Содержание
Тренировка рук для девушек в тренажерном зале, упражнения для женщин на руки для всех уровней
Руки – это самая популярная часть тела, ведь их так легко показать в одежде с узким, коротким рукавом или вообще без него. Важность подкачанных рельефных рук сложно переоценить. Это всегда сексуально и привлекательно. Рассмотрим какими упражнениями и тренировками рук для девушек добиться такого эффекта.
Независимо от того, новичок вы или профессионал в области фитнеса, вы знаете, что хорошо сложенные руки – это показатель как для мужчин, так и для женщин. Гармонично развитые, рельефные руки украшают девушку и буквально облегчают повседневную жизнь.
Секреты анатомии рук у девушек
В этой статье вы узнаете все о мышцах рук, получите советы от профессионала и исчерпывающую тренировку, которая сделает линию ваших рук точеной, а мышцы выносливыми!
Руки включают три основные группы мышц: трехглавую мышцу плеча, двуглавую мышцу плеча и плечевую мышцу (предплечье).
Первая группа — трицепс — отвечает за выпрямление локтевого и плечевого суставов.
Хорошо развитый трицепс выглядит как перевернутая подкова на задней части руки.
Бицепс сгибает локтевой сустав и вращает запястье (поворачивает его так, чтобы ладони смотрели вверх). Хорошо сложенный бицепс отличается округлой формой и высоким пиком. При взгляде на руку передняя и задняя часть должны иметь одинаковый размер и степень накачанности.
Предплечье находится в нижней части руки от локтевого сустава до запястья. Большинство женщин не считают важным тренировать предплечье, однако сильная плечевая мышца участвует в упражнениях для спины и бицепса, и позволяет правильно поднимать более тяжелый вес.
Предплечье также отлично дополняют образ развитой верхней части руки сужением к запястью.
Принципы тренировки рук для девушек
При создании программы тренировок для рук выбирайте 2-3 упражнения для каждой части тела. Мышцы рук очень маленькие, поэтому они быстро устают уже после двух упражнений.
Чтобы правильно накачать руки девушке, важно часто изменять порядок и тип упражнений.
Это позволит гармонично развивать одну головку бицепса или трицепса по отношению к другим.
Предлагаем вашему вниманию основную тренировку на руки, упражнения который детально разобраны далее.
В зависимости от доступного вам инвентаря, замените упражнения по вашему выбора на предложенные альтернативные.
Сеты и повторения
Количество сетов и повторений зависит от того, как долго вы занимаетесь, от вашего текущего уровня физической подготовки и, разумеется, от целей вашей тренировки.
Женщинам, нацеленным на поддержание формы мышц, следует выполнять 2-3 сета из 12-15 повторений.
Тем, кто хочет увеличить мышечную массу, необходимо выполнять 3-4 сета из 8-12 повторений. Для увеличения силы – 3-4 сета из 6-10 повторений.
Для разнообразия вы можете включить один, два или все три диапазона повторений в свою программу. Например, женщине, нацеленной на увеличение размера и силы, можно чередовать диапазоны 8-12 и 6-10 каждую тренировку.
Частота, длительность и интенсивность
Одна из лучших техник – сплит-тренировка.
В этом случае каждая часть тела работает один раз в неделю в отдельный день или с 1-2 другими мышечными группами, что позволяет давать максимальную нагрузку на мышцы и стимулировать их рост.
Если руки – ваше слабое место, вы можете тренировать их да раза в неделю, или выделять для их тренировки отдельный день.
- Тренировка не должна длиться больше часа. Этого времени достаточно, чтобы полностью проработать целевую часть тела. Если вы тренируетесь дольше, значит, вам следует меньше отвлекаться во время тренировки.
- Держите интенсивность на высоком уровне, сокращая отдых между сетами, выполняя суперсеты, негативы и дроп-сеты. После тренировки вы должны чувствовать усталость в руках.
- Поставьте конкретные цели.
- Используйте безопасные веса.
Также нужно учитывать, что мышцы рук маленькие и работают главным образом благодаря изоляционным движениям, которые не увеличивают их размер из-за ограничения рабочего веса.
Давайте рукам вторичную нагрузку множеством сложных движений.
Включайте разные изоляционные упражнения, чтобы предотвратить адаптацию, придерживайтесь высокой интенсивности.
