Разгибание рук из за головы сидя на блоке: Разгибание рук на блоке из-за головы сидя на наклонной скамье

Разгибания из-за головы на блоке

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,6

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Прикрепите веревочную рукоять к нижнему блоку. Встаньте спиной к тренажёру. Согните руки за головой. Локти развёрнуты в стороны. Выпрямите руки вверх над головой, напрягая трицепсы. Следите, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной.

Правила выполнения упражнения

1. Прикрепите веревочную рукоять к нижнему блоку. Установите желаемый вес. Возьмите рукоять и повернитесь спиной к тренажёру.
2. Согните руки за головой. Локти развёрнуты в стороны. Для дополнительной устойчивости поставьте одну ногу вперёд и слегка наклоните корпус. Это исходное положение.
3. Выпрямите руки вверх над головой, напрягая трицепсы. Следите, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной.
4. В верхней точке ещё сильнее напрягите трицепсы и медленно опустите вес в исходное положение.

Альтернативные упражнения

9,1

9,0

9,8

9,4

9,4

9,4

9,2

9,1

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через
5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых

Оскорбление

Пропаганда наркотиков

Реклама

Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол:

Мужской

Женский

yes

Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности

yes

Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes

запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk
google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Синдром висячей головы — eOrthopod.com

Введение

Синдром висячей головы характеризуется выраженной слабостью мышц задней поверхности шеи. Это заставляет подбородок опираться на грудь в положении стоя или сидя. Синдром вялой головы и Птоз головы — другие названия, используемые для описания синдрома.

Синдром висячей головы в большинстве случаев вызывается специфическим генерализованным нервно-мышечным диагнозом. Когда причина неизвестна, она вызывается изолированная миопатия разгибателей шеи или INEM.

Это руководство поможет вам понять

• из каких частей состоит шейный отдел
• что вызывает это состояние
• как врачи диагностируют это состояние
• какие варианты лечения доступны

Анатомия

Из каких частей состоит шейный отдел позвоночника?

Позвоночник состоит из столба костей. Каждая кость, или позвонок , образована круглым костным блоком, называемым тело позвонка . Костное кольцо прикрепляется к задней части тела позвонка, образуя канал для спинного мозга. Спинной мозг состоит из нервных клеток, которые вырастают в виде веревки или шнура диаметром около полдюйма. Спинной мозг прикрепляется к основанию головного мозга. Основание мозга называется
стволом мозга .

Позвоночный столб разделен на три отдельные части. шейная часть или шейная часть прикрепляется к основанию черепа на верхнем конце. Нижний конец шейной части соединяется с грудной отдел позвоночника . Шейных позвонков семь.

В области шеи расположено множество мышц. Одни прикрепляются к основанию черепа, другие к позвоночнику, ребрам, ключице и лопатке. Разгибание шеи происходит, когда верхняя часть головы наклоняется назад. Это заставляет лицо и глаза смотреть вверх. Сгибание шеи — это когда верхняя часть головы наклоняется вперед. Это заставляет глаза смотреть вниз. Это также опускает подбородок к груди.

Позвонки накладываются друг на друга. При взгляде на позвоночник сбоку или в сагиттальной проекции позвоночник не прямой вверх и вниз, а образует S-образную кривую. Шейный отдел позвоночника имеет внутреннюю кривую, называемую лордозом . Грудной отдел позвоночника изгибается наружу. Эта кривая называется кифозом . Поясничный отдел позвоночника обычно имеет изгиб внутрь или лордоз. Кривая «S», видимая в сагиттальной или боковой проекции, обеспечивает амортизацию и действует как пружина, когда позвоночник нагружается весом.

Связанный документ: Руководство для пациентов по анатомии шейного отдела позвоночника

Причины

Что вызывает это состояние?

