Развить удар рукой в тонну: Как поставить нокаутирующий удар? | Упражнения в домашних условиях

Самый сильные удары рукой и ногой в мире, самый сильный удар в истории бокса и футбола

Мастера боевых искусств обладают разной силой и техникой удара. Совершенствуя мастерство до совершенства, они превращают свое тело в сокрушительную машину, которая способна работать по принципу «Один удар – один труп». Ну а как же определить какой удар самый мощный?

Сила удара не всегда решает исход боя

Как оценивается сила удара?

Объективная оценка реализована пока только в профессиональном боксе, где учитывается силы удара, его скорость и эффективность. В профессиональных лигах используется компьютерная система оценок и подсчета ударов под названием «CompuBox». В олимпийском непрофессиональном боксе самым сильным ударом засчитывают «Кросс» (название переводится как «крест»). Это один из прямых ударов, который наносится доминирующей рукой, в большинстве случаев дальней в стойке спортсмена. Если нанести прямой удар, то рука пройдет над рукой соперника. Отсюда и появилось название удара.

Для измерения силы удара в боксе есть специальная величина

Кстати, одновременно с этим ударом спортсмен выполняет толчок задней ногой, после чего тело переносится на переднюю ногу, а туловище двигается вперед. Все вместе довольно сильно увеличивает силу удара.

Какой удар самый эффективный?

Удары делятся на две категории: толчковые и резкие. Оба могут иметь одинаковый показатель силы, но вот суть может быть совершенной разной. По сути, сила удара не так важна, главное — нокаутирующая составляющая. Однако, конкретику все же можно внести.

Женский удар может быть достаточно сильным

Сила удара мужчины колеблется от 200 до 1000 килограммов. 200 килограммов – это довольно хороший удар для боксера, вес которого 60-70 килограммов. Ну а тысяча – это уже предел супертяжеловеса. «Вырубить» оппонента можно ударом в 150 ньютонов (это примерно 15 килограммов). Но метиться нужно в область подбородка. Для измерения силы удара в боксе на международных соревнованиях нередко используют специальную величину psi (фунт на квадратный дюйм).

Человека можно отправить в нокаут ударом в 150 ньютонов

Самый сильный удар в тхэквондо

Мастер современного спортивного тхэквондо Чой Хонг Ги провел исследования мощности, эффективности и силы отдельных ударов лучших бойцов. Результаты он привел в книге, где упоминалось, что что с физической точки зрения кинетическая сила и импульс движения имеют прямой пробивающий удар, если он наносится рукой, удаленной от «жертвы».

Сильнее всего бьют ногами в борьбе муай-тай и боях без правил

Такие выводы генерал сделал исходя из своего опыта и биомеханических исследований ударов. Кроме этого, он наблюдал за нанесением разных ударов в замедленной видеосъемке. Получается, что речь идет о «восточной» версии боксерского «кросса». Такую же мощь, вкупе с огромной массой, количеством мышц и силой, приписывал мастер прямому удару ногой.

Рекордный по силе удар рукой

Абсолютного динамометра для замера силы ударов боксера нет. Но есть мнение, что самый сильный удар у Майка Тайсона. Он находится около отметки в 800 килограммов. Удар настолько мощный, что может убить противника.

Сила удара Майка Тайсона — 800 кг

Впрочем, боксер является автором не только этого рекорда. В 20 лет он стал самым молодым чемпионом мира в тяжелом весе. Спустя год он уже был самым молодым абсолютным чемпионом мира в тяжелом весе. Майк Тайсон потратит минимум времени, чтобы завоевать титулы чемпиона мира и абсолютного чемпиона. Ему понадобилось год и 8,5 месяцев, а также 2,5 года соответственно. Удивительно, но спортсмен, занимающийся таким агрессивным видом спорта, отказался от мяса, доказав, что при полноценной физической нагрузке без него вполне можно обойтись.

Самые сильные удары в футболе

Удар – едва ли не главная составляющая игры в футбол. Иначе – никаких голов. А это апофеоз спорта номер один в мире. Красивые удары вызывают восхищение, специалисты не устают изучать технику и манеру исполнения футболистов. Причем, у каждого спортсмена своя неповторимая теория удара. К примеру, Криштиану Роналду расставляет ноги на ширину плеч, Девид Бекхэм выгибает корпус, а Роберта Карлос стремительно семенит ногами, прежде чем коснуться мяча.

9 самых сильных ударов в футболе

Красивые удары Роберто Карлоса да Силва Роша

Роберто Карлос да Силва Роша в истории футбола останется как скоростной крайний защитник, а также как автор фантастических ударов с дальней и средней дистанции. Играя за разные команды и с различными противниками, низкорослый футболист постоянно поражал ворота оппонентов сокрушительными ударами.

