Почему нельзя есть фрукты вечером: Четыре серьезные причины не есть на ночь фрукты

Можно ли есть фрукты на ночь

(+0)

16.05.2019 16:14

3 тыс

Нравится?

Диеты

ЗОЖ

Казалось бы, что может быть полезнее фруктов. За исключением случаев индивидуальной непереносимости, причин отказываться от них нет. Что-то рекомендуется употреблять в ограниченном количестве. Но в основном претензий к фруктам быть не должно. Однако, факты говорят об обратном.

Возвращаясь поздно с работы, стоять у плиты порой совсем не хочется. Чтобы максимально быстро добраться до желанной постели, мы начинаем закидывать в себя вредные перекусы.

Знаменитая система пятиразового питания к перекусам относится благосклонно. Но ими должны быть правильные продукты. Перед тем, как разобраться какие фрукты можно кушать вечером, обсудим другой вопрос. А именно – чем можно перекусить на ночь.

Полезные перекусы перед сном

Избитое правило «Не ешь после 6» уже опровергнуто многими диетологами. Пользы это не принесёт. Сон на голодный желудок – огромный стресс для организма. Он будет агрессивно отвечать на такие действия. И в лучшем случае это будет грозить гастритом в лёгкой форме. А вес он хоть и исчезнет, продлится это недолго. При первой возможности тело постарается вернуть потерянное. 

И по сей день самой знаменитой системой остаётся дробная пятиразовая диета. Она подразумевает завтрак, обед, ужин и два перекуса. Первый осуществляется между завтраком и обедом. Второй между обедом и ужином. В том случае, если ужин грозит стать поздним, разрешается его заменить на перекус. А вот чем перекусывать безопасно для желудка и организма в целом. 

Морепродукты

О пользе морепродуктов не знает только лишь ленивый. Они содержат богатый набор витаминов и микроэлементов. И способны положительно повлиять состояние здоровья при систематическом употреблении. Так вот рыба лидирует в списке полезных вечерних перекусов. 

Семга на гриле, обезжиренная, с долькой лимона и зеленью сверху – вот идеальный перекус перед сном. Да, это не так просто, как сделать бутерброд к чаю. Но выпив стакан воды перед готовкой, можно потерпеть 30-40 минут. И ужин из рыбы порадует глаз и желудок гораздо сильнее. Чем хлеб и колбаса. 

Салат из овощей

Это проще чем доставать сковороду-гриль для рыбы. Томаты, огурцы, капуста и брокколи можно нарезать в салатник. Приправить солью (умеренно) и маслом. Можно использовать подсолнечное, льняное и оливковое. Причем льняное продается в аптеках. И содержит в себе пользы больше. 

Кефир

Стоит предупредить поклонников йогурта. Сейчас будет неприятная новость. Йогурты – переоценённый «мёртвый» продукт. Пить его для вкуса ягод и фруктов можно. Но много пользы от него лучше не ждать. Куда более полезен в этом плане кефир. 

Кефир содержит в себе необходимые кишечнику и желудку бактерии. И в отличии от йогурта его можно пить перед сном. Понижать жирность смысла нет. Это лишает пользы кисломолочные продукты. Обезжиренные йогурты – трата денег. Кальций из них в организме не остаётся. 

Горький шоколад

Принято считать шоколад персоной нон-грата диетического питания. Так и есть, но не с тёмным горьким шоколадом. Он обладает большим количеством полезных свойств. И может не только понизить давление, но и поднять настроение. Нет ничего лучше для крепкого сна, чем войти в него в хорошем расположении духа.

Суп

Без фасоли, без гороха, без бобов – в этом заключается правило трёх «без» вечернего супа. Куриный или овощной супы помогут организму снять голодный стресс. И успокоит после трудного рабочего дня. Не зря именно супы рекомендуются уставшим людям. 

Имбирный чай с лимоном

Такой чай поможет разобраться в том, голодны вы или испытываете жажду. Часто человек не может разобрать верно сигналы своего организма. И желание выпить воды может быть расценено как голод. Чай с имбирём поможет решить эту дилемму. Если после кружки такого чая кушать больше не захочется, можно смело отправляться в постель. 

