.
00-00.00 часов. Чтобы не нарушать режим, лучше ввести в дневное меню полезный ужин — творог с фруктами, и дополнить его стаканом мятного чая.
Внимание!
1 фрукт для похудения можно заменить стаканом ягод — клубникой или смородиной. Правила употребления аналогичные.
Какие фрукты нельзя есть вечером
Вне зависимости от того, что входит в низкокалорийную диету, нельзя начинать и заканчивать день свежими плодами. Во всех видах содержатся кислоты, оказывающие раздражающее действие на слизистую, выстилающую кишечник.
Нарушение этого правила способствует развитию гастрита, эрозии желудка или язвенной болезни. Цена снижения веса окажется слишком высокой.
Какие фрукты категорически не рекомендуют употреблять перед сном
Тем, кто дорожит ночным отдыхом, лучше отказаться:
1. От арбузов и дынь. Несмотря на низкую калорийность — 27 и 32 ккал на 100 г соответственно, они имеют выраженное мочегонное действие.
Придется вставать до 2 часов ночи каждые 30-40 минут.
2. Банан — высокое количество калия, обеспечивает длительную сытость, снимает усталость, но повышает не только настроение, но и уровень сахара в крови. Его употребление вызывает прилив энергии.
3. Гранат способствует кроветворению, но задерживает жидкость. Утром можно проснуться с отеками.
4. Виноград повышает секрецию, из-за чего увеличивается кислотность. Малейшие проблемы с желудком и ночью проснешься от боли. К тому же, ягоды содержат высокое количество углеводов и имеют мочегонное действие.
5. Груша — мощный природный стимулятор, обладает антиоксидантным действием. Но у нее выраженный желчегонный эффект.
6. Сливы. Сладкие и легкие, всего 42 ккал на 100 г, обеспечивают сытость и позволяют расслабиться. Но вечером их употреблять нежелательно из-за слабительных свойств.
Аналогично сливам действуют абрикосы. Поэтому с ними тоже следует проявлять осторожность и не злоупотреблять этими плодами.
Как самому определить, какие плоды вредные, а какие — полезные
Если присутствуют сомнения, можно или нет есть на ночь тот или иной фрукт, необходимо ознакомиться со свойствами и учитывать вкус. Слишком сладкие — повышают уровень глюкозы, кислые — разъедают слизистую, выстилающую желудок. Если в них высокое количество жидкости — утром могут появиться отеки.
Внимание!
Если стоит выбор между сезонными и экзотическими фруктами, предпочтение следует отдать первым. Часть витаминного-минерального комплекса плоды теряют при транспортировке и предпродажной подготовке.
Мнение диетологов и врачей
К фруктовой диете следует относиться с осторожностью, не злоупотреблять плодами. Если увеличить количество «полезных продуктов» с фруктозой, то получишь обратный эффект.
Организм не вырабатывает ферментов для расщепления и она сразу же откладывается в жировых клетках. Вес будет расти.
К тому же запускается процесс старения из-за гликации — окисления белков. Они перестают выполнять необходимые функции, замедляя обменные процессы. Разрушается коллаген и эластин, кожа покрывается сеточкой мелких морщин, мышцы теряют эластичность.
Некоторые виды фруктов есть на ночь нельзя. Выбирая плоды для употребления в вечернее время, лучше отдавать предпочтение видам с низким гликемическим индексом, в эту категорию попадают цитрусовые. В случае непереносимости рекомендуют приготовить «здоровый ужин», соединив с йогуртом, творогом или отварной овсянкой один из разрешенных видов фруктов.
Разместил:dream[Offline]
* Написать:
* Имя:
* Код с картинки:
Комментариев нет.
.
Врач рассказала, какие продукты нельзя есть перед сном – Москва 24, 24.11.2021
24 ноября 2021, 09:00
Общество
Фото: depositphotos/AndreyPopov
Врач антивозрастной медицины, нутрициолог Айгуль Фазлыева в беседе с Москвой 24 призвала избегать перед сном продуктов с высоким гликемическим индексом.
По словам эксперта, такая пища мешает быстро заснуть и уже через час после употребления вновь будоражит аппетит.
