Подкачать руки девушке в домашних условиях: Упражнения для рук дома √ Тренировка на руки дома для мужчин и женщин ⋆ Накачать руки в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Содержание

Как качать вне дома, как босс

Получите эксклюзивный учебник по прокачке! В магазин

Главная » Советы по сцеживанию » Сцеживание в общественных местах: как сцеживаться на ходу

Дата создания:  &nbsp| Обновлено:   | Автор: Аманда   | 26 комментариев

Если вы исключительно сцеживаетесь, неплохо было бы привыкнуть к сцеживанию на публике. Это делает жизнь намного проще, если вы можете, например, заправлять свою машину между поручениями, а не бежать домой, чтобы сделать это. Кроме того, если сцеживание на ходу не представляется возможным, легко почувствовать себя запертым дома и обидеться на сцеживание.

Но как это сделать? Мы рассмотрим все, что вам нужно знать.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Подробнее здесь.

Как и в случае с уходом за больными в общественных местах, то, сможете ли вы сцеживать молоко в общественных местах, будет зависеть от культуры региона, в котором вы находитесь, вашего чувства скромности и вашего согласия с этой идеей в целом.

Сцеживание на публике доставляет дополнительную неловкость, так как это намного реже, чем кормление на публике. Кроме того, некоторые люди могут не понимать, почему вам нужно сделать это в данный момент или почему это не то, что может подождать, пока вы не вернетесь домой, тогда как они могут понять неотложную необходимость накормить голодного ребенка.

Советы и рекомендации по сцеживанию на ходу

Вот ключевые моменты, которые помогли мне успешно сцеживать молоко в общественных местах:

1. Составьте план питания помпы.

Если у вас нет переносной помпы (если вы ее ищете, здесь есть несколько отличных вариантов), вам нужно либо спланировать помпу рядом с розеткой, либо приобрести аккумулятор.

Существует несколько различных типов аккумуляторных батарей – автомобильные адаптеры, которые подключаются к автомобильному прикуривателю, перезаряжаемые аккумуляторные батареи и типы, в которых используются обычные батареи. Убедитесь, что вы используете правильное напряжение для вашей помпы. Подробнее об аккумуляторных батареях здесь.

Другим вариантом является использование ручного насоса. Это может хорошо сработать, если вы не хотите носить с собой огромную сумку с молокоотсосом (скажем, если вы на девичнике или свадьбе).

2. Выберите хорошее место для сцеживания в общественных местах.

Существует два вида сцеживания в публичных местах: полуобщественное (например, в машине, в отсеке для лактации или в семейном туалете) и на открытом воздухе (например, сидя на скамья, наблюдающая за тем, как ваш старший ребенок играет в футбол).

Возможно, проще всего начать с полуобщественной ситуации, а затем перейти к другим сценариям, если и когда вы почувствуете себя комфортно.

3. При желании используйте чехол для кормления (в вашем случае чехол для сцеживания!)

Я думаю, что вам следует сцеживать так, как вам удобнее – с крышкой или без нее.

Два разных вида чехлов для кормления, которые хорошо подходят для сцеживания, — это фартук (где у вас есть ремень на шее, поддерживающий ткань на груди) или пончо (где большое пончо надевается на голову и закрывает переднюю и нижнюю часть груди). сзади, при этом обеспечивая легкий доступ снизу).

4. Подготовьте все необходимое, чтобы свести к минимуму время, которое вы тратите на самостоятельное зацепление и отцепление.

Прежде чем выйти из дома, соберите детали помпы, бутылочки и все остальное. Затем положите их в пластиковый пакет с застежкой объемом галлон или Pumparoo в сумку для насоса вместе с крышками от бутылок.

Это отличный способ убедиться, что вы не забыли ничего важного, например, клапан или фланец, а также сводит к минимуму время, которое вы потратите на возню со своим механизмом, когда придет время прокачивать насос.

Примечание. Очень легко забыть крышки от бутылок, поэтому не забудьте взять их с собой. Вы также можете спрятать несколько дополнительных в сумке на случай, если это произойдет в какой-то момент.

