Похудение упражнение для рук: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Содержание

Похудение рук быстро

Подъем гантелей – упражнение отлично приводит в тонус мышцы бицепса, подтягивает контуры без перекачивания рук (при большом количестве повторений с малым весом). Возьми в руки гантели и опусти в положение вытянутой руки. Локти старайся держать максимально близко к корпусу. Ладони разверни так, чтобы они в нижней точке смотрели друг на друга. Теперь начинай поднимать одну гантель, пока она не достигнет уровня плеч (кисть за время подъема должна вывернуться наружу). Медленно опусти гантель в исходное положение, после этого поднимай гантель второй рукой. Сделай по 20 повторений для каждой руки. Упражнение с табуретом. Займите исходное положение: стоя спиной к табурету, облокотитесь на углы руками. Держите кисти в обычном положении. Сомкните пальцы, держите колени вместе. Опираясь на ладони, медленно опуститесь вниз, почти до самого пола. На пару мгновений замрите в таком положении, а затем, напрягая бицепсы, возвратитесь к исходной позиции. Повторяйте описанное упражнение по 13 раз утром и вечером. Режим тренировок. Лишь после того как ваши мышцы окрепнут можно делать от двенадцати до пятнадцати повторений в три подхода. Это количество может быть увеличено или уменьшено. Зависит это от различных факторов: вес, возраст, индивидуальные особенности организма, уровень физической подготовки и других.

Быстро похудение рук быстро

Правильный способ быстрого снижения веса похудение рук быстро как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Температура неумолимо поднимается, а мы с вами столь же быстрораздеваемся, меняя трикотажные свитерана легкие льняные или хлопковые майки.Самое время включить в тренировочный процесс упражнения для рук, чтобы они приобрели красивый рельеф Анатомия трицепса Трицепс (triceps brachii) mdash; в переводе с латинского означает трехглавая мышца плеча. Он состоит из трех частей: Наружная (латеральная) головка. Длинная головка. [hellip;] Если вы никогда раньше занимались йогой для рук, а также не делали никаких отжиманий, то начинайте постепенно, с легких вариаций, опираясь на колени, а не пальцы ног. В любом случае, старайтесь держать спину как можно прямее, чтобы избежать каких-либо травм. В конце концов, практикуя отжимания, вы будете поддерживать около 90% веса собственного тела, используя только мышцы рук и груди.

В борьбе за красивые руки вам поможет тренажер под названием верхний блок. Подойдите к нему и возьмитесь за ручку хватом чуть уже ширины ваших плеч. Очень важно прижимать локти к бокам и не давать им торчать в разные стороны. Слегка наклонитесь вперед и немного согните колени. Опускайте ручку вниз и задержитесь так на несколько секунд. Не давайте инерции испортить все веселье, обязательно контролируйте и спуск и подъем. Выпрямляйте руки как можно сильнее. Вдыхайте на подъеме тяжести, выдыхайте на спуске. В моем фитнес-клубе я замечала, что спортсмены со стажем предпочитают использовать канатную рукоять. Она как будто бы помогает прорабатывать область более эффективно. Второе правило, тоже довольно простое – никогда не идите зимой на улицу без перчаток. Даже если там не так уж и холодно. Перед выходом было бы неплохо помазать руки увлажняющим кремом, обогащенным эфирными маслами. Это поможет коже рук не засохнуть на морозе. Кстати, такие же функции прекрасно выполняют специальные спа перчатки, которые подарили нам современные технологии. Они сами по себе способны сохранять влажность кожи, что делает их довольно эффективным средством. Начинать тренировку необходимо с разминки. Для этого подойдут отжимания от стены. Встаньте лицом к стене, упритесь в нее руками на уровне груди и отступите на шаг. Отжимайтесь энергично, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к нагрузкам. Также можно включить в разминку любые движения, в которых задействованы руки и плечи, например, вращения. Предплечьям нужно уделить особое внимание, так как в повседневной жизни они задействованы мало.

