Содержание
«Клинит» кисть и стреляет в руку у программистов — почему? Что с этим делать? / Хабр
Синдром запястного канала. Тема изъезженная, как дороги в российской глубинке — информации полно, как и всяких «девайсов». Мы тоже раньше покупали очередную модную штуку в надежде, что она решит все-все проблемы, но почему-то все оставалось плохо и больно.
Поэтому решили, что кратко и по делу соберем основные принципы, чтобы помочь себе. А, исходя из них, вместе изучим реальную пользу методик и способов облегчения ситуации.
Как определить синдром запястного канала
Точнее скажет доктор, но есть повод задуматься, если:
Болит и немеет кисть, а иногда еще отдает в голову и шею. Тупая и ноющая боль, будто изнутри.
Рука немеет днем или во сне.
В некоторых случаях пальцы будто произвольно «крючит». Рука не слушается.
Запястье и пальцы, особенно большой и указательный, сгибаются плохо.
Что мы такого сделали, что проблема появилась?
Подробную теорию оставим медикам, а для нашего понимания кратко опишем проблему, если это действительно оно.
Итак, внутри кисти находится срединный нерв, а его окружает тот самый «туннельный» канал. Запястный канал образован поперечной фасцией — внутри проходят сухожилия, которые отвечают за сгибание пальцев, находятся сосуды.
Все отлично, когда:
— мы часто и разнообразно двигаем запястьем во всех плоскостях;
— не перегружаем руку монотонными действиями в искривленном положении.
Если делать наоборот, то начинается отек и боль. Отчего так происходит?
За время вроде «удобной» работы за компьютером мы не замечаем, что мышцы-вращатели руки перенапрягаются и начинают отекать, а мышцы, которые должны задействоваться — спят. Это одна из главных причин.
Понятие «норма» для кистей — это когда в состоянии стоя или сидя они повернуты друг к другу ладонями. Для примера посмотрите, как двигаются руки у кукол. Если посадить их за крохотный стол, то получится нечто такое:
Нелепо, но для кистей это самое физиологическое направление ладоней относительно локтя.
В реальной жизни мы так не сидим. Но чем мы на самом деле напоминаем этих самых кукол, так это ограниченной подвижностью и амплитудой движения.
Соблюдаем принципы эргономики, чтобы исправить ситуацию
Оцени, в каком состоянии твое рабочее место. Так ты проводишь 6-12 часов каждый день. Для тела это проблема и сейчас мы постараемся ее решить с помощью подручных средств.
Сразу говорим, что мышек, клавиатур, массажеров — море. Но если не понимать причину боли и не соблюдать законы нормального положения тела, то их можно сменить море и ничего не добиться.
Эргономика рабочего места — причем тут запястье
1) «Переворачиваем» мышь
Задача, которая стоит перед эргономичной мышью — вернуть кисть в естественное положение, максимально расслабить ее и не перенапрягать. То есть, в идеале повторить картинку «с куклой» выше.
Соблюдая этот принцип, можно выбрать такие варианты:
Мышь-Трекбол. Из плюсов то, что не надо елозить тяжелой мышкой по столу — вы крутите пальцем только встроенное колесико.
Есть разные уровни наклона ладони. Важно подобрать самый эргономичный для себя.
Вертикальная мышь (см. картинку ниже). Как обычная мышь, но обращенная вертикально, что выравнивает направление кисти. В некачественных легких моделях при клике на кнопку мышь произвольно скользит под нажатием, поэтому надо проверять сразу в магазине.
Если пока нет возможности купить эргономичную, то хотя бы проверьте размер своей мыши. Возможно рука все это время перенапрягается именно из-за этого. Например, вы берете в командировку мини-вариант, а у вас рука большая.
2) Покупаем «подушку для запястья»
Мы считаем, что к любой клавиатуре можно привыкнуть. Механика движения примерно одна и та же. Тут можно пробовать и экспериментировать.
Единственное, что можно и нужно контролировать — высота положения запястья, когда вы печатаете. Кстати, то же самое относится и к мыши. Правильная высота положения позволит лучезапястному суставу не проваливаться и не выпячиваться наверх.
Двигаются только пальцы, а запястье свободно.
Силой воли, увы, проконтролировать не получится. Что можно предпринять:
Установить соразмерную высоту стола и подлокотников (см. дальше).
Положить длинную подкладку перед клавиатурой, и маленькую «подушку» — под мышь.
