Разведение рук: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Разведение рук с гантелями в стороны стоя — Упражнения

DailyFitУпражненияПлечи

• Группа мышц:
  Плечи
• Тип упражнения:
  Изолирующее
• Вид упражнения:
  Силовое
• Оборудование:
  Гантели
• Уровень сложности:
  Начинающий

1. Возьмите гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки должны свободно висеть вдоль тела. Локти располагаются близко к туловищу. Ладони направлены к телу. Это будет вашим исходным положением.
2. Сохраняя тело прямым, на выдохе выполните подъем гантелей в стороны. Локти могут быть немного согнуты. Крайнее положение — гантели чуть выше уровня линии плеч.
3. Медленно опустите гантели вниз в исходное положение.

упражнения на плечи
упражнения с гантелями

12.03.11

10

187 167

Разведение рук с гантелями лежа: упражнение на грудь (видео)

При выполнении жима с гантелями важна правильная техника. Еще, чтобы нацелиться на правильные мышцы, нужно обращать внимание на некоторые нюансы. Следуйте нашим советам, и вы не ошибетесь.

Как выполнить идеальный жим с гантелями? Шесть шагов:

• Сядьте на ровную скамью, положите гантели на бедра. Ладони ваших рук должны быть обращены друг к другу.
• Наклонитесь назад и лягте на скамью. Гантели должны быть близко к груди.
• В положении лежа на скамье поднимите гантели над грудью. Это ваше исходное положение.
• Слегка согнув руки в локтях, разведите руки в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди. Гантели должны быть на уровне груди с обеих сторон.
• Верните руки в исходное положение и сведите грудные мышцы. Не забывайте на протяжении всего движения держать руки неподвижно.
• Не позволяйте гантелям касаться друг друга, когда ваши руки находятся вверху. Удерживайте их в течение секунды в сжатом положении. Повторите движение столько раз, сколько необходимо.

При необходимости, для дополнительной поддержки, вы можете заручиться помощью  споттера (страховщика). Помните, что при этом упражнении вам не нужно поднимать тяжелые веса.

Если для поднятия веса вы используете руки, а не грудь, то вам нужно уменьшить вес; это относится к правильной технике.

Вариации разведения рук и альтернативные упражнения

При выполнении упражнений, чтобы сделать свое тело сильнее, важно бросать ему вызов. Вместо того, чтобы продолжать выполнять свои обычные упражнения для груди, увеличивая веса, попробуйте включить в свои тренировки некоторые из этих вариантов упражнений.  

Они помогут сделать ваши тренировки более интересными и увидеть прогресс, к которому вы стремитесь.

• Тренажер Pec Dec

В большинстве спортзалов есть тренажер “Бабочка” или «Pec Dec», который, как вы наверное заметили, очень популярен среди посетителей.

Этот тренажер заменяет гантели в упражнении жим с гантелями, и поскольку вам не нужно стабилизировать вес, выполнять его в тренажере должно быть легче.

Чтобы воспользоваться тренажером, просто возьмитесь за рукоятки и сведите руки вместе, притянув вес внутрь. В конечной точке можете прикоснуться кончиками пальцев друг к другу.  Это отличная возможность для того, чтобы выполнить несколько дополнительных повторов, так как с гантелями это будет не так легко.

• Жим в тренажере лежа

Еще одна отличная альтернатива, которая разнообразит тренировки — это жим в тренажере. Это одно из лучших упражнений для груди, которое позволяет задействовать мышцы на протяжении всего движения.

Установите скамью прямо в центре тренажера и возьмитесь за рукоятки. Ложитесь на скамью, спина прямая. Слегка согните локти, опускайте руки в стороны и остановитесь на уровне груди. Когда будете выполнять обратное движение, напрягите грудные мышцы. Повторите.

• Жим на мяче босу

Чтобы немного усложнить упражнение, попробуйте выполнять его, опираясь на мяч босу — это подвергнет испытанию вашу координацию и силу кора.

Использование мяча поможет улучшить координацию и повысить силу мышц кора, потому что подъем весов может быть довольно сложным, ведь вам нужно поддерживать баланс.

Находясь на шаре босу, ​​старайтесь держать свое тело прямо, между коленями и плечами. Голова и верхняя часть спины опираются на мяч босу, ​​а ноги упираются в пол.

Чтобы усложнить любое из этих движений, просто попробуйте добавить больше веса, конечно же, в нужное время.

Частые ошибки и как их избежать 

Не выпрямляйте руки

Убедитесь, что вы держите локти согнутыми. Никогда полностью не выпрямляйте руки — это приведет к тому, что нагрузка будет ложиться на локти и плечевые суставы, а это увеличит вероятность получения травмы.

