Прокачка рук: Упражнения для рук дома √ Тренировка на руки дома для мужчин и женщин ⋆ Накачать руки в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Как быстро и правильно накачать мышцы на руках

Рельефные мышцы рук — это первая цель, которую ставят перед собой мужчины, приходя в спортзал. Поэтому мы решили составить инструкцию, как максимально эффективно и быстро накачать все мышцы рук.

Всего 4 группы мышц:

• Трицепс — трехглавая мышца плеча.
• Бицепс — двуглавая мышца плеча.
• Брахиалис — плечевая мышца под бицепсом.
• Мышцы предплечья.

В этой статье мы говорим о самых крупных и «популярных» мышцах, которые выглядят наиболее эффектно. Сначала дадим немного теории, а затем расскажем, с помощью каких упражнений можно накачать отдельные мускулы рук. Сразу скажем, что накачаться можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, и даже без гантелей. Важно лишь соблюдать общую стратегию и способ выполнения упражнений.

Основные советы

Чтобы добиться успеха, важно соблюдать некоторые правила:

• Нагрузка должна увеличиваться. Мышцы будут расти только вместе с нагрузкой.
• Работайте с мышцами целенаправленно. Нужно научиться давать нагрузку на строго определенную группу мышц и исключить из работы другие.
• Давайте время на восстановление. Сюда входит режим дня, сна, тренировок и питания. Нужно давать отдых мышцам, чтобы они успели восстановиться, питаться дробно по 5-6 раз в день, полноценно спать по 8-10 часов.
• Делайте заминку. После упражнений на руки полезно делать растяжку — фасция (связующая ткань мышц) растягивается и позволяет мышцам расти.
• Новичкам лучше работать с тренером. Он проследит за выполнением техники, правилами безопасности и соблюдением плана.

Переходим к работе с отдельными видами мышц.

Как накачать трицепс

Трехглавая мышца плеча, трицепс — мышца-разгибатель задней группы плеча. Имеет форму подковы и состоит из трех головок, которые переплетаются с задней стороны плеча и так образуют одну общую связку.

Именно благодаря общей связке возле локтя, во время работы все головки трицепса включаются в работу одновременно. При этом в разных упражнениях делается акцент на одну или две головки. То есть работают все три, но основная нагрузка дается на конкретную область трехглавой мышцы.

Выделяют длинную, латеральную и медиальную головки:

• Длинная головка. Это внутренний мускул, который крепится сзади к лопатке. При проработке необходимо максимальное отведение руки назад. В идеале нужно включать в процесс также и плечевой сустав, так как длинная головка участвует в его разгибании.
• Латеральная и медиальная головки. Они крепятся к плечевой кости и лишь разгибают предплечье.

При выполнении упражнений, трицепс включается от медиальной головки к длинной, в зависимости от степени отведения руки назад и тяжести груза.

В итоге:

• Если нагрузка легкая, то большая часть нагрузки ложится на медиальную головку.
• Если немного увеличить нагрузку, то подключится короткая, внешняя головка — латеральная.
• При большой нагрузке и отведении руки назад включается длинная головка.

Отсюда становится ясно, что латеральная и медиальная головки работают при выполнении практически любых упражнений, а тренировка длинной головки требует специальных условий.

Тренировка длинной головки трицепса

Длинная головка крепится к лопатке, поэтому для ее активной работы необходимы:

• Большая нагрузка.
• Отведение руки назад или вверх над головой.
• Подключение плечевого сустава.
• Прижимание локтей к корпусу.
• Разворот кисти наружу.

Лучшие упражнения для длинной головки трицепса:

• Французские жимы из-за головы стоя или сидя, при этом руки должны быть подняты вверх.
• Разгибания со свободными весами с отведением руки назад.

Упражнения для трицепса

1. Жим лежа с узким хватом.
2. Отжимания на брусьях.
3. Французский жим со штангой на наклонной скамье.
4. Французский жим штанги из-за головы, стоя или сидя, то же можно сделать и с гантелей.
5. Разгибания в кроссовере или на вертикальном блоке.

