Разгибание рук на кроссовере на трицепс: Разгибание рук на блоке. Изучаем все тонкости и секреты.

Содержание

Разгибания руки из-за головы. Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

Трицепс: Разгибания руки из-за головы. Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

ВикиЧтение

Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс
Делиа Пол

Содержание

Трицепс: Разгибания руки из-за головы

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы — трицепсы.

Второстепенные — предплечья и мышцы плечевого пояса.

Оборудование:

Гантель.

Выполнение:

Возьмите гантель и сядьте на скамью. Поднимите снаряд над головой так, чтобы рука «смотрела» точно вверх.

Сохраняя локоть неподвижным, медленно опустите гантель за голову и полностью растяните трицепс. Сокращая мышцу, мощно выпрямите руку и вернитесь в исходное положение.

Выполните подход другой рукой.

Техника:

В течение всего подхода удерживайте локоть направленным точно вверх. Этим вы заставите мышцу полностью сокращаться и растягиваться.

Не раскачивайте снаряд, сохраняйте контроль над весом.

Амплитуда:

Используйте насколько возможно широкую амплитуду. Это особенно важно в нижней точке движения. Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.

Комментарии:

Разгибание руки из-за головы не очень эффективное упражнение для максимального стимулирования трицепса. Вы не можете создать достаточной сверхнагрузки, выполняя упражнение одной рукой. Кроме того, оно требует вдвое больше времени и энергии.


Трицепс: Выпрямление руки назад в наклоне

Трицепс: Выпрямление руки назад в наклоне
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы. Второстепенные — мышцы плечевого пояса и предплечья.Оборудование:Гантель, горизонтальная скамья.Выполнение:Наклонитесь вперед, и твердо упритесь одной рукой в скамью. Захватите

Трицепс: Жим лежа узким хватом

Трицепс: Жим лежа узким хватом
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы.Второстепенные — грудь, плечи, предплечья.Оборудование:Горизонтальная скамья, штанга.Выполнение:Лягте на горизонтальную скамью и захватите гриф узким хватом, на расстоянии приблизительно

Трицепс: Разгибания рук из-за головы

Трицепс: Разгибания рук из-за головы
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы.Второстепенные — мышцы предплечья и плечевого пояса.Оборудование:Штанга с изогнутым грифом, скамья (предпочтительно с опорой для спины).Выполнение:Сядьте на скамью и поднимите штангу

Трицепсовые разгибания лежа

Трицепсовые разгибания лежа
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы. Второстепенные — плечи, предплечья, спина, трапеции и грудь.Оборудование:Штанга с изогнутым грифом, горизонтальная скамья.Выполнение:Поставьте штангу возле скамьи, за головой. Расположитесь

Трицепсовые разгибания на тренажере

Трицепсовые разгибания на тренажере
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы.Второстепенные — предплечья, плечи, грудь, трапеции и спина.Оборудование:Блочный тренажер для разгибаний рук с прямой или изогнутой ручкой.Выполнение:Станьте от тренажера на

Трицепсовые разгибания за спиной

Трицепсовые разгибания за спиной
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы.Второстепенные — грудь, плечи, предплечья.Оборудование:Блочный тренажер с прямой ручкой.Выполнение:Станьте спиной к тренажеру. Попросите партнера помочь вам захватить ручку.

Трицепсы: Разгибания рук из-за головы, сидя на наклонной скамье

Трицепсы: Разгибания рук из-за головы, сидя на наклонной скамье
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы. Второстепенные предплечья, плечи, спина, трапеции и грудь.Оборудование:Штанга с изогнутым грифом, наклонная скамья.Выполнение:Сядьте на наклонную скамью и

Предплечье: Разгибания в запястьях

Предплечье: Разгибания в запястьях
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — разгибатели предплечья.Второстепенные — сгибатели предплечья и некоторые другие мышцы: сгибатели пальцев и т. п.Оборудование:Горизонтальная скамья, штанга.Выполнение:Захватите гриф верхним

Квадрицепсы: Разгибания ног

Квадрицепсы: Разгибания ног
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — квадрицепсы и сгибатели бедра.В небольшой степени участвуют некоторые другие мышцы.Оборудование:Станок для разгибаний ног.Выполнение:Сядьте в тренажер. При необходимости отрегулируйте рычаги, чтобы

Всадник без головы

Всадник без головы
Упорный и старательный Вадим Николаев в небезызвестном дебюте Тромповского объел мои пешки как липку, заплатив за пятерых одним конем. Правда, и прикид короля черных не очень аккуратен. А конь мой не только в дебюте лезет на подиум, но заметно угрожает

ЗАХВАТ ГОЛОВЫ

ЗАХВАТ ГОЛОВЫ
Почти тот же прием — только правую руку вы просовываете над левым плечом противника — так, после поворота его голова оказывается у вас под мышкой

Наклоны головы

Наклоны головы
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, медленно поверните голову влево, затем вправо. Медленно наклоните голову назад, затем наклоните голову вниз.Характер воздействия: разогреваются мышцы и шейная часть

Жим из-за головы

Жим из-за головы
Жим из-за головы несправедливо критикуют за повышенный риск травматизма. Виноват тут не жим, а сами атлеты, которые не соблюдают необходимых правил безопасности. Если ваши плечевые суставы недостаточно гибки, то из-за перенапряжения известные вам

МЫШЦЫ ГРУДИ И ТРИЦЕПС

МЫШЦЫ ГРУДИ И ТРИЦЕПС
– жим штанги в положении лежа на спине;– жим гантелей в положении лежа на спине;– разведение гантелей в положении лежа на спине;– сведение рук на тренажере «бабочка» или кроссовер;– жим штанги узким хватом в положении лежа на

Массаж головы

Массаж головы
Его можно выполнять с помощью массажной щетки, специального массажера. А можно попросить своего партнера помассировать вам голову, а вы наградите его за это томным мурлыканием. Между прочим, расчесывая волосы, в течение какой-либо пары минут вы отделаетесь

Форма головы

Форма головы
а) Прямая
б) Баранья
в) Свиная
г) Клиновидная
д) Щучья
е) Горбатая
ж)

Разгибание руки в наклоне — проработка трицепса |

Главная » УПРАЖНЕНИЯ » Упражнения на руки » на трицепс

на трицепс

Автор Андрей Захаров На чтение 4 мин Просмотров 285 Опубликовано

Разгибание руки в наклоне с гантелью — это изолирующее упражнение, которое предназначено для прокачки мышц трицепсов, работают все три головку трицепса, но акцент при выполнении приходится на медиальную (внутреннюю) головку. Несмотря на то, что упражнение не является базовым для трицепсов, оно эффективно прорабатывает форму и рельеф трицепсов.

