Разгибание рук в тренажере: Недопустимое название

Содержание

Разгибание рук на блоке стоя — Упражнения — Фитнес

Разгибание рук на блоке стоя является классическим и популярным упражнением для тренировки трицепса. Жим вниз или разгибание на верхнем блоке способно помочь придать трехглавой мышце красивый рельеф и форму.

Разгибание рук на блоке стоя

Разгибание рук на блоке стоя – традиционное упражнение, выполняемое в конце тренировок. По данным статистики, оно является самым популярным в тренажерных залах, где занимаются бодибилдеры и атлеты. Для выполнения упражнения понадобится тросовый тренажер. Уникальность техники в том, что она не задействует другие мышцы. Это изолирующее упражнение, которое к тому же выполняется достаточно просто.

Преимущества разгибания рук на блоке стоя:

— тренирует трицепс изолированным методом;

— нет противопоказаний для проведения;

— требуется только тросовый тренажер;

— не требует эффекта читинга и позволяет быстро получить желаемый результат.

Техника разгибания рук на блоке стоя

Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо постепенно дополнять вес. Если вес будет слишком большим, будет напрягаться поясница. Это может привести к травме. Существует несколько правил для максимально эффективной проработки трехглавой мышцы: во-первых, упражнение на трицепс должно быть выполнено в самый последний момент. Во-вторых, нужно поставить ноги, спину, бедра и плечи в обездвиженную позу. Работать во время упражнения должны исключительно локти.

Упражнения не должны выполняться резко. Далее:

— установите локти параллельно тренажеру;

— прижмите локти к телу;

— при возникновении боли уберите лишний вес;

— можно наклонить корпус, если тренировки проходят уже давно;

— используйте веревку, а не ручку тренажера;

— можно попробовать разгибать руки по очереди.

Рекомендации к выполнению

Если вы будете чередовать разгибание рук на блоке с другими упражнениями, то эффект от упражнения будет гораздо выше. Если есть противопоказания к выполнению упражнения стоя, попробуйте выполнить его лежа на поверхности. Важно обращать внимания на индивидуальное восприятие данного упражнения и добиваться максимально комфортных условий. Существует несколько разновидностей упражнения, которые следует изучить и использовать для развития трицепса.

Внимание! Держите торс тренажера только за рукоятку. Для занятия следует научиться правильно дышать. Вдох – на исходном положении, выдох – при завершении упражнения. Ознаменовать завершение упражнения будут прямые руки. Закончив разгибание рук на блоке стоя, прислушайтесь к ощущения и попробуйте почувствовать напряженные разогретые мышцы. Помните, что во время упражнения должны двигаться исключительно локти. Ноги должны фиксировать положение тела, не соскальзывать, не сгибаться и не шевелиться. Тело важно сохранять в спокойном состоянии до завершения упражнения.

Если нет возможности использовать для занятия железную ручку, попробуйте выполнить разгибание рук на блоке стоя при помощи каната. Внимание! Каждый раз движение следует начинать очень медленно, постепенно развивая скорость.

Разгибание рук на блоке

Навигация по статье:

1. Особенности упражнения
2. Техника выполнения

Обновлено 26.03.2022

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Для того, чтобы накачать мышцы рук, существует множество тренажеров и упражнений. Одним из самых простых и в то же время эффективных упражнений является разгибание рук на верхнем блоке. Многие спортсмены предпочитают выполнять именно его, так как несмотря на свою простоту оно предполагает полную проработку трицепса.

Особенности упражнения

Вам предстоит работать с блочной рамой. На этом тренажере прорабатываются мышцы спины. Выберите подходящую именно вам рукоятку. Вообще, их существует четыре вида: прямая, V-образная, прямая с загнутыми концами и канат. Более эффективно выполнять движения получится с V-образной рукояткой или канатом, потому что все три головки трицепса прорабатываются одновременно только при нейтральном хвате, который удобнее всего делать с использованием именно этих рукояток. Верхний хват позволяет проработать внешнюю и среднюю головки трицепса. Обратным хватом — длинную.

Самое главное в этом упражнении — это выбрать позицию, при которой будут задействованы руки только до плечевого пояса. При этом остальное тело будет находиться в полном покое и неподвижности.

