Прокачать руки в домашних условиях: Упражнения для рук дома √ Тренировка на руки дома для мужчин и женщин ⋆ Накачать руки в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Как накачать руки БЕЗ железа (Стрит Воркаут)

В отличие от своего тёзки-космонавта, который активно использовал гантели в своих тренировках, наш Юрий Горелов сумел очень неплохо раскачать свои руки без без штанги и железа, а используя только подтягивание на турнике и отжимания на брусьях! Стрит Воркаут, как он есть! И в сегодняшнем видео он покажет одну из своих тренировок.

Тренировка ТРИЦЕПСА в домашних условиях

3х20 Отжимания от перекладины
3х15 Отжимания на брусьях
3х10 Отжимания в стойке на руках
3х15 Обратные отжимания от скамейки
3х10 Отжимания на одной руке (каждой)
3х20 Алмазные отжимания
3х10 Трицепсовые разгибания

Тренировка БИЦЕПСА в домашних условиях

3х15 Подтягивания хватом сверху
3х15 Подтягивания узким хватом снизу
3х15 Подтягивания нейтральным хватом
3х5 Подтягивания на одной руке (каждой)
3х15 Подтягивания на рукоходе (на бицепс)

Тренировка ПРЕДПЛЕЧИЙ в домашних условиях

3 х МАКС Проходки по рукоходу
3 х МАКС Вис на перекладине

Отдых между подходами в упражнениях — 30-60 секунд. Отдых между упражнениями — не более 2-х минут.

AlexUnder

Новосибирск

12.05.2018 16:19

Рукоход то в домашних условиях:thinking: понятно, что можно заменить и перемещениями на турнике, но всё же….

Artemii

Ульяновск

26.05.2018 19:42

Я так понимаю программа рассчитана на неделю, примерно понедельник, среда, пятница? Или чаще предплечья с подтягиваниями в один день скорее делать?

WasD
(online)

Москва

27. 05.2018 00:03

@artem86

Вообще это план на одну тренировку.

Hawaiiancat

Волгоград

30.06.2018 01:01

Ребят, а сколько тренировок в неделю?

WasD
(online)

Москва

30.06.2018 18:02

Hawaiiancat

2-4

Hrozhek

Санкт-Петербург

29.07.2018 16:13

Тут не перепутан отдых между упражнениями и отдых межлу подходами?

WasD
(online)

Москва

29. 07.2018 20:38

<quote name=Hrozhek post=»7727″>

Тут не перепутан отдых между упражнениями и отдых межлу подходами?</quote>

Нет.

JesseJames

Хьюстон

15.11.2020 20:31

WasD: post=»7514″>

@artem86

Вообще это план на одну тренировку.</quote>

 На одну тренировку это только для «химика»

WasD
(online)

Москва

16.11.2020 22:42

<quote name=JesseJames post=»9095″>

WasD: post=»7514″>

@artem86

Вообще это план на одну тренировку. </quote>

 На одну тренировку это только для «химика»</quote>

Слабак)

JesseJames

Хьюстон

17.11.2020 00:08

скорее реалист,и в сказки не верю(

Добавил 12 мая 2018

WasD (online)

Москва

2448710

Добавить в избранное

18

Новые статьи

КРИПТОНЕЦ-2[Тренировки]

2131

Криптонец-1[Тренировки]

3273

Динамическая разминка перед тренировкой[Тренировки]

36419

Как составить программу тренировок? Интуитивные или Строгие тренировки?[Тренировки]

80592

Street Workout Athlete: Уличный PRO Атлет[Тренировки]

52644

Новые статьи за неделю

Новые комментарии

Криптонец-1[Тренировки]

3273

КРИПТОНЕЦ-2[Тренировки]

2131

Школа Стрит Воркаута: Стойка на руках? Ничего сложного![Тренировки]

78725

Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1)[Тренировки]

197320238

Тренировки на турниках и брусьях от Ислама Бадургова[Тренировки]

3406417

Как накачать бицепс в домашних условиях: ТОП упражнений

Многие люди не занимаются спортом, мотивируя это тем, что им некогда посещать спортклубы, а что-либо результативное сделать в домашних условиях просто нереально. Это утверждение не только подлежит сомнению, но и легко опровергается: качать мышцы можно и дома – например, накачать тот же бицепс в домашних условиях.