Вредные перекусы перед сном

После ознакомления с коротким полезным списком перекусов, пора уточнить обратный перечень. А именно – что же противопоказано принимать в пищу перед сном.

Мучное 

Отказывать организму в умеренном поступлении углеводов категорически запрещено. Углеводы необходимы для него также как белки и жиры. Просто приём их должен быть ограниченным временем и количеством. 

Захотелось пасты с мясом или кусочек шоколада – не беда. Побалуйте организм углеводными продуктами, но не вечером. Принимать в пищу подобное можно лишь до обеда. Тогда это даст всю необходимую энергию до конца дня.

Хлеб – это вообще отдельная история. Занимательный факт – для переваривания хлеба организму нужно выработать определенный фермент. Для белков – другой. Если употреблять одновременно углеводы и белки, это запутает организм. И что-то окажется без должного «ферментного» внимания.

По этой причине белок и углеводы лучше употреблять в пищу отдельно. И абсолютно точно хлебу нечего делать на столе вечером.

Фрукты вечером: да или нет

«Нет» — именно такой ответ дают диетологи всего мира на вопрос о фруктовом перекусе перед сном. Фрукты обладают противоречивыми свойствами. Яблоки стимулируют выработку желудочного сока. И они могут лишь вызвать больший голод. А язвенникам они вообще противопоказаны. А бананы наоборот, крайне высококалорийны. Так что же делать если время позднее, а фруктов хочется. 

Манго – вот идеальный фрукт перед сном. Он обладает всего лишь 65 калориями. Манго не только даст организму желаемый фрукт вечером. Но и поможет глазам, ведь это есть в списке его полезных свойств. Поэтому любителям фруктов на ночь стоит держать в холодильнике этот тропический фрукт. 

Манго можно использовать для отличного коктейля. Нужно добавить туда немного ананаса, кокосового молока и мёда. 

Что же до остальных фруктов, дело обстоит так:

1. 
   Первый по вредности фрукт – яблоко. Оно не только не способно насытить. Но и вызовет больший аппетит. Желудок ответит соком на кислоту яблока. И это принесёт вред организму. Яблоко лучше перенести на завтрак. 
2. 
   Арбуз абсолютно не подходит для вечернего перекуса уже по другой причине. Он обладает невероятными мочегонными свойствами. Если очень хочется прочистить почки, арбуз в помощь. Но делать это лучше днём, и в выходной день.
3. 
   Банан не только высококалорийный, но и энергетический фрукт. Он скорее вызовет небывалую бодрость, чем успокоит организм и тело. Калорийность банана составляет почти сотню. Это рекорд среди фруктов. Для сравнения яблоко содержит всего 47, а арбуз и того 27 калорий.

Советы любителям фруктов

Самое важное, что стоит знать – иногда фрукт лучше заменить овощем. Обладающие глюкозой, они не несут безукоризненную поддержку организму. Полностью лишать себя фруктозы нельзя. Но лучше держать определённую норму в поедании фруктов. 

Принимать в пищу фрукты тоже нужно правильно. Их тщательно пережевывают, кусают маленькими кусочками. Это поможет желудку в переваривании. И им не придётся бродить в кишечнике. Забродившие фрукты не принесут пользы. Ведь нет ничего полезного во вздутии и метеоризме. 

В заключении можно сказать лишь одно – можно всё, но в меру. Фрукты лучше употреблять до обеда, пару раз в неделю. Витаминные коктейли полезнее целых плодов. А единственный вечерний продукт – манго. И употреблять его лучше не чаще раза в неделю. 

Советуем прочитать

Диета 10×10 – основные принципы, меню и результаты

Что такое кето-диета и кето-рецепты приготовления

Топ 8 продуктов, которые лучше не есть после тренировки

почему вредно есть перед сном, что нельзя есть перед сном

Бессонница — это состояние перевозбуждения центральной нервной системы, вызванное факторами разной этиологии. В медицинской практике такое состояние называют еще инсомнией. Его нельзя полностью относить только к патологическим болезням. Нарушением сна страдают совершенно здоровые люди. К термину бессонница можно приравнять такие состояния как: долгий период засыпания, раннее пробуждение, поверхностный сон и прочие.

