Похудение в руках: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

что нужно делать чтоб похудели руки

что нужно делать чтоб похудели руки

Похудела с помощью препарата Magic Slim на 18 кг за 2 месяца. Результатом довольна, недостатков не обнаружила.

Ко мне часто приходят пациенты, отчаявшиеся похудеть. Порой сбросить лишний вес бывает очень непросто. Диеты не всегда бывают эффективны. Я рекомендую всем худеющим использовать препарат Magic Slim. Он естественным образом ускоряет процессы метаболизма в организме. За счет этого похудение идет легче и быстрее. Препарат имеет натуральный состав, поэтому не вызывает побочных эффектов. Производитель гарантирует безопасность и эффективность лишь тех товаров, что реализуются через его официальный сайт. Чтобы не нарваться на мошенников, торгующих поддельными лекарственными средствами, оформляйте заказ на средство Мэджик Слим только на ресурсе фирмы изготовителя или ее дистрибьюторов. На вкус средство нормальное, уменьшает аппетит и ускоряет обменные процессы в организме. Результат мне нравится.

Похожие вопросы:

1. ютуб канал как похудеть качок
2. хочу похудеть группа
3. как питаться чтобы похудеть в ляшках и животе
4. таблетки для похудения 3 буквы
5. как можно похудеть без диет в домашних условиях
6. как сбросить вес и убрать живот и бока девушке
7. project zomboid как сбросить вес
8. что пить чтобы похудеть спортивное питание
9. как быстро похудеть юрий спасокукоцкий

Всегда была стройной, но после тридцати поправилась. Муж утешал, что любит меня в любом виде и килограммы с сантиметрами не главное, но сама себе я не нравилась. Супруг удивил, сделав небольшой сюрприз. Как сетевик с восьмилетним стажем, торговавшая БАДами для женщин, я искренне сомневалась, что мне поможет. Перечитала кучу форумов с отзывами, искала подвох. Посоветовалась со знакомой – медиком по образованию. Та дала «добро». После двух недель себя в зеркале не узнала, и влезла в платье, которое до свадьбы купила. Девочки, подскажите, кто совмещал жиросжигатели и ГВ? Занимаюсь дома + лыжи. Все подтянула, только жировая подушка с живота ника. Здравствуйте. Решил вас сегодня опять пораздражать своим цинизмом)). Если кто-то после прочтения первых постов оторвал свою толстую ж Извините culus muscules и Читать далее. Зачем? Не существует способа похудеть нахаляву. Все жиросжигатели делятся на 2 категории 1) не эффективные 2) причиняющие вред организму. Нужно. Слышала, что сейчас большим спросом пользуются жиросжигатели. Но мне вот как-то слабо верится, что какой-то препарат при занятиях спортом может помочь сбр. Правильная еда помогает худеть. Имбирь, чеснок, зеленый чай, грейпфрут — жиросжигающие продукты питания. Сегодня такие препараты как жиросжигатели имеют большую популярность, их принимают девушки и женщины в надежде похудеть, а мужчины – для того, чтобы придать своим мускулам рельефные очертания. Якщо вам вже так хочеться експериментувати, робіть це після завершення ГВ. А поки спробуйте пити чай з. Жиросжигатели. Вы можете получить консультацию по спортивному питанию у наших специалистов по тел.: +7 (499) 550 95 98. Многие думают, что жиросжигатели для женщин – не более чем каприз девушек, не желающих активно заниматься спортом. На самом же деле, жиросжигатели пришли именно из спорта. Отзывы о жиросжигателях. Где купить эффективные природные жиросжигатели для женщин? Рейтинг самых лучших жиросжигателей для девушек. Корень пуэрарии Мирифика – хорошо известен в китайской традиционной медицине. Используется для нормализации уровня сахара в крови и борьбы с ожирением. Обладает очищающим и общеукрепляющим действием, разгоняет метаболизм, подтягивает кожу и укрепляет ногти.
ютуб канал как похудеть качок
хочу похудеть группа
как питаться чтобы похудеть в ляшках и животе
таблетки для похудения 3 буквы
как можно похудеть без диет в домашних условиях
что надо есть чтобы похудеть бжу

