Содержание
О чем говорят жировые отложения на разных частях тела
Как известно, фигура каждой женщины уникальна и имеет свои особенности. Одни дамы обладают аппетитными формами, другие – настолько стройны, что у них нельзя заметить ни грамма жира.
Что касается жировых
отложений, то они могут быть расположены в самых разных зонах тела. Жир, который находится в той или иной части тела, говорит о том, что в организме имеются какие-либо нарушения.
Жировые отложения на боках
Если вы заметили, что на боках появились жировые складки, это говорит о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «заставляют» откладываться в этих местах тиреоидные гормоны. Для того, чтобы предотвратить дальнейшее откладывание жира в этих местах, недостаточно только соблюдать диету, нужно также избегать употребления тяжелых металлов, которые содержатся в воде из-под крана и в зубной пасте. Если же они уже имеются в организме, нужно постараться вывести их как можно скорее.
Жировые отложения на животе
Вы, наверное, обратили внимание на то, что жир способен откладываться в области живота даже у худых людей. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает сильный стресс. Учеными давно замечено, что при стрессах и депрессиях, жировые отложения появляются, в первую очередь, именно на животе. Для начала нужно привести в порядок нервную систему, рекомендуется пропить курс успокаивающих трав. Только потом можно избавляться от накопленного жира на животе.
Жировые отложения на спине и бедрах
Если жир на бедрах выглядит более или менее привычно, то жировые валики на спине выглядят безобразно. Женщинам с таким «довеском» на спине очень непросто подобрать одежду, нельзя, например, надеть облегающее платье или красивое кружевное белье.
Жировые отложения на бедрах и спине говорят о том, что их обладательница очень любит мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов. В результате в крови начинает вырабатываться большое количество инсулина.
Для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов, батон, например, желательно заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами.
Полные икры и толстые коленки
На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками. Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть.
Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость. Решение одно – нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные
бессолевые дни, один раз в неделю.
Жировые отложения на груди, в верхней части рук и на внутренней стороне бедер
Здесь перечислены гормонозависимые места, а жир, который скапливается на этих участках тела, говорит о том, что в крови содержится большое количество женского гормона — эстрогена.
В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение.
Читать:
← Список дополнительных продуктов для Диеты Дюкан (ДОПы)
|
Я «сижу» на Дюкане. Говорит Украина. Спецвыпуск. →
Жировые отложения на руках, лице, шее, спине и их удаление — Центр эстетической медицины SlimClinic
Человек с самого рождения наделен определенным запасом жировых отложений. На протяжении всей жизни жировые клетки человеческого организма меняются в размерах. Если питание обильное, они становятся больше, если есть ограничения в еде, то жировые клетки уменьшаются.
Структура подкожных отложений, которая определяет стройность или полноту человека, закладывается до 20 лет.
Жировые отложения распределяются неравномерно. Выделяют два типа: периферическое и центральное ожирение. При центральном ожирении страдает, в основном, область живота. При периферическом — жир откладывается на бедрах и других частях тела.
Чаще всего жир откладывается на таких частях тела, как:
- бедра;
- ягодицы;
- талия;
- нижняя часть живота.
Справиться с такими явлениями бывает непросто, так как такие скопления часто неподатливы, на них сложно повлиять с помощью диеты или физических упражнений.
Основная причина накопления жира заключается в том, что человеческий организм приспособлен «делать запасы». Так, жира, который необходим женщине для нормального функционирования организма – всего 22-25%. Остальная часть жира, который, в основном, скапливается на боках и животе, — это те самые «запасы».
Локальные жировые отложения
Жировую ткань можно разделить на два типа:
- функциональная;
- резервная.
Из ткани функционального типа формируются лишние килограммы и объемы. Диеты и препараты для похудения оказывают воздействие именно на этот тип ткани. Резервная ткань к диетам практически нечувствительна, так же, как и к физическим нагрузкам. Она концентрируется в определенных местах:
- на руках;
- на лице;
- на шее;
- на спине;
- на коленях.