Техника безопасности

• Нельзя делать резкие движения. Когда в движении работает один сустав на излом, рывки другими мышцами могут привести к травме.
• Изолирующие упражнения лучше выполнять после базовых.
• Французские жимы можно выполнять только после разминки. При нагрузке на один сустав будьте предельно аккуратны в работе с большими весами.

Вывод: прежде чем переходить к работе над трицепсом, разогрейте мышцы разминкой и базовыми упражнениями.

Как накачать бицепс

Бицепс, двуглавая мышца — это большая плечевая мышца, хорошо видимая на передней части плеча. Свое название получила, поскольку состоит из двух головок — короткой и длинной. Длинная начинается от надсуставного бугорка, а короткая — от клювовидного отростка лопатки. Обе головки соединяются и образуют брюшко, которое заканчивается сухожилием.

 Качать бицепс несложно — он охотно отзывается на нагрузку. К тому же бицепс — это маленькая мышечная группа, которая растет вслед за большими мышечными группами. Это значит, что он будет развиваться, даже если просто делать базу.

Сухожилие мышцы крепится под небольшим углом, отчего бицепс может разворачивать руку в сторону большого пальца. Поэтому для развития бицепса нужно сгибать и разворачивать предплечье относительно локтя.

Короткая, внутренняя головка бицепса работает практически во всех упражнениях. А для проработки длинной необходимо отводить локти назад, таким образом головка растягивается и получает дополнительную нагрузку. Также полезно использовать узкий хват. Широкий хват и выведение локтей вперед прокачивает внутренний пучок бицепса.

Упражнения для бицепса

Самые эффективные:

• Подъем штанги на бицепс.
• Подъем гантелей с супинацией.
• Подтягивания на турнике с обратным, узким хватом.
• Подъем гантелей лежа на наклонной скамье (прокачивается длинная головка).

Бицепс можно качать самыми разными способами: на турнике, с гантелями и штангой, работая с собственным весом.

Как накачать брахиалис

Брахиалис — плечевая мышца, которая сгибает предплечье. Расположена как подкладка под бицепсом. При этом она не участвует в процессе разворота кисти, потому что крепится ровно по кости, а не сбоку как бицепс. Брахиалис позволяет поднимать большие веса на бицепс, поскольку берет на себя 65-70% нагрузки при сгибании.

Упражнения для брахиалиса

• Сгибания рук с гантелями с нейтральным хватом по типу молота.
• Подъем штанги на бицепс с обратным хватом, с фиксацией локтей в одном положении.

При выполнении упражнений не забрасывайте веса из нижней точки в верхнюю. Берите тот вес, который можете поднимать не нарушая техники упражнения.

Как накачать предплечья

Предплечья — часть верхней конечности между локтевым суставом и запястьем. В составе предплечья 4 слоя мышц передней группы и 2 слоя задней группы. Мышцы предплечья относят к группе малых мышц и обычно отдельно качать их не нужно — предплечья работают практически при любых упражнениях на руки.

Упражнения для предплечий

• Сжимание эспандера.
• Супинация и пронация — разворачивание кистей внутрь и наружу.
• Сгибание кистей со штангой обратным и прямым хватом.

Программы упражнений для рук

Для каждой группы мышц нужно выполнять базовые и изолирующие (условно-базовые) упражнения.

На трицепс

Базовые:

• Отжимания на брусьях.
• Жим штанги узким хватом.
• Жим штанги в тренажере Смита.

Изолирующие:

• Разгибания у кроссовера или вертикального блока.
• Французский жим штанги или гантели из-за головы, стоя или сидя.
• Французский жим штанги лежа.

На бицепс

Базовые:

• Сгибания рук с гантелями при хвате молотом.
• Подъем штанги на бицепс обратным хватом.
• Подъем штанги на бицепс стоя.

Изолирующие:

• Концентрированные подъемы гантелей.
• Подъемы гантелей на бицепс на скамье Скотта.
• Подъем гантелей на бицепс сидя или стоя.