Роберто Карлос — мастер скоростного удара

Визитная карточка Карлоса – это фирменные штрафные удары. После них мяч летит прямо в ворота противника по непредсказуемой траектории. Во время работы в мадридском «Реале» каждый второй такой удар Роберто попадал в цель. Перед ударом бразилец делал длинный разбег, приближался к мячу семенящими шагами и бил по мячу.

Ученые пытались понять теорию его голов, французы вывели уравнение, объясняющее голы Роберто Карлоса. По их мнению, футболист минимизировал эффект притяжения земли и турбулентности воздуха. Мячу нужно придавать энергию вкупе с вращательным моментом. Кривизна здесь увеличивается по мере движения.

Лучшие голы Роберта Карлоса

Полтора десятилетия за ударами Карлоса внимательно наблюдали. Статистика показывает реальные цифры «выстрела» футболиста. Один раз бразилец поразил ворота сборной Франции штрафным ударом – мяч летел со скоростью 136 километров в час. Но это не самый впечатляющий удар. Однажды трюк по силе и скорости оказался равен 198 километрам в час. Согласно таким результатам, Роберто Карлос был носителем титула самого сильного удара за всю историю футбола.

Рекордный удар Лукаса Подольски

Немецкий нападающий Лукас Подольски в 2010 году установил новый рекорд на чемпионате мира в ЮАР в первом же матче сборной Германии против Австрии.

Мяч Лукаса Подольски пролетел со скоростью 201 км/ч

На восьмой минуте игры австрийцы оставили Подольски одного на правом углу штрафной территории.

Нападающий нанес разящий удар в верхний угол. Мяч пролетел всего 16 метров, но его скорость была поразительной – 201 километр в час. К слову, до этого момента игрок никогда не отличался сильными ударами.

Сильный удар Дэвида Бекхэма

Многие популярные футболисты известны виртуозным владением мячом, знанием тактики игры и силой удара. Известный Дэвид Бекхэм чаще бьет не сильно, зато точно, радуя поклонников красивыми голами. Это касается штрафных ударов. Но он может ударить и с такой силой, что вратарю противника мало не покажется.

Дэвид Бекхэм умеет бить точно и сильно

В первый раз мастерство Дэвид показал в 1996 году в игре против «Дерби Каунти». Тогда мяч летел в ворота со скоростью 128 километров в час. А через год британец поразил ворота «Челси», запустив мяч в сторону голкипера «синих» со скоростью 156 километров в час.

Редакция uznayvse.ru рекомендует вам познакомиться со статьей о самых сильных людях.

Как Бить Хлёсткими Ударами

Узнайте, как бить хлесткими ударами. Если вы хотите, чтобы ваши удары обладали серьезной скоростью и нокаутирующей силой, читайте как можно скорее!

Многих бойцов никогда не учили как бить хлесткие удары. Они даже не знают разницу между хлестким ударом и толкающим ударом. К несчастью для меня, в начале я тоже не знал этой разницы. Я не учился по книге Джека Демпси или документальным фильмам про Брюса Ли. Я учился, каждый раз получая по заднице от боксеров лучше меня. Я знал, что они были лучше меня, но я не знал ПОЧЕМУ! Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я понял, что их техники нанесения ударов отличались от моих. Для меня стало открытием когда я осознал, что есть больше ударов, чем просто джеб-кросс-хук-апперкот!

Многие начинающие боксеры не понимают, что когда они стараются ударить жестче, они просто толкают ударом. Это растрачивает энергию, замедляет движения и не причиняет больше урона сопернику. Также такие удары оставляют их открытыми под контр-удары и ограничивают их общие боксерские способности. Каждый раз когда я толкал ударом боксера, который лучше меня, он легко отбивал мой удар и мое тело начинало терять баланс.

Знание того, как бить хлесткими ударами позволит тебе совмещать вместе более быстрые комбинации ударов и минимизировать риски нарваться на контр-удар. Хлесткие удары позволят тебе расходовать энергию более продуктивно, при этом увеличивая урон, наносимый сопернику.

Толкающие Удары ПРОТИВ Хлестких Ударов

Я считаю, что толкающий удар и хлёсткий удар это противоположные виды ударов.

Что Такое Толкающий Удар

Толкающий удар наносится кулаком, движущимся «сквозь» цель, чтобы вызвать максимальный урон. Бойцы боевых единоборств обычно верят, что попадание толкающим ударом сравнимо пуле. Ожидается, что сила этого удара проходит за пределы поверхности, максимизируя наносимый урон для всего, что стоит на пути. Он называется толкающим, потому что удар нужно проталкивать до полного растяжения руки и тела.

Что Такое Хлёсткий Удар

Хлесткий удар это удар, наносимый быстро, который нацелен на минимизирование время контакта с целью. Хлесткий удар попадает в цель и возвращается назад почти сразу же после того, как касается цели вместо проталкивания удара, что максимизирует время контакта с целью, проталкивая удар через цель. Он называется хлестким ударом потому что рука быстро возвращается назад после удара по цели.

