Почему не растут руки в объеме: Перестал расти бицепс почему и что делать

Хочешь большие руки? Качай ноги!

Большинство мужчин начиная заниматься в тренажерном зале львиную долю времени отводят упражнениям на мышцы рук, забывая о тренинге ног. Однако стоит напомнить, что мышцы рук – это приблизительно двадцать процентов общего объема мышечной массы тела. Как правило, подобное пренебрежение упражнениями на мышцы дает свои плоды в течении нескольких месяцев и руки действительно растут. Однако после этого рост замедляется, а то и вовсе прекращается и не меняется даже при увеличении веса, количества подходов или смене упражнений.

Это самая распространенная ошибка начинающих спортсменов, так как нам всем поначалу казалось, что чем больше ты хочешь увеличить определенную мышцу, тем активнее ее необходимо качать. Однако стоит помнить, что для увеличения бицепса хотя бы на один сантиметр в объеме необходимо увеличение общей мышечной массы тела примерно на четыре килограмма, а достичь этого за счет прокачки рук попросту невозможно. Несомненно, в этом смогут помочь различные виды спортивного питания, которые отличаются высокой калорийностью и питательными свойствами, также стоит тщательно разработать тренировочную программу.

Именно в такой момент на помощь атлету приходят упражнения на ноги, что объясняется определенными факторами. Так, например, в ходе многочисленных исследований специалистами было доказано, что тренировки на нижнюю часть тела активизируют выработку тестостерона, который в свою очередь влияет на гормон роста. Именно поэтому выполняя комплексы на различные мышцы ног гораздо проще набрать мышечную массу.

Также стоит учитывать, что наш организм — это система взаимосвязанных компонентов, которые стремятся уравновешивать и дополнять друг друга. Именно поэтому порой рост определенных мышц замедляется, если они уже превышают объем и соотношение с другой группой.

Несомненно, важную роль в процессе увеличения мышечной массы отыгрывает процесс качественного восстановления и без него никакой рост не возможен. Безусловно, каждый спортсмен с первого дня занятий должен запомнить – мускулатура растет не во время усиленного тренинга, а после него, когда мышцы регенерируют после полученных микротравм. В процессе восстановления заживляются полученные травмы, а также тело наращивает дополнительные волокна, для предотвращения повторного разрушения, тем самым увеличивая объем.

Не стоит загружать свои руки массой упражнений каждую тренировку. Постарайтесь распределить свое тренировочное время таким образом, чтоб на ноги все же уходило чуть больше внимания, чем на спину, руки и грудь. Таким образом вы сможете приобрести красивую пропорциональную фигуру, а также допиться желанного результата в объеме рук.

Вам смогут помочь упражнения как со свободными весами, так и с нормированным весом. В тренажерных залах насчитывается огромное множество различных тренажеров и установок, которые помогут вам проработать все мышцы нижней части тела. Следует уделить отдельное внимание жиму ногами, разгибанию в тренажере, а также приседаниям, которые можно выполнять не только со штангой, но и в тренажере Смита, а также используя различные техники из многих спортивных направлений.

почему не растет мышечная масса – Москва 24, 11.

07.2016

Фото: YAY/ТАСС

Многие посетители фитнес-клубов целенаправленно занимаются в тренажерном зале, чтобы стать больше и сильнее, но идет время, а регулярные тренировки  не дают желаемого результата. В чем причина и что делать в материале – колумниста m24.ru фитнес-тренера Эдуарда Каневского. 

Тренажерный зал и кардиотренажеры, самые популярные зоны любого фитнес клуба. Кардиозона потому, что большинство клиентов приходят похудеть за счет снижения жировой массы тела, а тренажерный зал для тех, кто хочет изменить свою фигуру с помощью увеличения мышечной массы. К таким клиентам, как правило, часто относятся молодые люди, субтильного телосложения, те, для кого набор мышечной массы не просто попытка быть в тренде, ведь современный фитнес – это некий тренд на здоровое и красивое тело, а желание выглядеть более атлетичным, стать сильнее. В прошлой статье я рассказывал, какие ошибки совершают клиенты, которые хотят похудеть, этот текст посвящен всем, кто регулярно тренируется в тренажерном зале, но не видит желаемого результата, а значит, совершает ряд ошибок.

