Программа занятий в тренажерном зале для начинающих без инструктора: Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера

Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера

30 ноября 2013Спорт и фитнес

Подборка упражнений на разные группы мышц для тех, кто только пришёл в тренажёрный зал и решил обойтись без помощи тренера.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Разминка

Если вы тренируетесь не разогревшись, сильно повышается риск травм и снижается эффективность занятий. Кроме того, так вы формируете неправильные привычки.

Разминка — это обязательный элемент тренировки. Вы можете легко привести свои мышцы в рабочее состояние, выполнив простой порядок действий:

1. Используйте массажный ролик. Такие ролики помогают хорошенько разогреть мышцы всего тела. Вот здесь Лайфхакер подробно рассказывал, что это за инструменты и как их использовать.
2. Пять минут занимайтесь кардио: быстрым шагом поднимайтесь в гору, поупражняйтесь на эллиптическом тренажёре или велотренажёре. Если у вас есть лишний вес, не стоит бегать — поберегите колени.
3. Обязательно делайте суставную разминку и динамическую растяжку. Здесь вы найдёте видео хорошей разминки.

После этого вы будете достаточно разогреты, чтобы приступить к занятию.

Как составить программу тренировок

Когда вы приходите в зал, у вас уже должен быть чёткий план действий: какие упражнения вы будете делать, какие группы мышц прорабатывать.

Существует огромное количество программ тренировок, однако новичкам без тренера не стоит пробовать сложные варианты. Для начала лучше ограничиться последовательной проработкой всех мышц.

Условно разделим тело на несколько групп мышц: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину, ягодицы, бёдра и пресс. Если вы собираетесь тренироваться два раза в неделю, поделите группы мышц поровну. Например, в первую тренировку прорабатывайте бицепсы, спину, бёдра и пресс, а во вторую — трицепсы, грудь, плечи и ягодицы.

Вот несколько упражнений с тренажёрами и свободными весами на разные группы мышц.

Упражнения для ног и ягодиц

Жим ногами в тренажёре

С помощью этого тренажёра можно перемещать акцент на разные группы мышц, просто поменяв положение ног на платформе:

1. Ноги вверху платформы — акцент на ягодичные мышцы и бицепс бедра.
2. Ноги внизу платформы — акцент на квадрицепсы.
3. Узкая постановка ног — акцент на внешнюю часть бедра.
4. Широкая постановка ног — акцент на внутреннюю часть бедра.

Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Отведение ног в тренажёре

Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы. Отводите ногу назад до тех пор, пока голень не станет параллельна полу, но не разгибайте колени полностью. Чтобы лучше проработать мышцы, опускайте ногу в изначальное положение медленно.

Приседания

Это базовое упражнение с огромным количеством вариаций: с широкой постановкой ног или на одной ноге, со штангой или с гантелями, с возвышения или с выпрыгиванием.  Здесь Лайфхакер подробно разбирает технику выполнения приседаний, а в этой статье есть несколько вариантов приседаний и других упражнений для бёдер.

Выпады

Ещё одно упражнение с большим количеством вариаций. Выпады можно делать со своим весом, со штангой или с гантелями, передвигаясь по залу или на месте.

Во время выпада следите за тем, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось ровно над пяткой. Немного наклонив корпус вперёд, вы сместите акцент на ягодицы.

Становая тяга

Это базовое упражнение прорабатывает не только мышцы бёдер и ягодиц, но и мышцы-разгибатели спины и трапецию. Начинайте с классической становой тяги, но не берите большой вес.

Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Чтобы разнообразить свои тренировки, изучите другие упражнения для бёдер и ягодиц.

Упражнения для спины

Гиперэкстензия

Это упражнение укрепляет мышцы-разгибатели спины. Оно отлично разогревает и готовит к важному базовому упражнению — становой тяге.

Если вы хотите прокачать именно мышцы спины, а не ног, начинайте выполнять упражнение из положения, когда корпус составляет прямую линию с тренажёром. Затем поднимайте спину, сводя вместе лопатки и отводя руки назад. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд.