Чтобы полностью задействовать грудь, на протяжении всего упражнения держите локти слегка согнутыми.

Перерастяжение

Слишком широкое разведение рук с гантелями в конце повтора и чрезмерное вытягивание рук могут привести к травме и уменьшению работы, выполняемой вашей грудью.

Когда вы находитесь в исходном положении, не позволяйте вашим локтям сильно опускаться. Когда вы лежите на скамейке, они должны оставаться на одной линии с вашим торсом.

Выбирайте правильный вес

Вам не нужно поднимать тяжелый вес, как в других упражнениях для груди. Это не эго-лифтинг.

Выберите тот вес, который можете контролировать — он должен быть не слишком легким и не слишком тяжелым — найдите тот вес, что подходит именно вам.

Заключение

Часто это упражнение недооценивают или упускают из виду. Если вы стремитесь к накачанной груди правильной формы, то это упражнение должно быть для вас так же важно, как жим гантелей.  Это идеальное завершающее упражнение при тренировке груди.

Помните, что по сравнению с другими упражнениями для груди, вес должен быть легким — оставьте эго для других упражнений. Наличие более сильной груди не только улучшит ваше телосложение, но и поможет в повседневной деятельности, а также улучшит ваши спортивные результаты.

Перевод: Фарида Сеидова

Можно ли разбавлять остатки мыла для рук? Мы спросили микробиолога

wellness

Можно ли разбавлять остатки мыла для рук? Мы спросили микробиолога

Автор: Taryn Pire

•

Опубликовано 27 мая 2020 г.

В последнее время вы постоянно моете руки. Ты трешь под ногтями, берешь между пальцами и считаешь до 20. Хорошая работа, ты. Но на этот раз вы подходите к раковине и обнаруживаете, что мыла так мало, что оно не доходит до помпы. Вы можете подойти к бельевому шкафу и взять еще одну бутылку, но вы, вероятно, сделаете то, что делает большинство из нас: отвинтите насос и добавьте немного воды. Мы никогда не задумывались об этом до COVID-19, но это вообще безопасно?

Мы спросили Джейсона Тетро, ​​микробиолога, ведущего Super Awesome Science Show и автора The Germ Files , стоит ли нам беспокоиться. Вот факты.

Безопасно ли разбавлять мыло для рук?

Перед тем, как вам начнут сниться кошмары о невидимых ползающих мурашках по вашим рукам, сделайте глубокий вдох. Жидкое мыло для рук по-прежнему эффективно после брызг воды — уф — с одной оговоркой. «Пока есть поверхностно-активное вещество, вы сможете удалить [микробы], хотя вам может понадобиться больше по мере увеличения разбавления», — объясняет Тетро. Другими словами, поверхностно-активное вещество, также известное как мыло, будет работать до тех пор, пока его будет достаточно в смеси.

Мы знаем, о чем вы думаете: откуда мне знать, что этого достаточно? Точной науки о том, сколько воды можно добавлять, не существует — мы спросили. «Честно говоря, я не верю, что кто-то проводил этот эксперимент… Его не нужно разбавлять, но все так делают», — говорит Тетро. «Отношение мыла к воде будет определять уровень удаляемой мощности. Так что, если немного разбавить, то это не большая проблема».

Вместо того, чтобы держать Pyrex под раковиной для измерения, не переживайте. Вы можете сделать обоснованное предположение, исходя из того, сколько пены образуется во время мытья, независимо от типа мыла для рук (пена, брусок, жидкость), которое вы используете. «Пока вы можете покрыть руки активным ингредиентом, обычно проявляющимся в виде пены, лучшего или эффективного типа мыла действительно не существует», — уверяет нас Тетро.

Вы также могли заметить, что Тетро говорит, что поверхностно-активное вещество *удаляет* микробы, а не убивает их. Как оказалось, большинство мыла для рук этого не делают. « Мыло для рук по большей части предназначено для удаления микробов с кожи. Они не способны убить микробов, если только они не были специально созданы для этого». Чем больше ты знаешь.

На бутылке с мылом, убивающим микробы, будет написано «антибактериальное», «противомикробное» или «антисептическое», но не беспокойтесь о том, чтобы найти одно из них, особенно во время карантина. По данным FDA, помимо добавления большего количества химических веществ, недостаточно доказательств того, что антибактериальное мыло лучше предотвращает болезни, чем обычное.