Длительность тренировки

Самой распространенной ошибкой является длительность тренировки. Многие посетители занимаются полтора – два и даже большее количество часов. Особенно это характерно для тех людей, которые когда-то, в детстве посещали ту или иную спортивную секцию, где тренировки могли длиться часами. При работе с мышечной массой важна не длительность тренировки, а интенсивность воздействия и правильное восстановление между подходами.

Интенсивность воздействия, это вес отягощения, с которым выполняется определенное количество повторений. При работе на увеличение мышечной массы количество повторов за подход не должно превышать двенадцати повторений и быть не меньше шести повторений. Отдых между подходами не должен составлять больше полутора – двух минут, а количество упражнений на конкретную мышцу не больше трех. Получается, при соблюдении всех условий, на одно упражнение у вас должно уходить не больше десяти – двенадцати минут.

Но важно понимать, что все повторения в любом упражнении нужно делать на износ, то есть, завершающие повторения в любом подходе должны даваться тяжело, на пределе ваших физических возможностей. Нормальная тренировка в тренажерном зале должна длиться не больше часа.

Слишком частая смена методик тренировок

Фото: YAY/ТАСС

Одной из самых распространенных ошибок новичков является слишком частая смена методик тренировок. Причем эта проблема существует десятилетия, еще до появления интернета, журналов по бодибилдингу или мобильных приложений. И причина здесь кроется исключительно в наивности новичков, которые свято верят в быстрый результат, раз они уже начали регулярно заниматься, но прошло три-четыре недели, а бицепс далеко не как у Шварценеггера. Но тело человека не шарик.

Быстро увеличить размеры мышечной массы просто не получится в виду физиологических особенностей роста мышцы. А регулярная смена методики не даст результата вообще. В бодибилдинге, как любительском, так и профессиональном важно выполнять то или иное упражнение до тех пор, пока есть очевидный прогресс. Если от тренировки к тренировки у вас получается увеличивать вес отягощение или количество повторов, значит о смене движения не может быть и речи. И только в том момент, когда результат «встал», вам необходимо сменить движение, чтобы обеспечить, так называемый «новый стресс» для мышц, которые позволит добиться нового результата.

Тренировка мелких мышечных групп

Многие новички любят качать предплечья, мышцы голени (икры) и даже шею, а так же активно наседают на пресс. Это не только пустая трата времени и сил, но и тренировки без очевидно результата. Да, наверное, здорово быть парнем с красивой, накаченной шеей, большими икрами и предплечьями, но это в том случае, когда их дополняют широкие плечи, мощная грудная клетка, v-образная спина и объемные ноги.

Другими словами, тренировать мелкие мышечные группы в отсутствие общей мышечной массы тела просто не стоит. Работа над увеличением мышечной массы – это, прежде всего, выполнение тяжелых, базовых упражнений, то есть таких движений, где одновременно работает максимальное количество мышц. К таким упражнения относят: приседания со штангой, выпады, становую тягу, тяги сверху, подтягивания; жим штанги лежа, под наклоном, вверх, и многие другие упражнения.

Питание

Фото: YAY/ТАСС

При работе с целью увеличения мышечной массы правильное питание будет одним из определяющих факторов вашего результата. Дело в том, что мышцы состоят из белка (протеина), и если организм не будет получать необходимое количество протеина сразу после тренировки и во время отдыха, желаемого результата можно просто не получить. Принято считать, что человеку, набирающему мышечную массу, в сутки необходимо употреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела. На практике выходит, что при такой потребности организма в протеине, человеку необходимо есть каждые три часа.

Естественно, для новичка соблюдать такой жесткий режим питания достаточно сложно. Но это не повод отказаться от мечты стать большим. Во-первых, возьмите за правило, есть каждые четыре часа. В каждом приеме пищи обязательно должен присутствовать любой источник протеина (рыба, птица, мясо, молочные продукты, орехи, бобовые, яйца). Во-вторых, норма в два грамма белка на килограмм веса тела для новичков немного завышена, но это не значит, что можно пропускать прием пищи. В-третьих, поесть в течение сорока минут после тренировки, а не ждать два часа, как нас учили физруки в школе.