Картинка с Алиэкспресс отсюда: https://cutt.ly/LkJLiDY
Такие мы находили за копейки на Алиэкспресс.
Если лень заморачиваться или болит здесь и сейчас, то возьмите что угодно: платок жены, полотенце для рук или кофту. Сверните или положите перед клавиатурой, пока не купите что-то более эстетичное. Это уже поможет поднять кисти на нужный уровень и облегчить симптомы.
3) Устанавливаем подлокотники
Эргономика мебели — тема для целой статьи. Вкратце нужно понимать, что на запястье еще влияет расположение тела и руки: мы не должны напоминать ни Тиранозавра Рекс, ни младшеклассника за высокой партой.
Просто проверь или попроси кого-то сбоку сфотографировать на телефон, как ты выглядишь:
Сгиб твоего локтя должен быть 90 градусов.
От локтя до ладони рука прямо лежит на столе.
Или посмотри со стороны. Придвинь кресло к столу и посмотри, какого уровня достигают подлокотники. Правильно, чтобы подлокотники продолжали площадь стола.
На этой картинке посмотри, где находятся подлокотники по отношению к поверхности стола.
Если регулировать высоту не получается, а менять стул — не вариант, то дешевые варианты есть, опять же, на Алиэкспресс. Есть подлокотники, которые крепятся:
к стулу;
к низким подлокотникам, как бы «добавляя высоты»;
непосредственно к столу.
Подлокотник для стола. Такой продается здесь: https://clck.ru/TFnrr
Быстрые «выручалки», если надо срочно
Если чувствуешь, что пальцы клинит, а рука ноет от тупой боли, то не жди. Само будет проходить очень долго. Проблему можно облегчить на месте.
Взять обычный теннисный мяч
На самом деле нужен любой круглый и твердый предмет. Если есть собака, то отбери у нее мяч на время, или поищи резиновый попрыгунчик среди игрушек ребенка.
Нужно, чтобы мяч выдерживал сильное давление и не очень проминался под весом.
«Чем тверже мяч, тем больнее, но эффективнее».
Источник изображения: https://bit.ly/3tTmxBG
Ощущения «интересные» — испытано на себе. Но если сделать на совесть, то буквально через минуту-две после массажа станет полегче.
Порядок действий:
Положить мяч на рабочий стол, придавить тыльной и внутренней стороной ладони поочередно. Если по тыльной неприятно, то можно надавливать наоборот — сверху. Чувство дискомфорта неизбежно будет, но не стремись преодолеть болевой порог. Все в рамках разумного. Иногда может болеть до искр из глаз.
Поочередно нажимай на мяч всеми частями руки: ладонь, запястье и ниже локтя.
Если где-то болит больше, то осторожно задержись на этом месте. Скорее всего, это и есть место наибольшей зажатости.
Можно пройтись и по внутренней стороне руки, но осторожнее. Нет смысла со всей дури давить на кость, так как мы проминаем мягкие ткани.
Если практика понравилось, то можно купить специальный массажный мяч с резиновыми шипами. Тут нам кажется, что любой твердый мяч все же лучше мягкого, но с шипами. Однако, по нашим наблюдениям, с «шипастым» мячом проще управляться — он реже укатывается и стабильно лежит на столе:
Источник изображения: https://bit.ly/3d0Irx0
В некоторых случаях его еще называют «триггерным» и продают подороже, но принцип действия такой же. Ты давишь на триггерную (читай — болезненную) точку:
Стоимость около 15$. Источник изображения из магазина: http://bitly.ws/bIbo
Купить мини-ролл для МФР
Миофасциальный релиз (МФР) помогает «расшевелить» соединительную ткань, улучшить кровоток, лимфоток и снять зажатость мышц. Никого не надо просить о помощи — изучаешь технологию и «прокатываешься» сам. Делают МФР с помощью таких роллов:
Изображение отсюда: http://bitly.ws/bIba
Большая версия для МФР все чаще появляется в спортзалах, чтобы использовать как до тренировки, так и после, но нас интересует его мини-вариант:
Скриншоты из видео: https://www.
youtube.com/watch?v=FBKjYTHk7gM&list=LL&index=7
Отличается от мяча тем, что у него чуть шире и удобнее рабочая поверхность. На экстренный случай мы ставим его на стол с календарем и кружкой кофе. Места много не занимает и всегда на виду: «Посмотрел. Вспомнил. Провел профилактику, пока разговариваешь по телефону или о чем-то думаешь».