Разминка для рук
Следующие упражнения можно всегда включить без изменения своей текущей тренировки. Для работы бицепса сделайте акцент на двуглавой мышце: выполняйте упражнение «гребля» и подтягивания супинированным, т.е. обратным хватом (запястье повернуто к лицу). Упрощенно, подтягивания можно сделать в гравитроне или с резиновыми петлями или заменинить подтягиваниями к штанге обратным хватом.
Упражнение «Гребля»
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания к штанге
Базовые упражнения для женщин
Для увеличения размера и силы бицепса нет ничего лучше этого базового упражнения подъем штанги на бицепс. Это упражнение – основа тренировки для бицепса, и если вы его не выполняете, немедленно добавьте его в свою программу! Если не можете поднимать Олимпийскую штангу, используйте гантели без утяжеления.
Подъем штанги на бицепс
Также как лучшая тренировка для бицепса — подъем штанги на бицепс, для трицепса это французский жим лежа с гантелями или изогнутой штангой. Это упражнение должно быть основным в вашей программе для трицепса. Выполняйте его с высокой интенсивностью и хорошим отягощением, чтобы ускорить рост.
Французский жим лежа
Хорошим дополнением для обеих групп будет работа на блоке: с канатной рукоятью и положением сверху — на трицепс, с изогнутой рукоятью и положением снизу — на бицепс.
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Подъем рук на бицепс на нижнем блоке стоя
Изолирующие упражнения для девушек
Если вы тренируете спину и бицепс отдельно, добавьте изолирующее упражнение в конце тренировки на спину, чтобы дополнительно стимулировать рост.
Чтобы использовать этот метод в программе на трицепс, выполняйте упражнения на грудь узким хватом.
Во время тренировки плеч фиксируйте локоть в верхней точке упражнения, чтобы стимулировать работу трицепса.
Изолировать во время тренировки бицепс и трицепс несложно, но следует кое-что запомнить, чтобы получать от тренировок еще больше:
- Касается всех упражнений: следите за положением запястья. Крайне важно держать запястье прямым и сильным, чтобы максимизировать изоляцию целевой мышцы. Если запястье сгибается во время упражнения, вы либо поднимаете слишком большой вес, либо вам нужны дополнительные тренировки для предплечья и запястья.
- В упражнениях на трицепс фиксируйте локоть во всех движениях и сжимайте мышцу на пике сокращения. Локоть должен быть единственным суставом, который двигается во время изоляционного движения; плечо при этом неподвижно. Во время скручивающих упражнений на бицепс выполняйте скручивание на протяжении всего пути к плечу, не изменяя положение локтя.
- В третьих, во всех упражнениях на бицепс локоть должен оставаться неподвижным для полной изоляции мышц. Для максимальной нагрузки сожмите бицепс в верхней точке упражнения.
10 лучших упражнений на руки для женщин
В следующем плейлисте мы собрали для вас лучшие 10 упражнений на рук для девушек.
И теперь, вооружившись правильной техникой, переходим к тренировкам.
Тренировки рук для девушек в зале
Предлагаемая тренировка рук состоит из двух суперсетов (последовательного выполнения 2х упражнений) на бицепс и трисета (последовательное выполнение 3х упражнений) на трицепс.
Это достаточно интенсивная тренировка. Однако она позволит значительно продвинуться в развитии мышц плеча и предплечья.
Полная тренировка рук для девушек
Добавить в календарь *
Добавить в Мои тренировки *
Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Альтернативно, рассмотрите более простой классический комплекс на руки с последовательным выполнением.
Короткая тренировка мышц рук для девушек
Добавить в календарь *
Добавить в Мои тренировки *
Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
И для более подготовленных девушек с опытом работы со штангой и дополнительных движениях.
Усложненная тренировок рук
Добавить в календарь *
Добавить в Мои тренировки *
Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Растяжка рук после тренировки
Используйте следующие простые движения чтобы быстро восстановить мышцы и снять болевые ощущения.
Растяжка после тренировки рук
Добавить в календарь *
Добавить в Мои тренировки *
Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Как начать тренировать руки девушке
Чтобы накачать руки девушке необязательно ходить в тренажерный зал.
Тренировку для рук достаточно легко провести дома, однако нужно иметь минимальное оборудование, как минимум экспандер или трос, при помощи которого можно выполнять большое количество изолирующих и базовых упражнений для рук:
Сгибание рук на бицепс с диском
Отжимания от высокой опоры с узкой постановкой рук
Апетит приходит во время еды. Вы скоро сами удивитесь сколько доступных упражнений есть в вашем распоряжении. Медицинский мяч понадобится для выполнения скручивающих упражнений, зкий хват поможет натренировать трицепс, а отжимания на скамье можно выполнять на стуле или диване.