Содержание

1. Заниматься дома без инвентаря
2. С помощью чего можно заниматься:
3. Тренировка с гантелями
4. Упражнения:
5. Ускоренная накачка рук
6. Накачать бицепс отжиманиями: возможно ли?
7. Бицепс бедра
8. Заключение

Заниматься дома без инвентаря

Многие великие атлеты обходились минимумом инвентаря, а кто-то и вовсе ограничивался одними статическими упражнениями.

Все мышцы подлежат накачке без использования специальных приспособлений, и накачать бицепс в домашних условиях даже без гантелей – вполне вероятная вещь, просто надо хорошо представлять работу сгибателя руки, а наличие инвентаря уже вторично.

С помощью чего можно заниматься:

• Аптечная резина (тонкий широкий жгут). Она имеет длину в несколько метров, что позволяет ее использовать, например, стоя, зажав ногой, качая при этом одновременно или поочередно оба бицепса. Если резину сложить вдвое, можно тренировать только один сгибатель, значительно увеличив нагрузку.
• Надежно привязав резину к какой-нибудь трубе, можно тренировать эти мышцы, варьируя углы воздействия на них. Кроме базового подъема на бицепс можно включить и «молотки» – те же подъемы, но развернув кисти рук ладонями внутрь.
• Автомобильный фал (трос). Его используют как для накачки бицепса, так и трицепса, надежно привязав, например, к трубе. Подтягиваются на нем под нужным углом, просунув кисти рук в петли. Это упражнение отчасти заменит подтягивания на перекладине.
• Пластиковая бутылка. Имитация гантелей. Бутылка с водой весит как гантели для фитнеса. Если этого окажется мало, то воду заменяют песком или металлическими предметами – гвоздями, гайками, шайбами и т. д. Так можно увеличить объем бицепса.
• Турник. Совсем не обязательно покупать таковой, его можно сделать самому без больших затрат из куска водопроводной трубы или крепкой палки. Такой снаряд крепится в дверном проеме любым доступным способом. Подтягивания обратным хватом позволяют увеличить бицепс довольно быстро.
• Статика. Эти упражнения не требуют никаких снарядов или кустарных приспособлений, достаточно ухватиться за горизонтальную трубу и тянуть ее на себя, сгибая руки на бицепс. Если дома есть простейшая регулируемая перекладина, то можно воспользоваться и ей, опустив ее на нужную высоту.

Все эти нехитрые упражнения с простейшими снарядами, а то и вовсе без них, за исключением подтягиваний, больше пригодны для начинающих, совсем еще не тренированных спортсменов. Вполне приемлемы для накачки бицепсов девушкам, занимающимся в домашних условиях.

Волейбол

35.69%

Футбол

14.23%

Баскетбол

12.33%

Бокс

10.08%

Легкая атлетика

8.25%

Хоккей

7.02%

Фигурное катание

4.98%

Большой теннис

3.33%

Формула 1

2.57%

Регби

1.52%

Проголосовало: 17418

Тренировка с гантелями

Для того чтобы построить крепкий бицепс, вовсе не обязательно идти в спортзал или спортклуб. Конечно, тренироваться на тренажерах куда интереснее, но бицепс гантелями качают и в домашних условиях – было бы на то желание.

Упражнения:

1. Одновременный подъем гантелей на бицепс. Вес надо рассчитывать так, чтобы можно было выполнить 8-15 повторений в зависимости поставленных целей – работы на рельеф или массу. Количество подходов – 3.
2. Попеременный подъем рук.
3. «Молотки» – уже известное упражнение.
4. Подъем гантелей в наклоне.
5. Сидя на скамье, табурете, с опорой локтя на бедро, корпус наклонен вперед.

Перечислены наиболее доступные и простые упражнения на бицепс в домашних условиях, но это вовсе не означает, что нужно использовать их все сразу, в один день. Достаточно будет и трех упражнений, которые можно будет время от времени поменять на другие.

Этим не исчерпывается весь арсенал тренировок: понимая и вникая в работу сгибателя рук, можно придумать и что-то свое, как это делали многие великие атлеты – нужно только немного пофантазировать, и появятся собственные комплексы упражнений, которые придумывает бодибилдер в ходе регулярных тренировок.

