Размеры скамьи для жима лежа своими руками: виды конструкций, чертежи? как сделать скамью для жима штанги

8 лучших скамеек 2022 года

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

• Лучшая универсальная скамья: Регулируемая скамья FLYBIRD
• Лучшая доступная скамья: Everyday Essentials Стальная рама Плоская силовая тренировочная скамья
• Лучшая регулируемая скамья: Регулируемая скамья PASYOU
• 8
  

  6 Лучшие скамьи для небольших помещений:

  Bowflex 5.1S Stowable Bench, Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench

• Лучшая плоская силовая скамья: Rogue Flat Utility Bench 2.0
• Лучшая скамья высокого класса: PRIME Fitness Adjustable 8
• Лучшая скамья со стойкой для штанги: Олимпийская силовая скамья Body Champ со стойкой

Когда дело доходит до строительства домашнего тренажерного зала, необходимо несколько предметов, в том числе силовая скамья.

Силовые скамьи являются неотъемлемой частью большинства силовых тренировок, поскольку они имеют устойчивую поверхность. От жима от груди и разведения до отжиманий на трицепс и скручиваний — упражнения, которые вы можете выполнять на силовой скамье, (практически) безграничны.

Кроме того, многие скамейки имеют регулируемый уровень наклона, что обеспечивает большую универсальность. Некоторые даже включают в себя стойки для штанги для максимальной тренировки всего тела.

Вот 8 лучших силовых скамеек 2022 года.

Чтобы облегчить ваш поиск, мы собрали лучшие силовые скамьи по следующим критериям:

• Цена. Все продукты, перечисленные ниже, подходят для любого бюджета.
• Функция. Скамьи, включенные в этот обзор, от весовых стоек до регулируемых сидений подходят для самых разных тренировок.
• Удовлетворенность клиентов. Мы включили силовые скамьи, которые неизменно соответствуют ожиданиям потребителей и имеют высокие оценки.
• Репутация компании. Наш выбор включает в себя бренды, которые были проверены на основе их бизнес-стандартов.
• Материалы. Мы искали скамьи, изготовленные из высококачественных материалов, таких как сверхпрочная сталь, для оптимальной долговечности.

Примечание по цене

Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара (от $ до $$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 80 до 675 долларов США, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Руководство по ценам

• $ = до 150 долл. США
• $$ = 150–300 долл. США
• $$$ = более 300 долл. США 9008

BEST BENGE

FLYBIRD.

$$

Размеры: 34,7 × 16 × 10,6 дюймов (дюйм) (88 × 40,4 × 27 см)

Грузоподъемность: 800 фунтов (фунтов) (362,9 кг)

Диапазон градусов: -215 градусов наклона до 95 градусов наклона

Гарантия: 1 год на раму, 30 дней на площадку

FLYBIRD доверяют бренд среди любителей тяжелой атлетики — и не зря. Уже более 20 лет компания производит высококачественное оборудование для тренировок, в том числе гантели, скамьи и дверные ручки.

Эта регулируемая скамья от FLYBIRD является лучшим выбором, поскольку она имеет высокую грузоподъемность (общий вес, который она может выдержать), удобную подушку, 7 положений спинки и 3 положения сиденья — и все это по доступной цене.

Кроме того, рама изготовлена ​​из высокопрочной коммерческой стали и прошла тысячи весовых испытаний, чтобы гарантировать ее безопасность и устойчивость.

Вам не нужно верить нам на слово. Эта скамья получила более 15 000 отзывов, в основном 5 звезд, и является фаворитом как среди опытных, так и среди начинающих тяжелоатлетов.

Pros

• 800 фунтов. грузоподъемность (362,9 кг)
• полная регулировка для наклона, горизонтального положения и наклона
• складывается для удобства хранения
• Высококачественная стальная рама для долговечности

Минусы

• выше, чем у большинства других скамеек, что затрудняет устойчивость во время упражнений на жим лежа, по мнению рецензентов
• больше подходит для упражнений с гантелями и легкими весами, чем для тяжелых тренировок

Купить прямо сейчас на Amazon. com0008

Размеры: 40 × 15,5 × 19 дюймов (101,6 × 39,4 × 48,3 см)

Грузоподъемность: 600 фунтов. (272 кг)

Диапазон градусов: плоский

Гарантия: нет, многолетняя гарантия доступна за дополнительную плату скамья.