Отжимания на скамье
Будьте внимательны: рабочая нагрузка не будет слишком большой, и, как только руки привыкнут, стимуляция роста остановится. Как этого избежать? Например, купите домой 3 набора гантелей и изогнутую штангу с блинами 3-4 размеров.
Это позволит постоянно увеличивать вес и изменять тренировку для предотвращения плато.
Спортивное питание
Ускорить процесс набора качественной мышечной массы поможет спортивное питание: протеины, BCAA, витамины и глютамин, а также креатин для лучших результатов. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Добавки для тренировки рук женщинам
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Тренировка для стройных рук: 10 упражнений с гантелями
Многие девушки часто задумываются о том, стоит ли тренировать руки и какие последствия за этим стоят. Ответ очевиден: конечно, стоит! Упражнения для стройных рук необходимы, ведь с помощью них вы подтянете бицепс, трицепс и плечи, обеспечивая пропорциональное развитие всего тела.
Предлагаем вам два готовых плана тренировок для стройных рук с гантелями, которые можно выполнять в домашних условиях или в зале. Программа подойдет и в качестве отдельного тренировочного дня на руки, и в качестве короткого силового дополнения после кардио или после упражнений на ноги, например.
Тренировка для рук (вариант №1)
Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.
Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.
1. Жим Арнольда
Для чего: Данное упражнение для стройных рук качественно развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка).
Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.
Как выполнять: Примите устойчивую позицию, поставив ноги на уровне плеч. Сведите снаряды перед собой и разверните ладони к лицу. Руки согнуты. После разведите их в стороны, поворачивая ладонь в другую сторону. Затем совершайте подъем веса над головой. Возвратное движение совершается в обратном направлении.
2. Подъем на бицепс с супинацией
Для чего: Представленное упражнение для стройных рук нацелено на развитие физической силы сгибателей верхних конечностей. Подъем продольным хватом позволяет укрепить бицепс, делая его подтянутым и избавляя руки от дряблости. Дополнительно элемент способствует укреплению кистевых сухожилий, включая в работу мышцы предплечья.
Как выполнять: Взяв снаряды в обе руки, встаньте на ширине плеч, расправьте спину и слегка отведите локти назад. Локтевой сустав необходимо удерживать в статичном положении возле боков корпуса.
Начинайте подъем гантелей, удерживая их продольно (будто работаете с грифом штанги). Полагайтесь исключительно на силу сгибателей, избегая использования инерционных движений и читинга.
3. Разведения в наклоне
Для чего: Следующее упражнение из тренировки на руки для девушек активирует работу заднего пучка дельтовидных мышц. Также элемент тренинга способствует укреплению мускулатуры поясницы поясницы и околопозвоночных столбов. Является одним из самых результативных вариантов в вопросах проработки задней дельты.
Как выполнять: Возьмите гантели в руки, выполните небольшой полуприсед и отведите корпус вперед, практически достигая параллели полу. Зафиксируйте небольшой изгиб в локте и начинайте разводить руки в стороны, опять же, стараясь достичь параллельного расположения верхних конечностей к полу. В пиковой фазе сделайте маленькую паузу, после чего возвращайтесь обратно.
4. Разгибание рук из-за головы
Для чего: Это полезное и не травмоопасное упражнение для тренировки на руки девушкам.
Оно направлено на тщательную проработку трицепсов. Работать можно как с одним снарядом, так и с двумя, плотно прижимая их друг к другу на протяжении всего движения.
Как выполнять: Поднимите снаряд над головой, надежно схватив его обеими руками за гриф. Теперь согните руки, фиксируя плечевой в неподвижном положении (это главное условие). Таким образом, гантели находятся за головой. Разгибайте руки, обращая внимание на работу трицепса. Движение совершается до момента, пока верхние конечности на выпрямятся полностью. Работайте плавно, избегая инерционных рывков.
5. Жим гантелей параллельным хватом
Для чего: Завершающий элемент тренировки позволяет проработать средний и передний пучки дельт. Это не единственные группы мышц, участвующие в работе. Упражнение в целом стимулирует мускулатуру рук, позволяя создать их подтянутую, красивую форму. Идеально подходит даже для новичков.
Как выполнять: Поднимите снаряды и удерживайте их в параллельном друг другу положении на уровне плеч.
С усилием поднимите их над головой, не допуская полного защелкивания локтевого замка (дабы снизить риск получения травмы). После этого вернитесь в исходную фазу и повторяйте движение нужное число раз. Дельты, буквально, начинают гореть!