Ускоренная накачка рук

Очень многие атлеты, особенно на первых порах, хотят немедленных, чуть ли мгновенных результатов. Конечно, нетренированные мышцы с благодарностью отзываются на любую нагрузку, быстро прибавляя в объеме. Но все же чудес не бывает, и любое дело, включая тренировку бицепса, требует терпения и целеустремленности.

Помогут быстрее накачать бицепсы в домашних условиях следующие действия:

• Отжимания. Качая бицепс, не следует забывать и о трицепсе, который тоже надо развивать, а он уже как мышца-антагонист (в данном случае разгибатель) поможет развить побыстрее и сгибатель – своего ближайшего «соседа».
• Французский жим гантелей лежа, он же «пуловер», когда атлет, лежа на скамье, вытянув руки с гантелями перед собой, заводит последние за голову, сгибая руки в локтях. Помимо грудных и широчайших мышц спины работает и трицепс.
• Отжимания от пола. Упор варьируется от узкого до самого широкого. Повторений – максимально возможное количество. Если их получается более двадцати, нагрузка увеличивается либо за счет груза, прикрепленного к спине (может помочь и напарник, сдерживающий упором рук в спину легкость разгибаний), либо можно делать отжимания, используя три невысоких табурета. При этом ноги находятся на одном, а в два других упираются ладони. Так существенно увеличивается амплитуда движений.

Все эти упражнения можно с успехом чередовать с упражнениями на бицепс, именно такой вариант и позволит быстро накачать бицепсы в домашних условиях.

При отжиманиях можно использовать рюкзак с любым грузом для увеличения нагрузки. И еще в этих же целях, как вариант, ноги нужно поставить на возвышение.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Если отжимания от пола даются с трудом – начинать отжиматься можно от стены, подоконника, дивана и какого-либо другого упора. Этот вариант больше приемлем для девушек и совсем нетренированных мужчин.

Накачать бицепс отжиманиями: возможно ли?

Отжимания от пола – полезное и доступное упражнение, дающее нагрузку на многие мышцы тела:

1. Груди
2. Трицепса
3. Дельт

Накачать же бицепс таким способом едва ли будет возможно, особенно если учесть, что он при этом работает больше на растяжение и без особой нагрузки. Многие начинающие спортсмены, пытаясь накачать бицепс отжиманиями, «мудрят», меняя угол проработки рук, а также и ширину хвата, однако это очень мало дает для сгибателя, лишь слегка его разогревая.

Бицепс бедра

Ноги так же надо прорабатывать, не зацикливаясь на одних только мышцах рук – все тело должно работать для того, чтобы обеспечить правильное кровообращение, а не «гонять» кровь, посылая ее исключительно в излюбленную область своего тела.

Если большинство мужчин не очень-то стремится качать ноги, то девушки придерживаются другого мнения. Помимо квадрицепса, который поддается тренировке относительно легко, есть еще и его антагонист – двуглавая мышца бедра или, как ее еще называют – бицепс бедра.

Упражнения:

• Чтобы накачать бицепс бедра в домашних условиях, без тренажеров, нужно дать ему нагрузку во время сгибания ноги, лежа на животе на прямой или наклонной скамье. Девушки, например, используют гладильную доску, лежащую на подлокотнике дивана, а к ногам закрепляют груз, или же между ступней зажимают небольшую гантель. Для большей нагрузки можно использовать рюкзак с любым грузом.
• Лежа на скамье вниз лицом сгибать и разгибать ноги. Нужное усилие создает напарник, удерживая ноги тренирующегося спортсмена.
• Положение то же. Необходимое усилие обеспечивается посредством аптечной резины, один конец которой привязан к неподвижному предмету, другой крепится к лодыжкам. Усилие можно регулировать количеством слоев резины.
• Глубокие попеременные выпады ног вперед – левая нога согнута максимально, правая вытянута назад, и наоборот.

Эти упражнения для бицепса бедра, конечно, не заменят тренажер, но все же позволят проработать мышцу. К тому же, цели у каждого тренирующегося человека индивидуальны, и не каждому нужна большая масса, так что упражнения на бицепс бедра, выполняемые в домашних условиях, для многих дают желаемый эффект.