Эта плоская силовая скамья от Everyday Essentials стоит менее 50 долларов. Тем не менее, это фаворит покупателей благодаря прочному каркасу и поддерживающей подушке.

Единственный недостаток? Скамья не регулируется, что ограничивает типы упражнений, для которых вы можете ее использовать.

Плюсы

• Очень доступный
• Хорошая базовая скамья для работы с гантелями и упражнений с собственным весом
• Хорошая грузоподъемность

Минусы

• не регулируется — ограничивает количество упражнений, которые вы можете выполнять, короче,
  

  8

  8 так что это может быть менее удобно для высоких пользователей

Купить сейчас в Walmart

Лучшая регулируемая скамья

ПАССИОНАЛЬНАЯ Скамья

• Цена: $
• Размеры: 55,1 × 15,8 × 20 дюймов (140 × 40 × 50,8 см)
• емкость нагрузки: 500 л. с. (227 кг)
• Диапазон градусов: -190 градусов наклона до 127 градусов наклона
• Гарантия: 1 год

вне этот вариант от PASYOU.

Помимо долговечности, надежности и доступности, эта скамья имеет семь регулируемых положений, обеспечивающих большую универсальность.

Однако следует учитывать несколько недостатков, в том числе относительно низкую грузоподъемность. Грузоподъемность — это мера того, какой вес может выдержать скамья, включая вес вашего тела и вес, который вы поднимаете.

Это также одна из самых коротких скамеек в этом списке, с рекомендуемым максимальным ростом пользователя 6 футов (футов) (183 см).

Тем не менее, скамья высоко ценится за высокое качество по разумной цене.

Pros

• полностью регулируемая скамья с возможностью наклона, наклона и горизонтального положения
• складывается для удобства хранения
• очень доступная цена за регулируемую скамью
• может быть неудобным для пользователей ростом выше 6 футов (183 см)
• регулируемая спинка, но фиксированное сиденье — может быть менее удобным для упражнений на наклонной поверхности или наклоне

Shop Now на Amazon

Лучшие скамейки для небольших помещений

Bowflex 5.

1S Stowable Bench

• Цена: $$$
• Dimensions: 61,3 × 28.1 × 49,5 дюйма (155,6 × 71.8 × 71.8 × 71.8 × 71.8 × 71.8 × 71.8 × 71. см)
• Грузоподъемность: 600 фунтов. (272,7 кг)
• Диапазон градусов: От -20 градусов до 90 градусов
• Гарантия: 30 лет на раму, 1 год на обивку

Если вам не хватает места, но не Хотите пожертвовать качеством, скамья Bowflex 5.1S — отличный вариант.

В дополнение к удобным транспортировочным колесам скамья отличается компактной конструкцией, поэтому ее можно хранить у стены, в шкафу или под кроватью.

Скамейка также оснащена регулируемым сиденьем, выдвижением ног и 6 положениями спинки, в том числе под углом -20 градусов.

Тем не менее, некоторые покупатели жалуются на неудобный зазор между спинкой и сиденьем, в то время как другие не считают это проблемой.

Pros

• полностью регулируемая скамья с наклоном, наклоном и наклоном
• подходящая грузоподъемность для большинства тренирующихся
• подходящая длина для большинства пользователей роста
• складывается для удобства хранения
• включает съемную подставку для ног, чтобы сделать упражнения на наклоне более устойчивыми

минусы

• и сиденье неудобное
• в некоторых обзорах отмечается, что варианты угла наклона слишком ограничены

Купить сейчас в Bowflex

Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench

• Цена: $
• Размеры: 59 × 23,5 × 48,5 дюймов (150 × 59,7 × 123,2 см)
• Грузоподъемность: 800 фунтов. (363 кг)
• Диапазон градусов: -20 градусов наклона до 80 градусов наклона
• Гарантия: 1 год

Эта силовая скамья от Fitness Reality — еще один отличный компактный вариант, который идеально подходит для поднятия тяжестей .

Несмотря на то, что скамья является складной, она выдерживает впечатляющую нагрузку 800 фунтов. (363 кг) грузоподъемность и устойчивая конструкция.

Также имеет 12 регулируемых положений. Это больше, чем многие другие продукты на рынке. Кроме того, он хорошо подходит для высоких людей, поскольку поддерживает пользователей ростом до 6 футов 4 дюймов (193 см).

Несмотря на то, что эта скамья в целом является надежным вариантом, стоит отметить, что некоторые клиенты считают подушку немного неудобной.