Тяга нижнего блока к животу

Ключевой момент в этом упражнении: тянуть блок нужно не руками, а спиной. Во время тяги фиксируйте спину и сводите лопатки. В видео показаны техника и особенности выполнения упражнения:

Тяга верхнего блока к груди

Это упражнение также помогает эффективно накачать мышцы спины. На видео ниже разбираются техника выполнения и основные ошибки:

Упражнения для груди

Жим штанги лёжа

Это базовое упражнение задействует и грудные мышцы, и трицепсы, и дельтовидные мышцы. Акцент можно сместить, поменяв хват: жим лёжа узким хватом больше нагружает трицепсы, а широким — грудь. Также акцент на грудь смещается, если взять штангу обратным хватом, то есть ладонями к себе.

В видео разбирается техника выполнения упражнения:

Упражнение в тренажёре для грудных мышц

Этот тренажёр позволяет выполнять упражнения, нагружающие только грудные мышцы. Не разгибайте руки полностью в крайних точках, выполняйте упражнение плавно.

Отжимания на брусьях с наклоном вперёд

Если вы пока не можете выполнять отжимания на брусьях без помощи, используйте эспандер или специальный тренажёр для поддержки. Чтобы акцент шёл на грудь, наклоняйте корпус вперёд.

Технику выполнения упражнения можно посмотреть в видео:

В этой статье вы можете найти упражнения для груди в картинках.

Упражнения для трицепсов

Обратные отжимания от скамьи

Старайтесь не разводить локти в стороны. Если позволяет мобильность плеч, опускайтесь, пока угол в локтях не составит 90 градусов.

Разгибание рук на блоке

Это упражнение можно выполнять с обычной или верёвочной рукояткой. Спина прямая, локти расположены близко к телу и не смещаются.

Упражнения для бицепсов

Сгибание рук со штангой стоя

Это базовое упражнение, которое помогает хорошо проработать бицепс. Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Подъём гантелей

В отличие от предыдущего упражнения, поднимая гантели, вы должны повернуть кисти, поскольку это обеспечивает дополнительную нагрузку на бицепсы. Внизу кисти должны смотреть друг на друга, а во время подъёма — развернуться к телу.

Упражнения для плеч

Жим штанги с груди стоя

Перед этим упражнением стоит сделать динамическую растяжку плеч: возьмите в руки палку или эспандер и несколько раз переместите прямые руки за спину, а затем снова вперёд. Во время растяжки не сгибайте локти. Чем ближе вы поставите руки, тем эффективнее будет растяжка.

Во время жима уводите штангу за голову. Если она останется впереди, это сильно нагрузит поясницу.

Подъём гантелей через стороны

При выполнении упражнения локти должны быть немного согнутыми. Не поднимайте руки выше плеч — это может вызвать импиджмент-синдром (воспаление вращающей манжеты плеча).

Разведение гантелей сидя в наклоне

Корпус наклонён вперёд, спина прямая. Движения рук аналогичны предыдущему упражнению.

В этой статье вы найдёте разбор техники выполнения других упражнений на плечи.

Упражнения на пресс

Скручивания с ногами на возвышенности

Упражнение на пресс с ногами на возвышении

Положив ноги на возвышение, вы исключите излишнюю нагрузку на подвздошно-поясничные мышцы и вред для поясницы. Если хотите усложнить упражнение, возьмите в руки набивной мяч.

Планка на нестабильной опоре

Планка отлично прорабатывает все мышцы кора. Чтобы усложнить её, можете поместить ноги на нестабильную опору: в петли или на медболы, как показано на фото.

Подъём ног в висе

В более простом варианте вам нужно подтянуть к груди только колени.

Если это получается легко, попробуйте поднимать прямые ноги к турнику.

Как выбрать подходящий вес и количество повторений

Берите такой вес, чтобы вы могли выполнить упражнение 5–8 раз. Последние повторения должны выполняться с усилием. Если вы легко делаете все восемь раз, значит, выбранный вес для вас слишком мал.

Выполняйте три подхода по 5–10 раз. Отдых между подходами должен быть 1–2 минуты, между упражнениями — 2–3 минуты.

