Содержание
Как быстро растут мышцы после тренировки
Рельефные крепкие мышцы не просто красивы. «Наращивание мышц — превентивная мера, с помощью которой можно избежать болезней цивилизации, — считает Андреас Штипплер, терапевт, реабилитолог и автор бестселлера «Мышцы, как у вас дела?». — Неважно, диабет ли это, ожирение или изнашивание суставов с повреждениями дисков: сильная мускулатура спасает. Я регулярно применяю в терапии силовую тренировку. Поначалу пациенты бывают настроены крайне скептически, но впоследствии зачастую удивляются ее действию».
Как растут мышцы
Для начала поясним: с точки зрения физиологии, мышцы не растут, а увеличиваются в объеме. Это комплексный процесс, который запускается гормональной реакцией на физическую нагрузку. Большую роль здесь играют тестостерон и соматотропин, гормон роста.
Во время тренировок сегменты мышечных волокон повреждаются, процесс восстановления этих микротравм и выглядит как увеличение мускулатуры в объеме.
Для того, чтобы он протекал нормально (то есть объем мышц постоянно увеличивался), важны несколько факторов.
- Наличие регулярной силовой нагрузки.
- Достаточное потребление белка.
- Увеличенный калораж рациона.
- Достаточное количество времени на отдых и восстановление.
Иными словами, только «убиваясь» в зале, накачать объемные мускулы не получится — у организма просто не будет для этого ресурсов. «Нужно помнить, что стимулируют мышечный рост тренировки, а базируется этот процесс на правильном питании», — говорит Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa фитнес-клубов Kometa.
Читайте также:
- 5 важных фактов о мышцах, которые помогут вам тренироваться эффективнее
- Как составить рацион для наборa мышечной массы (примерное меню)
- Быстрые и медленные мышечные волокна: что вам нужно о них знать
Как быстро растут мышцы после тренировки
Считается, что процесс восстановления поврежденных волокон начинается примерно через 2-3 часа после тренировки.
Этот процесс требует энергии и «строительного материала» (протеинов), вот почему после занятия на массу рекомендуют закрывать «белково-углеводное окно». Оптимальным перекусом после фитнес-урока считаются творог с сухофруктами, сэндвич с индейкой, протеиновые батончики, смузи с творогом и фруктами.
Длится процесс восстановления мускулатуры примерно 36-48 часов (в зависимости от мышечной группы). В это время важно не перегружать мышцы, спать достаточное количество времени, правильно питаться. Масса волокон и площадь их поперечного сечения постепенно увеличивается. В результате каждая отдельная мышца адаптируется к нагрузке и начинает работать более эффективно — вы становитесь выносливее и можете брать большие веса.
Как быстро вырастут мышцы от тренировок — зависит от многих факторов. «Если делать все правильно, то примерно через 6-8 недель регулярных занятий можно заметить ощутимый прогресс», — говорит Валентин Зинин.
На скорость роста мышц также влияет тренировочный стаж.
У новичков в первые полгода занятий мускулатура растет очень быстро. «Так, новичок при правильном питании и грамотной программе тренировок может набрать примерно 2-3 кг мышечной массы за 3-4 месяца, это 1-1,5 см в объеме», — говорит Валентин Зинин.
Со временем организм адаптируется к нагрузкам, и мускулатура растет медленнее. Однако эксперты советуют ориентироваться не на объем мышц, а на их вес. Измерить этот параметр можно с помощью биоимпедансметрии, оценки качественного состава тела. В идеальных условиях новичок может набрать до 12 кг мышечной массы в год, на весах это будет выглядеть как «привес» в 15-20 кг. Но не стоит гнаться за красивыми цифрами — для некоторых астеничных спортсменов набор даже 8 кг мышц в год будет неплохим результатом.
От каких тренировок растут мышцы
Если вы впервые пришли в фитнес-клуб, то, возможно, сможете заметить небольшой мышечный рост практически от любой тренировки — хоть от пилатеса, хоть от степ-аэробики.
«Однако для стабильного увеличения объема мышц нужна адекватная силовая нагрузка, — говорит Валентин Зинин. — То есть требующая примерно 80-90% усилий от вашего максимума».
Оптимальная продолжительность такого занятия — 60-90 минут. Более легкие тренировки просто не запустят процесс мышечного роста, а более интенсивные — затормозят его.
«А вот от кардионагрузок мышцы не растут, но, тем не менее, исключать их своего расписания не следует, они важны для развития выносливости», — добавляет Валентин Зинин.
Читайте также:
- Как набрать вес мужчине худощавого телосложения
- Как определить кто ты: эктоморф, мезоморф, эндоморф?
- Идеальная мужская фигура: стандарты красоты
Что ускоряет рост мышц, а что его тормозит?
Увы, нет волшебной «таблетки», ускоряющей рост мускулатуры, заставить мышцы расти быстрее невозможно. «Есть ряд стереотипов о быстром или медленном росте мышц.
