Содержание
Упражнения для похудения рук и плеч
К сожалению, очень часто ответ окажется отрицательным. Для того, чтобы препарат можно было отнести к категории безопасных, он должен соответствовать ряду требований: не иметь в своем составе химический компонентов, при прекращении приема не должен происходить синдром отмены, возможность появления аллергии и побочных реакций организма должны быть сведены к минимуму. Соблюсти все эти условия можно лишь в том случае, если препарат изготавливается из 100 % натуральных природных компонентов. Этим требованиям полностью соответствует все более набирающий популярность на рынке напиток Турбослим Дренаж от известной компании Эвалар, занимающейся производством препаратов исключительно из растительных компонентов. Напитки для похудения следует принимать с особой осторожностью людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения (онкологические заболевания, инфаркт миокарда, сахарный диабет, язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертоническая болезни), а также в подростковом периоде, беременным женщинам, кормящим матерям и людям с индивидуальной непереносимостью компонентов препарата.
Перед применением можно проконсультироваться со специалистом. . Разбираясь в том, как сделать так, чтобы похудели руки, хотелось бы сказать об еще одном популярном упражнении. Для его выполнения, следует встать ровно и нагнуться вперед, держа спину ровной. Возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Задача – на выдохе подтягивайте к животу гантели, направляя локти вверх. На вдохе руки опустите вниз. Двигайтесь максимально медленно.
Быстро упражнения для похудения рук и плеч
Правильный способ быстрого снижения веса упражнения для похудения рук и плеч как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Мало кто на самом деле знает, как похудеть в руках и плечах. Большинство девушек при желании уменьшить объём рук начинают качать руки тяжёлыми гантелями, делая их более массивными. Они считают, что при выполнении изолированных упражнений быстрее сжигаются жиры на этом участке. При этом они продолжают неправильно питаться. Тогда просто увеличиваются мышцы под слоем жира.
Больше всего эта зона страдает при сидячей работе, так как в этой ситуации именно спина становится самым уязвимым местом по причине отсутствия нормальной физической нагрузки Такие отложения жира на вид похожи на складки — крылья на боках, под руками либо на пояснице. У женщин чаще всего при этом возникают непривлекательные валики во время застегивания нижнего белья.
Многие задаются вопросом, как быстро похудеть в руках, но чаще всего устранение жировых отложений становится серьезной проблемой требующей специального подхода. При этом соблюдение диеты, занятия спортом не всегда дают результат, поэтому нужные тренировочные упражнения, направленные на исключение именно этой проблемы. Чтобы избежать болезненных ощущений в мышцах, необходимо в конце занятия хорошо растянуться. Для этого сцепить ладони в замок и потянуться, отводя руки за спину, вбок и вниз. Хорошо помогает упражнение, при котором необходимо одной рукой потянуться к позвоночнику через плечо, надавливая на предплечье другой.
Чтобы добиться желаемого эффекта и уменьшить объем предплечья, делать зарядку необходимо регулярно и часто, а в период тренировок питаться правильно. Качественно выполненные упражнения обязательно дадут хороший эффект. Очень важно не торопиться и медленно опускать и поднимать руки, чувствуя работу каждой мышцы, быстрое выполнение упражнения не эффективно. Если вы никогда раньше занимались йогой для рук, а также не делали никаких отжиманий, то начинайте постепенно, с легких вариаций, опираясь на колени, а не пальцы ног. В любом случае, старайтесь держать спину как можно прямее, чтобы избежать каких-либо травм. В конце концов, практикуя отжимания, вы будете поддерживать около 90% веса собственного тела, используя только мышцы рук и груди.
Упражнения для похудения рук и плеч за месяц
Как выполнять: встаньте в планку, кисти четко под плечевым суставом. Спина ровная от плеч до колен. Мужчинам рекомендуется выполнять упражнение с прямых ног, а девушкам можно с колен.
Выполните классическое отжимание, только локти сгибайте вдоль корпуса, а не в стороны — это важно. Более простой вариант отжиманий, — это когда вы опускаетесь и поднимаетесь через небольшую волну. Подъем рук за спиной. Для выполнения следующего упражнения вам потребуется полотенце. Расставив стопы на ширине 40 см, слегка согните колени, подайтесь корпусом вперед. Возьмите в руки полотенце и натяните его так, чтобы в мышцах ощущалось напряжение. Плавно подымайте руки вверх, затем опускайте вниз. Это упражнение эффективно сжигает лишний жир, тренирует предплечья, укрепляет бицепсы. Освоив подъемы за спиной, вы поймете, как быстро похудеть в руках и в плечах. Повторяйте упражнение трижды в день, по 16 раз, и очень скоро заметите результат: лишний жир отступит.