Если конкретно сейчас болит и нет времени мотаться по городу в поисках ролла, то подойдет любая замена, которая не треснет и не подведет. Например, металлическая спортивная бутылка. Или, если надо поменьше, то толстый круглый маркер для доски.
Восстановить подвижность рук и расслабить их
При работе мышью мы двигаем рукой в одной плоскости. Вспоминаем, что в этот момент она находится в неестественном положении и, в худшем случае, получаем подвижность как в фильме «Эдвард Руки-Ножницы».
Чтобы понять, что есть проблема с подвижностью руки, проведем простой тест:
Сядь на край стула с прямой спиной и зафиксируй положение таза — не «мотаемся» корпусом в стороны.
Разведи руки в стороны на уровне плеч. Разверни ладонь максимально назад, как показано на картинке. Попытайся распрямить пальцы. Получается?
Скриншот из видео: https://www.youtube.com/watch?v=FBKjYTHk7gM&list=LL&index=7
Причины, которые влияют на результат:
генетика: твоя анатомия и форма суставов;
возраст и пол;
насколько эластичный мышечно-связочный аппарат, окружающий суставы;
сила мышц-синергистов, которые участвуют в движении и то, насколько расслаблены мышцы-антагонисты.
Если при повороте пальцы невозможно полностью выпрямить или хуже — они застыли в положении «грабли», то внутренняя сторона руки спазмирована. Естественно, генетику не изменишь, но наша цель — делать все возможное и доступное. То есть:
расширять амплитуду движения плеч и всей руки;
оживить и усилить «забытые» мышцы;
расслаблять мышцы, которые все это время напрягались.
Обычных упражнений на разминку для кистей и рук в гугле достаточно, поэтому нет смысла описывать каждое. Единственная проблема — не забывать их делать. Помимо этого, мы нашли еще некоторые интересные способы, как еще можно решить проблему.
Выход 1. Тренируй кисть с PowerBall или самостоятельно
PowerBall, по сути, это замена обычному эспандеру с более сложным механизмом.
Тренажер используется как для реабилитации кистей рук после травм, так и для предотвращения болей при перенапряжении.
Краткий принцип действия
Захватить PowerBall ладонью, запустить его по инструкции и стараться удержать в руке. Механизм раскручивается и будто старается «вырваться», а ты прилагаешь усилия, чтобы его удержать. Развивается цепкость, выносливость и общий тонус мышц.
Выход 2. Тренировка с гимнастической палкой
Амплитуду движений можно развивать даже на обычной гимнастической палке. Подойдет что угодно: деревянный черенок от лопаты или даже открученная верхушка от швабры.
Самое простое упражнение здесь — перехват:
Держим палку впереди себя. Узкий хват ладонями вверх.
Одна рука с палкой поворачивается внутрь до упора.
Возвращаем в исходное положение и перехватываем другой рукой.
Повторяем.
Источник изображения и полный комплекс упражнений с палкой нашли здесь: https://cutt.ly/akJAyl9
Естественно, делаем на открытом воздухе, чтобы не разнести люстры, компьютер и все, что вокруг еще есть. При грамотном исполнении участвует все — ладонь, кисти и предплечья. Что еще забавно, так это то, что можно представить себя каким-то мастером Шаолиня.
На работе можно взять обычную бутылку воды и поупражняться в такой же траектории. Это не займет много места, но разомнет кисти. Приятное ощущение, будто «прохрустел суставы», только в зоне рук.
Выводы. Зачем все это надо?
Здоровому телу хочется делать то, что было предназначено природой — собирать плоды и догонять мамонтов, прерываясь на любовные отношения и еду.
Целый день в позе наседки перед монитором для него непонятный и бессмысленный стресс. Это мы все знаем, но ничего не поделаешь.
Наша задача — стараться дать телу, а, в частности, рукам, максимального разнообразия амплитуды движения. И облегчить состояние в ситуации, когда это физически невозможно.
PS Мы обсудили принципы и методы, которые нам помогли на начальной стадии. Ничего не навязываем и уповаем на здравый смысл читателя. Всегда разумнее спросить мнение врача, если болит так, что невозможно с этим жить.
Спасибо за интерес! Теперь напишите свои приемы — что помогает вам?
Почему болят кисти рук? Упражнения при туннельном синдроме. Профилактика туннельного синдрома
Казалось бы, люди, которые работают за компьютером, играют на музыкальных инструментах, не особенно нагружают руки — они не таскают тяжести, не работают руками в прямом смысле слова. Почему же у офисных работников все чаще болят и немеют кисти рук? Все дело в туннельном синдроме, лечение и профилактика которого актуальны именно для «белоручек».