Синдром висячей головы в большинстве случаев вызывается специфическим генерализованным нервно-мышечным диагнозом. К ним относятся боковой амиотрофический склероз (БАС), также известный как болезнь Лу Герига, болезнь Паркинсона, тяжелая миастения, полимиозит и генетические миопатии. Другие специфические причины могут включать заболевание двигательных нейронов, гипотиреоз, заболевания позвоночника и рак.

Если причина синдрома висячей головы неизвестна, он называется изолированной миопатией разгибателей шеи или INEM.

INEM-форма синдрома висячей головы обычно возникает у пожилых людей. Слабость мышц задней части шеи обычно возникает постепенно в течение от одной недели до трех месяцев.

Симптомы

На что похоже ваше состояние?

Симптомы синдрома висячей головы обычно безболезненны. Чаще всего возникает у пожилых людей. Слабость ограничивается мышцами, разгибающими шею. Синдром висячей головы обычно развивается в течение периода от одной недели до трех месяцев. Затем голова наклоняется вниз. Из-за слабости разгибателей шеи подбородок упирается в грудь. Поднять или приподнять голову в положении сидя или стоя невозможно. Однако в положении лежа шея может вытягиваться.

Взгляд направлен в пол, а не вперед. Лицо направлено вниз. Шея кажется удлиненной, а изгиб у основания шеи подчеркнут. Это может привести к чрезмерному растяжению или защемлению спинного мозга. Когда это происходит, может быть слабость и онемение рук или всего тела.

Синдром висячей головы также может вызывать трудности при глотании, речи и дыхании.

Диагностика

Как мой врач будет диагностировать это состояние?

Диагностика начинается с полного сбора анамнеза и физического осмотра. Ваш врач задаст вопросы о ваших симптомах и о том, как ваша проблема влияет на вашу повседневную деятельность.

Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы проверить ваши рефлексы, чувствительность кожи, мышечную силу.

В большинстве случаев потеря разгибания шеи происходит как часть более общего неврологического расстройства. Неврологические состояния следует рассматривать в первую очередь, потому что некоторые из них поддаются лечению. Невролог обычно привлекается, чтобы помочь решить, что вызывает деформацию подбородка на груди.

Ваш врач, скорее всего, попросит вас пройти магнитно-резонансную томографию (МРТ) шеи. Аппарат МРТ использует магнитные волны, а не рентгеновские лучи. Он показывает анатомию шеи. Он очень хорошо показывает спинной мозг и нервы. Тест не требует красителя или иглы.

Электромиография (ЭМГ) использует иглы малого диаметра в тестируемом мышечном брюшке. Он помогает определить, насколько хорошо нерв проводит сигналы к мышцам.

Может потребоваться биопсия мышц . Небольшой кусочек мышцы удаляется и исследуется под микроскопом. Более пристальный взгляд на мышечные волокна может помочь в постановке диагноза.

При изолированной миопатии разгибателей шеи (ИНЭМ) биопсия мышц неспецифична. ЭМГ показывает некоторые миопатические изменения. Лаборатории в норме.

Если другие сопутствующие неврологические расстройства не обнаружены, то ставится диагноз изолированной миопатии разгибателей шеи (ИНЭМ). Это диагноз исключения , что означает, что все остальное, что могло вызвать его, было исключено. Неизвестно, что вызывает изолированную миопатию разгибателей шеи (ИНЭМ).

Некоторые врачи считают, что изолированная миопатия разгибателей шеи (ИНЭМ) вызывается либо неспецифической невоспалительной, либо воспалительной реакцией, которая ограничивается мышцами-разгибателями шеи. Другая возможная причина – грудной кифоз. Когда естественный изгиб грудного отдела позвоночника увеличивается, это может поставить мышцы-разгибатели в невыгодное положение, учитывая вес головы. Это может вызвать чрезмерное растяжение и слабость мышц-разгибателей.

Лечение

Какие существуют варианты лечения?

Изолированная миопатия разгибателей шеи (ИНЭМ) считается доброкачественной, поскольку она не распространяется и не ухудшается. В некоторых случаях симптомы могут улучшиться. Чаще всего лечится консервативно.

