Почему не растут руки: Перестал расти бицепс почему и что делать

Почему не растут трицепсы (и как это исправить)

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Итак, если ваши руки не растут и трицепсы не реагируют на тренировки, это грустно, я понимаю. Поэтому в сегодняшнем видео я расскажу, что именно нужно делать в неприятных ситуациях, когда трицепсы просто не растут.
Вы, скорее всего, делаете всё почти правильно. Это жим штанги от груди с узким хватом, чтобы подкачать трицепсы, отжимания от пола и другие классические упражнения. Но вы наверняка упускаете из виду одну важную деталь. Я говорю об анатомии трицепса. На фото наглядно видны латеральная и медиальная головки трицепса, которые по своей массе и близко несопоставимы с длинной головкой трицепса. Именно она является основной частью трицепса, и если сосредоточить усилия на ней, то ваша рука станет значительно больше.
Как это сделать? Можно нажать на условную кнопку турборежима и сосредоточиться на упражнениях, сфокусированных на длинной головке трицепса, но внести в них пару изменений для эффективности. Я перечислю их все и помогу вам улучшить ваши тренировки по прокачке трицепсов, чтобы рукава рубашек и маек больше не болтались на ваших руках.
Во-первых, вам очень поможет понимание того, как работает трицепс. Говоря простым языком, у него три головки: латеральная, медиальная и длинная. Первые две в основном отвечают за выпрямление локтя это их главная задача. И они задействованы во многих упражнениях (жим штанги от груди или жим штанги с узким хватом, где выполняют данную функцию. Но даже если вы работаете с большим весом и поднимаете штангу до конца, трицепс может не получать полную нагрузку. Почему? Потому что самая крупная его головка (длинная) почти не задействуется. Нужно понимать, что длинная головка пересекает локтевой сустав и присоединяется к лопатке. Поэтому чтобы нагрузить эту головку, нужно параллельно дать нагрузку на плечо. Для этого нужно работать с весом либо с поднятыми руками, либо из-за спины с опущенными руками, чтобы добиться полного сокращения мышц.
В этом поможет такое упражнение, как французский жим. Я уже рассказывал, насколько это хорошее упражнение, потому что в нем руки сильно заводятся за голову, а трицепс лучше растягивается. Но что, если не помогает даже оно? Что, если вы не видите результатов и уже хотите нажать на эту кнопку турборежима? Что делать в таком случае? Вариант в правой части экрана. Здесь я больше растягиваю длинную голову трицепса. И разница колоссальная. Оба упражнения выполняются правильно. Обратите внимание на одну деталь: в самой верхней точке, о чем мы уже раньше говорили, очень важен угол наклона. Нужно, чтобы руки держались не под прямым углом. Если доводить руки до полностью вертикальной позиции, вы потеряете нагрузку на трицепс, пусть и временно. Поэтому держите руки под небольшим углом.
На записи с этим всё в порядке, но, что более важно, в нижней части тоже есть отличия. Это видно по тому, насколько руки закрывают моё лицо. В правой части лицо более открытое, потому что руки держатся почти параллельно полу, а слева они согнуты под углом. И эта дополнительная растяжка трицепса та самая нагрузка, необходимая для лучшего сокращения мышечной ткани в трицепсах. Если не забывать про этот момент, трицепсы начнут расти быстрее.
Далее нужно немного подкорректировать другое упражнение. Мы как раз говорили про упражнения для нагрузки длинной головки трицепса с поднятыми руками. Разгибание рук на блоке из-за головы одно из них. Но данное упражнение можно сделать еще более эффективным. Весь секрет в подходе справа, и эффективен он по двум причинам. Если остановиться на этой позиции, можно увидеть разницу в уровне растяжки в области трицепса. Когда мы делаем упражнение традиционным образом, рука растягивается под одним углом, а во втором случае под другим. Здесь руки дальше уходят за голову, и это сильнее растягивает длинную головку трицепса, что лучше нагружает ее и вносит больший эффект при каждом повторе. Но этим всё не ограничивается.
Если посмотреть чуть дальше и понаблюдать за техникой исполнения, мы увидим, что в самом конце повтора есть значительная разница в том, под каким углом остаются руки и какой уровень нагрузки воздействует на трицепсы. Мы уже говорили об этом раньше: чтобы добиться максимально эффективного сокращения мышц и нагрузки на них, необходимо сделать так, чтобы воздействующая сила была перпендикулярна тем мышцам, которые вы прорабатываете в конкретном упражнении. В данном же случае речь идёт о трицепсах. И вы видите, что здесь трицепсы идут почти вровень с канатом
Дата: 2022-01-04

← 5 самых НЕэффективных способов похудеть

Ваши бицепсы не растут (и вот почему) →

Похожие видео

Подтягивания на турнике. Воркаутер против качков. Кто сильнее?