Magic Slim показан к использованию женщинам и мужчинам, которые хотят быстро похудеть, но при этом не придерживаться диет, не подвергать организм физическим нагрузкам. Он рекомендован диетологами людям с генетически обусловленным замедленным метаболизмом. Не нужно диет и строгих ограничений — в долгосрочной перспективе подобные манипуляции приводят к срывам. Восстановите нормальный ток жидкостей в конечностях. Нужно делать массаж для снятия гипертонуса верхней части тела и выполнять упражнения на улучшение мобильности. Чтобы мышцы рук росли, должна быть проделана колоссальная работа по тренировочной программе и питанию: адаптация организма к регулярно возрастающей нагрузке. Мужчинам важно постоянно увеличивать вес гантелей, чтобы запустить рост мышечной массы. Девушкам достаточно. Но что делать, если ваша проблемная зона — руки? С одной стороны, руки часто полнеют после родов из-за гормональной перестройки. Поэтому для того, чтобы согнать жир с рук, нужно в первую очередь больше двигаться и меньше есть. Но не стоит садиться на голодную диету: вы будете чувствовать себя. Что же делать, чтобы похудели руки? Сбалансированное питание и упражнения с отягощениями – это самый эффективный способ. Содержание: От чего появляются ушки на бедрах и можно ли их убрать? Что нужно кушать чтобы похудеть в бедрах? Общие Здоровье Красивый возраст. Особо проблематично, когда нужно выйти на пляж, а на коже рук появляются бугорки. — Можно ли похудеть в руках без увеличения мышечной массы?. Напрягите заднюю поверхность рук, делайте махи в сторону, амплитуда должна быть небольшой. Обычно в тренажерном зале такие. Какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки? Правильный комплекс для похудения рук может выглядеть так. Что нужно для того, чтобы похудели руки? Жир в этих местах не появляется резко, он накапливается постепенно. Теперь нужно вытянуть руки в стороны и начать делать ими вращательные движения.Сдавливание ладонейЭто несложное упражнение хорошо укрепляет запястья, возвращает тонус мышцам не только рук, но и груди. Эффективные упражнения. Тренировки для похудения рук нужно проводить с отягощениями небольшого веса (по 0,5-2 кг). Массаж для похудения предплечий можно делать самостоятельно, поскольку прорабатывать эту зону удобно свободной рукой. Процедура должна длиться не. Как похудеть в руках: лучшие упражнения для рук и плеч. Но нужно помнить, что везде и всегда нужно соблюдать меру. Желание делать свое тело более совершенным и красивым охватывает все большее количество людей. Скоро будет месяц. По опыту знаю, что уже бы всё наела назад, если бы оно не работало. Хотя меня больше волновало, не будет ли для желудка и почек последствий. Но моя диетолог посмотрела, из чего оно сделано, и успокоило. Травки и прополис точно хуже не сделают. К тому же, ещё и полезно само по себе.

Видеообзор что нужно делать чтоб похудели руки

Как похудеть в руках: шесть важных факторов

От Masterweb

11.09.2017 21:58

Вопрос как похудеть в руках волнует многих женщин, особенно после 30, когда первые возрастные изменения дают о себе знать и руки начинают быстро терять свою красивую форму.

Но не все потеряно. Если вы хотите похудеть в области рук, для начала узнайте о нескольких важных факторах.

Не делайте упор только на эту область

К сожалению, мы не можем похудеть именно в одной выбранной области – тут правит генетика. Именно она решает, где будет устраивать запасы жировых тканей (и откуда будет их забирать в случае необходимости – что может совсем не совпадать с вашими желаниями). Поэтому, если вы хотите, чтобы похудели руки, похудеть придется везде.

Вам нужны интервальные тренировки минимум 3 раза в неделю

Интервальные тренировки – серия быстрых интенсивных упражнений с короткими передышками, отлично подходят именно для сжигания жира. Причем сжигание происходит не только на протяжении самой тренировки, но и в последующие 24 часа, благодаря заведенному на полную мощность метаболизму.

Причем такая тренировка должна задействовать все группы мышц, чтобы сжигать максимальное количество калорий. Приседания, отжимания, упражнения на несколько групп мышц одновременно – ваш ключ к успеху. Такие тренировки через день (три раза в неделю) будут поддерживать оптимальный прогресс.

