Похудеть руки выше локтя: Чтоб похудели руки! — 74 ответа на форуме Woman.ru

Как похудеть РУКИ??? все худеет кроме РУК 🙁

Как похудеть РУКИ??? …

04 декабря 2011, 01:24

29 ответов

Последний —

01 марта 2021, 05:03 Перейти

04 декабря 2011, 11:10

#2

04 декабря 2011, 11:14

#3

04 декабря 2011, 11:32

#5

только упражнения,я делаю так,встаю(к примеру в дверной проем) и руками цепляюсь за что нибудь(руки вверх) и мотаюсь вперед-назад,руки в напряжении, сколько терпения хватит мин.5-7,руки реально подтягиваются.

04 декабря 2011, 12:20

#6

04 декабря 2011, 13:21

#7

Руки вытянуть в стороны и делать маленькие круги всей рукой в быстром темпе. Сначала вращать вперед, потом назад по 2-3 минуты. Ни в коем случае не опускать руки, пока все время не пройдет. Очень хорошо подтягивает верхнюю, самую полную часть руки. Можно делать его вместе с ходьбой на месте или приставными шагами. Оно еще и для сердца полезное.

04 декабря 2011, 14:25

#8

04 декабря 2011, 17:11

#9

Гость

Хорошее упражнение для рук.

Руки вытянуть в стороны и делать маленькие круги всей рукой в быстром темпе. Сначала вращать вперед, потом назад по 2-3 минуты. Ни в коем случае не опускать руки, пока все время не пройдет. Очень хорошо подтягивает верхнюю, самую полную часть руки. Можно делать его вместе с ходьбой на месте или приставными шагами. Оно еще и для сердца полезное.

05 декабря 2011, 14:04

#10

06 декабря 2011, 12:19

#11

06 декабря 2011, 12:27

#12

06 декабря 2011, 13:32

#13

07 декабря 2011, 12:20

#14

Гость

Есть такой способ! Циркулярная пила!

у тебя совет просят,а ты. ..?!поставь смайлик,если шутишь смешные шутки…

07 декабря 2011, 16:17

#15

и вообще, в тренажёрки ходите лучше, а не сранью, расчитанной на лохов, мажтесь, за шальные деньги.

в здоровом теле доровый дух!

09 декабря 2011, 09:12

#16

10 декабря 2011, 19:38

#17

Таня

девочки, не ходите в тренажерные залы, не отжимайтесь и не качайтесь гантелями — у меня от этих советов такие бицепсы и дельта. Смотрится это ужасно и одежду не подберешь. 8 лет не занимаюсь, а не уходит никуда. Стесняюсь своих рук. Поэтому только сушить: мелкие частые движения и никаких отжиманий

12 декабря 2011, 05:57

#18

Бяка

заниматься с инструктором нужно было и не по 150 кг тягать, а женский вес. мышцы у вас раздулись по собственной неграмотности. а я говорю про рельеф, а не банки )))))))))

03 июня 2012, 16:56

#19

02 июня 2013, 19:51

#20

23 мая 2014, 22:05

#22

06 декабря 2017, 04:39

#23

Гость

Хорошее упражнение для рук.
Руки вытянуть в стороны и делать маленькие круги всей рукой в быстром темпе. Сначала вращать вперед, потом назад по 2-3 минуты. Ни в коем случае не опускать руки, пока все время не пройдет. Очень хорошо подтягивает верхнюю, самую полную часть руки. Можно делать его вместе с ходьбой на месте или приставными шагами. Оно еще и для сердца полезное.

06 декабря 2017, 04:41

#23

09 декабря 2017, 17:08

#24

Гуля

Здр. скажите результать примерно когда будет видна.недели. месяц? А на руках выше логтя соли собираються как на спине.? Иногда думаю может это не жир а комок соли.

Эксперты Woman.ru

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  646 ответов

• Галимов Ильдар

  Психолог по семейным…

  113 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  246 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  89 ответов

• Золотых Вера Владимировна

  Психолог

  136 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  45 ответов

• Роговцова Наталия

  Нутрициолог, гастроэнтеролог

  2 ответа

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий. ..

  317 ответов

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  29 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  227 ответов

19 апреля 2018, 01:31

#25

…

У вас, скорее всего, кость не узкая — поэтому руки не похудеют. Это у худеньких от природы девушек ручки тонкие — потому что у них кость тонкая.

