Разгибание рук на трицепс с гантелями: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

7 лучших упражнений на трицепс для больших и крепких рук

Если вы хотите иметь руки внушительных размеров, без упражнений на трицепсы не обойтись. Будучи незаметными вашему взору, трицепсы составляют более двух третей массы вашего плеча. Это слишком большие мышцы, чтобы пренебрегать ими.

Men Today

Теги:

Мышцы

Домашние тренировки

Getty Images

Ниже мы собрали 7 упражнений, которые проработают ваши трицепсы наилучшим образом.

Содержание статьи

Жим лежа узким хватом

Жим является отличным упражнением для работы груди и трицепса. Если расположить кисти ближе друг к другу, ваши трицепсы будут вынуждены работать усерднее.

  • Возьмите штангу хватом на ширине плеч и удерживайте гриф над грудиной, держа руки полностью прямыми.
  • Опустите штангу прямо вниз, сделайте паузу, а затем верните её в исходное положение.

youtube

Нажми и смотри

Разгибания на трицепс в кроссовере с рукояткой-канатом

При правильной технике это упражнение отлично проработает ваши трицепсы. Если вы используете слишком большой вес, вы будете задействовать мышцы спины и плеч, что не пойдёт на пользу. Если вы не можете сохранять плечи опущенными, уменьшите нагрузку.

  • Присоедините рукоятку-канат к верхнему блоку кроссовера. Согните руки и возьмитесь за края рукоятки прямым хватом, кисти на ширине плеч. Прижмите локти к корпусу.
  • Сохраняя плечи неподвижными, тяните рукоятку-канат вниз до полного разгибания в локтевых суставах.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

Изолированные разгибания на трицепс

Прорабатывая трицепс, вы можете забыть, что эта мышца состоит из трех частей: латеральной головки, медиальной головки и длинной головки. Если вы не делаете регулярно упражнения, подобные этому, с руками над головой, длинная голова может быть лишена должного внимания.

  • Сядьте на скамью и возьмите одну гантель. Обеими кистями обхватите верхнюю часть гантели таким образом, чтобы между кистями сформировалось пространство ромбовидной формы.
  • Поднимите гантель над головой, держа локти вверху, а корпус напряженным.
  • Сгибая локти, опустите гантель на верх спины, удерживая плечи неподвижными.
  • Поднимите гантель, полностью выпрямив руки, и сделайте паузу в верхней точке.

Французский жим лежа (разгибание на трицепс лежа)

Хотя существует множество вариаций этого движения, все они имеют одну общую черту: разгибание локтей. Когда плечи зафиксированы, в игру вступают длинная и латеральная головки трицепса. Увеличив угол наклонной скамьи, вы проработаете длинную головку трицепса, в то время как при выполнении движения на скамье с обратным наклоном больше внимания уделяется латеральной головке мышцы.

  • Возьмите EZ-гриф прямым узким хватом и вытяните руки вверх.
  • Удерживая локти неподвижными и повернутыми внутрь, медленно опускайте штангу, пока гриф не окажется в нескольких сантиметров от вашего лба. Плечи всегда должны быть перпендикулярно полу.
  • Медленно разогните руки в исходное положение, не выпрямляя локти полностью.

Разгибания на трицепс с гантелей

  • Возьмите гантель в одну руку и сядьте на скамью с опорой для спины.
  • Вытяните руку над головой, пока она не окажется перпендикулярно полу и рядом с вашей головой.
  • Поверните запястье так, чтобы гантель была направлена ​​в пол.
  • Медленно опустите гантель за голову. Вернитесь в исходное положение, сокращая трицепс и делая выдох.
  • После выполнения необходимого количества повторений смените руки и повторите. Это один подход.

Алмазные отжимания

Нет ничего более базового для трицепса, чем это упражнение. Стандартные отжимания отлично подходят для груди и рук, но перемещая кисти ближе друг к другу, вы делаете акцент непосредственно на трицепс.