Как помочь себе?
Туннельный синдром — это профессиональное заболевание. Его еще называют синдромом запястного канала. С ним сталкиваются люди, которые постоянно выполняют кистями рук одни и те же движения. Это офисные работники, музыканты, художники, люди, которые много печатают на компьютере.
Чаще всего туннельный синдром развивается именно у женщин, так как у них более узкий запястный канал. Первые признаки, как правило, проявляются к 30 годам. У некоторых — чуть позже. Иногда они пропадают, затем появляются снова. С возрастом симптомы усиливаются, и к 50-55 годам частота заболевания достигает пика.
Как развивается туннельный синдром?
Через лучезапястный канал к кистям рук проходят нервы и сосуды. Сам канал образован костями и сухожилиями, поэтому он практически нерастяжим. Если он находится в рабочем положении долгое время, и при этом руки (а значит, и мышцы) трудятся, то ткани, окружающие канал, напрягаются. Из-за этого нервы и сосуды, которые обеспечивают рукам чувствительность и движение, сжимаются.
Если это происходит довольно долгое время, человек ощущает в кисти симптомы туннельного синдрома — онемение, слабость, болевые ощущения.
Люди, которые когда-либо перенесли травму запястья, прежде других попадают в зону риска: у них синдром будет более выражен.
Многим знакома ситуация, когда человек падает вперед, на руки, и кисть резко выгибается. В этот момент связки и мышцы, которые обеспечивают работу лучезапястного канала, сильно и резко растягиваются. Более того, кости смещаются, и движение сустава начинает идти по неправильным осям. Теперь добавьте постоянную нагрузку — и вот они симптомы туннельного синдрома: боли, хруст, онемение, слабость.
Поэтом руки необходимо беречь. Многие люди сегодня добывают хлеб руками, даже если это написание текстов где-нибудь на берегу моря. У вас могут быть идеальные условия работы, но если в ней постоянно задействованы кисти рук, имеет смысл позаботиться о том, чтобы вашему «орудию» труда было комфортно.
6 упражнений для кистей рук: лечение туннельного синдрома в домашних условиях
Этот комплекс полезен тем, кто занимается офисной работой, кто много печатает на клавиатуре, а также домохозяйкам — в общем-то, всем.
При выполнении упражнений для кистей рук помните, что суставы руки очень нежные. Будьте аккуратны, дозируйте натяжение и не делайте резких движений, чтобы не повредить суставы.
Упражнение 1. Исходное положение: стоя.
- Вытягиваем одну руку вперед ладонью вверх и натягиваем пальцы на себя, вниз (с помощью другой руки).
- Поворачиваем руку ладонью вниз, указательный палец второй руки ставим по оси кисти и надавливаем ладонью помогающей руки на кисть, пальцы руки смотрят вниз.
- Предплечье должно быть выпрямлено полностью.
Выполняем аккуратно, без резких движений, чтобы не навредить себе.
Теперь делаем то же самое с другой рукой.
Упражнение 2. Вытягиваем руки перед собой, поворачиваем их кистями наружу, затем совмещаем кисти и скрепляем в замок.
А затем как бы выворачиваем сцепленные руки.
Разжимаем пальцы, меняем руки.
Упражнение 3. Движение из детства: помните «мы писали, мы писали»? Когда мы сжимаем пальцы в кулак и разжимаем, как будто делаем легкие выбрасывания пальцами. Повторяем это движение в течение одной-двух минут.
Упражнение 4. «Скребемся в дверь». Пальцы рук выпрямлены, растопырены и слегка напряжены. Теперь выполняйте скребущие движения — мы так же делали в детстве, когда изображали животных или действительно пытались что-то или кого-то поцарапать.
Эти простые на первый взгляд «детские» упражнения на самом деле отлично разрабатывают пальцы и кисти рук и расслабляют мышцы. Их можно выполнять в любое время даже в офисе. Не ленитесь, не стесняйтесь это делать, и руки вам скажут спасибо!
Упражнение «Восьмерка». Выполняйте синхронно или поочередно кистями рук движения, которые напоминают рисование восьмерки. Представьте, что ваши кисти рук — это кисти художника в прямом смысле, а вы — тот самый художник, который должен рисовать «восьмерки».
Движения должны быть плавными. Пальцы держите вместе.
