Предтреник своими руками: Как сделать мощный предтреник своими руками дома

Содержание

Предтреник своими руками из аптечных препаратов, рецепт

Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся предтренировочные комплексы. Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.

Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.

Содержание

  • 1 Предтренировочные добавки по низкой цене
  • 2 Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты
    • 2.1 №1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай
    • 2.2 №2 Аскорбиновая кислота + черный чай
    • 2.3 №3 Мощный предтреник

Предтренировочные добавки по низкой цене

Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.

Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:

  • Настойка элеутерококка. Средство принимается согласно инструкции, является достаточно мощным, опытными спортсмена характеризуется исключительно с положительной стороны.
  • Женьшень, выпускаемый в гранулах. За один прием, как правило, выпивают от четырех и до пяти гранул. Этого достаточно для ощущения бодрости на протяжении двух-трех часов и проведения высокоэффективной и результативной тренировки.
  • Родиола розовая. Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий восстановительные процессы. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовой экстракт радиолы розовой.

Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты

Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.

№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай

Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.

№2 Аскорбиновая кислота + черный чай

Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.

№3 Мощный предтреник

Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка BCAA и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.

Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.

Как сделать энергетический напиток в домашних условиях

Watch this video on YouTube

как принимать, польза и вред

Предтренировочный комплекс, как несложно догадаться по названию — это спортивная добавка, имеющая комплексный состав и предназначенная для употребления до тренировки. Кому нужен этот вид спортивного питания, и зачем? Как правильно выбрать и как принимать предтренировочный комплекс? Ответы на эти и другие вопросы, касающиеся предтреников, подробно изложены в данной статье.

Содержание

  • Что такое предтренировочный комплекс?
  • История создания
  • Компоненты предтренировочных комплексов и их действие
    • Стимуляторы нервной системы
    • Вещества, способствующие анаболизму
    • Средства достижения пампинга
  • Когда и как правильно принимать предтреники?
  • Насколько они безопасны?
  • Приготовление предтренировочных комплексов своими руками

Что такое предтренировочный комплекс?

Любая физическая тренировка, направленная на достижение максимального результата, требует полной самоотдачи. Но помимо занятий спортом, у большинства людей есть много других сфер приложения сил — учеба, работа, семейные дела. Это приводит к тому, что полноценно отработать тренировку бывает сложно, особенно, если к ее началу уже накопилась усталость. Из-за невозможности выложиться на 100%, эффективность тренинга снижается, темпы наращивания объема и силы мышц замедляются.

Кроме того, при силовом тренинге ускоренно расходуются вещества, питающие мышечную ткань и нервные волокна, из-за чего снижается выносливость и работоспособность организма. Поэтому перед началом занятий нужно позаботиться о пополнении запаса соединений, участвующих в обменных процессах, а также об усилении кровоснабжения мышц, чтобы все необходимое доставлялось кровью к нагружаемым мышечным волокнам и связкам в полном объеме.

Для решения всех этих задач и были созданы предтреники. Говоря кратко, предтренировочный комплекс — это смесь активных добавок для приема перед тренировкой с целью повышения ее эффективности.

История создания

Предтренировочные комплексы появились в 2004 г. и за свою короткую историю подверглись значительным изменениям. Самая первая добавка для приема перед тренировками представляла собой эфедрин, растворенный в апельсиновом соке. Но действие первого предтреника было однобоким. Такой мощный стимулятор ЦНС, как эфедрин, заряжал энергией и повышал мотивацию, однако компонентов, восполняющих израсходованные ресурсы, препарат не содержал. К тому же, вскоре эфедрин был признан наркотическим веществом, и на его применение были наложены ограничения. Поэтому в первоначальном виде предтрены просуществовали недолго.

Следующим этапом в эволюции предтреников стало появление многокомпонентных составов, содержащих вещества, поддерживающие процессы анаболизма во время тренировки: витаминно-минеральные комплексы, креатины, ВСАА. Ярким представителем этого направления стал Cell-Tech от компании MuscleTech.

Очередной ступенью в развитии предтренировочных комплексов стало включение в их состав аргинина и цитруллина, способствующих пампингу — усиленному кровоснабжению мышц. Первой с этим предложением на рынке выступила компания BSN со своим продуктом N. O.-Xplode.

К новейшему поколению предтреников принято относить препараты, содержащие взрывные психостимуляторы ДМАА. Несмотря на то, что этот компонент признан допингом, предтренировочные комплексы с ним, в частности, Jack3d от USP Labs, пользуются высоким спросом.

Компоненты предтренировочных комплексов и их действие

Все компоненты предтренировочных комплексов можно разделить на три основные группы в соответствии с задачами, которые они решают.

Стимуляторы нервной системы

Предназначение стимуляторов нервной системы в составе предтреников:

  • заряжать энергией;
  • повышать мотивацию для достижения наилучших результатов;
  • улучшать концентрацию внимания.

Благодаря наличию энергетиков и ноотропов, эффект от приема предтренировочных комплексов ощущается сразу же. Учащается сердцебиение, улучшаются когнитивные способности, появляется бодрость и желание свернуть горы для достижения наилучших результатов.