Упражнение рекомендуется выполнять в конце тренировки трицепсов, когда они уже достаточно утомлены для того, чтобы максимально добить их. В верхней точке амплитуды движения используется также статическая нагрузка на мышцы трицепса, при этом в работу включаются мышечные волокна, которые не задействованы при выполнении других упражнений на трехглавую мышцу плеча, благодаря чему достигается хорошая детализация трицепсов.

Содержание

  1. Техника выполнения разгибания руки с гантелью в наклоне
  2. Особенности
  3. Варианты выполнения:
  4. Разгибание двух рук с гантелями назад
  5. Разгибание руки назад с кроссовера
  6. Видео: Разгибание руки в наклоне:
  1. Встаньте  сбоку от горизонтальной скамьи, наклонитесь и упритесь коленом ноги в скамью. Свободную руку тоже уприте в скамью для поддержания равновесия и прямого положения спины. Либо если так вам будет удобней, можете использовать наклонную скамью, отрегулировать спинку на небольшой угол наклона и опереться на нее свободной рукой. Вторую ногу отставьте чуть назад для устойчивости и чтобы она не мешала вам при опускании гантели.
  2. Возьмите гантель в свободную руку, ладонь направлена в сторону туловища. Корпус должен быть параллелен полу либо чуть выше параллели. Держите спину прямо, взгляд смотри вперед, ваши плечи должны быть близки к туловищу и параллельны полу. В исходной позиции предплечье руки, держащей гантель, направлено в пол. Угол между плечом и предплечьем в локте должен составлять 90 градусов.
  3. Теперь, сохраняя при этом плечо в неподвижном состоянии, на выдохе сокращая трицепс, поднимите гантель пока рука полностью не распрямится. Сфокусируйтесь на перемещении предплечья руки. удерживайте напряжение в мышце.
  4. Задержите руку в прямом положении, выдержите короткую паузу в верхней точке, на вдохе медленно опустите гантель вниз в исходное положение, также не забывая держать плечо рабочей руки неподвижным. Повторите подход на другую руку, зайдя с другой стороны скамьи.
  5. Повторите движение 3 подхода, количество повторений 10-15.

Не старайтесь использовать чрезмерный рабочий вес в упражнении! Слишком тяжелый вес будет провоцировать вас совершать рывок на начальной фазе упражнения для подъема поднять гантели с мертвой точки, и не даст довести вам руку до горизонтали.

 

Особенности

  • Не делайте рывков корпусом либо каких-либо раскачивающих движений. Выполняйте движение медленно и подконтрольно.
  • Не забывайте размеренно дышать и удерживать напряжение в трицепсах, как при сгибании, так и при разгибании руки.
  • Не опускайте локоть рабочей руки ниже параллели с полом, в этом случае уменьшается траектория движения и нагрузка уходит с мышц трицепса.
  • Для упрощения удержания положения руки и корпуса в горизонтальной плоскости в верхней точке амплитуды задержите дыхание.
  • Для достижения максимального сокращения трицепса соблюдайте предельно правильную технику выполнения упражнения и полностью распремляйте рабочую руку.

 

Варианты выполнения:

Разгибание двух рук с гантелями назад

Это упражнение может быть выполнено двумя руками одновременно.

  1. Вам понадобятся пара гантелей. Возьмите их в каждую руку.
  2. Ноги в коленях чуть согнуты, спина прямая, поясница прогнута, корпус наклонен слегка впред.
  3. Руки согнуты в локтях, угол в локтевом суставе составляет 90 градусов. плечи отведены назад.
  4. Также, как и при выполнении одной рукой, происходит разгибание в локтевом суставе, а плечи остаются постоянно неподвижными.
Разгибание руки назад с кроссовера

Кроме того, если вы любите разнообразные движения, вы можете использовать разгибания руки с нижнего блока в тренажере кроссовер. Этот вариант выполнения упражнения обеспечивает лучшее пикового сокращения. В этом случае, ладони должны быть направлены вверх (супинированное положение), в отличие от обычного выполнения (нейтральный хват).

Смотрите также: Упражнения на трицепс.

Видео: Разгибание руки в наклоне:

трицепс упражнения

Разгибание рук на трицепс с кабелем

Согнитесь на 30 градусов вперед в талии, держа руки полностью вытянутыми. Тяга вниз на трицепс в блоке со штангой. Упражнения с мячом. ОДНОРУЧНЫЙ КАБЕЛЬНЫЙ ОТВОД НА ТРИЦЕПС. Так что, если вы чувствуете, что ваш один трицепс меньше другого, вы можете сделать разгибание на трицепс одной рукой, чтобы решить эту проблему. Отжимания на трицепс можно выполнять как одной, так и обеими руками. Военная пресса (AKA Overhead Press) 4,4 млн просмотров 40 комментариев. Отжимания можно выполнять одной рукой, приседания можно превратить в приседания с 1-1/2 повторениями, и вы можете поднимать ноги для перевернутых тяг. Перекатитесь на бок и возьмите гантель обеими руками. Вернитесь в исходное положение. Разгибание трицепса над головой можно сравнить с подтягиванием локтей вниз по бокам. Комплексные упражнения. Каждый подход около 30 секунд. Имеет конструкцию шкива, которая обеспечивает плавное движение троса для более плавной и безопасной тренировки. Повторите 10-12 повторений. Перейдите непосредственно к тяге троса прямой рукой вниз, которая включает в себя захват рукоятки верхнего шкива ладонями друг к другу. Разгибание над головой обычно выполняется с одной гантелью. Полное членство в IDM предназначено для исследователей, которые полностью привержены проведению своих исследований в IDM, предпочтительно размещенных в комплексе IDM, на 5-летний срок, который может быть продлен. Полностью вытяните руку вперед перед головой. Упражнения по механике. Упражнения на трицепс над головой стимулируют длинную головку трицепса для оптимального роста мышц. 6,1 млн просмотров 30 комментариев. Согнитесь на 30 градусов вперед в талии, держа руки полностью вытянутыми. Тяга блока на блоке задействует больше основных мышц и позволит вам менять хват (нейтральный, нижний или широкий) для проработки различных областей спины и бицепсов. Отжимания на одной руке на трицепс. Посмотреть все упражнения по механике. Выполните все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую. Шаг 5: Выполнив все повторения на одну сторону, поменяйте сторону. Изолирующие упражнения. Боковые разгибания на трицепс; Отжимания на трицепс; Расширение трицепса. Идеальные тренировки трицепсов для достижения 6 основных целей наращивания мышечной массы для бодибилдеров с подходами и повторениями, включенными в каждое упражнение на трицепс для набора массы и роста. Боковые разгибания на трицепс; Отжимания на трицепс; Расширение трицепса. Более крупная и плотная длинная головка создаст впечатление большего трицепса. Разгибание трицепса с гантелями стоя — это разновидность разгибания трицепса и упражнение, используемое для изоляции мышц трицепса. Повторите 10-12 повторений. Перейдите непосредственно к тяге троса прямой рукой вниз, которая включает в себя захват рукоятки верхнего шкива ладонями друг к другу. Это мышца, в основном отвечающая за разгибание локтевого сустава (выпрямление). Наличие более крупной и плотной длинной головки придаст вам общий вид большего трицепса. Тяга вниз на трицепсе с блоком со штангой. Разгибание блока над головой (4 подхода, 12, 10 , 8, 20 повторений) 5. Эта доля домохозяйств сократилась почти вдвое с 2009 года.. Двуручная модификация будет работать независимо от того, работаете ли вы на тренажере или используете эспандер. Разгибание рук с гантелями на трицепс стоя. Это мышца, в основном отвечающая за разгибание локтевого сустава (выпрямление в модификации для двух рук будет работать независимо от того, занимаетесь вы на тренажере или используете эспандер. Держите вес в левой руке и подтяните локоть до уровня туловища). Жим ногами на наклонной скамье; Разгибание/сгибание ног в нескольких положениях лежа; Разнообразное упражнение для бедер/ягодичных мышц; Разнообразное выполнение внутренней/внешней части бедра; Многократный жим ногами; Многократное разгибание ног сидя; Верх тела серии CT. Одна рука (пронированная) Одна рука (супинированная) с веревкой ; Отведение гантелей назад; Разгибание на трицепс лежа. Тяга гантелей одной рукой. В этом руководстве по тренировкам JEFIT есть видеоинструкции о том, как выполнять каждое упражнение, которое поможет вам достичь ваших целей. Полное членство в IDM предназначено для исследователей, которые полностью привержены проведению своих исследований в IDM, желательно включенный в комплекс IDM, на 5-летний срок, который может быть продлен. Подтягивания Гетти. Полностью вытяните руку вперед перед головой. В том числе сгибание рук со штангой, сгибание кабеля, подтягивание подбородка и сгибание проповедника. Добро пожаловать в Видеокуб!D ropset: Повторение до отказа> Уменьшение веса> Повторение до отказа> Уменьшение веса> Повторение до отказа. 6. ТРИЦЕПСОВЫЙ ОТВОД ОДНОЙ РУКОЙ. Имеет двойной 19Стеки весом 8 фунтов обеспечивают достаточную нагрузку как для начинающих, так и для продвинутых лифтеров. Если вы используете только одну руку за раз, отдохните минуту, затем поменяйте руку и повторите. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений. Чтобы оптимизировать отдачу троса для максимальной активации мышц, возьмите скамью и наклоните ее примерно до 60 градусов. Одна рука (пронированная) Одна рука (супинированная) с веревкой; отведение гантелей назад; Разгибание трицепса лежа. Изолирующие упражнения. Разгибания на трицепс над головой: 2-3 подхода по 10-15 повторений; Трицепс: 2-3 подхода по 10-15 повторений; Подъемы ног в висе: 2 подхода по 8-12 повторений; Планка: 2 подхода по 30 секунд; Боковая планка: 2 подхода по 30 секунд с каждой стороны; Дровосек: 2 подхода по 10 повторений в каждую сторону; Эта тренировка должна использовать минимальное время отдыха. Встречи членов IDM в 2022 году будут проходить с 12:55 до 14:40. Ссылка на масштабирование или место проведения будут разосланы заранее. Среда, 16 февраля; среда, 11 мая; среда, 10 августа; Среда 09Ноябрь При этом важно помнить, что разгибание плеч идеально подходит для активации длинной головы. Получите доступ к программам тренировок, разработанным экспертами. Преимущества удлинителя троса наклонной скамьи. Чтобы стать