На самом деле скорость у этого процесса примерно одинаковая, просто он у спортсмена в данный момент либо есть, либо отсутствует. Не существует лайфхака, какой-то одной методики, которая бы стимулировала рост мышц», — говорит Валентин Зинин.
Этот процесс зависит от многих факторов: режима питания и тренировок, индивидуальных особенностей организма. Так, например, людям с астеничным типом телосложения сложнее набрать массу (и сделать мышцы объемнее), чем гиперстеникам.
Также считается, что у мужчин мышечный рост протекает быстрее, чем у женщин. Разница невелика, однако есть, объясняется она гормональным фоном в организме.
Впрочем, есть и некоторые общие факторы, ухудшающие рост мышц. «Тормозят этот процесс дефицит питания (речь идет не только о недостатке калорий, но и «недоборе» белка и углеводов) и чрезмерные нагрузки, которые приводят к переутомлению и перетреннированости», — добавляет Валентин Зинин.
Недосып, стресс, строгие диеты — все эти факторы также отрицательно сказываются на мышечном росте.
Стоит также понимать: рост мышц — постоянный процесс, требующий регулярных нагрузок. «Важно, чтобы мускулатуре приходилось адаптироваться непрерывно, — говорит Валентин Зинин. — Обеспечивает это правильный график тренировок. Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю. Будете тренироваться реже — значительного увеличения мышц в объеме не произойдет».
Следуйте этим рекомендациям, если хотите добиться стабильного мышечного роста.
Читайте также:
- Тренировки до отказа мышц: нужны ли они вам
- Почему вы не можете набрать мышечную массу: 5 причин
- Можно ли одновременно худеть и набирать мышечную массу?
Кто ходит в качалку!Помогите советом!
KNIFE GOLEM
Люди!Занимаюсь в спортзале около 1 года!!
Проблема в том что после тренировки бицепсы и трицепсы, да ивсе остальные мышцы торса выглядят накаченными и рельефны.
Но проходит часа два -три и результата после тренировки почти невидно.
Будто «сдуваются»!Помогите советом и подскажите что делать!
yarrrman
возраст, рост, вес, программа, питание, замеры?
KNIFE GOLEM
Возраст 19 лет. Вес 78 кг.Рост 182 см.У меня программа для набора мышечной массы. После тренировки 43-45 см бицепсы. После определенного времени 38-40 см
KNIFE GOLEM
Возраст 19 лет. Вес 78 кг.Рост 182 см.У меня программа для набора мышечной массы. После тренировки 43-45 см бицепсы. После определенного времени 38-40 см.
KNIFE GOLEM
Питание в основном белковое. Т.е ем побольше мяса, яиц.Пью белковые коктейли.
cabba1ist
так в чем проблема? если хочешь дальше увеличиваться в размерах набирай дальше массу. а то что после тренировки сдувается так это у всех так — просто кровь приливает к мышцам и они увеличиваются
KNIFE GOLEM
раньше после тренировки мышцы дольше были в тонусе, рельефнее.А сейчас достич рельфности стало гораздо слоднее.
SETH
Чего-то я в такое
oruginally posted by KNIFE GOLEM:
Возраст 19 лет. Вес 78 кг.Рост 182 см.У меня программа для набора мышечной массы. После тренировки 43-45 см бицепсы. После определенного времени 38-40 см.
не верю.
У бодибилдеров-профи многих, пашут по 5 лет и больше, и до 100 выступают, такие бицепсы.
у самого после 4 лет тренировок вес 90 и бицепсы 40, при росте 185.
KNIFE GOLEM
Учтите с 14 занимаюсь муай тай. Почти все свободное время занимает спорт.
Не хотите — не верьте. Врать нету смысла. Тем более прошу совета.
SETH
меня просто удивил такой объем бицепсов при относительно малом весе.
сейчас старую тренировочную тетрадь поднял — у меня при весе 78 бицепсы еле-еле 36 см были. да и у многих товарищей по железному спорту такая ситуация.
а узнать насчет силовых показателей можно?
ну, там, жим лежа, присед, сколько на бицепс.
совет: если масса интересует:
1) по максимуму обрезать все нагрузки, кроме железа;
2) работать в режиме 8-12 повторений, подхода по 4;
3) использовать только базовые упражнения — приседы, тяги жимы, подтягивания, подъемы на бицепс — если банка большая нужна.
самые мощные упражения, привлекающие к работе самые большие мышечные группы — спину, ноги, грудь.
4) есть всего и побольше.
5) желательно воздержаться от приема анаболиков, в 19 лет, я думаю рано.
cabba1ist
Вес 78 кг.Рост 182 см.
43-45 см бицепсы
ух и на старуху проруха, какж сразу не заметил
или троллоло или товарищ преувеличивает мягко говоря
KNIFE GOLEM
Специально для вас измерил свой вес и габариты. Вес сейчас уже не 78 а 83.5кг.
А бицепсы эт я реально преувеличил непомерив. Бицы у меня 38-40 после тренировки а после какогото времени 34-36.