19 апреля 2018, 01:33

#25

Бяка.

да блин отжимания делайте и всё! отжимания вырабатывают красивый рельеф рук, грудь подтягивается, и жир с рук постепенно превращается в красивые мышцы. делов то!

и вообще, в тренажёрки ходите лучше, а не сранью, расчитанной на лохов, мажтесь, за шальные деньги.

в здоровом теле доровый дух!

30 января 2019, 00:36

#25

…

У вас, скорее всего, кость не узкая — поэтому руки не похудеют. Это у худеньких от природы девушек ручки тонкие — потому что у них кость тонкая.

13 февраля 2020, 14:45

#25

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  431 ответ

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  556 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  374 ответа

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  689 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  159 ответов

04 мая 2020, 16:22

#26

Гость

Хорошее упражнение для рук.
Руки вытянуть в стороны и делать маленькие круги всей рукой в быстром темпе. Сначала вращать вперед, потом назад по 2-3 минуты. Ни в коем случае не опускать руки, пока все время не пройдет. Очень хорошо подтягивает верхнюю, самую полную часть руки. Можно делать его вместе с ходьбой на месте или приставными шагами. Оно еще и для сердца полезное.

10 июня 2020, 08:28

#27

06 февраля 2021, 01:47

#28

Клоп

все ерунда. Дело в следующем — хватит есть руками! Как им худеть, когда вы ими едите? Кушайте приборами, с ножа хотя бы

01 марта 2021, 05:03

#29

ангелочек

качайте руки, появятся мышцы и лишняя кожа подтянется. у вас надеюсь проблема именно с жирком на руках, а если кость широкая, то ничего уже не сделать

Новые темы за сутки:

• Ношу размер S , это много?

  10 ответов

• Комплексую из за внешности и ужасной фигуры

  9 ответов

• Массажер для тела

  4 ответа

• Как избавится от высыпаний

  2 ответа

• Талия 63 см, я толстая?

  47 ответов

• Нет складок на попе

  8 ответов

• Красивые ножки

  8 ответов

• Это намек на то, что мне нужно худеть?

  18 ответов

• Параметры замеров фигуры

  4 ответа

• Рыхлая и дряблая — это значит полная, толстая?

  24 ответа

Популярные темы за сутки:

• отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

  127 700 ответов

• Похуделочки-5

  90 216 ответов

• Можно ли вылечить андрогенную алопецию?

  49 703 ответа

• Худеем вместе! Кто со мной?

  42 894 ответа

• Талия 63 см, я толстая?

  47 ответов

• Ношу размер S , это много?

  10 ответов

• Комплексую из за внешности и ужасной фигуры

  9 ответов

• Нет складок на попе

  8 ответов

• Массажер для тела

  4 ответа

• Как избавится от высыпаний

  2 ответа

Следующая тема

• Фотоэпиляция.

  Пос ле первого раза должны выпасть все волосы или только часть?

  60 ответов

Предыдущая тема

• Девушки, которые хотят потолстеть — вы не понимаете своего счастья!

  43 ответа

Как уменьшить объем руки от предплечья до локтя?

Как уменьшить объем …

19 мая 2013, 13:42

35 ответов

Последний —

09 января 2017, 07:58 Перейти

19 мая 2013, 13:53

#1

19 мая 2013, 13:55

#2

19 мая 2013, 13:56

#3

19 мая 2013, 14:02

#4

19 мая 2013, 14:18

#5

наверное, вы имели в виду уменьшение плеча? Там где всякие бицепсы и трицепсы?

Чтобы вам понятно было, вот примитивная картинка.

http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/37/806/3780654​7_hand.jpg

Если вам не надо объем, то делайте упражнения с самими легкими гантельками 300 гр, например. И питание — сушка, по спортивному. Чтобы жир ушел, а мышцы остались.

19 мая 2013, 14:24

#6

19 мая 2013, 14:33

#7

От локтя до плеча скорее всего??

Есть комплекс упражнений. Отжимания тоже хорошо.

А еще, я купила просто жгут резиновый (в аптеке) пополам складывается, и завязывается узлом, вдеваете в середину руки, и поднимаете на верх, разводите в стороны.

19 мая 2013, 14:38

#8

19 мая 2013, 14:44

#9

Голос Разума

Да я тоже не поняла, как это от предплечья, до локтя??О_О

От локтя до плеча скорее всего??

Есть комплекс упражнений. Отжимания тоже хорошо.

