Содержание
3 ключевых ошибки при сведении рук в кроссовере.
от CulturFut
Плохие тренировочные привычки трудно сломать, особенно если вы о них не знаете.
Конечно, они не всегда могут привести к травме, но определенно могут сделать движение менее эффективным. В частности, речь идёт об ошибках, совершаемых при сведении рук в кроссовере, изолирующем упражнении для развития мышц груди.
Будьте честны с собой: вы допускаете любую из этих трёх частых ошибок? Если это так, не нужно беспокоиться, любую ошибку можно исправить, и впредь знать, над чем нужно работать, когда в следующий раз вы добавите это упражнение в день тренировки груди!
Содержание статьи:
- 1. Сгибание/разгибания рук
- 2. Держать ноги на одной линии
- 3. Неиспользование нескольких углов проработки
1. Сгибание/разгибания рук
Все изолирующие упражнения на грудь имеют одну общую черту: локти фиксируются в слегка согнутом положении на время всего движения.
А именно, степень сгиба локтевого сустава остаётся примерно одинаковым на протяжении всей амплитуды движения. Локти не должны не сгибаться не разгибаться. Работа рук напоминает большое дугообразное движение, как будто вы обнимаете ствол дерева.
Тем не менее, многие атлеты, особенно новички сгибают локти в негативной фазе движения, аналогично тому, что происходит с ними в нижней части амплитуды жима лёжа, и разгибают локти выпрямляя руки в фазе их сведения.
Это особенно распространено при использовании слишком тяжелого веса. Проблема заключается в том, что по существу односуставное упражнение превращается во многосуставное, то есть трицепсы и плечи теперь цепляют на себя часть работы, которую должны выполнять мышцы груди.
Решение: отрепетируйте движение с лёгким весом на pec-deck машине с руками, зафиксированными в слегка согнутом положении, которое вы будете использовать, выполняя сведение рук в кроссовере.
2. Держать ноги на одной линии
Делать сведение рук в кроссовере достаточно тяжело, если поставить ноги в одну линию, потому что вы недостаточно подготовлены, чтобы воспринимать изменения вашего центра тяжести.
Этот дополнительный уровень сложности заставляет некоторых людей полагать, что это делает данное упражнение лучше. Это не так.
Кроссоверы – это детальная работа, а не работа всего тела. Всё, что вы делаете, чтобы сделать движение более трудным, особенно когда речь идёт о балансировке тела, отвлекает вас от способности выполнять упражнение правильно в плане техники и чувствовать каждое повторение там, где нужно, а именно в грудных мышцах.
Решение: поставьте ногу достаточно широко, и одну впереди другой как будто делаете шаг, чтобы вы могли чувствовать себя стабильно и сосредоточиться на том, как работают мышцы груди.
3. Неиспользование нескольких углов проработки
Одним из главных аспектов сведения рук является то, что вы не должны работать под одним углом. Перемещая шкивы по стойке в любое положение от высокого до низкого, вы изменяете угол натяжения грудных волокон.
Это позволяет манипулировать целевыми точками, на которые вы хотите акцентировать нагрузку.
Верхнее положение будет смещать нагрузку на нижнюю часть груди, а сведение рук с нижнего положения – верхняя части груди.
Срединное положение шкивов воздействует на среднюю часть груди. Хотя любое упражнение в данном примере изолирующее, даёт нагрузку на весь пласт грудных мышц, но изменение угла проработки тем не менее смещает её на разные участки мышцы.
Решение: одним из способов является изменение между различными положениями шкивов – высокими, низкими точками и промежуточными. С другой стороны, когда вы действительно хотите почувствовать накачку груди, проработайте её подходами меня угол сведения рук сверху вниз по стеку на одной тренировке.
Читайте также:
Пять упражнений для больших трицепсов
Большие руки являются заветной мечтой многих мужчин, посещающих тренажерный зал. Вряд ли вы найдете кого-то, кто отказался бы от больших рук, которые привлекали бы внимание окружающих как в тренажерном зале, так и за его пределами. Для того, чтобы накачать большие руки, необходимо тренировать бицепсы и трицепсы.
При этом трицепсы могут сделать больший вклад в объем рук, чем бицепсы, поэтому в данной статье речь пойдет о том, как накачать большие трицепсы. Мы расскажем о пяти упражнениях, которые помогут вам накачать огромные трицепсы.
Разгибания рук в кроссовере
Разгибания рук в кроссовере — это универсальное и эффективное упражнение, которое можно использовать как для разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе с большими весами, так и для пампинга в конце тренировки, чтобы максимально накачать мышцы кровью. Мы рекомендуем выполнять разгибания рук в кроссовере с прямой рукоятью. Разгибания рук в кроссовере необходимо выполнить с большой амплитудой, максимально растягивая и сокращая трицепсы. Выполняя данное упражнение не забывайте следить за корпусом — он должен быть неподвижным. Движения должны происходить исключительно в локтевом суставе. Для достижения больших результатов мы рекомендуем делать паузу на 1-2 секунды после разгибания рук в фазе максимального напряжения трицепсов.