Возможно, будет слышен хруст при выполнении упражнения — это, скорее всего, следствие давней травмы. Это нормально — продолжайте выполнять упражнение.
Далее увеличивайте амплитуду движения, подключая предплечье.
Упражнение на растяжение и расслабление мышц. Встаньте лицом к столу. Это может быть любой стол дома или офисный — на работе, значения не имеет.
Положите ладони на поверхность стола, пальцы при этом повернуты к себе.
Теперь медленно и аккуратно наклоняйтесь вперед, перенося вес тела на ладони. Не делайте резких движений, не опирайтесь на ладони слишком сильно. Делайте медленно, не спеша.
Как и «Восьмерка», это упражнение идеально тем, что его можно выполнять даже в условиях офиса. Уделите несколько минут, чтобы расслабить пальцы рук, и при систематическом подходе это станет отличным средством борьбы с туннельным синдромом.
А еще не забывайте о таких профилактических мерах, как гелевая подушечка под запястье или эргономичная клавиатура. При работе на компьютере очень важно помнить о подобных, казалось бы, мелочах: они разгружают руки, и те не перенапрягаются.
Не забывайте также о том, что периодически полезно делать горячие ванночки или использовать сухое тепло, чтобы согревать и таким образом расслаблять мышцы рук.
10 растяжек запястий для разогрева перед стойкой на руках — Alo Moves
Самые маленькие вещи часто могут оказать наибольшее влияние, поэтому, когда дело доходит до практики стойки на руках, не забудьте добавить разминку запястья и растяжку запястья к инверсионной практике. Подумайте о том, как часто вы стоите на ногах — вы привыкли постоянно нагружать ноги, поэтому вам кажется естественным вскочить с постели и продолжить свой день, не задумываясь. Но не часто вы тратите время, перекладывая весь свой вес на руки. Чтобы избежать травм запястий и сохранить здоровье запястий при выполнении стойки на руках, вы должны каждый раз растягивать запястья во время разминки в стойке на руках.
В конце концов, ваши руки и запястья являются самой основой ваших инверсий.
Вот 10 упражнений на растяжку и силу запястий от инструкторов йоги Alo Moves Патрика Бича и Карлинг Харпс. Все они предназначены для разогрева запястий и закладывают основу для надежной практики стойки на руках. Практикуйте эти растяжки перед каждой тренировкой, когда вы планируете перевернуться и переносить вес на руки, или делайте их каждый день, чтобы ваши запястья оставались подвижными. Скоро быть на руках будет так же естественно, как и стоять на ногах!
(Хотите более подробное руководство по обучению стойке на руках? Ознакомьтесь с Путь к стойке на руках Серия на Alo Moves бесплатно с 14-дневной пробной версией.
Рис. 8 Растяжка запястья
Переплетите пальцы.
Сверните запястья в форме восьмерки.
Движение в обратном направлении, рисуя цифру 8 в другом направлении.
2. Щелчок запястьем
3. Настольные растяжки для запястий
Встаньте на руки и колени в Позе Столешницы, расположив запястья под плечами, а колени под бедрами.
Сделайте несколько кругов по и против часовой стрелки. Обратите внимание, где находится вес в ваших руках.
Похлопайте по коврику кончиками пальцев, чтобы разбудить руки. Надавите на сустав указательного пальца и основание большого пальца.
4. Настольные наручные камни
Из Позы Столешницы разведите руки в стороны и переместите тело из стороны в сторону.
Найди свое преимущество — не обязательно делать огромные, грандиозные движения.
5. Растяжка запястья назад
6. Открытие и закрытие запястья
7. Отжимания на пальцах
Поза «Приходи на стол». Держите руки активными и прямыми.
Надавите на кончики пальцев, чтобы оторвать верхнюю часть тела от коврика, затем снова опустите.
Усложните это движение, отведя колени назад и удерживая плечи над запястьями. Стремитесь к 10 повторениям.
8. Растяжка запястий и икр назад
Из Позы Стола переверните руки так, чтобы кончики пальцев были обращены к коленям.
Опустите левое колено, вытяните правую ногу назад и прижмите пальцы правой ноги вниз.
Удерживать и менять стороны.
9. Планка для запястий назад
Из Позы Стола переверните руки так, чтобы кончики пальцев были обращены к коленям.
Шагните обеими ногами назад, слегка согнув локти.
Держите руки на расстоянии плеч для устойчивости.
10. Fist Rolls
Хотите потренироваться вместе со всем классом? Посетите класс Wrists, Hands, and Planks на Alo Moves бесплатно с 14-дневной пробной версией.
