Похудеть в плечах и руках: упражнения для похудения рук и тренирока на плечи

Содержание

Узнаем как похудеть в плечах и руках? Помогут только комплексные меры

Проблема избыточного веса – одна из самых насущных. Банально, но причины всего две: неправильное питание и минимум физической активности. Но если не давать слабину и не набирать лишние килограммы десятками, поддерживать свою физическую форму будет намного проще. Все это теория, а на практике большинство начинает задумываться об этом, только когда лишний вес начинает вызывать проблемы со здоровьем. Вот тогда и начинается борьба.

Проблемные зоны у каждой женщины разные, но в целом жирок любит проживать в области живота, бедер и ягодиц, в меньшей степени – рук. Последние полнеют вместе со всем телом, и привести их в форму не легче, чем уже упомянутые ноги и пресс. А между тем их сложнее спрятать под одеждой, особенно летом, поэтому выход один – поработать над собой. Как похудеть в плечах и руках? Решение задачи потребует времени. Приложив усилия, можно добиться отличных результатов.

Как похудеть в плечах и руках: видеть цель и стремиться к ней

Руки не меньше других частей тела заслуживают внимания. Дряблые мышцы будут портить впечатление, даже если все остальное выглядит идеально. Поэтому заниматься ими стоит не менее тщательно. Проблем здесь несколько: избыточная масса, которая придает внешнему виду тяжеловесность, и недостаточно проработанные мускулы. Более того, после резкого похудения кожа рук выглядит не очень хорошо.

Неудивительно, что решать проблему нужно комплексно, ведь занятия фитнесом без коррекции питания не приведут к желаемому результату. Первая задача, которую потребуется решить: настроить себя на цель и согласиться с необходимостью предпринимать ряд усилий для ее достижения. Не имея должной мотивации, совладать с ленью будет достаточно сложно.

Как похудеть в плечах и руках: правильное питание

Про диеты написано очень много. С другой стороны, понимание необходимости коррекции питания есть не у всех. Похудение рук – не исключение, ведь происходит оно вместе со снижением веса всего тела. Сбросить лишнюю массу лишь с одной части тела невозможно.

В целом рекомендации по питанию в данном случае достаточно стандартны. Как минимум следует исключить жареное, сладкое и мучное. Ну а выбор индивидуальной программы лучше осуществлять со специалистом, так как совсем не факт, что эффективное для одного будет таким же для другого.

Как похудеть в плечах и руках? Подружиться со спортом

В условиях фитнес-клуба эффективным будет посещение аэробно-силовых классов, нацеленных на снижение веса в целом, бассейна и тренажерного зала, с упором на проработку мышц верхней части тела: рук, плеч, спины.

Дома выбор не столь велик: работа с собственным весом (все виды отжиманий) и гантелями. С их помощью составляется эффективный и полноценный комплекс упражнений для рук и плеч. Можно проводить как специальные занятия для данных проблемных зон, так и включать их в программу каждой домашней тренировки.

Регулярное выполнение упражнений с гантелями поможет скорее реализовать на практике теоретический ответ на вопрос о том, как похудеть в плечах и подтянуть мышцы рук. Не следует забывать о том, что любая тренировка начинается разминкой, а заканчивается растяжкой.

Количество повторов определяется индивидуально, в зависимости от уровня подготовки, а вот вес гантелей следует брать небольшой – один или два килограмма. В этом случае не следует опасаться, что мышцы перекачаются. Даже с тяжелыми штангами наращивание их массы идет не по тому же сценарию, что и у представителей сильного пола. А вот то, что форма рук изменится в лучшую сторону – неоспоримый факт.

Дополнительные мероприятия

Посещение сауны способствует выведению из организма лишней жидкости, снижению отечности конечностей, а значит, может существенно помочь в деле снижения веса. Не нужно забывать и о косметических процедурах, одна из них – массаж, который улучшит циркуляцию крови в тканях, внешний вид кожи, поможет снять напряжение после тренировок. От обертываний чудесного похудения ждать не стоит, глобально они проблему не решат, но усилят эффективность остальных мероприятий и улучшат состояние кожи.