А еще, я купила просто жгут резиновый (в аптеке) пополам складывается, и завязывается узлом, вдеваете в середину руки, и поднимаете на верх, разводите в стороны.

Плечо — это верхняя кость руки:))) Которая от локтя до ключицы:)))

Вы наверное и бедрами называете то, что вокруг попы находится?:)

19 мая 2013, 15:00

#10

Гость

Голос Разума

Да я тоже не поняла, как это от предплечья, до локтя??О_О От локтя до плеча скорее всего?? Есть комплекс упражнений. Отжимания тоже хорошо. А еще, я купила просто жгут резиновый (в аптеке) пополам складывается, и завязывается узлом, вдеваете в середину руки, и поднимаете на верх, разводите в стороны.

:))) Плечо — это верхняя кость руки:))) Которая от локтя до ключицы:))) Вы наверное и бедрами называете то, что вокруг попы находится?:)

Т.Е от локтевого, до плечевого сустава.

Ваш сарказм, не в кассу)))

19 мая 2013, 15:59

#11

Я не знаю, что там у вас за секта, и кто такие в вашем понимании «МЫ»

Я привыкла называть плечом то, что все называют плечом, а бедра то, что все называют бедрами.

То есть — это верхние части рук и ног. Это же простейшие названия частей человечесого тела:)

19 мая 2013, 15:59

#12

19 мая 2013, 16:03

#13

Гость

10 какой сарказм?:) Я не знаю, что там у вас за секта, и кто такие в вашем понимании «МЫ» Я привыкла называть плечом то, что все называют плечом, а бедра то, что все называют бедрами. То есть — это верхние части рук и ног. Это же простейшие названия частей человечесого тела:)

19 мая 2013, 16:03

#14

Гость

если вы уже не молоды (если вам 30 и больше). То никак, только операция.

19 мая 2013, 16:04

#15

И как я вам уже написала поможет только ОП, а будете качать- будет по сути только хуже- т. к. прокачка даст заметные мышцы (типа как мужские) и их надо будет РЕГУЛЯРНО поддерживать (а значит они будут постепенно все больше увеличиваться.. эдакая бицуха..) ,если же вы хотите накачать и «забыть», тогда это место быстро обвиснит ЕЩЕ БОЛЬШЕ… чем до прокачки…

19 мая 2013, 16:05

#16

Голос Разума

Угу… ампутация)))))

19 мая 2013, 16:06

#17

Вам, стесняюсь спросить, везде на замечания грезятся пафос и сарказм? Вы так болезненно воспринимаете поправки?

Представляю, как вы реагируете на критику. Наверное, у вас там вокруг заговор мировых темных сил происходит…

ужас весна заканчивается, а обострения у людей не прошли еще.

19 мая 2013, 16:07

#18

Гость

при чем тут ампутация? есть вполне адекватная ОП, которая ликвидирует этот ВОЗРАСТНОЙ недостаток. (какая то из актрис даже делала.. непомню точно кто…)

19 мая 2013, 16:08

#19

Еще хорошо плаванье укрепляет.

19 мая 2013, 16:11

#20

Гость

это когда убирают лишнюю кожу. Но, мышцы привести в порядок можно легко.

19 мая 2013, 16:14

#21

Гость

нет вы , не правы. Поинтересуйтесь вопросом… там убирают не только кожу (кожу убирают в тех случаях когда это необходимо, когда уже все сииильно провисло..а это возраст за 50 точно… ) ,в первую же очередь , когда возраст еще не так критичен , там идет работа хирурга именно с мышцами (их ушивают и подшивают) там оп схожа с той что проводят на белой линии живота (при реконструкции талии).

А что такое белая линия живота? Я знаю только про абдомиопластику. это одно и то же?

19 мая 2013, 16:14

#22

Гость

15, не качать, а приводить в тонус. Минимальным весом. Для этого есть самые простенькие утяжелители, по нескольку сотен грамм.

Еще хорошо плаванье укрепляет.

Эксперты Woman.ru

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  646 ответов

• Галимов Ильдар

  Психолог по семейным…

  113 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  246 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  89 ответов

• Золотых Вера Владимировна

  Психолог

  136 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  45 ответов

• Роговцова Наталия

  Нутрициолог, гастроэнтеролог

  2 ответа

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий. ..