• Дикий Лось

Накачать трицепс в домашних условиях. Тренировка с гантелями

• Дикий Лось

НОВЫЙ Мистер Олимпия? 125 кг / 1000 Евро на закуп еды

• GoB Channel

СМАЕВ. Новый уровень силы / Замеры, рекорды, рацион

• GoB Channel

Делайте вакуум каждый день и смотрите что будет с вами телом (Неожиданно)

• Прогресс

КАТЛЕР показал форму / Тяга 510 кг

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 4

RAO2
Джефф просто лучший в этой теме. Ни один наш, или любой другой ютубер не помог мне, как Кавальер. Отличная стальная грудь, пулестойкий бицепс и трицепс, широчайшая спина — это всё его помощь. Я топтался на месте целый год, пока не нашёл ваш канал с переводами его видео. Ребята, Вы просто молодцы! Спасибо, что переводите эти видео: )

тупо
Чень полезно мне 14 и я хочю здоровое и рельефное тело, так что этот канал мне очень поможет в моей цели, я и незнал что трицепс не 1, трицепс веть так и называется ТРИцепс, мда я даже не задумывался, спасибо что перевили мне это поможет

FC
Отличные советы! Также не стоит забывать про одно базовое упражнение, которое хорошо прокачивает все три составные части этой мышцы — отжимания на брусьях. Действительно отличное упражнение, которое доступно каждому!

Дима
делайте эти три упражнения и через два дня ваш трицепс вырастит на 17 см, а еще. всего двумя упражнениями, за две недели вы сможите сбросить 40 кг жира. Это то, что я понял просматрев все его ролики.

5 причин почему твои руки не растут



Ты уже давно тренируешься, но никак не получается раскачать свои тростиночки больше 35 сантиметров, а фитнес браслет так и норовит сползти с запястья на бицепс? Тогда, возможно ты делаешь что-то не так. Сегодня я разберу 5 основных причин, почему твои руки не растут.

Первая причина – ты слишком много тренируешь руки.

И сейчас добрая половина читателей: «Да нет, бред какой-то». На самом деле это одна из основных причин того, что твои руки все еще отказываются расти.

Дело в том, что мышцы рук достаточно малы, но вот излишняя любовь к их тренировкам, устраивает для ваших ручонок настоящий ад на земле. Я прекрасно знаю, что у многих, тоннаж на тренировку рук, превышает тоннаж на тренировку ног.

Слишком большие рабочие веса, слишком много упражнений и слишком много подходов в них, суперсеты, дроп сеты и прочая дичь. Тренировочный стресс многократно превышает то, что ваш организм может переварить.

Если вы убьете свои ноги, то почувствуете это каждой клеточкой своего тела. Вы будете буквально без сил, а вот после казни рук, такого чувства не будет просто потому, что эти мышечные группы, сами по себе слишком малы, чтобы дать вам почувствовать на себе всю их боль и страдания.

Моя рекомендация для начинающих атлетов без использования фармакологической поддержки – 2 упражнения по 2, максимум 3 рабочих подхода в каждом из них на каждую мышечную группу.

Вторая причина вытекает из первой. Из-за чрезмерных рабочих весов вы шлете свою нервно мышечную связь далеко и надолго.

Львиная доля нагрузки идет на спину, ноги, плечи и попытки не обделаться.

Нагрузка идет куда угодно, но только не в руки. Гоните подснежников, качающих в силовых рамах бицепс волшебными пенделями. Они не только не дают остальным использовать силовую раму по ее прямому назначению, но и тратят собственное время по пусту, закидывая себе на грудь штангу, которая весит так же, как и они сами.

Рабочий вес должен быть таким, чтобы каждое движение проводилось подконтрольно, без рывков, ускорений и замедлений. Полная концентрация на целевой мышечной группе и минимум нагрузки в ассистенты.

Никакого читинга в стиле Бренча Уоррена. Как говорил Карлосон – спокойствие, только спокойствие.