Wistan
Если мышцы не растут, то:
1. Неправильно составлена тренировочная программа;
2. Неправильно подобраны веса, количество подходов и повторений;
3. Перетренировка, недостаточный отдых и питание….
это для начала..
Valde
А, что непонятного? Во время тренировки мышци активно кровью насыщенны, потом кровь отходит, вот они и «уменьшаются». Это будет при любой прагмме происходить.
Jaffar
KNIFE GOLEM
Люди!Занимаюсь в спортзале около 1 года!!
Проблема в том что после тренировки бицепсы и трицепсы, да ивсе остальные мышцы торса выглядят накаченными и рельефны.
Но проходит часа два -три и результата после тренировки почти невидно.
Будто «сдуваются»!Помогите советом и подскажите что делать!
Valde
А, что непонятного? Во время тренировки мышци активно кровью насыщенны, потом кровь отходит, вот они и «уменьшаются». Это будет при любой прагмме происходить.
А ты год ходил в зал и не знал этого?!!
«ты нас огорчаешь…»(с) 😀
KNIFE GOLEM
Не знал!Представте себе.
Jaffar
KNIFE GOLEM
Не знал!Представте себе.
да не парься, все когда-то не знали.
Кстати
SETH
меня просто удивил такой объем бицепсов при относительно малом весе.
сейчас старую тренировочную тетрадь поднял — у меня при весе 78 бицепсы еле-еле 36 см были. да и у многих товарищей по железному спорту такая ситуация.а узнать насчет силовых показателей можно?
ну, там, жим лежа, присед, сколько на бицепс.
Может речь идет про бицепс бедра?!!
KNIFE GOLEM
Нет бицепс предплечья. (Руки))))Я не особо разбираюсь в терминах)
Wistan
Написал бы какие упражнения делаешь
(за одну тренировку), сколько подходов, повторений, каким весом.
Да, еще, чтобы руки смотрелись надо трицепс тренировать..
KNIFE GOLEM
Становая тяга стоя .4 подхода по 10-12 раз. 20 кг.
Сгибание рук на наклонной скамье. Столько же.1 гантеля 15 кг.
Шраги с гантелями 2 подхода по 10 раз.
Разводка на горизонтальной скамье. 4 подхода по 10 повторений.
Вечерком на турниках в «лесенку» с друзьями играем.
Jaffar
Wistan
Написал бы какие упражнения делаешь
(за одну тренировку), сколько подходов, повторений, каким весом.
Да, еще, чтобы руки смотрелись надо трицепс тренировать..
Да, и банку, банку дрочить до посинения не нужно…
Хочешь накачать руки — качай ноги и спину.
Налегай на базу(жим присед тяга толчек и т.п.).
Но это все так — общие советы, толку от них ноль — прочитать и забыть.
Нужно чтобы ты сам в этом начинал разбираться.
И еще тебе не мешало бы налечь на теорию — тогда и эффект от тренировок будет больше.
http://forum.athlete.ru
Valde
http://ragethunder.ru
SETH
Valde, сайт салотряса я бы не рекомендовал для новичка.
крышу порвет, особо со старых материалов.
лучше уже на атлет. там народ куда адекватней.
Kill_Maker
KNIFE GOLEM
Становая тяга стоя .4 подхода по 10-12 раз. 20 кг.
год тренировок неимоверные бицепсы, всё свободное время в спорзале и такой суровый результат в становой тяге??
cabba1ist
4 подхода по 10-12 раз. 20 кг.
наверно хотел написать 200кг 0_о
Jaffar
cabba1ist
наверно хотел написать 200кг 0_о
4 подхода по 10-12 раз. 200 кг при весе 78 кг
такого быть не может.
200 кг на 12 раз — не смешите пи..ду.
может он просто не знает что такое «становая тяга»…?!!!
Я даже представить не могу какое упражнение можно делать с 20 кг?
разве что подтягиваться с блином 20 кг или отжимания на брусях….
Valde
SETH, ворос подхода и приоритетов.
SETH
Valde
SETH, ворос подхода и приоритетов.
ну, может быть.
ИМХО:
я почему не согласился с Вами — тренинг на «принципах» Рефа может боком вылезти даже опытному.
Техника у него не идеал — особенно присед и жим лежа, если делать также присед — проблемы с коленями и спиной обеспечены.
в отношении ЖЛ тоже самое, смысл жать с отрывом жопы в полметра 200 кг, если нормально ты и 160 не осилиш.
Короче ,это самое основное. За все остальное рубились и на молоте ведьм, и на хардгейнере. Я свои выводы сделал.
bfg10k
SETH
За все остальное рубились и на молоте ведьм, и на хардгейнере. Я свои выводы сделал.
Оффтоп: вспомнил, какие движения были на хардгейнере по поводу рефрижератора. Эх веселые времена ))))
Voodoo2
Специально для вас измерил свой вес и габариты. Вес сейчас уже не 78 а 83.5кг.
А бицепсы эт я реально преувеличил непомерив. Бицы у меня 38-40 после тренировки а после какогото времени 34-36.