  317 ответов

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  29 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  227 ответов

19 мая 2013, 16:15

#23

Гость

Голос Разума, с вами все в порядке? Если вам стыдно, что вы всю жизнь неправильно называли части тела. почему бы не признать молча, и не сказать спасибо за то, что вас поправили?

Вам, стесняюсь спросить, везде на замечания грезятся пафос и сарказм? Вы так болезненно воспринимаете поправки?

Представляю, как вы реагируете на критику. Наверное, у вас там вокруг заговор мировых темных сил происходит…

ужас весна заканчивается, а обострения у людей не прошли еще.

Голос разума, вам правильно сказала, что называется плечом, то, что все люди и называют, часть руки от плечевого сустава, до локтевого.

Вы докапываетесь до всех здесь?? Жизнь походу не удалась:-))

Голос разума, я знаю, вы на негатив никогда не ведетесь, и ваши комменты приятно читать, как комменты не многих, здесь на вуман. есть здесь деланные провокаторы типа гостя, висят здесь только для того, чтобы провоцировать на негатив людей, выискивают ошибки, опечатки, по теме , как правило полный ноль, но ПАФОСА!!:-)) Вы правильно все подметили, как всегда проницательны.

19 мая 2013, 16:17

#24

Гость

Голос Разума, с вами все в порядке? Если вам стыдно, что вы всю жизнь неправильно называли части тела. почему бы не признать молча, и не сказать спасибо за то, что вас поправили? Вам, стесняюсь спросить, везде на замечания грезятся пафос и сарказм? Вы так болезненно воспринимаете поправки? Представляю, как вы реагируете на критику. Наверное, у вас там вокруг заговор мировых темных сил происходит… ужас весна заканчивается, а обострения у людей не прошли еще.

19 мая 2013, 16:18

#25

Спасибо))

Приятно))

19 мая 2013, 16:22

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  431 ответ

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  556 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  374 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  689 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  159 ответов

19 мая 2013, 16:22

#27

Гость

Я поняла вас. Никогда о такой не слышала. Знаю только про кожу и подкожный жир. Про мышцы вот впервые.

А что такое белая линия живота? Я знаю только про абдомиопластику. это одно и то же?

А белая линия живота ,это если грубо — «пустое» (без мышц) пространство между прямыми мышцами живота , в районе пупка (талии) .. Посмотрите в нете на картинках.

Например у рожавших, почему талия пропадает (в большинстве случаев)? потому что пока они ходят бер., у них эти прямые мышцы все больше и больше расходятся, а это пустое пространство соответсвенно все больше расширяется и все бОльшая площадь живота, как бы ничем не защищена (кроме , по сути, кожи), от этого и грыжи возникают и проблема НЕВОЗМОЖНОСТИ вернуть талию (хоть закачайся)… т.к. что бы в таком случае вернуть талию и убрат ьпровисающее в пустоту брюхо, необходимо, опять же грубо говоря, что бы хирург разрезал брюхо и сшил эти две прямые мышцы вместе по центру…. иначе их на место не вернуть.

19 мая 2013, 16:25

#28

Голос Разума

ЁЁёёёё))) Сколько пафоса, и сарказма)))))))

Вам же сказали, вы неграмотно употребляете понятие «плечо».

Что вам девушка сделала? Она вполне корректно и вежливо вас поправила, во избежание общей путанницы.

А из вас агрессия шквалом. Вумен всегда такой злой?

Плечо оно и в Африке плечо. Рука состоит из плеча и предплечья, вы в школу-то ходили?

19 мая 2013, 16:29

#29

Гость

Откуда столько желчи? Неприятно вас читать.

Вам же сказали, вы неграмотно употребляете понятие «плечо».

Что вам девушка сделала? Она вполне корректно и вежливо вас поправила, во избежание общей путанницы.

А из вас агрессия шквалом. Вумен всегда такой злой?

Плечо оно и в Африке плечо. Рука состоит из плеча и предплечья, вы в школу-то ходили?

19 мая 2013, 17:16

#30

Гость

с возрастом в этом месте всегда появляется дряблость и провислость, а если есть еще и хоть немного лишнего веса, например если в вас 55 кг и больше, то руки в этом месте заметно выдают НЕ девичий возраст. ..

У меня пока нормальные, потому что у меня лишнего веса нет и развиты мышцы.