Похудение рук быстро за месяц

Какое бы прекрасное не было бы лицо, но появление второго подбородка всегда вызывает комплекс недовольства собой. Делаем специальные упражнения Показать язык. Как ни смешно, но такой детский способ помогает подтянуть мышцы шеи. Максимально вытяните язык, пытаясь коснуться кончика носа, а потом подбородка. Повторять несколько раз. Сделать похлопывания. Просто тыльной стороной ладони легко похлопывайте подбородок. Вы [hellip;] Чтобы жир начал активно уходить, одних физических нагрузок будет не хватать. Прокачивая мышцы, но не изменяя своего повседневноего питания и образа жизни, вы попросту можете прийти к ещё большему увеличению веса из-за роста мышечной массы в теле. Чтобы такого не произошло, нужно в обязательном порядке следовать здоровой диеты. Строгая система в этом случае не поможет, не нужно подвергать свой организм такому сильному стрессу.

Увеличить скорость обменных процессов, а, значит, и сжигать большее количество калорий позволяет пища, богатая клетчаткой. Она способствует избавлению от жировых отложений, насыщает на длительное время. Любая белковая пища с малым содержанием жиров, имеющая в своем составе медленные углеводы, станет отличным дополнением к правильному рациону. Встаньте спиной к стене, поставив ноги на расстоянии около 60 см от нее. Стопы расположите на ширине плеч. Встаньте на четвереньки так, чтобы ладони были строго под плечами, а колени – на одной линии с бедрами.

Похудение рук быстро похудеть в бедрах

Оттолкнувшись правой пяткой, встаньте и сразу же шагните правой ногой назад, сделав обратный выпад. Простые упражнения для плоского животика

С нами вся страна! фитнес проект primetime Когда 16 повторов будут с легкостью выполняться, следует увеличить вес гантелей на 0,5 кг и снова начать с минимального количества повторов. Одно из лучших упражнений для красивой осанки

Похудение рук быстро без спорта

Тренировка ягодиц. Часть 2 — Лучшая тренировка Подъем гантелей – упражнение отлично приводит в тонус мышцы бицепса, подтягивает контуры без перекачивания рук (при большом количестве повторений с малым весом). Возьми в руки гантели и опусти в положение вытянутой руки. Локти старайся держать максимально близко к корпусу. Ладони разверни так, чтобы они в нижней точке смотрели друг на друга. Теперь начинай поднимать одну гантель, пока она не достигнет уровня плеч (кисть за время подъема должна вывернуться наружу). Медленно опусти гантель в исходное положение, после этого поднимай гантель второй рукой. Сделай по 20 повторений для каждой руки.

Средняя калорийность рациона не должна составлять меньше 1200 ккал. Если резко уменьшить калорийность употребляемой пищи, то результаты будут непредсказуемыми. Чтобы женщинам или девушкам не столкнуться с ситуацией, когда действительно похудела сравнительно быстро в руках, но после этого существенно ухудшилась упругость кожи, состояние ногтей, цвет лица и красота волос, то формировать меню и худеть нужно грамотно. Распространенная ошибка – думать, что спортпит – это только для бодибилдеров и всех, кто хочет добиться горы мышц. На самом деле некоторые препараты могут оказать неоценимую поддержку и в процессе похудения, в том числе и домашнего. Более того – большинство бадов, предназначенных для похудения, работают исключительно в комплексе с физическими упражнениями и значительно усиливают и ускоряют результаты от них. Если сравнить женский и мужской организмы, то примерно на 15% жировой ткани больше у женщин. В связи с этим для нормального функционирования женская секреция нуждается в каждодневном употреблении жировых аминокислот, большое количество которых содержится в льняном масле, рыбьем жире и сливочном масле. Все это следует учитывать при составлении дневного рациона.