Как похудеть в плечах и руках видео


Сдавливание ладоней – еще одно упражнение для похудение рук и улучшения формы груди позаимствовано из йоги. Сидя в позе по-турецки (необязательно), подними руки так, чтобы локти были согнуты под прямым углом, а ладони прижаты друг к другу. С силой сдавливай ладони около 20-30 секунд. Расслабь руки и повтори упражнение несколько раз, меняя их положение. Обратные отжимания – лучшее упражнение для тюнинга рук, которое укрепляет слабые мышцы трицепса, делая контуры более подтянутыми. Сядь на край дивана и упрись руками позади себя. Опусти вниз ягодицы. Сделай отжимание до того момента, пока плечи не станут параллельны полу, вернись в начальное положение. Сделай несколько подходов по 10-15 повторений. Чтобы избежать болезненных ощущений в мышцах, необходимо в конце занятия хорошо растянуться. Для этого сцепить ладони в замок и потянуться, отводя руки за спину, вбок и вниз. Хорошо помогает упражнение, при котором необходимо одной рукой потянуться к позвоночнику через плечо, надавливая на предплечье другой. Чтобы добиться желаемого эффекта и уменьшить объем предплечья, делать зарядку необходимо регулярно и часто, а в период тренировок питаться правильно. Качественно выполненные упражнения обязательно дадут хороший эффект. Очень важно не торопиться и медленно опускать и поднимать руки, чувствуя работу каждой мышцы, быстрое выполнение упражнения не эффективно.

Как быстро как похудеть в плечах и руках видео

Проверенный способ быстрого снижения веса как похудеть в плечах и руках видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Неумолимая статистика говорит нам, что 98 % жителей Земли имеют желание что-либо изменить в своей внешности. И конечно, среди них немало тех, кто бы хотел видеть свои пальцы рук более длинными. Это не связано с какой-то серьезной необходимостью, дело тут в эстетике. Нельзя не восхищаться длинными, тонкими и изящными пальцами музыкантов, художников, красавиц со старинных портретов. Кому-то это дается с рождения. Если же природа вам не подарила такую особенность, то существует ряд действенных рекомендаций, как удлинить пальцы рук. Как выполнять: встаньте прямо, ноги можно расположить на ширине плеч или так, чтобы опора была на одной ноге, а вторая расслабленная стояла сзади на носке. Возьмите в руки гантели и расположите их вдоль туловища. Выполните сгибание на бицепс (ладони повернуты друг к другу) и сразу же жим наверх, чтобы проработать мышцы плеч, затем опустите руки. Во время выполнения упражнения не отводите локти назад и не раскачивайте руки: должна быть четкая точка внизу и наверху.

Если со здоровьем всё в порядке, можно начать подбирать для себя самые эффективные упражнения для похудения рук и плеч, которые рекомендованы фитнес-тренерами и другими худеющими. Обращайте внимание на то, какой спортивный инвентарь придётся использовать для выполнения того или иного комплекса. Без гантелей здесь точно не обойтись, поэтому придётся посетить специализированный магазин и приобрести всё необходимое. Современный мир предлагает огромное количество возможностей для людей, желающих улучшить свое тело, а также стать здоровее. Гантели Это один из видов оборудования в тренажерном зале, с помощью которого можно накачать себе мышцы и похудеть, имея в домашних условиях гантели, легко и просто начать свои тренировки без посещения спорт зала, для этого нужно знать упражнения, после [hellip;] Как выполнять: встаньте в планку, кисти четко под плечевым суставом. Спина ровная от плеч до колен. Мужчинам рекомендуется выполнять упражнение с прямых ног, а девушкам можно с колен. Выполните классическое отжимание, только локти сгибайте вдоль корпуса, а не в стороны — это важно. Более простой вариант отжиманий, — это когда вы опускаетесь и поднимаетесь через небольшую волну.

Как похудеть в плечах и руках видео советы диетолога

Когда у женщины плечи чрезмерно полные или, наоборот, на них обвисает кожа, приходится носить наряды с длинным рукавом, стыдно выйти на пляж. Знать, как похудеть в руках, необходимо после курса избавления от лишнего веса, когда тело постройнело, а плечи дряблые и непривлекательные. Как накачать руки? Основы тренировок Извлечь максимальную пользу из занятий помогут знания о [hellip;] Как выполнять: для этого упражнения вам нужна степ-платформа, стул или диван. Руки на ширине плеч, опора на кисти. Ноги стоят перед вами на полу, касаясь или только пятками, или полностью стопой (облегченный вариант). Выполните обратное отжимание: согните локти, уводя их четко назад, а не разводя в стороны. Спину держите прямой, а таз — как можно ближе к платформе, стулу или дивану.

Подойдите серьёзно к вопросу о выборе спортивного инвентаря. Обруч должен быть весом больше 2 кг. Упражнением с обручем способно обеспечить вас тонкой талией и потерей нескольких лишних килограммов. Если вы выполняете упражнение с обручем впервые, не перестарайтесь. Позвольте телу постепенно привыкать к такому виду нагрузки. Рельефные грудные мышцы у мужчины – предмет восхищения представительниц слабого пола. Однако, кроме красоты и внешней привлекательности грудные мышцы имеют большое функциональное значение. Тренированные грудные мышцы способны надежно защитить сердце и близлежащие внутренние органы от ударов при неожиданном столкновении или падении. Финансовые проблемы вы сможете быстро решить, воспользовавшись услугами МФК и взяв займ с просрочками на карту. Для оформления не зачем никуда идти. Оформить микрозайм можно открыв официальный сайт МФО и заполнив запрос на выдачу займа. Получить деньги на карту можно в круглосуточном режиме!