«Перед сном нельзя есть сладкие фрукты, жареный картофель, белый рис, выпечку, белый хлеб, печенье и другие сладости. Также надо избегать газированных напитков, фруктовых соков и пива – они провоцируют высокий выброс инсулина в кровь. Как следствие, в скором времени появляется сильнейшее чувство голода», – рассказывает Айгуль Фазлыева.
Врач также отмечает, что говядина, баранина и свинина очень тяжелы для переваривания и нагружают печень. Сложными для усвоения считаются и свежие овощи. Лучше остановить выбор на ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста, кимчи.
Их можно дополнить бобовыми (фасоль, маш, нут, горох, чечевица), но перед готовкой продукт требуется длительно замачивать.
Есть версия, что кишечные бактерии превращают волокна бобовых в жирные кислоты, останавливающие воспаление в организме, что препятствует развитию рака и других заболеваний, увеличивает продолжительность жизни.
Айгуль Фазлыева
врач антивозрастной медицины, нутрициолог
Айгуль Фазлыева рекомендует также есть на ужин тушеные овощи или зерновые продукты (гречку, киноа, пшеничную кашу). Можно включить в вечерний рацион приготовленную на пару рыбу или индейку, цельнозерновые макароны. При этом надо учитывать свой возраст, вес, наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта и пищевой непереносимости.
«В идеале заканчивать последний прием пищи надо за 3–4 часа до сна. Но если пришлось припоздниться, то без вреда можно съесть на выбор небольшой кусок твердого сыра, одно-два яйца или тушеные овощи. Такая пища легче усваивается, не нагружает организм», – разъясняет эксперт.
По мнению нутрициолога, чтобы не было желания наедаться на ночь, не стоит пропускать завтрак, а обедать лучше до 15:00. При правильном режиме питания удастся избежать набора лишнего веса, дефицита энергии, преждевременного старения и других проблем. Если организм ночью занимается перевариванием съеденного за поздним ужином, то он не выполняет свою функцию обновления и очищения, предостерегает Айгуль Фазлыева.
Ранее диетолог-терапевт Ольга Лушникова посоветовала россиянам наладить режим питания на удаленке. По словам врача, для этого важно вести дневник питания, использовать специальные приложения, которые считают калорийность и определяют качественный состав рациона, включая белки, жиры, углеводы, сахар, клетчатку. Лушникова подчеркнула, что ощущение сытости на протяжении всего дня дадут три полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и один-два качественных перекуса.
общество еда эксклюзив
Ещё больше новостей – в телеграм-канале «Москва 24». Подписывайтесь!
Новости СМИ2
9 мифов и фактов о фруктах и их пользе для здоровья
Последнее обновление 14 мая 2021 г.
Богатые питательными веществами фрукты являются важной частью здорового питания. Однако существует несколько популярных мифов, утверждающих, что есть оптимальное время для употребления фруктов. На самом деле, мы не должны воспринимать эти утверждения всерьез. Вне зависимости от времени суток употребление фруктов — это сладкий и вкусный способ насытить организм большим количеством полезных питательных веществ.
В этой статье мы раскрываем правду о некоторых наиболее распространенных утверждениях о фруктах.
Миф 1: Вы не получите все питательные вещества из фруктов, если будете есть их во время еды
Употребление фруктов натощак — это наиболее эффективный способ усвоения организмом всех питательных веществ. Это утверждение предполагает, что питательные вещества теряются, когда фрукты употребляются во время еды.
Факт
Пищеварительная система человека очень эффективно усваивает питательные вещества из пищи. Во время еды ваш желудок высвобождает лишь небольшое количество пищи за раз, чтобы у вашего кишечника была возможность поглотить как можно больше питательных веществ.
Ваш тонкий кишечник имеет длину около 6 метров, что дает ему достаточную длину и достаточно времени для поглощения питательных веществ во время пищеварения. Это означает, что у вашей пищеварительной системы не будет проблем с получением питательных веществ из фруктов, которые вы потребляете, независимо от того, едите вы их во время еды или нет.
Миф 2: Фрукты можно есть только натощак
Наличие фруктов во время еды замедляет скорость пищеварения и пища расщепляется в желудке. Наряду с этим, есть также утверждения, что непереваренная пища вызывает расстройство желудка, боли в желудке и множество других заболеваний.