Нехирургическое лечение

Лечение синдрома висячей головы в основном поддерживающее. Слабость остается локализованной в мышцах-разгибателях шеи, в этом может помочь физиотерапия. Есть некоторые случаи, которые резко улучшаются, но чаще всего не улучшаются.

Наиболее эффективным методом лечения является использование шейного воротника. Это может частично исправить деформацию подбородка на груди. Это улучшает взгляд вперед и повседневную деятельность. Это также может помочь предотвратить контрактуры шеи в фиксированной согнутой позе. Однако это может быть неудобно и вызывать язвы под подбородком. Некоторые используют бейсболку, прикрепленную ремнями вокруг багажника. Это позволяет избежать дискомфорта подбородка от использования ошейника.

Преднизолон является мощным противовоспалительным средством, которое может быть назначено врачом. Это может быть полезно при местном миозите или воспалении мышц. Его можно принимать в форме таблеток внутрь или внутривенно.

Хирургия

Если не требуется спондилодез, операция обычно не рекомендуется при синдроме висячей головы.

При повреждении нервов шеи или спинного мозга может потребоваться операция по сращению шеи. Обычно для этого требуется слияние C2-T2. Потеря подвижности шеи после спондилодеза приводит к тому, что пациенты не могут видеть землю перед своими ногами. Это делает их более подверженными риску падений. Неудобство, вызванное жесткой шеей, может оказаться более серьезной проблемой, чем первоначальная деформация головы.

Остеопороз, особенно у пожилых женщин, также представляет проблему при хирургическом вмешательстве. Мягкая кость может позволить металлу, используемому для стабилизации позвоночника, вырваться.

Реабилитация

Чего ожидать после лечения?

Нехирургическая реабилитация

Обычно рекомендуется физиотерапия. Упражнения на укрепление шеи могут дать некоторое улучшение. Тем не менее, большинство пациентов найдут укрепление одновременно утомительным и разочаровывающим. Лежа на спине, вы можете двигать шеей, чтобы поддерживать диапазон движения. Это помогает избежать излишней скованности и укорочения мышц передней части шеи.

Упражнения на диапазон движений должны выполняться на постоянной основе, чтобы избежать контрактур шеи. Ношение воротника на шее, вероятно, улучшит повседневную жизнь.

Логопедия может быть рекомендована при проблемах с глотанием, кормлением и дыханием. Некоторым людям может потребоваться введение зонда для кормления через желудок.

Ваш врач может захотеть повторить визуализацию позвоночника. Существует вероятность чрезмерного растяжения или защемления спинного мозга, когда разгибатели шеи настолько слабы. Вам нужно будет следить за такими симптомами, как слабость или онемение в руках или других частях тела. Работа кишечника и мочевого пузыря может стать проблемой.

После операции

Если будет рекомендована операция, вам, вероятно, потребуется остаться в больнице на ночь или на несколько дней. Изначально вас не пустят на подъем, и вам придется передвигаться осторожно. Скорее всего, ваша шея будет помещена в достаточно жесткий бандаж. В конечном итоге вы сможете возобновить свою обычную деятельность. Вы можете ожидать заживления сращения через три-девять месяцев.

Физиотерапия обычно рекомендуется после операции. Укрепляющие упражнения на разгибание шеи назначают для предотвращения контрактуры шеи. Трудотерапия может быть рекомендована для укрепления рук. Это также может помочь с одеванием и другими повседневными делами. Потребности в оборудовании может оценить эрготерапевт. Логопедия также может быть рекомендована после операции.

Ваш хирург захочет регулярно следить за вами. Визуализирующие исследования могут иногда нуждаться в повторении. Оценку слияния обычно проводят с помощью рентгена.