В качестве стимуляторов ЦНС в предтрениках могут использоваться различные вещества в разных дозировках, за счет чего одни средства обладают более сильным возбуждающим действием, другие — менее выраженным. Иногда стимулирующие вещества применяют в комплексе, для достижения максимального эффекта. Существуют также варианты предтренировочных комплексов, не содержащие стимуляторов. Они предназначенные для тех, кто плохо переносит кофеин, имеет проблемы со сном, или просто не хочет перегружать сердце и нервную систему.

В состав предтренировочных комплексов могут входить следующие стимуляторы:

  • кофеин, получаемый из плодов гуараны;
  • шизандрол (лимонник), выполняющий также функции адаптогена;
  • эфедрин;
  • ДМАА (экстракт герани).

Два последних обладают особенно сильным действием и причислены к полулегальным. Эфедрин запрещено применять в составе БАД в концентрации, превышающей 15%, экстракт герани не разрешен к приему перед соревнованиями, на которых проводится допинг-контроль.

Вещества, способствующие анаболизму

Это самая многочисленная группа компонентов предтренировочных комплексов. Она включает в себя:

  • Глюкозу, витамины и минералы, запасы которых во время интенсивной силовой нагрузки быстро расходуются. Для снабжения мышц энергией, обеспечения нормальной проводимости нервных волокон и протекания обменных процессов необходим прием этих веществ непосредственно перед тренировкой.
  • Креатин, отвечающий за рост мышц и увеличение силы, и препятствующий процессам катаболизма.
  • Незаменимые аминокислоты ВСАА — главный строительный материал мышечной ткани.
  • Бета-аланин, который повышает силовую выносливость и работоспособность.
  • Альфа-липоевая кислота — тормозит процессы окисления, ускоряет восстановление после тренировки.
  • Таурин — улучшает обменные процессы на клеточном уровне.
  • L-тирозин — препятствует катаболизму, повышает выносливость.

Средства достижения пампинга

Пампинг мышц — это их набухание за счет прилива крови, во время тренировки он способствует поступлению к мышцам вместе с кровью всех необходимых веществ. Практически все современные предтренировочные комплексы содержат вещества, способствующие пампингу: цитруллин и аргинин — они улучшают кровоснабжение, обеспечивая интенсивное питание мышечной ткани.

Прием предтреников с этими ингредиентами дает ощутимый эффект в виде приятного распирания в мышцах. Это ощущение уже само по себе служит мотиватором для повышения результативности тренировки.

Когда и как правильно принимать предтреники?

Предтренировочные комплексы — сильнодействующие добавки, поэтому к их приему нужно отнестись со вниманием и осторожностью. Рекомендуется отказаться от их приема лицам моложе 18 и старше 45 лет, женщинам в период беременности и лактации, тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системой. Лица, плохо переносящие возбуждающее действие кофеина, могут подобрать предтренировочные комплексы без кофеина, имеющие в названии Caffeine Free.

При приеме необходимо соблюдать следующие правила:

  • Принимайте препарат только в дни тренировок, за полчаса до занятий.
  • Перерыв между приемом пищи и предтреника должен составлять не менее часа, иначе он не подействует в должной мере.
  • Не следует принимать средство позже, чем за 6 часов до ночного сна, во избежание бессонницы.
  • Смесь необходимо разводить чистой водой или соком, другие жидкости не годятся.
  • Нельзя в один день принимать предтрен и другие кофеиносодержащие средства – жиросжигатели и т.п.
  • Ни в коем случае не превышайте рекомендуемую дозировку.
  • Начните прием с половины дозы и проконтролируйте свое состояние. Повышайте дозу до рекомендуемой, только если не обнаружили побочных проявлений. При ухудшении самочувствия откажитесь от приема этого препарата.
  • Чтобы избежать привыкания, принимайте предтренировочный комплекс не чаще 2 раз в неделю, делайте перерывы после месячного курса, чередуйте средства с различающимся составом.

Насколько они безопасны?

Предтренировочные комплексы, как правило, содержат сильные стимуляторы ЦНС, уже по одной этой причине безобидными их не назовешь. Особенно это относится к средствам, содержащим эфедрин, ДМАА. Задавая регулярную встряску нервной и сердечно-сосудистой системе, можно вызвать сбои в их работе, что чревато нарушениями сна, появлением тахикардии, бессонницы, раздражительности. Кроме того, из-за постоянного искусственного взбадривания, можно не заметить переутомления и получить истощение ресурсов и длительный упадок сил.

Помимо стимуляторов ЦНС, в предтрениках содержится множество других ингредиентов, каждый из которых может вызвать индивидуальную непереносимость или побочные эффекты, что нечасто, но случается. Может появиться головная боль, диарея, тошнота, покраснение кожи.

Поэтому не стоит легкомысленно относиться к приему предтренировочных комплексов и других спортивных добавок. Необходимо внимательно следить за своим самочувствием, чтобы при обнаружении негативных проявлений скорректировать дозу или отказаться от приема данного средства. Достижения в бодибилдинге и спорте важны, но они не важнее здоровья.