Упражнение выполняется стоя, при этом нагрузка на поясницу отсутствует. При его правильном выполнении должны быть задействованы только трицепсы — спина, поясница, плечи остаются в спокойном состоянии.

Вы можете выбрать удобный для себя хват рукоятки тренажера. Здесь существуют варианты: захват может быть верхним или прямым. Многие спортсмены считают, что более удобно разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху.

Выберите удобное вам положение тела относительно тренажера. Допускается небольшой наклон корпуса вниз.

Техника выполнения

Несмотря на то, что разгибание рук на блоке достаточно простое, новички могут сделать ряд ошибок, которые сведут на нет весь эффект занятия:

работа со слишком большим весом;
слишком сильный наклон корпуса вниз;
неправильное положение рук;
неправильная стойка, при которой идет ненужная нагрузка на поясницу.

При совершении этих ошибок теряется смысл всей тренировки разгибания рук на верхнем блоке. В этих случаях основная нагрузка приходится не на трицепсы, а на спину или, вообще, расходится по всему телу, а это в корне неправильно.

Упражнение выполняется правильно в том случае, если вы стоите с прямой спиной и обеспечиваете полную неподвижность плеч. При этом локти должны быть строго прижаты к телу. Все действие выполняется руками до плечевого пояса. Локти ни в коем случае не должны отрываться от тела и уходить вперед.

Захват рукоятки может быть обратным, но это не всегда удобно. Выполнять его можно только в том случае, если вам так привычнее. Обратным хватом вы сможете дать большую нагрузку на внутреннюю головку трицепса.

Разгибание рук начинайте на вдохе, при этом вектор движения должен быть строго вертикальным. Нужно добиться полного разгибания рук. В конечном положении задержитесь на пару секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Не нужно торопиться. Выполняйте все действия медленно, максимально напрягая трицепсы. Разгибание рук должно проходить чуть быстрее и резче, чем их сгибание.

Если вы только начали заниматься спортом — постарайтесь брать небольшие рабочие веса. Доведите технику выполнения движений до совершенства и только после этого начинайте добавлять нагрузку. В этом случае вы сможете уделить больше внимания тренировке, а не технике выполнения.

Как видите, выполнять это упражнение не так сложно. Самое главное — это не допускать ненужных движений плечами и локтями. Также не должны быть задействованы спина и поясница.

Конечно, это не единственное упражнение на тренировку трицепса. Руки можно накачать и с помощью французского жима или отжимания на брусьях. Но только использование комплекса упражнений поможет добиться максимального результата. Разгибание рук более эффективно на разогретых, немного загруженных мышцах. При соблюдении всех условий тренировка позволит вам проработать все мышечные волокна и добиться желаемого результата.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Удлинители сетки SkyGuard для гольф-симуляторов

Получите бесплатную доставку по США для всех заказов на сумму более 1000 долларов США! Используйте код купона: FREESHIPUSA

Высококачественная спортивная сетка, прикрепленная к удлинителям, защищает ваши стены и потолки от случайных ударов в гольф! Защитите свой гольф-симулятор с помощью SkyGuard™!

Защитите свое окружение от случайных ударов в гольф при использовании симулятора гольфа в помещении

Каждый делает один или два удара, но с системой удлинителя сетки SkyGuard™ вы можете быть уверены, что случайные случайные мячи не повредят ваши стены или потолок.

Идеальное дополнение к нашим корпусам SuperBay™ , MicroBay™ и DIY Bay™ , SkyGuard™ простирается на на 4 фута за край вашего корпуса, защищая вас сверху и по бокам (SkyGuardPLUS ™ только). Мы разработали специальные кронштейны, которые легко крепятся к вашему корпусу! Прочные и жесткие стальные швеллерные стойки удерживают сетку вверх и наружу! Руки могут даже поворачиваться до 15° над вами, что снижает риск случайного удара клюшкой по сетке.

SkyGuard™ доступен в двух вариантах:

SkyGuard™ : Система удлинения сетки с верхней защитой от ударов. Сетка простирается более чем на 4 фута над вами. Ширина сетки будет соответствовать ширине вашего вольера.
SkyGuardPLUS™ : Обновляет SkyGuard™, добавляя защиту от боковых ударов. Сетка простирается более чем на 4 фута в стороны. В комплект входит боковая сетка высотой 10 футов.