Какие стандартные требования у МФО к клиентам?

Микрокредитные организации отличаются положительным отношением к заемщикам. Финансовая помощь доступна всем, кто имеет российское гражданство и и постоянную прописку в одном из регионов России. Огромную роль, при выдаче денег, играет наличие постоянного места работы и наличие источника дохода. Оформить микрозайм на карту могут лица достигшие совершенно летнего возраста. Многие микрофинансовые компании выдают деньги даже при наличии у клиента плохой кредитной истории. Из документов нужно иметь паспорт и СНИЛС.

Как получить займ на карту?

Что бы быстро получить срочный займ требуется сделать следующее:
Выбрать из списка оптимально подходящую организацию, изучив все предложения на станице. Условия выдачи денег в долг у каждой компании индивидуальные. Выбрать время и сумму займа. Параметры устанавливаются на виртуальном калькуляторе, который позволяет быстро рассчитать сумму переплаты и график платежей. Заполнить анкету клиента. На портале сервиса нужно заполнить все поля в регистрационной форме. В ней потребуется ввести номер сотового и адрес email.
Дальше потребуется заполнить заявку. В документе необходимы данные: информация о работе, доход, адрес прописки, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, данные паспорта, способ получения денег. Дождитесь одобрение по заявлению. Срок рассмотрения заявки в разных компаниях обычно не превышает 15 минут. Автоматизированные сервисы озвучивают решение мгновенно, после заполнения анкеты. Получив положительный ответ, заключите договор займа. После внимательного ознакомления с договором займа, дается согласие под текстом договора. Деньги переводят на указанные реквизиты после оформления, в любое время. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на личные нужды заемщика.
убрать лишний объём или нарастить мышечную массу. Гантели идеально подходят для домашнего применения, так как не требуют дополнительных приспособлений и много места. Занятия не сопровождаются шумовыми помехами, которые могут помешать домочадцам или соседям.

Как похудеть в плечах и руках видео похудеть а бедрах

Для этой программы, 3 подхода по 8-12 повторений будет вполне достаточно (для пресса и голени 15-25 повторений). Отдыхайте не больше 1 минуты между подходами. В нашем случае, 1 подход #8212; это цикл из 2х, 3х и 4х упражнений (суперсет, трисет и гигантский сет). Меньше быстрых углеводов, больше медленных углеводов. Простые или быстрые углеводы – это враги нашей фигуры. Если вы задумываетесь, что делать, чтоб похудели руки, просто снизьте употребление этих веществ до минимума, а по возможности, вообще от них откажитесь. Убрать из меню нужно будет все рафинированные крупы, пшеничную муку и изделия из нее, сладости, выпечку, сладкую газированную воду. А вот медленные углеводы (сложные) – это источник медленно высвобождаемой энергии, их должно быть больше в вашем меню. Содержатся хорошие углеводы в неочищенных крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы, злака, орехах, необжаренных семенах.

Если интересует, как быстро похудеть руками, то рекомендуется включить в свой комплекс это упражнение. Сядьте на стул и держите спину ровной. Возьмите руками гантели за один конец, направив ладони вверх, а запястья оставив прямыми. Руки поднимите вверх так, чтобы плечевая часть продолжала линию торса. Задача – опускайте гантели за голову, сгибая руки в локтях до образования прямого угла. После этого разогните руки до исходного положения. Руки не меньше других частей тела заслуживают внимания. Дряблые мышцы будут портить впечатление, даже если все остальное выглядит идеально. Поэтому заниматься ими стоит не менее тщательно. Проблем здесь несколько: избыточная масса, которая придает внешнему виду тяжеловесность, и недостаточно проработанные мускулы. Более того, после резкого похудения кожа рук выглядит не очень хорошо. Ничто так не выдаёт возраст женщины, как руки. Можно сколько угодно применять дорогие кремы и лосьоны, но при обвисшей коже они не смогут помочь. Поэтому проблема, касающаяся того, как похудеть в плечах и руках, может легко разрешиться, если женщина найдёт немного времени и сил для того, чтобы выполнить эти несложные упражнения. Удачи вам!

Как похудеть в плечах и руках видео без спорта

Станьте на одной ноге, правое колено поднимайте, пока оно не будет на уровне бедра. Держа в каждой руке по гантеле, поднимайте руки в стороны, пока их верхняя часть не будет параллельна полу. Согните локти под углом 90 градусов. Согните ноги в коленях, чтобы получился полуприсед, и при этом наклонитесь вперед, пока спина не будет почти параллельна полу. Не напрягайте спину, таз и голова находятся в одной линии.