Сорок минут – это время, когда организм максимально эффективно усваивает полученные с пищей питательные вещества, что позволяет быстрее восстановиться мышечной ткани, а значит, добиться желаемого результата.

Регулярные занятия в тренажерном зале дают хороший результат, если не пропускать тренировки и не совершать типичных ошибок новичков. Если вы сомневаетесь, эффективна ли та методика, по которой вы тренируете, проконсультируйтесь у тренера.

фитнес тренажеры Эдуард Каневский спорт обо всем

Symbrachydactyly — Seattle Children’s

Рука ребенка с короткими пальцами от symbrachydactyly.

Младенцы с симбрахидактилией (sim-BRA-chi-DAK-til-ee) рождаются с короткими пальцами, которые могут быть перепончатыми, или у них отсутствуют пальцы. Обычно это происходит только на 1 руке, а другая рука выглядит типично.

Некоторые кости пальцев (фаланги, fah-LAN-jeez) могут быть меньше, чем обычно, и пальцы могут быть жесткими. В более серьезных случаях в пальцах отсутствуют кости. Если в пальцах вообще нет костей, у вашего ребенка могут быть небольшие культи кожи и мягких тканей (утолщения) на месте пальцев.

У большинства детей с симбрахидактилией большой палец полностью отсутствует, но иногда он короткий или отсутствует. Длинные кости, соединяющие пальцы с запястьем (пястные кости), также могут быть короткими. У некоторых младенцев также короткие предплечья. Мышцы, сухожилия и связки руки также поражаются.

Симбрахидактилия у детей

Когда руки ребенка начинают формироваться в утробе матери, они имеют форму варежек или весла. Затем пальцы разъединяются. У младенцев с симбрахидактилией пальцы (а иногда и кисть) в это время полностью не формируются. Это может произойти из-за недостаточного притока крови к этой области или из-за какой-либо другой проблемы с тканью. Это не вызвано тем, что мать делала или не делала во время беременности.

Большинство детей с этим заболеванием могут пользоваться руками достаточно хорошо, чтобы выполнять все обычные детские действия. Даже если их меньшая рука плохо работает сама по себе, они могут использовать ее для помощи другой руке.

Симбрахидактилия встречается нечасто. Это происходит примерно у 1 из 32 000 детей. В семьях не передается (наследуется). Если у вас есть ребенок с симбрахидактилией, вы не подвергаетесь большему риску рождения другого ребенка с этим заболеванием.

Симбрахидактилия в детском саду 9 Сиэтла0019

Наши врачи, хирурги, медсестры и эрготерапевты имеют большой опыт лечения симбрахидактилии. Каждый год мы видим детей с этим заболеванием в наших клиниках. Мы создаем индивидуальный план лечения для каждого из них, чтобы получить наилучшие результаты.

Сочувствующие специалисты, которые вам нужны, здесь

Эксперты нашей программы лечения рук и верхних конечностей лечат детей с симбрахидактилией.

Для многих детей лечение означает операцию, иногда очень сложную операцию, чтобы улучшить работу и внешний вид их рук. Наши хирурги имеют большой опыт проведения таких операций у детей.

При необходимости наша программа реабилитации предлагает трудотерапию, чтобы помочь детям с симбрахидактилией максимально эффективно использовать свои руки.

У нас самая большая группа сертифицированных детских рентгенологов на Северо-Западе. Наши рентгенологи обладают специальным опытом использования ультразвука для выявления изменений в костях и суставах, поэтому мы можем работать с вашим ребенком, чтобы предотвратить проблемы в будущем. Если вашему ребенку требуется визуализация с использованием радиации, мы используем минимально возможную дозу для получения наилучшего изображения. У нас также есть 3D-рентгеновский аппарат с низкой дозой излучения, называемый EOS, для более безопасных 3D-изображений всего тела.