Pros

• высокая грузоподъемность, подходящая для поднятия тяжестей
• полностью регулируемая скамья с наклоном, наклоном и горизонтальной посадкой — наибольшее количество позиций среди всех скамеек в этом списке
• подходит для всех пользователей
• складывается для удобного хранения
• регулируемое сиденье и спинка

минусы

• в некоторых отзывах отмечается, что подушка неудобная

Купить прямо сейчас на Amazon 6 0 6 0 плоская скамья

3 Rogue Flat Utility Bench 2. 0

• Цена: $$
• Размеры: 48 × 15 × 18 дюймов (122 × 38,1 × 45,7 см)
• 70 Грузоподъемность: 10,0,0006 (454,5 кг)
• Диапазон градусов: плоская
• Гарантия: пожизненная на каркас и 90 дней на обивку

Заинтересованы в простой скамье, прочной, прочной и полностью собранной? Rogue Flat Utility Bench 2.0 может быть именно тем, что вы ищете.

Благодаря цельной стальной раме этой скамьи, наклонной опорной ножке и резиновым подставкам для ног вам не придется беспокоиться о том, что она соскользнет во время тренировки.

Он также имеет плотную подушку, чтобы ваша рука не опускалась во время определенных упражнений, таких как тяга одной рукой в ​​наклоне.

Наконец, скамья произведена проверенным брендом Rogue, который известен производством высококачественной продукции.

Pros

• впечатляющая грузоподъемность, подходящая для подъема тяжестей
• чрезвычайно прочный и прочный
• пожизненная гарантия на раму
• удобная и плотная набивка из пеноматериала
• поставляется в полностью собранном виде

Минусы

так что это не подходит для упражнений с наклоном или наклоном

короче многих других скамеек — может быть не так удобна для упражнений лежа для высоких пользователей

Купить прямо сейчас в Rogue Fitness

Лучшая скамья высокого класса

Регулируемая скамья PRIME Fitness

• Цена: $08$
• Размеры: 51 × 27 × 18 дюймов (130 × 69 × 46 см)
• Грузоподъемность: 1000 фунтов. (454,5 кг)
• Диапазон градусов: 0–80 градусов
• Гарантия: не указано

Для тех, кто хочет потратиться на тренировочную скамью, регулируемая скамья PRIME Fitness может стать правильным выбором.

Имеет множество насадок, включая насадку для ног и налокотники. У него также есть очень широкая спинка и 5 вариантов наклона. Он также имеет возможность снижения на 35 процентов. Обновите до XL, и он будет иметь 18 (да, 18) вариантов наклона.

Эта регулируемая скамья изготовлена ​​из стали и имеет мягкое сиденье, что позволяет выполнять большее количество упражнений, чем стандартная плоская скамья, что обеспечивает устойчивость и удобство.

Единственный недостаток? Эта скамейка стоимостью более 600 долларов может показаться нереальной для многих клиентов.

Pros

• полностью регулируемая скамья с наклоном, наклоном и плоскостью
• регулируемое сиденье и спинка
• высокая грузоподъемность до 1000 фунтов. — подходит для поднятия тяжестей
• дополнительные приспособления доступны для более широкого спектра упражнений

минусы

• самая высокая цена в этом списке — может быть не по карману каждому
• дополнительная плата за дополнительные приспособления

Купить прямо сейчас в Prime Fitness

Скамья Best со стойкой для штанги

Скамья для штанги Body Champ Olympic со стойкой

• Цена: $$ 6
• × 55 дюймов (193 × 142,2 × 139,7 см)
• Допустимая нагрузка: 300 фунтов. (136 кг)
• Диапазон градусов: не указано
• Гарантия: не указано

Этот многофункциональный тренажер — отличный вариант, если вы собираете домашний тренажерный зал и не хотите хлопот или затрат на покупку каждого предмета по отдельности.

Компания Body Champ, которой доверяют за производство высококачественной продукции, разработала этот продукт с регулируемой стойкой для гантелей, разгибателем ног, перекладиной для рук, приспособлением для скручиваний пресса и регулируемой скамьей с семью положениями.

Он также отличается прочной цельнометаллической конструкцией и грузоподъемностью 300 фунтов. (136 кг) грузоподъемность. Хотя производитель не раскрывает диапазоны градусов в Интернете, спинка предлагает семь положений, включая наклон, наклон и горизонтальное положение.

