Разгибание рук с гантелями лежа: Разгибание рук с гантелями лежа на скамье

Содержание

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы

Разгибания рук с гантелями лежа (пронированным хватом)

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

6,3

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Лягте на горизонтальную скамью. Выпрямите руки вверх перпендикулярно туловищу. Держите гантели хватом ладонями вперёд. На вдохе, сгибая локти, медленно опустите гантели до уровня ушей. Верхняя часть рук неподвижна. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите гантели в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

Лягте на горизонтальную скамью. Выпрямите руки вверх перпендикулярно туловищу. Гантели находятся над плечами.
2.Ладони обращены вперед. Зафиксируйте положение локтей. Это исходное положение.
На вдохе, сгибая локти, медленно опустите гантели до уровня ушей. Следите, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной. Удерживайте локти в одном положении.
На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите гантели в исходное положение.

Альтернативные упражнения

9,0

8,9

9,8

9,4

9,2

9,1

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через
5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых

Оскорбление

Пропаганда наркотиков

Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол:

Мужской

Женский

yes

Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности

yes

Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

Календарь тренировок
Личный прогресс
Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes

запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk
google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Разгибание рук с гантелями лежа

Статьи

Дата публикации: 19.08.2016

Лежа на горизонтальной скамье. Гантели держать на прямых руках, поднятых вертикально:
— сделать вдох и медленно согнуть руки, надежно удерживая локти в неизменном положении, не позволяя им отклоняться в стороны;

— по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса.

Попеременные сгибания рук с гантелями
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Сгибание рук с рукоятками верхних блоков
Сгибание рук с грифом штанги
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук на тренажере «Larry-Scott»
Сгибание рук на скамье «Larry-Scott»
Сгибание рук со штангой хватом сверху
Разгибание запястий со штангой хватом сверху
Сгибание запястий со штангой хватом снизу
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
Разгибание одной рукой с верхним блоком хватом снизу
Разгибание рук со штангой лежа
Разгибание рук с гантелями лежа
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
Отжимания трицепсами спиной к скамье

Фото — Обратные отжимания
Обратные отжимания от скамьи — Упражнение на трицепсы. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа
Жим лежа. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с цепями
Жим лежа с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с опоры.
Жим лежа с опоры. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока
Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока.
Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Французский жим с цепями.
Французский жим с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа средним хватом.
Жим лежа узким хватом. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа на скамье с обратным уклоном.
Жим лежа на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном.
Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном.
Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Разгибания рук в тренажере.
Разгибания рук в тренажере. Фото — Женщины
Фото — Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях. Фото — Женщины

Tags: Разгибание рук с гантелями лежа

Разгибания на трицепс лежа для больших рук

Хотите накаченные руки, как в кино? Или, может быть, вы просто хотите избавиться от дряблых рук с дополнительными жировыми тканями на тыльной стороне плеч. Независимо от мотива вашей тренировки трицепса, растяжка трицепса лежа с гантелями является одним из самых простых, но эффективных упражнений на трицепс!

Воздействует на все три отдела трехглавой мышцы плеча — медиальную, латеральную и длинную головку. Кроме того, для упражнения требуется только плоская скамья и пара гантелей, и все готово. Читайте дальше, чтобы узнать все об удивительном разгибании трицепса лежа с гантелями, его преимуществах, советах и вариантах.

Разгибание на трицепс лежа — Руководство по эксплуатации

Несмотря на то, что это самая простая часть тренировки трицепса, разгибание на трицепс лежа с гантелями требует постоянства. Кроме того, имейте в виду, что вы должны одновременно работать над своим дыханием. Вот подробный пошаговый процесс вместе с супер-полезным видео выше, чтобы выполнить разгибание трицепса лежа, чтобы улучшить форму трицепса.