Когда вы будете готовы к сцеживанию, просто наденьте чехол для кормления (если вы его используете), затем бюстгальтер без помощи рук и быстро прикрепите детали насоса/бутылочку.

(Еще лучше: если вы можете заставить его сочетаться с вашей одеждой, наденьте бюстгальтер без помощи рук под рубашку или используйте бюстгальтер со встроенной помпой, чтобы он уже был надет, и вам просто нужно было подтянуть рубашку/расстегнуть молнию на груди. толстовка с капюшоном и т. д.)

Подробнее об упаковке сумки для помпы (включая контрольный список) здесь.

5. Безопасно храните молоко.

Грудное молоко можно хранить при комнатной температуре около 4 часов, хотя точное время зависит от температуры окружающей среды. Поэтому, если вы кормите ребенка свежим молоком или собираетесь вернуться домой вскоре после сцеживания, вы можете просто оставить его при комнатной температуре, а не хранить в холодильнике.

Если вам нужно сохранить молоко холодным, у вас есть несколько вариантов:

    • Вы можете взять с собой охладитель грудного молока с пакетом со льдом для хранения молока.
  • Некоторые сумки для молокоотсосов имеют изолированные отделения, которые можно использовать, если положить в них полные бутылочки вместе с пакетом со льдом.
  • Ceres Chill может быть хорошим вариантом, если вы часто накачиваетесь на ходу — это более холодный вариант, чем вы можете накачать напрямую. (Они дали мне код скидки — используйте EPUMP со скидкой 15%!)

Грудное молоко можно хранить в холодильнике с пакетом со льдом около 24 часов.

6. Храните и (при необходимости) очищайте детали помпы.

Когда вы закончите сцеживание, если вы больше не будете сцеживаться, вы можете положить детали помпы обратно в пластиковый пакет с застежкой-молнией или влажный пакет.

Если вам нужно снова сцеживаться, вы можете:

  • Принесите несколько комплектов деталей помпы и используйте чистый комплект для следующего сеанса
  • Используйте салфетки Medela Quick-Clean
  • Найдите чистое место для мытья деталей помпы (желательно в складном умывальнике)

7. Действуйте так, как будто вы знаете, что делаете.

Даже если вы немного нервничаете из-за идеи прокачки на ходу, попробуйте притвориться, пока не получится.

Начните с чего-нибудь легкого, где вы можете чувствовать себя уверенно, а затем действуйте соответствующим образом. Если вы ведете себя так, как будто то, что вы делаете, совершенно естественно и не имеет большого значения, люди, скорее всего, не заметят вас. Помните, что большинство людей слишком заняты беспокойством о себе и о том, что происходит в их собственной жизни, чтобы обращать на вас внимание.

Кроме того, присутствие вашего партнера или поддерживающих друзей во время сцеживания (по крайней мере, на первых порах) может помочь вам почувствовать себя более уверенно и менее застенчиво.

8. Иметь чувство юмора.

Неизбежно, что в какой-то момент что-то пойдет не так – любопытный малыш поднимет ваше покрывало, или вы столкнетесь со своим боссом, когда вас нет дома, и случайно сцеживается, или вы случайно прольете грудь доите незнакомца, когда вы отцепляетесь от частей помпы.

Предвидеть, что это может случиться, и попытаться увидеть в этом юмор. Вы, вероятно, будете смеяться над этим однажды, и это будет хорошая история!

Мой опыт сцеживания на ходу

Начал сцеживаться на публике в машине. Иногда я сцеживала молоко, пока мой муж вел машину, а иногда просто использовала его как помещение для кормления грудью, если мы были вне дома и где-нибудь припарковались.

Затем мой сын заболел, и мне нужно было сцеживаться в приемной отделения неотложной помощи, пока мы ждали его осмотра, что помогло мне привыкнуть к сцеживанию на публике.

