После тренировки болят руки: Болят руки после тренировки ⇒ Все о боли в суставах и мышцах рук после тренировки ᐉ UA-Футбол

Больно разгибать руку после тренировки

Занятия в тренажерном зале иногда приводят к не очень приятным последствиям. Самый распространенный “побочный эффект” силовых тренировок – это мышечная боль через один-два дня после нагрузки.

Одна из наиболее уязвимых частей тела в этом отношении – передняя поверхность локтевого сустава.

Из этой статьи вы узнаете, почему больно разгибать руку после тренировки, и как с этой болью бороться.

Причины боли при разгибании руки после нагрузок

Причин, из-за которых болит рука после тренировки, несколько. И зависят они от уровня подготовки:

1. У новичков

В 90% случаях – это банальное перенапряжение нижней связки бицепса, которая крепится к лучевой кости предплечья. Причина – излишний энтузиазм.

Новички на первых тренировках усиленно качают бицепс в надежде, что он моментально вырастет. При этом выполняют большое количество упражнений и подходов для этой маленькой мышечной группы, что не соответствует уровню подготовки.

В итоге вместо роста они получают воспаление связок и невозможность разогнуть руки на следующий день.

Оставшиеся 10% случаев – травмы локтевых связок. Это уже серьезно. Но к счастью для новичков, встречается у них довольно редко.

А вот для опытных спортсменов такой вид боли уже обыденность.

2. У опытных атлетов

Продвинутые атлеты знают свой организм и необходимый уровень тренировочной нагрузки.

Но иногда и они в порыве спортивного азарта слишком сильно повышают рабочие  веса или объем тренировочной нагрузки на бицепс.

В лучшем случае это приводит к безобидной, но сильной крепатуре в бицепсах.

В худшем – к серьезным воспалениям и надрывам связок как самой двухглавой мышцы, так и связок локтевого сустава (коллатеральной и кольцевой).

Проблема состоит в том, что в первый день-два после тренировки трудно отличить крепатуру от травмы из-за похожих болевых симптомов.

Что делать

Итак, мы установили причины боли в руках после нагрузки. Это сильная крепатура бицепса, воспаление (перенапряжение) связки бицепса или травма локтевых связок.

Если у вас сильная острая боль в области локтевого сустава, которая обостряется при малейшем сгибании-разгибании руки, а в месте локализации есть отек и покраснение (в тяжелых случаях – гематома) травмированной области, скорее всего, это травма связки.

В таком случае необходимо срочно обратиться к врачу-травматологу для проведения диагностики и назначения курса лечения.

Если же боль позволяет, хоть с трудом и дискомфортом, но двигать руками, тогда мы с высокой долей вероятности говорим о сильной крепатуре или воспалении связок. С этой проблемой справляются даже в домашних условиях.

Обычно сильная крепатура в бицепсах проходит самостоятельно за 3-5 дней. Если же произошло воспаление связок, полная реабилитация занимает от 7 до 14 дней.

Этот процесс можно ускорить, если выполнить ряд восстановительных процедур, о которых мы и расскажем дальше.

Как лечить воспаления и растяжения связок дома

Перед вами пошаговая инструкция по быстрой реабилитации воспаленных связок (или легкого растяжения), когда не разгибаются руки:

1. Первый шаг – приложить холод к проблемному участку

Это может быть любой предмет из холодильника, если под рукой нет льда.

Цель холодного компресса – снять отек и предотвратить воспалительные процессы. Продолжительность процедуры – 15-30 минут.

2. Следующий шаг – это прием нестероидных противовоспалительных лекарств и мазей

Рабочая связка – это саше “Нимесил” и мазь “Диклофенак”.

Эти лекарственные препараты обладают обезболивающим, противовоспалительным и анальгезирующим действием.

“Нимесил” принимается по 2-3 пакетика в день. Обычно достаточно 2-3 дней приема, чтобы существенно снизить болевые ощущения.

Мазь “Диклофенак” втирается в проблемные места 2-3 раза в день, в течение 5-7 дней.

Даже если вы уже не чувствуете боли в связках, это еще не означает, что все хорошо.

Остаточные воспалительные процессы длятся еще несколько дней. Поэтому чтобы не было рецидива травмы, желательно применять мазь еще 2-4 дня после окончания болевого синдрома.

Если же у вас просто сильная крепатура на следующий день после тренировки, и ваши руки не сгибаются и не разгибаются, на помощь придут физиопроцедуры и мази с разогревающим эффектом.

Наиболее эффективно и быстро снимают крепатуру баня или сауна, теплая ванна, массаж или самомассаж, и легкая растяжка. Суть всех этих процедур – усиление кровотока в крепатурную зону.