Приготовление предтренировочных комплексов своими руками

Многие бодибилдеры и атлеты вместо покупки готовых предтренировочных комплексов предпочитают делать предтреник своими руками. Преимущества этого очевидны – можно подобрать состав, который идеально подойдет и в плане эффективности тренировок, и с точки зрения отсутствия побочных эффектов. К тому же и обходится самодельный предтреник дешевле фирменных средств.

Рецепт приведенного ниже простого, но эффективного предтреника содержит готовые спортивные добавки:

  • Цитруллин – 3 г;
  • Креатины (готовая мультикреатиновая матрица) – 6 г;
  • ВСАА – 8 г;
  • Бета-аланин – 2 г;
  • Вода – 1 ст.

Для приготовления нужно смешать ингредиенты в шейкере и выпить за 20 минут до начала силовых упражнений. При желании в смесь можно добавить растолченные таблетки кофеин-бензоата натрия в дозе 1-2 мг на кг веса. Или заменить таблетки чашкой крепкого натурального кофе.

Также можно приготовить самодельный предтреник с использованием аптечных препаратов и чая. Понадобится:

  • Вода – 500 мл;
  • Черный чай – 3 пакетика;
  • Таблетки витамина С с глюкозой (50 мг) – 20 шт.;
  • ВСАА – 8 г;
  • Настойка элеутерококка – 20 капель.

Заварить чай стаканом кипятка, настоять, разбавить остальной водой, растворить витамин С, ВСАА, добавить элеутерококк. Смесь пить понемногу в течение всей тренировки.

Можно поэкспериментировать и с другими препаратами: настойкой родиолы розовой, экстрактом женьшеня, которые являются отличными природными адаптогенами. С помощью экспериментов можно найти идеальный состав предтреника, который поможет достичь высоких результатов в силовых видах спорта и бодибилдинге.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 0. Средняя: 0 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Как сделать свой собственный напиток перед тренировкой (дешево и просто) – Fitness Volt

Советы по питанию наши специалисты. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочтите наш редакционный процесс

Узнайте, как сделать свою дешевую предтренировочную добавку своими руками в домашних условиях

Надоело платить бешеные деньги за некачественные предтренировочные комплексы, которые перегружены стимуляторами, недостаточно дозированы активными ингредиентами и сильно завышены по цене ?

В этой статье я покажу вам, как создать свою собственную предтренировочную формулу, содержащую все ингредиенты, которые вам нужны, в правильных дозах для достижения наилучших результатов в спортзале.

  • Зачем делать предтренировочный комплекс?
  • Sourcing Ingredients
  • The Ingredients
    • Creatine
    • Beta Alanine
    • Caffeine
    • Citrulline Malate
    • Betaine
    • Salt
  • Ingredient Summary
  • Bringing it All Together
  • Wrap Up

Why Make Your Собственный предтренировочный комплекс?

Рынок добавок для фитнеса перегружен предтренировочными комплексами. Итак, зачем вам создавать свои собственные? С одной стороны, это сэкономит вам много денег. Самостоятельно приготовить предтренировочный комплекс намного дешевле, чем купить готовый. Помимо фактора стоимости, когда вы создайте свой собственный предтренировочный комплекс у вас есть полный контроль над тем, что в нем содержится. Многие из продаваемых там продуктов имеют недостаточную дозировку и содержат добавки, наполнители и консерванты.

Когда вы сами выбираете ингредиенты, выбираете дозировку и смешиваете, вы абсолютно уверены, что то, что вы вводите в свое тело, будет делать то, что вам нужно.

Получение ингредиентов

Получение ингредиентов

Первое, о чем вам нужно подумать, когда дело доходит до приготовления собственного предтренировочного комплекса, это откуда вы собираетесь брать ингредиенты. Один из вариантов — просто пойти в местный магазин добавок и купить их. Однако чаще всего у вас возникают трудности с поиском конкретных ингредиентов, которые вам нужны.

Если вы их найдете, цена, скорее всего, будет завышена. Вдобавок ко всему, вполне вероятно, что к вам подойдет продавец, который остановится на вашей идее сделать свою собственную предварительную работу и попытается убедить вас купить один из них. Вы можете избежать всех этих хлопот, заказав ингредиенты перед тренировкой в ​​Bulk Supplements. Вы не только найдете все необходимые ингредиенты, но и получите их по более низкой цене, чем где-либо еще.

Ингредиенты

Креатин

Структурная формула креатина

Как одна из наиболее тщательно изученных добавок в фитнес-индустрии, креатин зарекомендовал себя как необходимый усилитель производительности. Креатин хранится в наших мышечных клетках. Он помогает в транспортировке фосфатов, что вызывает сокращение мышц. Когда вы тренируетесь, креатин помогает восполнить энергию, необходимую вашим мышцам для сокращения. Если в вашем организме закончится школьный креатин, вы не сможете продолжать сокращать эту мышцу.

Когда вы добавляете креатин, вы увеличиваете его запасы в мышцах.

Вы должны добавить 5 г моногидрата креатина в предтренировочный комплекс.

Связанный: Калькулятор креатина: Найдите свое ежедневное потребление креатина и найдите лучшие креатиновые добавки здесь.