19 мая 2013, 18:43

#31

Гость

с возрастом в этом месте всегда появляется дряблость и провислость, а если есть еще и хоть немного лишнего веса, например если в вас 55 кг и больше, то руки в этом месте заметно выдают НЕ девичий возраст…

И как я вам уже написала поможет только ОП, а будете качать- будет по сути только хуже- т.к. прокачка даст заметные мышцы (типа как мужские) и их надо будет РЕГУЛЯРНО поддерживать (а значит они будут постепенно все больше увеличиваться.. эдакая бицуха..) ,если же вы хотите накачать и «забыть», тогда это место быстро обвиснит ЕЩЕ БОЛЬШЕ… чем до прокачки…

19 мая 2013, 19:47

#32

гость

Гостьс возрастом в этом месте всегда появляется дряблость и провислость, а если есть еще и хоть немного лишнего веса, например если в вас 55 кг и больше, то руки в этом месте заметно выдают НЕ девичий возраст. ..

И как я вам уже написала поможет только ОП, а будете качать- будет по сути только хуже- т.к. прокачка даст заметные мышцы (типа как мужские) и их надо будет РЕГУЛЯРНО поддерживать (а значит они будут постепенно все больше увеличиваться.. эдакая бицуха..) ,если же вы хотите накачать и «забыть», тогда это место быстро обвиснит ЕЩЕ БОЛЬШЕ… чем до прокачки…

55 кг это считается есть лишний вес? O_o если у человека рост 170 например

164-175 вполне себе среднестатистический женский рост — основная масса женщин именно такого роста… и да 50 кг (нууу маааксимум 52, 53) это предел для такого роста, НО лишь в том случае если у дамы есть желание выглядить именно по девичье… если такого стремления и желания нет- то и бОльшие кг . допустимы.

21 мая 2013, 13:15

#33

15 марта 2016, 16:14

#34

09 января 2017, 07:58

#35

Новые темы за сутки:

• Ношу размер S , это много?

  10 ответов

• Комплексую из за внешности и ужасной фигуры

  9 ответов

• Массажер для тела

  4 ответа

• Как избавится от высыпаний

  2 ответа

• Талия 63 см, я толстая?

  47 ответов

• Нет складок на попе

  8 ответов

• Красивые ножки

  8 ответов

• Это намек на то, что мне нужно худеть?

  18 ответов

• Параметры замеров фигуры

  4 ответа

• Рыхлая и дряблая — это значит полная, толстая?

  24 ответа

Популярные темы за сутки:

• отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

  127 700 ответов

• Похуделочки-5

  90 216 ответов

• Можно ли вылечить андрогенную алопецию?

  49 703 ответа

• Худеем вместе! Кто со мной?

  42 894 ответа

• Талия 63 см, я толстая?

  47 ответов

• Ношу размер S , это много?

  10 ответов

• Комплексую из за внешности и ужасной фигуры

  9 ответов

• Нет складок на попе

  8 ответов

• Массажер для тела

  4 ответа

• Как избавится от высыпаний

  2 ответа

Следующая тема

• помогите пожалуйста не могу отодрать воск!!

  43 ответа

Предыдущая тема

• меня называют худой

  66 ответов

Как избавиться от толстых локтей

• Поделиться на Facebook

Наличие дряблых локтей часто имеет социальные и психологические последствия, приводя к депрессии или беспокойству в социальных ситуациях. Это также способствует серьезным осложнениям со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, заболевания желчного пузыря и проблемы с дыханием. Жир на локтях упрямый и часто от него трудно избавиться. Хотя невозможно сбросить жир только в области локтей, он хорошо поддается общим мерам по снижению веса.

Шаг 1

Измените потребление калорий, уменьшив его примерно на 1000 калорий в день, чтобы избавиться от 2 фунтов лишнего жира в неделю со всего тела, в том числе вокруг локтей. Делайте это постепенно, исключая примерно 100 калорий каждую неделю, пока не достигнете 1000. Это помогает предотвратить переход вашего тела в режим голодания и поддерживает ваш метаболизм, что облегчит сжигание жира.

Шаг 2

Выполняйте силовые упражнения для трицепсов, которые соединяются с локтем и помогают разгибать его. Силовые тренировки сжигают калории и наращивают мышцы, а это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий каждый день. Выполняйте упражнения, специально направленные на трицепс, такие как отведение рук назад, разгибание рук с гантелями над головой и отжимания на трицепс. Или попробуйте треугольное отжимание, которое выполняется как традиционное отжимание, только вы складываете руки в треугольную форму, касаясь кончиков большого и указательного пальцев вместе. Стремитесь к одному или двум подходам по 12 повторений каждого упражнения.