Если вы выполняете упражнения без веса, нужно сделать больше повторений, чтобы как следует нагрузить мышцы. В таких упражнениях выполняйте три подхода по 20 повторений.

После тренировки

После тренировки обязательно сделайте растяжку: нужно расслабить мышцы, которые работали. В этой статье можно найти упражнения для растяжки разных групп мышц, а здесь — упражнения с лентами-эспандерами.

Уже с первых тренировок необходимо уделять внимание своему питанию. Из этой статьи вы узнаете, что есть до и после тренировок, чтобы ускорить свой прогресс и не навредить организму.

Ничего не стесняйтесь, слушайте своё тело и получайте удовольствие.

5 лучших приложений для тренировок в тренажерном зале

Тренируясь в зале, сложно удержать в памяти информацию о количестве тренировок, подходов и выполненных упражнений. Регулярность занятий и отслеживание нагрузки – важные критерии для получения результата. Занятия в спортзале под руководством тренера более эффективны. Но если такой возможности нет, его вполне смогут заменить мобильные приложения.

1.    Твой тренер

Приложение с максимально полной информацией о самостоятельных тренировках в зале. Контент имеет много упражнений на проработку разных групп мышц. Программы разделены с учетом поставленной цели: набор мышечной массы, рельефное тело, похудение и универсальные тренировки. Женщинам предлагают занятия по фейсбилдингу, кроссфиту, на растяжку. Из статей в приложении можно почерпнуть много полезной информации по рациону питания и другим темам, касающихся фитнеса. Составленные планы тренировок рассчитаны на разные уровни подготовки. Также есть специальные, к примеру, для беременных. Возможность добавить собственную программу занятий. Приложение не требует подключения к интернету, за исключением закачки видео большого формата.

2.    iGym Pro

iGym Pro – это полноценный электронный тренер. Дневник занятий позволяет наблюдать за прогрессом, составлять расписания. Платные программы для достижения конкретных целей. Графики и диаграммы, с помощью которых отражают статистику тренировок, позволяют отслеживать результаты. Широкий выбор готовых программ тренировок. При желании можно создавать собственные, учитывая результат, который вы хотите получить. Таймер позволят контролировать время, отведенное на тренировку и заносить данные каждого подхода в индивидуальный журнал. Огромный выбор упражнений на проработку разных групп мышц с описанием техники выполнения и иллюстрациями. Возможность планировать занятия на неделю.

3.    DAILY STRENGTH

Приложение идеально подходит для начинающих. Поможет освоить базовые техники бодибилдинга. Самостоятельные тренировки с помощью этого приложения позволят получить рельефное и сильное тело. В каждой программе расписано количество подходов, повторов и дни недели, когда ее выполняют. Упражнения на проработку всего тела в виде списка, где они расставлены по алфавиту, что значительно облегчает поиск. Детальное описание техники выполнения упражнений, анимационный и видео-формат, позволяют избежать ошибок. Таймер, учет результатов. Для продвинутых спортсменов предложены платные программы.

4.    Бодибилдинг в зале

Универсальное приложение для контроля тренировочного процесса. Готовые комплексы упражнений на проработку разных групп мышц. Пользователи могут выбрать программы самостоятельных тренировок в зависимости от желаемого результата. Демонстрация техники в формате видеоролика. Таймер позволяет контролировать время, отведенное на выполнение упражнений. Регулярность занятий обеспечит календарь занятий. Возможность изменить программу, добавив в него индивидуальные упражнения.

5.    BESTFIT

Удобное приложение для самостоятельных занятий в зале. Есть возможность составить индивидуальный тренировочный план с учетом целей и уровня подготовки. В любой момент программу можно изменить, дополнить новыми упражнениями, либо составить новую. Индивидуальные тренировки для любого уровня спортивной подготовки. Таймер позволит контролировать время, отведенное на выполнение упражнений. При подключении к интернету можно посмотреть видеоролик, в котором показана техника выполнения упражнения.

Сравнительная таблица

При самостоятельной тренировке в спортзале, электронный  помощник запишет подходы, составит статистику, а также посоветует упражнения, в зависимости от целей, которые ставит перед собой человек. Специальные мобильные приложения успешно справятся с поставленной задачей и значительно облегчат контроль за тренировочным процессом.