Причиной возникновения локальных жировых отложений является снижение скорости обменных процессов в проблемных зонах и в организме в целом. Чаще всего это вызвано неправильным питанием и низкой физической активностью.
Борьба с этими явлениями должна быть направлена на достижение двух целей – разрушение избыточного жира и восстановление нормальных обменных процессов в тканях. Для удаления жировых отложений могут быть применены такие современные эффективные процедуры, как:
- массаж;
- обертывания;
- талассотерапия;
- криолиполиз и др.
Удаление жировых отложений в SlimClinic
Эффект от процедур будет более высоким, если использовать комплексный подход. Slimclinic предлагает выгодные тарифы на комплексы процедур по коррекции тела. Например, вакуумный массаж +обертывание STYX + озонотерапия, вибро-вакуумный массаж +лимфодренажный массаж.
Также действует выгодное предложение на криолиполиз.
В тяжелых случаях удаление жировых отложений может быть проведено с помощью безоперационных методов липосакции.
Избавление от скоплений жира на руках, на лице, на шее, на спине, на коленях позволит вам почувствовать себя моложе, привлекательнее и увереннее в себе. Благодаря простым и вполне доступным процедурам ваше тело обретет привлекательную пропорциональность, изящные изгибы и природную грацию.
Высококвалифицированные специалисты Slimclinic подберут максимально эффективную программу против жировых скоплений индивидуально для вас. Это поможет работать в правильном направлении и добиться положительного результата максимально быстро.
4 причины, по которым вы набираете вес в руках
Регулярные физические упражнения помогут вам похудеть во всем теле, включая руки.
Изображение предоставлено:
Эдвин Тан/E+/GettyImages
Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему ваши руки такие толстые, то существует ряд возможных причин.
Но прежде чем вы броситесь худеть в руках, помните, что это нормально — и вполне нормально — иметь лишний жир в этой области.
Видео дня
Чтобы помочь вам лучше понять свое тело, вот причины появления жира на руках (в том числе причины появления жира в верхней части рук).
1. Избыток жира в организме
По данным клиники Майо, причиной того, что ваши плечи такие толстые, может быть избыточный вес.
Наличие избыточного жира может быть результатом генетики, привычек образа жизни, таких как курение, стресс, недостаток сна, диеты и уровня активности, согласно данным клиники Майо. Хотя это не приведет к увеличению веса только в руках, это может способствовать переносу большего веса по всему телу.
Лучший способ решить эту проблему — изменить поведение, которое приводит к увеличению веса, а именно перейти на более питательную диету и регулярно заниматься спортом (подробнее об этом позже).
Совет
Увеличение веса также может быть побочным эффектом некоторых лекарств, гормональных нарушений или проблем с щитовидной железой, согласно Rush.
Если вы имеете дело с постоянным увеличением веса и этому нет хорошего объяснения, поговорите со своим врачом, чтобы определить причину.
2. Ваша генетика
Задумывались ли вы когда-нибудь: «Почему я сначала набираю вес в руках?» Ну, ваши гены могут иметь к этому какое-то отношение.
Согласно Harvard Health Publishing, ваша генетика может до некоторой степени предрасполагать вас к увеличению веса. Они также могут повлиять на распределение жира в организме. В результате причина, по которой ваши руки такие толстые, может быть просто в том, что вы физиологически более склонны нести вес в этой области.
3. Ваш возраст
Возраст – еще одна потенциальная причина дряблости рук. Вот почему руки становятся толще с возрастом: по данным Национальной медицинской библиотеки США (NLM), количество жира, которое вы носите, естественным образом начинает увеличиваться, когда вам около 30 лет. Это увеличение жира часто происходит в вашем животе вокруг ваших внутренних органов.
Тем не менее, это также может способствовать увеличению веса рук.
Согласно данным издательства Harvard Health Publishing, тестостерон — это гормон, который помогает поддерживать и наращивать мышцы и кости. Хотя это обычно ассоциируется с людьми, которым при рождении назначен мужчина (AMAB), люди, которым при рождении назначены женщины (AFAB), также нуждаются в определенных уровнях гормона.