1
Возьмите пару гантелей с весом, соответствующим вашему уровню физической подготовки.
2
Лягте на горизонтальную скамью лицом вверх и возьмите в руки по гантели.
3
Теперь вытяните руки над грудью ладонями друг к другу. Используйте нейтральный хват, чтобы удерживать гантели на месте.
4
Совместите руки с плечами и держите локти прямыми.
5
Согните руки в локтях и медленно опускайте гантели, пока они не коснутся ушей, делая вдох, когда руки опускаются.
6
Сделайте паузу на секунду и сократите трицепсы, чтобы вернуться в исходное положение на выдохе.

Повторите это движение 10–12 раз в 2–3 подхода. Для более точного подсчета повторений используйте удивительный Калькулятор максимума повторений.

Совет: Вы также можете выполнять разгибание рук с гантелями лежа на трицепсе, лежа на полу. Но помните, что он будет не таким мощным.

Преимущества разгибания на трицепс лежа с гантелями

Вы думаете, почему среди всех других упражнений на трицепс стоит выбрать упражнение на растяжку лежа с гантелями? Он имеет больше преимуществ, чем один. Читайте сами!

Простота выполнения — Одним из лучших качеств трицепсового разгибания лежа является его простота. Для выполнения большинства других упражнений может потребоваться дорогостоящее оборудование или помощь профессионального тренера. Однако для разгибания на трицепс лежа вам понадобится только скамья и пара гантелей.

Гибкость — Он очень универсален, так как не ограничивает вас, как удочка. Вы можете изменить, работая в одностороннем или двустороннем порядке. Это означает, что вы можете использовать только одну руку за раз, следовать альтернативным схемам или использовать обе руки одновременно.

Сосредоточено исключительно на трицепсах — В то время как другие упражнения сосредоточены на нескольких мышцах тела, разгибание трицепсов лежа с гантелями работает только на ваших трицепсах. Это изолирующее упражнение, которое позволяет вам направить всю свою энергию на укрепление верхней части тела.

Обеспечивает равновесие — Если вы тренируетесь со штангой, ваша более мускулистая рука будет поднимать больший вес, что приведет к дисбалансу. Наоборот, когда вы используете гантели, каждая из ваших рук поднимает одинаковое количество веса. Так что будьте уверены, что оба ваших трицепса будут работать одинаково.

Разгибание на трицепс лежа с гантелями — советы по совершенствованию формы

Если вы хотите точно выполнять разгибание на трицепс с гантелями лежа, вам нужно сосредоточиться на мельчайших деталях!

Держите локти прижатыми и следите за тем, чтобы они не расходились во время перемещения гантелей.
Когда вы лежите на скамье, держите ноги на полу.
Сведите движения плеч к минимуму, позволяя локтям двигаться.
Двигайте только предплечьями, сохраняя предплечья в том же положении, когда опускаете гантели.
Делайте движения медленными и контролируемыми, работая в одном темпе на протяжении всего упражнения.
Не совершайте ошибку, блокируя локоть, когда возвращаетесь в исходное положение, чтобы разогнуть руки. Это снимет напряжение с трицепсов.

Разгибания на трицепс лежа с гантелями ВАРИАНТЫ

Разгибания на трицепс лежа с гантелями — одно из лучших упражнений на трицепс, и в этом нет никаких сомнений. Тем не менее, у него есть несколько вариаций, которые вы можете выполнять с разным оборудованием и положениями.

Разгибание штанги лежа на трицепс

Это упражнение очень похоже на трицепсовое разгибание с гантелями, с той разницей, что для него вам понадобится штанга.

1
Лежа с головой и плечами на скамье под углом 45 градусов, поставьте ноги на пол.
2
Держите набор гантелей, по одной в каждой руке прямо над грудью; ваши ладони должны быть обращены друг к другу. Начните формировать дугу, опуская гантели в стороны.
3
Задействуйте грудные мышцы, чтобы выполнить движение в обратном направлении.
4
Держите локти слегка согнутыми, а спину ровной.