Как известно, хороший сон – отличное средство в борьбе с усталостью, плохим настроением и ленью. Если за ночь удается отдохнуть, на следующий день можно почувствовать себя заново рожденным. Интересно, что женскому организму требуется не менее 7 часов для полноценного отдыха и восстановления, тогда как мужскому – чуть меньше. Недостаток сна приводит к перееданию, проблемам с ростом у подростков, лишнему весу, общему снижению иммунитета и др. 

Полноценный сон зависит от работы ночных гормонов. Главный гормон сна – мелатонин, его важными функциями являются: регулировка суточного ритма, а также антиоксидантная активность, необходимая для сохранения здоровья и молодости. Для выработки нужного числа мелатонина важно соблюдать некоторые условия: темнота, время сна (оптимально с 22–23 вечера до 5–6 утра) и наличие необходимого количества его предшественников, ведь мелатонин образуется из серотонина, который, в свою очередь, — из триптофана. Важно понимать и то, что 95% всего эндогенного гормона радости образуется в кишечнике. То есть, большое влияние на сон имеет пища, которую человек ест до отдыха. 

В статье представлен список рекомендаций и продуктов, который поможет разобраться с тем, что лучше есть перед сном, а от чего стоит отказаться.

Лучшая еда перед сном

Продукты, богатые аминокислотой триптофаном

Как упоминалось выше, триптофан напрямую влияет на уровень гормона удовольствия (серотонина) в организме, то есть: на настроение, аппетит и сон. Если последний прием пищи будет включать продукты, насыщенные этой аминокислотой, качество сна улучшится. Триптофаном богаты растительные белки, особенно — бобовые, кроме того, это: семечки тыквы, грецкие орехи, соевые бобы. Их можно сочетать с другими продуктами, желательно углеводными, что поможет быстрее усваиваться: с макаронами, цельнозерновым хлебом, крекерами, яйцами, а также молочными продуктами. Рекордсмен по содержанию триптофана в мясе — оленина. Зевать вы начнете уже сразу после приема пищи! На втором месте — белое мясо курицы или индейки. Кроме того, что такой ужин получится сытным и низкокалорийным, триптофан, содержащийся в этих видах мяса, окажет успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, содержащие мелатонин

Отвечая на вопрос, можно ли есть перед сном, врачи называют продукты с содержанием гормона мелатонина. Одним из немногих его источников является вишня. Так, ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что стакан вишневого сока, выпитый перед сном, помогает бороться с бессонницей, даже пожилым людям. 

Кроме того, содержанием природного мелатонина отличаются черешня, виноград и зеленые листовые овощи, особенно разные виды капусты. Также его много в кукурузе, рисе, пшенице, ячмене, овсе, а также в вине.

Продукты, богатые магнием

Этот микроэлемент часто назначают тем, кто испытывает сложности с засыпанием и часто сталкивается с нарушением качества сна. Магний – микроэлемент, который релаксирует мышцы тела, снимает повышенную тревожность и настраивает на глубокий сон. Ним богаты орехи, в особенности миндаль, а также  гречневая крупа и морская капуста.

Продукты с высоким гликемическим индексом

По результатам исследований, опубликованных специализированным изданием American Journal of Clinical Nutrition, рис примечателен высоким гликемическим индексом, в особенности его жасминовый сорт, который эффективней других помогает быстро и крепко заснуть.

Кроме того, высокий гликемический индекс имеют соленые крендельки и крекеры — то есть, они вызывают быстрый прилив сил, на смену которому так же стремительно приходит и сонливость. 

Травяной чай

Ромашковый чай — это первое средство, которое рекомендуют при бессоннице. Одна чашка способна поднять уровень глицина, который мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение. 

Зеленый чай вечером также поможет заснуть гораздо быстрее, ведь он богат теанином, который усиливает синтез дофамина и серотонина. Эти нейромедиаторы снимают тревожность, успокаивают и расслабляют.  

Морепродукты 

Рыба, в особенности тунец и лосось, богаты витамином В6, который принимает активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Кстати, среди других продуктов, откуда можно получить этот витамин, — чеснок (исключительно свежий) и фисташки. 

Креветки и лобстеры — еще один источник триптофана. Веский повод порадовать себя морскими деликатесами на ночь глядя.