Для начинающих

• 1 день. Базовое упражнение на бицепс: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.
• 2 день. Базовое упражнение на трицепс: 2 для разминки и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.
• 3 день. Базовое упражнение на бицепс, количество подходов и повторов то же.
• 4 день. Базовое упражнение на трицепс, количество подходов и повторов то же.

Пример:

Для продвинутых

• 1 день. Базовое упражнение на бицепс: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
• 2 день. Базовое упражнение на трицепс: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
• 3 день. Базовое упражнение на бицепс, количество подходов и повторов то же.
• 4 день. Базовое упражнение на трицепс, количество подходов и повторов то же.
• 5 день. Изолированное упражнение на бицепс 3-4 подхода по 8-12 повторов.
• 6 день. Изолированное упражнение на трицепс 3-4 подхода по 8-12 повторов.

Пример:

1. Подъем штанги на бицепс стоя: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
2. Жим штанги лежа узким хватом (угол скамьи ниже горизонтали на 15-20 градусов) либо в тренажере Смита: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
3. Подъем штанги на бицепс обратным хватом: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
4. Французский жим из-за головы штанги или гантели, стоя или сидя: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
5. Сгибания с гантелями лежа на наклонной скамье с молотковым хватом: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.
6. Разгибания в кроссовере или на вертикальном блоке: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.

Как быстро накачать руки

Чтобы максимально эффективно накачать мышцы рук, стоит использовать суперсеты. Это выполнение двух и более упражнений подряд без отдыха на мышцы-антагонисты. Антагонисты — это мышцы, которые выполняют противоположные функции: бицепс и трицепс, грудь и спина, сгибатели и разгибатели.

Суперсеты можно выполнять в двух режимах:

• Чередование упражнений. Несколько подходов в упражнении на трицепс, затем несколько подходов на бицепс.
• Чередование подходов в одном упражнении. Подход на трицепс, потом отдых от полуминуты до полутора минут, затем подход на бицепс, затем снова отдых.

Преимущества суперсетов:

• За счет чередования упражнений времени на отдых между подходами больше.
• Активное восстановление: пока прорабатывается одна мышца, другая отдыхает.
• Пампинг. Наполнение мышц кровью постоянно нарастает, что способствует насыщению тканей.

Стандартная рекомендация — начинать работу с бицепса, но продвинутые атлеты могут тренироваться по ощущениям.

Накачать мышцы рук может спортсмен любого уровня — как опытный атлет, так и новичок. Сделать это можно как в фитнес-клубе, так и дома. Для достижения хорошего результата нужны дисциплина, время, соблюдение режима тренировок и правильное выполнение упражнений. Все реально — удачи!

Как накачать руки. Методика прокачки рук Владимира Масленкина

МЕТОДИКА ВЛАДИМИРА МАСЛЕНКИНА

Главные идеи статьи «Руки натурала» в Muscle&Fitness №7 за 2008 год

Владимир Маслёнкин
чемпион мира по версии WFF
раскачал руки до 48 см.

О массивных руках с высоким пиком бицепса и трицепсом, пучки которого словно прорезаны скальпелем хирурга, мечтает каждый. Я, как начинающий культурист, конечно же, не стал исключением из общего правила.

Я был твердо убежден, что тяжелая силовая работа решит любую проблему, а потому положил в основу тренинга проверенную «базу» — подъемы на бицепс со штангой и жим лежа узким хватом для трицепса. Через год фанатичного потогонного тренинга я сделал обескураживающее открытие: «база» не всесильна…

Перейти сразу к схеме тренировок

Перейти к схеме тренировок

Как я получил травму

Нет, нельзя сказать, что базовая работа совсем не принесла результата. Руки прибавили и объем, и силу, однако до желанного идеала было ох как далеко. Сантиметровая лента из месяца в месяц показывала один и тот же результат — 42 см. Казалось бы, достаточно для фитнеса, в котором я собирался выступать. Однако с ростом выше среднего мне нужны были, как минимум, 45 см.