  • Опуститесь в стандартное положение для отжиманий. 
  • Расположите кисти близко друг к другу на уровне груди так, чтобы большие пальцы рук соприкасались между собой, а указательные пальцы – между собой. Позвоночник должен быть прямым, а корпус и ягодицы – плотно сжаты.
  • Опуститесь к полу. Сделайте паузу, сохраняя напряжение в корпусе и ягодицах, затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

Обратные отжимания (базовое)

Убедитесь, что вы опускаетесь медленно, максимально увеличивая время под напряжением, прежде чем резко отталкиваться вверх. Как только вы закончите, ваши трицепсы будут гореть.

  • Станьте к скамье спиной, возьмитесь за её край обеими руками на ширине плеч.
  • Вытяните ноги перед собой. Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока в локтевом суставе не образуется угол 90 градусов.
  • Задействуя трицепс, вернитесь в исходное положение.

Также по теме:

Какие популярные упражнения для трицепса приносят больше вреда, чем пользы? 

Не можете накачать бицепсы и трицепсы? Джефф Кавальер объясняет причины

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:
  • Тренировки
  • Упражнения
  • Питание
  • Мотивация
  • Здоровье
  • Обзоры
  • Фитнес-планы

Разгибания одной рукой на трицепс стоя (с гантелью)

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,3

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Встаньте прямо. Выпрямите руку с гантелью над головой. Ладонь обращена вперед. Держа верхнюю часть руки и локоть близко к голове, на вдохе, полукружным движением опускайте вес за голову до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. На выдохе, напрягая трицепс, поднимите гантель обратно.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантель и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Выпрямите руку с гантелью над головой. Совет: мизинец должен быть выше большого пальца, а ладонь обращена вперед. Держите гантель над головой. Это исходное положение.

  2. Держа верхнюю часть руки и локоть перпендикулярно полу и близко к голове, на вдохе, полукружным движением опускайте вес за голову до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. Совет: двигается только предплечье.

  3. На выдохе, напрягая трицепс, поднимите гантель в исходное положение.

  4. Повторите рекомендуемое количество раз.

  5. Поменяйте руки.

Вариант: данное упражнение можно выполнять на блочном тренажёре, с использованием канатной рукояти.

Альтернативные упражнения

9,0

8,9

9,8

9,4

9,4

9,4

9,2

9,1

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через
5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых

Оскорбление

Пропаганда наркотиков

Реклама

Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол:

Мужской

Женский

yes

Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности

yes

Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

  • Календарь тренировок
  • Личный прогресс
  • Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes

запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk
google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Разгибание на трицепс лежа на спине с гантелями — База данных упражнений | Jefit — лучшее приложение для тренировок, фитнеса, упражнений и бодибилдинга для Android и iPhone

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на трицепс
-> Разгибание с гантелями на трицепс лежа

Разгибание с гантелями на трицепс лежа на спине Изображения

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Детали упражнений

Группа основных мышц: ТРИПЕРС

Тип: Прочность

Механики: Изоляция

.

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!

× Закрыть

Запись журналов

Целевая группа мышц

Как выполнять упражнение

Упражнение с гантелями лежа на спине на трицепс и разгибание на трицепс представляет собой лежащую версию отведения назад на трицепс, которое укрепляет и наращивает мышцы трицепса.

Шаги :

1.) Начните с того, что лягте на скамью, положив голову на один конец и твердо уперев ноги в пол на другом конце.

2.) Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите их на расстоянии вытянутых рук над плечами.

3.) Опустите гантели по дуге, сгибая руки в локтях, пока предплечья не коснутся бицепсов.

4.) Медленно вернитесь в исходное положение.

5.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Другие упражнения на трицепс

Разгибание на трицепс в наклоне с кабелем

Трос для трицепса Kickback

Разгибание одной руки с гантелями

Разгибание рук с гантелями в наклоне на трицепс

Разгибание на трицепс обратным хватом одной рукой с кабелем

Бросок набивного мяча на грудь лежа

Самые популярные упражнения на трицепс

Жим штанги лежа узким хватом

Разгибание с гантелями на трицепс

Отжимания на трицепс с тросом

Разгибание на трицепс со штангой лежа

Дип

Отжимания на трицепс с канатом на тросе

9 лучших упражнений на трицепс с гантелями (объяснение упражнений на трицепс)

Часто в нашем стремлении к большим и красивым рукам все внимание уделяется бицепсам.