Классические отжимания – самый эффективный способ побороть излишки жира, сосредоточенные на предплечьях и спине, а также заодно улучшить форму рук и груди. Начало занятий должно быть щадящим – не более трех подходов с 10-15 повторениями.
В начале тебе будет сложно отжиматься от пола, поэтому используй диван или стул, на которых фиксируются ноги. Руки можно ставить как на ширине плеч, так и уже (в этом случае нагрузка больше смещается на трицепс – проблемную зону большинства женщин). Разгибание руки в наклоне – еще одно эффективное упражнение для похудения и укрепления мышц рук. Возьми в руки гантели и прими положение стоя, корпус при этом немного наклонен вперед, а локти согнуты под прямым углом. На выдохе выпрями руки в локтях, задержись на мгновение, вернись на вдохе в начальное положение. Следи, чтобы руки двигались плавно, без рывков и раскачиваний. Обязательно делай паузу в верхней точке. 12. Скакалка. Маленький универсальный тренажёр для мышц всего тела. Если регулярно прыгать со скакалкой несколько раз в неделю, можно не только отлично проработать мышцы, но и активизировать расставание с лишними килограммами. Подружитесь со скакалкой, прыгайте десять минут утром и десять минут вечером. Это оптимальный вариант для получения результата.
Упражнения для похудения рук и плеч похудеть в бедрах
Обратные отжимания – лучшее упражнение для тюнинга рук, которое укрепляет слабые мышцы трицепса, делая контуры более подтянутыми. Сядь на край дивана и упрись руками позади себя. Опусти вниз ягодицы. Сделай отжимание до того момента, пока плечи не станут параллельны полу, вернись в начальное положение. Сделай несколько подходов по 10-15 повторений. 5. Эллиптический тренажер (эллипсоид). Он способен мягко разрабатывать все суставы. Это происходит посредством специальных движений, совершаемых в определённой плоскости. Нагружает все группы мышц, не имеет ограничений по возрасту, является доступным для людей с разной степенью физической подготовки.
Для девушек младше 25 лет и подростков наибольшую пользу принесут упражнения, направленные на поддержание тонуса грудных мышц: стенка, полумесяц, лыжница, ладони. Для представительниц прекрасного пола в этом возрасте следует также сконцентрироваться на общем состоянии здоровья.
С этой целью рекомендуется правильно питаться, больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортивными играми, регулярно подвергать свой организм кардионагрузкам: бегу, плаванию, длительным пешим прогулкам. Физические упражнения для увеличения груди вовсе не рассчитаны на то, что бюст попрет в рост, как на дрожжах, ведь именно мышечной ткани в ней как раз маловато. Главная задача- проработка большой грудной мышцы, к которой и крепятся связочки, поддерживающие на весу женское достоинство. Дамы самостоятельно с помощью тренировок смогут сформировать привлекательный рельеф, приподнять обвисшие прелести. Вместе с этим визуально объем желез увеличится на несколько сантиметров. Эффективность зеленого чая для сжигания жира известна всем. Зеленый чай содержит катехины, которые способствуют потере веса за счет сжигания большего количества калорий. Они предотвращают отложение жира, а также повышают температуру тела, что приводит к сжиганию липидов. Регулярное потребление чая приносит пользу тем, кто страдает от ожирения – болезни, связанной с неправильным образом жизни.
Зеленый чай тонизирует весь организм и влияет на грудь.
Упражнения для похудения рук и плеч без спорта
Массаж — это процедура, которая использует различные виды физического контакта для расслабления, оживления и исцеления организма. Он используется для лечения широкого спектра эмоциональных и физических проблем со здоровьем и является одной из самых популярных процедур в спа-меню. После любых физических нагрузок необходимо растягивать мышцы. При остеохондрозе грудного отдела растягивают мышцы шеи, плеч, спины. Лечебная гимнастика для позвоночника должна не только восстанавливать мышечную силу, но и снимать мышечный спазм, улучшать самочувствие больного.
Пластические операции. С их помощью можно существенно изменить форму груди. Но женщинам стоит о многом подумать, прежде чем решиться на эту крайнюю меру. Наиболее щадящий, но при этом эффективный метод оперативного вмешательства — подтяжка бюста нитями и мезонитями.