За год набрал 5.5 кг,нормально, учитывая что все свободное время спортом занимаешься(мышцы растут во время отдыха),хотя честно говоря с такой программой тренировок странно что вообще что-то набрал.
Про бицепс 38-45 до и после тренировок конечно отжег… Если полтора часа руки «убивать»,раздувает на 2 см,по крайней мере у меня 😊
брянск
Jaffar
4 подхода по 10-12 раз. 200 кг при весе 78 кг
такого быть не может.
200 кг на 12 раз — не смешите пи..ду.
Ну, для личного веса 80 кг становая тяга 200 кг на 10 повторений — это уровень МСМК, наверное. Да даже и Мастер справится. У нас был паренек, при личном весе 90 кг — начинал разминку(!!!) со 170 кг. Думаю, ему бы по силам 200 на 12 в 4 подходах было бы сделать 😊.
Mungojerrie
SETH
почему не согласился с Вами — тренинг на «принципах» Рефа может боком вылезти даже опытному.
Техника у него не идеал — особенно присед и жим лежа, если делать также присед — проблемы с коленями и спиной обеспечены.
в отношении ЖЛ тоже самое, смысл жать с отрывом жопы в полметра 200 кг, если нормально ты и 160 не осилиш.
Вот загадка — все, кому ни лень, критикуют «принципы Рефа», особенно часто грозят травмами. А остальные занимаются и не травмируются. Я начал заниматься с весом в 70 кг при росте в 186 см. Уже больше полутора лет слушаю угрозы о травмоопасности техники моего исполнения.
Чаще всего этим пугают те, кто когда-то травмировались. Что характерно — травмировались они НЕ следуя заветам Рефа.
Пока что я не видел ни одного(!) правдоподобного аргумента в пользу доказательства якобы травмоопасности его подхода к тренировкам.
Или его просто невнимательно читают.
SETH
а где тут загадка?
есть у Рефа техника? — нет, и сам он говорил: главное поднять.
постоянные нагрузки в стиле ВИТ — ЦНС загоняется на таком тренинге только так.
знаменитый коктейль «хардгейнер» — здравствуй, диабет.
Вы, уважаемый Mungojerrie, лучше бы в секцию пауэрлифтига пошли,
ей-богу пользы было бы больше.
Mungojerrie
Спасибо, не нужно учить меня жизни. Как-нибудь сам разберусь.
К разговору о травмоопасности — так аргументы где? Вот часто что-то говорят о технике, но ПОЧЕМУ те, кто занимаются Реф-стайл НЕ травмируются? Я пришёл полным лохобаном, в становой поднимал 70. С первого дня занимался в соответствии с его заветами. И знаю других таких же — хоть бы хны. Единственный недостаток — что умники ходят и задалбывают: «спину сорвёшь!».
Чтоб не загонять ЦНС, нужно достаточно отдыхать. При достаточном отдыхе ЦНС не загоняется.
Наесть диабет, насколько я знаю, невозможно. Да и кто заставляет его в себя вливать?
maste
Во первых год занятий это не срок и организм ещё не проработан.
Во вторых бицепс можно по разному померять. Я когда после двух лет занятий померял правильно очень расстроился.
Ну и игры в «лесенку» полезны для ОФП, а для массы нет.
SETH
Вообщем, года три назад дал мне ссылку на Рефа один приятель по спортзалу. Значит он «по Рефу» занимался
Ну почитал я его, старые статьи (2007 год и раньше.) Забавно пишет. Но методика меня не вкатила.
Я ж в свою очередь рабоатл по циклам пауэрлифтерским. Сразу оговорюсь, химию не ел и не ем — у «берсерков», все кто жмет выше 100 кг — аццкие химики.
Через год решили мы с ним зарубится в тройке
я: 175\120\175 — не люблю тягу.
приятель, скрипя и пердя 145\100\150.
собственный вес был одинаковый, по 77 кг.
Вот так.
Valde
Это вопрос конкретно приятеля. Есть песронажи которые жопу рвут на словах а на деле тренируются через оную же жопу.
Mungojerrie
SETH
у «берсерков», все кто жмет выше 100 кг — аццкие химики.
Это у вас берсерки неправильные какие-то совсем. Я таких, признаться, и не видел.
Ну и как уже сказано, приятель не есть показатель
Wistan
KNIFE GOLEM
Становая тяга стоя .4 подхода по 10-12 раз. 20 кг.
Сгибание рук на наклонной скамье. Столько же.1 гантеля 15 кг.
Шраги с гантелями 2 подхода по 10 раз.
Разводка на горизонтальной скамье. 4 подхода по 10 повторений.
Вечерком на турниках в «лесенку» с друзьями играем.
Мдя-я…, неудивительно что не растет..
Для бицепса:
1. штанга на бицепс — 1-2 подхода на 12 раз — это разминочные, далее 3-4 подхода с весом с которым сделаешь 8 повторений не более!!!
2. сгибание с гантелями сидя на скамье угол устанавливаешь на 45-30 градусов без разминки сразу с рабочим весом 3 подхода по 8 повторений.