Важно и положение носков ног во время сгибаний. Вытянутые носки дают большую нагрузку в верхнюю часть мышцы, поднятые – в нижнюю часть.

Заключение

Для того чтобы тренировать бицепс, не все посещают фитнес-центр. Причин тому много: дороговизна абонемента, удаленность от дома, нехватка времени, собственная лень и т. д. Прорабатывая как бицепс рук, так и бицепс бедра, можно обойтись и минимумом, используя простейшие приспособления или чью-то помощь. Кстати, если у напарника есть желание накачать бицепс в домашних условиях, то это будет вообще золотым вариантом, поскольку присутствует общая заинтересованность.

Задайте свой вопрос тренеру:

Hands-Free Pumping

Icon of phone 1-844-867-9890

Check Your Insurance Eligibility

Toggle Nav

Menu

Account

• By Thomas Mims
• Jul 3, 2019

Когда вы привязаны к стене в течение нескольких часов каждый день и не можете работать в режиме многозадачности, прокачка быстро начинает казаться работой на полный рабочий день! Если вы хотите овладеть искусством сцеживания без помощи рук, мы можем помочь. Освободитесь от помпы с помощью лучшего оборудования громкой связи!

Что такое сцеживание без помощи рук?

Это именно то, на что это похоже. Сцеживание грудного молока без помощи рук, что дает вам возможность выполнять несколько задач одновременно. Будь то на работе или дома, сцеживание без помощи рук идеально подходит для всех типов мам! Начать сцеживание груди без помощи рук очень просто!

Высокотехнологичные молокоотсосы без помощи рук 

Новые носимые молокоотсосы освобождают вас от привязанности, позволяя сцеживать молоко без помощи рук даже на ходу. Молокоотсосы, такие как Willow и Elvie, работают внутри бюстгальтера для кормления. Оба молокоотсоса определяют, когда происходит сцеживание, и автоматически переключаются в режим сцеживания. Одним из самых больших различий между Elvie и Willow является хранение грудного молока. Элви перекачивает воду в многоразовые бутылки; У Willow есть герметичные пакеты для хранения молока.

Чашечки Freemie представляют собой аналогичное носимое решение для мам, у которых дома уже есть электрический молокоотсос. В системе Freemie молоко собирается в чашку, а не в подвесную бутылку. Просто подключите набор чашек Freemie Deluxe к совместимому молокоотсосу и вставьте их в бюстгальтер.

Бюстгальтеры или бюстье без помощи рук 

Наиболее популярные варианты сцеживания без помощи рук включают использование бюстгальтера или бюстье без рук, например Medela Easy Expression Bustier. Эти бюстгальтеры специально разработаны для размещения нагрудников внутри. Они прижаты к вашим соскам, чтобы собирать молоко, а ваши руки свободны для чего-то другого!

Бюстгальтеры без рук относительно недороги и удобно помещаются под одеждой, поэтому вам не нужно раздеваться, чтобы накачать. Они поставляются с несколькими цветами и вариантами, чтобы соответствовать вашим индивидуальным потребностям.

Сцеживание без помощи рук

Вы хитрая мама? Вы искали на Pinterest проекты DIY для своего ребенка? Тогда вы можете сделать бюстгальтер с накачкой своими руками в домашних условиях. Есть два простых способа сделать это!

1. Метод спортивного бюстгальтера

• Возьмите спортивный бюстгальтер и прорежьте два отверстия в ткани спереди на сосках.
• Убедитесь, что они меньше ваших воронок, но достаточно велики, чтобы поместиться внутрь.
• Поместите воронки в отверстия и наслаждайтесь сцеживанием груди без помощи рук!

2. Техника резинки для волос

• Возьмите два хвостика или резинки (конский хвост более прочный вариант) и наложите их края друг на друга, чтобы получилась петля в форме восьмерки.
• Затем туго затяните узел.
• Наденьте одну петлю на бретельку бюстгальтера и туго протяните ее через другую.
• Наденьте оставшуюся петлю на фланец молокоотсоса и совместите ее с соском.
• Бюстгальтеры для кормления или майки для сцеживания помогут правильно расположить воронки и удерживать все на месте для сцеживания без помощи рук.