Функции SkyGuard™

Быстрая и простая установка
Высококачественная сетка, предохраняющая мячи для гольфа от повреждений окружающей среды
Прочные и жесткие рычаги из стального швеллера
Сшитая по индивидуальному заказу черная окантовка опорных стоек сохранит внешний вид корпуса в чистоте и порядке
Боковая сетка свисает с опорных стоек, обеспечивая дополнительную защиту окружающей среды (только SkyGuardPLUS™)
Высококачественные материалы и качество изготовления каждой системы. Устанавливайте с уверенностью!

Сетка SkyGuard™ совместима с системами SuperBay™ , MicroBay™ и DIY Bay™ … даже если вы используете кронштейны SkyBridge™ !

Картинки
Часто задаваемые вопросы
Руководства по установке

Защитите свое окружение с помощью SkyGuard™!

Стены и потолки лучше всего выглядят без отверстий для мячей для гольфа.

Защитите свой дом от выстрелов с хвостовиком уже сегодня!

Добавьте дополнительную сетку в ЛЮБОЙ из наших корпусов!

Защитная сетка SkyGuard™ доступна для систем SuperBay™, MicroBay™ и DIY Bay™!

Расширьте свою защитную сетку еще больше

Защитная сетка SkyGuard™ проходит более чем на 4 фута за край отсека вашего симулятора гольфа и может быть увеличена до более чем 10 футов в высоту!

Разработан для безупречной работы с вашим корпусом!

Кронштейны и сетка выходят из вашей клетки, не нарушая внешний вид вашего вольера.

Невероятно прост в установке!

С помощью всего 3 зажимов, нескольких болтов и прилагаемых стяжек ваша система защиты сетки SkyGuard™ будет готова в кратчайшие сроки!

Совместимость с системами, использующими SkyRailPLUS™

Ваш SkyGuard™ можно использовать с нашим невероятным креплением для проектора SkyRailPLUS™. Обновите корпус симулятора гольфа уже сегодня!

Как высоко поднимается SkyGuard™?

Когда SkyGuard™ установлен на максимальный угол наклона вверх, верхняя часть кронштейна будет примерно на 1 фут-3 дюйма (123 дюйма) выше верхней части корпуса. Существует 3 общих настройки высоты, самая низкая из которых соответствует верхней части корпуса.

Какие ограждения поддерживают системы сеток SkyGuard™?

Отличный вопрос! SkyGuard™ совместим с системами SuperBay™, DIY Bay™ и MicroBay™, приобретенными после 1 июля 2021 года (подробности см. ниже). В MicroBay™ используется кронштейн, немного отличающийся от SuperBay™ и DIY Bay™, поэтому убедитесь, что вы выбрали правильный вариант для своего корпуса!

Я приобрел MicroBay™ до 1 июля 2021 года. Как я могу получить сетку SkyGuard™ для своей системы?

Необходимо будет внести изменения в структуру корпуса и панели из черной ткани. Для изменения конструкции обратитесь к руководству по установке MicroBay™ и соответствующим образом отрегулируйте свою клетку. Если вы хотите приобрести обновленное затемнение для вашего MicroBay™, позвоните нам, и мы будем рады помочь разобраться с деталями!

Если у меня есть SkyRailPLUS™, смогу ли я также использовать SkyGuard™?

Между системами защиты сеткой SkyRailPLUS™ и SkyGuard™ нет проблем с совместимостью, хотя некоторые сетки, возможно, придется прикрепить или спрятать поверх SkyRailPLUS™. Убедитесь, что между сеткой и проектором существует достаточное расстояние, чтобы исключить любой потенциальный риск возгорания.

Домашний симулятор игры в гольф Руководства по установке корпусов:

StudioBay™ Руководства по настройке корпуса для симулятора гольфа профессионального уровня:

Руководство по установке корпуса симулятора гольфа StudioBay™

Все, что вам нужно знать для настройки StudioBay™ Домашний корпус симулятора гольфа

SuperBay™ Руководство по установке полностью одетого корпуса симулятора гольфа:

Руководство по установке корпуса SuperBay™ Golf Simulator

Все, что вам нужно знать для установки корпуса SuperBay™ Home Golf Simulator

DIY Bay™ Руководство по установке корпуса симулятора гольфа:

Руководство по установке DIY Bay™

Все, что вам нужно знать для настройки корпус для домашнего гольф-симулятора DIY Bay™

BudgetBay™ Руководство по установке корпуса для симулятора гольфа:

Руководство по установке BudgetBay™

Все, что вам нужно знать для установки корпуса для домашнего гольф-симулятора BudgetBay™

MicroBay™ Руководства по установке малого корпуса для гольфа

Руководство по установке малого корпуса для гольфа MicroBay™

Все, что вам нужно знать для установки домашнего симулятора гольфа MicroBay™

9003 Руководство по установке корпуса:

Руководство по установке подвесного корпуса для симулятора гольфа SkyBay™

Все, что вам нужно знать для установки корпуса для домашнего симулятора гольфа SkyBay™

EMT Pipe Kite Assembly Guide:

EMT Pipe Kit Assembly Guide

How to use our 1″ EMT Pole Kit

SkyBridge™ Span Bracket Assembly Guide:

SkyBridge™ Span Руководство по сборке кронштейна

Как установить наши пролетные кронштейны SkyBridge™ с каналом Unistrut, чтобы предотвратить провисание вашего симулятора гольфа при ударе о шест экрана

Удлинитель сетки SkyGuard™ Руководство по сборке:

Руководство по сборке удлинителя сетки SkyGuard™

Как установить удлинитель сетки SkyGuard™ в отсек SuperBay™, BudgetBay™ или MicroBay™, чтобы защитить окружающую среду от случайных выстрелов и мячей для гольфа с хвостовиком. 100005

Homecourse® Hanging Golf Simulator Руководство по настройке вольера:

Homecourse® Выдвижной глазурь для гольфа

. Связанные продукты симулятора гольфа:

Дом
Руководство пользователя
загрузок
О

Срок службы VisUAL истек, и его дальнейшая разработка прекращена. Он был заменен VisUAL2, созданным доктором Томасом Дж. В. Кларком.

Финальная стабильная версия приложения 1,27 .

Перейдите по ссылкам ниже, чтобы загрузить соответствующую версию для вашего компьютера.

Windows (64-разрядная версия) — версия 1. 27 выпущена 29 декабря 2015 г.
Mac OS X (64-разрядная версия) — версия 1.27 выпущена 29 декабря 2015 г.
Ubuntu (64-разрядная версия) — версия 1.27 выпущена 29 декабря 2015 г.
Ubuntu (32-разрядная версия) — версия 1.27, выпущенная 29 декабря 2015 г.

Системные требования

Чтобы использовать VisUAL, ваша система должна быть совместима со средой выполнения Java 8. Вам не нужно предварительно устанавливать это. См. подробности на веб-сайте Oracle. В Linux приложение тестировалось только с Ubuntu 14.04.

Windows

Извлеките загруженный файл и дважды щелкните VisUAL.exe , чтобы запустить приложение. При необходимости вы можете создать ярлык для удобства.

Mac OS X

Извлеките загруженный файл и скопируйте VisUAL.app (расширение файла будет скрыто) в папку Applications . Дважды щелкните, чтобы открыть приложение. VisUAL теперь также будет доступен для запуска через Spotlight и Launchpad.

Ubuntu 64-бит

Установите загруженный пакет DEB с помощью диспетчера пакетов Synaptic или с помощью следующей команды через терминал:
sudo dpkg -i visual_1.27-1_amd64.deb
Теперь приложение будет доступно для запуска с панели управления Unity.

32-разрядная версия Ubuntu

Установите загруженный пакет DEB с помощью диспетчера пакетов Synaptic или с помощью следующей команды через терминал:
sudo dpkg -i visual_1.27-1_i386.deb
Теперь приложение будет доступно для запуска с панели инструментов Unity.

Известные проблемы

Поддержка Hi-DPI для Windows работает неправильно
Сохранение файлов не работает в OS X 10.11 El Capitan
Проблема с пользовательским интерфейсом, вызванная быстрым нажатием кнопки Execute

Список изменений

Версия 1.27

Исправлена проблема, вызванная параллельными обновлениями до Просмотр содержимого памяти и Просмотр символов окна
Исправлена проблема с рисованием стрелок ветвей, когда размер стрелки превышал максимально допустимый размер
Добавлена всплывающая визуализация информации о ветке в качестве альтернативы стрелкам назначения ветки