Еще классно прорабатывает бицепс подтягивания обратным хватом, кисти на расстоянии 20-30 см.
..
Скамьей Скотта не увлекайся — ибо это изолированное упражнение, и в основном это больше на рельеф..
К разводкам добавь жим лежа, сперва жим, потом разводка: разминка 1-2 подхода 10-12 повторений, далее — 4-6 подходов на 6-8 повторений..
(я делаю 6х6)..
Вобщем, где-то так.. :
KNIFE GOLEM
Спасибо за помощь
Voodoo2
maste
Во вторых бицепс можно по разному померять. Я когда после двух лет занятий померял правильно очень расстроился.
А как правильно? Вроде утром «на холодную» и все.. Или еще что-то?
Страшила мудрый
Автор, то есть у вас за тренировку с кровью «набегает» аж по 5 см. в бицепсах? Такое возможно, если вы всю тренировку 2 часа только руки и качаете в режиме «пампа».
Ну или вы уникум!
maste
А как правильно? Вроде утром «на холодную» и все.. Или еще что-то?
Можно замерить напряжённую и прижатую к боку руку в самом толстом месте, а правильно поднятую под 90 градусов вбок руку, результаты будут меньше.
Voodoo2
maste
Можно замерить напряжённую и прижатую к боку руку в самом толстом месте, а правильно поднятую под 90 градусов вбок руку, результаты будут меньше.
Спасибо, не знал.. То есть мерить разогнутую руку? Вроде рука должна быть согнута в локте и напряжена, или нет?
Mungojerrie
Спасибо, не знал.. То есть мерить разогнутую руку? Вроде рука должна быть согнута в локте и напряжена, или нет?
Тренера в нашем зале меряют напряженную и согнутую сразу после тренировки.
Какая разница, в каком состоянии мерять руку? Главное сравнивать результаты двух замеров, сделанных одинаково, с интервалом в месяц, например.
Сивутя
Риторический вопрос — а нафиг вообще что-то измерять до/во время/после или даже вместо тренировки?
Вы занимайтесь, а там оно само придёт, если всё делать правильно.
Сивутя
брянск
… бла-бла-бла…
ты вообще чего тут забыл? иди палкой шарики гоняй 😉
maste
То есть мерить разогнутую руку? Вроде рука должна быть согнута в локте и напряжена, или нет?
Мерить согнутую и напряжённую, но отведённую в сторону, локоть на уровень плеча.
Риторический вопрос — а нафиг вообще что-то измерять до/во время/после
Ну какже!А вам разве неинтересно было никогда.
Особенно в первые годы занятий. 😊
Voodoo2
Сивутя
Риторический вопрос — а нафиг вообще что-то измерять до/во время/после или даже вместо тренировки?
Вы занимайтесь, а там оно само придёт, если всё делать правильно.
Мерить я считаю нужно обязательно, иначе как понять что именно дает прогресс в тренировках? Какая система, диета и пищевые добавки лучше, что именно для увеличения обьема подействовало лучше. Может пампинг и большое число повторений для бицепса будет эффективнее? У меня так и было например.
maste
Мерить согнутую и напряжённую, но отведённую в сторону, локоть на уровень плеча.
Что то у меня результат практически одинаковый, и прижатая к боку рука, и отведенная.
Mungojerrie
Voodoo2
иначе как понять что именно дает прогресс в тренировках?
Рост силовых показателей и мышечной массы.
Ваш К.О.
Запястный туннельный синдром : Ответы по охране труда
Ответы по охране труда Информационные бюллетени
Легко читаемые информационные бюллетени с вопросами и ответами, охватывающие широкий спектр тем по охране труда и технике безопасности на рабочем месте, от опасностей до заболеваний, эргономики и продвижения по службе. ПОДРОБНЕЕ >
Загрузите бесплатное приложение OSH Answers
Поиск по всем информационным бюллетеням:
Поиск
Введите слово, фразу или задайте вопрос
ПОМОЩЬ
Что такое синдром запястного канала?
Синдром запястного канала — это заболевание, поражающее кисть и запястье. Запястный канал представляет собой пространство в запястье, окруженное костями запястья и жесткой связкой, соединяющей кости вместе (см. рис. 1).
Рис.
1. Кистевой туннель
Через этот небольшой туннель проходят сгибающие сухожилия пальцев и большого пальца, а также срединный нерв (см. рис. 2). Эти сухожилия прикрепляют мышцы к костям руки и передают движение пальцев от мышц к костям. Срединный нерв несет сигналы от мозга, чтобы управлять действиями пальцев и руки.
Он также передает информацию о температуре, боли и прикосновении от руки к мозгу и контролирует потоотделение руки.
Большой, указательный, средний и безымянный пальцы находятся под контролем срединного нерва (см. рис. 2).
Рисунок 2. Кистевой туннель с сухожилием и срединным нервом
В запястном туннеле сухожилия пальцев окружают срединный нерв. Отек сухожилий уменьшает пространство в туннеле и сдавливает срединный нерв, который мягче, чем сухожилия. Давление на этот нерв может повредить его.