Выбирайте вес, который можете поднять не более 8-15 раз

Женщины нередко опасаются тяжелых гантелей и штанг, полагая, что такие тренировки сделают из них культуристов. Но это не так: в женском организме недостаточно тестостерона, чтобы превратить ее фигуру в мужеподобную. Поднимая тяжести, вы сжигаете больше калорий и ускоряете свой метаболизм, что будет предотвращать накапливание жира и в будущем.

Какой вес подойдет именно вам? Тот, который вы сможете поднимать не более 8-15 раз за один заход. Если вы спокойно выполняете 15 повторов упражнения с весом – он для вас слишком мал.

Сокращайте ежедневное количество калорий на 100-200

Один из самых эффективных способов «помахать ручкой» жиру на руках – сократить хотя бы немного потребление калорий: хотя бы на 100-200 в день. Для начала нужно посчитать, сколько обычно вы съедаете калорий, например, при помощи приложения, на протяжении 3-5 дней. Определившись со своей нормой, начните сокращать это количество на 100-200 калорий в день. Такое незначительное сокращение не будет вызывать чувства голода, но в долгосрочной перспективе принесет отличные результаты.

Съедайте 25-35 г белков с каждым приемом пищи

Потребление достаточного количества белков позволяет сохранять мышечную массу, усилить чувство насыщения и ускорить термогенез (при котором организм сжигает запасы жира, чтобы поддерживать температуру тела), но при этом терять жировые отложения. Но за один прием пищи наш организм способен усваивать на пользу мышц не более 25-35 г белков, остальное сохраняется в виде жира.

Выполняйте треугольные отжимания и махи руками назад

Хотя вы не можете выбирать, где ваше тело будет сжигать жир, вы можете диктовать  ему, где наращивать мускулатуру. Выполняя упражнения на мышцы рук, особенно трицепсы, вы сделаете руки более подтянутыми.

Самым лучшим таким упражнением Американский совет по физической культуре назвал именно треугольные отжимания и махи руками назад.

 

Источник: zdorovie.com

Потеря веса – здоровый подход

Вес и здоровье

Избыточный вес или ожирение повышают риск многих заболеваний. В Австралии около 75% мужчин и 60% женщин имеют слишком много жира, а 25% детей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это означает, что частота заболеваний, связанных с ожирением (таких как ишемическая болезнь сердца и диабет), также растет.

Похудение стало многомиллиардной индустрией. Трудно прожить день, не увидев или не услышав о «ответе на вопрос» или о «чудесном» решении для похудения.

Разумный ответ на вопрос о том, как избавиться от лишнего жира, состоит в том, чтобы внести небольшие здоровые изменения в свой рацион питания и физические упражнения. Эти изменения должны быть теми вещами, которые вы можете поддерживать как часть своего образа жизни — так вы похудеете и сохраните его.

Диеты не работают в долгосрочной перспективе

Существует множество неправильных представлений о похудении. Популярные СМИ полны причудливых диет и волшебных зелий для похудения, одобренных знаменитостями и подкрепленных личными историями успеха. Хотя многие из этих диет могут помочь вам похудеть, пока вы их соблюдаете, как только вы вернетесь к своему обычному образу жизни, вес начнет снова набираться. Это потому, что потеря веса не обязательно является проблемой, сложно удерживать его в долгосрочной перспективе.

Управление весом — это обязательство на всю жизнь, а не просто соблюдение диеты в течение нескольких недель, чтобы сбросить килограммы.

Помните: если стратегии, которые вы применяете для похудения, не являются стратегиями, которым вы сможете следовать всю оставшуюся жизнь, скорее всего, вы вернете весь потерянный вес.

Риски диеты

Диета может быть вредной, потому что наш организм реагирует на эти периоды полуголода снижением скорости метаболизма.

Когда вы теряете вес слишком быстро, вы теряете жир и мышцы. Мышцы сжигают килоджоули, а жир нет. Таким образом, когда вы перестанете сидеть на диете и вернетесь к своим обычным привычкам, ваше тело будет сжигать еще меньше калорий, чем раньше, потому что относительное количество мышц в вашем теле уменьшилось, а скорость метаболизма замедлится.

Такой режим питания также может повлиять на наше общее состояние здоровья — всего один цикл потери и набора веса может привести к повышенному риску ишемической болезни сердца (независимо от уровня жира в организме).