Бета-аланин

Структурная формула бета-аланина

Бета-аланин — это аминокислота, которая всасывается в кровоток и транспортируется в наши мышечные клетки. Оказавшись там, он превращается в соединение, которое буферизует водород и молочную кислоту, которые вызывают усталость. Таким образом, добавка бета-аланина уменьшит нервно-мышечную усталость и уменьшит мышечную болезненность как во время, так и после тренировки.

Есть также некоторые исследования, показывающие, что добавки с бета-аланином могут увеличить прирост силы в программе тренировок с отягощениями. В исследовании, о котором сообщалось в Журнале Международного общества спортивного питания, группа силовых тренировок, принимавшая добавки с бета-аланином, продемонстрировала значительно больший прирост силы в приседаниях, чем группа плацебо.

Вы должны принимать от 3 до 5 г бета-аланина перед тренировкой. Этот ингредиент может вызвать ощущение покалывания на губах, поэтому вам следует поэкспериментировать с дозировкой. Если у вас нет такой реакции или она вас не беспокоит, доза составляет 5 г. Если это так, уменьшите его до 3 г. Ощущение покалывания не причинит вам никакого вреда; может просто нужно немного привыкнуть.

Связанный: Топ 9 добавок для набора массы

Кофеин

Химическая формула кофеина.

Кофеин является основным ингредиентом практически всех предтренировочных комплексов. Многие исследования подтвердили, что кофеин способен повышать уровень энергии, выносливость, аэробные способности и силу. Получение правильной дозы имеет важное значение. Большинство исследований показывают, что вы должны потреблять около 3 мг на кг массы тела, чтобы получить максимальную пользу от тренировок. Итак, если вы весите около ста килограммов или 220 фунтов, вам потребуется около 300 мг кофеина перед тренировкой.

Некоторые люди плохо реагируют на дозы кофеина в этом диапазоне. Это может привести к таким реакциям, как дрожь, естественное чувство возбуждения и спад энергии после тренировки. Опять же, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, как отреагирует ваше тело. Сокращение на 50 мг идеальной дозы для массы тела во избежание негативных побочных эффектов не приведет к значительному уменьшению эффекта предтренировочного комплекса. Вы по-прежнему будете получать когнитивные и бдительные преимущества от приема кофеина, хотя эффект повышения производительности будет немного меньше.

Связанный: Обзор 13 лучших таблеток кофеина

Цитруллина малат

Структура цитруллина

Цитруллин представляет собой аминокислоту. Когда организм поглощает его, это помогает увеличить уровень аргинина в организме. Это, в свою очередь, повышает уровень оксида азота, что приводит к усилению кровотока по всему телу. Объедините это с тренировками с отягощениями, и вы получите гораздо больший эффект пампа от тренировки. Более эффективное кровоснабжение также быстрее доставляет жизненно важные питательные вещества к мышечным клеткам. Это компенсирует усталость и позволяет тренироваться интенсивнее дольше.

Не все цитруллины одинаковы. В основном на рынке есть два типа:

  • L-цитруллин
  • цитруллин-малат

Вам следует выбрать цитруллин-малат. Цитруллин сочетается с соединением под названием малат, которое улучшает всасывание и использование цитруллина. Ищите продукт, который обеспечивает соотношение цитруллина и малата 2:1, так как это дает наилучшие результаты.

Вы должны включить от 6 до 8 г цитруллина малата в свой предтренировочный комплекс.

Связанный: Лучшие добавки с цитруллином, проверенные

Бетаин

Формула бетаина

Бетаин представляет собой соединение, которое содержится в свекольном соке . Было показано, что он обладает преимуществами повышения силы и производительности, а также помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировую массу. Вы заметите эффект этого ингредиента больше, если ваш ежедневный рацион не включает много свеклы.

Вы должны добавить 2,5 г бетаина в свой предтренировочный комплекс.

Соль

Молекула хлорида натрия, химические структуры соли

Этот последний ингредиент может вызвать у вас удивление. Тем не менее, это определенно может улучшить вашу тренировочную производительность.

Соль состоит из двух электролитов:

  • Натрий
  • Хлорид

Натрий способствует сокращению мышц. Он также облегчает перемещение аминокислот в мышечную клетку, тем самым способствуя синтезу белка. Кроме того, соль поможет вам лучше усвоить все остальные ингредиенты предтренировочного комплекса.

Вам не нужно беспокоиться о соли, которую можно добавить в предтренировочный комплекс. Обычная поваренная соль прекрасно справится с этой задачей. Вам нужно только принять очень небольшое количество – всего 50 мг .

Резюме ингредиентов

  • Креатин-5 г
  • Бета-аланин-3-5 г
  • Кофеин-3 мг на кг веса тела
  • Citrullin

Собираем все вместе

Смешайте все ингредиенты в стакане холодной воды и тщательно перемешайте ложкой. Принимайте предтренировочный комплекс за 30 минут до тренировки, чтобы ингредиенты успели подействовать и выполнить свою работу.

Стоимость: Фирменный предтренировочный комплекс по сравнению с домашним предтренировочным комплексом

Средняя цена предтренировочного комплекса составляет от 1,30 до 1,50 долл. США. сократить это более чем на один доллар за порцию.