Я также прокачивался, играя в покер (с кучей добродушных друзей), сидя на улице на пикнике с большой компанией и — мой самый смелый момент — сидя у ворот аэропорта. Я сел рядом с розеткой, настроился и качал минут 7, пока не объявили мой рейс. Никто не обращал на меня внимания. (Я тоже качал в самолете на своем месте, и никто не заметил.)

Надеюсь, это поможет вам начать публичную прокачку. Не стесняйтесь оставлять дополнительные советы или истории ниже в комментариях!

Ссылки

  1. Чего ожидать. «Грудное вскармливание в общественных местах: советы и законы для кормящих матерей». https://www.whattoexpect.com/first-year/breastfeeding/breastfeeding-in-public/

размещено в: Советы по сцеживанию

Показан на:

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Физиотерапия всего тела для занятий дома

Упражнения на инсульт — важный инструмент для выживших, которые хотят улучшить подвижность. Исследования показывают, что существует критический период времени до 6-8 месяцев после инсульта, когда наибольшее восстановление происходит при реабилитации. Однако есть также доказательства того, что нейропластичность сохраняется на протяжении всей жизни. На самом деле, последовательная программа домашних упражнений – один из лучших способов продолжить выздоровление после выписки из стационара.

Этот пост содержит примеры упражнений для всего тела, которые вы можете практиковать дома. Каждый раздел содержит видео с участием лицензированного терапевта, чтобы вы могли следить за ним. Если вы хотите оправиться от паралича, улучшить силу или подвижность или отточить мелкую моторику, в этой статье каждый найдет что-то для себя.

Перейти к любому разделу упражнений на гребок, используя ссылки ниже:

  • Адаптация к уровню ваших способностей
  • Упражнения для ног
  • Упражнения на равновесие и корпус
  • Упражнения для рук
  • Упражнения для плеч и верхних конечностей
  • Упражнения для запястий, кистей и пальцев
  • Упражнения для восстановления после паралича
  • Сколько повторений идеально?

Как адаптировать упражнения на инсульт в соответствии с вашим уровнем способностей

Прежде чем мы начнем, важно знать, как адаптировать ваши упражнения на инсульт в соответствии с вашим уровнем способностей, потому что выжившим с параличом нужны другие техники, чем выжившим с существующей силой или движением. Важно, чтобы все эти инсультные упражнения были достаточно сложными, но не настолько легкими, чтобы не стимулировать нейропластичность.

Если вы начинаете без движения пораженной стороны, вы можете стимулировать восстановление, начав с  пассивного упражнения , что означает помощь пораженной стороне во время движения. Этого можно добиться либо с помощью незатронутой стороны, либо заручившись помощью опекуна или терапевта.

Пассивные упражнения используют помощь для перемещения вашего тела, если оно не обладает полной силой, и помогают пациентам оправиться от паралича, стимулируя нейропластичность. Это механизм, который мозг использует, чтобы перенастроить и исцелить себя после травмы. Это ключ к выздоровлению и обучению новым навыкам.

Выжившие после инсульта, у которых есть частичное движение и которые хотят улучшить больше, могут продолжить  активные упражнения . Это означает выполнение движения самостоятельно без посторонней помощи.

Независимо от того, начинаете ли вы без движения или с частичным движением, нейропластичность всегда является целью. Вы можете стимулировать нейропластичность, выполняя большое количество повторений упражнений на гребок с сознательным вниманием и помня о своих целях.

Повторение — это то, как мозг воспринимает потребность в той или иной функции и соответствующим образом перестраивается. Подумайте: чем больше вы его используете, тем больше вы его улучшаете. Вы увидите более быстрые результаты, если будете заниматься каждый день, а не раз в неделю.

Кроме того, обращая внимание на качество движения и на то, почему вы выполняете упражнение на гребок, вы еще больше стимулируете нейропластичность. С учетом сказанного, давайте углубимся в упражнения для всего тела. Работать будем снизу вверх, начиная с ног.

Упражнения для восстановления после инсульта для ног

Следуйте этим упражнениям для ног с Лилианой, DPT, в нашем видео на YouTube выше.