Недостатки Толкающего Удара

В большинстве ситуаций в боксе, толкающий удар требует слишком много сил. Также как и биржевой брокер не вкладывает все свои деньги в одно капиталовложение и фермер не кладет все яйца в одну корзину, боксеру не следует вкладывать всю свою энергию в один удар. Бокс это не состязание в разбивании кирпичей.

Некоторые эксперты будут спорить, что толкающие удары увеличивают вероятность нокаутов, но я с этим не соглашусь. Во-первых, нокаут достигается простым преодолением порога воздействия на тело твоего противника, при котором он может выстоять, прежде чем тот его вырубит. Если нокаутирующий порог твоего соперника, допустим 50 (случайное число, которое я только что придумал), тогда любого удара, который ты наносишь, что выше 50 будет достаточно. Если бы я мог пробить 4 хлестких удара с силой 50 против 1 удара с силой 200, я бы определенно выбрал 4 хлестких удара. Прилагать в 4 раза больше усилий требуемых для нокаутирования соперника это как пытаться наполнить пустую чашку галлоном воды. Это перебор и нерационально!

Почему я должен подвергать себя защитному риску, перевкладываясь в один удар? Я буду лишь растрачивать энергию и сделаю себя более уязвимым под контр-удары если я промахнусь. Я не говорю, что толкающие удары бесполезны и их никогда не нужно использовать. Я лишь говорю, что основываясь на боксерском правиле «ударь и не пропусти», хлесткие удары превосходят толкающие удары, благодаря своим защитным качествам.

Я верю, что толкающий удар имеет преимущества в одной области, а именно в работе по корпусу. Толкающие удары могут считаться растратой когда ты бьешь в голову, потому что голова это жесткий щит и она отскакивает назад когда ты по ней попадаешь, так что удар никогда не сможет «проникнуть». Однако, толкающий удар в корпус может несомненно врубиться дальше и повредить внутренние органы. Вне зависимости от этого, я по-прежнему выбираю использовать хлесткие удары по корпусу, но ты можешь использовать и те и те.

Преимущества Хлестких Ударов

Хлесткий удар обладает сокрушительной силой. Когда он наносится правильно, ты можешь передать тонну энергии от импульса твоего тела к твоему сопернику. Вместо просто толкания удара в своего соперника, ты используешь ускорение и силу, чтобы доставлять сокрушительные удары твоему сопернику. Хлесткий удар несет больше скорости, увеличивая шансы на успех и в то же время возвращается назад быстрее, укрепляя твою защиту и позволяя тебе снова нанести удар намного раньше. Хлесткий удар это не щелчок. Он действительно проникает и «бьет» через поверхность, чтобы нанести урон сопернику. Разница в том, что ты оттягиваешь руку назад после того, как она проходит через твоего соперника.

Хлесткий удар сохраняет твою защиту, благодаря тому что твоя рука возвращается назад с каждым ударом, вместо того, чтобы задерживаться и толкать соперника, как в толкающем ударе. Если ты промахнешься с толкающим ударом, ты определенно останешься уязвим. Так что в конечном итоге, хлесткий удар позволит тебе наносить большой урон, но также сохранять свою защиту. В спорте, в котором задача спортсмена это ударить и не пропустить, хлесткие удары это идеальное решение.

Теория & Техника Хлестких Ударов

Сила в хлестких ударах связана с психологическим отношением. Ты должен смотреть на хлесткий удар как на способ передачи энергии от своего расслабленного тела, через руки, распределяя силу в кулак при ударе и затем возвращать руку назад расслабленной, оставляя энергию удара у соперника. Фокус хлестких ударов это РАССЛАБЛЕННОСТЬ, СКОРОСТЬ, СИЛА И ВОЗВРАТ. Мышцы, которые начинают движение расслабленными имеют больший потенциал взрываться с большей скоростью и силой, чем зажатые мышцы. С максимальным фокусом на взрывной силой, ты можешь ожидать максимального урона для своего соперника. Бьющую руку можно сравнить с эластичной резинкой, развивающей максимальную скорость, ударяющую по цели и затем она сразу же отскакивает назад расслабленной. Ты можешь использовать любою технику хлесткого удара какую хочешь, до тех пор пока она сосредоточена на РАССЛАБЛЕННОСТИ, СКОРОСТИ, СИЛЕ И ВОЗВРАТЕ.

Как Бить Хлесткими Ударами

Расслабься

Хлесткий удар начинается с полностью расслабленной руки и тела. Расслабленная мышца обладает самым большим потенциалом в скорости, что означает, что твой удар будет вылетать быстрее, чем с зажатой рукой, которая будет просто стараться протолкнуться через цель. Чтобы лучше расслабить свое тело, тебе нужно также расслабить свой разум! Не думай о том, чтобы быть очень агрессивным; вместо этого думай о том, чтобы удивить своего соперника контролируемым расслабленным хлестким ударом.