Диета поможет убрать лишний жир, но никогда не подтянет мышцы, а это дряблая, висящая кожа, смотрящаяся не очень эстетично со стороны. С этой проблемой может справиться только спорт. Удерживайте торс в максимально предельном количестве времени, пока не прочувствуете всё напряжение и боль в руках и нижних конечностях.
Упражнения для похудения рук и плеч дома
Женский сайт полезных советов и статей о красоте и саморазвитии Проделывайте бег в течении 1-2 минут, а затем с интервалом 20 сек передышки снова в бег.
3. Используйте большую амплитуду движения, хорошо прогибаясь вперёд и достаточно назад, если сделаете всё правильно по окончанию растяжки мышц спины – поясница должна быть слегка наряжена, вы это почувствуете, будь-то её немного сдавили ремнём. Всегда начинайте с минимального давления на мышцы, постепенно увеличивая нагрузку, если сразу начнёте тянуться со всей силы, травма гарантирована, а мышцы будут ещё долго болеть и напоминать о себе в самый неподходящий момент.
lt;a href=quot;quot; title=quot;quot;gt; lt;abbr title=quot;quot;gt; lt;acronym title=quot;quot;gt; lt;bgt; lt;blockquote cite=quot;quot;gt; lt;citegt; lt;codegt; lt;del datetime=quot;quot;gt; lt;emgt; lt;igt; lt;q cite=quot;quot;gt; lt;sgt; lt;strikegt; lt;stronggt; втяните живот и как можно дольше простойте в таком положении (желательно, от 20 секунд до 1 минуты).
Похожие статьи:
упражнения для похудения пресса и боков
упражнения для похудения рук видео
упражнения для похудения рук и спины дома
упражнения для похудения с большим весом
упражнения для похудения с гантелями видео
Подъем рук за спиной. Для выполнения следующего упражнения вам потребуется полотенце. Расставив стопы на ширине 40 см, слегка согните колени, подайтесь корпусом вперед. Возьмите в руки полотенце и натяните его так, чтобы в мышцах ощущалось напряжение. Плавно подымайте руки вверх, затем опускайте вниз. Это упражнение эффективно сжигает лишний жир, тренирует предплечья, укрепляет бицепсы.
Освоив подъемы за спиной, вы поймете, как быстро похудеть в руках и в плечах. Повторяйте упражнение трижды в день, по 16 раз, и очень скоро заметите результат: лишний жир отступит. Неумолимая статистика говорит нам, что 98 % жителей Земли имеют желание что-либо изменить в своей внешности. И конечно, среди них немало тех, кто бы хотел видеть свои пальцы рук более длинными. Это не связано с какой-то серьезной необходимостью, дело тут в эстетике. Нельзя не восхищаться длинными, тонкими и изящными пальцами музыкантов, художников, красавиц со старинных портретов. Кому-то это дается с рождения. Если же природа вам не подарила такую особенность, то существует ряд действенных рекомендаций, как удлинить пальцы рук. Температура неумолимо поднимается, а мы с вами столь же быстрораздеваемся, меняя трикотажные свитерана легкие льняные или хлопковые майки.Самое время включить в тренировочный процесс упражнения для рук, чтобы они приобрели красивый рельеф Анатомия трицепса Трицепс (triceps brachii) mdash; в переводе с латинского означает трехглавая мышца плеча.
Он состоит из трех частей: Наружная (латеральная) головка. Длинная головка. [hellip;] Когда у женщины плечи чрезмерно полные или, наоборот, на них обвисает кожа, приходится носить наряды с длинным рукавом, стыдно выйти на пляж. Знать, как похудеть в руках, необходимо после курса избавления от лишнего веса, когда тело постройнело, а плечи дряблые и непривлекательные. Как накачать руки? Основы тренировок Извлечь максимальную пользу из занятий помогут знания о [hellip;] Обхватите палец по его длине и начните осторожно выворачивать по часовой стрелке (тут тоже ни к чему чрезмерное усердие). Подержите 15 секунд и отпустите. Теперь тот же палец выворачивается уже против часовой стрелки. Задержите на 15 секунд, отпустите. Для каждого пальца выворачивания по часовой и против часовой стрелки повторяются по 10 раз. На каждой тренировке Вы записываете название упражнения, вес гантелей, число подходов и повторений. Постепенно у Вас собирается большая статистика. Достаточно просто взглянуть, чтобы увидеть, что Вы стали сильнее и выносливее, чем месяц назад.