Давайте разберемся. . .

  • Кофеин будет стоить 4 цента за порцию
  • Креатин будет стоить 9 центов за порцию
  • Бета-аланин будет стоить 3 цента за порцию
  • Цитруллин малат будет стоить 5 центов за порцию
  • Бетаин будет стоить 2 цента за порцию

Стоимость соли настолько мала, что мы даже не будем ее учитывать. общая стоимость одной порции 23 цента. Это огромная экономия по сравнению с покупкой фирменного продукта в магазине или в Интернете.

Сколько стоит создать свой собственный предтренировочный комплекс?

Если вы используете ингредиенты, описанные в этой статье (и это единственные ингредиенты, которые вам нужны), вы будете платить всего 23 цента за каждую приготовленную вами порцию предтренировочного комплекса. Это сэкономит вам больше доллара за порцию в большинстве розничных предтренировочных комплексов.

Безопасно ли делать предтренировочный комплекс самостоятельно?

Да, делать предтренировочный комплекс самостоятельно совершенно безопасно. Все ингредиенты, необходимые для приготовления собственного предтренировочного комплекса, легко доступны в виде отдельных ингредиентов. Все, что вам нужно сделать, это смешать их все вместе.

Должны ли мужчины и женщины принимать одни и те же ингредиенты перед тренировкой?

Мужчины и женщины, как правило, должны принимать одни и те же ингредиенты перед тренировкой, с несколькими незначительными оговорками. Во-первых, у мужчин, как правило, телосложение больше, чем у женщин. Это должно повлиять на количество кофеина, которое принимают мужчины и женщины. Женщинам не следует принимать такое же количество кофеина, какое следует принимать более тяжелым мужчинам. Итак, если вы женщина, вы должны принимать примерно две трети количества кофеина, которое принимает мужчина.

Если мужчины и женщины выполняют один и тот же тип силовых тренировок, другие ингредиенты перед тренировкой должны быть одинаковыми. Однако, если женщины собираются заниматься другими видами упражнений, такими как CrossFit , Zumba или бегом, им следует добавить в предтренировочный комплекс домашнего приготовления следующее:

  • Глютамин
  • Витамин С
  • Биотин

Эти ингредиенты обеспечат повышенный заряд энергии и помогут ускорить обмен веществ.

Если вы хотите узнать больше о предтренировочных добавках, у нас есть целый раздел предтренировочных комплексов, который мы рекомендуем вам посетить!

  • Лучшие добавки перед тренировкой
  • Лучшие предварительные работы для потери веса
  • Лучшие предварительные работы без креатина
  • Лучшие вкусы до тренировки.

Подведение итогов

Приготовление собственного предтренировочного комплекса не относится к категории слишком сложных. Все, что вам нужно сделать, это найти 6 ключевых отдельных ингредиентов и дозировать их, как рекомендовано в этой статье. Вероятно, у вас уже есть в доме соль и кофеин, и, скорее всего, вы уже принимаете креатин.

Значит, нужно просто заказать немного цитруллина малата, бетаина и бета-аланина. Деньги, которые вы сэкономите, и контроль, который вы получите, окупятся затраченными усилиями!

Добавьте Fitness Volt в свою ленту новостей Google.  

Чтобы быть в курсе последних новостей и обновлений, следите за нами на YouTube, Instagram, Facebook и Twitter.

Категории: Питание Советы по питанию

Стив Теуниссен, PT

Стив Теуниссен — бывший владелец тренажерного зала и личный тренер, а также автор шести печатных книг и более сотни электронных книг на темы бодибилдинга, фитнеса и похудения. . Стив также пишет книги по истории, уделяя особое внимание истории войн. Он женат и имеет двух дочерей. Стив имеет следующие сертификаты Международной ассоциации наук о сортах:
* Сертифицированный персональный тренер
* Сертификация фитнес-питания
* Специалист по групповому фитнесу и обучению с гидом
* Сертификация силы и кондиционирования
* Сертификация спортивного питания
* Специалист по трансформации и управляемое исследование

Как сделать свой собственный предтренировочный комплекс за 3 простых шага

Итак, вы хотите сделать свой собственный предтренировочный комплекс? Хороший звонок. Приготовление собственного предтренировочного комплекса дает вам полный контроль над дозировкой, вкусом, а также вашими спортивными результатами и результатами. Мы собираемся поговорить о лучших ингредиентах, на что обращать внимание и почему приготовление собственного предтренировочного комплекса — лучший способ повысить свою работоспособность.

Прежде чем мы перейдем к тому, какие ингредиенты вам нужны, давайте поговорим о почему вы должны сделать свою собственную предтренировочную добавку.

Честно говоря, большинство предтренировочных комплексов отстой. Есть причина, почему мы не продаем его, так что слушайте. Подавляющее большинство предтренировочных добавок имеют недостаточную дозировку и содержат лишь часть фактических ингредиентов, необходимых для улучшения спортивных результатов. Клинические испытания проводятся, чтобы выяснить, сколько каждого ингредиента вам нужно для повышения вашей производительности. И если вам не хватает, то знаете что, ваша производительность не станет лучше.