Тренировка для рук (вариант #2)
Еще одна тренировка на руки для девушек, позволяющая задействовать каждую мышцу верхних конечностей. Такой вариант тренинга универсален как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов. Настоятельно рекомендуется провести разминку верхних конечностей без дополнительного отягощения.
Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела.
1. Классический жим гантелей
Для чего: Это одно из лучших упражнений на дельты, которое помогает быстро и эффективно сделать руки стройными и подтянутыми. Такой вариант жима считается классическим элементом для прокачки не только плеч, но и рук в целом.
Как выполнять: Встаньте прямо, руки согните, кисти смотрят вперед, гантели располагаются на уровне подбородка.
Начните поднимать снаряды над головой, силой выжимая их вверх. Обе руки двигаются синхронно по прямой траектории. В пиковых точках делайте небольшие задержки, чтобы лучше прочувствовать напряжение. Выполняя упражнение, держите спину ровно, а плечи слегка разведенными.
2. Молотковый подъем на бицепс
Для чего: Представленное упражнение для стройных рук позволяет укрепить бицепс, развить его физические показатели, сделать рельефнее. Особенностью элемента тренинга является минимальная травмоопасность, из-за чего он оптимально подходит для начинающих спортсменок.
Как выполнять: Встаньте, взяв снаряды в обе руки. Ноги поставьте на ширине плеч, выпрямите спину и расправьте плечи. Локти зафиксируйте вдоль корпуса и слегка отведите их назад, чтобы сосредоточить нагрузку исключительно на сгибателях. Теперь поднимайте вес, держа грифы параллельно друг другу. Доводите гантели до уровня плеч, задерживайтесь на секунду и плавно опускайте.
3.
Подъем перед собой + разведение через стороны
Для чего: Данный элемент тренировки на руки для девушек является комплексным. Он направлен на проработку среднего/переднего пучков дельтовидных мышц. Упражнение позволяет увеличить силу плечевой мускулатуры, подтянуть ее и сделать более рельефной. Оптимальный вариант упражнения для любого уровня подготовки.
Как выполнять: Возьмите снаряды в руки и встаньте, поставив ноги чуть уже ширины плеч. Начинайте движение от пояса, поднимая верхние конечности до уровня подбородка. После паузы опустите их и разведите гантели в стороны, соблюдая небольшой угол в локтевом суставе. Не подкидывайте снаряды за счет инерции тела, чтобы лучше сосредоточить нагрузку в плечах.
4. Разгибание рук в наклоне
Для чего: Упражнение, известное как «лыжник», является одним из самых эффективных способов развития силы трицепсов. Оно дополнительно нагружает мускулатуру поясницы и заднюю часть дельтовидной мышцы.
Элемент оказывает изолированную нагрузку на трицепс, помогая быстрее проработать рельеф.
Как выполнять: Возьмите вес в обе руки, выполните легкий полуприсед и отведите корпус вперед. В поясничном отделе образовывается естественный прогиб. Спина и шея удерживаются по прямой линии. Подтяните гантели к груди, располагая плечи параллельно полу. На выдохе разгибайте руки одновременно, достигая параллели с полом. На вдохе — сгибайте их. Движение повторяется нужное число раз.
5. Разведение гантелей в стороны
Для чего: Это упражнение для стройных рук, нацеленное на изолированную проработку заднего пучка мышц плеча. Помимо увеличения физических показателей задней дельты, вы сможете дополнительно растянуть грудные мышцы.
Как выполнять: Поднимите снаряды перед собой на уровне подбородка. Держите гантели грифами параллельно друг другу. Разводите вес в стороны, пока не примите Т-образную позу. После небольшой задержки вновь вернитесь в стартовую фазу и повторяйте движение нужное число раз.
Работайте исключительно задней дельтой и не поднимайте плечи, чтобы исключить работу трапециевидных мышц.
Что еще важно знать?
Итак, в подборке предлагается 2 готовых плана на руки по 5 упражнений в каждом. Чередуйте два плана между собой в разные дни. Обязательно уделите внимание качественной разминке без веса, чтобы снизить риски получения травм и подготовить мышцы к работе.
Важно понимать, что девушкам раскачать объемные руки с гантелями до 5 кг практически невозможно. Поэтому не бойтесь тренироваться с отягощениями. К тренировкам для рук с гантелями нужно относится аккуратно, только если у вас от природы тяжелый верх и узкий низ, при котором любая силовая нагрузка дает сильный мышечный тонус на руках.