Похудение рук быстро дома

В домашних условиях наиболее эффективным способом избавиться от жира на руках и плечах является выполнение суперсетов #8212; сдвоенных упражнений, осуществляемых в одном подходе без паузы на отдых. При отсутствии тренировочного оборудования данная методика позволяет добиться необходимого уровня физической нагрузки и стресса в проблемных участках тела: Все перечисленные выше упражнения с лёгкостью можно выполнять дома. Но если у вас есть возможность приобрести абонемент в фитнес-клуб и взять хотя бы несколько уроков у профессионального тренера, воспользуйтесь ею. Специалист определит самые эффективные в вашем случае упражнения, составит программу тренировок и укажет необходимые тренажёры.

Махи руками – весьма эффективны как в качестве разминки перед более основательными упражнениями, так и сами по себе с целью похудения. Сделай серию махов в горизонтальной и вертикальной плоскостях. Это упражнение также совершается подходами, в рамках каждого проделывается до 50 энергичных движений. Главные виновники излишков жира – потребленные, но нерастраченные калории. Если человек не готов менять свой рацион, удалять из него слишком калорийные блюда и продукты или хотя бы уменьшать их порции, избавление от жировых запасов так и останется недостижимой мечтой. Необходимо отказаться не только от мучных и кондитерских изделий, но и от газированных напитков, фастфуда, чипсов и т.д. Следует избегать жареных, соленых и острых блюд – предпочтительнее отварные и слабосоленые. Основой питания должны стать крупы, обезжиренный творог и йогурты без наполнителей и вкусовых добавок, свежие овощи и фрукты, нежирная рыба (судак, хек), постное мясо (птица – курица, индейка, – или кролик). Есть нужно достаточно часто, в среднем 5-6 раз в день, небольшими порциями – 150-250 г, ужиная не позже 7 часов вечера. Не стоит отказывать себе в любимых продуктах. Когда встаёт вопрос похудения, человека сразу появляется ассоциация, связанная с запретами. Многие думают, что существуют продукты, от которых толстеют. Не существует продуктов, от которых худеют или толстеют. Человек набирает вес только от профицита калорий. Поэтому, рассчитав свою суточную норму, можно легко туда вписать шоколадку или бургер. Не стоит бояться продуктов, нужно соблюдать баланс. Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Упражнения в воде для похудения рук

Выполнять это упражнение довольно непросто, особенно для начинающих: вода оказывает серьезное сопротивление, мышцы быстро устают, равновесие держать сложно. Похожее упражнение выполняется и на руки. Упражнения в бассейне рекомендованы даже тем, кто не умеет плавать – выполняйте их на мелкой воде Сделайте паузу для отдыха, если сильно устали или переключитесь на другое упражнение.

Быстро упражнения в воде для похудения рук

Правильный способ быстрого снижения веса упражнения в воде для похудения рук как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Ложитесь на спину, держа равновесие в бассейне, при этом руки расставьте широко. Сначала левую, а потом правую ногу приподнимайте к туловищу, и сразу откидывайте назад. Упражнение можно выполнять и другим образом. Например, тянуть колени до плеч по очереди. Выполняйте по 10 раз для каждой ноги за два подхода. Упражнение не просто даст вам похудеть, но и подтянет фигуру. Вместе с предыдущим упражнением желательно делать и следующее. Чтобы его выполнить, нужен большой мяч. Держитесь руками за край бассейна, а мяч с напряжением сжимайте вытянутыми ногами и старайтесь его поднять из воды. Это упражнение направлено на похудение живота и боков, ляшек. Работать надо в быстром темпе, выполнив за раз 20 подходов.