После того, как вы приняли нужное положение, согните колени и локти одновременно. Плечи параллельны бедрам. Приседайте, с упором на пятки. Теперь выходите из приседа. Это один повтор. Станьте, так, чтобы ступни были напротив бедер, держа гантели в руках, ладонями от себя. Согните локти, перенося вес на плечи, выполняя, таким образом, подъем гантелей для бицепсов. Выдохните и поднимите об руки в стороны, держа локти немного согнутыми сводя лопатки вместе. Затем, не спеша, опустите руки с гантелями. Это один повтор.

Как похудеть в плечах и руках видео самостоятельно

Выполните 10 повторов, затем смените ноги. Стоя на правой ноге, сделайте еще 10 повторов, чтобы закончить сет. Магнитная щетка для мытья пластиковых окон glider

Ring fit adventure спорт для всей семьи! (nintendo switch) Фитнес для рук — XXX видео в HD качестве 6 упражнений для идеальных ягодиц Упражнения для плоского животика

Похожие статьи:

как похудеть в области грудной клетки мужчине
как похудеть в области талии и живота
как похудеть в области шеи
как похудеть в области щиколоток
как похудеть в попе без спорта
как похудеть в попе и ляшках упражнения


Как избавиться от широких плеч: скорректировать свои тренировки в правильном направлении

Как избавиться от широких плеч и зачем вам это нужно

Не секрет, что существуют определенные стандарты красоты для обоих мужчины и женщины. Физические атрибуты «идеального тела» для мужчин — широкие плечи, сильные руки и пресс, для женщин — фигура «песочные часы», персиковая попка, тонкая талия и полная грудь. Социальный конструкт того, что считается красивым, никоим образом не должен влиять на ваше личное восприятие красоты. Все тела должны быть прославлены. Однако некоторые люди сосредотачиваются на ранее упомянутых стандартах и ​​стремятся достичь этих целей.

К сожалению, некоторые отклонения от этого стандарта, такие как широкие плечи у женщин, могут разрушить их уверенность в себе. И поэтому, чтобы выяснить, как избавиться от широких плеч, женщины склонны выполнять упражнения, направленные исключительно на плечи, что в таком случае не идеально, так как только делает их шире и полностью сводит на нет цель упражнения. тренировка. В этой статье вы познакомитесь с основами похудения для узких плеч, узнаете, как избавиться от широких плеч с помощью упражнений, а также узнаете несколько советов и приемов, как сделать плечи меньше. .

Тренировка для стройных плеч

Поскольку часто причиной вашей проблемы является либо генетика, либо физические упражнения, чтобы понять, почему они у вас есть, и как избавиться от широких плеч, вам необходимо проанализировать и перестроить свою рутина тренировки. Выполнение упражнений, направленных на рост мышц плеч, только усугубит эту проблему. Когда вы не используете определенные мышцы в течение некоторого периода времени, они уменьшаются в размерах. Таким образом, вам нужно убедиться, что вы выполняете меньше упражнений, которые в первую очередь заставляют ваши плечи расширяться, и вместо этого старайтесь просто поддерживать правильную форму других частей вашего тела и придерживаться общей тонизирующей тренировки. Если вы поклонник поднятия тяжестей, попробуйте изменить свой распорядок дня и заменить вес бегом. Вот несколько рекомендаций, как избавиться от широких плеч с помощью упражнений:

Кардиотренировки очень эффективны для сжигания жировых отложений и калорий. Известно, что бег на длинные дистанции делает вас стройнее за счет уменьшения жировой и мышечной массы (6). Еще одно преимущество бега, когда вы сосредоточены на том, как избавиться от широких плеч, заключается в том, что он направлен в первую очередь на нижнюю часть тела и корпус, очень мало задействуя руки и плечи. Если вы избегаете упражнений для плеч и не хотите терять общую мышечную массу, вы можете попробовать кардио с низкой или средней интенсивностью в сочетании с тренировками с отягощениями. Сосредоточьтесь на тонизировании, а не на полировке.

Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: безопасный подход или бомба замедленного действия для вашего здоровья? (На основе научных данных)

Упражнения для ног могут улучшить ваши пропорции и сделать ваши плечи более стройными и уже. Как упоминалось ранее, сосредоточение внимания на других частях тела во время тренировки предотвратит увеличение плеч. Избегайте выполнения следующих упражнений:

  • Гребля
  • Жим от плеч
  • Жим лежа
  • Вытягивание широты
  • Подтягивания
  • Любые упражнения на толкание или тягу над головой
  • Поднятие тяжестей

Вы можете использовать утяжелители, такие как штанги, гири и гантели, при выполнении различных упражнений для нижней части тела, таких как приседания, выпады, подъемы на ступеньки, становая тяга и другие. Такие упражнения, как откидывание ягодиц назад, мостик и сгибание подколенного сухожилия, также способствуют более пропорциональной фигуре (5).