Третья причина отсутствие прогресса в росте рук – приоритетная работа на бицепсы.

Дело в том, что трицепсы составляют порядка 2/3 от объема рук, однако большая часть начинающих спортсменов акцентирует все свое внимание на проработке бицепса. Стоит вам выровнять пропорции в нагрузках и результаты не заставят себя ждать.

Четвертая причина отсутствия роста – любовь к изолирующим упражнениям.

Когда ты видишь, как 60 килограммовый юноша делает концентрированные сгибания с 2 килограммовой гантелькой, то так и хочется подойти и спросить: «Че ты там наяриваешь?».

Подобные изолирующие упражнения выполняются в расчете на изменение формы мышц и обретение так называемого пика бицепса – что, в принципе невозможно. Форма мышц, длина связок и сухожилий, места креплений и длина рычагов заданы генетически.

Никакие концентрированные сгибания этого не исправят и лучше потратить время на подтягивания узким обратным хватом или подъем штанги или гантелей на бицепс.

5 причина – работа в отказ, до чувства жжения.

Я прекрасно понимаю, что чувство жжения и последующего пампа достаточно приятно, но, дело в том, что начинающий натуральный атлет не получит от них ничего хорошего.

Излишнее закисление лишь остановит или обратит в спять ваш прогресс, а работа в отказ окончательно отберет последнюю надежду на восстановление у ваших крохотуличек. Не забываем о первом правиле, которое говорит нам о том, что много не значит хорошо.

Рекомендую к прочтению: «Возможно ли натуралу просушиться до костей«.

Последнее обновление 24.07.2020



Руки не растут? Откажитесь от своей старой рутины и попробуйте вместо этого – Fitness Volt

Оружие

Факт проверен

Факт проверен

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочитайте наш редакционный процесс

Вы пробовали все, но до сих пор не видите желаемых результатов? Узнайте, что действительно нужно, чтобы отрастить руки, и начните растягивать рукава рубашки уже сегодня.

Тренировка рук, чтобы они превратились в пропорции рукава рубашки, требует другого подхода, чем вы думаете. Это может потребовать несколько неортодоксального мышления, чем вы привыкли, и смерти некоторых тренировочных практик, которые вы, скорее всего, используете в настоящее время. Но не бойтесь, методы создания больших рук не являются ракетостроением, но вам потребуется доверие, чтобы это сработало.

Забудьте о новейшей программе Instagram «fitfluencer», предназначенной для получения большего количества лайков и комментариев. Пришло время вернуться к основам, использовать здравый смысл и применить на практике старую добрую модную тяжелую работу, чтобы, наконец, вырастить эти пушки.

  • Почему ваши руки не растут
  • Как накачать большие руки
    • У вас есть варианты
  • Тренировка рук
    • Программа A
    • Программа B 9 Программа 4 B
    • 0 Программа0024
  • Терпение и эгоизм
  • В заключение

Почему не растут руки

Почему не растут руки? Одним словом, перетренированность. Оглянитесь вокруг в следующий раз, когда будете в спортзале. Наряду с бесчисленными подходами к груди, среднестатистический атлет выполняет подход за подходом упражнений на бицепс, а также несколько подходов на трицепс.

Откуда у тебя все эти наборы? Больные бицепсы, напряженные плечи и практически никаких результатов. Понятно, что мы так расстроились. Почему бы не добавить больше наборов? Больше углов? Может еще больше веса?

Но вы все это сделали. Вы тренируете эти бицепсы и трицепсы месяцами и даже годами, и вам нечего показать.

Возможно, ваша программа на бицепс выглядит примерно так: сгибание рук со штангой, сгибание рук с гантелями, сгибание рук в молоток и, возможно, сгибание рук на тренажере. С тремя-четырьмя подходами каждый выглядит как типичная рутина прямо из интернета, верно?

Неправильно! Смиритесь, это не работает. Вы в рутине. Вам нужны изменения, изменения не только в вашей тренировочной программе, но и в вашем взгляде на то, как правильно строить руки.

Как накачать большие руки

Покажите мне парня или девушку, которые жимают лежа, жимают плечи и гребут с большим весом и подтягиваются в течение нескольких дней, и я покажу вам набор рук, который может соперничать с кем угодно на расстоянии хрюканья.