Сколько раз вы покупали предтренировочные комплексы, в которых утверждалось, что они приведут вас к значительному увеличению силы и мышечной массы, а через месяц выясняли, что это пустая трата денег? Дело в том, что большинство предтренировочных комплексов в основном состоят из порошкообразного кофеина и сахара. Без клинической дозы каждого ингредиента вы не получите преимущества в производительности. Приготовив себе предтренировочный комплекс, вы полностью контролируете дозировку. Все продукты Swolverine клинически дозированы в соответствии с данными научных исследований, поэтому вы получаете максимальную эффективность.

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Работает ли предтренировочный комплекс?

Что такое запатентованная смесь? Рад, что вы спросили. Запатентованная смесь в добавке — это когда есть список ингредиентов, который не показывает, сколько каждого ингредиента на самом деле содержится в продукте. Вместо этого он указан как смесь . Производители «заявляют», что это потому, что они не хотят, чтобы другие бренды использовали их формулы, хотя на самом деле это всего лишь уловка, позволяющая сократить производственные затраты. Откуда я знаю? Потому что я владею компанией по производству пищевых добавок. Я видел эти смеси и тестирование контента. Поверьте мне, добавление небольшой дозы бета-аланина в 1 г вместо 5 г на мерную ложку обходится намного дешевле, чем 5 г в одной порции. Когда вы читаете оборотную сторону этикетки и видите, что на ней отличные ингредиенты, ваша первая мысль обычно бывает: «Вау, похоже, отличный продукт». Но на самом деле эти замечательные ингредиенты, скорее всего, составляют почти ноль. Тем не менее, это еще одна причина, почему вы должны сделать свою собственную предтренировочную добавку.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Что такое запатентованная смесь в добавках?

Сколько раз вы читали обратную сторону этикетки предтренировочных комплексов и думали, что это, черт возьми, такое? Да почти каждый раз. Предтренировочные комплексы состоят из ингредиентов, о которых вы никогда не слышали, практически без клинических доказательств того, что они действительно работают. Производители делают это для маркетингового обмана, утверждая, что «их новая запатентованная формула даст вам мощный насос», хотя на самом деле ваш единственный насос будет, когда вы вздутие живота. Создание собственного предтренировочного комплекса дает вам контроль над тем, какие ингредиенты вы используете, для их конкретной и предполагаемой цели. В Svolverine мы используем только те продукты, которые были клинически проверены и обеспечивают результаты, основанные на фактических данных.

Теперь, когда у нас есть , почему вы должны сделать свой собственный предтренировочный комплекс, давайте поговорим о , как сделать свой собственный предтренировочный комплекс.

Первый шаг, который необходимо сделать при создании собственного предтренировочного комплекса, — убедиться, что вы покупаете все ингредиенты без вкусовых добавок. Это гарантирует, что вы сможете смешивать их вместе, не имея во рту шесть разных вкусов, ведущих гражданскую войну.

Когда этот термин используется не только для рекламы, фраза «клинически проверенный ингредиент» означает, что ингредиент был научно протестирован и доказал свою эффективность для повышения вашей производительности. При этом вы хотите, чтобы клинически проверенный ингредиент был в клинически подтвержденной дозе.  

Клинически эффективная доза означает, какая доза использовалась в клинических исследованиях, чтобы доказать положительный результат или показатель производительности, или количество, использованное для того, чтобы этот продукт считался эргогенным вспомогательным средством.

Ниже вы найдете пять лучших ингредиентов для предтренировочных комплексов с клинически доказанной эффективностью, которые вы должны включить в свой предтренировочный комплекс в правильных клинических дозах на порцию.

Бета-аланин. Сила бета-аланина не имеет себе равных в мире спортивных добавок. Бета-аланин i  – это заменимая бета-аминокислота, которая, как доказано, помогает вам превзойти ваш обычный порог повторений и увеличить объем тренировки. Бета-аланин настолько силен, потому что он превращается в карнозин — дипептид, который помогает противодействовать выработке молочной кислоты. Молочная кислота вызывает ощущение жжения в мышцах, что приводит к мышечной усталости, что в конечном итоге приводит к потере силы.

Преимущества добавления бета-аланина в ваш предтренировочный набор включают

  • Задержка мышечной усталости
  • Увеличение выносливости
  • Большой прирост силы

Связанная статья Почему бета-аланин является лучшим дополнением для спортсменов выносливо и в поисках лучшего бета-аланина убедитесь, что он сделан с использованием CarnoSyn. CarnoSyn® является единственным бета-аланином, который успешно получил статус нового диетического ингредиента (NDI) в FDA и прошел более 55 клинических исследований, подтверждающих улучшение показателей. Бета-аланин Svolverine создан с помощью CarnoSyn® и имеет клиническую дозировку 5 г на порцию.

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ CarnoSyn Vs. Бета-аланин: в чем разница?