Приложение BetterMe вытащит вас из ментального ступора, избавит от лишнего веса, избавит вас от вредных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Советы для тех, у кого плечи меньше

Широкие плечи — это не конец света, и если ваш распорядок дня включает в себя регулярную физическую активность, нацеленную на мышцы плеч, или у вас такое телосложение, где это не так Возможно уменьшить размер ваших плеч, потому что у вас широкие и толстые кости, вы можете попытаться визуально сделать их меньше, надев определенную одежду. Вот некоторые из советов, которые можно и нельзя делать, чтобы ваши плечи выглядели меньше (4):

  • Сделать: Попробуйте носить V-образный вырез.
  • Нельзя: Носить платья и топы без бретелек.
  • Делать: Носить пышные юбки и широкие брюки.
  • Не следует: Носить одежду с украшениями на плечах.
  • Делать: Выбирайте слегка оверсайз или свободные куртки и блейзеры, облегающие бедра.
  • Нельзя: Носите платье с зауженной талией.
  • Делать: Носите более темные цвета на верхней части тела и более светлые цвета на нижней части тела.

Потеря веса для узких плеч

Возможно, вы уже знаете, что точечное уменьшение — это миф (1), и это было доказано различными исследованиями (3, 8, 9). Ваше тело работает таким образом, что если вы сжигаете жир, вы сжигаете его по всему телу. Даже если вы выполняете упражнения, направленные на определенную часть тела, вы не сможете похудеть только в этой области. Итак, если вы хотите узнать, как избавиться от широких плеч с помощью похудения, все, что вам действительно нужно, — это внести пару основных диетических ухищрений.

Если вы хотите похудеть, первое, что вам нужно сделать, это уменьшить потребление калорий. Вы можете использовать калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вам нужно в день, а затем создать дефицит калорий, уменьшив количество необходимых калорий на 500 или 1000. Поскольку 1 фунт (0,45 кг) жира равен 3500 калориям, такой дефицит калорий поможет вам терять около 1-2 фунтов (0,45-1 кг) в неделю, что является рекомендуемым темпом похудения (2).

Стоит отметить, что крайне важно не переусердствовать с дефицитом калорий, так как это приводит к множеству различных проблем со здоровьем. Во-первых, диеты с экстремальным дефицитом калорий не обеспечивают ваш организм достаточным количеством необходимых витаминов и макроэлементов. Симптомы дефицита питательных веществ включают бледность, слабость, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, запоры и другие неприятные явления. Оказывается, стремясь к большей красоте, можно только ухудшить свой внешний вид, перестаравшись. Во-вторых, чрезвычайно низкое потребление калорий замедляет метаболизм, что приводит к быстрому набору веса, как только вы переходите на обычное питание. Как избавиться от широких плеч? Экстремальные диеты вам не помогут. Подумайте о сбалансированных диетах — есть варианты на любой вкус — от вегетарианской и веганской до богатой белком кето-диеты или вкуснейшей средиземноморской.

Фрукты и овощи являются основным источником необходимых витаминов и минералов. Увеличение потребления этих двух видов пищи не только поможет вам похудеть, так как они наполнены водой и клетчаткой, что добавляет вам чувства сытости, но и значительно улучшит ваше здоровье.

Также важно обращать внимание на разнообразие – у каждого фрукта или овоща есть своя польза. Некоторые из них помогают снизить риск сердечных приступов, некоторые полезны для иммунной системы, поскольку содержат много витамина С, другие богаты кальцием, который чрезвычайно полезен для ваших зубов и костей, и так далее. Многие фрукты богаты флавоноидами, антиоксидантами, которые защищают вас от воспалений и даже рака. То же самое можно сказать и об овощах – каждый овощ полезен по-своему. Некоторые диеты советуют исключить определенные фрукты и овощи из-за высокого содержания сахара. Хотя некоторые фрукты и овощи содержат больше сахара, чем другие, вы потребляете львиную долю сахара из обработанных пищевых продуктов. Именно их исключение необходимо в первую очередь. Как избавиться от широких плеч? Каждый день ешьте разные фрукты и овощи.

Сладкие напитки, сладости и нездоровая пища — ваши враги номер один, когда дело касается похудения. Эти продукты содержат тонны пустых калорий, заставляют вас прибавлять в весе и увеличивают риск различных заболеваний.