Для чего нужно выполнять упражнения на руки:
- Для формирования стройных и рельефных рук.
- Для гармоничного и пропорционального развития тела.
- Для избавления от дряблости на задней поверхности рук.
- Для выполнения сложных функциональных упражнений, где нередко требуются сильные руки.
- Для прогресса в силовых асанах йоги, многие из которых также требуют крепкие мышцы рук.
- Без сильных рук вы не сможете прогрессировать в силовых тренировках на ноги.
Как выполнять упражнения для стройных рук:
- Выполняйте 8-10 повторений в 3-4 подхода, если вы тренируетесь с большим весом гантелей (от 5 кг) и работаете на мускулатуру и рельеф.
- Выполняйте 12-15 повторений в 2-3 подхода, если вы тренируетесь с небольшим весом гантелей (1-3 кг) для легкого тонуса мышц.
- Между подходами отдых около 30 секунд, между упражнениями 1-2 минуты.
- Если вы хотите использовать данные тренировки только в качестве дополнения к основной тренировке на 5-10 минут (например, после кардио или функциональной), то выполняйте упражнения последовательно одно за другим, можно повторить в два круга.
- Для тренировок в домашних условиях лучше приобрести разборную гантель, чтобы отрегулировать нагрузку.
В остальные дни тренируйте другие группы мышц:
- Силовая тренировка для ног и ягодиц с гантелями
- Тренировка для ног и ягодиц без инвентаря
- Функциональная тренировка для верхней части тела
- Кардио-тренировка без прыжков для похудения
Для девочек — сильные женщины Сильные девушки
Девочки SWSG — это сильные, активные учащиеся начальной школы в школах и общественных центрах в наших городах.
Кто
Девочки SWSG – сильные, активные учащиеся начальных классов в школах и общественных центрах в наших городах. Бесплатная внеклассная программа SWSG открыта для всех учащихся 3-5 классов, которые идентифицируют себя как девочки! Девочки, участвующие в нашей программе, учатся и растут, участвуя в энергичных практических мероприятиях, направленных на укрепление конструктивных отношений со своими наставниками и создание прочной основы для будущего. Элементы учебной программы включают активные игры, творческие проекты, управляемое обсуждение и возможности для размышлений.
Как
Каждую неделю в течение учебного года девочки из SWSG посещают 90-минутное занятие, на котором они общаются с другими девочками из своей школы и группой женщин-наставниц из колледжа. Наставники из местных колледжей и университетов проводят эти занятия, используя надежную учебную программу, основанную на примерах для подражания, основанную на историях сильных женщин из прошлого и настоящего.
Каждый год девочки вместе со своими наставниками посещают по крайней мере одну ознакомительную экскурсию по кампусу, экскурсию, организованную нашими отделениями в их колледжах. Часто они впервые находятся в кампусе колледжа и узнают о своих академических возможностях на будущее. Этот опыт знакомит девушек со всем, что может предложить колледж, от академических возможностей до внеклассных групп и столовых!
У девочек есть дополнительные возможности для экскурсий в течение года, включая поездки в местные учреждения и наш ежегодный праздник наставничества «Прыжок в весну». Они также завершают ежегодный проект обслуживания со своими наставниками, например, общешкольные кампании по борьбе с издевательствами или кампании по снабжению детской больницы. При этом девочки узнают, что они могут внести положительный вклад в свое сообщество, независимо от их возраста!
SWSG использует 6Cs, признанную на национальном уровне систему развития молодежи, чтобы структурировать нашу программу наставничества для девочек и женщин-наставниц колледжей.
Через призму 6C мы способствуем достижению здоровых результатов среди молодых людей и поощряем позитивную самоидентификацию и лидерские качества. Участники SWSG получают навыки в:
Уверенность: Сильные девушки реализуют свои внутренние силы, чтобы мечтать и действовать.
Компетенция: Сильные девушки знают, как добиться цели.
Персонаж: Сильные девушки принимают свою индивидуальность.
Пожертвовано: Сильные девушки знают, как изменить мир к лучшему.
Забота: Сильные девушки проявляют доброту и заботу о других.
Связь: Сильные девушки ценят общество.
Почему наставничество?
Рассказывая девочкам о сильных женских образцах для подражания и связывая их с поддерживающим сообществом женщин, мы развиваем и укрепляем их способность осуществлять свои мечты. Наша программа нацелена на девочек, о которых часто забывают, на тех, кто заканчивает начальную школу, достигая их в критический момент подросткового возраста, когда на представления об успехе и амбициях все больше влияет негативное социальное давление.