Признаюсь, ситуация поначалу казалась мне тупиковой. Я выкладывался в тренинге больше, чем на 100%! Что еще я мог предложить своим мышцам? Тем более, что со всех сторон я слышал одну и ту же главную мантру бодибилдинга — высокая интенсивность решает все! Быть может, в накачке рук есть какие-то неведомые мне «хитрости»?

Я часами сидел в англоязычном интернете на сайтах величайших американских и европейских атлетов, делал выписки, потом применял чужие рекомендации на практике, однако прорыв в тренинге так и не наступил. Руки выросли всего на полтора сантиметра. Хуже всего, что от больших весов нестерпимо заболели локти. Когда я пошел к врачам, те обнаружили у меня острый тендинит обоих локтевых суставов и категорически запретили дальнейшие тренировки.

Почти год ушел у меня на выздоровление, и только в 2002 году я смог снова вернуться к тренингу бицепса и трицепса. Предварительно я взялся перелистать свои тренировочные дневники. Как ни странно, накопленный мною опыт совершенно противоречил тому, что я читал в методической литературе.

Собственный стиль

Наибольшую отдачу давали как раз тренировки относительно небольшого объема! Но когда я брался за экстремальные веса, рост наоборот замирал. Обычно я тренировал бицепс и трицепс дважды в неделю, но иногда так уставал, что на вторичную интенсивную прокачку рук у меня попросту не хватало сил. Я урезал объем тренинга, но после такой якобы «халтурной» тренировки руки парадоксально увеличивали объем!

Короче, я решил отринуть все довлеющие надо мной авторитеты и следовать собственной индивидуальной методике. Она предполагала те же самые две тренировки в неделю, но «волнового» характера: первая — тяжелая, другая — легкая. Общий объем тренинга я намеренно понизил. Свою систему я практиковал в течение года с небольшим перерывом. И что же? На Чемпионате мира по фитнесу я выступил с руками по 48 см!

Я был страшно горд своим результатом, однако заслужил неудовольствие судей. Мол, руки такого объема нарушают принятые в фитнесе каноны телосложения. Чтобы победить в очередной раз, мне пришлось забыть свои амбиции и наоборот уменьшить руки. Между тем, я уверен, что если бы я продолжил тренинг по своей системе, то сумел бы увеличить объем рук и до 50 см!

Методика тренировок

Лишний раз напомню вам прописную истину бодибилдинга: работают не упражнения, а система! Упражнения — это всего лишь физический стимул, ну, а восстановление и рост — это результат точного методического расчета. Мера нагрузок должна точно соответствовать мере отдыха. Слишком частые и тяжелые тренировки неизбежно приводят к переутомлению, поскольку времени между тренировками объективно не хватает для восстановления.

Я предлагаю вам методику на основе недельного сплита, в которой все уже заранее сбалансировано. Как раз по этой причине она и принесет вам сенсационно-высокий результат.

Итак, раз в неделю, в субботу мы будем проводить специализированную тренировку, которую я называю «тяжелой». На бицепс и трицепс вам нужно сделать не более 10−12 сетов в многоповторном режиме. Если вы привыкли к силовой работе, то режим 6−8 повторов допустим только в одном упражнении на мышцу, обычно первом.

Структура тренировки необычна. Традиционно атлет первым делом бомбит бицепс, а потом трицепс. Я предлагаю другую схему. Упражнения для бицепса и трицепса следуют друг за другом поочередно, будто в суперсете. Но! Это не суперсет! Между сетами для бицепса и трицепса я делаю нетипичную паузу отдыха, равную 1 минуте. Поверьте, именно такое чередование упражнений на мышцы-антагонисты — самый эффективный метод накачки рук!

8 недель | 1 неделя отдых | повтор

НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Методика роста рук включена в недельный план тренировок.
Нагрузка на руки распределяется в течении недели, но основная тренировка проходит в шестой день.