Но дело не только в известных триггерах набора веса – газированных напитках, пирожных и фаст-фуде. Любая обработанная пища приводит к набору веса из-за чрезвычайно высокого содержания сахара и соли, а также различных консервантов и подсластителей. Так что вам следует избегать таких привычных для американца вещей, как большинство хлопьев для завтрака, мясное ассорти и вяленое мясо. Да, ваша гранола, вероятно, не так полезна, как вам хотелось бы думать. В супермаркете наиболее удобным показателем обработанных пищевых продуктов является длина списка ингредиентов: чем длиннее список, тем более обработан продукт. Однако стоит отметить, что не все обработанные продукты вредны для здоровья — вам не нужно переходить на сыроедение. Например, консервированные или замороженные овощи часто подходят для здорового питания — многие упаковки замороженных овощей не содержат ничего, кроме этих овощей. Консервированный тунец и лосось также, скорее всего, не повредят вашему рациону. Итак, как избавиться от широких плеч? Откажитесь от добавления сахара и обработанных пищевых продуктов.

Подробнее: Список продуктов для диеты без сахара, чтобы ограничить потребление углеводов

  • Ешьте полезные жиры

Как вы знаете, жиры бывают полезные и вредные. Здоровые жиры, моно- и полиненасыщенные жиры, которые можно найти в рыбе, орехах, семечках, авокадо и оливковом масле, — лучший вариант для вас, если вы стремитесь сбросить пару дюймов, поскольку они также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. заболевания и ожирение. С другой стороны, вредные жиры, такие как насыщенные и транс-жиры, только повышают риск этих заболеваний.

Понимание разницы между хорошими и плохими жирами имеет решающее значение, если вы хотите следовать плану здорового питания. Иногда люди отказываются от покупки продукта просто потому, что в нем много жира, и это совершенно неправильный подход. Также важно различать трансжиры и насыщенные жиры. В то время как трансжиры однозначно вредны для вашего здоровья и содержатся в основном в обработанных пищевых продуктах, потребление которых, как вы уже знаете, необходимо ограничивать, история с насыщенными жирами более сложна и противоречива. Есть очень разные результаты исследований по этому поводу, но в настоящее время считается, что определенные продукты с высоким содержанием насыщенных жиров могут быть частью здорового питания. К ним относятся молоко, сыр, мясо и кокос. Существует большая разница в пользе для здоровья между диетой, основанной на этих продуктах, даже несмотря на то, что они богаты насыщенными жирами, и диетой, полной обработанных пищевых продуктов. Так что не бойтесь включать в свой рацион натуральные продукты с высоким содержанием насыщенных жиров — это не навредит вам и не приведет к набору веса, если вы будете разумно распоряжаться калориями. Итак, как избавиться от широких плеч? Будьте осторожны с жирами.

Часто задаваемые вопросы

Как уменьшить ширину плеч (мужчины)?

Мужчины обычно не хотят иметь узкие плечи, так как широкие плечи у мужчин считаются привлекательными (6). Однако, если вы не удовлетворены своими широкими плечами, вы можете уменьшить их размер, избегая упражнений, направленных на развитие плечевых мышц, и придерживаясь здоровой диеты с небольшим дефицитом калорий.

Уменьшаются ли ваши плечи, когда вы худеете?

Да, если ваши плечи широкие из-за повышенного количества жира или мышц. Нельзя похудеть только в одной части тела. Итак, когда вы худеете, вы сжигаете жир со всего тела, что в итоге делает ваши плечи, как и другие части тела, стройнее. Однако, если у вас толстые и широкие кости, из-за генетики ваши плечи вряд ли станут меньше, даже если вы попытаетесь похудеть.

Заключение

Нет ничего плохого в широких плечах, если вы чувствуете себя уверенно и вам это нравится. Если вам кажется, что это не ваше, и вы хотите знать, как избавиться от широких плеч, то не отчаивайтесь, так как есть определенные вещи, которые могут решить вашу проблему. Во-первых, вам нужно внести некоторые коррективы в свой режим тренировок. Старайтесь избегать всех упражнений, которые нацелены на ваши плечи, и замените их теми, которые тонизируют ваши мышцы, а не увеличивают их.

Включите кардио в свою тренировку, так как это не только уменьшит жировую и мышечную массу, но и проработает нижнюю часть тела. Если вы не можете или не хотите менять свою тренировку, вы можете попробовать визуально уменьшить плечи с помощью правильного выбора одежды. Еще один способ решить вашу проблему — это похудеть, чтобы уменьшить плечи. Придерживайтесь здоровой диеты с небольшим дефицитом калорий, и вы сможете терять 1–2 фунта (0,45–1 кг) в неделю.