Это может сделать мыло менее защитным, но держите эту мысль. Есть причина, по которой CDC поднял такой шум по поводу правильного мытья рук. Хотя вы, возможно, думали, что химические вещества мыла, убивающие микробы, очищают ваши руки, на самом деле это трение между вашими руками и поверхностно-активным веществом, которое разрушает микроскопические микробы. Вот почему дезинфицирующее средство для рук идеально подходит только в крайнем случае, когда вы не находитесь рядом с раковиной.

Как мыть руки

На случай, если вы еще не запомнили эти шаги, вот рекомендации Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) по поддержанию рук в чистоте и свежести:

1. Смочите руки чистой проточной водой. Температура не важна. Закройте кран и нанесите мыло на руки.
2. Намыльте руки — тыльную сторону, между пальцами и под ногтями — с мылом.
3. Трите не менее 20 секунд (дважды посчитайте или спойте в уме песню «С Днем Рождения»). «Ключом к правильному мытью рук является обеспечение того, чтобы мыло покрывало всю руку и чтобы в течение нескольких секунд было трение по всей области», — говорит Тетро. «Это поможет удалить микробы, грязь и копоть, а также поможет вам иметь красивые чистые руки».
4. Ополосните руки чистой проточной водой.
5. Вытрите насухо чистым полотенцем или дайте рукам высохнуть на воздухе.

Больше историй, которые вам понравятся

Wellness

от Dana Dickey

21 лучшие места для (с неприятны Пережить праздники, если у вас токсичная семья (со слов терапевта)

Wellness

от Jaime Wright

Ваши ежемесячные гороскопы: ноябрь 2022 г.

Wellness

от Sarah Stiefvater

Что такое сексуальная медитация (& и это секрет вашей лучшей Orgasm wellness

от Sarah Stifvater

Что такое Slow Living (и является ли он противоядием от культуры суеты)?0069 4 знака зодиака, которые, скорее всего, станут причиной драмы на праздничной вечеринке (и 2, которые всех успокоят)

Дема-разбавитель под рукой Экстремальная многокомпонентная система дозирования химикатов с предохранителями обратного потока Action Gap

Сократите опасные операции с химикатами и обеспечьте надлежащие коэффициенты разбавления с помощью этой системы дозирования химикатов Dema Dilution at Hand с предохранителями обратного потока! Этот дозатор может обрабатывать до четырех химикатов с помощью не требующей обслуживания селекторной ручки Dial-a-Blend для простого использования, а также имеет опцию удаленного заполнения одним химикатом, когда вам нужно быстро заполнить большие ведра для швабры.

При скорости потока 1 галлон в минуту и ​​управлении одной рукой система дозирования четырех химикатов позволяет вашим сотрудникам быстро выбирать необходимое химическое вещество, а затем эффективно наполнять аэрозольные баллончики и другие емкости меньшего размера с управляемой скоростью потока. Для химикатов, требующих большего разбавления, меньшая скорость потока и точное дозирование необходимы для получения однородных, правильно разбавленных чистящих растворов. Кроме того, эта модель также включает в себя набор наклеек на двух языках, которые можно использовать для маркировки ручки селектора, чтобы ваш персонал по уборке точно знал, какую настройку выбрать.

Дистанционное наполнение ведер — отличный вариант, когда вашим сотрудникам необходимо наполнить ведра для швабры подходящим раствором для поддержания безопасных и чистых полов. Он оснащен шлангом и распылительной насадкой, которые обеспечивают увеличенный радиус действия и скорость потока 4 галлона в минуту для быстрого заполнения больших контейнеров или ведер различных размеров. Поскольку удаленный наполнитель имеет только один химический вариант, он может устранить путаницу и гарантировать, что в ваших ведрах для швабры используется правильный химический раствор.

Этот дозатор Dilution at Hand обеспечивает коэффициент разбавления до 3:1 для дозирования 1 галлон в минуту и ​​до 7:1 для дозирования 4 галлонов в минуту. Входящие в комплект дозирующие наконечники позволяют использовать более бедные пропорции разбавления для удовлетворения требований к различным типам и концентрациям химикатов. Трубка для подачи химикатов и предохранитель обратного потока также входят в комплект, чтобы упростить настройку дозатора.

Эта система дозирования химикатов — отличный выбор для предприятий, ориентированных на экономию. Хотя сам насос может потребовать больших первоначальных инвестиций, вы не будете связаны контрактом на покупку соответствующих химикатов по завышенным ценам! Фактически, вы можете выбрать любое совместимое химическое вещество из любого источника, чтобы в долгосрочной перспективе ваши общие затраты были ниже.