Понедельник | День 1

Грудь, трицепс, пресс

Вторник | День 2

Ноги, икры

Среда | День 3

Четверг | День 4

Спина, бицепс, пресс

Пятница | День 5

Дельты, икры

Суббота | День 6

КОМПЛЕКС РУКИ | Бицепс, трицепс

Воскресенье | День 7

День 1

Грудь, трицепс, пресс

День 2

Ноги, икры

День 3

День 4

Спина, бицепс, пресс

День 5

Дельты, икры

День 6

КОМПЛЕКС РУКИ
Бицепс, трицепс

День 7

3 сета по 10-15 повторений

В день 1 на трицепс выполняется только одно любое упражнение после окончания работы на грудь.

В день 4 на бицепс выполняется только одно любое упражнение после окончания работы на спину.

СУББОТА | ДЕНЬ 6

КОМПЛЕКС РУКИ

Упражнения для бицепса и трицепса следуют друг за другом поочередно.
Между сетами для бицепса и трицепса отдых 1 минута.

НЕДЕЛЯ 1

Жим вниз на блоке

Подъемы на бицепс на блоке

НЕДЕЛЯ 1

Жим вниз на блоке

Подъемы на бицепс на блоке

Отжимания на брусьях

Подъемы на бицепс со штангой

Отжимания на брусьях

Подъемы на бицепс со штангой

Разгибания одной рукой из за головы с гантелей

Подъемы гантелей на бицепс сидя

Разгибания одной рукой из за головы с гантелей

Подъемы гантелей на бицепс сидя

НЕДЕЛЯ 2

всё как в неделе 1, но на один сет меньше

Жим вниз на блоке

Подъемы на бицепс на блоке

Отжимания на брусьях

Подъемы на бицепс со штангой

Разгибания одной рукой из за головы с гантелей

Подъемы гантелей на бицепс сидя

НЕДЕЛЯ 2

всё как в неделе 1, но на один сет меньше

Жим вниз на блоке

Подъемы на бицепс на блоке

Отжимания на брусьях

Подъемы на бицепс со штангой

Разгибания одной рукой из за головы с гантелей

Подъемы гантелей на бицепс сидя

Цикличность нагрузок

Любая программа специализации тех или иных мышц предполагает две тренировки в неделю. Однако если вы попытаетесь повторить «тяжелую» тренировку, то проиграете. Чтобы полноценно восстановиться, вам потребуется не один день и даже не два-три, а целая неделя. В этом промежутке вам следует подстегнуть рост «легкой» тренировкой. Тут у вас всего 1 упражнение из 3−4 сетов. «Легкую» тренировку бицепса я совмещаю с тренингом спины, а трицепса — с грудными мышцами.

Моя система предполагает 2-недельное циклирование нагрузок внутри общего периода сроком 8 недель. В течение первой недели вы делаете в упражнениях по 3−4 сета, а второй — только 2−3. В итоге вы получаете две наложенные друга на друга «волны». В рамках недели вы чередуете «тяжелый» и «легкий» тренинг, а в течение всего периода тренинга — короткие мини-циклы сроком 2 недели. Такая цикличность нагрузок и есть главный ключ к уверенному росту мышц рук!

Как тренировать другие мышцы

А теперь о том, как тренировать другие мышцы тела. Пусть вас распирает энтузиазм, но уровень нагрузок на мускулатуру тела следует понизить. Чтобы полностью выложиться в тренинге любой мышцы, вам нужно развить максимальное психическое усилие.

Это главное правило спорта. В основе высоких спортивных достижений всегда лежит вложение нервной энергии. Ее ресурсы не велики, иначе человек мог бы не спать и работать сутками. Однако уже через 45 минут умственной работы даже взрослому человеку нужен хотя бы небольшой перерыв.

Все это говорит о том, что нервную энергию нельзя тратить бездумно. Иначе в тренинге рук вы не покажете подлинно высокой интенсивности! Сознательная «экономия» сил в упражнениях для других мышц и мышечных групп является одним из главных условий успеха моей методики.