Симптомы симбрахидактилии

У детей с симбрахидактилией может быть 1 или более из следующих симптомов:

• Короткие пальцы, в которых некоторые кости меньше нормы или отсутствуют
• Сросшиеся или перепончатые пальцы (синдактилия)
• Кусочки кожи и мягких тканей там, где должны быть их пальцы
• Короткие кости кисти (пястные кости)
• Короткое предплечье

Диагностика симбрахидактилии

Если ваш ребенок родился с короткими пальцами или без них, врач внимательно осмотрит вашего ребенка. Во время осмотра врач проверит, насколько сложным является состояние и как оно может повлиять на использование ребенком руки.

Вашему ребенку может потребоваться рентген или другой тип визуализации, чтобы определить, отсутствуют ли какие-либо фаланги пальцев, короткие ли пястные кости и как затронуты другие ткани, такие как мышцы и сухожилия.

Лечение симбрахидактилии

Большинство детей с симбрахидактилией могут делать все обычные вещи, которые делают дети, потому что у них достаточно функций рук или они приобретают достаточную функцию в результате лечения.

Легкая симбрахидактилия может вообще не нуждаться в лечении. Некоторым детям требуется трудотерапия или хирургическое вмешательство, чтобы улучшить работу руки. Врачи вашего ребенка будут работать с вами, чтобы адаптировать лечение к потребностям вашего ребенка.

• Эрготерапевты (OTs) обучают вашего ребенка навыкам ухода за собой, например, как есть и как одеваться. Они также работают с вашим ребенком над развитием мелкой моторики, например письма.

  Даже если меньшая рука вашего ребенка плохо работает сама по себе, ваш ребенок может использовать ее для помощи другой руке. OTs помогают детям узнать, как лучше всего использовать свои руки вместе.

  Многие инструменты (адаптивные устройства) могут помочь вашему ребенку делать что-то самостоятельно. ОТ предлагают эти инструменты и учат вашего ребенка, как их использовать.

• Основной целью операции является улучшение способности вашего ребенка хватать и щипать. Хирургия также может сделать руку вашего ребенка более типичной, но она не будет выглядеть как обычная рука.

  Бригада вашего ребенка может порекомендовать 1 или несколько из этих процедур, если они могут улучшить функцию вашего ребенка:

  • Операция по расщеплению перепончатых пальцев . Узнайте больше о лечении синдактилии.
  • Фаланговый перенос . Хирург удаляет кости (фаланги) из пальцев ног вашего ребенка и помещает их в кожные выступы на руке вашего ребенка. Таким образом, ваш ребенок может хватать, прижимая большой палец к пальцам. С каждого пальца берется только по 1 косточке, что не мешает ребенку ходить.
  • Отвлечение . Позже, после того, как кости фалангового трансплантата вырастут, хирург сможет удлинить эти кости. Хирург разрезает кость. Металлические штифты и стержни используются для медленного перемещения фрагментов кости друг от друга в течение многих недель. Это называется отвлечением. Хирург заполняет щель костным трансплантатом, часто взятым из бедра ребенка.

  Время операции варьируется. Команда вашего ребенка будет работать с вами, чтобы составить план, основанный на потребностях вашего ребенка. После любой операции врач захочет, чтобы ваш ребенок вернулся для последующих посещений, чтобы убедиться, что он хорошо заживает.

• Протезы — это устройства, заменяющие недостающие части тела. Это может быть вариант, чтобы помочь с тем, как работает или выглядит рука вашего ребенка.

Рука об руку с растущим объемом данных — растет потребность в аналитиках данных — ABSL

Бум оцифровки и современных технологий вызвал огромный рост объемов данных в организациях. Чтобы воспользоваться их ценностью, компании должны уметь читать и анализировать их. Однако в большинстве компаний не хватает людей, обладающих этими навыками. Тот факт, что аналитика данных переживает бум, подтверждается тем фактом, что в настоящее время это самая быстрорастущая область бизнес-услуг, даже быстрее, чем ранее доминирующие услуги по разработке или поддержке ИТ. Поэтому, согласно опрос ассоциации ABSL, 74 % центров бизнес-услуг в Чешской Республике нуждаются в наборе экспертов на должность аналитиков данных.