Учитывая, что наши трицепсы являются более крупной группой мышц из двух и занимают больше места на наших руках, это очень обратный подход!

Этот пост может использовать партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

В этой статье я помогу вам лучше узнать свои трицепсы .

Я расскажу об основах анатомии трицепса, а также о 9 из лучших упражнений на трицепс с гантелями , которые вы можете делать где угодно и когда угодно!

И в качестве дополнительной меры я поделюсь с вами наиболее эффективным способом интегрировать тренировку трицепса в ваш еженедельный режим тренировок.

Содержание

  • Понимание ваших трицепсов
  • 9 Упражнения на трицепс с гантелями, которые отлично работают
    • 1. Выпад назад на трицепс одной рукой (с опорой на скамью)
    • 2. Выпады назад в наклоне на трицепс
    • 3. Выпады назад на наклонной скамье (тренировки трицепса для женщин)
    • 4. Жим гантелей узким хватом

      • 90576 9.1 Skull Crushers 9.1 Отжимания с гантелями узким хватом

    • 7. Жим Тейт
    • 8. Разгибания гантелей на трицепс сидя
    • 9. Разгибания на трицепс одной рукой стоя
  • 0157
  • Когда тренировать трицепс
  • Тренировка трицепса с гантелями: выводы, да или нет?

    • Что такое трицепс

    Как упоминалось ранее, трехглавая мышца плеча — одна из крупнейших мышц плеча, расположенная на тыльной стороне руки. Наши трицепсы выполняют две основные функции: втягивание и разгибание локтевого сустава и обеспечение стабильности плечевого сустава.

    Трицепс разделен на три части , часто называемые «головками трицепсов»:

    • Длинная головка (самая большая часть)
    • Боковая головка (деталь среднего размера)
    • Медиальная головка (самая маленькая часть)

    Когда дело доходит до тренировки трицепсов, для достижения наилучших результатов в общей функциональности и эстетике важно выполнять ряд упражнений, которые воздействуют на все три группы мышц.

    Некоторые из преимуществ , которые можно получить благодаря сильным и хорошо натренированным трицепсам:

    • Повышение производительности верхней части тела, особенно в тяжелых упражнениях.
    • Повышенная стабильность плеча, что снижает вероятность получения травмы.
    • Более полные и красивые руки.
    • Мышечная симметрия (соотношение бицепсов и трицепсов)

    9 упражнений на трицепс с гантелями, которые отлично работают

    Несмотря на то, что существует множество упражнений на трицепс, в которых используется различное оборудование и тренажеры, для следующих 9 упражнений требуются только гантели. Это делает их очень доступными, поскольку их можно выполнять, не выходя из домашнего спортзала… и не за счет увеличения трицепсов!

    1. Трицепс отведением назад одной рукой (с опорой на скамью)

    Изюминка упражнения: односторонняя изоляция трицепса!

    Давайте начнем с классического упражнения на трицепс — откидывание назад одной рукой.

    Есть несколько вариантов этого упражнения, о которых я расскажу дальше. Но это отличная отправная точка. Поскольку это упражнение с опорой на скамью, вам предоставляется дополнительная устойчивость. Это в сочетании с тем фактом, что вы используете одну руку за раз, означает, что вы можете изолировать нагрузку на каждый из ваших трицепсов, по одному за раз.

    Чтобы сделать это:

    В этом упражнении вы стоите на коленях на скамье и поддерживаете верхнюю часть тела неработающими рукой и коленом. Ваше тело должно находиться в положении столешницы (с плоской спиной). Начните с гантели в одной руке и предплечья на одной линии со спиной.

    Разгибайтесь в локте, пока ваша рука полностью не выпрямится, напрягая трицепсы. Затем медленно вернитесь к грубому сгибу локтя под углом 90 градусов, прежде чем выполнять следующее повторение.

    Советы по упражнениям:

    • Не позволяйте локтю рабочей руки опускаться во время повторений. Держите руку на одной линии со спиной/туловищем.
    • Эксцентрическая фаза упражнения (возвращение в положение согнутых локтей) должна быть медленной и контролируемой.

    2. Откидывания назад на трицепс в наклоне

    Основные моменты упражнения: отлично подходит для развития силы трицепса.