От автора

В заключение хочу подчеркнуть главное. Сам я исповедую «натуральный» бодибилдинг. Не понимаю тех, кто растит мышцы и одновременно калечит свое здоровье. В самом деле, кому нужны мышцы, купленные ценой инфарктов и проблем со здоровьем. Так что моя система рассчитана на тех культуристов, которые не принимают стероиды. Да, мышечный рост дается нам всем труднее, но лишь потому, что господствующие ныне в нашем спорте методики рассчитаны на прием «фармы». Моя система без всяких стимуляторов (и вреда для здоровья) подарит вам большие руки.

Нужно только терпение и упорство! Удачи всем!

МОЙ ТОП-3 ДОБАВОК MAGNUM

Все добавки Magnum работают. Выделю три лучших для меня.

Поделись с друзьями

Вам понравилась статья?

Что это такое?

Это одна из статей журнала Magnum — бесплатной рассылки для любителей спортивного питания.
Подпишитесь на журнал, чтобы время от времени получать полезные письма.

Журнал Magnum | Статьи о спортивном питании и спорте

Говорим о спортивном питании, тренировках… и брокколи

Как сохранить форму в отпуске

Советы для тех, кто собирается в отпуск и не хочет потерять форму. О том, как не поправиться за каникулы и сделать крутые фото с отдыха.

Комбикорм в спортивном питании

Рассказываем о том, как производители удешевляют производство добавок дешевым сырьём. Статья о трёх классах сырья и о том, как животные остались сыты.

Практическое сцеживание: выражение лица во время сцеживания

Что такое «ручное сцеживание»?

Метод ручного сцеживания включает в себя массаж груди руками во время сцеживания грудного молока с помощью молокоотсоса. Вы когда-нибудь замечали, как ваш ребенок хватает и массирует вашу грудь во время кормления? Это инстинкт, который помогает им извлекать больше молока. И это может показаться немного странным, но вы можете использовать ручное сцеживание во время сцеживания, чтобы получить больше молока, чем с помощью одного только молокоотсоса.

Доктор Джейн Мортон, педиатр и консультант по грудному вскармливанию, изначально разработала этот метод, чтобы помочь матерям глубоко недоношенных детей достичь и поддерживать высокий уровень выработки грудного молока. Но его может использовать любая мама, которой нужно сцедить больше грудного молока.

Зачем прилагать все дополнительные усилия? Сцеживание может быть намного более эффективным, если вы научитесь сочетать его с массажем груди и сцеживанием рук, особенно на раннем этапе. Одно исследование показало, что у мам недоношенных детей, которые использовали метод ручного сцеживания, увеличилось количество молока на удивительные 48% 9.0011 1 . Их сцеженное молоко также имеет более высокое содержание жира ² , что способствует развитию мозга и нервной системы ребенка. Практическая прокачка для двойной победы!

Как мне это сделать?

Совет: используйте бюстгальтер для сцеживания без помощи рук, такой как Lansinoh Simple Wishes Bra, чтобы освободить обе руки во время сцеживания.

1. Начните с массажа груди и сосков, чтобы стимулировать рефлекс выброса молока. Если ваш ребенок находится рядом или вы думаете о нем, это может помочь притоку молока. Некоторые матери рассматривают фотографии своего ребенка, смотрят видео или даже держат одеяло с запахом ребенка, чтобы стимулировать этот рефлекс. Использование тепла также может стимулировать прилив молока и стимулировать более быстрое выделение молока ³ . Упаковки Lansinoh Therapearl 3-в-1 для терапии груди — отличная разминка перед сцеживанием.
2. Используйте двойной электрический молокоотсос с максимально комфортной скоростью всасывания и сцеживайте обе груди одновременно. Сцеживание не должно причинять боль. Некоторые молокоотсосы, такие как Lansinoh Smartpump 2.0, предлагают различные способы сцеживания и режимы всасывания, чтобы помочь вам выбрать тот, который больше всего соответствует режиму кормления вашего ребенка.
3. Во время сцеживания массируйте руками и выдавливайте молоко из груди, не забывая при этом о зонах, расположенных дальше от груди. Молоко выходит через соски, но вырабатывается в тканях молочной железы, поэтому массаж или компрессия в этих областях может улучшить результаты сцеживания. Нащупайте участки с повышенной упругостью и сосредоточьте на них массаж. Мамы обнаруживают, что им подходят разные техники, поэтому пробуйте разные техники, например, массаж маленькими кругами или сжатие. Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что подходит именно вам, и наблюдайте за тем, как ваше молоко брызжет в бутылочку для сбора, чтобы помочь вам.
4. Когда поток снизится до нескольких капель, прекратите сцеживание и снова помассируйте грудь в течение минуты или двух. Обратите особое внимание на любые области полноты.
5. Завершите сцеживание либо одиночным сцеживанием, либо ручным сцеживанием во время сцеживания, чередуя от одной груди к другой, пока обе груди не будут полностью опорожнены.