Как было сказано ранее, первый шаг — взглянуть на тренировку рук свежим взглядом. Сотрите с доски и выбросьте свою старую рутину. Это не работает. Развитие рук станет новой философией, не такой уж и новой.

Давайте возьмем страницу из старых распорядков прошлых лет и попутно узнаем несколько новых вещей.

У вас есть варианты

Просто знайте, что у вас есть варианты. Не все в наращивании мышечной массы заключается в большем количестве повторений, большем количестве подходов и большем весе. Нам нужно использовать другой подход. Нам нужен достаточно сдвиг, чтобы он не только ощущался по-другому, но и бросал вызов нашему нынешнему мышлению.

Давайте рассмотрим несколько основных техник, которые гарантированно вызовут новый рост рук.

Остаточная работа рук:

Как вкратце упоминалось в приведенном выше примере, жимы, тяги и тяги обеспечивают огромный объем работы для ваших рук. Это не может быть потеряно из-за общего объема работы, которую ваши руки выполняют еженедельно. Многие лифтеры закрывают глаза на всю второстепенную работу, которую выдерживают их руки. Ваши руки не только помогают в многосуставных комплексных упражнениях во все дни тренировки верхней части тела, но и в качестве вспомогательных помощников в других задачах.

Например, ваши бицепсы помогают шрагам, румынской становой тяге и даже подъему гантелей в исходное положение для жима от груди и плеч. Каждый раз, когда вы нагружаете или разгружаете диск на штангу или со штанги, ваши бицепсы находятся под нагрузкой. Для трицепса это приседания над головой, подъемы рук в наклоне и упражнения на пресс, такие как планка. В общем, ваши руки получают так много прямой работы, что к тому времени, когда они добираются до своего тренировочного дня, они уже изнурены.

У них было так много непрямой работы, что на самом деле не так уж и много нужно, чтобы «прикончить их». В некотором смысле, у ваших рук никогда не будет возможности отдохнуть. Держите этот факт во главу угла и принимайте его во внимание при разработке программы тренировки рук. Суть в том, чтобы отказаться от объемных и интенсивных техник и позволить вашим рукам правильно восстановиться.

Обучение частоте:

Ларри Скотт

Следующий пункт может показаться немного противоречивым, но потерпите меня. Поскольку мы знаем, что чем больше синтеза белка, тем больше потенциал роста мышц, поэтому большая частота будет стимулировать больший рост рук [1]. Готов поспорить, что в настоящее время вы тренируете руки примерно раз в неделю. Скорее всего, вы убьете их сумасшедшим объемом в надежде заставить их начать новый рост.

Как вам это? Теперь, принимая во внимание то, что было сказано выше о снижении объема, а также применяя более частый график тренировок, вы добьетесь как стимулирующей тренировки (не слишком большого объема), так и более частого запуска синтеза белка (вместо одного раза в неделю). .

Сначала уменьшенной громкости покажется недостаточно. У вас возникнет соблазн добавить больше подходов, больше повторений и больше интенсивных техник. Не. В течение следующих нескольких недель вступит в силу более высокая частота (более частая стимуляция), и вы должны увидеть довольно значительные результаты.

Громкость и частота обратны друг другу. При увеличении громкости частота будет уменьшаться, а при увеличении частоты громкость должна быть на низком уровне. Если вы будете поддерживать высокий объем и пытаться тренироваться чаще, вы довольно быстро сгорите. Ваш рост рук либо остановится, либо, возможно, пойдет вспять.

Изолированная тренировка рук:

Таким образом, больше полагаясь на остаточный рост от больших сложных движений, меньший объем работы и более высокую частоту стимуляции, мы теперь перейдем к самой тренировке рук. Конечно, нам понадобится отдельная работа, но не думайте об этом как о «день рук». Вместо этого думайте об этих движениях как о том, как добить руки после всей вышеупомянутой комплексной работы.

Не нужно много подходов, чтобы прикончить руки. В приведенной ниже программе вы будете выполнять по два угла на бицепс и трицепс. Если подумать об основной функции обеих групп мышц, то все довольно просто. Зачем вам нужны бесчисленные углы для такой маленькой, простой группы мышц? Структура и функции рук намного проще, чем, например, спина.

Бицепс сгибает руку, а трицепс разгибает руку. Довольно коротко и просто. Имея это в виду, мы возьмем два угла для каждой группы мышц и применим их с учетом функциональности.