Инсультные упражнения для ног могут помочь выжившим улучшить силу, походку (манеру ходьбы) и равновесие. Тренировка ног также может помочь снизить риск падения, что является приоритетом для всех, кто перенес инсульт.

Разгибания коленей

Для этого упражнения для ног начните с положения сидя, сохраняя при этом правильное положение тела. Затем вытяните ногу, чтобы выпрямить колено, одновременно напрягая мышцы бедра (квадрицепсы). Задержитесь на 3 секунды, затем медленно опустите ногу на пол.

Повторите с правой ногой, чередуя ногу и ногу, всего 20 повторений (по 10 на каждую ногу). Старайтесь сохранять осанку на протяжении всего движения.

Сидячие марширующие

Это упражнение для восстановления после инсульта полезно для увеличения силы сгибателей бедра, что важно для подъема ног при ходьбе и подъеме по лестнице. Оставайтесь в сидячем положении, а затем поднимите колено к груди.

Затем снова поставьте ногу на пол. Повторите на другой ноге, чередуя взад-вперед, всего 20 повторений. Опять же, помните о своей осанке, задействуйте брюшной пресс и избегайте наклона или сутулости при движении ног.

Упражнение на тыльное сгибание голеностопного сустава

Пациенты, перенесшие инсульт, которые испытывают ригидность голеностопного сустава или борются со свисанием стопы (трудности с тыльным сгибанием), получат большую пользу от этого конкретного упражнения на инсульт. Начните с того, что ваша пораженная нога скрещена над другой ногой.

Затем согните ногу назад к голени – движение, известное как тыльное сгибание. Медленно качайте лодыжки вверх и вниз, в общей сложности 15–20 повторений, затем поменяйте сторону. Если вы не можете этого сделать, используйте свою руку, чтобы помочь ступне в движении, таким образом делая это упражнение пассивным.

Посмотреть все упражнения для ног для пациентов, перенесших инсульт »

Упражнения для равновесия и кора при инсульте

В нашем видео на YouTube выше физиотерапевт Кэсси демонстрирует упражнения для реабилитации после инсульта, которые нацелены на туловище для улучшения равновесия. Эти упражнения на гребок помогают улучшить стабильность корпуса и походку, снижая при этом риск падения.

Вращение туловища (повороты)

Это конкретное упражнение на гребок полезно для всех уровней нарушений. Начните с положения сидя с прямой спиной и поднятой грудью. Положите правую руку на внешнюю сторону левого бедра. Затем с помощью руки осторожно поверните туловище влево.

Подумайте о том, чтобы начать движение с вашего корпуса, а не рук. Также не скручивайтесь до боли. Двигайтесь осторожно. Вернитесь в центр и выполните это вращение туловищем 15 раз. Чтобы усложнить это упражнение, попробуйте выполнять вращения туловища, скрестив руки на груди, чтобы вы использовали для движения только основные мышцы.

Следующие два упражнения на гребок требуют некоторой силы корпуса. Если поясница начинает отрываться от пола, пропустите эти движения, пока не будете готовы.

Колено к груди

Это гребковое упражнение называется «колено к груди». Начните с удобного положения лежа, а затем подтяните правое колено к груди. В верхней точке слегка напрягите мышцы живота, затем опустите ногу. Вы также можете почувствовать растяжение в бедрах и ягодицах. Старайтесь изо всех сил инициировать движение от корпуса, а не от ноги. Повторите на каждую ногу всего 10 повторений.

Упражнение для туловища

Лягте на спину и согните бедра и колени под углом 9Угол 0 градусов. Прижмите нижнюю часть спины к коврику или земле, слегка втянув мышцы живота, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника. Убедитесь, что вы все еще можете дышать! Оттуда медленно опустите левую ногу вниз, чтобы постучать по ступне, и снова поднимите ее, используя мышцы кора. Чередуйте стороны, всего 20 повторений.