9 Упражнения для облегчения и предотвращения болей в верхней части спины

Боль в верхней части спины и напряжение являются распространенными жалобами, особенно когда люди находятся в состоянии стресса или проводят много времени сгорбившись. Упражнения, которые растягивают шею, плечи и верхнюю часть спины, могут облегчить боль и расслабить напряженные мышцы.

В этой статье перечислены несколько упражнений на растяжку, которые могут облегчить боль в верхней части спины, а также советы по разминке для предотвращения травм. Он также дает советы о том, когда обратиться к врачу.

Перед растяжкой или тренировкой разогрейтесь, чтобы предотвратить травмы и сделать любую тренировку более эффективной. Разминка обычно состоит из:

• аэробной активности
• динамической растяжки
• специальных упражнений
• короткой статической растяжки

Ниже приведены шаги для 6-минутной разминки. Человек может продлить его, если заинтересован в более длительной разминке.

Шаг 1: Марш на месте (3 минуты)

Начните с марша на месте, покачивая руками вверх и вниз в ритме шагов. Держите локти согнутыми, а кулаки расслабленными.

Шаг 2: Отжимания пяткой (60 отжиманий за 60 секунд)

Чтобы выполнить отжимание пяткой:

• Встаньте прямо, левая нога слегка согнута.
• Поставьте правую ногу перед собой так, чтобы пятка упиралась в землю, а пальцы ног смотрели вверх.
• Одновременно вытяните обе руки перед собой.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить с другой стороны.

Шаг 3: Подъемы колен (30 подъемов за 30 секунд)

Чтобы выполнить подъем коленей:

• Встаньте с прямой спиной и напряженным прессом.
• Слегка согните левую ногу и поднимите правое колено, чтобы коснуться левой руки.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить с другой стороны.

Шаг 4: Перекатывание плечами (2 подхода по 10 повторений)

Для выполнения кувырков от плеч:

• Марш на месте с прямыми руками вдоль туловища.
• Поверните плечи вперед пять раз.
• Поверните плечи назад пять раз.

Шаг 5: Сгибание колен (10 повторений)

Для выполнения сгибания колен:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.
• Медленно согните колени, опуская тело в удобное положение.
• Медленно поднимитесь в исходное положение.
• Повторите это 10 раз.

Многие упражнения могут облегчить боль в спине, шее и плечах. Варьируя виды деятельности, вы можете поддерживать диапазон движений и не допускать, чтобы рутина казалась пресной. Упражнения, которые могут помочь, включают:

• ходьбу
• плавание
• йогу
• пилатес
• низкоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения

Ниже приведены некоторые упражнения на растяжку, которые могут помочь уменьшить или предотвратить боль в верхней части спины.

Они растягивают суставы и мышцы при полном диапазоне их движений. Ниже приведены некоторые динамические упражнения на растяжку, которые могут помочь облегчить и предотвратить боль в верхней части спины.

Вращение туловищем

Чтобы выполнить вращение туловищем:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
2. Держа колени согнутыми, плавно поверните их вправо.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
4. Верните колени в центр.
5. Повторите растяжку несколько раз с обеих сторон.

Поделиться на Pinterest

Вытягивание рук над головой

Чтобы выполнить вытягивание рук над головой:

1. Начните выполнять сидя или стоя.
2. Вытяните руки над головой.
3. Наклонитесь вправо, держа обе руки вытянутыми вверх. Чтобы усилить растяжку, правой рукой осторожно потяните левую руку вправо.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Повторите растяжку несколько раз с обеих сторон.

Поделиться на Pinterest

Поза Кошка-Корова

Чтобы выполнить эту позу йоги:

1. Станьте на четвереньки. Руки должны быть под плечами, а колени прямо под бедрами. Это поза стола.
2. Медленно выгните спину вверх, надавливая на плечи и опуская голову на грудь. Это поза кошки.
3. Удерживайте несколько секунд, затем отпустите.
4. Вернитесь в исходное положение, но продолжайте опускать нижнюю часть спины к полу. Аккуратно отведите голову назад так, чтобы подбородок и нос были направлены вверх. Это поза коровы.
5. Удерживайте несколько секунд, затем отпустите.
6. Вернитесь в позу стола и повторите всю последовательность несколько раз.