тренировок в тренажерном зале для начинающих | Nuffield Health

• Обзор

Обзор

Вернуться к
топ

Фитнес

Спортзалы

Тренировки

Советы по спортзалу

Советы новичкам

Помощь и совет

Совет по фитнесу

Первое посещение тренажерного зала не должно быть пугающим. Адам Хамид, личный тренер Nuffield Health, предлагает несколько тренировок для начинающих, которые помогут вам почувствовать себя уверенно и получить максимальную отдачу от времени, проведенного в тренажерном зале.

У всех разные причины заниматься в тренажерном зале. И многие люди беспокоятся об использовании оборудования, если они никогда раньше не занимались в тренажерном зале. Эти тренировки в тренажерном зале для начинающих идеально подходят для различных целей, хотите ли вы похудеть или сжечь жир, нарастить мышечную массу и силу или улучшить свою физическую форму.

И не забывайте, что ваш абонемент в тренажерный зал будет включать вводное занятие с опытным личным тренером, так что максимально используйте это время вместе с ним. Персонал тренажерного зала очень услужливый и дружелюбный, поэтому они могут показать вам, как выполнять упражнения, и ответить на любые вопросы.

Как долго я должен тренироваться, будучи новичком?

Поставьте перед собой цель продолжить программу тренировок в течение 3 месяцев. Создание долгосрочного режима упражнений — это формирование положительных привычек, что означает дать вашему уму и телу время, чтобы приспособиться к чему-то новому.

Каждая тренировка должна длиться от 45 минут до 1 часа, и вы всегда должны оставлять 48 часов между тренировками для полноценного отдыха и восстановления. Таким образом, режим понедельник-среда-пятница хорошо работает для большинства людей.

Какой вес я должен поднять?

Как новичок, лучшее, что вы можете сделать, это начать с нижнего предела диапазона веса и продвигаться вверх, пока не достигнете примерно 60/70% вашего максимального предела (максимальный вес, который вы можете поднять за 1 повторение с хорошая форма ). Это даст вам приблизительное представление о том, с чего начать, и вы сможете постепенно увеличивать вес понемногу каждую неделю.

Что такое повторения и подходы?

Повтор — это то, сколько раз вы повторяете конкретное упражнение, тогда как подход — это количество повторений, которые вы делаете. Так что, если вы подниметесь 10 раз в жиме лежа, это будет «один подход из 10 повторений». Если вы сделали небольшой перерыв, а затем сделали то же самое снова, вы выполнили «два подхода по 10 повторений».

Сколько повторений и подходов вы делаете, зависит от того, чего вы пытаетесь достичь. Больше повторений с меньшим весом улучшит вашу выносливость, а меньшее количество повторений с большим весом повысит мышечную массу.

Когда дело доходит до подходов, люди обычно стремятся от трех до пяти, в зависимости от того, сколько вы можете выполнить, не ставя под угрозу свою форму.

Советы для каждой тренировки

• Не торопитесь — сосредоточьтесь на своей технике
• Остальные 60-90 секунд между каждым подходом
• Продолжайте двигаться, когда вы отдыхаете — легкая прогулка по полу тренажерного зала согреет ваши мышцы и ускорит частоту сердечных сокращений
• В идеале выполняйте тренировку в указанном порядке, но если оборудование занято, измените порядок для удобства.

Тренировка в тренажерном зале для начинающих для женщин

Эта тренировка для женщин предназначена для приведения в тонус всего тела с небольшим акцентом на ноги и ягодицы (внизу). Это миф, что женщины станут громоздкими, если будут поднимать тяжести. Тренировки с отягощениями действительно помогают женщинам стать сильнее, стройнее и подтянутее. Прочтите это руководство, чтобы начать работу.