Рекомендуемый продукт (бета-аланиновый карносин, невыносные 100 порций, 5 г на порцию)

, который происходит из яблочной кислоты. L-цитруллин получают из арбузов, а малат — из яблок. Цитруллин малат уже более 20 лет используется в Европе в качестве фармакологического средства для лечения усталости и мышечной слабости. Только недавно цитруллин малат был предложен для коммерческого использования в спортивных целях и пищевых добавках.

Одним из самых больших преимуществ цитруллина малата является его способность влиять на выработку оксида азота (NO) за счет повышения уровня L-аргинина в плазме. Оксид азота является сосудорасширяющим средством, поэтому расширяет кровеносные сосуды, увеличивает кровоток и кровообращение без повышения артериального давления. Это означает лучшее восстановление мышц, более быстрое восстановление и увеличение силы.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Как цитруллина малат может улучшить вашу тренировку

Обладая более высоким уровнем L-аргинина, цитруллина малат также способствует биологическому процессу синтеза белка, когда клетки вырабатывают новые белки.

Преимущества добавления цитруллина малата в ваш предтренировочный комплекс принимать за 30 минут до WOD для повышения спортивных результатов, выносливости и восстановления. Мы рекомендуем Swolverine

Citrulline Malate , так как он содержит клиническую дозу 5 г на порцию и состоит из 100 порций.

Большинство предтренировочных комплексов, содержащих цитруллин малат, имеют недостаточную дозировку и содержат только часть того количества, которое вам действительно необходимо для повышения производительности. Если вы хотите получить спортивное преимущество над своими конкурентами, поднимать более тяжелые веса, работать быстрее и тренироваться интенсивнее с меньшей мышечной усталостью и болезненностью, обязательно добавьте цитруллин малат в соотношении 2: 1 в свой комплекс перед тренировкой.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ (Цитруллин малат 2:1, без вкуса, 100 порций, 5 г на порцию)

Аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA считаются строительными блоками белка и состоят из незаменимых аминокислот L-лейцина, изолейцина и валина. BCAA помогают увеличить скорость синтеза белка и снизить скорость распада белка. Что это значит для вас? Это означает, что BCAA помогают вам нарастить мышечную массу, одновременно защищая от распада мышечной массы. Любите ли вы поднимать тяжести или тренироваться в кроссфит-боксе, ваше тело использует эти незаменимые аминокислоты в качестве топлива, что увеличивает скорость деградации белка (потеря мышечной массы) и окисления BCAA.

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Действительно ли работают BCAA и что делают BCAA?

Когда вы тренируетесь, BCAA расходуются быстро, и без положительного баланса BCAA скорость деградации белка будет выше, чем скорость синтеза белка, то есть вы фактически потеряете мышечную массу, а не наберете ее. Не говоря уже о том, что без достаточного количества BCAA ваш организм не будет получать необходимые питательные вещества, необходимые для эффективного восстановления, восстановления и восстановления мышечной массы, для более быстрого восстановления.

Соотношение 2:1:1 BCAA всегда самое лучшее. Мы знаем, что лейцин оказывает сильнейшее анаболическое воздействие на синтез белка, поэтому большее соотношение лейцина, изолейина и валина должно увеличить мышечную силу и сухую мышечную массу, верно? Не обязательно. Исследования показывают, что прием BCAA в соотношении 2:1:1 стимулирует синтез белка даже лучше, чем прием лейцина в более высоких соотношениях или только лейцина. Поэтому соотношение 2:1:1 будет лучше активировать синтез белка, чем соотношение 4:1:1 или 10:1:1.

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Какое соотношение BCAA лучше?

Преимущества добавления BCAA в свой собственный стек перед тренировкой включают

  • Строительство/восстановление мышечной массы
  • Уменьшение жира тела
  • Улучшение гидратации
  • Улучшение восстановления

Swolverin 1 соотношение BCAA, а также L-глютамина и электролитов для увлажнения и восстановления.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ (BCAA 2:1:1, электролиты, L-глютамин, 50 порций, лимон-лайм)

Kre-Alkalyn представляет собой форму креатина с поправкой на pH. Kre-Alkalyn зарекомендовал себя как одна из самых эффективных спортивных добавок, повышающих эффективность упражнений, повышающих мышечную силу и увеличивающих сухую мышечную массу. Исследования постоянно показывают, что добавка Kre-alkalyn повышает уровень креатина и фосфокреатина в мышцах примерно на 15-40%, что повышает анаэробную тренировочную способность и увеличивает тренировочный объем [И].

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Полное руководство по Kre-Alkalyn Creatine

Большинство предтренировочных комплексов содержат моногидрат креатина, который является гораздо более дешевым ингредиентом, чем кре-алкалин. Kre-alkalyn был создан для устранения негативных побочных эффектов, связанных с добавками моногидрата креатина. Вот некоторые из ключевых различий между кре-алкалином и моногидратом креатина.

  • Моногидрат креатина может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как вздутие живота, боли в животе или спазмы, из-за преобразования креатина в креатинин (токсичный побочный продукт преобразования креатина)
  • Моногидрат креатина требует фазы загрузки 4-5 доз (обычно 5 грамм на дозу) в день в течение до 5 дней и один раз в день после этого.
  • Моногидрат креатина требует циклов, в частности, 1 неделя загрузки, 5 недель из 4–5 недель поддерживающей терапии и 1–2 недели перерыва.