Советы по успешному сцеживанию груди без помощи рук 

Если это ваше первое родео без помощи рук, не волнуйтесь, вы быстро станете профессионалом. Просто запомните эти советы по сцеживанию без помощи рук!

Правильный размер/расположение — Убедитесь, что ваши воронки имеют правильный размер. Если они слишком маленькие, ваши соски могут тереться о стенки туннеля и вызывать раздражение. Если они слишком большие, ваша ареола может быть втянута в туннель, вызывая боль. Воспользуйтесь нашей таблицей размеров, чтобы выбрать наиболее подходящий размер!

Прежде чем начать сцеживание, убедитесь, что ваши соски расположены в центре туннеля.

Примите правильное положение — Убедитесь, что воронки или чашки удобно прилегают к груди. Если они слишком тугие, поток молока может быть ограничен. Старайтесь не опираться на что-либо, что может привести к смещению воронок или слишком сильно прижимать воронки к коже. С молокоотсосом Elvie вы можете использовать молокоотсос в разных положениях, но если вы используете бюстгальтер для сцеживания без помощи рук с помощью традиционного молокоотсоса, вам нужно будет сидеть прямо.

Найдите наиболее удобные настройки молокоотсоса, чтобы обеспечить максимальную выработку молока. Не качайте на более высоких, неудобных настройках. Если вы чувствуете легкий дискомфорт, отрегулируйте помпу на один уровень назад. Расслабление необходимо для правильного потока молока.

Убедитесь, что ваши соски не болят и на них нет следов давления, так как это может указывать на то, что ваши воронки слишком тугие или настройки вашего молокоотсоса слишком высоки. Небольшое покраснение сосков является нормальным. Делайте легкий массаж груди во время сцеживания, чтобы увеличить приток молока, и убедитесь, что после сцеживания грудь полностью пуста.

Сцеживание без помощи рук должно быть удобным. Если вы чувствуете какую-либо боль или раздражение, вернитесь к своему обычному методу сцеживания и обратитесь за советом к своему врачу, консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.

Информация, представленная в блогах, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи или консультации.

Поделиться:

Опубликовано в Накачка груди

Похожие сообщения

Последние сообщения

Автономная жизнь – Самодельный насос для глубокой скважины – Новости Матери-Земли

В ходе ведения блога для MEN мы познакомились со многими людьми со всего мира. Недавно к ним присоединились Даррен и Линда Холлидей из Миссури. Даррен связался со мной, чтобы узнать мое мнение об изобретении водяного насоса, которое он создал. Он хотел знать, может ли это быть полезно для использования вне сети.

Мало того, что это было бы полезно, это то, что я мог бы использовать лично в соответствии с моей философией иметь резервную копию для всего здесь. Мы можем качать воду тремя разными способами, но все они требуют электричества. Доступны ручные насосы, но чтобы действительно получить объем, который мы хотели бы получить из скважины глубиной 300 футов без электричества, я никогда раньше не видел ничего, кроме ветряной мельницы.

Кажется, Даррен — изобретатель по необходимости. Сначала он столкнулся с проблемой в собственном глубоком колодце. Переехав на новое место, он обнаружил, что предыдущий владелец использовал не тот камень внутри колодца, чтобы песок не попадал в воду. Вместо мелкого гравия они использовали более крупный камень, который не только не защищал от песка, но и создавал другие проблемы.

Единственным способом исправить это было просверлить новую дыру или пересверлить существующую — оба варианта стоили тысячи долларов.

Даррен взял дело в свои руки и создал своего рода экстрактор камней, который он использовал для очистки своего существующего колодца. Его историю в деталях можно увидеть на его сайте wellwaterboy.com. Это один из невероятной изобретательности и стоит прочитать. Помимо экстрактора камней

, в этой истории есть несколько самодельных изобретений.

Теперь, когда Даррен очистил свой колодец с помощью собственного изобретения, сэкономив кучу денег, он решил вложить свои идеи и усилия в улучшенный ручной насос с приводом от человека. Что-то, что будет производить больше воды, чем что-либо на сегодняшний день.