С этой же целью применяются различные разогревающие мази. Большую эффективность в спорте доказала мазь “Апизартрон”, содержащая в своем составе пчелиный яд.

Самое тяжелое (особенно для новичков) — правильно определить причину боли в руках. И если с серьезной травмой все более-менее понятно, то вот крепатуру и воспаление связок часто путают.

Дело в том, что при растяжении и воспалении связок первые 1-2 дня нельзя подвергать травмированную область нагреванию. Только холод и противовоспалительные препараты. Прогревать их можно с 3-4 дня.

А вот при крепатуре прогревающие процедуры начинают с первого дня болевых ощущений.

Если вы сомневаетесь в характере происхождения боли, тогда первый день-два принимайте противовоспалительные препараты и мази.

Если неприятные ощущения за пару дней резко уменьшились, значит, это была крепатура (связки болят чуть дольше и боль уходит плавно, постепенно) и можно использовать разогревающие мази.

Профилактика

Известно, что профилактика любого заболевания проще, чем его лечение. Это же правило относится и к тренажерному залу.

Лучше принять меры предосторожности для снижения риска травматизма, чем потом героически бороться с этой самой травмой.

Среди методов профилактики травматизма при силовых нагрузках различают:

1. Общая разминка перед основной частью

Это ходьба, бег, велосипед, суставная разминка и легкий динамичный стретчинг. Продолжительность — 5-10 минут.

2. Специальная разминка

Выполняется перед силовым упражнением.

Перед тем как приступить к рабочим весам, обязательно выполняется разминочный подход с легким весом и большим количеством повторений (40-50% от повторного максимума).

3. Соблюдение правильной техники выполнения упражнения

Если техника нарушается и вы не в состоянии ее контролировать, значит, этот вес для вас не подходит. Необходимо снизить уменьшить отягощение.

4. Отказ от большого веса в упражнениях при сильной усталости или плохом самочувствии

Лучше поберечь себя, проведя в такие моменты легкую тренировку, либо даже отложить занятие.

5. Заминка после тренировки (легкое кардио и растяжка тренируемых мышц)

Этот пункт поможет ускорить выведение продуктов распада из мышц после физической нагрузки, а также поспособствует более быстрому восстановлению.

6. По возможности проводить в дни отдыха от тренировок ускоряющие восстановление физиопроцедуры – баня, массаж, самомассаж и т.д.

Заключение

Наверное, нет ни одного опытного бодибилдера, который бы не сталкивался с болью на изгибе локтя. Это неприятно, но легко устранимо, если вовремя принять правильные меры.

А еще лучше — делать правильную профилактику и навсегда забыть о послетренировочной боли.

5 3 голоса

Рейтинг статьи

Тренировки с крепатурой: преимущества и недостатки

Рассказываем, когда можно тренироваться с крепатурой, а когда боль в мышцах — это повод пропустить тренировку.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Силовые тренировки

Мышцы

Freepik

Если пришло время тренироваться, а ваши мышцы еще болят после прошлой тренировки, вы можете задуматься о том, следует ли идти в зал, или лучше отдохнуть. Рассказываем, когда можно тренироваться, невзирая на крепатуру, а когда лучше поберечься.

Каковы преимущества?

Если вы ощущаете умеренную болезненность, вам может помочь «активное» восстановление. Вы можете выполнить растяжку больных мышц, сделать легкие силовые упражнения, низкоинтенсивное кардио (ходьба или плавание). Также вы можете сосредоточиться на группах мышц, которые раньше не работали. Например, после дня ног выполните силовую тренировку на руки.

Помимо хорошего самочувствия, легкие восстановительные упражнения могут принести пользу здоровью. Мобильные или полнофункциональные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, приводят к усилению кровотока в мышцах. Это может помочь вам быстрее избавиться от болезненных ощущений. То есть до тех пор, пока вы не перегружаете и не напрягаете мышцы больше.

(Читайте также: 4 совета, как избежать чрезмерной болезненности мышц после тренировки)

Какие риски?

Полезны легкие восстановительные упражнения. Но перетренированность может быть вредной и даже опасной для вашего здоровья. Важно отдохнуть от тренировок и дать телу время, чтобы восстановиться, если вы испытываете следующие симптомы:

• учащение пульса в состоянии покоя;
• депрессия или изменения настроения;
• повышенное количество простуд или других болезней;
• травмы от чрезмерных нагрузок;
• мышечная или суставная боль;
• постоянная усталость;
• бессонница;
• снижение аппетита;
• ухудшение спортивных результатов даже после отдыха.