• Жим ногами сидя (10 повторений x 3 подхода)
• Жим от плеч сидя (10 повторений по 3 подхода)
• Тяга верхнего блока узким хватом (10 повторений x 3 подхода)
• Выпады с собственным весом (10 повторений по 3 подхода)
• Полное отжимание/на коленях (10 повторений x 3 подхода)
• Планка (30 сек x 3)
• Подъемы ног (10 повторений по 3 подхода)

Тренировка в тренажерном зале для начинающих для мужчин

Эта тренировка разработана, чтобы помочь мужчинам набрать силу и мышечную массу. Это тренировка для всего тела для начинающих с дополнительным акцентом на руки и кор. К концу этого плана вы обнаружите, что все ваши числа (повторения или количество поднятого веса) в упражнениях должны увеличиваться почти каждую неделю, и вы заметите изменения в форме вашего тела. Прочтите это руководство, чтобы помочь вам начать.

• Жим от груди сидя (10 повторений x 4 подхода)
• Тяга сидя (10 повторений по 4 подхода)
• Тяга верхнего блока широким хватом (10 повторений x 4 подхода)
• Жим ногами сидя (10 повторений x 4 подхода)
• Жим гантелей сидя (10 повторений по 4 подхода)
• Сгибание рук с гантелями (10 повторений по 4 подхода)
• Отжимания на трицепс узким хватом (10 повторений по 4 подхода)
• Вращения/скручивания на тросе (10 повторений x 4 подхода)
• Обратные скручивания (10 повторений x 4 подхода)

Силовые тренировки для начинающих

Диапазон повторений для силовой тренировки составляет 4-6 повторений, и идея этого плана заключается в том, чтобы прилагать больше энергии при меньшем количестве повторений (что означает подъем большего веса). Если вы впервые занимаетесь силовыми тренировками, не берите слишком большой вес — используйте приемлемый вес в течение первых нескольких недель, а затем увеличивайте нагрузку по мере прохождения недель. Как только вы решите, что можете сделать 8-10 повторений с одним и тем же весом, пришло время увеличить вес. Прочтите это руководство, чтобы начать работу.

• Жим штанги (6 повторений x 4 подхода)
• Кубковые приседания (6 повторений по 4 подхода)
• Тяга одной рукой с гантелями (6 повторений по 4 подхода)
• Подъем плеч в стороны (6 повторений x 4 подхода)
• Жим лежа (6 повторений по 4 подхода)
• Подтягивания/подтягивания с помощником (6 повторений по 4 подхода)
• Сгибание рук со штангой на бицепс (8 повторений по 4 подхода)
• Разгибание рук на трицепс над головой (8 повторений x 4 подхода)
• Вращающаяся планка (30 сек x 4)

Тренировка в тренажерном зале для начинающих для похудения

Эта тренировка предназначена для повышения частоты сердечных сокращений и повышения потоотделения. Целью этого является подтолкнуть вашу сердечно-сосудистую систему — когда ваш пульс выше, вы сжигаете больше калорий. Это также имеет дополнительное преимущество сжигания лишних калорий после того, как вы закончили тренировку, так как ваше тело все еще усердно работает, чтобы вернуться к своему нормальному состоянию функций. Таким образом, вы, по сути, сжигаете больше во время отдыха только для того, чтобы усерднее тренировать свое сердце во время тренировки. Прочтите это руководство, чтобы начать работу.

• Пластинчатые толкатели (15 повторений x 3 подхода)
• Альпинисты (20 повторений по 3 подхода)
• Прыжки на ящик (10 повторений по 3 подхода)
• Прогулки (10 повторений по 3 подхода)
• Тяга Renegade (полная планка/на коленях) (10 на каждую сторону x 3 подхода)
• Отжимания (полная планка/на коленях) (15 повторений x 3 подхода)
• Беговая дорожка 10 минут бега/быстрой ходьбы с крутым уклоном (без рук)
• Supermans (полная планка/стоя на коленях) (10 повторений x 3 подхода)
• Скручивания (10 повторений по 3 подхода)

Кардиотренажер для начинающих

Это сочетание устойчивой и интервальной кардиосессии с различным оборудованием поможет разнообразить вашу тренировку и не даст вам скучать. Применение интервалов к вашим тренировкам может действительно улучшить сердечно-сосудистую систему и сделать ваше сердце сильнее и эффективнее. Это хороший способ подготовиться к занятиям HIIT с точки зрения дыхания. Прочтите это руководство, чтобы начать работу.