Хотя это самостоятельный домашний тренажерный зал, в нем нет блинов или штанги.

Pros

• полностью регулируемая скамья с наклоном, наклоном и плоской скамьей
• больше похожа на компактный домашний тренажерный зал — включает в себя стойку и другие приспособления для тренировок всего тела
• приличный 300 фунтов. (136 кг) грузоподъемность подходит для большинства тренировок
• отзывов, в которых отмечается прочность скамьи

минусы

• дополнительные расходы на штангу и блины
• скамья прикреплена к стойке — ее нельзя передвигать и использовать отдельно
• согласно некоторым отзывам может быть менее удобной для пользователей ростом более 6 футов
• сиденье не регулируется

Купить на Amazon

Быстрый взгляд на сравнение наших лучших вариантов:

7

70548

фунт

(454,5 кг)

	Цена (рекомендованная производителем розничная цена)	Размер	Диапазон градусов	Грузоподъемность	Гарантия 8
$$	34,7 × 16 × 10,6 дюйма (88 × 40,4 × 27 см)	-215–95	700 фунтов. (317,5 кг)	30 дней
Everyday Essentials Trains Training	$	40 × 15,5 × 19 дюймов. (101,6 × 39,4 × 48,3 CM)							9. (272 кг)	нет
Скамья с регулируемыми весами PASYOU	0–127	500 фунтов. (227 кг)	1 Год
Bowflex 5,1S Стандарь	$$$	61,3 × 28,1 × 49,5 дюйма (155,6 × 71,3 × 125,8 CM) 11111111111111111111111111111111111111111111111. (272,7 кг)	• 15 лет на кадре • 1 год на обивке
Fitness Reality 1000 Super Max Bendal	$	59 × 23,5 × 48,5 в.	-20–80	800 фунтов. (363 кг)	1 год
Rogue Flat Utility Bench 2.0	$$	48 × 15 × 18 дюймов (122 × 38,1 × 45,7 см)	1 фунт,	• срок службы на раме • 90 дней на обивке
PRIME Регулируемая скамья	$$$	51 × 27 × 18 дюймов (130 × 69 × 18 дюймов) 0 501 0 9–8 062 см	1000 фунтов. (454,5 кг)	не разглашается
Олимпийская силовая скамья Body Champ со стойкой	$$	76 × 56 × 55 дюймов (193 × 142,2 × 139,7 см)	не указано	300 фунтов. (136 кг)	не разглашается

Обратите внимание, что указанные выше цены основаны на рекомендованной производителем розничной цене (MSRP). Фактическая цена может варьироваться в зависимости от продавца.

• Стабильность. Твердая, устойчивая поверхность важна для любых упражнений, особенно для тяжелой атлетики. Ищите скамью, которая ровно стоит на полу и имеет резиновые ручки, чтобы она не двигалась.
• Размер. Особенно, если у вас мало места или вы планируете использовать скамью с силовой рамой или другим домашним тренажером, обратите особое внимание на размеры. Кроме того, если вы выше 6 футов (183 см), убедитесь, что скамья достаточно длинная.
• Диапазон движения. Еще одним важным фактором является тип скамьи, которая вам нужна. В то время как плоские скамьи отлично подходят для упражнений на пресс и жима лежа, регулируемые скамьи позволяют проводить более разнообразные тренировки.
• Аксессуары и приспособления. Хотя большинство скамеек — это просто скамьи, некоторые из них также включают в себя стойки для штанги, налокотники и разгибатели ног.
• Простота использования. Некоторые скамьи легче регулировать, чем другие. Обязательно прочитайте отзывы покупателей, чтобы найти скамью, перемещение и регулировка которой требует минимальных усилий.

Стоит ли покупать скамьи для тренировок?

Тренировочная скамья — отличное оборудование для домашнего спортзала. Хорошая скамья обеспечивает надежное место для выполнения сидячих и лежачих упражнений.

В то время как новички в силовых тренировках могут какое-то время обходиться без скамьи, большинство людей, регулярно занимающихся дома, рано или поздно захотят приобрести прочную скамью для тренировок.

Для каких упражнений можно использовать скамью?

Скамьи можно использовать для самых разных упражнений. Например, вы можете использовать его для упражнений лежа, таких как жим гантелей лежа, разведения гантелей на грудь, разведение черепа на трицепс и наклонные обратные разведения гантелей.

Вы также можете использовать скамью для упражнений сидя, таких как жим гантелей от плеч, концентрированные сгибания рук и разгибания рук с гантелями над головой.