Но уровень тестостерона снижается с возрастом, что способствует потере мышечной и костной массы и потенциальному увеличению веса, согласно NLM. Отчасти это может быть причиной появления жира на руках у людей AFAB и AMAB по мере их старения.
4. У вас дряблая кожа
Кожа является эластичным и адаптивным органом, поэтому в случаях набора или потери веса от легкой до умеренной вы никогда не заметите дряблой или обвисшей кожи.
Однако в случаях быстрой или экстремальной потери веса вы можете заметить появление дряблой кожи на плечах или в других местах, где вы потеряли подкожный жир, который ранее растягивал вашу кожу, по данным клиники Кливленда.
В некоторых случаях силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную массу, чтобы заполнить лишнюю кожу. В других случаях, возможно, лучше поговорить со своим врачом о том, является ли операция по удалению кожи наиболее эффективным решением, согласно Кливлендской клинике.
Как избавиться от жира на руках
Во-первых, важно отметить, что если у вас толстые руки, это не означает, что вам нужно избавиться от жира. Естественный вес вашего тела может быть причиной того, что у вас больше жира в верхней части рук, и это совершенно нормально. Кроме того, согласно Кливлендской клинике, это нормально — и необходимо — иметь немного жира на теле, включая жир на руках.
Также важно понимать, что по данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE) невозможно нацелить потерю веса на одну часть тела. Другими словами, вы не можете выделить жир только в верхней части рук — вам придется сбросить вес по всему телу, чтобы избавиться от жира в верхней части рук.
Если ваша цель — похудеть, лучше всего сосредоточиться на здоровом питании в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев на 2020–2025 годы. Это включает в себя такие продукты, как:
- Фрукты
- Овощи
- Бобовые, такие как чечевица, горох и фасоль
- Цельнозерновые продукты, такие как полба, гречка и овсянка
- Полезные источники жира, такие как ореховое масло и оливковое масло
- Белки, такие как рыба, орехи и постное мясо, такое как курица
- Молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, йогурт и творог
Сокращение ежедневного потребления калорий на 500–1000 калорий также может помочь вам похудеть в рекомендованном экспертами темпе от 1 до 2 фунтов в неделю, согласно данным Harvard Health Publishing. Вы можете сделать это, изменив свой рацион и сжигая больше калорий с помощью упражнений.
Более того, Руководство по физической активности для американцев рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (или 75 минут упражнениям высокой интенсивности), а также несколько силовых тренировок.
Помните, что сама идея точечного сокращения — это миф, поэтому упражнения для рук не волшебным образом сжигают жир с ваших рук. Вместо этого силовая тренировка всего тела может создать мышечную массу и тонус повсюду, согласно данным клиники Майо.
И польза от упражнений для рук (и остального тела) выходит далеко за рамки эстетического. Силовые тренировки также укрепляют кости, сжигают калории, повышают силу и выносливость в повседневной деятельности и даже могут улучшить ваши когнитивные способности, согласно данным клиники Майо.
Подсказка
Любое упражнение, сжигающее калории, может помочь вам похудеть, но лучшие тренировки — это те, которые вам нравятся в достаточной степени, чтобы не отставать в долгосрочной перспективе, согласно Руководству по физической активности для американцев. Это настроит вас на более устойчивые изменения.
6 вещей, которые вам нужно знать, если вы пытаетесь избавиться от жира на руках
Давайте будем честными, ваши руки идеальны такими, какие они есть.
Но если вы обнаружите, что беспокоитесь о ношении определенных топов или о том, как позировать руки для фотографий, мы полностью понимаем, откуда вы. На самом деле, то же самое делают многие другие женщины, которые генетически предрасположены к накоплению большего количества жира на руках. Спасибо, прекрасная тетя Фэй!