Все время сгибайте колено под углом 90 градусов и сосредоточьтесь на том, чтобы инициировать движение от корпуса, а не от ног. Если у вас возникли проблемы с удерживанием нижней части спины от пола. Попробуйте выполнить марш, начиная с обеих ног, опущенных вниз, а не приподнятых.

Посмотреть все упражнения для туловища/кора для пациентов, перенесших инсульт »

Реабилитационные упражнения для рук после инсульта

Посмотрите, как Барбара, OTA, демонстрирует эти упражнения для рук в нашем видео на YouTube выше.

Упражнения для рук особенно полезны при возвращении к повседневным делам, таким как одевание и пользование туалетом. Обязательно включите эти упражнения для восстановления после инсульта в свой ежедневный режим.

Круговое упражнение на столе

Соедините пальцы и обхватите обеими руками бутылку с водой. Задействуя обе стороны тела, это упражнение становится двусторонним движением, которое полезно во время восстановления после инсульта, поскольку оно стимулирует обе половины мозга. Это также позволяет вам использовать незатронутую сторону, чтобы помочь другой в движении.

Обхватив бутылку пальцами, начните делать большие круговые движения. Вы можете использовать здоровую руку, чтобы направлять больную руку в этом упражнении. Сделайте 10 медленных контролируемых кругов. Попробуйте двигаться как по часовой, так и против часовой стрелки.

Сгибание рук на бицепс без веса

Это восстановительное упражнение важно для восстановления способности сгибать руку и выполнять такие задачи, как прием пищи. Начните с локтя на столе, согнув руку под углом 90 градусов. Затем согните руку к плечу, затем опустите ее обратно на стол. Медленно повторите 10 раз, сосредоточившись на изолированном движении только локтя.

Движение вверх активирует бицепсы, а движение вниз активирует трицепсы. Поскольку это восстановительное упражнение не имеет веса, оно не предназначено для наращивания силы. Скорее, он предназначен для развития двигательного контроля и стимуляции нейропластичности мозга.

Упражнение с открытыми руками

Для этого последнего упражнения на восстановление руки держите бутылку с водой пораженной рукой и держите локти близко к бокам. Затем разведите руки так, чтобы ваши предплечья вышли в стороны, при этом локти прижаты к бокам. Вернитесь в центр и медленно повторите 10 раз.

Это движение называется наружным вращением и необходимо для достижения, положения и противодействия обычному постинсультному паттерну гипертонуса внутреннего вращателя. Другими словами, с появлением спастичности и повышенной мышечной напряженности у выживших после инсульта пострадавшая рука может быть «согнута» к груди или отведена в сторону, и это упражнение помогает противодействовать этому.

См.
все упражнения для рук для пациентов, перенесших инсульт »

Упражнения для плеч и верхних конечностей при инсульте

Реабилитационные упражнения на плече после инсульта могут помочь улучшить и предотвратить болезненные состояния, такие как подвывих плеча и замороженное плечо.

Очень важно выполнять эти упражнения с большой осторожностью, поскольку плечо является уязвимым суставом, подверженным травмам. Хотя некоторый дискомфорт или болезненность мышц являются нормальными, вы никогда не должны тренироваться до сильной боли. Проконсультируйтесь со своим терапевтом, прежде чем пытаться выполнять эти упражнения самостоятельно дома.

Наклон с весовой нагрузкой

Для этого пассивного упражнения начните с того, что сядьте на край кровати или дивана. Аккуратно приподнимитесь на пораженной руке на расстоянии одного фута от тела, используя здоровую руку, чтобы стабилизировать локоть.

Затем осторожно наклонитесь к нему. Это называется весовой нагрузкой; давление, которое вы оказываете через руку, способствует здоровью суставов и костей, способствуя большему задействованию мышц для стабильности. Вы должны почувствовать легкое растяжение или давление на пораженной стороне. Если вы чувствуете себя хорошо, задержите растяжку на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите в общей сложности 3 подхода.

Всегда оставайтесь в безболезненном диапазоне для всех упражнений.