лучше, избавиться от жира на руках, контролировать вес, у нас есть здоровые и устойчивые решения, независимо от того, какова ваша цель. Тренажер для тяги сидя на одной руке (4 подхода, 12 повторений) 4. Один из самых успешных британских олимпийцев и посол PureGym French Fitness FSR50 Dual Cable & Smith Rack Home Gym Photos Getty Pullups. Тренажер для тяги одной рукой сидя (4 подхода, 12 повторений) 4. Разгибание трицепса над головой — одно из самых ценных упражнений, которые можно выполнять с тросом. При этом важно помнить, что разгибание плеч идеально подходит для активации длинной головы. Полное членство в IDM предназначено для исследователей, которые полностью привержены проведению своих исследований в IDM, предпочтительно размещенных в комплексе IDM, на 5-летний срок, который может быть продлен. Разгибание на трицепс (4-5 сетов, 15, 12, 10, 8 повторений) Эдди Холл наиболее известен как один из самых сильных мужчин в мире. Комплексные упражнения. Добро пожаловать в Видеоюг! Это относится к любому упражнению, в котором рука уходит за тело, например, в отдаче ногой на трицепс или в отжимании на тросе одной рукой. Машинные упражнения. Посмотреть все упражнения по механике. Все наши тренажерные залы в Манчестере предлагают сочетание свободных весов, нагружаемых дисками, тросов и тренажеров с фиксированным сопротивлением, кардиотренажеров и функционального оборудования. Как добиться прогресса с помощью упражнений с собственным весом Получите доступ к программам тренировок, разработанным экспертами. Все наши тренажерные залы в Манчестере предлагают сочетание свободных весов, нагружаемых дисками, тросов и тренажеров с фиксированным сопротивлением, кардиотренажеров и функционального оборудования. Разгибание трицепса с гантелями стоя — это разновидность разгибания трицепса и упражнение, используемое для изоляции мышц трицепса. Здесь вы найдете лучшие обучающие видеоролики, от вкусных и простых рецептов до советов по красоте и моде. Разгибание трицепса над головой — одно из самых ценных упражнений, которое можно выполнять с тросом. Изолирующие упражнения. Вращательный жим от груди одной рукой с кабелем Вращательный жим одной рукой дает несколько уникальных преимуществ. Двойной кабельный крест с различными выбираемыми положениями кабеля позволяет выполнять различные упражнения. Прикрепите штангу к высокому шкиву канатной станции. В этом руководстве по тренировкам JEFIT есть видеоинструкции о том, как выполнять каждое упражнение, чтобы помочь вам достичь своих целей. Отжимания можно выполнять одной рукой, приседания можно превратить в приседания с 1-1/2 повторениями, и вы можете поднимать ноги для перевернутых тяг. Удерживая локоть в этом положении, вытяните руку за собой, сосредоточившись на сокращении трехглавой мышцы. В четверг он выполняет упражнение для рук, делая 9разные упражнения в среднем по 4-5 подходов. Кабельный кроссовер; Кабельная колонна; функциональный тренер; Нижняя часть корпуса серии CT. 6. Разгибание трицепса над головой сравнимо с подтягиванием локтей вниз по бокам. Упражнения на штанге EZ. 3 подхода, 12 повторений (чередование рук без отдыха) Жим кабеля обратным хватом: 3 подхода по 8-12 повторений, 60 сек. Упражнения на разгибание над головой особенно полезны для проработки длинной головки трехглавой мышцы. включая сгибание рук со штангой, сгибание каната, подтягивание подбородка и сгибание рук проповедника. Подтягивания на трицепс одной рукой. Поставьте правую ногу на ступеньку или платформу, положив правое предплечье на бедро для поддержки спины или позволив руке опуститься прямо под плечо. Это позволяет полностью вытянуть плечо, что позволяет полностью активировать переднюю зубчатую мышцу и максимизировать сокращение большой грудной мышцы. Встречи членов IDM в 2022 году будут проходить с 12:55 до 14:40. Ссылка на масштабирование или место проведения будут разосланы заранее. Среда, 16 февраля; среда, 11 мая; среда, 10 августа; Среда 09Ноябрь Тяга блока на блоке задействует больше основных мышц и позволит вам переключать хват (нейтральный, нижний или широкий) для проработки различных областей спины и бицепсов. Посмотреть упражнение. Упражнения на трицепс над головой стимулируют длинную головку трицепса для оптимального роста мышц. Выполнение одной руки за раз позволяет вам. Требуется много усилий, энергии и времени, чтобы достичь того, что Холл сегодня. Прогибание трицепса одной руки в эффективном упражнении для сжигания жира на руках, которое в первую очередь фокусируется на трицепсе — задней части рук, где откладывается большая часть жира. Имеет двойной 19Стеки весом 8 фунтов обеспечивают достаточную нагрузку как для начинающих, так и для продвинутых лифтеров. В четверг он выполняет упражнение для рук, выполняя 9 различных упражнений в среднем по 4-5 подходов. Отжимания можно выполнять одной рукой, приседания можно превратить в приседания с 1-1/2 повторениями, и вы можете поднимать ноги для перевернутых тяг. Двойной кабельный крест с различными выбираемыми положениями кабеля позволяет выполнять различные упражнения. Шаг 5: Выполнив все повторения на одну сторону, поменяйте сторону. Тяга троса сидя: 1 разминочный подход по 12 повторений, 2 рабочих подхода по 10, 6, 4 повторения; Тяга гантелей одной рукой: 1 разминочный подход по 12 повторений, 2 рабочих подхода по 10, 6, 4 повторения; Домохозяйство считается не охваченным банковскими услугами, если ни у кого в доме нет счета в банке или кредитном союзе. Держите гирю в левой руке и подтяните локоть до уровня туловища. Тяга троса сидя: 1 разминочный подход по 12 повторений, 2 рабочих подхода по 10, 6, 4 повторения; Тяга гантелей одной рукой: 1 разминочный подход по 12 повторений, 2 рабочих подхода по 10, 6, 4 повторения; Встречи членов IDM в 2022 году будут проходить с 12:55 до 14:40. Ссылка на масштабирование или место проведения будут разосланы заранее. Среда, 16 февраля; среда, 11 мая; среда, 10 августа; Среда 09Ноябрьские подтягивания на трицепс на одной руке. Растяжка на трицепс в наклоне; Разгибание трицепса в наклоне; Разгибание одной руки на трицепс. ОДНОРУЧНЫЙ КАБЕЛЬНЫЙ ОТВОД НА ТРИЦЕПС. Военная пресса (AKA Overhead Press) 4,4 млн просмотров 40 комментариев. Завершающий трицепс №1. Преимущества удлинителя троса наклонной скамьи. Имеет конструкцию шкива, которая обеспечивает плавное движение троса для более плавной и безопасной тренировки. Трицепс, или triceps brachii (лат. «трехглавая мышца руки»), — крупная мышца на задней поверхности верхней конечности многих позвоночных. Она состоит из 3 частей: медиальной, латеральной и длинной головки. Выполнение одной руки за раз позволяет вам: Разгибание трицепса над головой — одно из самых ценных упражнений, которые можно выполнять с тросом. Завершающий трицепс №1. Как прогрессировать с помощью упражнений с собственным весом. 