Мёд

Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.

Молочные продукты 

Молочные продукты способствуют здоровому сну, ведь содержащийся в них кальций помогает усваиваться аминокислоте триптофану и вырабатывать мелатонин. Кроме того, кальций также помогает нормализовать мышечную деятельность и избавляет от ночных судорог. 

Известно, что стакан теплого молока на ночь, а лучше вместе с печеньем, гарантирует крепкий сон в течение всей ночи. На самом деле, такое сочетание считается вредным успокоительным, ведь оно оказывает мощный релаксирующий эффект. Связано это с тем, что в процессе их переработки, в кровь выбрасываются вещества, подобные наркотическим — казоморфин и глюкоморфин. Они действительно влияют на организм успокаивающе, однако быстро вызывают пищевую зависимость.

Что и почему нельзя есть перед сном?

Существуют и продукты, которые негативно сказываются на качестве сна.

• Кофеин, которым богат кофе, шоколад, чай и энергетические напитки, препятствует здоровому сну. Поэтому употреблять такие продукты перед сном не нужно. Более того, суточную норму кофеина желательно сократить до 200-300 мг.
• Жирная пища усваивается долго и пока это происходит, организм работает, а не отдыхает. Поэтому мороженое, чипсы и другие источники жира не рекомендуется есть на ночь 
• Продукты, содержащие простые сахара: выпечка, конфеты, варенье, соусы промышленного производства, молочная продукция с добавками, очень сладкие фрукты. Их употребление после 17:00 стимулирует выработку таких гормонов, как адреналин и норадреналин, что приводит к агрессивности и раздражительности.
• Красное мясо. Даже, если перед сном разыгрался зверский аппетит, не стоит его употреблять в пищу. Оно содержит много жиров и белков, а это значит, что организму просто не хватит времени для его переваривания, а это негативно скажется на ночном отдыхе.
• Острая пища не должна присутствовать в списке перекусов перед сном, ведь это прямой путь к бессоннице. Дело в том, что острое может вызывать дискомфорт в желудке, изжогу, вздутие живота, что уж точно не будет способствовать крепкому сну.
• Сладкие каши из злаков вечером лучше не есть по той причине, что организм не успеет сжечь все калории. Такой вид пищи – отличный вариант завтрака, который дает организму много энергии. 
• Алкоголь в малых количествах способен вызывать сонливость, но, если регулярно употреблять большие дозы подобных напитков, это может вызвать проблемы со сном.
• Продукты-диуретики, попросту мочегонные. К ним относятся арбузы, грейпфруты, клюква, облепиха и тд. Их действие на организм очевидно — все эти продукты стимулируют диурез. Во второй половине дня лучше от них отказаться, иначе частые посещения туалета среди ночи будут обеспечены.

Что нельзя делать перед сном, а что можно?

В планировании питания важно не только то, что вы едите вечером. Имеют значение и те продукты, которые входят в ваш рацион в течении дня. Многие из них существенно влияют на то, как быстро вы уснете и насколько продолжительным будет сон. 

В целом перед сном нужно избегать приема пищи в больших количествах, поэтому при позднем ужине привычную порцию желательно уменьшить в несколько раз.

Варианты перекусов, которые не навредят сну:

• Ягоды с натуральным йогуртом. Углеводы в ягодах увеличивают выработку серотонина, а йогурт — триптофана.
• Киви — источник антиоксидантов, которые могут помочь улучшить начало, продолжительность и эффективность сна.
• Салат из шпината с киноа, авокадо и тыквенными семечками — эти ингредиенты, являются источниками магния, минерала, необходимого для нормального сна.
• Молоко с куркумой. Эта специя успокаивает желудок, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что помогает лучше спать.
• Бананы с арахисовым маслом — эта комбинация не только богата магнием, она также помогает снизить скачки уровня сахара в крови и может быть особенно полезна для людей с диабетом.
• Вишневый пирог с грецкими орехами. Это блюдо насыщено мелатонином — гормоном, который играет важную роль в цикле сна и бодрствования в организме.

Один из популярных вопросов: 

Можно ли есть яблоки на ночь?