Поделиться на Pinterest

Колено к груди

Чтобы выполнить эту растяжку:

1. Начните с положения лежа на спине.
2. Аккуратно поднимите ноги и согните колени, подтянув их к груди.
3. Прижмите колени к груди на вдохе, затем расслабьтесь, позволив ступням вернуться на пол.
4. При необходимости повторить несколько раз.

Поделиться на Pinterest

Человек может легко выполнять их, сидя за своим столом или в офисе. Некоторые примеры приведены ниже.

Растяжка у стены

Для выполнения растяжки у стены:

1. Встаньте правым боком к стене.
2. Согните правую руку в локте, прислонив предплечье к стене. Плечо должно быть полностью прямым, чтобы локоть образовывал угол 90 градусов.
3. Аккуратно сделайте шаг вперед правой ногой и повернитесь влево, позволяя правому плечу и верхней части спины растянуться.
4. Удерживайте растяжку несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
5. Повторите растяжку несколько раз с обеих сторон.

Поделиться на Pinterest

Сгибание шеи

Чтобы выполнить сгибание шеи:

1. Сядьте или встаньте прямо.
2. Аккуратно опустите подбородок на грудь, обязательно остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт.
3. Поверните голову так, чтобы правое ухо было близко к правому плечу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
4. Опустив подбородок, медленно поворачивайте голову назад, пока левое ухо не окажется рядом с левым плечом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Продолжайте это мягкое вращение головы от плеча к плечу несколько раз. Делайте паузы и углубляйте растяжку всякий раз, когда есть мышечное напряжение.

Поделиться на Pinterest

Перекатывание плечами

Чтобы выполнить перекатывание плечами:

1. Сядьте или встаньте прямо, руки расслаблены по бокам.
2. Аккуратно перекатывайте плечи вперед, поднимая и опуская их круговыми движениями. Продолжайте около 30 секунд.
3. Повторите вращение плечами в противоположном направлении.

Поделиться на Pinterest

Статическая растяжка — это контролируемые непрерывные движения, которые человек выполняет, когда достигает предела своего диапазона движений. Люди обычно используют статическую растяжку после тренировки, но эти растяжки также могут играть роль в разминке. Некоторые примеры приведены ниже.

Поза ребенка

Чтобы выполнить эту позу йоги:

1. Начните с позы стола, затем соедините большие пальцы ног.
2. Медленно опустите бедра к полу, положив ягодицы на стопы. При этом опустите грудь к бедрам и опустите лоб на пол.
3. Вытяните руки вперед, ладони касаются пола.
4. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких циклов дыхания или столько, сколько вам удобно.
5. Отталкиваясь руками, медленно вернитесь в исходное положение.

Вместо того, чтобы вытягивать руки вперед, попробуйте отвести руки назад, чтобы они легли рядом с бедрами ладонями вверх.

Другой вариант — вытянуть правую руку вперед, одновременно протягивая левую руку под правую руку и отводя ее в сторону, вращая голову лицом к ней. Затем человек повторяет это на противоположной стороне. Это создает мягкое вращение и скручивающее движение в спине и плечах.

Поделиться на Pinterest

Разгибание грудной клетки

Для выполнения этого упражнения человеку понадобится блок для йоги или пенопластовый валик.

Для выполнения разгибания грудной клетки:

1. Сядьте на пол.
2. Поместите блок или валик на пол позади тела и медленно лягте так, чтобы он поддерживал верхнюю часть спины. Ягодицы должны быть на полу, а руки должны находиться за головой, поддерживая голову и шею.
3. Для более глубокого растяжения вытяните руки над головой, одновременно наклоняя корпус назад.
4. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьте мышцы спины и плеч.