Делайте 3 подхода по 20-25 повторений в начале тренировки и 2 подхода по 20-25 повторений в конце тренировки.
Французский жим со штангой
Французский жим со штангой — это классическое упражнение для трицепсов, которое можно отнести к так называемой «старой школе бодибилдинга». Мы рекомендуем выполнять данное упражнение с Т-грифом и, так как это базовое упражнение для трицепсов, с большим весом. Выполняя французский жим со штангой не стоит заострять внимание на максимальной амплитуде, лучше выполнять данное упражнение в амплитуде 70-80 процентов от максимальной, но с большим весом, чтобы ваши трицепсы испытали максимальный стресс.
Французский жим со штангой
Делайте 3-4 подхода по 6-10 повторений.
Жим штанги лежа узким хватом
Жим штанги лежа узким хватом — это еще одно классическое упражнение для трицепсов, которое необходимо выполнять с большим весом. Техника выполнения данного упражнения очень проста — вам необходимо лечь на скамью для жима, взять штангу так, чтобы расстояние между руками было примерно 30 сантиметров, опустить ее до груди и поднять.
Выполняя жим штанги лежа узким хватом следите за тем, чтобы не разводить локти в стороны. Как уже было написано выше, данное упражнение необходимо выполнять с большим весом.
Жим штанги лежа узким хватом
Делайте 3-4 подхода по 6-10 повторений.
Разгибания рук из-за головы в кроссовере
Данное упражнение нацелено на длинный пучок трицепса. Мы рекомендуем выполнять разгибания рук из-за головы в кроссовере с короткой изогнутой рукоятью. Данное упражнение необходимо выполнять с максимальной амплитудой и с небольшим весом. Выполняя разгибания рук из-за головы в кроссовере необходимо максимально растягивать и сокращать трицепсы.
Разгибания рук из-за головы в кроссовере
Делайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях — это эффективное упражнение для трицепсов, которое позволяет задействовать сразу все три пучка трицепса. Выполняя отжимания на брусьях обращайте внимание на то, чтобы корпус был перпендикулярно полу, а локти находились максимально близко к корпусу и не расходились в стороны.
Наклон корпуса вперед и разведение локтей в стороны приведет к тому, что нагрузка перейдет с трицепсов на грудные мышцы.
Выполняйте 3-4 подхода по 6-10 повторений.
Упражнения, о которых написано выше, помогут вам накачать большие трицепсы, однако не забывайте о питании для набора мышечной массы и восстановлении после тренировок.
Удлинитель указателя поворота для водителей-инвалидов
Универсальный адаптер перекрестного сигнала Помощь вождению: удлинитель указателя поворота для водителей-инвалидов
Универсальный адаптер кроссовера MJh500 производства Johnson Hand Controls
Универсальный адаптер кроссовера сигнала Помощь водителю
Новый список:
Пожалуйста, заполните поля ниже, чтобы отправить другу ссылку на этот продукт. Ваш друг получит от вас электронное письмо со ссылкой на наш сайт.
Ваше имя: *
Ваш адрес электронной почты: *
Имя друга: *
Электронная почта друга: *
На заметку другу:: *
Написать отзыв
Ваш рейтинг: *
5 4 3 2 1
Имя: *
Электронная почта: *
Местоположение: *
Заголовок: *
Обзор: *
Благодарим вас за оставленный отзыв.
Ваша цена:
139,99 долларов США
Розничная цена: 168,00 долларов США
Вы экономите: 28,01 долларов США (17%)
Уникальное крепление фиксирует удлинитель на рычаге управления сигналом, позволяя пользователям легко получить доступ и работать с минимальными усилиями для перемещения рычага вниз или вверх.
Есть вопросы по этому товару? Будьте первым, кто спросит здесь.
Ваше имя или псевдоним: *
Электронная почта: *
(Ваш адрес электронной почты не будет отображаться)
Q::
Укажите свой ответ: *
Ваш вопрос?: *
Спасибо за вопрос.
Спасибо за ответ.
Номер детали: MJh500
Количество
- Описание
- Характеристики продукта
Универсальный перекрестный сигнальный адаптер Устройство помощи при вождении производства Johnson Hand Controls представляет собой запатентованный адаптер, который подходит для автомобилей с сигнальным управлением на левой стороне рулевого колеса, чтобы сделать управление доступным с правой стороны.
Вспомогательное средство для вождения имеет длинный рычаг, который пересекает колонку рулевого колеса и доходит до верхней правой стороны за рулевым колесом.