Факт
Хотя клетчатка во фруктах может замедлить выделение пищи из желудка, заявленные эффекты не соответствуют действительности. Да, фрукты замедляют скорость прохождения пищи из желудка в тонкую кишку, но они не замедляют пищеварение в желудке.
Замедление пищеварения на самом деле может иметь положительный эффект. Клетчатка во фруктах позволяет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, помогая вам потреблять меньше калорий.
Миф 3: самое оптимальное время для употребления фруктов — через 6 часов после пробуждения
Ваша пищеварительная система нуждается в «реактивации» в течение дня. Считается, что скорость метаболизма снижается примерно в полдень, а употребление в пищу продуктов, богатых сахаром, таких как фрукты, повышает уровень сахара в крови, «активируя» пищеварительную систему.
Факт
Нет необходимости «реактивировать» пищеварительную систему. Пищеварительная система способна переваривать пищу в любое время суток, с фруктами или без них. Хотя употребление большого количества пищи может временно привести к тому, что организм направит больший приток крови к органам пищеварения, это не повлияет на скорость вашего метаболизма.
Утверждения о том, что фрукты следует есть во второй половине дня, не следует принимать всерьез. В любое время суток фрукты полезны.
Миф 4: Нельзя есть фрукты перед сном
По иронии судьбы, этот миф противоречит предыдущему.
Некоторые люди утверждают, что употребление фруктов перед сном повышает уровень сахара в крови. Поскольку ваше тело не успевает стабилизировать уровень сахара в крови перед сном, это может привести к увеличению веса.
Факт
Ваше тело не переключается со сжигания калорий на хранение их в виде жира, когда вы засыпаете. Вы по-прежнему сжигаете калории, чтобы поддерживать функции организма. Также нет доказательств того, что употребление фруктов в определенное время дня влияет на увеличение веса.
Однако есть существенные доказательства того, что употребление 2 порций фруктов и большого количества овощей в течение дня коррелирует с более низким процентным содержанием жира и меньшей вероятностью увеличения веса. Замена фруктов и овощей другими продуктами — один из лучших способов похудеть. Это эффективный способ удовлетворить все ваши потребности в питании при сбалансированном потреблении калорий.
Миф 5: Вы не должны есть фрукты, если у вас диабет другие, но это не означает, что вы не должны есть их, если у вас диабет.
индексы, поэтому они не приводят к резкому повышению уровня глюкозы в крови по сравнению с другими продуктами, содержащими углеводы, такими как белый или рафинированный хлеб9.0005
Управление диабетом связано с контролем уровня глюкозы в крови, содержания жиров в крови, артериального давления и веса, а фрукты и овощи могут играть во всем этом положительную роль.
Миф 6: нет никакой разницы между свежими и сушеными фруктами
Согласно этому мифу нет никакой разницы в питательности между свежими и сушеными фруктами, поэтому их можно употреблять взаимозаменяемо.
Fact
Свежие фрукты и сухофрукты обладают своими полезными свойствами. Свежие фрукты богаты минералами и витамином С, который является чувствительным к теплу витамином, содержание которого в сухофруктах часто снижается или теряется во время обработки. Свежие фрукты также имеют высокое содержание воды в них.
Сухофрукты являются хорошим источником витаминов, минералов и клетчатки. Он также содержит большое количество натурального сахара и калорий, потому что после удаления воды весь сахар и калории концентрируются в гораздо меньшей упаковке.
Контроль порций важен, если вы придерживаетесь плана по снижению веса. Также важно выбирать только простые сухофрукты, а не покрытые сахаром или добавленными консервантами, что может снизить их пищевую ценность.
Миф 7: Выжимать соки полезнее, чем есть цельные фрукты
Есть сторонники увлечения приготовлением сока, которые утверждают, что приготовление сока лучше, чем употребление целых фруктов, поскольку организм лучше усваивает питательные вещества и дает пищеварительной системе отдых от переваривания клетчатки. Они также утверждают, что приготовление сока может снизить риск развития рака, укрепить иммунную систему, вывести токсины из организма, улучшить пищеварение и помочь похудеть.
Факт
Выжимать соки не полезнее, чем есть цельные фрукты. Нет никаких научных доказательств того, что выжатые соки полезнее, чем сок, который вы получаете, употребляя в пищу цельные фрукты.