3 комплекта. Если вы используете только одну руку за раз, отдохните минуту, затем поменяйте руку и повторите. Тяга гантелей одной рукой. Поставьте правую ногу на ступеньку или платформу, положив правое предплечье на бедро для поддержки спины или позволив руке опуститься прямо под плечо. Вращающийся гриф для трицепсов с резиновой рукояткой 36162 от York Barbell Хромированный вращающийся гриф для трицепсов с резиновыми эргономичными рукоятками 36162, дизайн Посмотреть все детали Первоначальная цена $44,99. Первоначальная цена $44,99. Тренажер для тяги на блоке отлично подходит для того, чтобы затем перейти к нему после того, как вы освоитесь с машиной для тяги с расходящимся блоком. Вращающийся гриф полного выдвижения для трицепсов с резиновой рукояткой 36162 от York Barbell Вращающийся гриф для трицепсов полного выдвижения с резиновыми эргономичными рукоятками, разработан Посмотреть полную информацию Первоначальная цена 44,99 долл. США — Первоначальная цена 44,99 долл. США Имеет конструкцию шкива, которая обеспечивает плавное движение троса для более плавного и безопасного тренировка. Эта доля домохозяйств сократилась почти вдвое с 2009 года.. Имеет двойные 198-фунтовые стеки, чтобы обеспечить достаточное сопротивление как для начинающих, так и для опытных лифтеров. Растяжка трицепса; Передние подъемы; Боковые подъемы; Упражнения на задние дельты; вертикальные ряды; Упражнения на предплечья и хват; Упражнения для ног. Разгибание спины (4 подхода, 15, 15, 12, 12 повторений) Разгибание рук на трицепс (5 подходов, 12, 10, 8, 6, 20 повторений) 4. 3 подхода. Жим ногами на наклонной скамье; Разгибание/сгибание ног в положении лежа; Мульти бедра / ягодицы; Мульти внутренняя/внешняя поверхность бедра; Жим несколькими ногами; Разгибание ног в сидячем положении; Верхняя часть тела серии CT. Разгибания на трицепс над головой: 2-3 подхода по 10-15 повторений; Трицепс: 2-3 подхода по 10-15 повторений; Подъемы ног в висе: 2 подхода по 8-12 повторений; Планка: 2 подхода по 30 секунд; Боковая планка: 2 подхода по 30 секунд с каждой стороны; Дровосек: 2 подхода по 10 повторений в каждую сторону; Эта тренировка должна использовать минимальное время отдыха. Посмотреть упражнение. Тренажер для тяги на кабельном блоке отлично подходит для того, чтобы затем перейти к нему после того, как вы освоитесь с тренажером для тяги с расходящимся блоком. Удерживая локоть в этом положении, вытяните руку за собой, сосредоточившись на сокращении трехглавой мышцы. Перекатитесь на бок и возьмите гантель обеими руками. Согнитесь на 30 градусов вперед в талии, держа руки полностью вытянутыми. на скамейке; Откинулся; Расширение трицепса. Позвоните (844) 442-7232 сегодня для получения дополнительной информации. Упражнения на трицепс над головой позволяют выполнять упражнения одной рукой за раз, стимулируя длинную головку трицепса для оптимального роста мышц. Посмотреть упражнение. Вернитесь в исходное положение. 3 подхода, 12 повторений (чередование рук без отдыха) Жим кабеля обратным хватом: 3 подхода по 8-12 повторений, 60 сек. Машинные упражнения. Трицепс, или triceps brachii (лат. «трехглавая мышца руки»), — крупная мышца на задней поверхности верхней конечности многих позвоночных. Она состоит из 3 частей: медиальной, латеральной и длинной головки. Упражнения на разгибание над головой особенно полезны для проработки длинной головки трехглавой мышцы. Машинные упражнения. Упражнения на штанге EZ. Держите гирю в левой руке и подтяните локоть до уровня туловища. Откинулся; Рычаг (диск загружен) Жим лежа узким хватом. Растяжка на трицепс в наклоне; Разгибание трицепса в наклоне; Разгибание одной руки на трицепс. Разгибание рук с гантелями на трицепс стоя. Завершающий трицепс №1. Тяга гантелей в наклоне. Это относится к любому упражнению, в котором рука уходит за тело, например, в отдаче ногой на трицепс или в отжимании на тросе одной рукой. Разгибание над головой обычно выполняется с одной гантелью. Военная пресса (AKA Overhead Press) 4,4 млн просмотров 40 комментариев. Растяжка на трицепс в наклоне; Разгибание трицепса в наклоне; Разгибание одной руки на трицепс. Растяжка трицепса; Передние подъемы; Боковые подъемы; Упражнения на задние дельты; вертикальные ряды; Упражнения на предплечья и хват; Упражнения для ног. 3 комплекта. Кабельный кроссовер; Кабельная колонна; функциональный тренер; Нижняя часть корпуса серии CT. Прогибание трицепса одной руки в эффективном упражнении для сжигания жира на руках, которое в первую очередь фокусируется на трицепсе — задней части рук, где откладывается большая часть жира. Выполните все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую. 3. Боковые разгибания на трицепс; Отжимания на трицепс; Расширение трицепса. на скамейке; Откинулся; Расширение трицепса. Домохозяйство считается не охваченным банковскими услугами, если ни у кого в доме нет счета в банке или кредитном союзе. Посмотреть упражнение. Трицепс, или triceps brachii (лат. «трехглавая мышца руки»), — крупная мышца на задней поверхности верхней конечности многих позвоночных. Она состоит из 3 частей: медиальной, латеральной и длинной головки. Упражнения по механике. Лучший кабельный тренажер для небольших помещений: Tonal Home Gym; Лучшая машина с присоединяемым кабелем: Rogue Monster Lite Slinger; Лучшая стойка с кабельным тренажером: Force USA G12; Лучший кабельный тренажер для домашнего спортзала: Tonal Home Gym Подъем одной рукой за раз означает, что вы выполняете больше общей работы, поэтому вы сжигаете больше калорий и позволяете более слабой руке играть в догонялки. Это также задействует короткую головку трицепса, что поможет вам накачать учебные руки. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений. Чтобы оптимизировать отдачу троса для максимальной активации мышц, возьмите скамью и наклоните ее примерно до 60 градусов. Здесь вы найдете лучшие обучающие видеоролики, от вкусных и простых рецептов до советов по красоте и моде. Разгибание на трицепс (4-5 сетов, 15, 12, 10, 8 повторений) Эдди Холл наиболее известен как один из самых сильных мужчин в мире. Одна рука (пронированная) Одна рука (супинированная) с веревкой; отведение гантелей назад; Разгибание трицепса лежа. Разгибания на трицепс над головой: 2-3 подхода по 10-15 повторений; Трицепс: 2-3 подхода по 10-15 повторений; Подъемы ног в висе: 2 подхода по 8-12 повторений; Планка: 2 подхода по 30 секунд; Боковая планка: 2 подхода по 30 секунд с каждой стороны; Дровосек: 2 подхода по 10 повторений в каждую сторону; Эта тренировка должна использовать минимальное время отдыха. Откинулся; Рычаг (диск загружен) Жим лежа узким хватом. Отдача троса одной рукой; Одноручный ленточный откат; В вашей тренировке: Максимальное сокращение является ключевым, и вы не сможете работать с очень тяжелыми весами в этом упражнении, поэтому ставьте его последним в своей программе. Вращательный жим от груди одной рукой с кабелем Вращательный жим одной рукой дает несколько уникальных преимуществ. Тяга блока на блоке задействует больше основных мышц и позволит вам менять хват (нейтральный, нижний или широкий) для проработки различных областей спины и бицепсов. Подъем одной рукой за раз означает, что вы выполняете больше общей работы, поэтому вы сжигаете больше калорий и позволяете своей более слабой руке играть в догонялки. Amazon.com: Valor Fitness BD-62 Настенная кабельная станция — Регулируемая система с двумя шкивами, 16 позиций — Включает ручки для ремней — LAT Pull — Функциональное оборудование для домашнего спортзала Максимальная весовая нагрузка 200 фунтов — Дополнительный комплект: Упражнения с мячом для занятий спортом и на открытом воздухе. Вращающийся гриф для трицепсов с резиновой рукояткой 36162 от York Barbell Хромированный вращающийся гриф для трицепсов с резиновыми эргономичными рукоятками 36162, дизайн Посмотреть все детали Первоначальная цена $44,99. Первоначальная цена: 44,99 долл. США. Это позволяет полностью вытянуть плечо, что позволяет полностью активировать переднюю зубчатую мышцу и максимизировать сокращение большой грудной мышцы. 6. Разгибание на трицепс с гантелями стоя — это разновидность разгибания на трицепс и упражнение, используемое для изоляции мышц трицепса. Эта доля домохозяйств сократилась почти вдвое с 2009 года. Разгибание рук над головой (4 подхода, 12, 10, 8, 20 повторений) 5. Около 30 секунд на каждый подход. Разгибание на трицепс (4-5 сетов, 15, 12, 10, 8 повторений) Эдди Холл наиболее известен как один из самых сильных мужчин в мире. Это также задействует короткую головку трицепса, что поможет вам накачать учебные руки. Так что, если вы чувствуете, что ваш один трицепс меньше другого, вы можете сделать разгибание на трицепс одной рукой, чтобы решить эту проблему. Вернитесь в исходное положение. Тяга вниз на трицепс в блоке со штангой. на скамейке; Откинулся; Расширение трицепса. Выполните все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую. Тяга троса сидя: 1 разминочный подход по 12 повторений, 2 рабочих подхода по 10, 6, 4 повторения; Тяга гантелей одной рукой: 1 разминочный подход по 12 повторений, 2 рабочих подхода по 10, 6, 4 повторения; Разгибание трицепса над головой можно сравнить с подтягиванием локтей вниз по бокам. Это относится к любому упражнению, в котором рука уходит за тело, например, в отдаче ногой на трицепс или в отжимании на тросе одной рукой. Тренажер для тяги на кабельном блоке отлично подходит для того, чтобы затем перейти к нему после того, как вы освоитесь с тренажером для тяги с расходящимся блоком. Отжимания на одной руке на трицепс. Преимущества удлинителя троса наклонной скамьи. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений. Чтобы оптимизировать отдачу троса для максимальной активации мышц, возьмите скамью и наклоните ее примерно до 60 градусов. Разгибание спины (4 сета, 15, 15, 12, 12 повторений) Разгибание блока на трицепс (5 сетов, 12, 10, 8, 6, 20 повторений) 4. Кроссовер на тросе; Кабельная колонна; функциональный тренер; Нижняя часть корпуса серии CT. Поднимите вес одной рукой, закончив 10 повторений. После этих повторений используйте другую руку, чтобы помочь поднять вес вверх, затем медленно опустите вес вниз к груди. Кабельные упражнения. Более крупная и плотная длинная головка создаст впечатление большего трицепса. Как прогрессировать в упражнениях с собственным весом Двуручная модификация будет работать независимо от того, занимаетесь вы на тренажере или используете эспандер. Разгибание спины (4 сета, 15, 15, 12, 12 повторений) Разгибание на трицепс с блоком (5 сетов, 12, 10, 8, 6, 20 повторений) 4. Перекатитесь набок и возьмите гантель обеими руками. Упражнения с мячом. 3 подхода, 12 повторений (чередование рук без отдыха) Жим кабеля обратным хватом: 3 подхода по 8-12 повторений, 60 сек. Разгибание рук с гантелями на трицепс стоя. В четверг он выполняет упражнение для рук, делая 9разные упражнения в среднем по 4-5 подходов. Жим ногами на наклонной скамье; Разгибание/сгибание ног в положении лежа; Мульти бедра / ягодицы; Мульти внутренняя/внешняя поверхность бедра; Жим несколькими ногами; Разгибание ног в сидячем положении; Верхняя часть тела серии CT. Кабельные упражнения. French Fitness FSR50 Dual Cable & Smith Rack Фотографии домашнего спортзала Лучший кабельный тренажер для небольших помещений: Tonal Home Gym; Лучшая машина с присоединяемым кабелем: Rogue Monster Lite Slinger; Лучшая стойка с кабельным тренажером: Force USA G12; Лучший кабельный тренажер для домашнего спортзала: Tonal Home Gym