Вот почему так важно поддерживать потерю веса. Потеря веса примерно от ½ до 1 кг в неделю считается разумной и, скорее всего, будет поддерживаться.

Внесите небольшие достижимые изменения в свой образ жизни

Существует множество нездоровых заблуждений о потере веса, но чтобы снизить вес и удержать его, вам необходимо внести небольшие достижимые изменения в свой образ жизни.

Если у вас избыточный вес, изменение режима питания и повышение физической активности таким образом, чтобы вы могли продолжать это в течение длительного времени, — это лучший способ похудеть и поддерживать потерю веса.

Чтобы поддерживать стабильный вес, потребление энергии (килоджоулей) должно быть равно энергии, которую вы используете. Если вы используете больше энергии, чем потребляете, вы будете терять вес.

С другой стороны, если вы едите больше, чем используете, вы набираете вес. Небольшой дисбаланс в течение длительного периода времени может привести к избыточному весу или ожирению.

Как начать худеть

Вся доступная информация легко запутать вас. Если вы хотите похудеть, хорошим началом было бы составить свой рацион на основе Австралийского руководства по здоровому питанию.

Если вы можете избежать незапланированного или привычного приема пищи и придерживаться регулярных приемов пищи и перекусов, это поможет вам похудеть

Если вы несколько лет сидели на экстремальных диетах или испытываете трудности, обратитесь за помощью к диетологу. Диетологи могут порекомендовать вам здоровый способ питания, основанный на последних исследованиях и адаптированный к вашему здоровью и образу жизни.

Если у вас избыточный вес, вам больше 40 лет или вы давно не занимаетесь спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо физическую активность.

Узнайте о своих текущих привычках в еде и физических упражнениях

После того, как вы приняли решение похудеть, было бы неплохо понять вашу текущую ситуацию – каковы ваши привычки в еде и физических упражнениях?

Хороший способ сделать это — разделить их на «приток энергии» (диета) и «выход энергии» (движение).

Какую энергию (диету) вы принимаете?

Найдите время, чтобы подумать о своих привычках в еде. Подумайте о:

• Что вы едите.
• Когда вы едите.
• Почему ты ешь.

Ведите дневник питания

Возможно, вам будет полезно вести дневник питания в течение недели, чтобы увидеть, сможете ли вы определить какие-либо закономерности или темы в своих привычках питания.

Пищевые дневники лучше вести во время (а не в конце дня), чтобы меньше шансов что-то забыть:

• Записывайте все, что вы едите и пьете.
• Как вы себя чувствуете.
• Ваш уровень голода на данный момент.

Будьте максимально честны. Старайтесь не изменять своим привычкам — корректировка — это следующий шаг.

В вашем дневнике может начать появляться закономерность, например, вы выбираете определенные продукты или напитки в зависимости от того, где вы находитесь или как себя чувствуете.

Распознавание привычек, ведущих к увеличению веса

Некоторые из связанных с едой привычек, которые могут привести к увеличению веса, включают:

• Еда на ночь – перекус в течение вечера.
• Общественное питание – прием пищи в компании друзей или семьи.
• Эмоциональное питание – питание в ответ на ваши эмоции, будь то скука, усталость, тревога, стресс, восторг или печаль.
• Отвлеченное питание – прием пищи, когда вы занимаетесь чем-то другим (например, смотрите телевизор, работаете за столом или находитесь в социальных сетях).

Любые темы, которые вы определили после заполнения дневника питания, можно начать решать более здоровым способом:

• Почитайте книгу, позвоните другу или прогуляйтесь вместо того, чтобы перекусить, когда вы чувствуете себя подавленным.
• Если вы едите перед телевизором или за рабочим столом, сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде, которую вы едите – каковы ее цвета, запахи, вкусы и консистенция? Если вы едите осознанно, вы с большей вероятностью получите удовольствие от еды и почувствуете желание перестать есть, когда сыты.

Какую энергию вы сжигаете в движении?

Другая сторона уравнения энергии — это килоджоули, которые вы сжигаете при движении. Активность не только сжигает энергию, но и предотвращает потерю мышечной массы, что помогает поддерживать скорость метаболизма на здоровом уровне.