    Если вы хотите укрепить и привести в тонус свои трицепсы, это хорошее упражнение. Очень похоже на откидывание назад с опорой на скамью одной рукой, как описано выше, но отличается тем, что вы поддерживаете собственное тело, а не используете скамью.

    Для целей этой статьи я имею в виду трицепсовый откат в наклоне, который я имею в виду, выполняется обеими руками одновременно. Однако, если вы энтузиаст односторонних упражнений, это упражнение можно выполнять и одной рукой!

    Для этого:

    Начните с гантели в каждой руке и расставьте ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед в бедрах, пока туловище не окажется параллельно земле. Согните локти и предплечья на одной линии с туловищем. Разгибайтесь в локтях, пока обе руки не выпрямятся, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

    Советы по упражнениям:

    • Задержитесь на две секунды после того, как ваши руки вытянуты, а трицепсы полностью напряжены.
    • Старайтесь не поднимать грудь или любую другую часть тела – двигаться должны только ваши руки, ниже локтя. Никаких качелей!

    3. Отжимания на наклонной скамье (тренировка трицепса для женщин)

    Основные моменты упражнения: особенно эффективно для проработки длинной головки трицепса.

    Длинная головка трицепса является наиболее преобладающей частью мышцы, особенно с визуальной точки зрения. Наклонные отдачи дают возможность длинной головке находиться под максимальным напряжением над медиальной и латеральной головками. Если вам нравится коррекция фигуры, вам понравится этот.

    Для этого:

    Положите свое тело лицом вниз на наклонную скамью, установленную под углом около 45 градусов. Как и во всех других вариантах отдачи, в исходном положении вы должны быть согнуты в локте, а плечо должно быть на одной линии с туловищем. После того, как вы выпрямились в локте, ваше плечо и предплечье должны оказаться на одной линии с вашим телом.

    Можно, конечно, делать это упражнение и в одностороннем порядке. Тем не менее, я считаю, что двусторонняя версия наиболее эффективна для этого.

    Совет по упражнению:

    • Помните о том, какой вес вы выбираете — начинайте с легкого веса и наращивайте его. Слишком тяжелый вес заставит ваши руки опуститься, когда вы устанете, что сделает это упражнение гораздо менее эффективным.

    4. Жим гантелей узким хватом

    Основные моменты упражнения: это комплексное упражнение, которое меньше нагружает локти.

    Жим гантелей узким хватом также прорабатывает грудь и плечи, хотя трицепсы являются основной рабочей мышцей и движущей силой этого сложного толчкового упражнения. Поскольку это многосуставное движение, вы можете нагружать это упражнение больше. Это делает его оптимальным для наращивания силы!

    Чтобы сделать это:

    Лягте на скамью с гантелями в каждой руке и полностью выпрямите руки над грудью. Ваши руки должны быть сложены на плечах, а ладони должны быть обращены друг к другу. Опустите гантели вниз, согнув локти. В конце движения ваши локти должны быть согнуты под углом 90 градусов и прижаты к бокам.

    Отсюда оттолкнитесь назад, пока ваши руки снова полностью не выпрямятся над грудью. Это можно делать одновременно обеими руками, чередуя левую руку с правой, или одной рукой за раз.

    Советы по упражнениям:

    • Избегайте слишком сильного сгибания запястий под гантелями.
    • Следите за тем, чтобы ваши локти не отодвигались дальше от боков с каждым повторением, так как ваши трицепсы устают, и вы пытаетесь компенсировать это силой груди.
    • Убедитесь, что ваши ноги стоят на полу, а не на скамье, чтобы защитить нижнюю часть спины.

    5. Крушители черепов

    Основные моменты упражнения: увеличивает силу локаута, что особенно полезно для тяжелоатлетов.

    Не позволяйте названию сбить вас с толку! Это одно из моих любимых односуставных упражнений, которое можно включить в мой режим тренировки трицепсов. В зависимости от того, как вы подходите к этому упражнению, с точки зрения используемого веса и выполняемых повторений, оно может быть полезным для развития как силы, так и гипертрофии.