Взрывайся

Когда хлесткий удар вылетает, рука быстро вырывается из состояния отдыха в высокую скорость. Взрывной выдох поможет взрывному движению. (Не делай длинные выдохи, выдыхай воздух БЫСТРО!)

Выбрасывай Руку

Проблема некоторых боксеров и «толкающих ударников» в особенности, в том, что они любят вцепляться в свой кулак, когда они выбрасывают удар. Они не понимают, что они неосознанно напрягают руку, сжимая предплечья и кулак когда они пытаются направить кулак на цель. Когда ты выбрасываешь кулак в начале удара, просто расслабь свое тело и дай кулаку вылететь с полной силой. Еще раз, не пытайся контролировать свою руку или кулак когда ты выбрасываешь удар. Просто дай руке вылететь и поверь, она попадет в цель.

Сокращай Время Контакта

Сжимай кулак ТОЛЬКО в момент касания с целью. Убедись, что твой кулак попадает по цели и ты слышишь этот красивый *ЩЕЛК!* удара по твоему сопернику. Сразу же после попадания, расслабь всю руку и быстро верни назад, оставляя урон наедине с соперником.

Возвращай Руку Быстро

Возвращение руки назад это хитрое дело, потому что тебе нужно сохранить энергию, но также убедиться, что ты передал силу от своего кулака в соперника. Если ты оттянешь руку назад слишком быстро, твоя сила удара уменьшится И твои плечевые мышцы потратят больше энергии, чтобы вернуть кулак назад, поскольку они одновременно противодействуют трицепсам, которые запускают кулак в цель. Если ты позволишь кулаку улететь слишком далеко, то удар может стать толкающим. Для меня самый простой способ узнать идеальное время для возвращения руки назад это дать силе удара натуральным образом «отпружинить» мой кулак назад ко мне. В случае когда я промахиваюсь (или в отработке боя с тенью), моя рука естественным образом возвращает кулак назад в РАССЛАБЛЕННОМ виде, как только рука доходит до определенного места.

Визуализация

Это самая сложная часть в обучении хлестким ударам. Когда я учу людей как бить, я должен использовать разные зрительные образы для разных людей. Держи в голове, что есть просто различные СПОСОБЫ ВИЗУАЛИЗАЦИИ. Они могут работать, а могут и нет. Я перечислю несколько различных способов визуализации удара снизу и от тебя зависит выяснить какой из них дает тебе лучшие хлесткие удары.

Способ 1 — Две Точки Удара

Этот способ поможет тебе бить быстрее с большим взрывом. Не думай о том, чтобы твои руки вылетали в лицо твоего соперника в плавном движении. Вместо этого, представь, что твои кулаки взрываются от твоего тела в твоего соперника. Почти как если бы они были такими быстрыми, что невозможно увидеть как они летят. Представь, что кто-то наблюдает за тем как ты боксируешь, b твои удары попросту исчезают из начального положения и снова появляются уже на челюсти твоего соперника.

Способ 2 — Расслабленный Старт, Расслабленный Возврат

Твои удары вылетают расслабленными и набирают скорость, ускоряясь в полете и в конечном итоге достигают полной скорости точно перед контактом с целью. Ты начинаешь все удары медленно (почти в слоу-моушн) и даешь своему телу выхлестнуть скорость и силу в удар ближе к концу удара. Этот способ дает твоему телу время, чтобы медленно разворачиваться в начале удара, и вращаться сильно прямо перед тем, как удар ляжет на цель. Твое дыхание работает также — ты выдыхаешь медленно в начале удара и затем резко выдыхаешь когда удар попадает по цели. Возврат руки будет полностью расслабленный, твое тело будет разворачиваться в другую сторону, нанося удар другой рукой в расслабленном виде.

Способ 3 — Ранний Возврат

Попробуй возвращать свои удары раньше, чем ты обычно делал. Старайся возвращать их раньше, так удар почти не будет проникать в мешок слишком сильно, прежде чем ты вернешь руку назад. Ты можешь заметить, что твои комбинации ударов становятся быстрее и резче, потому что твои руки тратят меньше времени на касание мешка и проводят больше времени в воздухе.

Способ 4 — Бей, А Не Толкай

Многие скажут тебе, что твои удары не должны толкать мешок, что они должны немного покачивать мешок, оставляя его на месте. Мешок не должен улетать если ты пробиваешь правильный хлесткий удар по нему. Вместо этого мешок должен качаться в точности там, где он находится.