• 5-минутная быстрая ходьба на беговой дорожке (дополнительный наклон)
• Гребной тренажер на 5 мин (устойчивый)
• 1 мин бега/1 мин ходьбы на беговой дорожке x 10 (легкий)/15 (средний)/20 (тяжелый)
• Мастер лестницы на 10 мин (постоянный)
• Кросс-тренажер (поддержание одного темпа) – 1 мин с низким уровнем усилий/1 мин с высоким уровнем усилий x 10 (легкий)/15 (средний)/20 (тяжелый)

Комплексная программа тренажерного зала для начинающих

Круговая тренировка — отличный способ потратить больше калорий и нацелиться на несколько областей одновременно, особенно на те, у которых есть ограничение по времени занятий. Вы обнаружите, что включаете вес, хорошую сердечно-сосудистую систему, эффективное время, мышечную силу, мышечную выносливость, более быстрое восстановление и побеждает скуку. Прочтите это руководство, чтобы начать работу.

• Гребец 2 мин
• Попеременная боковая планка (45 сек)
• Сгибание рук на бицепс до жима от плеч (45 секунд)
• Отжимания на трицепс лежа (45 секунд)
• Приседания с прыжками (45 сек)
• Жим в супермен (полностью/колени) (45 сек)

Принципы упражнений для достижения целей

Есть много способов тренировки, и все они могут быть полезны в зависимости от ваших целей.

Как бы вы ни решили тренироваться, есть несколько основных вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.

1. Обратите внимание на то, что вы едите — если ваша цель — похудеть, просто помните основной принцип — больше двигайтесь, чем потребляйте, это простая формула, которую многие люди усложняют, когда дело доходит до потери веса. Если вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, очень важны и виды пищи, которую вы едите, например, продукты с высоким содержанием белка. И то, что вы едите до и после тренировки, также может помочь с производительностью и восстановлением.
2. Подумайте о своей работе – многие люди большую часть дня проводят в сидячем положении. Поэтому, когда дело доходит до упражнений, стояние, а не сидя, будет иметь множество преимуществ и действительно поможет освободить любые области, которые, возможно, не получают движения из-за ограничений вашей работы.
3. Правильная разминка — когда дело доходит до разогрева тела в начале тренировки, лучше всего подходят растяжки на основе движений (также известные как динамические). Это означает все, что связано с тем, чтобы не стоять на месте или снизить частоту сердечных сокращений, например, выпады, прогулки, простые движения йоги или сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, кросс-тренажер или мастер по лестнице.
4. Не забывайте о заминке — статическая/медленная растяжка намного лучше подходит для этой части тренировки, это отличная возможность попробовать и расслабить некоторые из тех жестких участков тела, которые вы просто изо всех сил пытаетесь расслабить. .

Ключи на вынос

Начало в спортзале, как и любое новое занятие, может быть нервным. Выполняя программу тренировок с первого дня и получая небольшую поддержку от экспертов по фитнесу во время вводного курса, вы сможете сразу приступить к делу.

Вы можете найти больше полезной информации для новых членов тренажерного зала в нашем центре консультаций, или почему бы не посетить бесплатную экскурсию в ваш местный тренажерный зал Nuffield Health.

Последнее обновление вторник, 20 сентября 2022 г.

Впервые опубликовано в среду, 18 декабря 2019 г.

Фитнес

Спортзалы

Тренировки

Советы по спортзалу

Советы новичкам

Помощь и совет

Советы по фитнесу

Начните вести здоровый образ жизни, посетив тренажерный зал

• Обзор

Обзор

Вернуться к
топ

Фитнес

Тренировки

Физиотерапия

Поддержка психического здоровья

Советы новичкам

Помощь и совет

Скучаете ли вы по тому, чтобы быть частью группы и иметь регулярный распорядок дня? Как член сообщества тренажерных залов Nuffield Health, вы получите доступ к широкому спектру подключенных услуг по оздоровлению. Они варьируются от занятий физкультурой и уроков плавания до индивидуальных тренировок и физиотерапии.