Хотя в плечах не так много жира, но вы можете быть уверены, что ваши плечи визуально уменьшатся, если вы избавитесь от лишних килограммов. Однако, если ваши плечи широкие из-за генетики и строения костей, вы не сможете сделать плечи более узкими. В конечном счете, все плечи красивы, и ваше здоровье не зависит от их ширины, но именно здоровье по-прежнему остается важнейшей целью любой программы похудения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Можете ли вы действительно контролировать, где вы теряете жир? (без даты, webmd.com)
  2. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
  3. Влияние упражнений с сопротивлением брюшной полости на подкожный жир в брюшной полости у женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование с использованием ультразвуковой визуализации (2015 г. , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Как сделать плечи меньше (2019, livestrong.com)
  5. Как похудеть в плечах женщинам (2019, livestrong.com)
  6. Физическая привлекательность: влияние выбранных параметров торса (1981, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Физиология и патофизиология ультрамарафонского бега (2018, researchgate.net)
  8. Региональные жировые изменения, вызванные локальной тренировкой мышечной выносливости (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Влияние упражнений для брюшного пресса на брюшной жир (2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Советы по образу жизни, диета и упражнения для уменьшения жира в спине

Точечное уменьшение жира на спине невозможно. Тем не менее, уменьшение общего жира в организме с помощью диеты и физических упражнений может уменьшить жировые отложения на спине и принести пользу чьему-то здоровью.

В этой статье обсуждаются причины избыточного жира на спине, а также диетические привычки и образ жизни, которые человек может принять, чтобы уменьшить жировые отложения и улучшить общее состояние здоровья.

В нем также объясняется, как выполнять упражнения, которые помогут привести в тонус различные области и группы мышц спины.

Невозможно нацелить удаление жира на определенные участки тела.

Людям, которые хотят иметь более стройную спину, необходимо сочетать диету и физические упражнения, чтобы уменьшить общее количество жировых отложений. Этот подход также должен уменьшить жир вокруг спины.

Согласно исследованию 2020 года, уменьшение жира, особенно в области талии, может предотвратить резистентность к инсулину, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Человек может предпринять несколько шагов для уменьшения общего жира в организме:

Создать дефицит калорий

Способ уменьшить жировые отложения с помощью диеты заключается в создании дефицита калорий. Дефицит калорий возникает, когда человек потребляет меньше калорий, чем ему требуется для поддержания текущей массы тела.

Человек может создать дефицит калорий за счет снижения ежедневного потребления калорий с пищей и питьем и расходования калорийной энергии с помощью упражнений и другой физической активности.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям снижать вес постепенно и неуклонно, стремясь к 1–2 фунтам в неделю, поскольку это максимизирует вероятность того, что они смогут поддерживать потерю веса.

Количество калорий, на которое нужно уменьшить ежедневное потребление, может варьироваться от человека к человеку. Это может зависеть от их роста и веса, уровня их активности и того, сколько веса они уже потеряли.

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) предлагает Планировщик веса тела, который поможет составить индивидуальный план потребления калорий и уровня активности.

Эксперты в области здравоохранения разработали планировщик на основе исследований метаболизма и расхода энергии при похудении.

Употребление продуктов, богатых питательными веществами

Употребление продуктов, богатых питательными веществами, может помочь похудеть.

Пищевые продукты с высоким содержанием питательных веществ — это продукты, которые содержат много полезных питательных веществ и содержат мало калорий, сахара и жира.

Богатые питательными веществами продукты содержат достаточное количество:

  • белка
  • клетчатки
  • витаминов
  • минералов

овощи

  • фрукты, такие как яблоки и ягоды
  • постный белок, такой как птица, рыба и нежирные куски мяса
  • фасоль и бобовые
  • орехи и семена
  • цельнозерновые продукты, включая коричневый рис, лебеду, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
  • полезные жиры, такие как жирная рыба, авокадо и оливки
  • избегать добавления сахара и насыщенных жиров добавляли сахар не более чем на 10% от их дневных калорий.

    Людям следует знать о добавлении сахара в напитки, сладкие продукты и обработанные пищевые продукты.

    Диетические рекомендации также рекомендуют, чтобы калорийность насыщенных жиров не превышала 10% в день.

    Мясо, жирные молочные продукты и обработанные пищевые продукты могут содержать насыщенные жиры.

    Сокращение потребления соли

    Согласно исследованию 2018 года, диета с низким содержанием соли может снизить индекс массы тела (ИМТ) и массу тела. Однако исследователи заметили, что это было связано с уменьшением общего количества воды в организме, а не жира.

    Таким образом, снижение потребления соли может помочь уменьшить вздутие живота. Низкое потребление соли также полезно для общего состояния здоровья.

    Диетические рекомендации в Соединенных Штатах в настоящее время рекомендуют людям ограничивать потребление натрия до уровня менее 2300 миллиграммов в день.