Тренировка рук

Вначале выполняйте следующую тренировку рук два раза в неделю в течение четырех недель, а затем переходите к трем разам в неделю. Приспосабливайтесь к рутине там, где это возможно. Вы можете тренировать бицепс отдельно или вместе с трицепсом. Начните с двух подходов в каждом, а затем доведите до трех подходов в неделю.

Вы также выполните упражнение A и B для вращения рук, каждое упражнение для разнообразия. Продолжайте чередовать обе программы независимо от того, где они приземляются.

Программа A

  • Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 2–3 x 10–12
  • Сгибание рук со штангой 2–3 x 8–10
  • Жим вниз с V-образным грифом или веревкой 2–3 x 12–15
  • Носокрушитель со штангой 2–3 x 8–10

Программа B

  • Сгибание рук с гантелями стоя 2–3 x 8–10
  • Сгибание рук на блоке 2–3 x 12–15
  • Носбрейк гантелей лежа 2–3 x 10–12
  • Жим штанги вниз 2-3 x 12-15

Не стесняйтесь делать суперсеты на бицепсы и трицепсы, чтобы сэкономить время и увеличить интенсивность тренировки. Упражнения построены таким образом, что вы не ходите по всему тренажерному залу от одного упражнения к другому. Это можно легко сделать в непосредственной близости друг от друга и даже на одной силовой скамье.

Рутина A

Superset:

  • Наклонная скручивание гантелей 2-3 x 10-12
  • V-bar или веревка. 2–3 x 8–10
  • Носбрейкер со штангой 2–3 x 8–10

Программа B

Суперсет:

  • Сгибания рук с гантелями стоя 2–3 x 8–10 3
  • 900 x 10-12

Суперсет:

  • Сгибание рук на тросе 2-3 x 12-15
  • Жим штанги вниз 2-3 x 12-15

Терпение и эгоизм к плану. Сначала вам будет казаться, что вы делаете недостаточно объема. Доверьтесь процессу. У ваших рук будет период времени, когда они наверстают упущенное при восстановлении.

Послесловие. Сосредоточив большую интенсивность на меньшем количестве подходов, вы получите новый взгляд на рост рук с более простыми усилиями, а не на растяжку за слишком большое количество подходов.

Со временем ваша сила и рост рук начнут увеличиваться, и вы будете оглядываться на все те подходы, которые вы делали, качая головой.

Читайте также:
  • Лучшие упражнения на бицепс
  • Лучшие упражнения на бицепс старой школы
  • Простые методы старой школы для роста бицепсов Пик

В заключение

Тренировка рук не должна быть ни сложной, ни марафонской тренировкой. Перестаньте избивать руки, чтобы они сдались, уменьшите громкость и дайте им восстановление, которого они заслуживают. Если ваша текущая процедура не работает, попробуйте описанную выше процедуру. Это может быть не сексуально или не похоже на ракетостроение, но оно даст результаты. Вам нечего терять.

 

Ссылки:

1. Дамас Ф., Филлипс С.М., Либарди К.А., Вечин Ф.К., Ликсандрао М.Е., Янниг П.Р., Коста Л.А., Бакурау А.В., Снейдерс Т., Парисе Г., Триколи В., Рошель Х., Угринович К. Сопротивление Индуцированные тренировкой изменения синтеза интегрированного миофибриллярного белка связаны с гипертрофией только после ослабления мышечного повреждения. Дж. Физиол. 2016 15 сентября; 594 (18): 5209-22. дои: 10.1113/JP272472. Epub 2016 9 июля. PMID: 27219125; PMCID: PMC5023708.

Добавьте Fitness Volt в свою ленту новостей Google.  

Чтобы быть в курсе последних новостей и обновлений, следите за нами на YouTube, Instagram, Facebook и Twitter.