Регулярные занятия в тренажерном зале играют решающую роль в улучшении самочувствия, и в качестве благотворительной организации наши подключенные медицинские услуги направлены на то, чтобы помочь улучшить здоровье нации.

Мэтью Хорсли, заместитель генерального директора Nuffield Health City Fitness & Wellbeing Gym, проработал в Nuffield Health почти 10 лет, начав свою карьеру в качестве физиолога по здоровью и благополучию в лондонском медицинском центре Вест-Энд. Мэтью отвечает за ежедневные операции, членство и фитнес, обеспечивая при этом исключительное качество обслуживания клиентов.

Мы связались с Мэтью, чтобы узнать, как регулярные занятия в тренажерном зале могут улучшить самочувствие и как City Fitness & Wellbeing обеспечил безопасность и доступность их среды для постоянных клиентов.

Изменились ли привычки клиентов после пандемии?

Самое большое изменение заключается в том, что люди стали более разборчивыми в отношении точного времени прихода в спортзал, пытаясь избежать традиционных часов пик. В результате нам труднее понять, какой будет наш напряженный период. Планирование занятий, тренировок в малых группах и персональных тренировок было довольно сложной задачей. Первоначально клиенты были обеспокоены здоровьем, безопасностью и благополучием из-за пандемии и связанных с ней рисков пребывания в закрытом пространстве. Однако благодаря нашему маркетингу, связанному с осведомленностью о COVID, люди чувствовали себя в безопасности и чувствовали себя более комфортно при возвращении. Все аплодировали нашей чистоте, а также тому, как мы реагировали и реагировали на протяжении всей пандемии.

Как регулярные тренировки в спортзале могут улучшить самочувствие?

Многие люди пострадали от COVID-19 из-за отсутствия социального взаимодействия. Психическое здоровье сейчас находится в центре внимания многих людей. С этой точки зрения у людей есть прекрасная возможность присоединиться к нашей лиге сквоша, и есть классы, где люди могут встретиться с друзьями лицом к лицу. Кроме того, когда клиенты посещают терапевта по эмоциональному благополучию через Nuffield Health, им рекомендуются наши тренажерные залы в соответствии с другими их методами лечения, которые работают в тандеме.

Чем мы так отличаемся от многих других спортзалов?

Я думаю, что это разнообразие услуг, которые мы предлагаем, и тот факт, что мы стараемся сделать путешествие для клиента полным. Я видел путешествие (в других местах), где линии обслуживания работают независимо. Здесь, в Nuffield Health, клиент может быть направлен из больницы, прибыть на физиотерапию, которая предлагает 30-дневный абонемент в тренажерный зал, и использовать тренажерный зал для своего постоянного путешествия по здоровью и фитнесу. Мы награждаем участников за их лояльность скидками 20% на все наши другие услуги, и мы можем соответствующим образом отметить их. Я думаю, что соотношение цены и качества также является огромным преимуществом.

Какие услуги самые популярные?

1. Занятия физкультурой, часть членского пакета
2. Физиотерапия
3. Персональные тренировки

Что вам больше всего нравится в вашей роли?

Окружение и коллектив. Я всегда интересовался здоровьем с юных лет, поэтому после получения степени меня привлекла работа в Nuffield Health. Это всегда было отличное место для работы с дружелюбным персоналом, все действительно заинтересованы и хотят сделать хорошо для клиента. Мы делаем все возможное, чтобы дать им наилучшие впечатления, и мы действительно стараемся улучшить здоровье нации. У нас есть прекрасная возможность привлечь людей и продолжать видеть их снова и снова, так что это то, что мне очень нравится.

Начните свой путь к здоровью и фитнесу сегодня

Членство в тренажерном зале Nuffield Health дает вам доступ к нескольким клубам в нашей большой сети. У нас также есть ряд эксклюзивных скидок на физиотерапию и оценку состояния здоровья, а также гибкие планы оплаты либо в течение 12 месяцев, либо помесячно.

Чтобы организовать бесплатную экскурсию по тренажерному залу в выбранном вами фитнес-центре, нажмите здесь.

Последнее обновление Пятница, 2 сентября 2022 г.