В то время как сок, полученный из свежих фруктов, содержит большую часть витаминов, минералов и растительных химикатов, содержащихся в самих фруктах, цельные фрукты также содержат здоровую клетчатку, которая теряется при приготовлении сока.
Клетчатка также увеличивает объем, а это означает, что вы с меньшей вероятностью переедаете, так как быстрее чувствуете себя сытым. Чтобы получить чашку сока, требуется несколько яблок, но достаточно одного, если вы едите фрукт целиком.
Миф 8: Фрукты содержат плохой сахар
Фрукты содержат тип сахара, называемый фруктозой, который в больших дозах связан с такими проблемами со здоровьем, как диабет и болезни сердца.
Fact
При употреблении в пищу в виде цельных фруктов сахар, содержащийся во фруктах, наряду с другими питательными веществами полезен для вас и добавляет в ваш рацион минимальное количество фруктозы. На самом деле, есть вероятность, что вы можете получать слишком много фруктозы в своем рационе из-за потребления подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки, сладкие кофейные напитки или даже фруктовые соки. Кроме того, фрукты также содержат клетчатку, которая помогает замедлить всасывание сахара в кровь.
Исследования показали, что на самом деле существует обратная зависимость между употреблением фруктов и массой тела и риском заболеваний, связанных с ожирением.
Миф 9. Фруктовые детокс-напитки избавляют организм от токсинов
Соки — это хороший способ выведения токсинов из организма, который помогает органам лучше функционировать и дольше оставаться в оптимальном состоянии.
Факт
Нет четких научных доказательств в поддержку заявлений о детоксикационных соках. Соки лишают вас клетчатки, содержащейся во фруктах, поэтому пить только свежевыжатые фруктовые и овощные соки в течение нескольких дней на самом деле не очень хорошая идея. Долгосрочное потребление также может быть токсичным в больших дозах и привести к необратимому повреждению органов.
Тем не менее, не все так плохо с этими напитками. Включение соков, богатых фруктами, овощами, орехами и семенами, в ваш рацион без полной замены еды может быть полезным для здоровья и способствует естественной системе детоксикации в организме. Это создает общий баланс, а также помогает вам достичь рекомендуемого ежедневного рациона питания. Лучше смешивать фрукты, а не делать из них сок, чтобы сохранить клетчатку.
Фрукты являются источником многих необходимых питательных веществ и важной частью здорового питания.
Вне зависимости от времени суток употребление в пищу разнообразных фруктов — это сладкий и вкусный способ получить много полезных питательных веществ. Тем не менее, любой фрукт может вызвать аллергическую реакцию, и если вы подозреваете, что у вас есть пищевая аллергия после еды, важно как можно скорее обратиться к врачу.
Статья проверена Луи Япом, диетологом больницы Mount Elizabeth Novena
Ссылка
Taylor. J (27 августа 2016 г.) 5 мифов о том, когда лучше всего есть фрукты (и правда). Проверено 29Апрель 2019 г. https://www.healthline.com/nutrition/best-time-eat-fruit
Миф: мне нельзя есть фрукты, если у меня диабет. Проверено 29 апреля 2019 г. https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/diabetes-food-myths/myth-fruit-diabetes
9 Мифы и факты О фруктах. (2013, 27 июня).
Получено 24 апреля 2021 г. с сайта https://gulfnews.com/lifestyle/health-fitness/9-myths-and-facts-about-fruit-1.1202276
. Выжимать сок полезнее, чем есть цельные фрукты или Овощи? (2019, 1 октября) Получено 24 апреля 2021 г. с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/juicing/faq-20058020
10 развенчанных мифов о чистом питании. (2021, 02 марта) Получено 24 апреля 2021 г. с https://www.verywellfit.com/eat-clean-food-myths-debunked-3121350
Что нужно знать о детокс-напитках. (209, 20 мая). Получено 24 апреля 2021 г. с https://www.medicalnewstoday.com/articles/325221#does-detox-actually-work
. Эти 10 продуктов не дают вам спать по ночам?
Если вы не можете заснуть ночью, это может быть из-за вашей диеты. Хотя бессонница иногда вызывается усталостью, сменным графиком работы и сменой часовых поясов, она также может быть вызвана некоторыми продуктами и напитками, богатыми стимуляторами, белками или жирами.