Способ 5 — Бей От Бедра

Не думай о своих кулаках, как о весе, соединенном с концами рук. Думай о своих руках как о весе, соединенном с твоей талией. Твои руки и кисти будут опускаться в расслабленном состоянии к талии когда ты двигаешься вокруг мешка. Когда ты готов, быстро встань на ноги, уперевшись бедрами и представь, что твои руки вдруг поднимают «вес» и выстреливают от бедер с удивительной скоростью.

Способ 6 — Нет Цели

Этот способ поможет тебе расслабить твои руки еще больше и позволит твоему телу двигаться более естественно, используя больше чистой скорости и чистой силы, вместо «скованных запрограмированных ударных движений». Что ты делаешь это по сути бьешь по мешку не целясь. Просто бросай свои кулаки куда угодно, попадая и по верху и по низу мешка. Старайся чтобы каждый удар попадал ближе к тому место, куда попал предыдущий, без постоянного слишком большого «контроля» кулака.

Способ 7 — Кража Хлеба

Я слышал эту забавную аналогию, используемую чтобы описать действие быстрых ударов и подумал, что оно может помочь. В сущности ты представляешь, что твоя рука быстро выстреливает вперед в твоего соперника в расслабленном виде. Твой кулак переворачивается и сжимается, как будто ты «хватаешь батон хлеба» и быстро убираешь руку назад. Пошли украдем немного хлеба!

Способ 8 — Хлыст VS Палка

Думай о своих руках как о расслабленном хлысте. Каждый удар (за исключением джеба) обладает очень расслабленным пусковым движением, где ты расслабляешь свою руку, позволяя своей груди немного растянуться прямо перед тем, как ты быстро выхлестнешь свою руку вперед и ударишь быстрым мощным хлестким движением. Что ты НЕ должен делать это напрягать свою руку и махать «как палкой». Еще раз, бей, как хлыстом, а не ка палкой.

Способ 9 — Хлопай По Мешку

Когда ты попадаешь по мешку правильным хлестким ударом, мешок будет издавать красивый хлопок. Когда ты попадаешь толкающим ударом, мешок издает приглушенный «глухой звук». Хлопок идет того, что ты идеально попадаешь по мешку хлесткими ударами. Вперед, используй уши и попробуй «Хлопать По Мешку”.

Способ 10 — Отпружинивай Удар

Когда ты бьешь, отпружинивай свой кулак от цели настолько сильно насколько можешь. Это вынудит тебя идеально просчитывать сокращение хлесткого удара. Ты должен попадать по цели быстро, чтобы твоя рука ударила жестко и затем быстро расслабить руку, чтобы она смогла отскочить от цели.

Как Отрабатывать Хлесткие Удары

ЧИТАЙ, ЧИТАЙ, ЧИТАЙ!!! Это самая важная часть из всего руководства!

Выключи Силу

Это САМЫЙ ВАЖНЫЙ совет по хлестким ударам: Чтобы по-настоящему развить хлесткий удар, тебе нужно научится не заряжаться для ударов. Когда ты в первый раз практикуешь хлесткий удар, тебе нужно держать руки и тело расслабленно и свободно. Не пытайся бить сильно или быстро. Расслабься и дай руке лететь с такой скоростью, с которой она хочет. (Попробуй 25% силы и 25% скорости. Когда ты сомневаешься, применяй меньше усилий.) Ты БУДЕШЬ чувствовать себя странно и глупо, работая на мешке без применения силы. Еще раз, суть не в том, чтобы бить быстрее или медленнее, просто расслабься и позволь кулаку бить с минимальным усилием. В конечном итоге ты научишься бить, используя технику, а НЕ энергию, так что ВЫКЛЮЧИ СИЛУ!

Естественный Возврат

Многие боксеры растрачивают энергию и ослабляют силу хлесткого удара тем, что они возвращают свой кулак назад слишком рано или слишком поздно. Слишком раннее возвращение кулака назад отнимает у удара силу и изматывает твои мышцы быстрее, поскольку одни твои мышцы возвращают кулак назад, в то время как противоположные мышцы по-прежнему выталкивают удар вперед. Слишком позднее возвращение кулака назад означает, что ты по существу толкаешь удар и такой удар толкающий, а не хлесткий.

Лучший способ отрабатывать развитие идеального естественного возврата это позволить касанию вернуть руку назад. Я люблю говорить боксерам, чтобы они били по мешку и давали кулаку сразу же упасть после удара. Более вероятно, что твои удары ударят по мешку и затем отскочат назад и упадут к талии, поскольку ты полностью передал контроль своим кулакам. Как только ты найдешь идеальный тайминг для возврата рук без толкания слишком далеко или оттягивания слишком рано, ты будешь точно знать когда возвращать свои руки. Идеальный естественный возврат это идеальный баланс между максимальным нанесенным уроном и минимумом усилий, прилагаемых для возврата бьющей руки.