Категории: Тренировка рук Тренировка Упражнения Тренировки

Брэд Борланд, магистр искусств, C.S.C.S

Тренер по силовой и физической подготовке, Бодибилдинг выживший после рака, муж и отец. Начав с тощего ребенка весом 125 фунтов при росте 6 футов 2 дюймов, Брэд начал заниматься силовыми тренировками в нежном возрасте четырнадцати лет и через несколько лет стал профессиональным бодибилдером весом 220 фунтов без наркотиков.
Теперь он публикуется в своем блоге и, вооруженный знаниями и силой, помог бесчисленному количеству людей внутри страны и за рубежом.
Брэд преподает в университете со степенью магистра кинезиологии, а также является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS) Национальной ассоциации по силовой и физической подготовке (NSCA).
Брэд является ветераном ВВС Национальной гвардии и с гордостью служил в нескольких командировках, в том числе в Афганистане в 2003 году. В общей сложности он прослужил 21 год. Однако по возвращении домой из Афганистана у Брэда диагностировали лимфому Ходжкина (2004 г.), рак иммунной системы, от которого ранее пережили и его брат, и отец. Он прошел девять месяцев химиотерапии, прежде чем полностью выздоровел, и в конце концов вернулся на сцену бодибилдинга.
Брэд пишет для нескольких публикаций на темы тренировок, питания, пищевых добавок, мотивации и всего остального. Опыт, образование и ноу-хау Брэда повлияли на людей из всех слоев общества благодаря принципу «будь проще», подходу без наркотиков и способности помочь людям превратиться из худощавых в мускулистых.
У Брэда есть сын от жены Кортни.

Правда о создании больших рук

Перейти к содержимому

Кажется, что каждый парень хочет увеличить руки и будет делать бесчисленное количество подходов и повторений для своих бицепсов и трицепсов, чтобы заставить их расти.

Большинство людей не осознают, что размер руки во многом зависит от генетики. Это также касается формы и пика вашего бицепса. Тренировка ваших рук заставит их расти, но степень этого зависит от генетики. Я знаю людей, которые постоянно и усердно тренируют руки, чтобы увидеть лишь минимальный рост своих бицепсов и трицепсов, а также людей, которые даже не прилагают особых усилий к тренировке рук и просто взрываются. Если кажется, что остальная часть вашего туловища растет, например, грудь, спина, плечи и т. д., но ваши руки отстают, то, скорее всего, это связано с вашей генетикой.

Лично я не тренировал свои руки напрямую больше года из-за того, что сосредоточился на пауэрлифтинге, и я считаю, что они все еще выросли (этой картинке на главной странице уже пару лет!) Должен признаться, что я выполнял нечетные подходы здесь и там для бицепсов и трицепсов, но это было в основном для восстановления и улучшения кровотока после тяжелой тренировки. Вам лично могут понадобиться сеты за сетами, чтобы ваши руки росли, в то время как у кого-то другого руки будут расти от простого подталкивания! Все люди разные, и это важно помнить.

Как насчет пика бицепса?

Пик бицепса — яркий пример роли генетики в формировании рук. Это может быть связано с тем, есть ли у вас низкое или высокое расположение бицепса. Кто-то с высоким прикреплением бицепса будет иметь больший пик при развитии. Более высокое прикрепление бицепса будет проявляться как больший зазор между изгибом локтя и фактической мышцей бицепса при сгибании. Низкая вставка — это наоборот, когда есть минимальный зазор, но более низкий пик. У кого-то может быть отличный пик бицепса, в то время как у другого бицепс может быть большим в общем размере, но гладкий бугорок в качестве пика. Я совпадаю с последним. У меня приличный размер бицепса, но у меня нет высокого пика, и это видно на фото на главной странице этого сайта.

Ларри Скотт с бицепсом с «низкой посадкой»

Вы можете попытаться немного увеличить пик бицепса, например, уделяя больше внимания тренировке брахиалиса (мышцы, расположенные между трицепсами и бицепсами, бицепс). Сгибания рук молотком, обратные сгибания рук и тому подобное помогут нацелить плечелучевую и плечевую мышцы, но из-за генетики вы не сможете достичь высокого пика, если вы относитесь к категории того, что я называю пиком «гладкой насыпи». Да, вы можете немного увеличить его с помощью тренировок, но не ожидайте резких изменений. Не для того, чтобы сбить вас с толку, просто говорю правду!

Арнольд Шварценеггер с «высокой посадкой» бицепса

…и трицепса?

Теперь трехглавая мышца будет выглядеть гораздо лучше при меньшем процентном содержании жира в организме в форме «подковы». Как и в случае с бицепсом, на форму в значительной степени влияет ваша собственная генетика (я уверен, что вы можете понять тему этой статьи!) У некоторых людей может быть очень выступающая латеральная головка трицепса, в то время как у других может быть очень толстая длинная головка и нет. видна боковая головка. Длинная головка находится под рукой и обеспечивает наибольшую массу из трех головок трицепса (Tri = три).