Вот подробно о некоторых продуктах и напитках, которые мешают вам спать и не дают вам спать по ночам.
Кофе
Из-за высокого содержания кофеина употребление кофе стимулирует нервную систему, а употребление его перед сном затрудняет засыпание. Кофеин также может оставаться в вашем организме до 12 часов после употребления, поэтому рекомендуется ограничить ежедневное потребление кофе. Ограничение потребления кофеина до 200–300 мг кофеина в день позволит вам насладиться несколькими чашками кофе утром и спокойным сном ночью. Если вы ищете горячий напиток на ночь, ромашковый чай согреет вас и поможет заснуть.
Мороженое
Тарелка мороженого перед сном — плохая идея, потому что оно очень жирное. Высокое содержание жира, которое делает мороженое таким жирным и сливочным, также затрудняет его переваривание нашим организмом. Пока ваше тело занято ломкой замороженного десерта, оно не достигнет уровня расслабления, необходимого для того, чтобы вы заснули.
Если вам хочется сладкого и сливочного десерта на ночь, съешьте чашку обезжиренного йогурта.
Алкоголь
Хотя это может показаться нелогичным, ночной колпак на самом деле не облегчает, а усложняет вам сон. Все алкогольные напитки, будь то пиво, ликер или вино, угнетающе действуют на нашу нервную систему. Бокал вина может помочь вам заснуть, но по мере того, как ваше тело перерабатывает алкоголь и начинает хотеть еще, вы обнаружите, что просыпаетесь посреди ночи. Так как оно богато аминокислотами и триптофаном, стакан теплого молока может помочь вам спать всю ночь.
Цыпленок
Независимо от того, в какой форме он приготовлен, цыпленка, как правило, следует избегать в качестве позднего ужина. Несмотря на то, что курица не так богата жирами, как красное мясо, она по-прежнему является источником плотного белка, на переваривание которого вашему организму потребуется длительное время. Помимо того, что бананы относительно легко усваиваются, они также могут помочь вам уснуть, поскольку они являются хорошим источником калия, магния и витамина B6, которые организм превращает в триптофан во время пищеварения.
Чизбургеры
Поскольку и красное мясо, и сыр очень жирны, чизбургер перед сном — это рецепт бессонной ночи. После того, как вы съедите гамбургер, ваш организм увеличит выработку желудочной кислоты, чтобы переварить весь жир. Следовательно, вся эта излишняя желудочная кислота может попасть в пищевод, что вызовет у вас изжогу. Тарелка овсянки послужит гораздо лучшим ужином, поскольку она не ухудшит вашу желудочно-кишечную систему, а также повысит уровень сахара в крови настолько, что вы будете спать.
Темный шоколад
Несмотря на то, что небольшие дозы темного шоколада способствуют хорошему здоровью сердца, он не оказывает положительного влияния на вашу способность хорошо высыпаться ночью. Это связано с высоким содержанием кофеина в темном шоколаде. Батончик из темного шоколада Hershey обычного размера содержит около 20 мг кофеина. Это почти столько же, сколько банка Coca-Cola Classic. Горсть миндаля лучше перекусить поздним вечером, чем темный шоколад, так как миндаль полон магния или триптофана, вызывающих сон.
Газировка
В зависимости от марки банка газировки на 12 унций может содержать до 70 мг кофеина. Кроме того, многие газированные напитки богаты бензоатом натрия, который может усугубить желудочно-кишечный тракт и со временем может привести к развитию кислотного рефлюкса, вызывающего бессонницу. Смузи из бананов, миндального масла, сои и миндального молока насытит вас и позволит вам спокойно уснуть.
Карри
Несмотря на то, что карри очень вкусный, его нельзя есть перед сном. Сочетание различных специй, которое делает карри таким ароматным, также делает его раздражающим для нашей желудочно-кишечной системы. Также стоит отметить, что некоторые виды карри богаты трудноусвояемыми жирами. Поскольку он содержит большое количество триптофана, хумус может помочь вам уснуть, а также утолить чувство голода.
Энергетические напитки
Энергетические напитки так же негативно влияют на сон, как и газированные напитки, только в гораздо большей степени.