Вертикальные Кулаки

Я заметил, как у многих боксеров нет хлесткости в ударах из-за того, что они слишком заняты контролированием своих рук, на протяжении каждого аспекта движения хлесткого удара. Я бы посоветовал попробовать вот это: расслабь руки и бей расслабленными вертикально повернутыми кулаками. Теперь ты пробиваешь джебы, кроссы и хуки вертикальными ударами. Ты должен почувствовать, что твоя рука более расслаблена и двигается быстрее, поскольку ты не занят вращением кулака, как ты бы обычно это делал.

Отрегулируй Возврат

Некоторые по-прежнему не могут разобраться как сделать удары резче. Что ты можешь сделать это поэкспериментировать с тем, когда ты оттягиваешь руку назад. Ты оттягиваешь ее назад после того, как удар прошел на 5 сантиметров в мешок. Или ты можешь оттягивать руку сразу же после того, как ты слышишь звук «хлопка» от удара по мешку. Что бы это ни было, найди точный момент, при котором твои удары чувствуются наиболее хлесткими и скоростными/мощными.

Используй Свое Тело

Убедись, что ты используешь свое тело, двигая его со своими ударами. Если ты выбрасываешь только руки, в таких ударах нет силы и это просто скоростные удары. Думай о быстрых ударах, как о игре в «горячие руки», где вы просто пытаетесь коснуться друг друга. Что тебе нужно это СИЛА, что значит, что тебе нужно вкладывать вес в удар. Использование своего тела когда ты бьешь это лучший способ вкладывания вес в удар.

Качай Мышцы Возврата

Это очень важный момент. Я вижу так много боксеров и бойцов, которые делают упражнения только на развитие своих ударных мышц (отжимания, брусья) вместо мышц возврата (спина, дельты). Только подумай об этом, в движении удара есть две части: запускающая часть, где кулак вылетает вперед в соперника и возвратная часть, где кулак возвращается назад. Если ты работаешь только над ударными мышцами, твои мышцы возврата будут по-прежнему медленными.

Теперь, если ты делаешь упражнения, которые нацелены на мышцы возврата, ты сможешь возвращать удары назад быстрее, что значит, что ты сможешь выбрасывать следующий удар быстрее, что в конечном итоге значит, что у тебя будут более быстрые (и острые) комбинации! Я очень рекомендую много боя с тенью и работы на груше-растяжке, как лучшую тренировку на мышцы возврата. Так ты с большей вероятностью будешь бить по воздуху и твои мышцы возврата будут проверяться больше. Если ты только лишь работаешь на мешке, твои мышцы возврата также не будут развиваться, поскольку мешок отпружинивает твой кулак назад к тебе. Другие упражнения, которые я рекомендую это те, в которых ты используешь легкие веса.

Отличные Примеры Бойцов С Хлесткими Ударами

Ты можешь увидеть преимущества обладания хлесткими ударами у этих чемпионов мира внизу:

• Джулиан Джексон — Считается одним из самых жестко бьющих панчеров всех времен. Панчер всем панчерам. Смотрите кадры его чудовищных нокаутов.
• Томас Хирнс — Средневес, который бьёт как тяжеловес. Смотрите как это высокий тощий боксер нокаутирует людей направо и налево.
• Флойд Мейвезер — Еще один отличный боец с хлестким ударом. Посмотри его бои с Диего Корралесом и Джастином Джууко чтобы увидеть его потрясающие хлесткие удары, наносимые по одному за раз. Посмотри его бои с Артуро Гатти и Рикки Хаттоном чтобы увидеть как он пробивает разрушительные удары справа.
• Костя Цзю — Один из лучших боксеров в весе 140 фунтов всех времен. Профессиональные кадры. Олимпийские и Любительские Кадры.
• Менни Пакьяо — Забудьте о его нокаутах. Посмотрите его бой с тенью с сумасшедшей скоростью. Невероятные хлесткие удары в спарринге.
• Лучиан Буте — Классный восходящий чемпион левша. Красивые, расслабленные хлесткие удары.
• Юриоркис Гамбоа — Безумно талантливый боксер ударник. Нокаут 1. Нокаут 2. Посмотрите на его ослепительную скоростью и взрыв!
• Майк Тайсон — Вы видели нокауты Майка Тайсона, теперь посмотрим на тренировки Майка Тайсона.
• Мухаммед Али — Удивительные хлыстовые удары. Смотрите, как он выхлестывает свои удары руками, расслабленно болтающимися у пояса!

Даже хотя они обладали нокаутирующим ударом, ты можешь увидеть, что они не всегда нокаутируют своих соперников лишь одним ударом. Они по-прежнему пробивают удары и пробивают быстрые комбинации, до тех пока не придет нокаут. Каждый может увидеть, что они пробивают хлесткие удары, а не толкающие удары. Обрати внимание, что их руки очень расслаблены и кажутся немного «эластичными» когда они бьют.