Ведь все познается в сравнении. А человеческий мозг так устроен, что не особенно замечает медленные изменения. Зачем вести дневник тренировок.
Новичкам желательно выбрать для себя средний или медленный темп, повторов без отдыха делать не меньше 8-ми, чтобы получить результат от занятий. Количество упражнений выбирается по самочувствию. После такой тренировки обязательно провести легкую растяжку той зоны, которая подверглась нагрузке, особенно если в ваших планах стояла не прокачка мышц, а похудение или укрепление. Автоматическое выполнение комплекса упражнений без контроля. Если в процессе занятий вы прилагаете минимум усилий, и мышцы при этом напрягаются, в таких занятиях нет никакой эффективности. Тренироваться рекомендуется ритмично, не в слишком быстром темпе, ощущая работу и напряжение мышц и следя за правильной техникой упражнений. Слишком большие веса. Многие новички почему-то берут слишком большие веса. Это чревато болями в неподготовленных мышцах, а также травмами и растяжениями связок.
Начинать рекомендуется в двухкилограммовых утяжелителей, и постепенно повышать их веса, оттачивая технику упражнений. Силовые упражнения – отличная помощь для похудения. Для их выполнения часто используются спортивные снаряды, в частности, гантели. Неоспоримым плюсом занятий с гантелями является то, что задействуются многие группы мышц. Такие тренировки сжигают большое количество жира, так, Японец тренировался по четыре минуты в день, но за пять месяцев изменился так, что сложно поверить . Фотограф из Японии показал, как за пять месяцев ухитрился похудеть и сделать фигуру спортивной Она предполагает 20 секунд выполнения упражнений и 10 секунд отдыха . Бодифлекс требует всего 15 минут в день #8212; лучше утром, натощак (можно предварительно выпить стакан воды или чая без сахара) . Упражнение № 1 Выдыхаем весь воздух из легких через рот . Собираем губы в трубочку и медленно выпускаем из себя весь воздух без остатка .
Методика Упражнений Способствующих Снижению Веса Вы сможете тренироваться на открытом воздухе, в лесу, перед телевизором или на пляже.
Вам следует добиться максимального подъема тела, чтобы в конечном итоге оно образовало латинскую букву V, только в перевернутом виде. Руки разрешается поместить под таз, повернув их ладонями вниз. Это может пригодиться для защиты нижней части корпуса. Отрывайте ноги от пола одновременно. При этом вы должны почувствовать сильное напряжение от сокращения мышц живота.
Следует отметить, что брахиопластика имеет своей целью исключительно устранение эстетического дефекта, она никак не сказывается на функции рук. Наличие большого послеоперационного рубца делает данную операцию нежелательной для многих людей, мечтающих избавиться от обвисшей кожи рук. Однако, со временем рубец станет менее заметным, а использование специальных кремов, мазей и лазерных технологий, поможет ускорить процесс и улучшить результаты. Важно понимать, что рубец (даже если он заметен) выглядит более эстетически привлекательно, чем полные руки или обвисшая кожа. Кроме того, обвисшая кожа заметна в любой одежде, а рубец заметен не всегда.
Подойдите к скамье Скота и отрегулируйте ее высоту. Прижмите локти к мягкой части для упора и выведите плечи чуть вперед. Это делается для более удобного положения, скользить вы не должны. Спина прямая, а ноги надежно упираются в пол. Возьмите штангу узким или средним хватом и поднимите ее по направлению к плечам, опускайте не до конца. Не отрывайте локти от упора. Вы можете также воспользоваться менее тяжелыми гантелями. Отдыхать, когда вес у подбородка, не следует, делайте непрерывное движение до окончания круга. Лучше взять меньший вес, но отработать по полной, чем надрываться с большим. Третье правило. Кожа может трескаться не только от перепадов температуры или нехватки витаминов. Существуют и более банальные причины, про которые многие нередко забывают. Кожа может трескаться от простой нехватки жидкости в организме. Это значит, что в любое время года (особенно в зимнее), необходимо принимать по два литра воды без добавок (т.е. напитки исключены). Кроме того, было бы неплохо завести дома увлажнитель воздуха.