Такая травма вызывает ощущение онемения, покалывания, боли и неловкости руки. Эта комбинация симптомов называется синдромом запястного канала.
Люди с синдромом запястного канала испытывают трудности при выполнении таких задач, как отвинчивание крышек бутылок, застегивание пуговиц или поворот ключей.
Как развивается синдром запястного канала?
Сгибание запястья или движение пальцев приводит в действие мышцы и сухожилия. Например, когда человек сгибает палец, сухожилие смещается примерно на два дюйма. Сухожилия руки заключены в чехлы или рукава, через которые скользят сухожилия. Внутренняя стенка влагалищ содержит клетки, вырабатывающие скользкую жидкость для смазки сухожилий. Смазка необходима для нормального и бесперебойного функционирования сухожилий. При повторяющихся или чрезмерных движениях руки система смазки может выйти из строя. Он может производить недостаточное количество жидкости или может производить жидкость с плохими смазывающими свойствами. Отказ системы смазки создает трение между сухожилием и его оболочкой, вызывая воспаление и отек области сухожилия. В свою очередь опухоль сдавливает срединный нерв в области запястья или запястного канала.
Повторяющиеся эпизоды воспаления вызывают образование фиброзной ткани. Фиброзная ткань утолщает сухожильное влагалище и препятствует его движению.
Каковы профессиональные факторы синдрома запястного канала?
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта (США) указывает, что синдром запястного канала «часто является результатом сочетания факторов, увеличивающих давление на срединный нерв и сухожилия в запястном канале, а не проблемы с самим нервом». «.
Синдром запястного канала связан с выполнением определенных задач, включая:
- Повторяющиеся движения рук.
- Неудобное положение рук.
- Прочный захват.
- Механическое воздействие на ладонь.
- Вибрация.
Рабочие, выполняющие работу на сборочном конвейере, включая производство, отделку, очистку и упаковку мяса/птицы/рыбы, обычно сообщают об этой травме. Кассиры, парикмахеры, вязальщицы или швеи являются примерами людей, чьи рабочие задачи связаны с повторяющимися движениями запястья, связанными с синдромом запястного канала.
Другими примерами являются пекари, которые сгибают или разгибают запястье во время замешивания теста, а также люди, которые сгибают пальцы и запястье при выполнении таких задач, как доение коров, использование краскопульта и прополка вручную. Чрезмерное использование вибрирующих ручных инструментов также может быть связано с синдромом запястного канала.
Возможная связь между синдромом запястного канала и использованием компьютерной мыши неизвестна. Хотя работа на клавиатуре, как правило, не является фактором риска развития синдрома запястного канала, она может вызывать боль и усугублять симптомы у тех, у кого уже есть это заболевание.
Обратите внимание, что повторяющиеся движения, необходимые для работы с клавиатурой и использования компьютерной мыши, могут быть связаны с развитием других травм.
В следующей таблице перечислены общие задачи и род занятий, связанных с синдромом запястного канала.
| Таблица 1 Задачи на работу и занятия, связанные с синдромом запястного туннеля | ||||
|---|---|---|---|---|
| Задачи на работу | Заклятия | |||
| СТАРИТЕЛЬНАЯ И ТАКСИНАЯ Ткань | СВЯТА | . | Дойные коровы | Сельскохозяйственный рабочий |
| Работа с предметами на конвейерных лентах | Рабочий на конвейере | |||
| Pushing down ratchet, using screwdriver | Mechanic | |||
| Hand weeding | Gardener | |||
| Using spray gun | Painter | |||
| Knitting | Crafts-person | |||
| Scrubbing | Janitor, personal вспомогательные рабочие, работники кухни и ресторана | |||
| Игра на струнных инструментах со смычком | Музыкант | |||
| Using laser scanner at checkout | Cashier | |||
| Cutting, de-boning | Butcher/poultry-processing worker | |||
| Assembling small parts | Electronic industry worker | |||
| Turning keys | Locksmith | |||
| Ношение неподходящих перчаток, создающих внешнее давление | Сельскохозяйственный рабочий, механик, фабричный рабочий, работающий при низких температурах | |||
| Pressing tool into palm | Painter, carpenter, stablehand | |||
| Pounding safety lever or stamping machine | Receipt processor | |||
| Using air-powered hand tools | Assembly worker, construction worker | |||
Некоторые исследования показывают, что психосоциальные факторы (например, стресс) также могут способствовать развитию синдрома запястного канала.
Каковы непрофессиональные факторы синдрома запястного канала?
Синдром запястного канала связан с несколькими заболеваниями и ситуациями. Это:
- Артрит.
- Сахарный диабет.
- Подагра.
- Амилоидоз (инфильтрация печени, почек, селезенки крахмалоподобным веществом).
- Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы).
- Опухоли сухожильных влагалищ.
- Переломы и вывихи запястья.
- Кисты запястья.
- Беременность.
- Использование оральных контрацептивов.
- Менопауза.