Еще один забавный факт: жир на руках у женщин гораздо серьезнее, чем у мужчин, поскольку наши гены заставляют нас с большей вероятностью откладывать жир на бедрах и руках, говорит инструктор по фитнесу из Филадельфии Генри Халс, C.S.C.S. (Скачать грустный тромбон.)
Но не все потеряно. Если вы ищете триммер раз и навсегда, вот все, что вам нужно знать.
«К сожалению, мы не можем точно определить, как уменьшить количество жира, или сказать своему телу, откуда мы хотим похудеть — все дело в генетике», — говорит тренер Fitfusion Майк Донаваник, C.S.C.S. Ваше тело рождается с заранее обдуманными местами, в которых оно хочет хранить жир, и таким же образом оно будет вытягивать жир оттуда, где считает нужным (обычно это последнее место, куда вы его наносите), добавляет он.
Итак, чтобы сжечь жир на руках, вы должны сосредоточиться на сжигании жира повсюду.
Интервальные тренировки, включающие серию высокоинтенсивных движений с последующими короткими периодами отдыха, лучше всего подходят для сжигания жира, говорит Халс. Вы не только будете сжигать калории во время тренировки, вы будете продолжать сжигать калории в течение 24 часов после нее, поскольку интервальные тренировки повышают ваш метаболизм благодаря эффекту «дожигания».
Также важно следить за тем, чтобы каждое движение задействовало как можно больше мышц, чтобы сжигать еще больше калорий, говорит Тайлер Спрол, C.S.C.S., главный тренер на сайте Exercise.com. Упражнения для всего тела, такие как берпи, приседания с жимом над головой и отжимания, задействуют несколько групп мышц одновременно, что делает их идеальными для сжигания жира.
Попробуйте включить в свои тренировки интервальные тренировки для всего тела как минимум три дня в неделю.
Многие женщины боятся поднимать тяжелые веса из-за боязни набрать вес, но для этого в их организме недостаточно тестостерона, объясняет Донаваник. Поднимая тяжелый вес, вы будете сжигать больше калорий во время тренировки, одновременно повышая скорость основного обмена, что со временем приведет к уменьшению запасов жира в организме.
Итак, как узнать, достаточно ли вы поднимаете вес? Найдите вес, с которым вы сможете выполнить от 8 до 15 повторений, сохраняя идеальную форму. К тому времени, когда вы закончите последнее повторение, вы едва сможете закончить. Если вы закончите 15-е повторение без борьбы, вам нужен более тяжелый вес.
«Один из самых эффективных способов избавиться от жира на руках навсегда — это найти способ уменьшить ежедневное потребление калорий на небольшое количество, например, на 100–200 калорий», — говорит Спраул.
Начните с отслеживания потребления калорий в течение трех-пяти дней с помощью такого приложения, как My Fitness Pal, которое поможет вам оценить основные закономерности и разработать план действий по их сокращению, — говорит Эдвина Кларк, доктор медицинских наук, директор по питанию и здоровому образу жизни.
в Юммли. Затем начните снижать количество калорий.
«Сокращения калорий на 100–200 недостаточно, чтобы вызвать чувство голода, но экономия калорий действительно накапливается в течение месяцев и лет», — добавляет он. (Нажмите кнопку сброса — и сжигайте жир как сумасшедший с The Body Clock Diet !)
Употребление достаточного количества белка в течение дня может помочь сохранить мышечную массу, улучшить чувство сытости и повысить термогенез (процесс, при котором ваше тело сжигает калории только для производства тепла) по мере того, как вы теряете жировые отложения, говорит Кларк. Тем не менее, мы можем использовать только примерно 25-35 граммов белка для наращивания мышечной массы за один присест, говорит она. После этого белок используется для получения энергии или откладывается в виде жира.
А поскольку сила белка в наращивании мышечной массы увеличивается, когда вы потребляете питательные вещества в течение дня, важно убедиться, что в вашем рационе содержится не менее 25 граммов белка, говорит Сьюзен Бауэрман, доктор медицинских наук.