7 лучших альтернатив кабельному кроссоверу для точеного сундука

В этом посте могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Ни для кого не секрет, что кроссовер на тросе — одно из лучших упражнений для построения сильной и рельефной груди. Тросовый тренажер всегда был излюбленным предметом мебели в любом спортзале, а тросовый кроссовер — популярное включение во многие режимы тренировки верхней части тела.

Но что, если у вас нет доступа к кабельной машине? Ваша грудь обречена?

Вовсе нет! К счастью, есть несколько способов обойти препятствие, связанное с отсутствием канатного тренажера, и помочь вам на пути к большей и сильной груди.

В этой статье я расскажу вам, как можно стимулировать грудные мышцы так же, как это делает кроссовер на тросе, и выделю упражнения, которые сделают это лучше всего!

Содержание

  • Можете ли вы получить преимущества кабельного кроссовера без кабельного оборудования?
  • 7 лучших упражнений, альтернативных кроссоверу на тросе
    • 1. Кроссовер с лентой сопротивления
    • 2. Жим гантелей в разведении на горизонтальной скамье
    • 3. Разведение гантелей в наклоне
    • 4. Жим гантелей на скамье одной рукой
    • 5. Отжимания на тросе T-RX
    • 7. Отжимания от груди2 90 Жим наземной мины стоя
  • Подведение итогов

Можете ли вы получить преимущества кроссовера кабеля без канатной машины?

Конечно, можно!

Возможно, вы слышали, как некоторые эксперты утверждали, что невозможно определить цель с помощью грудных мышц, а грудная клетка активируется в унисон во время упражнений на грудь.

Хотя это отчасти верно, можно сфокусироваться на верхней или нижней части грудных мышц посредством определенных движений. Известно, что кроссовер с тросом оказывает большую нагрузку на верхние грудные мышцы .

Однако этим можно управлять, изменяя угол, под которым вы натягиваете кабели. Так что на самом деле перекрещивание кабеля — это лишь один из многих способов проработать всю грудную клетку .

Преимущества кроссовера на тросе можно легко получить с помощью различных упражнений для груди. Люди, как правило, «застревают на своем пути», когда дело доходит до упражнений на грудь, потому что… Ну, вы не ошибетесь с наукой, братан!

Но существует широкий спектр тренировочных движений, которые эффективны для создания впечатляющих грудных мышц и повышения интенсивности грудных мышц. И многие из них создают значительную нагрузку на верхнюю часть грудных мышц — точно так же, как кроссовер на тросе в его традиционной форме.

Читайте ниже, чтобы узнать о различных альтернативах кроссоверу и о том, как их выполнить! Обратите внимание, что все это можно легко сделать в домашнем спортзале — бонус!

7 лучших упражнений, альтернативных кроссоверу на тросе

1. Перекрестная лента сопротивления

Как следует из названия, эта резинка в точности повторяет кроссовер. Единственная разница в том, что вы используете ленты сопротивления, а не канатную машину.

Эластичные ленты — очень полезный инструмент для тренировок. Вот пример того, сколько упражнений можно с ними сделать.

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся два эспандера соответствующего уровня сопротивления и что-то, к чему их можно прикрепить, например, силовая рама.

Чтобы правильно выполнить их, возьмите по резинке в каждую руку и идите вперед, пока резинки не будут достаточно натянуты. Встаньте в шпагат и слегка наклонитесь вперед в области бедер, сохраняя прямую спину.

Мягко согните каждый локоть и медленно сведите руки вместе, чтобы перекреститься перед собой, прежде чем вернуться в исходное положение (где резинки все еще натянуты).

Делайте повторения медленнее, чтобы максимально увеличить время нагрузки. Это отличное упражнение для разогрева, если вы используете достаточно легкую ленту, чтобы сделать кучу повторений!

2. Жим гантелей в жиме лежа

Большинство людей слышали о жиме гантелями в жиме лежа. Это упражнение позволяет вам поднимать больший вес и дополнительно изолировать грудные мышцы, учитывая, что вес вашего тела поддерживается скамьей.

В отличие от кроссовера с кабелем, где для стабилизации требуется активация всего тела.

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две гантели подходящего веса и горизонтальная скамья. Лягте на скамью, ноги на полу, колени согнуты в 90-градусов. Начните с гантелей на вытянутых руках, ладони смотрят друг на друга, над грудью.

Немного согните локти и, зафиксировав это положение, разведите руки, пока они не станут параллельны полу, а затем вернитесь в исходное положение.

Делайте повторения медленными и контролируемыми. Это упражнение отлично подходит для меньшего количества повторений в большем количестве подходов. Тем не менее, это можно делать с большим количеством повторений или до отказа в конце тренировки для максимальной усталости!

Примечание для новичков: не откусывайте больше, чем можете прожевать с учетом веса, так как это может привести к травме плеча.

3. Разведение гантелей на наклонной скамье

Как и разведение гантелей на горизонтальной скамье, это упражнение следует той же схеме движений, но выполняется на наклонной скамье. Это означает, что вы почувствуете значительную нагрузку на верхнюю часть грудных мышц, что делает его отличной альтернативой кроссоверу на тросе.