    Чтобы сделать это:

    Лягте на скамью, возьмите по гантели в каждую руку и поставьте ноги на пол. Вы должны начать с вытянутых рук по прямой линии от плеч вверх. Отсюда, сгибая только локти, опустите гантели вниз по обеим сторонам головы. Как только гантели достигнут ваших ушей (или около того), вытолкните гантели обратно вверх, пока ваши руки не достигнут полного выпрямления/блокировки локтей.

    Советы по упражнениям:

    • Держите локти прижатыми — не распрямляйтесь.
    • Убедитесь, что в плечевом суставе нет движений, что позволит удерживать плечо на месте и соответствующим образом нагружать трицепс.

    6. Отжимания с гантелями узким хватом

    Основные моменты упражнения: увеличенная амплитуда движения по сравнению со стандартным отжиманием трицепса и, следовательно, более эффективное вовлечение!

    Для этого упражнения мы рекомендуем использовать резиновые шестигранные гантели.

    Хотя в этом упражнении вы не толкаете и не тянете гантели, использование их в стационарном положении в качестве базы позволяет увеличить диапазон отжиманий. Вы можете ассоциировать отжимания с работой груди, однако изменение положения рук и добавление гантелей может помочь перенести большую часть нагрузки на трицепсы.

    Для этого:

    Начните с положения планки на столе, взявшись за каждую из гантелей. Гантели должны быть выровнены прямо под вашими плечами, а ваши ладони должны быть обращены друг к другу, то есть положение «узким хватом». Отсюда опустите тело вниз к земле, согнув локти. Ваши локти должны скользить по бокам, а не расходиться наружу.

    Если «полная» версия этого упражнения превышает ваши текущие силовые возможности, вы можете выполнять модифицированную версию, стоя на коленях, а не на пальцах ног.

    Советы по упражнениям:

    • Не провисайте в бедрах. Держите корпус напряженным, а бедра подогните, чтобы обезопасить нижнюю часть спины.
    • Опуститесь в отжимание на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение с большей силой.

    7. Тейт Пресс

    Основные моменты упражнения: уникальное и сложное упражнение для продвинутых лифтеров, которое стимулирует развитие трицепсов.

    Это упражнение выглядит странно. Это странно. Тем не менее, это также очень эффективно. Выполнять его непросто, поэтому он подходит для более опытных атлетов. Пресс Тейт больше всего похож на дробилку черепов, но следует горизонтальному расположению рук по отношению к телу, а не вертикальному положению, как в дробилке черепов.

    Сделать это:

    Сядьте так, как будто вы выполняете жим гантелей лежа: лягте на скамью с гантелями в каждой руке и полностью вытяните руки над грудью. Отсюда вы собираетесь согнуть локти, перемещая гантели внутрь и вниз к груди. Гантели должны только касаться вашей груди, но не лежать на груди, прежде чем вы поднимете их вверх, пока ваши руки снова полностью не выпрямятся.

    Хорошо напрягите трицепсы в верхней точке, пока они полностью сокращены, прежде чем переходить к следующему повторению.

    Советы по упражнениям:

    • Начните с легких весов и увеличивайте их только после того, как освоите движение.
    • Делайте повторения медленными и контролируемыми.

    8. Разгибания на трицепс с гантелями сидя

    Основной момент упражнения: все три головки трицепса сгибаются и растягиваются в этом упражнении.

    Это упражнение можно выполнять и стоя. Сидячая версия предлагает поддержку скамьи, которая оптимальна для тех, у кого меньшая сила кора или для тех, кто больше внимания уделяет развитию силы, а не увеличению массы. Дополнительная поддержка скамьи может позволить вам поднять больший вес.

    Чтобы сделать это:

    Сядьте на скамью с одной гантелью в руках. Поднимите руки (и гантель) над головой, а затем, согнув локти, опустите гантель за голову, согнув локти под углом 90 градусов. Задержитесь здесь на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.

    Сгибание локтей под углом 90 градусов после того, как гантель опущена за голову, не является евангелием — если вы хотите опустить гантель за этот угол в локтях, вы можете это сделать. Чем ниже вы опускаете гантель, тем больше растягивается трицепс. Это может увеличить вашу способность набирать массу с помощью этого упражнения.