Все эти заболевания и ситуации увеличивают объем содержимого запястного канала, что приводит к сдавливанию срединного нерва. Также некоторые индивидуальные факторы, такие как размер и форма запястья и форма срединного нерва, могут способствовать развитию синдрома запястного канала.
Вероятность развития синдрома запястного канала у женщин в три раза выше, чем у мужчин, и эта разница может быть связана с тем, что у женщин запястный канал обычно меньше, чем у мужчин.
Каковы симптомы синдрома запястного канала?
Типичными симптомами синдрома запястного канала являются покалывание в большом, указательном, среднем и безымянном пальцах и ночная боль. Боль пробуждает пациента, но часто облегчается при встряхивании, повешении или массировании руки. Боль может охватывать не только кисть, но также руку и плечо. Онемение и потеря подвижности рук возникают в более запущенных случаях. Также возникает слабость руки, вызывающая трудности с захватом и щипком. Человек может ронять предметы или быть не в состоянии пользоваться ключами или считать сдачу больной рукой. Кожа может сохнуть из-за снижения потоотделения.
Как распознается синдром запястного канала?
Люди с подозрением на синдром запястного канала часто обращаются к врачу. Оценка профессионального синдрома запястного канала включает выявление рисков на рабочем месте. Оценка начинается с обсуждения занятости человека и требует подробного описания всех процессов, связанных с типичным рабочим днем.
Это также требует рассмотрения частоты, интенсивности, продолжительности и регулярности каждой задачи, выполняемой на работе. Диагноз синдрома запястного канала подтверждается выполнением определенных тестов для выявления повреждения срединного нерва.
- Тест Тинеля — Врач постукивает по срединному нерву на запястье. Покалывание в одном или нескольких пальцах указывает на повреждение срединного нерва.
- Проба Фалена — Пациент складывает тыльные стороны кистей вместе и сгибает запястья в течение одной минуты. Покалывание в пальцах указывает на поражение срединного нерва.
- Электромиография — Электроды помещаются на предплечье, и через пациента пропускают электрический ток. Измерения того, насколько быстро и насколько хорошо срединный нерв передает сообщения мышцам, показывают, есть ли повреждение этого нерва.
Как лечится синдром запястного канала?
Когда симптомы синдрома запястного канала слабые или носят временный характер, лечение включает покой, противовоспалительные препараты, холодные компрессы или шину.
Даже если пациент носит прописанную ему шину, ему или ей следует избегать действий, которые вызвали или усугубили травму. Если это невозможно, пациенты должны носить шину после работы и особенно во время сна.
Могут быть полезны специальные упражнения под наблюдением физиотерапевта или эрготерапевта, а также йога.
Хирургическое вмешательство может потребоваться, если симптомы тяжелые и другие меры не приносят облегчения. Хирургия не должна быть первым выбором для лечения. Даже после операции у некоторых пациентов могут оставаться некоторые проблемы.
Лучше как можно раньше обратиться за диагностикой и лечением, чтобы избежать необратимого повреждения срединного нерва.
Как мы можем предотвратить синдром запястного канала?
Профилактика синдрома запястного канала может включать перепланировку рабочих мест, инструментов или работы, а также обучение работников. Правильная конструкция рабочего места уменьшает неудобное положение запястья и сводит к минимуму стрессовые последствия повторяющихся движений.
Неудобные позы могут возникать из-за неподходящей конструкции рабочего места, не учитывающей размеры и пропорции человеческого тела. Рабочие места должны быть регулируемыми и должны вмещать подавляющее большинство людей, работающих в этой области.
Важно изменить методы работы. Например, использование регулируемого приспособления для удержания электрического корпуса, как показано на рис. 3, уменьшает сгибание запястья.
(A)
(B)
Рис. 3. Примеры регулируемого приспособления
(B), уменьшающего сгибание запястья, показанного на (A)
Изменение конструкции инструментов также важно. Одно исследование на птицеперерабатывающем заводе показало, что рабочие, которые использовали стандартные ножи, были склонны к синдрому запястного канала. Когда рабочие начали использовать ножи с изогнутой ручкой, им больше не нужно было сгибать запястья при разделке мяса (см. рис. 4). Это изменение значительно уменьшило возникновение синдрома запястного канала.
Рис. 4. Возможная рукоятка ножа, исключающая сгибание запястья при резке
Хорошая конструкция позволяет свести к минимуму неудобное положение запястья и задачи с повторяющимися движениями. План работы включает в себя следующее:
- анализ последовательности выполнения заданий для изменения положения тела
- график работы и отдыха для снятия механического напряжения мышц задачи по переводу работников с одной работы на другую
Обучение рабочих должно быть направлено на сокращение количества и типов неудобных поз запястий и количества повторяющихся движений. Важно информировать работников о факторах риска, которые могут способствовать развитию синдрома запястного канала.
Чтобы уменьшить воздействие физически напряженной работы, работодатели должны тесно сотрудничать с работниками. Это достигается за счет обучения работников и ротации рабочих мест, а также путем подбора сотрудников для выполнения должностных обязанностей.