Все более широкое использование современных технологий и огромный рост цифрового контента приводят к распространению больших данных. С ростом объема данных компаниям необходимо уметь их читать и анализировать. Только благодаря этому они могут эффективно их использовать и получать от них пользу для своих решений и дальнейшего прогресса. Таким образом, компаниям все больше нужны работники, владеющие этими навыками. Можно ожидать, что важность анализа данных будет продолжать расти. Объемы структурированных и неструктурированных данных растут в геометрической прогрессии, и, по данным консалтинговой компании International Data Corporation, их объем удваивается примерно каждые два года. Ожидается, что к 2025 году глобальный объем данных возрастет до более чем 180 зеттабайт9.0003

Тот факт, что аналитика данных переживает бум, подтверждается тем фактом, что в настоящее время это самая быстрорастущая область бизнес-услуг, даже быстрее, чем ранее доминирующие услуги по разработке или поддержке ИТ. Согласно опросу ассоциации ABSL, 74 % центров бизнес-услуг в Чешской Республике, следовательно, нуждаются в наборе экспертов на должность аналитиков данных.

„Услуги по анализу данных заняли 4 место в пятерке самых быстрорастущих бизнес-услуг, предоставляемых чешскими центрами. Речь идет не только о создании и анализе отчетов и статистики, но и о создании интеллектуальных решений»,

говорит Джонатан Эпплтон, директор ассоциации ABSL, и добавляет:

«Однако многие люди на чешском рынке не владеют навыками, связанными с углубленным анализом данных. Таким образом, компании должны решить свою нехватку либо путем найма из-за рубежа, либо путем внутреннего обучения существующих сотрудников, которые мы помогаем развивать в рамках нашей цифровой стратегии. Мы также консультируемся с университетами по поводу растущей потребности в таких специалистах».

Инновации и более эффективные стратегии благодаря анализу данных

Работа аналитиков данных состоит из исследования данных и создания статистики и отчетов, которые могут прогнозировать будущие тенденции и разрабатывать более эффективные стратегии управления. Анализ данных чаще всего используется для принятия технологических решений, поиска новых возможностей роста или управления финансами в отделах информационных технологий, финансов, продаж и маркетинга. Аналитик данных должен быть знаком с моделями данных и базами данных и должен уметь визуализировать данные с использованием различных инструментов и языков. Помимо математики, статистики и эконометрики, эти специалисты должны владеть хотя бы основами программирования. Согласно обзору заработной платы, проведенному Grafton Recruitment, эти сотрудники могут зарабатывать от 40 000 до 50 000, а в Праге — до 55 000. Более продвинутая роль в анализе данных принадлежит исследователю данных, инженеру данных или BI-аналитику. Их заработная плата может достигать шестизначной суммы.

„В сфере бизнес-услуг мы используем аналитику разной зрелости. Наиболее простой является описательная аналитика, в которой аналитики используют инструменты визуализации, такие как PowerBI, для подготовки отчетов по существующим данным. В ABInBev мы также создаем прогностические или предписывающие модели, разработанные специалистами по данным и экспертами по машинному обучению, которые предсказывают, что произойдет, путем сочетания исторических данных и перспективных алгоритмов. Эти решения приносят финансовые результаты, более чем в 10 раз превышающие вложенную стоимость. На каждую 1 крон, которую мы инвестируем, мы получаем 10-15 крон », — говорит Яромир Староба, глава Пражского цифрового центра пивоваренной компании ABInBev, и добавляет: « AI/ML & Data Analytics — отличный инструмент, с помощью которого мы реализовали проекты 2021 года, которые принесли матери миллионы долларов. компания.“

Образование пока в основном корпоративное
По словам Яромира Староба, на чешском рынке очень трудно найти аналитиков данных или ученых. Поэтому центр чаще всего привлекает к этому виду работ существующих коллег, продемонстрировавших аналитические способности, которые затем с помощью внутренних обучающих программ и поддержки центра аналитики данных компании, базирующегося в Индии, обучают необходимым знаниям и навыкам. От этих инвестиций выигрывают как работник, так и работодатель.

Внутренние программы обучения в центрах бизнес-услуг сосредоточены не только на анализе данных, компании должны развивать своих сотрудников и в других областях.