Пересечение бассейна поперек дорожек. Плыть разрешается только при отсутствии других спортсменов, совершающих заплыв. При пересечении разделителей дорожек нельзя перелазить через них, следует проныривать под каждым из них. Станьте спиной к бортику, когда находитесь внутри бассейна, возьмитесь за него покрепче. Сведите ноги вместе, а затем начинайте их подтягивать к плечам, и поднимать по сторонам, влево и вправо. Выполните занятие 10 раз на бок. Людям, которые значительно себя запустили, нужно присмотреться к популярным на сегодняшний день направлениям, эффективно борющимся с лишними килограммами, – аквафитнесу и аквааэробике. А натурам, которые хотят избавиться от ненавистных сантиметров в определённых местах, нужно обратить внимание на упражнения, предназначенные для воздействия на те или иные части тела.

Упражнения в воде для похудения рук за месяц

Да-да-да, дорогие друзья, ненавистные лишние сантиметры, осевшие на руках, ногах, бёдрах, животе, лице и шее – это не только ужасно некрасиво, но и чрезвычайно опасно. Я понимаю, что у многих людей лишней вес появляется не из-за страстной любви к еде, а по причине проблем со здоровьем. Но… Аквааэробика – комплекс физических действий, выполняемых в воде. Изюминка сей занимательной деятельности – это грамотно организованная тренировка, состоящая из совокупности упражнений с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых нагрузок.

Лишний вес – чума ХХI века. К сожалению, я не преувеличиваю. Увы и ах, сегодня миллионы людей находятся в плену у коварного Жира. Всё бы ничего, но лишние килограммы – это тихие убийцы, поскольку провоцируют возникновение опасных заболеваний. Зайдите в воду. Лягте грудью на воду (ноги параллельно дну). Выполните упражнение Ножницы, держась за опору: разводятся ноги 2–3 минуты в стороны, затем 2–3 минуты – вперёд и назад. Сделайте 3 подхода. Возьмите нудлс (это специальная палка для занятий в воде). Прижав локти к бокам, топите доску в течение 2–3 минут. Выполните упражнение № 3. Сделайте 3–4 подхода.

Упражнения в воде для похудения рук похудеть в бедрах

При хорошей физической подготовке и достаточно глубоком уровне воды при выполнении этого упражнения для рук имитируйте ногами широкий бег. Упражнение вариационно, попробуйте различные его варианты. Настройтесь на то, что придется усердно работать: только если мышцы горят, а вы чувствуете усталость, будет результат. Жировые отложения начнут таять, мышцы станут крепче, кожа не будет обвисать.

Выполняем одновременно: разводим прямые ноги, а прямые руки опускаем вниз к корпусу. Теперь подтягивайте колени к правому плечу, исходное положение, затем к левому. На вдохе разводим прямые руки в стороны, ладони ребром – большой палец вверху.

Упражнения в воде для похудения рук без спорта

На одно самое простое для суши действие за счет сопротивления тратится больше энергии, если выполнять его в воде. Даже поднять ногу или сделать 10 шагов будет сложно. Самые обычные действия потребуют больше сил. Одна тренировка, в зависимости от интенсивности, потребует 300-600 калорий. То есть вся еда (правильная, конечно) за утро и в обед сгорит на вечернем занятии. Хотя специалисты говорят, что лучше всего начинать утро со спорта, чем вечер, но на деле не всегда получается найти время. Ускорение обменных процессов и лимфотока происходит благодаря лимфодренажному эффекту, достигаемому во время выполнения упражнений в воде. С помощью массажного воздействия водной среды на кожный покров спортсмена, находящегося в бассейне, запускается метаболизм, устраняются застойные явления в тканях человека, минимизируется отечность и улучшается кровообращение.

Да практически всем. Эта разновидность активности одна из самых безопасных и полезных для людей любого возраста (при условии, что нет страха воды). Ей могут заниматься совсем малыши и пенсионеры. Противопоказаний не так много (но они есть, и о них речь пойдет ниже). Плюсов от посещения бассейна достаточно. Приготовьтесь загибать все пальцы рук! Оздоровительная водная гимнастика подойдёт тем, кто хочет укрепить здоровье, поддержать работоспособность организма. Главная цель таких занятий — овладеть жизненно важными двигательными действиями, развить физические качества, приучить тело к нагрузкам, снять напряжение. Этот вид ещё и способствует закаливанию. Противопоказаниями для занятий являются цистит, генитальные инфекции и простудные заболевания. Людям с бронхиальной астмой необходимо быть особо осторожными, проводя занятия в неглубокой воде под присмотром инструктора. Причина этому в том, что давление может привести к ощущению затрудненного дыхания.