    Советы по упражнениям:

    • Держите локти прижатыми друг к другу. Избегайте расхождения локтей, чтобы защитить локти от травм и более эффективно нагрузить трицепсы.
    • Держите гантель, поместив ладони под верхнюю часть гантели для надежного хвата, не требующего сжимания гантели. Сжатие создает напряжение в ваших руках и запястьях и снижает нагрузку на трицепсы.

    9. Разгибания на трицепс одной рукой стоя

    &t=60с

    Основные моменты упражнения: оно требует большой стабильности (от всего тела) и особенно бросает вызов устойчивости плечевого пояса.

    Более сложная версия разгибаний на трицепс сидя над головой, эта односторонняя версия стоя поможет развить равную силу и объем трицепсов. Это упражнение может привести к травмам, если его выполнять неправильно, поэтому обязательно посмотрите демонстрационное видео и придерживайтесь приведенных ниже примечаний по технике.

    Любое упражнение, в котором вы стоите с грузом над головой, требует большого контроля корпуса, чтобы не повредить нижнюю часть спины. Держите ягодицы «включенными», а бедра согнутыми, чтобы избежать чрезмерного растяжения нижней части спины.

    Для выполнения:

    Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч и возьмите гантель в одну руку пронированным хватом. Ваша нерабочая рука может быть сбоку или на бедре. Поднимите руку над головой и примите исходное положение, согнув локоть и опустив гантель за голову. Толкайте гантель обратно вверх над головой, пока ваша рука полностью не выпрямится, а локоть не будет заблокирован.

    Советы по упражнениям:

    • Не отклоняйтесь назад через грудной отдел под нагрузкой гантели.
    • Ваш локоть должен быть направлен ближе к передней части тела, а не сбоку, чтобы обеспечить оптимальную нагрузку на трицепс и снизить вероятность травмы.

    Лучшая стратегия для тренировки трицепсов

    Итак, теперь, когда вы знаете о множестве отличных упражнений на трицепс, которые можно выполнять с гантелями, давайте рассмотрим лучшую стратегию их выполнения!

    Комплексные упражнения на трицепс по сравнению с Изолирующими упражнениями на трицепс

    Трицепс лучше всего реагирует на комплексное упражнение . Это не значит, что изолированные упражнения на трицепс им не подходят — они хороши! Но, с точки зрения приоритета одного над другим, ваши комплексные упражнения на трицепс должны быть первыми в очереди в тот день, когда вы работаете над трицепсом.

    Почему? Эффективность стимуляции мышечной перегрузки в базовых упражнениях на трицепс значительно выше, чем в изолирующих упражнениях, с помощью которых можно нагрузить трицепс намного меньше. Ваша работа над трицепсом должна включать изолирующие упражнения, но они должны следовать за базовыми движениями.

    Подробнее об этом: Выполните эти 7 комплексных упражнений для развития бицепса и трицепса

    Когда тренировать трицепс конечные цели обучения. Вот несколько вариантов:

    Если вы используете подход тяни-толкай и ногами , уделяй особое внимание трицепсам в свой рабочий день. Этого можно добиться, включив больше упражнений на трицепс или увеличив количество подходов на трицепс. Вы также можете включить несколько упражнений на трицепс в день ног.

    Если вы следуете еженедельному режиму тренировок для всего тела , включайте в каждый тренировочный день некоторую нагрузку на трицепс, а также в другие упражнения для других групп мышц. Вы также можете выполнять вариации других упражнений, в которых больше внимания уделяется трицепсам, например, отжимания с гантелями узким хватом вместо обычных отжиманий.

    И, наконец, если вам больше нравится мышечная группа, разделенная на , в рамках 4-дневного или 5-дневного плана, постарайтесь как минимум два дня уделять внимание плечам. И общее эмпирическое правило в эти дни должно быть трис перед бис!

    Тренировка трицепса с гантелями: заключение , да или нет?

    Существует так много упражнений на трицепс с гантелями , которые можно выполнить, и одни из лучших — это упражнения с гантелями. Гантели создают «равные возможности» для левой и правой сторон и помогают развить равную силу и красивую симметричную эстетику верхних частей рук.