9№ 0003
Универсальный адаптер для кроссовера Система помощи при вождении предоставляет пользователям отличный способ сделать свой автомобиль более доступным. Запатентованное крепление с грейферной конструкцией фиксирует рычаг практически в любом месте на валу управления сигналом, который имеет круглую, продолговатую, коническую или плоскую форму. Кронштейн может быть легко снят для использования другими пользователями без снятия адаптера. В отличие от других универсальных адаптеров низкого качества и ненадежного крепления, этот адаптер был разработан ветераном-инвалидом, который действительно понимает потребности пользователей с ограниченными возможностями. Рукоятка адаптера проста в эксплуатации и требует минимальных усилий для перемещения рычага вниз или вверх. Кроме того, подлокотник тонкий и не мешает обзору руля или приборной панели.
Этот адаптер подходит для автомобилей GM, Ford, Subaru, Lexus, Honda, Dodge, Chrysler, Mercedes Benz и других марок, которые могут иметь элементы управления на конце сигнального рычага или иметь круглую, продолговатую, коническую или плоскую форму. Он также подходит для других марок автомобилей с сигнальными рычагами круглой, продолговатой, конической или плоской формы. Чтобы прикрепить рычаг, просто ослабьте 2 винта с головкой достаточно, чтобы надеть его на сигнальный рычаг, затем затяните, пока не перестанет двигаться. Затем установите сигнальный рычаг кроссовера. В зависимости от сигнального рычага и положения рулевого колеса может потребоваться повернуть адаптер примерно на 5-10 градусов вперед, чтобы рычаг момента не касался рулевого колеса. Чтобы убедиться, что этот продукт совместим с вашим автомобилем, укажите год, марку и модель вашего автомобиля в разделе «Комментарии покупателя» во время оформления заказа. Пользователи, которым трудно дотянуться левой рукой из-за ограниченной досягаемости, ампутации или инсульта, найдут это адаптированное средство помощи при вождении полезным.
Универсальный переходник сигнала кроссовера помогает водителям с ограниченными возможностями легко получить доступ и управлять ими, а также требует минимальных усилий для подачи сигналов правой рукой при повороте.
Универсальный адаптер перекрестного сигнала Устройство помощи при вождении от Johnson Hand Controls Технические характеристики:
- Необходимые инструменты: Шестигранный ключ (шестигранный ключ).
- Подходит: GM, Ford, Subaru, Lexus, Honda, Dodge, Chrysler и Mercedes Benz с круглыми, продолговатыми, коническими или плоскими формами.
- Необходимая информация: Год, марка и модель автомобиля.
- Сделано в: США.
При покупке этого предмета вы получите 7 баллов.
Пожалуйста, убедитесь, что Javascript включен для обеспечения доступности веб-сайта
Получайте награды!
Перекрестные упражнения на симметрию — Invictus Fitness
Упражнения на перекрестную симметрию
Автор Николь ДеХарт
Если вы являетесь членом сообщества CrossFit, то я уверен, что вы слышали о системе перекрестной симметрии.
Это была одна из самых популярных игрушек для кроссфита 2014 года, и ее популярность продолжает расти. Честно говоря, я думаю, что это одна из лучших инвестиций, которую может сделать спортсмен. Система перекрестной симметрии помогает устранить и контролировать боль в плече, укрепляя ротаторную манжету плеча, помогая плечу двигаться более эффективно и обеспечивая большую стабильность в плечевом поясе. Каждая серия активации и железной стружки занимает 3-5 минут. Это небольшое количество времени, которое можно добавить к вашим тренировкам, и вы увидите значительное улучшение подвижности плеч, силы над головой и даже сможете избавиться от ноющей боли в плече.
Вот несколько моих любимых упражнений на пересечение симметрии ; однако, если у вас есть доступ к системе, не ограничивайтесь только этими упражнениями. Следуйте инструкциям на удобном настенном креплении, которое они вам дадут, и войдите в утопию на плече!
Тяга вниз
Возьмитесь за ленту с более высоким сопротивлением (красная), пересеките ее и идите назад, пока не натянете ленту.
Встаньте лицом к системе перекрестной симметрии, слегка согните колени и отведите бедра назад, чтобы опустить туловище, отведите плечи назад и вниз и подтяните шнуры к бедрам. Задержитесь в этом положении на 1 секунду, затем добавьте дополнительное сжатие, чтобы свести лопатки вместе (избегайте пожимания плечами) и верните шнуры в исходное положение. Повторите 6-8 повторений.
90/90 Дрель
Возьмите более светлую эластичную ленту (фиолетовую или желтую), перекрестите ее и идите назад, пока не натянете ленту. Встаньте лицом к системе кроссоверной симметрии, слегка согните ноги в коленях и держите шнуры на уровне глаз. Отведите плечи назад и вниз, подтяните шнуры к груди, затем поверните плечи наружу, чтобы закончить положение «W». Сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 6-8 повторений.