Совет. Запись количества молока, которое вы сцеживаете каждый раз, может помочь вам отрегулировать технику сцеживания.

Чтобы увеличить количество сцеженного молока, проводите как можно больше времени, прижимая ребенка к коже. Прижимать ребенка к себе не только весело, но и стимулировать выработку гормонов, вызывающих выделение молока. Это требует практики и дополнительных усилий, но для многих мам практическое сцеживание того стоит.

¹ MORTON J et al (2009). Сочетание ручных методов с электрическим сцеживанием увеличивает выработку молока у матерей недоношенных детей. Дж Перинатол 29: 757-764. Доступно по ссылке: https://www.researchgate.net/publication/26335360_Combining_hand_techniques_with_electric_pumping_increases_milk_production_in_mothers_of_preterm_infants.
² MORTON J et al (2012) Сочетание ручных методов с электрическим сцеживанием повышает калорийность молока у матерей недоношенных детей. Дж Перинатол 32:791–796. Доступно по адресу: https://www.nature.com/articles/jp2011195#citeas.
³ KENT JC et al (2011) Влияние теплых воронок на сцеживание грудного молока. ДжХЛ 27(4):331-338.

Основы грудного вскармливания

Узнать больше

Узнать больше

Узнать больше

Узнать больше

Узнать больше

Узнать больше

Практическое сцеживание — Milkology®

Практическое сцеживание, чтобы получить на 50 % больше молока!

Знаете ли вы, что при сцеживании удаляется только ЧАСТЬ молока из груди?

Причина проста… молокоотсосы используют только всасывание.

Ваш ребенок использует как аспирацию , так и компрессию .

Практическое сцеживание — это метод сцеживания, при котором в дополнение к сцеживанию используются РУКИ, что позволяет сцедить намного больше молока!

Он сочетает всасывание при сцеживании и сжатие ваших рук и является одним из самых сокровенных секретов в мире грудного вскармливания.

…и это потенциально может УДВОИТЬ количество молока, которое вы можете удалить за каждый сеанс!

Практическая прокачка полностью меняет правила игры!

Практическое сцеживание было первоначально разработано доктором Мортином из Стэнфордского университета, чтобы помочь матерям сцеживать больше грудного молока для своих недоношенных детей в отделении интенсивной терапии.

Исследования показывают, что женщины смогли сцедить на 48% больше молока , чем матери, использующие только молокоотсос, используя ручное сцеживание!

И не только это, молоко, которое они сцеживали, имело более высокую калорийность и содержание жира , потому что они смогли удалить больше густого заднего молока.

Преимущества ручного сцеживания:

1. Сцеживайте больше молока. Ручное сцеживание лучше опорожняет грудь, чем традиционное сцеживание.

2. Бесплатно, без риска. Единственное, что вы добавите в свою рутину, это ваши руки!

3. Молоко сцеживается быстрее. Помогите ускорить процесс сцеживания, быстрее выталкивая грудное молоко из молочных протоков.

4. Помогите стимулировать дополнительные разочарования. Больше разочарований поможет вам высвободить больше молока.