Разгибания на трицепс над головой (и вариации)

Подобно разгибанию на трицепс лежа, вы можете выполнять разгибание на трицепс над головой стоя. Для этого упражнения вы можете использовать штангу, гири, канат или гантели.

1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
2
Возьмите гантели за стержень и вытяните руку вверх ладонями друг к другу.
3
Как только вы примете сбалансированное положение, медленно опускайте гантели, пока локти не образуют угол 90 градусов с предплечьями.
4
Сделайте небольшую паузу и напрягите трицепсы, чтобы вернуть гантели в исходное положение.

Совет: Тренируйтесь на различном оборудовании, чтобы решить, что вам больше подходит.

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между Skull Crushers и разгибаниями на трицепс лежа?

Сгибание черепа и разгибание трицепсов лежа — это разновидности одного и того же упражнения. Единственная разница между ними заключается в том, что в дробилках черепов вы берете вес только на лоб. В то время как в разгибании рук с гантелями на трицепс вы направляете вес глубже к плечам.

Хотя оба эти упражнения работают на ваши трицепсы, между ними есть небольшая разница. Крушители черепа воздействуют на все три головки трицепса — медиальную, латеральную и длинную головку — одинаково. Однако при разгибании трицепса в качестве основной мышцы работает только длинная головка. Они бьют также по средней и латеральной головкам, но только как по второстепенной группе мышц трицепса.

Какие мышцы работают при разгибании трицепсов лежа?

Разгибание трицепса лежа работает с трехглавой мышцей плеча как с основной мышцей. Однако ваши трицепсы делятся на три головки: медиальную, длинную и латеральную. Здесь разгибание трицепса лежа воздействует на длинную головку как основную мышцу, а две другие являются второстепенными мышцами.

Обертывание

Разгибание трицепса лежа с гантелями — удивительно простое и мощное упражнение для тренировки бицепсов. Просто обратите внимание на положение рук и локтей, и все готово.

Посмотрите суперполезное видео, приведенное выше, и улучшите свою игру по наращиванию трицепсов!

Разгибание на трицепс лежа | Иллюстрированное руководство по упражнениям

Основные мышцы: трицепс
Вторичные мышцы: Грудь, плечи
Оборудование: Гантели
Упражнения для противоположных мышц: КРЕД

.

назад с согнутыми коленями и гантелями в каждой руке.
2. Вытяните руки и расположите гантели прямо над плечами.
3. Согните руки в локтях и опустите гантели так, чтобы они оказались близко к ушам.
4. Поднимите гантели обратно и повторите упражнение.

Правильная форма и тип дыхания

При выполнении разгибания на трицепс лежа обязательно держите плечи неподвижными, двигаться должны только локтевые суставы. Выдыхайте, когда поднимаете гантели, и держите локти близко к телу на протяжении всего движения.

В магазине

Пособия по упражнениям

Разгибание трицепса лежа укрепляет трицепс, помогает моделировать верхнюю часть тела и стабилизирует плечевой сустав. Это упражнение увеличивает силу и диапазон движений плеч и локтей, а также улучшает гибкость рук.

Демонстрация разгибания на трицепс лежа

Подходы и повторения

Для комплексной тренировки рук сочетайте разгибание на трицепс лежа со сгибанием рук на бицепс или сгибанием молотка. Начните с 2 подходов по 8-12 повторений и обратите особое внимание на технику выполнения упражнений.

Сожженные калории

Чтобы рассчитать количество калорий, сожженных при разгибании трицепса лежа, введите свой вес и продолжительность упражнения:

Связанные упражнения для верхней части тела

Попробуйте эти другие упражнения для верхней части тела, чтобы привести в тонус, подтянуть и придать форму ваши трицепсы, бицепсы, грудь, верхняя часть спины и плечи:
Широкая тяга
Жим гантелей
Отжимания на трицепс
Молотковые сгибания рук