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Kre-Alkalyn Vs. Моногидрат креатина

Преимущества добавления Kre-Alkalyn в предтренировочный набор включают

  • Увеличение силы
  • Повышение пиковой производительности
  • Повышение выходной мощности
  • Увеличение сухой мышечной массы
  • Повышение выносливости
  • Повышение VO2 Max

Рекомендуемая доза Kre-Alkalyn составляет 3 г за 30 минут до тренировки. Kre-Alkalyn Creatine от Svolverine содержит полную клинически эффективную дозу 3 г, которая поможет вам улучшить силу и производительность.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ (Kre-Alkalyn, без вкуса, 100 порций, 3 г на порцию)

L-глютамин является наиболее распространенной природной условно незаменимой аминокислотой в организме человека. Он составляет примерно 60% пула аминокислот в мышечной ткани. Глютамин помогает направлять тело, где и когда размещать атомы азота для восстановления и восстановления мышечной ткани. Для наращивания мышечной массы и силы необходимо поддерживать положительный баланс азота.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Лучшая добавка для восстановления после тренировки и снятия болезненных ощущений

Во время интенсивных тренировок ваше тело фактически использует и истощает весь свой глютамин, который подавляет его функции и снижает силу, выносливость и удлиняет период восстановления. Таким образом, принимая L-глютамин, вы гарантируете, что ваш организм имеет достаточный запас глютамина для поддержания положительного баланса белка, уменьшения болезненности мышц и защиты от разрушения мышечной массы, вызванного тренировкой.

Benefits of adding L-glutamine to your own pre-workout include

  • Faster Recovery
  • Reduced Muscle Soreness
  • Decreased Muscle Mass Breakdown
  • Increased Muscle Building
  • Decreased DOMS
  • Better Immune System
  • Hydration

Исследования, указывающие на эффективную дозу добавок L-глютамина, сильно различаются от исследования к исследованию. Наиболее эффективная доза для более быстрого восстановления и уменьшения мышечной болезненности, вызванной физической нагрузкой, — это обычная доза 5-10 г в день. Мы рекомендуем добавить L-глютамин от Svolverine в ваш стек перед тренировкой. Всего 1 мерная ложка содержит 5 г глютамина, который оптимизирует восстановление после тренировки и уменьшает болезненность мышц, вызванную физической нагрузкой.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ (L-глютамин, без вкуса, 100 порций, 5 г на порцию)

Простой ответ – нет. Вместо того, чтобы полагаться на «быстрое решение» энергии, соблюдайте питательную диету, полную продуктов, богатых питательными веществами, пейте много воды и сосредоточьтесь на своих тренировках. Если вы серьезно относитесь к улучшению своих спортивных результатов, будьте ответственны и проведите исследование, чтобы найти продукты, которые прозрачны, клинически дозированы и изготовлены из проверенных ингредиентов. В противном случае вы просто выбрасываете свои деньги и наполняете свое тело ингредиентами без каких-либо доказательств того, что они вообще работают.

То, что вы вкладываете в свое тело, имеет значение. Каждый месяц вы выбрасываете деньги в надежде, что покупка предтренировочных комплексов сделает вас сильнее, быстрее и здоровее, хотя на самом деле это просто куча чуши. Большинство предтренировочных добавок содержат недостаточную дозу и добавляют только самые важные ингредиенты, необходимые для эффективного прогресса. Так что, если вы не собираетесь делать себе предтренировочный комплекс, тогда да, хватит нести чушь.

Если вы ищете быстрое решение и заряд энергии, то да, добавки перед тренировкой работают в этом отношении. Но помогают ли добавки перед тренировкой увеличить силу, улучшить выносливость и оптимизировать восстановление? Большинство нет.

Если вы действительно хотите улучшить свои спортивные результаты, вам нужна полная клиническая доза каждого ингредиента, а не просто капля, как в большинстве предтренировочных комплексов. Важно то, что находится внутри вашей добавки. Проводите исследования и доверяйте только брендам, которые прозрачны и не прячутся за запатентованными смесями, используют клинические дозы и предоставляют проверенные ингредиенты с результатами, основанными на фактических данных. Суть в том, что сделайте свою собственную предтренировочную тренировку. Это самый эффективный способ получить прибыль, которую вы заслуживаете.

Готовы сделать свой собственный комплекс предтренировочных комплексов? Или получите клинически дозированные ингредиенты в одном продукте!

Предтренировочный комплекс Svolverine’s Mango Lemonade  – это запатентованная предтренировочная формула без стимуляторов, не содержащая смесей и клинически дозированная, которая сочетает в себе высококачественное спортивное питание и мощные суперпродукты, богатые антиоксидантами. Этот натуральный предтренировочный порошок изготовлен из проверенных ингредиентов: цитруллина малата, бета-аланина, L-карнитина и суперпродуктов, богатых питательными веществами, таких как гранат, безводный бетаин, кокосовая вода и женьшень. 9Доказано, что предтренировочный комплекс 0007 Svolverine’s помогает вам тренироваться усерднее и максимизировать свою производительность.