Ведите дневник физической активности

Точно так же, как ведите дневник своих пищевых привычек, вы также можете вести дневник в течение недели, чтобы узнать, сколько физической активности вы выполняете. Включите случаи физической активности, которые длятся 10 минут или более. Разделите их на:

• Организованная деятельность – например, ходьба, бег, плавание, занятия спортом, езда на велосипеде.
• Побочная деятельность – например, садоводство, работа по дому, стояние на работе или поднятие тяжестей.

Это поможет вам получить представление о вашем текущем уровне физической активности и поможет найти способы больше двигаться.

Составьте план здорового похудения

После того, как вы поймете свои нынешние привычки, следующим шагом будет планирование того, как вы будете терять вес.

Постарайтесь сделать свои цели УМНЫМИ – будьте:

• Конкретными – точно запишите, чего вы пытаетесь достичь. (Например, вместо того, чтобы делать больше упражнений, уточните: я буду ездить на работу на велосипеде по понедельникам и средам.)
• Измеримый – по возможности используйте числа или суммы. (Например, я буду есть 2 фрукта каждый день.)
• Достижимо – нет смысла записывать цель, которую вы никогда не достигнете. (Например, если вы знаете, что вряд ли бросите пить по выходным, лучшей целью может быть вместо того, чтобы каждый будний вечер выпивать бокал вина во время просмотра моей любимой телепередачи, я выпью стакан воды.)
• Реалистичный — ваша цель должна быть достижимой и значимой для вас. (Например, когда я испытываю стресс, вместо того, чтобы перекусывать, я останавливаюсь и спрашиваю себя, почему я так себя чувствую. Я сосредотачиваюсь на этой мысли в течение 10 минут, чтобы определить, голоден ли я, прежде чем что-нибудь съесть.)
• Ограниченный по времени — установите временные рамки для своей цели, чтобы отслеживать прогресс. (Например, к концу мая я буду ходить на работу два раза в неделю пешком.)

Помните, что лучший способ похудеть — это делать это медленно, внося небольшие достижимые изменения в свои привычки в еде и физической активности. Вы можете задать себе одно или два небольших изменения, над которыми будете работать за раз, добавляя их только после того, как они станут вашим новым образом жизни.

Будьте добры к себе, если что-то пойдет не по плану, продолжайте попытки. Возможно, вам придется скорректировать свои цели или время, необходимое для их достижения.

Как сохранять мотивацию в плане похудения

Если у вас есть план, будьте реалистами и старайтесь сосредоточиться на небольших достижениях, чтобы не сбиться с пути. Вот некоторые предложения:

• Не полагайтесь на цифры на весах. Вместо этого измерьте окружность своей талии: нормальная окружность талии составляет менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин.
• Обратите внимание на то, как сидит ваша одежда — может быть, она свободна, или вы теперь влезаете в то, что пряталось в глубине вашего гардероба.
• Станьте увереннее в деятельности, которую вы избегали (например, в способности не отставать от детей, не запыхавшись).
• Может быть, у вас больше энергии, что-то требует меньше усилий, или вы лучше спите.

Как похудеть здоровым способом

Потеря и поддержание веса — это пожизненная приверженность здоровому образу жизни. Не меняйте все сразу — несколько небольших изменений в вашем рационе и движении в начале могут иметь большое значение.

Внесите простые изменения в свой рацион (добавление энергии)

Вы можете избавиться от жира, внеся несколько простых изменений в свои привычки в еде:

• Избегайте жестких и причудливых диет, чтобы снизить риск диеты йо-йо.
• Старайтесь есть самые разнообразные продукты из всех 5 пищевых групп из Австралийского руководства по здоровому питанию).
• Увеличьте потребление фруктов и овощей, особенно овощей, большинство из которых содержат мало килоджоулей и содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым.
• Помните о порциях продуктов и напитков, которые вы потребляете: чем больше порция, тем больше в ней энергии.
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жиров, насыщенных жиров, сахара и соли.
• Сделайте безалкогольные напитки, леденцы, закуски и алкогольные напитки время от времени «дополнительными».
• Большинству взрослых следует съедать не более одного-двух угощений в день. Если у вас избыточный вес или вы ведете малоподвижный образ жизни, вам может потребоваться ограничить количество угощений до одного раза в день.
• Сколько стандартных порций вы выпиваете в течение недели?
• Попробуйте сбалансировать «дополнительную» еду дополнительными упражнениями. Чем больше энергии вы сжигаете, тем больше угощений вы можете себе позволить. Помните, что вы должны добавлять дополнительные продукты только после того, как вы покрыли свои потребности в питательных веществах выбором из групп более здоровых продуктов.
• Не исключайте ни одну группу продуктов. Вместо этого выбирайте из широкого ассортимента продуктов каждый день и выбирайте «цельные», менее обработанные продукты.
• Имейте регулярный режим питания и придерживайтесь его.
• Замените сладкие напитки водой.
• Избегайте использования еды для успокоения, например, когда вы расстроены, злы или испытываете стресс. Попробуйте другие здоровые способы справиться с этими чувствами (например, прогуляйтесь, почитайте книгу, примите ванну или послушайте музыку).
• Взгляните на факты: например, хотя можно легко съесть плитку шоколада для всей семьи за один присест, потребуется 2,5 часа бега (или более 6 часов ходьбы), чтобы сжечь содержащуюся в нем энергию. !

Простые способы быть более активными (выход энергии)

Хотя мы можем придумывать отговорки, например, быть слишком занятыми или усталыми, помните, что физическая активность не должна быть чрезмерно напряженной.

Даже умеренная физическая активность, около 30 минут в день, может ускорить обмен веществ и помочь нам похудеть. Мы также можем обнаружить, что меньше устаем и у нас появляется больше энергии, чтобы делать то, что нам нравится.

В начале делайте это медленно. Вы можете повысить уровень своей активности, просто увеличивая количество движений в течение дня. Организм человека создан для движения и любая физическая активность приносит пользу.

Попробуйте эти простые предложения:

• Включите в свой день занятия умеренной интенсивности (прогуляйтесь, займитесь садоводством или подстригите газон).
• Если вы едете на работу, ходите пешком или ездите на велосипеде.
• Если вам нужно сесть за руль, постарайтесь включить в свой день движение. Паркуйтесь подальше или пользуйтесь общественным транспортом.
• Находясь на работе, разговаривайте со своими коллегами лично, а не пишите им по электронной почте.
• Если вы проводите большую часть дня сидя на работе, приобретите письменный стол или проводите собрания. Отправляйтесь на прогулку в обеденное время.
• Совершая покупки, паркуйтесь подальше.
• Занимайтесь спортом или занимайтесь любимым делом.
• Ходите пешком вместо того, чтобы брать машину в короткие поездки.
• Выйдите из поезда, автобуса или трамвая на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
• Играйте в игры на свежем воздухе с семьей и друзьями.
• Прогулка с собакой.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Выбирайте веселые занятия, а не те, которые, по вашему мнению, полезны для вас. Это дает вам больше шансов придерживаться их.
• Будьте изобретательны – займитесь делом, которое вам нравилось в детстве.

Все просто: вам не нужно бежать марафон (если вы этого не хотите). Ищите маленькие способы быть более активными, чтобы начать увеличивать количество сжигаемой энергии, что поможет вам похудеть.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Диетологи Австралия Тел. 1800 812 942 – найдите ближайшего к вам диетолога
• Nutrition Australia

Будьте в курсе | ОА и риски ожирения

Как жир влияет на остеоартрит

Избыточный вес может усугубить остеоартроз и увеличить риск других проблем со здоровьем.

ОА всегда был наиболее распространенным типом артрита, но сегодня его частота выше, чем когда-либо. По словам Стивена Мессье, доктора философии, который руководит лабораторией JB Snow Biomechanics в Университете Уэйк-Форест в Уинстон-Салеме, Северная Каролина, они растут вместе с ростом ожирения. «Увеличение распространенности ОА напрямую связано с ростом ожирения», — говорит он.

Лишний вес всего в 10 фунтов увеличивает нагрузку на колени от 15 до 50 фунтов. Это увеличивает вероятность того, что у вас разовьется остеоартрит (ОА) или усугубит заболевание, если оно у вас уже есть. Лишний вес тела при ОА не только создает вредную нагрузку на суставы. Избыточный жир также ускоряет разрушение хрящей.