Упражнения в воде для похудения рук дома

Встаньте прямо. На счет раз сделайте прыжок, при котором выведите вперед правую ногу и левую руку. На счет два вернитесь в исходное положение. Три – прыжок с выведением левой ноги и правой руки. Четыре – возврат в исходное положение. Выполните 20 повторений этого упражнения. Занятия также имеют эффект массажа. Более того, находясь в воде, вы постоянно расходуете калории на поддержание температуры тела, даже если вода не холодная. Безоговорочным плюсом аквааэробики является и то, что тело становится стройнее и нет прироста мышечной массы.

Мы принимаем все основные кредитные карты из России Авторское право copy; 2000-2022 Dreamstime. Все права защищены. Присоединенный филиал / промежуточный продавец Деталь bycicle на дороге весеннего времени

Целевая потеря веса: тренируйте руки с помощью фентермина

При похудении с помощью фентермина некоторые области тела часто нуждаются в небольшой дополнительной нагрузке, чем другие, например, живот и плечи.

Как мы объясняли в нашей статье «Как добиться снижения веса с помощью фентермина», трудно добиться снижения веса в определенной области тела.

Тем не менее, вы можете помочь привести руки в тонус с помощью фентермина, используя дополнительную энергию, чтобы сконцентрировать свои усилия на тонизировании мышц трицепса с помощью этих замечательных советов и сбросить больше веса в процессе!

Почему верхняя часть рук такая проблемная зона?

Даже стройные люди могут носить лишний вес на плечах.

Генетика указывает, где мы храним жир, так что в этом смысле это что-то наследственное, но наш малоподвижный образ жизни только увеличивает вероятность развития этих «куриных крылышек».

В то время как мы постоянно используем наши ноги в повседневной деятельности, наши руки редко несут что-то тяжелее пакета с продуктами, поэтому наши мышцы не имеют возможности развиваться должным образом.

Кроме того, у большинства людей, которые значительно похудели, часто остается дряблая кожа, которая может быть более заметна на плечах, так как они чаще выставляются напоказ.

Поскольку фентермин в основном назначают людям, страдающим ожирением, которые в дальнейшем значительно похудеют, и эти люди часто теряют вес быстрее, чем те, кто худеет исключительно с помощью диеты и физических упражнений, пациенты, принимающие фентермин, могут быть более восприимчивы к избытку жира в организме. тела.

Однако вы можете бороться с этой проблемой и тонизировать руки с помощью фентермина, сочетая здоровую диету и физические упражнения с самого начала вашего рецепта.

Таким образом, вы можете быть более уверены в достижении желаемой потери веса и тела.

Как привести руки в тонус с помощью фентермина

Вы не можете специально сбросить жир с рук или любой другой области, так как организм метаболизирует накопленный жир из разных зон с разной скоростью.

По этой причине, стремясь похудеть с помощью фентермина, вам нужно сжигать жир повсюду. Таким образом, по мере того, как вы будете терять жир, распределенный по всему телу, ваши руки также будут терять жир.

Лучший способ сжечь жир во всем теле — это начать выполнять упражнения в той или иной форме в начале пути к похудению с помощью фентермина.

Фентермин помогает вам установить режим упражнений, давая вам энергию и мотивацию, необходимые для начала.

И хотя верно то, что здоровое питание напрямую способствует снижению веса больше, чем упражнения, упражнения закладывают основу тела и веса, которого вы хотите в долгосрочной перспективе, помогая вам построить более стройное и эффективное тело в будущем.