10 растяжек запястий для разминки перед стойкой на руках
Как избежать «банановой спины» в стойке на руках? — Спросите учителя йоги
Эти советы от инструкторов Alo Moves сделают вашу стойку на руках лучше, чем когда-либо
Как сделать стойку на руках у стены
Alo Moves стойка на руках, стойка на руках, запястье, растяжка запястья, растяжка запястья в йоге
0 лайков
Как разогреться перед игрой на гитаре
Травмы от игры на гитаре случаются чаще, чем вы думаете. Ваши пальцы и руки подвергаются большому насилию, когда вы играете на гитаре. Многие гитаристы не уделяют время разминке пальцев перед игрой. это может привести ко всем видам травм гитары. это руководство поможет вам разогреть пальцы перед тем, как начать играть.
Если вы читаете это как родитель, помогите своему ребенку научиться правильно играть на гитаре, предварительно разогрев его.
Не играй с холодными руками
Если играть холодными руками, на инструменте далеко не уедешь. ваши пальцы и руки не будут достаточно гибкими, чтобы играть на гитаре, и вам может быть трудно играть вообще на чем-либо. Дайте вашим рукам согреться, прежде чем играть на инструменте.
Холодные руки сильно затрудняют игру на гитаре.
Если ваш ребенок играет на гитаре после холодного школьного дня, помогите ему согреться, выпив перед игрой теплый напиток.
Встряхните их
Простой способ подготовить руки к игре на гитаре — встряхнуть их. возьмите запястье и покачайте его вперед-назад. это заставит кровь течь к вашим рукам и пальцам. Сожмите кулак, а затем раскройте ладонь 5 или 10 раз, чтобы показать все пальцы и большой палец. раскройте и сомкните кулак таким же образом еще несколько раз.
Это очень простое упражнение, которое вы можете помочь своему ребенку выполнить, и часто его можно использовать, если он когда-либо жалуется на усталость рук во время упражнения. Постарайтесь сделать это веселее, заставив их прыгать и одновременно трясти руками.
Пресс для клавиатуры
Держите руку плоской. Нажмите один палец вниз, как если бы вы печатали на клавиатуре. делайте это по одному пальцу за раз. старайтесь держать другие пальцы как можно более жесткими, пока вы нажимаете.
Не сгибайте руку, пока делаете это, убедитесь, что она ровная. Вы также можете использовать большой палец.
Суставы детей могут быть менее жесткими, чем наши, поэтому важно убедиться, что они не переусердствуют.
Теннисный мячик
Теннисный мяч отлично подходит для разогрева рук. Возьмите теннисный мячик в раздраженную руку и начните его сжимать. Вы хотите сделать это несколько раз. при этом вы можете почувствовать небольшую боль, но это нормально. Расслабьте руку и попробуйте еще раз.
Вы можете помочь своему ребенку с этим – если теннисный мяч слишком велик, попробуйте использовать мяч для жонглирования или что-то меньшее, что все еще можно сжать, чтобы помочь ему согреться.
Прогулка по грифу
Одному упражнению мой учитель игры на гитаре научил меня, так называемому «прогулка по грифу». Вот как это работает. Поместите указательный палец на первый лад шестиструнной или толстой струны «ми». Сыграйте эту ноту, а затем положите второй палец на второй лад и сыграйте эту ноту.
Затем положите третий палец на третий лад и сыграйте эту ноту. Затем положите безымянный палец на 4-й лад и сыграйте эту ноту.
1-й палец 1-й лад
2-й палец 2-й лад
3-й палец 3-й лад
4-й палец 4-й лад
Теперь сделайте то же самое для каждой из остальных струн. Играйте каждую ноту, пока не пройдете все шесть струн. Затем вы можете вернуться назад, начиная с 4-го лада мизинцем.
Остановитесь, если почувствуете боль в руке, и расслабьтесь. Никогда не играй с болью.
Если ваш ребенок когда-либо жалуется на боль, убедитесь, что учитель игры на гитаре вашего ребенка может проверить его технику игры, чтобы убедиться, что не происходит долговременного повреждения.
Весы
Еще один способ разогреть руку — взять известную гамму и сыграть ее несколько раз. Например, возьмите пентатоническую гамму, которую вы, возможно, уже знаете, и сыграйте ее вверх и вниз несколько раз. Вам не нужно играть гамму музыкально. проиграйте его вперед и назад несколько раз, пока не почувствуете его в руке.