Давление на суставы

Лишние килограммы плохо сказываются на суставах. Чем больше вы весите, тем более напряженными и поврежденными могут стать ваши суставы. Например, колени людей со здоровым весом поглощают около 1,5 фунтов силы при каждом шаге. Если вы добавите в смесь ОА — с часто сопровождающим его смещением суставов — ваши колени будут подвергаться еще большему удару. Когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице или приседаете, чтобы что-то поднять, давление резко возрастает. Жизнь в движении может сказаться, особенно если у вас избыточный вес.

Но если напряжение в суставах является единственной причиной артрита, то почему артрит рук так распространен?

«Очевидно, что вы не ходите на руках, поэтому должно быть что-то, что заставляет сустав разрушаться быстрее, чем это могло бы быть в противном случае», — говорит Дэвид Фелсон, доктор медицинских наук, профессор Медицинской школы Бостонского университета.

Это «что-то» представляет собой группу белков, которые жировые клетки производят и выделяют в ваше тело, вызывая воспаление. Жир создает воспаление в дополнение к избыточной нагрузке на суставы. Для людей с ОА ожирение — это удар один-два.

Воспаление и ОА

Жир химически активен и постоянно выделяет белки, вызывающие воспаление.

«Эти белки проходят через все ваше тело и вызывают легкое воспаление повсюду, в том числе и в суставах», — говорит Питер ван дер Краан, доктор медицинских наук, глава экспериментальной ревматологии в Медицинском центре Университета Радбауд в Неймегене, Нидерланды. Постоянное слабовыраженное воспаление повышает вероятность развития ОА в ваших суставах. И не нагруженные весом суставы так же уязвимы.

ОА рук примерно в два раза чаще встречается у людей с ожирением, чем у стройных людей. Ожирение также увеличивает шансы того, что если у вас разовьется ОА в одном суставе, то он разовьется и в другом. Например, у людей с ожирением, страдающих остеоартритом одного колена, вероятность развития остеоартроза другого коленного сустава в пять раз выше, чем у людей со здоровым весом.

Избыток жира создает механическую нагрузку на хрящи и кости, что «активирует» эти структуры. Это означает, что нагрузка провоцирует выброс еще большего количества химических веществ, вызывающих разрушение суставов, говорит ван дер Краан.

Прогрессирование заболевания

OA ухудшается быстрее и протекает тяжелее у людей с ожирением, чем у людей с меньшим весом. Людям с избыточным весом или ожирением чаще требуется замена тазобедренного или коленного сустава. Они также, как правило, имеют больше осложнений и худшие результаты после операции. Цель состоит в том, чтобы уменьшить вес и воспаление перед операцией.

Другие проблемы со здоровьем

Связанные с ожирением повреждения при ОА не ограничиваются суставами. Ожирение и ОА связаны с сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом и депрессией. Большая часть этого повышенного риска связана с воспалением всего тела, ведущим к метаболическому синдрому: группе состояний, которые включают высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, аномальные уровни холестерина и избыток жира вокруг талии. У тучных людей с ОА вероятность развития метаболического синдрома почти в три раза выше, чем у населения в целом.

Во все эти расстройства вовлечены одни и те же воспалительные белки, связанные с жировыми отложениями, которые способствуют ОА. Физические упражнения являются одним из лучших способов предотвратить проблемы с сердцем и сахаром в крови, но многие люди с ОА, особенно если они страдают ожирением, изо всех сил пытаются получить достаточную физическую активность. Сочетание воспаления и отсутствия физических упражнений создает цикл увеличения веса, инвалидности, депрессии и плохого здоровья.

 

Лишний вес выводит из строя

Избыточный вес или ожирение делают последствия ОА более инвалидизирующими, говорит Джон Бэтсис, доктор медицинских наук, доцент медицины в Медицинском центре Дартмут-Хичкок в Ливане, Нью-Гемпшир.

По сравнению с людьми с ОА, имеющими здоровый вес, люди с ОА, страдающие ожирением, принимают больше лекарств, медленнее ходят, менее физически активны и подвержены более высокому риску инвалидности.

В исследовании, проведенном доктором Батсисом, люди с избыточным весом, а не с ожирением, имели более выраженный физический упадок, чем люди со здоровым весом, но меньше, чем люди с ожирением.