Шаг 3

Укрепляйте бицепсы, которые также прикрепляются к локтю и сгибают его, с помощью силовых упражнений, таких как сгибание рук на бицепс, тяга штанги в наклоне и подтягивания. Или сделайте сгибание молотка, стоя с гантелями в каждой руке, ладонями к телу. Согните правый локоть и поднимите вес к груди, держа ладонь обращенной к телу, чтобы гантель находилась вертикально, а не горизонтально, как при сгибании рук на бицепс. Чередуйте руки, всего 12 повторений на каждую сторону.

Шаг 4

Добавьте интервальные тренировки к тренировкам сердечно-сосудистой системы, чтобы сжигать жир во всем теле, включая область локтей. Например, чередуйте двухминутную ходьбу с 60-секундными спринтами или пробежками. Интервальная тренировка повышает интенсивность тренировки и предотвращает адаптацию мышц к нагрузкам.

Ссылки

• ACE: Упражнения для рук
• Журнал Shape: Спросите знаменитого тренера: Как избавиться от дряблости рук?
• Журнал Shape: Ask the Celebrity Trainer: лучшая 15-минутная кардиотренировка
• MayoClinic.com: Потеря веса: 6 стратегий достижения успеха Трицепс
• Bodybuilding.com: Анатомия бицепса
• Диета для чайников; Джейн Кирби, доктор медицинских наук и Американская ассоциация диетологов

Советы

• Ваше тело может адаптироваться, если вы потребляете одинаковое количество калорий каждый день, останавливая потерю веса. Боритесь с этим, изменяя количество калорий, которые вы едите каждый день. Например, съедайте 1200 калорий в один день и 1500 на следующий. Это заставит ваше тело гадать и поможет вам продолжать сжигать жир вокруг локтей.

Предупреждения

• Ваше тело может перейти в режим голодания, если между приемами пищи пройдёт слишком много времени. Предотвратите это, съедая шесть небольших приемов пищи в день, а не три больших. Это поддержит ваш метаболизм и даст вашему телу топливо, необходимое для сжигания жира и наращивания мышц в области локтей.

Биография писателя

Роуз Эриксон профессионально занимается писательством с 2010 года. Она специализируется на фитнесе, воспитании детей, красоте, здоровье, питании и экономии денег, а также пишет для нескольких интернет-изданий, включая The Crazy Coupon Lady. Она также писательница и мать троих детей.

Image Credit

Digital Vision./Digital Vision/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

8 Упражнения для сильных, подтянутых рук | Фитнес

Генри Халс

29 марта 2019 г.

Если вы хотите привести руки в тонус, выберите различные упражнения, чтобы проработать все основные мышцы. Самые большие мышцы рук — это бицепсы и трицепсы. Ваши бицепсы проходят вдоль передней части руки. На самом деле есть две мышцы, которые составляют бицепс. Один ближе к локтю, а другой проходит поверх этой мышцы до самого плеча.

На тыльной стороне руки расположены три мышцы, известные как трицепсы. Один идет до самого плеча и до локтя. Два других начинаются на плечевой кости, кости руки, и вставляются в локоть.

Наращивание плечевых мышц помогает округлить внешний вид рук, поэтому они также заслуживают внимания. Плечевые мышцы называются дельтовидными и состоят из трех частей: передней, средней и задней.

Согласно этому исследованию, проведенному в 2013 году, женщины, как правило, откладывают больше жира на конечностях, а мужчины, как правило, откладывают больше жира в области живота и грудной клетки. Конечно, есть исключения из этого правила, но это то, к чему стремится человеческое тело. Это полезнее для женщин, потому что вокруг их органов меньше жира, но это также означает, что им может быть труднее добиться того, чтобы их руки и ноги выглядели рельефно и рельефно.

Имейте в виду, что накачать мышцы тела — это только половина дела. Другая половина — потеря веса, а это значит, что вам нужно снизить потребление калорий и больше заниматься спортом. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, заставляет вас со временем терять вес и раскрывает мышцы, над которыми вы усердно работали в тренажерном зале.

Если вы будете выполнять каждое из этих восьми упражнений хотя бы раз в неделю, вы будете работать со всеми зонами рук и плеч. В каждом упражнении выполняйте 8–12 повторений. Если вы можете сделать 12, используйте более тяжелый вес во время следующей тренировки, чтобы сделать ее более сложной. Трех подходов в упражнении вполне достаточно. Вы также можете разбить его и выполнять четыре упражнения за одну тренировку, а оставшиеся четыре — на следующей тренировке верхней части тела.