Упражнение бокового толкания столешницы

Это упражнение более активное. Начните с того, что поставьте бутылку с водой на стол. Затем толкните его в сторону через стол тыльной стороной ладони. После того, как вы переместите его, обхватите бутылку передней частью ладони и верните ее в исходное положение.

Старайтесь не поднимать плечо во время этих упражнений для верхних конечностей. Это называется синергетическое движение  и оно должно уменьшаться по мере улучшения вашей подвижности.

Упражнение толкания вперед со столешницей

Это упражнение похоже на предыдущее, но вместо того, чтобы толкать бутылку в сторону, вы толкаете ее вперед от себя. Выполнив одно повторение, верните бутылку в исходное положение и повторите еще раз. Не забывайте держать предплечье на столе и не поднимать плечо. Выполните в общей сложности 10 повторений.

См.
все упражнения на плечи для пациентов, перенесших инсульт »

Упражнения для запястий, кистей и пальцев при инсульте

В нашем видео на YouTube выше, посмотрите Barbara, OTA, продемонстрируйте несколько полезных упражнений для рук для восстановления после инсульта. Вы также найдете письменное руководство ниже.

Мы предоставили больше упражнений для кисти, чем для других групп мышц, потому что функция кисти может быть «упрямой» и медленно восстанавливаться, поскольку она требует тонкой координации движений и ловкости. Это дает еще больше причин практиковать упражнения на гребок последовательно и с большим количеством повторений.

Первые три упражнения являются пассивными, что делает их идеальными для тех, у кого нет движения в руке. Если у вас уже есть движения, эти первые несколько упражнений можно использовать в качестве отличной разминки.

Растяжка поверхности руки

Если ваши пальцы согнуты или рука сжата в кулак, начните с вытягивания руки и раскрытых пальцев над бедром или столом. Это упражнение для восстановления после инсульта поможет предотвратить или уменьшить контрактуры и стимулирует мозг. Если возможно, попробуйте делать это в течение дня по 1-2 минуты за раз, а не только во время упражнений для восстановления после инсульта.

Хотя вы можете испытывать тянущие ощущения, никогда не растягивайтесь до боли.

Сгибание и разгибание запястья

Для этого упражнения на восстановление рук положите локоть на стол ладонью вверх. Неповрежденной рукой медленно согните запястье вверх (сгибание) и вниз (разгибание). Постарайтесь изолировать движение только от запястья. Медленно повторите в общей сложности 10 повторений.

Наручные стеклоочистители

Положите больную руку на стол ладонью вниз. Используйте здоровую руку, чтобы скользить рукой влево, а затем вправо. Это движение стеклоочистителей называется локтевым и радиальным отклонением. Сосредоточьтесь на том, чтобы начать движение исключительно с запястья. Медленно повторите в общей сложности 10 повторений.

Упражнение на сгибание запястья

Возьмите бутылку с водой больной рукой и используйте здоровую руку, чтобы поддержать руку и помочь изолировать движение запястья. Позвольте запястью вытянуться вниз, а затем согните запястье вверх. Медленно повторите 10 раз.

Бутылка с водой добавляет вес этому восстановительному упражнению. При необходимости вы можете обойтись без бутылки или пропустить ее, пока не улучшится ваша сила и подвижность.

Вращающее движение руки

Поместите бутылку с водой в больную руку, а затем согните пальцы, чтобы взять и сжать бутылку с водой. Задержитесь на 3 секунды, затем отпустите хватку. Повторите это упражнение для восстановления после инсульта в общей сложности 10 раз.

Pen Spin (Advanced)

Упражнения для рук могут быть трудны для пациентов, перенесших инсульт, из-за ограниченных навыков мелкой моторики. Со временем спастичность вашей руки должна уменьшиться и, как следствие, ваша подвижность должна увеличиться.

Когда вы будете готовы, попробуйте выполнить это продвинутое упражнение по штрихам, вращая ручку пострадавшими пальцами. Это может быть сложно, так что продолжайте, если это вас смущает, но не расстраивает.