(Читайте также: Когда нужно сбавить темп: 11 признаков перетренированности)

Вывод

В большинстве случаев, если вы чувствуете крепатуру после тренировки, легкие восстановительные упражнения и умеренные силовые тренировки безопасны. Они могут даже принести пользу и помочь быстрее восстановиться. Но важно отдыхать, если вы испытываете симптомы усталости или боли. Обратитесь к врачу, если считаете, что получили травму или если болезненность не проходит через несколько дней.

Даже профессиональные спортсмены берут выходные. Дни отдыха и восстановления в обычном режиме упражнений позволят улучшить результаты в следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал.

(Читайте также: Почему одни атлеты страдают от крепатуры сильнее, чем другие)

Hand Therapy Q&A: боли в запястьях в спортзале

«Я пошел в спортзал, но мои запястья начали болеть. Почему болит запястье после тренировки?»

Используете ли вы тренажеры, гири, боевые искусства или круговые тренировки, многие режимы фитнеса включают в себя использование ваших рук. Некоторые люди испытывают чувствительность или боль в запястьях во время тренировки или после нее, и этот дискомфорт обычно вызван слабостью, чрезмерным использованием или неправильным положением.

Что я могу сделать, чтобы уменьшить боль в запястье во время тренировки?

Следующие советы могут помочь защитить руки и запястья от растяжений, травм и долговременных повреждений при выполнении упражнений, таких как поднятие тяжестей:

1. Разминка и растяжка  — Держите суставы гибкими и растянутыми перед тренировкой. Включите руки и запястья в разминку и заминку после тренировки, чтобы снизить риск получения травмы или напряжения.
2. Уважайте боль  — Упражнения не должны причинять боль, а боль в запястьях является признаком того, что вам следует прислушиваться к своему телу. Делайте регулярные перерывы или планируйте свой режим упражнений, сочетая чередующиеся задачи с низкой и высокой нагрузкой. Избегайте чрезмерного использования и длительных периодов или повторяющихся движений.
3. Hydrate  — Вода способствует восстановлению и восстановлению мышц. Мышцы, которые обезвожены, чаще болят, поэтому старайтесь пить воду во время и после тренировки.
4. Держите запястья в нейтральном положении  — Удерживая предплечье и запястье в прямом положении, запястье находится в наиболее устойчивом положении. При выполнении планки или отжиманий, переносящих вес на запястье, слегка выгибайте вытянутую руку, чтобы уменьшить нагрузку на мелкие суставы кисти и стабилизировать запястье.
5. Проверка оборудования  — Чрезмерное и неправильное использование оборудования может увеличить риск получения травмы. Проверьте вес и размер оборудования, соответствует ли оно вашим личным потребностям.
6. Фиксаторы для ношения  — В спортивных магазинах, развлекательных центрах и в Интернете можно приобрести различные бандажи и бинты для запястий. Ремни и опоры могут помочь стабилизировать запястье или ограничить движения во время захвата.
7. Упражнения для стабилизации и укрепления запястья — Крепкий хват улучшает удержание любого веса или оборудования, которое вы можете использовать. Укрепление мышц вокруг запястья для «сэндвича» костей запястья помогает поддерживать весовую нагрузку или поднимать тяжести. Также важно учитывать, что ваши руки не функционируют изолированно, и также может потребоваться укрепление плеча и предплечья.

Где я могу получить помощь, чтобы облегчить боль в запястье после тренировки?

Не страдайте и не продолжайте выполнять упражнения с болью. Боль в кистях и запястьях может затруднить выполнение даже простых повседневных задач, досуга и работы.

Мануальный терапевт может помочь оценить любые возможные причины боли в запястье и рассказать вам, почему может болеть рука. Боль в запястьях и кистях часто возникает из-за чрезмерной нагрузки, плохой осанки, нестабильности или слабости. Терапия рук может включать в себя индивидуальные программы упражнений для запястий, мануальную терапию, индивидуальное шинирование и консультации специалистов по устранению дискомфорта или боли в запястье.

Мы являемся ведущим поставщиком физиотерапевтических услуг

Лечение общих заболеваний
Команда физиотерапевтов
Классы упражнений
Записаться на прием

Лечение общих состояний

В дополнение к операции по замене сустава мы составили список распространенных заболеваний и то, как различные методы физиотерапии могут помочь достичь оптимального результата для каждого пациента.

— Спина
— Бедро
— Колено
— Шея
— Плечо
&nbsp

Физиотерапевтическая бригада

Все наши физиотерапевты являются членами Сертифицированного общества физиотерапевтов (MCSP) и зарегистрированы в Совете медицинских профессий (HPC) и регулярно посещают мероприятия по обучению и развитию, чтобы обеспечить текущую практику, основанную на фактических данных.
&nbsp

См. профили физиотерапевтов

Занятия физкультурой

Записаться на прием

Horder Healthcare предлагает физиотерапевтические услуги в Центре Хордера и нескольких клиниках, расположенных на юго-востоке. Мы предоставляем квалифицированные услуги и лечение по доступной цене всего 50 фунтов стерлингов за первичную консультацию и 35 фунтов стерлингов за последующие приемы. Возможны консультации по телефону. Если вы хотите записаться на прием к одному из наших физиотерапевтов, заполните форму или позвоните нам по телефону 01892 601466.