Фентермин поможет вам питаться более здоровой пищей, подавляя аппетит, так что потеря веса с помощью диеты станет более достижимой, а дополнительная энергия, которую он даст вам, облегчит начало занятий спортом.

Кардиоупражнения, в которых также работают руки, отлично подходят, если это ваша основная проблемная зона.

Это означает, что кислород и кровь будут циркулировать по всему телу, а упражнения для наращивания мышц рук будут работать еще лучше.

Итак, попробуйте эллиптический тренажер, плавание, бег с гантелями или гребной тренажер, чтобы сжечь калории и проработать верхнюю и нижнюю части тела.

Лучшие упражнения для тонуса рук

Хотя вы не можете специально сбросить жир с рук, тем не менее, вы можете сосредоточить свои усилия на тонизировании; мышечный тонус требует наличия более тонких мышечных волокон, а для наращивания сухой мышечной массы вам необходимо заставить свои мышцы работать, выполняя тренировки с отягощениями.

Женщинам на самом деле не хватает тестостерона, чтобы набрать массу, поэтому не стоит бояться наращивания мышечной массы, а большие веса действительно помогут построить сильное и стройное тело, а также сжечь больше жира.

Вам также понадобится топливо для восстановления и роста мышц, поэтому после тренировки обязательно потребляйте белки и углеводы.

1. Тренажеры, которые имеют значение

Помимо свободных весов в тренажерном зале, вы должны использовать жим лежа узким хватом и тренажер для трицепса для оптимального тонуса предплечий.

Если вы новичок в этих тренажерах, спросите у инструктора, как ими пользоваться, чтобы убедиться, что вы не используете их неправильно и не поранитесь.

2. Групповые занятия Arm-Toning

Что касается занятий, занятия Bodypump предлагают хорошую тренировку для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Классы TRX также являются отличным вариантом; они включают использование эластичных подвесных шнуров для наращивания мышц и тонуса, а также помогают улучшить баланс и силу кора.

В вашем тренажерном зале могут не проводиться эти занятия, но в нем, скорее всего, есть подвесные шнуры для использования в качестве оборудования, поэтому попросите тренера продемонстрировать, как их использовать для достижения наилучших результатов.

3. Два ключевых упражнения

Король и королева упражнений для верхней части тела — подтягивания и отжимания.

Если вы освоите эти два движения, вы будете работать буквально над каждой мышцей верхней части тела, включая этот хитрый трицепс.

Конечно, и то, и другое — это вызов, над которым вам придется работать, но жизнь состоит из целей, и если вы сможете выполнить 10 полных отжиманий и 5 полных подтягиваний, вы можете попрощаться с этими куриными крылышками. Конечно.

4. Cardio Winners

Если вы не можете прийти в спортзал, прыжки со скакалкой и бокс отлично подходят для сжигания жира и проработки мышц. На самом деле, бокс также является ключевым упражнением для получения плоского живота.

Однако, если вы боксируете, не бейте кулаком воздух; инвестируйте в боксерскую грушу и отдайте ей все, что у вас есть. Это потому, что вам нужна ударопрочность, чтобы действительно шокировать мышцы и сделать их сильнее.

Хотите более тонированные руки? У вас есть собственные советы по тонированию? Дайте нам знать, комментируя ниже!

10 суперпростых упражнений для рук, чтобы растопить жир и нарастить мышцы

Помимо того, что непропорциональные или дряблые руки влияют на уверенность в себе, они нарушают зрительную ориентацию человеческого тела. Тем не менее, актуальные и научно доказанные упражнения для рук могут помочь избавиться от лишнего жира раз и навсегда.

С научной точки зрения сбалансированное содержание жира необходимо для организма. Однако избыточная секреция гормонов, таких как кортизол, провоцирует накопление жира, особенно в области живота. Поскольку избыток жира связан с метаболической асимметрией, физические упражнения помогают контролировать ряд кардиометаболических факторов риска.