ОТЖИМАНИЕ

Отжимания не являются яркими, новыми или захватывающими. Тем не менее, это одно из самых эффективных упражнений для верхней части тела. Для этого вам даже не понадобится оборудование.

Движение:  Чтобы сделать отжимание, начните с прямых рук под плечами. Опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснется пола, затем выпрямитесь, пока руки не выпрямятся.

Если вам сложно сделать полное отжимание, начните с наклона. Положите руки на возвышенную поверхность, например, на стул или диван. Если это все еще слишком сложно, положите руки на стену, чтобы попрактиковаться. Держите тело прямо, не позволяйте ягодицам провисать и опускайтесь как можно ниже. Со временем вы можете уменьшить угол наклона и начать делать полные отжимания от пола.

Сгибание рук и пресс

Ради экономии времени вы можете объединить два упражнения для рук в одно.

Ход:  Возьмите пару гантелей и держите их по бокам. Сверните их к плечам, повернув ладони вверх. Дойдя до плеч, выжмите гантели над головой. Когда вы отжимаетесь, поверните костяшки пальцев назад к стене позади вас. Вернитесь к плечам, затем развернитесь в стороны и повторите.

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ СПЕРЕДИ И БОКА

Используйте легкие веса для этого сжигания плеч. Новичкам достаточно однозначных весов. Если вы какое-то время использовали веса, возьмите что-нибудь в подростковом возрасте.

Ход:  Встаньте прямо, слегка согните колени и поднимите грудь. Одновременно поднимите гантели перед собой. Держите локти прямо. Верните их обратно, затем поднимите гантели в стороны, слегка согнув локти. Продолжайте чередовать подъемы вперед и в стороны.

Сгибание рук на бицепс TRX

Возьмите TRX и откиньтесь назад, выпрямив руки. Это то же самое исходное положение, что и в тяге TRX.

Ход:  Повернув ладони вверх, согните руки к плечам. Когда вы сгибаетесь, не позволяйте рукам опускаться по бокам. Единственное, что должно двигаться, это предплечье и локоть. Все остальное остается на месте.

ПРОХОДКА В ПЛАНКЕ

Это упражнение развивает трицепсы и помогает отработать технику отжиманий.

Движение:  Начните с верхней точки отжимания. Согните одну руку так, чтобы вы опирались на предплечье и другую руку. Согните другую руку и положите предплечье на землю, чтобы вы находились в положении низкой планки. Затем выпрямите другую руку, упритесь в ладонь и выпрямите локоть. Выпрямите другую руку и поднимите ладонь так, чтобы вы вернулись в верхнюю позицию отжимания.

БОЕВЫЕ ВЕРЕВКИ

Хотя технически это кардиотренировка, а не тяжелая атлетика, ваши руки получат пользу от интенсивной тренировки. Немногие кардио-упражнения воздействуют на руки так же сильно, как боевые канаты.

Ход:  Возьмите веревки, по одной в каждой руке, и быстро хлопайте ими по одной за раз. Чтобы переключить вещи, вы можете хлопнуть ими одновременно. Попробуйте сделать рябь на веревке, которая идет от ваших рук до конца веревки.

РАЗВЯЗКА НА ТРИЦЕП С ГАНТАМИ ЛЕЖА

Движение:  Возьмите две гантели, примерно того же веса, что и для сгибания рук на бицепс, и лягте на скамью. Держите гантели прямо, выпрямив локти. Согните руки, но держите локти направленными к потолку. Опустите гантели, пока они не окажутся рядом с головой, затем выжмите их обратно, пока локти не выпрямятся.

Сгибание рук на бицепс сидя на наклоне

Многие люди делают махи верхней частью тела, чтобы получить импульс, когда выполняют сгибание рук на бицепс. Это облегчает использование большего веса, но вы не получаете максимальной отдачи от упражнения. Проверьте свое эго, выполняя сгибания рук на бицепс лежа на скамье.

Ход:  Установите наклон чуть выше половины. Угол наклона должен быть около 60 градусов. Лягте на скамью, руки свисают прямо вниз. Вы можете почувствовать растяжение в этом нижнем положении. Поднимите гантели к плечам, затем опустите.