Его аналогом могут выступить тарелочки с водой, поставленные на батарею. Подойдите к нижнему блоку, возьмитесь за мягкую рукоятку и развернитесь спиной. Отойдите от него на шаг и опустите руки за голову, затем поднимите их, разводя над головой. Локти при этом торчат в разные стороны. Это упражнение имитирует французский жим, тут наблюдается хорошая изоляция. Старайтесь больше разводить руки в стороны, это приблизит ваш прогресс. Его лучше всего делать под конец тренинга, так как не является базовым. В целом оно довольно простое и подойдет даже зеленым новичкам. Руки — одна из самых проблемных зон даже у тех, кто активно занимается фитнесом. Сегодня мы попробуем это исправить. Предлагаем вашему вниманию полноценный комплекс, который позволит вам похудеть в плечах и сделать форму рук подтянутой и красивой. Как плавание в воде влияет на похудение Специалистами доказано, что занятия в бассейне не только комплексно оздоравливают организм, [hellip;]
Автор статьи: Коновалов Сергей
Методы похудения в руках — Апельсин
Есть упражнения, которые помогают построить красивый рельеф, они выполняются с утяжелителями.
Однако накачанные бицепсы и трицепсы никто не увидит, если не убрать лишний жир с проблемной зоны.
Спорт для рук
Чтобы сделать руки худыми, не накачивая их, нам подойдут следующие тренировки:
Отжимания спиной к перекладине Это упражнение подойдет девушкам, которые не знают, как похудеть в спине и плечах, и хотят сделать свои ручки более стройными.
Прямые отжимания от перекладины
Если вы не знаете, что делать, чтобы быстро похудели руки и плечи, этот вариант упражнения специально для вас.
Выберите для себя снаряд, о который вы сможете опираться. Это может быть перекладина или прочный стол.
Классические отжимания
Как похудеть в плечах и руках? Отжимайтесь! Если физическая подготовка позволяет выполнять данное упражнение, оно станет наиболее эффективным для достижения цели.
И уже через месяц произойдет заметное похудение рук, а кожа подтянется.Планка
Это статическое упражнение, которое поможет скорректировать руки быстро. Оно прорабатывает не только верхнюю часть тела – во время занятий задействуются почти все мышцы.
Примите упор лежа, опираясь на вытянутые руки и носочки ног. Весь корпус должен быть в одной плоскости, попа не провисает, живот втянут. Стойте в планке столько, сколько сможете.
Комплексные нагрузки
Если вы не знаете, как сделать, чтобы похудели руки и другие части тела, можно заменить комплекс упражнений занятиями разными видами спорта.
Бег. Любые кардиологические нагрузки (и в частности – бег) запускают процесс метаболизма, ускоряют кровообращение, тренируют выносливость и хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Если вы будете регулярно бегать по 30-40 минут в день, то объем в руках уйдет спустя пару недель тренировок.
Плаванье. Тем, кто не знает, как похудеть в спине и руках, бассейн подойдет идеально. Плаванье развивает все мышцы тела, кроме того, во время тренировок сжигается намного больше калорий, чем при любом другом виде спорта.
Фитнес. Ритмичные и разнообразные упражнения, которые выполняют на фитнесе, помогут вам приобрести худые руки и прекрасно подтянут все стальные части тела. Заниматься для достижения хороших результатов придется регулярно, по 3-4 раза в неделю.
Источник: sportandiet.ru
Похудение: 6 простых упражнений для избавления от жира на руках
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Похудение: 6 простых упражнений для избавления от жира на руках
Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TNN | Последнее обновление: 23 июля 2019 г., 11:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)
- закрыть
01/7Затонировать руки
Дряблые плечи могут доставлять дискомфорт любому человеку, особенно летом, когда вы носите одежду без рукавов.
Но, как и в случае с бедрами и жиром на животе, избавиться от жира на руках сложно. Единственный способ избавиться от скопления лишнего жира в верхней части руки — это включить последовательную программу упражнений и сократить потребление калорий.
Вот 6 простых упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома, чтобы получить подтянутые и рельефные руки своей мечты. Все, что вам нужно, это пара гантелей или две литровые бутылки с водой.
читать далее
02/7Сгибание рук на бицепс
Как делать:
Шаг 1: Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Ваши руки должны быть вытянуты с гантелями в каждой руке.
Шаг 2: Удерживая плечи неподвижными, согните гантели, чтобы поднять их до уровня плеч, одновременно напрягая бицепсы.
Шаг 3: Поднимите гантели как можно выше, не двигая локтями.
Шаг 4: Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, а затем медленно опустите вес.
Повторите то же самое 10-15 раз.
читать далее
03/7Модифицированные отжимания
Как это делать:
Шаг 1: Примите положение для отжиманий, колени упираются в пол, прямо под плечом. Ваши ноги должны оторваться от пола.
Шаг 2: Напрягите живот и ягодицы и опустите тело.