    К соленым продуктам относятся маринады и приправы, переработанное мясо и оливки.

    Люди, желающие улучшить вкус своих блюд, могут попробовать добавлять травы и специи вместо дополнительной соли.

    Исследования показывают, что кардиоупражнения способствуют снижению веса, а силовые тренировки уменьшают жировые отложения.

    Йога также может помочь укрепить и привести в тонус спину.

    Упражнения для спины могут помочь человеку привести в тонус эту область тела, что может повысить его самооценку, если он беспокоится о своем внешнем виде.

    Следующие упражнения помогут привести в тонус нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины.

    Новичкам, не привыкшим к тренировкам с отягощениями, следует начинать с одного подхода в каждом упражнении и постепенно увеличивать количество подходов по мере улучшения их мышечной силы и выносливости.

    Также рекомендуется отдыхать не менее 1-2 дней между тренировками для определенной группы мышц, особенно в начале.

    Упражнения для тонуса поясницы

    Упражнения для тонуса поясницы включают:

    Подъемы таза назад

    Поделиться на Pinterest

    В этом упражнении, которое нацелено на косые мышцы и разгибатели, полезен фитбол. В качестве альтернативы люди могут использовать плоскую скамью.

    1. Лягте животом на гимнастический мяч и положите руки на пол.
    2. Сожмите ягодицы, чтобы поднять ноги, балансируя на мяче.
    3. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем опустить ноги. Повторите несколько раз.
    Боковой складной нож

    Поделиться на Pinterest

    Это упражнение помогает привести в тонус нижнюю часть спины, внутренние и внешние косые мышцы живота и прямую мышцу живота.

    1. Лягте на бок, положив ноги друг на друга.
    2. Выпрямите предплечье вдоль пола для поддержки и согните плечо так, чтобы рука касалась головы сбоку, а локоть был направлен вверх.
    3. Напрягите косые мышцы живота и поднимите верхнюю ногу к верхней руке, слегка согнув колено.
    4. Повторите несколько раз, а затем переключитесь на другую сторону.

    Упражнения для тонуса средней части спины

    Упражнения, которые могут помочь тонизировать среднюю часть спины, включают:

    Положение мостика

    Поделиться на Pinterest поза.

    1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол прямо под коленями. Руки должны оставаться по бокам.
    2. Поднимите таз к потолку, напрягая ягодицы.
    3. Удерживайте в течение 5 секунд, прежде чем осторожно опустить. Повторить 12–15 раз.
    Поза кобры

    Поделиться на Pinterest

    Поза кобры — это поза йоги, которая укрепляет и тонизирует мышцы вокруг позвоночника.

    Поначалу людям это может показаться трудным, и они не должны выходить за рамки комфортного.

    1. Лягте лицом вниз на пол, руки на полу под плечами.
    2. Задействуя мышцы ягодиц и ног, поднимите голову, а затем грудь от пола.
    3. Если возможно, выпрямите руки, когда прогибается спина.
    4. Задержитесь на 20–30 секунд, прежде чем осторожно вернуться на пол. Повторите растяжку 2–4 раза.

    Упражнения для тонуса верхней части спины

    Упражнения для тонуса и укрепления верхней части спины включают:

    Боковые подъемы с гантелями

    Поделиться на Pinterest

    Боковые подъемы улучшают рельефность плеч и спины.

    1. Встаньте или сядьте с гантелями в каждой руке. Медленно поднимите гантели в стороны, пока руки не окажутся параллельны полу.
    2. Верните руки к телу, контролируя движение.
    3. Повторить 10–12 раз.
    Гребля

    Поделиться на Pinterest

    Использование гребного тренажера может помочь укрепить и привести в тонус верхнюю часть спины.

    В качестве альтернативы можно использовать штангу или гантели для выполнения тяги в наклоне.

    1. Встаньте, ноги на ширине плеч и наклонитесь в пояснице, удерживая спину ровной, а шею на одной линии с позвоночником.
    2. Сведя плечи вместе, поднимите вес к груди.
    3. Медленно опустите вес и повторите упражнение 10–12 раз.

    Наряду с изменением рациона питания и регулярными физическими упражнениями люди могут обнаружить, что другие меры образа жизни помогают им уменьшить жировые отложения.

    Используйте стратегии снятия стресса

    Исследования указывают на связь между продолжительным воздействием гормона стресса кортизола и повышенным уровнем жировых отложений.

    Когда человек испытывает стресс, он также может тянуться к нездоровой пище или к пище для комфортного сна.

    Полезно иметь стратегии снятия стресса. Люди могут попробовать различные практики, такие как йога, медитация, осознанность или легкие упражнения, чтобы увидеть, что им подходит.