Употребление сладких фруктов, таких как яблоки, неполезно потому, что к вечеру снижается чувствительность клеток жировой/мышечной тканей и печени к гормону инсулину.  А он, в тёмное время суток, снижает активность мелатонина, а значит и качество сна. Кроме того, из-за большого содержания клетчатки в яблоке замедляется процесс переваривания, из-за чего могут возникнуть боли и вздутие живота.

Справка DOC.UA: Если нужна консультация, на сайте можно записаться на прием к диетологу.

фруктов, которых следует избегать во время ужина и почему?

Возможно, вы часто сталкивались с людьми, которые советовали вам такие фрукты, как « Ешьте это, а не то после обеда » или « Не ешьте этот фрукт перед сном »?

Что ж, большинство из нас определенно слышали об этом от родителей в детстве, но пытались ли вы когда-нибудь исследовать этот вопрос?

Если нет, эта статья расскажет вам все необходимое, что нужно знать о вреде фруктов на ночь и о том, какие фрукты выбрать.

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ФРУКТЫ НА УЖИН?

1. Повышение уровня сахара в крови

Многие фрукты содержат большое количество сахара, и их употребление во время обеда может повысить вероятность повышения уровня сахара в крови. У большинства населения есть проблема высокого уровня сахара в крови, и употребление в пищу определенных фруктов увеличивает риск. Следовательно, следует избегать определенных фруктов во время ужина перед сном.

2. Повышение уровня энергии

Употребление фруктов во время ужина перед сном может повысить уровень вашей энергии. Это может беспокоить, так как вы не будете спать глубоко и часто будете отвлекаться. Фрукты следует употреблять во время завтрака, так как они повышают уровень энергии в организме и заставляют вас работать, не чувствуя себя утомленным.

3. Потеря других питательных веществ

Большую часть времени люди пропускают другие пищевые добавки, такие как овощи и белки, когда едят фрукты. Это потому, что они пытаются приспособиться к фруктам и управлять своим графиком диеты. Но пропуск других необходимых пищевых добавок, богатых питательными веществами, может вызвать дальнейшие осложнения в организме из-за дефицита.

4. Может вызывать беспокойство

Фрукты содержат много воды, поэтому они могут нарушить ваш сон, если их съесть во время ужина. Возможно, вам придется много раз спешить в туалет, в результате чего вы не выспитесь. Вот почему фрукты нужно есть днем ​​или вечером, когда посещение туалета не станет проблемой.

ЛУЧШИЕ ФРУКТЫ НА ОБЕД

Это лучшие фрукты на ужин . Взглянуть!

1. Виноград – Виноград можно есть на обеденной тарелке в качестве закуски. Хотя они сочные, но добавят вкус вашему заварному крему в вашем десерте.

2. Манго – Можно мне на ужин манго ? Да, вы можете съесть его после ужина в качестве десерта и освежения.

3. Яблоки – Яблоки могут быть прекрасным ингредиентом для салата. Это также очень полезно и вкусно.

4. Гуава – Гуава может быть отличным выбором на ночь. Это идеально подходит для правильного функционирования дефекации.

ФРУКТЫ, КОТОРЫЕ ИЗБЕГАЙТЕ НА УЖИНЕ

Было бы лучше, если бы вы попробовали избегать этих фруктов во время обеда по следующим причинам.

1. Мандарин – Мандарин – это кислый фрукт, содержащий цитрусовую кислоту. Это может вызвать проблемы с пищеварением, пока вы спите.

2. Банан – Банан имеет свойство распространять холод. Людям, страдающим кашлем и простудой, следует избегать простуды ночью.

3. Лимоны – Можно мне лимоны на ужин ? Вы можете есть его, но лучше воздержаться от него, потому что вода, содержащаяся в лимоне, может нарушить ваш сон.

4. Груша – В грушах высокое содержание сахара, что может повышать уровень сахара в крови ночью. Следовательно, лучше избегать его.

Каждый фрукт имеет свою особую положительную сторону, правильное время, и мы все должны включить их в свой рацион. Единственное, что мы должны иметь в виду, это то, что не все фрукты подходят для ночного времени, иногда они могут быть лучшими для завтрака. Поэтому сбалансируйте все и вперед.

Что происходит, когда у вас слишком много?