1. Отжимания на брусьях на трицепс

Очень рекомендуемые упражнения для рук, отжимания на брусьях на трицепс очень популярны среди любителей фитнеса и любителей спортзала. Это укрепляющее упражнение, в котором особое внимание уделяется мышцам рук.

Возьмите стул/скамью с хорошим хватом. Повернитесь и возьмитесь за сиденье стула с обеих сторон. Помните, что ваша спина должна быть обращена к передней части стула.
Продолжая держать руками стул, отойдите от него на шаг и согните колени. Имитируйте сидячее положение. Чтобы усложнить задачу, вы можете держать ноги прямо, но убедитесь, что вы крепко держите стул и твердо ставите ступни на землю.
Теперь медленно наклоняйтесь, держа спину прямо. Когда вы делаете это, не сгибайте плечи и не опускайтесь слишком низко. Ваши движения должны контролироваться, и вы должны чувствовать растяжение в руках, а не в плечах.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите процесс. Сделайте трижды по 10 повторений в каждом.

2. Сгибание рук на бицепс

Еще одно отличное упражнение для укрепления верхней части тела. Все, что вам нужно, это пара гантелей. Если вы новичок, выбирайте легкие гантели и постепенно увеличивайте вес.

Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели вертикально обратным хватом.
Удерживая спину прямой и приподняв грудь, медленно согните гантели к ключице и опустите их контролируемым движением.
Выполняя это упражнение, напрягите пресс и сведите локти для более полного эффекта.
Выполните упражнение трижды по 10 повторений в каждом.

3. Отжимания

Отжимания — это упражнение, с которым знаком даже новичок. Одним из самых больших преимуществ отжиманий является то, что это отличное упражнение с собственным весом, то есть вам вообще не нужно никакого оборудования, и вы можете выполнять его в любом месте и в любое время.

Отжимания сжигают жир на руках

Лежа на полу лицом вниз, положите обе ладони по обеим сторонам возле груди.
Теперь поднимитесь в планку. Руки должны быть прямо под плечами. Держите ноги расставленными и прямыми, пальцы согнуты.
Аккуратно опустите тело. Ваше тело не должно касаться земли при опускании, а должно парить прямо над поверхностью. Аккуратно подтолкните вверх, сохраняя выравнивание.
Делая это, держите ягодичные мышцы и мышцы живота сжатыми для лучших результатов
Повторите упражнение трижды по 10 повторений в каждом.

4.

Отжимания на трицепс

Трицепс — еще одно отличное упражнение для стройных и мускулистых рук. Это также помогает увеличить силу.

Сядьте на скамью, положите левую руку и колено и наклоните корпус вперед.
Держа спину прямой и ровной, правой рукой поднимите гантель вертикально к правому плечу, вытяните ее назад и верните в исходное положение.
Повторите упражнение левой рукой, поставив правое колено на скамью.
Выполните упражнение трижды по 10 раз на каждую сторону.

5. Планка

Планка — одно из наиболее рекомендуемых фитнес-экспертами упражнений, особенно для избавления от жира на животе, исправления осанки спины и общего похудения. Планки невероятно сложны, но также полезны, если делать их неукоснительно.

Встаньте в положение для отжиманий и положите предплечья на пол под углом 90 градусов.
Ноги должны быть прямыми, пальцы согнуты. Предплечья и ноги должны поддерживать вес всего тела.
Держите спину прямо, подтяните и напрягите мышцы живота и ягодичные мышцы.
Задержитесь в этом положении как можно дольше. Повторите еще пять раз, по крайней мере, если вы новичок.

6. Разгибания

Упражнения на разгибания не только полезны для рук, но и помогают укрепить корпус. Всегда лучше делать это упражнение в положении стоя, чтобы получить полный эффект.