5. Увеличивает количество молока. Поскольку ручное сцеживание помогает максимизировать удаление молока, вы также получаете дополнительный бонус в виде максимальной скорости производства молока!

6. Повышает жирность и калорийность молока. Практическое сцеживание поможет вам получить больше жирного заднего молока, которое поможет вашему ребенку расти.

Кому подходит ручное сцеживание?

• Матери, которые отделены от своих детей

• Матери с преждевременными детьми

• Женщины с засоренными протоками или маститом

• . Любая женщина, которая часто накачала

• в NICKIS

• MATHERSIOS

  8

.

Женщинам, которые хотят увеличить производство молока

• Эксклюзивные молокоотсосы

• Всем, кто хочет сцеживать дополнительное молоко

• Женщины с малой выработкой молока

• Женщины, которым нужен тайник в морозильной камере

• Мамы с детьми, которые пытаются набрать вес

Как сцеживаться вручную с помощью SMUSH Method™

При использовании 90 Метод SMUSH для ручного сцеживания. Вы будете использовать свои руки до, во время и после сеанса сцеживания для облегчения сцеживания молока.

Единственное оборудование, которое вам понадобится, это двойной электрический молокоотсос, бюстгальтер для сцеживания без помощи рук и ваши руки!

SMUSH расшифровывается как:

S = встряхивание

M = массаж

U = использование бюстгальтера без помощи рук

S = смушивание и компресс

H = ручное сцеживание 1)

Начните со стимуляции груди, встряхивания ее и пробуждения!

M — МАССАЖ (ШАГ 2)

Сделайте быстрый раунд массажа груди, чтобы стимулировать первое разочарование.

Прижмите пальцы к груди и аккуратно массируйте круговыми движениями, как при самообследовании груди. Уделите особое внимание внешним краям груди.

U – ИСПОЛЬЗУЙТЕ БЮСТГАЛЬТЕР ДЛЯ НАКАЧИВАНИЯ РУКОВ (ШАГ 3)

Чтобы правильно выполнять метод SMUSH, у вас должны быть свободные руки.

В качестве альтернативы вы также можете прорезать отверстия в спортивном бюстгальтере, чтобы зафиксировать фланцы насосов на месте.

S — СМЯГИТЕ ГРУДЬ (ШАГ 4)

Во время сцеживания используйте пальцы и пальцы, чтобы мягко, но сильно раздавить и сжать обе груди, массируя молоко по направлению к соску. Пройдитесь по всей ткани молочной железы, уделяя особое внимание любым местам, которые кажутся твердыми.

Повторяйте, пока поток молока не уменьшится до струйки.

Вот полезное видео, демонстрирующее РАЗМЫВАНИЕ груди…

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Хотите получать больше молока при каждом сжатии? Попробуйте ЭТО крутой маленький гаджет!



H — РУЧНОЕ ЭКСПРЕСС (ЭТАП 5)

После сцеживания быстрый цикл ручного сцеживания является важным последним шагом для удаления заднего молока.

Ручное сцеживание до тех пор, пока молоко не уменьшится – обычно через 2-4 минуты.

Вот видео, демонстрирующее искусство сцеживания рук…

2 дополнительных совета по практическому сцеживанию:

1. Экспериментируйте и разрабатывайте собственную технику.

С практикой вы найдете то, что лучше всего подходит для вас. Нет никакого правила, кроме того, чтобы не давить так сильно, чтобы это причиняло боль.

2. Используйте правильные настройки помпы

Настройка помпы — это ваше личное дело!

Более сильное всасывание НЕ означает, что вы получите больше молока.

Чтобы получить как можно больше молока, ваш молокоотсос должен имитировать настройки вашего ребенка.

В начале используйте более высокую скорость с чуть более легким всасыванием, чтобы имитировать голодного ребенка, затем, после того, как первый прилив молока, измените скорость на более медленную, а всасывание — на более интенсивное, чтобы имитировать более глубокие глотки ребенок.