Авторы редакторов WebMD

Отзыв Дэна Бреннана, доктора медицины, 15 ноября 2021 г.

В этой статье

• Слишком много фруктов?
• Фруктовые питательные вещества
• Цвет фруктов является ключом
• Что насчет фруктового сока?

Фрукты являются ключевой частью плана здорового питания. Фрукты содержат много питательных веществ, необходимых вашему организму. На самом деле было обнаружено, что здоровое питание, включающее фрукты, снижает риск развития ряда хронических заболеваний.

Но фрукты содержат натуральные сахара, а некоторые виды довольно калорийны. Поэтому некоторые люди могут задаться вопросом, не едят ли они слишком много.

Слишком много фруктов?

Вы можете съесть слишком много чего угодно. Но правда в том, что трудно получить слишком много фруктов. На самом деле, большинство американцев не едят его в достаточном количестве. Взрослым следует съедать не менее 1 ½ стакана фруктов каждый день.

Однако «фруктовая» диета, при которой вы почти ничего не едите, кроме фруктов, может помешать вам получать достаточное количество питательных веществ из других продуктов. Эксперты рекомендуют, чтобы 25-30% вашего рациона составляли фрукты.

А как насчет сахара во фруктах? Эксперты говорят, что сахар, о котором вам следует беспокоиться, — это добавленный тип, который содержится в газированных напитках, десертах и ​​многих других продуктах. Поскольку фрукты содержат клетчатку, ваше тело по-разному реагирует на содержащиеся в них натуральные сахара.

Тем не менее, если вы едите большими порциями, слишком много фруктового сахара может привести к таким проблемам со здоровьем, как:

• Увеличение веса
• Диабет
• Осложнения при заболеваниях поджелудочной железы и почек
• Кариес
• Дефицит витамина B12, кальция, витамина D и омега-3 жирных кислот

Питательные вещества из фруктов

Фрукты с низким содержанием жира и натрия и не содержат холестерина. В них действительно много полезных питательных веществ, которых большинству людей не хватает, в том числе:

Калий. Калий помогает регулировать кровяное давление. Соблюдение диеты DASH, богатой фруктами, овощами и молочными продуктами с низким содержанием жира, может снизить кровяное давление почти так же, как лекарства.

Пищевые волокна. Диета, богатая клетчаткой, помогает снизить уровень холестерина, снизить риск сердечных заболеваний и способствует хорошему пищеварению. Клетчатка содержится в целых или нарезанных фруктах. Вы не получите много, если вообще, от фруктового сока.

Пищевые волокна продлевают ощущение сытости, что помогает контролировать вес. Это также замедляет пищеварение и выброс сахара в кровь. Это предотвращает всплески сахара и сбои.

Витамин С. Этот витамин поддерживает рост и восстановление тканей организма, заживляет травмы, способствует здоровью полости рта и помогает организму усваивать железо.

Фолат. Вы часто видите, что фолиевая кислота используется в качестве добавки, называемой фолиевой кислотой. Его часто добавляют в хлеб и другие зерновые продукты. Он естественным образом содержится в различных продуктах, в том числе во фруктах.

Фолат помогает вашему организму вырабатывать сильные эритроциты, метаболизировать белок и расщеплять аминокислоту гомоцистеин (что может привести к сердечным заболеваниям). Это также важно во время беременности.

Цвет фруктов — ключ к успеху

Если вы не знаете, с чего начать, начните с цвета. Чем красочнее ваша еда, тем больше в ней питательных веществ. Цвет фрукта может сказать вам, какие питательные вещества он содержит.

Красные фрукты. Они содержат много витаминов А и С, калия и антиоксидантов. Red fruits include:

• Cherries
• Cranberries
• Pomegranates
• Raspberries
• Red apples
• Red grapes
• Strawberries
• Watermelon

Yellow and orange fruits. Они богаты витамином А, витамином С и калием. Некоторые желтые и оранжевые фрукты:

• Абрикотики
• Грейпфрут
• Манго
• апельсины
• Папайя
• Персины
• Груши
• Pineapple
• Желтые Apples

9000 2 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000.

3 9000.

3 9000. 9000. 9000. 9000. 9009 9000 9000 3 9000. 9009 9000 9000 3 9000.

9000.