Посмотри мое обучающее видео с наглядным изображением хлестких ударов.

Смотри на большого парня! Идеальный пример хлестких ударов!

Заключение

Когда я впервые начал учиться хлестким ударам, я делал это, чтобы увеличить свою силу и общие атакующие способности. Чего я не ожидал, это что они улучшат мою защиту. Со временем, я осознал, что хлесткие удары это не особенное секретное движение. Это техника, которой должен научиться каждый боец, чтобы максимизировать свою атаку и защиту, при этом сохраняя энергию. Практически ВСЕ боксеры любители топ уровня используют хлесткие удары!

Преимущества хлестких ударов перед толкающими ударами:

• больше наносимого урона
• более высокая скорость рук
• более высокая скорость возврата
• меньший риск отбития твоего удара и потери баланса

Самая стоящая вещь по поводу хлестких ударов это то, что им очень трудно научиться началу, но как только ты научишься, использовать их будет намного интереснее. Ты поймешь когда они у тебя наконец-то станут получаться, потому что твои удары будут чувствоваться так, будто они стали в три раза сильнее. Ты будешь удивлять всех в своем зале своими ударными способностями и приобретешь уважение своих соперников по-крайней мере за свои ударные способности, если не за боксерские способности. Мне стыдно признавать, что я так долго боксировал, не зная как бить хлесткими ударами, но я рад что теперь я знаю. Они сыграли огромную роль в моих боксерских способностях и я уверен, тоже самое будет и стобой.

Punch Force — Наука, стоящая за ударом

Ever
задавался вопросом: «Как я могу увеличить силу удара?»

Первые шаги к пониманию того, как можно бить быстрее и сильнее, это понять
наука, стоящая за этим….

В
В этой избранной статье тренер по силовой и физической подготовке бокса Дэнни Уилсон
разделите физиологические факторы удара и то, как сила и
тренировка движения может помочь улучшить его.

В этой статье вы узнаете;

• Наука, лежащая в основе мощного удара
  2500 Н

  Исследование показало, что сила удара у боксеров-любителей может составлять около 2500 Н

  Техника удара и
  Генетика

  Сила удара – это еще не все в боксе, превосходная атака
  мастерство, скорость и оборонительные маневры являются ключом к победе. Впрочем, спросите у любого
  боксер, и они скажут тебе, что им нужно больше силы удара.

  «Сила» удара в основном связана с отличной техникой удара, и многие люди просили нас разобрать биомеханику самых мощных ударов. Однако, если вы подумаете о самых сильных боксерах за последние 20 лет, Джулиане Джексоне, Геннадии Голвкине, Деонтани Уайлдере и Майке Тайсоне, вы поймете, что все они имеют разные стили бокса и техники нанесения ударов. Кроме того, все они нокаутировали своих противников разными ударами, разными атаками на разных этапах боя, а это значит, что у нокаутирующего удара не так уж много общего.

  Это делает оценку оптимальной штамповки
  техника для выбивания силы из нашей компетенции. Однако то, что мы знаем, это то, что
  у вас могут быть все физические данные для сильного удара, но они станут
  неадекватно, если есть недостаток в технике.

  Если у вас хорошая техника, вы можете улучшить свои
  сила удара за счет тренировки физических участников удара и его
  чем мы поделимся в этой статье.

  Имея это в виду, многие люди думают, что высшая сила удара зависит от генов, это была «сила, данная Богом».

  Многие физиологические характеристики обусловлены генетикой, но их также можно натренировать. В Boxing Science мы фокусируемся на аспектах, которые очень легко тренировать, областях, которые требуют очень мало навыков и нулевого таланта, чтобы раскрыть ваш потенциал.

  Улучшение силы, скорости и взрывной силы за счет научно обоснованной силы и выносливости может помочь усилить ваш удар. Итак, в этой статье мы разберем науку, лежащую в основе удара, и покажем вам, как это влияет на нашу философию силовых тренировок.

  физика

  Базовая физика говорит нам, что сила удара зависит от отношения Импульс-Импульс (изменение количества движения тела под действием силы равно импульсу равнодействующей силы).

  Если у вас больше массы (веса) и вы можете быстро перемещать эту массу (импульс), вы создадите больший импульс у цели.

  Вот почему тяжеловесы бьют сильнее всех!

  Мы объясним это подробнее по мере продвижения… но сначала разберем числа .

  СИЛА

  Мы можем измерить силу удара (действие одного тела на другое) в лаборатории. Используемая нами метрика называется ньютоном (в честь сэра Исаака Ньютона). Чем выше Ньютон (Н), тем больше сила или тяжелее удар.