Шаг 3: Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое.
подробнее
04/7Отжимания на трицепс
Как это делать:
Шаг 1: Встаньте спиной к дивану или креслу и положите руки на ширину плеч на край поверхности. Ваши плечи должны быть перпендикулярны запястью, а пальцы должны касаться тела (встаньте так близко к стулу/дивану).
Шаг 2: Теперь вытяните ноги перед собой, пятки на полу.
Шаг 3: Медленно согните локоть и контролируемо опустите бедра к земле, пока локоть не образует угол 90 градусов.
Шаг 4: Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, а затем поднимитесь вверх, чтобы вернуться в обычное положение. Повторите то же самое 10-15 раз.
читать далее
05/7Наклонные отжимания
Как делать:
Шаг 1: Встаньте на расстоянии 1-2 фута от стены и положите ладони на стену чуть шире плеч -ширина друг от друга.
Шаг 2: Удерживая ноги и ладони неподвижными, согните руки в локтях, чтобы приблизить грудь и подбородок к стене.
Шаг 3: Теперь вдохните и толкните стену, пока ваши руки не выпрямятся, а грудь и подбородок не отойдут от стены.
Шаг 4: Повторите это 10-15 раз.
читать далее
06/7Круги руками
Как это делать:
Шаг 1: Встаньте на землю, ноги на ширине плеч и вытяните руки перед собой (параллельно полу) .
Шаг 2: Делайте круговые движения руками вперед контролируемым движением, чтобы почувствовать растяжение трицепсов.
Шаг 3: Измените направление кругов и повторите то же самое.
readmore
07/7 Разгибание на трицепс над головой
Как это делать:
Шаг 1: Встаньте прямо на землю, взяв вес в каждой руке.
Шаг 2: Поднимите руки над головой так, чтобы ладони были направлены к потолку комнаты. Это ваша исходная позиция. Держите руки близко друг к другу.
Шаг 3: Отсюда медленно заведите руки за голову, ладони обращены к основанию черепа, локти разведены в стороны.
Шаг 4: Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем снова вернитесь в исходное положение.
читать далее
Упражнения для рук из пилатеса: как обнять дерево для тонуса предплечий и плеч
Упражнение пилатеса «Обними дерево» для подтянутых рук и плеч, продемонстрированное тренером по похудению из Чикаго Стефани Мансур и Дженни Милковски из Fox 32.
верхние руки. Отчасти это можно объяснить естественным процессом старения, но, как правило, отсутствие тонуса рук происходит из-за отсутствия физических упражнений. Итак, давайте двигаться!
В моей работе в качестве тренера по снижению веса среди женщин многие женщины, с которыми я работаю в рамках моих частных программ по снижению веса, старше 40 или 50 лет. Я всегда даю им понять, что скульптурные подтянутые руки все еще в пределах досягаемости. И нет необходимости наращивать массу за счет поднятия тяжестей, чтобы привести руки в тонус.
Упражнения для рук из пилатеса могут работать и тонизировать руки для длинных и сухих мышц. При выполнении упражнений пилатеса для рук дома идея не в том, чтобы поднимать тяжелые веса с небольшим количеством повторений. Вместо этого выбирайте меньшие веса и стремитесь к большему количеству повторений.
DVD-диск Step It Up With Steph Signature Slimdown включает быструю тренировку по пилатесу для укрепления мышц кора!
При правильном выполнении упражнения для рук из пилатеса задействуют не только мышцы кора, но и верхнюю часть тела.
Так что имейте в виду, когда вы выполняете упражнения для рук из пилатеса, вам нужно сконцентрироваться на своих движениях и осанке, привнося осознанность в свое дыхание, выравнивание позвоночника и туловища.
Сосредоточьтесь на своих движениях, а не на заботах внешнего мира. И помните, что преимущества пилатеса (и всех упражнений) выходят за рамки мышечного тонуса и потери веса; так что наслаждайтесь снижением стресса и улучшением общего самочувствия.
Посмотрите короткое видео, в котором мы с Дженни демонстрируем упражнение для рук из пилатеса под названием «Обними дерево», которое прорабатывает бицепсы, трицепсы, верхнюю часть спины и плечи.
Вот как выполнять упражнения пилатес «Обними дерево» дома:
- Подберите веса в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Если вы новичок, выберите вес 1-3 фунта. Дженни и я использовали 5-килограммовые гири в нашей видео-демонстрации.
- Начните с того, что сядьте, скрестив ноги, в позе лотоса.