Последнее обновление документа: 26 ноября 2019 г.
Добавьте значок на свой веб-сайт или в интранет, чтобы ваши сотрудники могли быстро найти ответы на свои вопросы по охране труда и технике безопасности.
Что нового
Ознакомьтесь с нашим списком «Что нового», чтобы узнать, что было добавлено или изменено.
Нужна дополнительная помощь?
Свяжитесь с нашей информационной линией безопасности
905-572-2981
Бесплатный номер 1-800-668-4284
(в Канаде и США)
Расскажите нам, что вы думаете
Как мы можем сделать наши услуги более полезными для вас? Свяжитесь с нами, чтобы сообщить нам.
Сопутствующие товары и услуги
Вас также могут заинтересовать следующие сопутствующие товары и услуги от CCOHS:
Отказ от ответственности
Несмотря на то, что предпринимаются все усилия для обеспечения точности, актуальности и полноты информации, CCOHS не гарантирует, не гарантирует, не заявляет и не ручается за правильность, точность или актуальность предоставленной информации.
CCOHS не несет ответственности за любые убытки, претензии или требования, возникающие прямо или косвенно в результате любого использования или доверия к информации.
© Copyright 1997-2022 Canadian Center for Occupational Health & Safety
Прежде чем уйти, не могли бы вы ответить на семь вопросов о вашем опыте на веб-сайте CCOHS?
Возрастные изменения волос и ногтей: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/004005.htm
Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.
Ваши волосы и ногти помогают защитить ваше тело. Они также поддерживают постоянную температуру тела. С возрастом ваши волосы и ногти начинают меняться.
ИЗМЕНЕНИЯ ВОЛОС И ИХ ПОСЛЕДСТВИЯ
Изменение цвета волос . Это один из самых ярких признаков старения.
Цвет волос обусловлен пигментом меланином, который вырабатывают волосяные фолликулы. Волосяные фолликулы — это структуры в коже, из которых образуются и растут волосы. С возрастом фолликулы производят меньше меланина, и это вызывает седые волосы. Поседение часто начинается в 30 лет.
Волосы на голове часто начинают седеть на висках и доходят до макушки головы. Цвет волос становится светлее, со временем становится белым.
Волосы на теле и лице также седеют, но чаще всего это происходит позже, чем волосы на голове. Волосы в подмышечных впадинах, на груди и в области лобка могут седеть меньше или вообще не седеть.
Поседение во многом определяется вашими генами. Седые волосы, как правило, появляются раньше у белых людей и позже у азиатов. Пищевые добавки, витамины и другие продукты не остановят и не уменьшат скорость поседения.
Изменение толщины волос . Волосы состоят из множества белковых нитей. Один волос имеет нормальную жизнь от 2 до 7 лет.
Затем эти волосы выпадают и заменяются новыми волосами. Количество волос на теле и голове также определяется вашими генами.
Почти у всех людей с возрастом выпадают волосы. Скорость роста волос также замедляется.
Пряди волос становятся меньше и имеют меньше пигмента. Таким образом, густые, жесткие волосы молодого человека со временем становятся тонкими, тонкими, светлыми волосами. Многие волосяные фолликулы перестают производить новые волосы.
Мужчины могут начать проявлять признаки облысения к 30 годам. Многие мужчины почти лысеют к 60 годам. Тип облысения, связанный с нормальной функцией мужского гормона тестостерона, называется облысением по мужскому типу. Выпадение волос может быть на висках или на макушке.
С возрастом у женщин может развиться подобный тип облысения. Это называется облысение по женскому типу. Волосы становятся менее густыми, и кожа головы может стать видимой.
С возрастом ваше тело и лицо также теряют волосы. У женщин оставшиеся волосы на лице могут стать более грубыми, чаще всего на подбородке и вокруг губ.
У мужчин могут отрастать более длинные и грубые волосы на бровях, в ушах и в носу.
Обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас внезапное выпадение волос. Это может быть признаком проблем со здоровьем.
ИЗМЕНЕНИЯ НОГТЕЙ И ИХ ПОСЛЕДСТВИЯ
Ваши ногти тоже меняются с возрастом. Они растут медленнее и могут стать тусклыми и ломкими. Они также могут пожелтеть и стать непрозрачными.
Ногти, особенно ногти на ногах, могут стать твердыми и толстыми. Вросшие ногти на ногах могут быть более распространенными. Кончики ногтей могут сломаться.
На ногтях рук и ног могут образоваться продольные бороздки.
Обратитесь к врачу, если на ваших ногтях появляются ямки, бороздки, линии, изменения формы или другие изменения. Это может быть связано с дефицитом железа, заболеваниями почек и дефицитом питательных веществ.
ДРУГИЕ ИЗМЕНЕНИЯ
По мере взросления у вас будут другие изменения, в том числе:
- В коже
- В лице
- Волосяной фолликул молодого человека
- Стареющий волосяной фолликул
- Возрастные изменения ногтей
Болл Дж.