Ниже приводится их история из их собственных слов: 

РУЧНОЙ НАСОС

Во время летней засухи 2012 года мы с Дарреном изнурились, откачивая ручным насосом из пруда для крупного рогатого скота (глубина около 7 футов) наши маленькие деревья и растения. При расходе менее пинты за один ход мне приходилось качать 10 минут, чтобы наполнить 2-галлонную лейку четыре раза. Каждое утро я тратил два часа на сцеживание, чтобы успеть закончить до того, как температура поднимется до 100 градусов. В итоге насос сломался и его заменили.

Опять же, несмотря на то, что профессионалы отрасли говорили ему, что это невозможно, Даррен спроектировал и построил этим летом ручной насос, который соответствует подъемной силе ветряной мельницы диаметром 12 футов (длина лопасти). Не существует другого ручного насоса, который может делать то же самое.

В соответствии со спецификациями одного популярного насоса, требуется, чтобы человек ростом 6 футов и весом 200 фунтов качал 60 раз в минуту, чтобы получить максимальную воду из любого из своих насосов – примерно от 4-1/2 до 5 галлонов в минуту
при 30-футовый статический уровень воды. При таком уровне человек будет истощен после 10 галлонов. При статическом уровне воды 78 футов их насос подает всего 4 галлона в минуту.

Мой рост 5 футов 4 дюйма, мне за 50, и я комфортно откачиваю почти 5 галлонов в минуту с помощью ручного насоса Даррена. Движение было плавным и далеко не моим максимальным усилием. Даррен (в свои 50 лет, рост 5 футов 90 130 10 дюймов, вес 150 фунтов) накачивал 6 галлонов в минуту всего за 18 гребков. Имея только человеческую силу и формулу механического преимущества, это уже достижение, но становится еще лучше.

(Примечание редактора — эти цифры близки к тем, которые выдает мой электрический/гидравлический насос на 240 В)

Сделав некоторые настройки, Даррен накачал 5 галлонов за 30 секунд за 10 качков, хотя для этого потребовалось больше усилий. В два раза больше воды можно перекачивать в минуту при статическом уровне воды 40 футов. В зависимости от физической подготовки оператора (или с 2 операторами) возможны 20-30 галлонов в минуту, что достаточно для орошения садов или поения скота.

В насосной машине используется 4-дюймовый цилиндр и 2-дюймовая отводная труба с металлической насосной штангой 3/8 дюйма. На статической высоте 80 футов устройство преодолевает силу около 1100 фунтов. Сила была бы меньше с деревом или 9Насосная штанга из стекловолокна 0130 и направляющие штанги, которые используются в ветряных мельницах, но мы подумали, что эти варианты слишком дороги для прототипа.

По словам представителя компании с 47-летним опытом работы с ветряными мельницами и насосами, ветряная мельница должна быть не менее 12 футов в диаметре, чтобы привести в действие 4-дюймовый цилиндр насоса, который Даррен использует на высоте 80 футов. И 12-футовая ветряная мельница достигает максимальной глубины 86 футов с производительностью 830 галлонов в час (13,8 галлона в минуту) при скорости ветра от 15 до 20 миль в час. Используя только человеческую силу, прототип Даррена может превысить эту производительность в минуту. Даррен накачал 5 галлонов за 30 секунд. С другой корректировкой механического преимущества молодой, здоровый мужчина мог перекачивать 14 и более галлонов в минуту. Поскольку уровень грунтовых вод во всем мире падает за пределы досягаемости обычных ручных насосов, мы считаем, что изобретение Даррена является жизнеспособным решением не только для стран третьего мира и людей, живущих вне сети.

Он также позволит любому получать воду из глубоких колодцев без электричества или перекачивать большие объемы воды из неглубоких колодцев. Всего за несколько минут ежедневной перекачки воды в верхний накопительный бак можно удовлетворить потребность в воде всего домашнего хозяйства, достаточную для поения скота и орошения садов.

Даррен еще не смог протестировать его, но полагает, что благодаря доказанной способности этот ручной насос может достигать 500 футов. Он уже превзошел обычные ручные насосы по объему воды и механическому преимуществу. 901:30 Если наш колодец полностью не высохнет, нам больше никогда не придется беспокоиться о том, что у нас не будет собственной свежей питьевой воды.