Но на этом возможности не заканчиваются. Вы можете использовать скамью для упражнений на ноги, таких как приседания и болгарские сплит-приседания или даже приседания с опорой на ноги. И вы можете использовать его для поддержки во время таких упражнений, как тяга гантелей, отжимания на трицепс лежа и отжимания на наклонной скамье.

Должен ли я купить плоскую скамью или регулируемую скамью?

Выбор горизонтальной или регулируемой скамьи во многом зависит от типов упражнений, которые вы планируете выполнять.

Плоские скамьи часто стоят немного меньше, чем регулируемые скамьи, и они являются отличным вариантом для стандартных упражнений лежа или сидя. Тем не менее, они не будут работать для движений, которые требуют наклона или наклона, таких как жим от груди на наклонной скамье, обратная разведение или работа с наклоном брюшного пресса.

Для более широкого спектра силовых упражнений лучше всего подойдет регулируемая скамья, но только если вы планируете использовать функции наклона и наклона.

Силовая скамья — незаменимый элемент домашнего тренажерного зала, который позволяет выполнять бесчисленное количество упражнений — с отягощением и без него.

Хотя выбор скамейки может быть сложной задачей, хорошая новость заключается в том, что есть вариант, подходящий практически для любого бюджета.

Мы уверены, что, используя этот список в качестве руководства, вы найдете скамью для тренировок, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям в упражнениях.

Тунтури | Блог | Скамья для тренировок, на что обратить внимание?

• Опубликовано 08 апреля 2022
• Опубликовано в Силовые тренировки

Тренировочная скамья, также известная как «фитнес-скамья» или «скамья», используется во многих силовых упражнениях, например, обычно в сочетании с отягощениями. Это могут быть упражнения как для верхней, так и для нижней части тела. Скамья гарантирует, что вы можете сидеть или лежать в правильном положении, чтобы вы могли правильно выполнять тренировку. Так что причин купить скамью для тренировок предостаточно! Но на что вы обращаете внимание при выборе тренировочной скамьи?

Если вы хотите приобрести скамью для фитнеса, вам необходимо принять во внимание несколько моментов. Здесь мы перечислим пять наиболее важных из них.
 

1. Регулировка тренировочной скамьи

Вы можете выбрать регулируемую универсальную скамью и плоскую скамью . У первого есть регулируемая по высоте спинка (а часто и сиденье), у второго нет. Каковы ваши цели тренировок? Плоские тренировочные скамьи, такие как FB20 и FB80, часто имеют более высокую вместимость. Если вы выполняете упражнения, требующие большей физической подготовки, например, жим лежа, то лучше выбрать плоскую скамью для тренировок.
 
Если вы тренируетесь со свободными весами, такими как гантели, то вместимость пользователя менее важна, и удобнее купить регулируемую скамью, чтобы иметь больший диапазон движений (ДД). С регулируемой скамьей, такой как UB20, UB40, UB60, UB80 и UB90, вы можете регулировать как спинку, так и сиденье. Чем больше позиций имеет регулируемая тренировочная скамья, тем больше возможностей для тренировок у вас есть.

2. Количество пользователей

Каждая тренировочная скамья рассчитана на максимальное количество пользователей. Это указывает, сколько килограммов может нести скамья. Это ваш вес как пользователя плюс вес аксессуаров, которые вы используете во время тренировки, таких как гантели или штанги.
 
Также учитывайте цели тренировок. Вы стремитесь поднимать все более тяжелые веса? Затем купите скамейку с высокой максимальной вместимостью, чтобы потом не покупать новую скамью.

3. Размеры

Идеальный размер тренировочной скамьи зависит от вашего роста. Спинка должна быть достаточно длинной, чтобы поддерживать спину и голову. Скамья должна быть достаточно широкой, чтобы вы могли прочно лежать на ней спиной, не «свисая», потому что это не способствует устойчивости скамьи и вашей безопасности во время тренировки. В то же время ширина не должна мешать движению рук вниз. Высота должна быть такой, чтобы можно было лечь на спину на скамью и поставить ноги на пол.

По данным Международной федерации пауэрлифтинга, это правильные размеры тренировочной скамьи.

• Длина: не менее 122 см, ровная и ровная.
• Ширина: не менее 29 см и не более 32 см.
• Высота: не менее 42 см и не более 45 см, измеряемая от пола до верха подушки.