Чтобы предотвратить снижение уверенности в себе, мы даем девочкам инструменты, которые помогут им сейчас и во взрослой жизни оказывать положительное влияние на свои сообщества, рабочую силу, экономику и политику. Сосредоточив внимание на девочках предподросткового возраста, мы достигаем ключевого возраста девочек, чтобы поощрять их амбиции.
»
Программа потрясающая… Моя младшая может иметь положительную женскую ролевую модель, с которой можно проводить время. Как отец, я могу дать столько, сколько смогу, поэтому приятно, когда женщина подбадривает ее и дружит с ней. Это чрезвычайно важно для ее социального развития и дает ей уверенность в том, что она очень важна и люди заботятся о ней.
SWSG Родитель
Зачем присоединяться к SWSG?
- Построение поддерживающих, способствующих росту отношений с преданными наставниками колледжа и сверстниками
- Практикуйте такие навыки, как командная работа, лидерство и критическое мышление, посредством энергичной и творческой деятельности
- Узнайте о колледжах и возможностях карьерного роста
- Знакомьтесь, учитесь и получайте удовольствие от удивительных женщин-образцов для подражания, демонстрирующих силу, стойкость и успех
Как присоединиться
Найдите ближайший к вам сайт программы в Бостоне или Питтсбурге! Свяжитесь с местным сайтом, чтобы узнать о регистрации вашей девушки.
Найти местоположение
Программы — BIO Girls
Свиток
Обзор программы:
BIO Girls — это программа повышения самооценки для девочек 2–6 классов. молитвы, наставничество в малых группах и неконкурентная физическая активность.
Уроки жизненных навыков
BIO Учебная программа для девочек основана на фактических данных и подтверждена исследованиями. Мы вооружаем участников навыками, необходимыми для борьбы с социальным давлением и признания присущих им ценностей.
Наша учебная программа основана на четырех столпах:
Благодаря проекту практического обслуживания участницы BIO Girls также получают опыт помощи другим, получают более широкое представление о благодарности и узнают, что отдача не зависит от возраста.
Исследования доказывают, что подростки с образцом для подражания вне семьи имеют более высокую самооценку, лучшее психологическое благополучие и большую удовлетворенность жизнью.
BIO Девушки-наставницы оказывают положительное влияние на участников. На самом деле, многие участники выбрали «отношения с наставником» как одну из своих любимых вещей о BIO Girls!
Наши волонтеры-наставники вовлекают участников в занятия в малых группах и индивидуальные обсуждения. Они также обеспечивают поддержку и поощрение во время физической активности во время сеанса.
Физическая активность
BIO Девушки используют неконкурентную физическую активность , чтобы научить участников ответственности, постановке целей и тому, как справляться со стрессом и беспокойством.
Благодаря этим урокам участники также получают успех .
БИО Девочки традиционно использовали бег в качестве компонента физической активности нашей программы. Однако в 2019 году мы начали расширять нашу программу, включив в нее сайты, использующие йогу и кросс-тренинг в качестве компонента физической активности.
BIO Girls — это программа включительно , приветствующая девушек всех демографических групп. В 2022 году BIO Girls предоставила участникам финансовую помощь в размере 212 000 долларов. Наша молодежная программа оказывает влияние на девочек по всему Среднему Западу. Чтобы ознакомиться с полным списком локаций, перейдите на страницу наших локаций.
Узнайте больше!
Хотите узнать больше о молодежной программе BIO Girls? Оставьте свою информацию ниже!
Во всех программах BIO Girls используется одна и та же программа обучения жизненным навыкам и наставничество в малых группах. Элемент физической активности — это то, что различается между типами программ. Наша традиционная модель программирования использует бег для несоревновательной физической нагрузки. Тем не менее, мы расширились, чтобы предложить более одного варианта физической активности!
Наши типы программ:
Наша традиционная программа.
Рабочий
Новинка в 2021 году!
Кросс-тренинг
Новинка в 2021 году!
2021 Пилотная программа:
Фарго, Северная Дакота: Самооборона
NEW 2022 Пилотные программы:
Fargo, Северная Дакота: Ниндзя
Fargo, Северная Дакота: Create
— 2021 Участник Родитель
«Эта программа обязательна для молодых девушек, живущих в современном мире. Когда мои девочки приходят домой и рассказывают о своем уроке, я часто ловлю себя на мысли: «Хотел бы я знать это, когда был в их возрасте». Каждую неделю они так стремятся узнать что-то новое.