См.
все упражнения для рук для пациентов, перенесших инсульт »

Упражнения для восстановления после инсульта при параличе

Чтобы восстановиться после постинсультного паралича, вам необходимо выполнять пассивные упражнения. Это означает помощь пораженной конечности в движении либо с помощью лица, осуществляющего уход, либо с помощью здоровой стороны.

Вы можете создавать свои собственные упражнения для восстановления после паралича, пассивно выполняя любое движение из этого руководства. Ниже вы найдете специальные упражнения для инсульта, которые помогают восстановиться после паралича.

Ладонь вверх и вниз (кисти)

Положите пораженную руку на поверхность стола ладонью вверх. Затем используйте здоровую руку, чтобы перевернуть ладонь вниз. Повторяйте взад и вперед, чтобы перевернуть ладонь вверх и вниз в общей сложности 10 раз. Снова попробуйте начать движение, используя только предплечье и запястье.

Хотя это упражнение может показаться простым, оно стимулирует мозг и способствует нейропластичности. Если ваша пораженная рука не двигается, это отличный способ ускорить выздоровление.

Растяжка с тростью (рука)

Это упражнение для восстановления после инсульта отлично подходит для подвижности плеч, но также и для проверки равновесия. Положите больную руку на трость здоровой рукой сверху. Затем медленно и осторожно обопритесь на трость. Вы должны почувствовать легкое растяжение пораженной руки. Задержитесь на 3 секунды, а затем вернитесь в центр. Повторить 5 раз.

Это упражнение на гребок помогает стимулировать пораженную сторону тела, а также дает некоторую нагрузку. Вы можете делать это во время ежедневных упражнений на инсульт и в течение всего дня, когда вы сидите рядом с тростью.

Вращение нижней части туловища (основной)

Для выполнения этого упражнения на паралич при инсульте вам понадобится помощь опекуна.

Начните с того, что лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов и поставив ступни на пол. Затем позвольте коленям упасть вправо и поверните свой грузовик, чтобы помочь ногам опуститься. Затем поднимите колени и повторите с другой стороны. Выполните в общей сложности 20 повторений, пытаясь инициировать движение брюшным прессом. Вы можете использовать руки, чтобы стабилизировать себя.

Посмотреть другие упражнения для паралича при инсульте »

Сколько повторений идеально?

Доказательства показывают, что более высокие дозы терапии приводят к лучшим результатам после инсульта. Поэтому между сеансами с терапевтом важно заниматься самостоятельно дома. Но сколько?

В среднем выжившие выполняют около 32 повторений во время типичного сеанса терапии. Этой низкой дозы терапии просто недостаточно, и здесь могут помочь технологии домашней реабилитации.

Например, домашнее терапевтическое устройство FitMi компании Flint Rehab превращает 40 классических физиотерапевтических упражнений в увлекательную игру. Это помогает выжившим с ограниченной подвижностью выполнить в среднем 400 повторений за полчаса.

* Основано на средних значениях исследования удобства использования с участием 22 человек, перенесших инсульт.
Обычное лечение, основанное на значениях этого исследования.

Это тоже был умеренный конец. Пациенты с более высоким уровнем способностей выполнили более 1600 повторений за эти полчаса. Можете ли вы представить, сколько движений вы могли бы восстановить с такой интенсивной стимуляцией ежедневно?

Например, ознакомьтесь с историей успеха Рона с FitMi, где он увидел, как движение возвращается к его парализованной руке в течение трех недель после использования FitMi для пассивных упражнений.

Сначала он заметил подергивания в больной руке, что может показаться сторонним наблюдателям незначительным; но любой выживший с постинсультным параличом знает значение небольших, постепенных улучшений.

Создание программы упражнений для реабилитации после инсульта

Независимо от того, используете ли вы увлекательные технологии реабилитации, такие как FitMi, или следите за нашими популярными видеороликами на YouTube с упражнениями на инсульт, старайтесь ежедневно выполнять большое количество повторений.

Если вы начинаете без движения, вы можете выполнять упражнения пассивно.