Запрос на прием

О тяжелой атлетике и травмах рук

Posted in Рекомендации

13 июля 2020 г. by Andrea

Травмы рук и запястий составляют от 3% до 9% травм у спортсменов, и этот процент в последние годы растет, поскольку спорт и его различные преимущества стали популярным стилем жизни во всем мире.

Согласно исследованиям, в такой стране, как США, в период с 2006 по 2008 год от 37 до 45 миллионов человек занимались тяжелой атлетикой со свободным весом или на тренажерах, так что каждый год в этой стране 25 тысяч травм, что в среднем составляет более 9тысячи посещений отделения неотложной помощи в год, вызванных неадекватной подготовкой или неправильным движением из-за плохой техники осанки.

Виды травм и их причины

Травмы, возникающие в кисти или запястье при выполнении именно упражнений со свободными весами или на тренажерах, чаще всего связаны с неадекватной техникой, утомлением, перегрузкой или падением веса, последнее являются наиболее распространенными с процентом 65,5%, в то время как неадекватная техника составляет 31% хронических травм. Усталость и перегрузка обычно связаны с коротким временем отдыха или восстановления спортсмена между упражнениями.

Так, у тех спортсменов, которые периодически занимаются с отягощениями, высока доля недугов рук; одним из них является тендинопатия, общий термин, используемый как для тендинита, так и для тендиноза. В то время как тендинит включает воспаление сухожилия, тендиноз описывает воспаленное сухожилие, которое дегенерирует из-за нескольких проблем в самой ткани.

Тендинопатия может проявляться, среди прочих факторов, из-за чрезмерного использования сухожилия, боли, отека и более низкой толерантности и функциональности конечности к действию поднятия тяжестей. Поэтому рекомендуется в качестве первой терапии недуга применение противовоспалительных средств, лечебной физкультуры, местного прогревания или инфильтраций.

Рекомендации для людей старше 55 лет

Люди старше 55 лет имеют более высокий процент травматизма машинами – 18,2%, а молодые люди – 9,3%; Поэтому спортсмены старше 55 лет должны знать свои ограничения и возможности при поднятии тяжестей и иметь хорошие знания о правильном использовании тренажеров.

Кроме того, рекомендуется начинать с более легких весов и постепенно их увеличивать. Им рекомендуется работать с профессионалом в этой области, который создает и разрабатывает безопасную и специализированную программу обучения в соответствии с их возрастом и способностями.

Здесь важно помнить, что в определенном возрасте уже не рекомендуется выполнять определенные упражнения, которые легко выполнялись с 20 или 30 лет, так как возможности и состояния организма другие, отсюда важность хорошая разминка рук и запястий для приведения тела в форму.

Рекомендации при упражнениях с отягощениями 

• Знать технику: Очень хорошо знать технику перед выполнением упражнения, так как неправильная техника поднятия тяжестей может привести к растяжениям, растяжениям, переломам и другим болезненным травмам.
• Разминка : Холодные мышцы чаще травмируются, чем разогретые. Перед поднятием тяжестей ваши руки, запястья и лодыжки должны быть разогреты в течение 5-10 минут, и это должно быть рутиной, которую необходимо выполнять постоянно перед выполнением любого вида упражнений или деятельности.
• Правильная осанка : При поднятии тяжестей следует использовать весь диапазон движений в суставах. Чем лучше выполняются упражнения, тем лучше результаты и меньше вероятность травм. Сохранение правильной осанки, даже при поднятии или замене тяжестей.
• Поднятие правильного веса: Поднимите вес, который можно выполнить в серии от 12 до 15 повторений. По мере набора силы и рутины можно постепенно увеличивать количество отягощений.
• Наденьте перчатки: Перчатки обеспечивают более удобный хват, исключая появление дискомфорта в руках или боли от давления гирь. Они также предотвращают соскальзывание рук от пота, обеспечивая более прочный захват.
• Не переусердствуйте: Для большинства людей обычно достаточно выполнения серии упражнений до утомления. Дополнительные подходы могут занять больше времени и привести к травмам от перегрузки. Однако количество подходов может варьироваться в зависимости от целей ваших упражнений.
• Боль как предупреждение: Если упражнение вызывает боль, его следует прекратить.