Встаньте на коврик или пол, поставив обе ноги на ширину бедер.
Возьмите гантель вертикально в правую руку и отведите ее за голову, согнув руки в локтях.
Медленно поднимите руку вверх, выпрямляя и растягивая ее. Опустите его обратно в исходное положение.
Повторите упражнение трижды по 10 повторений, а затем перейдите к левой руке.

7. Подъемы рук в стороны

Это еще одно отличное упражнение для сжигания жира на руках, которое можно легко выполнять во время быстрой утренней или силовой тренировки.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Опустив руки вдоль туловища, держите по гантели вертикально в каждой руке.
Медленно поднимите гантель в стороны на уровне плеч и опустите ее в стороны.
Руки, спина и плечи должны быть прямыми. Втяните живот и ягодичные мышцы.
Сделайте это трижды по 10 повторений.

8. Жим над головой

На первый взгляд простое упражнение, жим над головой отлично подходит для тонуса рук. Упражнение фокусируется на всех трех мышцах плеч, а также на трицепсах.

Жим над головой для укрепления рук

Сидя на скамье, поднимите гантели горизонтально, обратным хватом и ладонями наружу.
Расположите его чуть выше плеч; медленно вытяните руки, пока ваши руки не будут полностью вытянуты.
Не блокируйте локти, так как это может повредить суставы.
Медленно поднимите руки к плечам, образуя угол 90 градусов.
Натренированные и напряженные мышцы кора — ключ к получению максимального результата от этой тренировки.
Повторите упражнение трижды по 10 повторений в каждом.

9. Тяга в наклоне

Упражнение в тяге в наклоне — еще одно преимущество многих упражнений для рук. Он не только фокусируется на мышцах рук и избавляет от лишнего жира; это также помогает укрепить нижнюю часть спины при регулярном выполнении.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклоните туловище вниз, слегка согнув колени. Ваше тело должно более или менее напоминать угол 90 градусов.
Возьмите гантели вертикально в каждую руку и медленно подтяните гантели к груди. Держите локти широко, сжатыми и согнутыми. Вернитесь в исходное положение
При выполнении этого упражнения важно держать голову на одном уровне с позвоночником и спиной прямо.
Сделайте три раза по 10 повторений в каждом.

10. Крушители черепов

Крушители черепов — отличная тренировка для трицепсов и плеч. При регулярном выполнении тонизирует и укрепляет руки.

Лягте на спину, согните колени и держите по гантели в каждой руке горизонтально.
Медленно поднимите руки над головой, держа локти прямыми.
Теперь поднесите гантели к обеим сторонам головы, согнув локти под углом 90 градусов.
Теперь снова вытяните руки над головой и верните их по обе стороны от головы.
Повторите упражнение трижды по 10 повторений в каждом.

Имея дело с весами, важно помнить, что вы должны быть особенно осторожны и выбирать веса, которые вам удобны. Хотя важно повышать свой уровень комфорта, не поднимайте веса, с которыми вы не можете справиться. Делая это, вы спасаете себя от травм или случайного удара.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, это всегда контролировать свои эмоции, выполняя силовые упражнения с отягощением. Это может помочь вам избежать мышечного спазма и боли в суставах.

Многие из нас склонны задерживать дыхание при выполнении упражнений с собственным весом или силовых упражнений. Но не делайте этого. Вдыхайте, когда ваше движение соответствует силе тяжести, и выдыхайте, когда вы работаете против силы тяжести.

И последнее, но не менее важное: наслаждайтесь тренировкой и правильно питайтесь. Цените себя за то, что сделали шаг вперед. Вы не увидите подтянутые и стройные руки за одну ночь, но однажды вы увидите хорошие результаты, если будете продолжать в том же темпе и упорно.

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ:

10 простых упражнений для похудения дома для мужчин и женщин
Простейшие домашние упражнения для похудения

Darshita Thakkar

Профессионализм с сочувствием определяет подход Darshitha. Обладая красноречивыми коммуникативными навыками, она закончила аспирантуру в области клинического питания Университета Глазго, Великобритания.