Для выполнения этого упражнения установите скамью под углом примерно 45 градусов. Сядьте на скамью и начните с гантелей на вытянутых руках над грудью ладонями друг к другу.

Затем выполните разводку, как при разведении лежа на горизонтальной скамье, немного согнув руки в локтях и расставив руки, пока они не окажутся параллельны полу.

Поскольку это упражнение очень похоже на разведение гантелей на горизонтальной скамье, его можно выполнять в том же диапазоне повторений.

Если вам нужны гантели для домашнего спортзала, чтобы выполнять подобные упражнения, вы можете посмотреть здесь .

4. Жим гантелей лежа одной рукой

Если это не первая моя статья, которую вы читаете, то вы знаете, что я большой поклонник односторонних упражнений!

Односторонние упражнения позволяют нагружать и прорабатывать одну сторону тела за раз. Эти типы упражнений отлично подходят для наращивания одинаковой силы и массы левой и правой сторон тела.

Подробнее об односторонних упражнениях можно узнать здесь .

Жим гантелей лежа одной рукой — отличное универсальное упражнение для груди, и независимо от того, нужна вам альтернатива кроссоверу с тросом или нет, вы должны его делать. Для выполнения этого упражнения вам понадобится всего одна гантель подходящего веса. Оптимальна плоская скамья, но можно делать и на полу.

Чтобы правильно выполнить это упражнение, лягте на скамью, согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол. Начните с гантели в более слабой руке, согнутой в локте, ладонью внутрь, рядом с грудью.

Отсюда толкайте вес вверх и вниз по прямой линии; ваше ядро ​​​​и «другая сторона» должны будут заблокироваться, чтобы не скатиться со скамейки.

Попробуйте выполнить от 8 до 15 повторений этого упражнения с максимально безопасным весом.

5. Кабель T-RX Push Up

Кабели T-RX прекрасно подходят для наращивания функциональной прочности. Конечно, в рамках их широкого спектра упражнений это фантастическая альтернатива кроссоверу на тросе. Обратный кроссовер кабеля, если хотите.

Мне нравится это упражнение не только потому, что оно требует задействования всего тела, но и потому, что оно дает бесконечное пространство для прогресса, так как вы можете регулировать вес своего тела, который вы нагружаете, в зависимости от положения, которое вы принимаете.

Техника — это все , когда дело доходит до этого упражнения, поэтому не забудьте посмотреть демонстрационное видео ниже, чтобы обезопасить себя!

Для выполнения этого упражнения вам понадобится кабель T-RX (подобный этому) и место, к которому его можно будет присоединить. Эта альтернатива кроссоверу троса очень похожа на отжимание, только натяжение все время «включено».

Держите рукоятки на вытянутых руках перед грудью, ноги на ширине плеч. Регулируя положение ног, вы можете расположить свое тело в любом месте: от параллели к полу до угла в 45 градусов к полу (если вы только начинаете).

Держите корпус напряженным, чтобы поддерживать прямую линию от головы до пальцев ног и нейтральный позвоночник.

Опускайтесь к полу, пока ваши руки не коснутся плеч. Согните локти, опуститесь вниз, а затем снова поднимитесь.

Убедитесь, что вы не переборщили с диапазоном, опускаясь слишком низко, чтобы ваши плечи не пострадали.

Количество повторений, которые вы выполняете в этом упражнении, зависит от ваших тренировочных целей, но обычно это упражнение выполняется от 5 до 15 повторений.

6. Отжимания от груди

Не путать с отжиманиями на трицепс, отжимания от груди специально воздействуют на грудные мышцы, что делает их отличной альтернативой кроссоверу на тросе.

Это упражнение сложное , так как вы должны быть в состоянии поддерживать весь вес своего тела, если только у вас нет тренажера для отжиманий с опорой. Если у вас есть брусья без опорной пластины, вы всегда можете попросить друга заметить вас или помочь вам, удерживая ваши ноги, если вам нужна помощь в начале.

Чтобы правильно выполнять отжимания от груди, начните с удерживания тела над перекладиной на вытянутых (замкнутых) руках. Отсюда, на вдохе, опуститесь вниз, локти немного направлены наружу, а туловище наклонено вперед примерно на 30 градусов.

Как только вы дойдете до точки, где вы почувствуете легкое растяжение грудных мышц, оттолкнитесь назад, создавая мысленно-мышечную связь с грудью и выдыхая.

В верхней точке движения обязательно полностью напрягите мышцы и задержитесь на секунду или две, прежде чем перейти к следующему повторению.

Количество повторений в этом упражнении зависит от ваших способностей и целей тренировки, а также от наличия помощи. Как только вы освоите опускание веса своего тела, вы можете добавить вес, используя грузовой пояс.

Если вы хотите добавить силовой пояс в свой домашний тренажерный зал, проверьте эти .

7. Жим наземной мины стоя одной рукой

Это упражнение является моим любимым из всех вариантов кроссовера с тросом, которые я рассмотрел сегодня. Это также одностороннее упражнение, и я ясно дал понять, что я за это!

Это упражнение больше подходит для более опытных атлетов, так как оно требует контроля и общего уровня силы, который наращивается со временем. Жим противопехотной мины стоя одной рукой — отличное упражнение для создания массы за счет груди, а также функциональной силы за счет плеч.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится олимпийская штанга и несколько блинов. Мина предпочтительнее, но не обязательна, так как вы можете поместить штангу в угол для аналогичного эффекта.

Если вам нужна штанга для завершения домашнего тренажерного зала (и выполнения этого упражнения), здесь — несколько хороших рекомендаций.

Существует также версия этого упражнения с полунахождением на коленях, но я собираюсь рассмотреть более продвинутую версию – жим одной рукой фугаса стоя .

Чтобы выполнить это упражнение, поместите штангу на мину или в угол, а другой конец нагрузите блинами, подходящими для вашей силы. Возьмитесь одной рукой за конец штанги и поставьте ноги на ширине плеч.

Слегка отведите бедра назад и слегка согните колени. Начните с того, что держите штангу рукой за плечо, локоть сбоку.