  Сила удара кулаком в любительском боксе составляет около 2500 Н. Если вы весите 70 кг (11 стоунов или 154 фунта), вы будете прилагать силу около 700 Н к земле, которая стоит на месте. Это делает силу удара примерно в 3,5 раза больше массы тела.

  https://www.instagram.com/p/BnD6KY6nXtE/

  СКОРОСТЬ

  Чтобы сделать эти значения силы еще более впечатляющими, для нанесения удара требуется около шестисотых секунды (60-100 мс). Итак, вы видите, насколько энергичность и быстрота являются неотъемлемым компонентом производительности.

  Посмотрите видео Джордана Гилла ниже0006

  Мы используем это видео, чтобы развеять миф о том, что вес делает вас
  медленный’. К этому моменту Джордан участвовал в программе уже 2,5 года и мог
  становая тяга вдвое больше веса его тела и жим лежа с весом больше своего веса.

  Джордан замедлился из-за веса? Мы позволим вам решить.

  Слон и
  Ракета

  Удар требует большой силы за короткий промежуток времени. Это часто называют, мы изучаем, как быстро развивается сила, измеряя то, что называется скоростью развития силы. Говоря боксерскими терминами, мы можем упростить это «скорость рук».

  Если что-то может генерировать большой импульс, это
  обычно большой, как слон или танк. Или он легкий, но имеет
  способность развивать большую скорость – как у ракеты.

  Таким образом, вы можете сделать удар сильнее, генерируя больший импульс — вы можете быть либо слоном, либо ракетой.

  С
  импульс — это масса объекта, умноженная на его скорость, если мы улучшим ее,
  мы можем улучшить импульс.

  Но
  Быть боксером обычно означает, что ты должен соревноваться в определенном весе. Что
  означает, что если вы не тяжеловес, вам трудно превратиться в слона.

  Но ты можешь быть ракетой.

  И
  поскольку скорость рук является важным компонентом того, насколько сильно вы бьете, мы приближаемся к
  победитель.

  Увеличьте свой «SNAP»
  с эффективной массой

  Чтобы получить по-настоящему эффективный удар, вам понадобится «щелчок» в конце удара.

  Это то, что известно как «эффективная масса», когда все тело создает кратковременную жесткость при ударе, это происходит в основном в руке, плечах и коре.

  Когда вы наносите удар по цели, вы будете использовать импульс, созданный при создании действия, и добавление щелчка для создания силы в целевом месте. Это создает импульс (сила x время). Если вы генерируете много импульсов, вы сможете передать их на целевой сайт и создать импульс.

  Этой целью является голова, руки или туловище вашего противника. Чем больше импульс, тем выше потенциал эффективности твоего удара.

  А
  все это означает более сильный удар.

  Значит нам нужна Сила, Скорость
  и «The Snap» для более сильного удара.

  Сила, скорость и «рывок» — три основных физических элемента, необходимых для эффективного удара, для освоения которого не требуется никакого таланта.

  Эти физические качества можно тренировать и улучшать с помощью силы и выносливости.

  Кинетическая цепь

  Кинетическая цепь описывает схему передачи силы через все тело во время взрывных действий. Во время удара сила генерируется от пола и быстро передается от ступни к кулаку через кинетическую цепь.⁣
  ⁣
  Чтобы наносить сильные и быстрые удары, нижняя часть тела должна чрезвычайно быстро создавать большое количество силы. Мышцы кора и бедра должны быть достаточно сильными, чтобы передать эту силу через среднюю часть и плечи, а затем руки, которые должны быть достаточно подвижными, чтобы эффективно доставить кулак к цели. Все это должно быть выполнено с твердой техникой.⁣
  ⁣
  Напряженность, слабость или дисфункция в различных частях кинетической цепи могут негативно повлиять на передачу силы, а также могут увеличить риск травм, поскольку другие области вынуждены сверхкомпенсироваться.⁣
  ⁣
  Боксеры должны сосредоточиться на улучшении нижней части тела. развития силы, подвижности бедер, силы кора, подвижности вращения/плеч и, что наиболее важно, техники для повышения эффективности их кинетической цепи.

  В следующем разделе мы расскажем вам, как мы
  улучшить эти 3 ключевые области.

  Повышение скорости рук

  Создание значительной силы за короткий промежуток времени является результатом многих интегрированных процессов, включая генетические факторы, тип состава мышечных волокон, способность вашей нервной системы задействовать двигательные единицы, а также структуру и ультра -строение мышц. Усэйн Болт мудро выбрал своих родителей, потому что он обладает уникальным генетическим кодом и вырос в среде, способствующей достижению высоких результатов.

  Это означает, что он смог развить способность производить большое количество силы за короткий промежуток времени — его то, что физики назвали бы «импульсивным». Сколько бы мы ни тренировались, большинству из нас почти невозможно бегать так же быстро, как он. Однако импульсивность и инерция — качества, которые можно тренировать.

  Импульс рассчитывается как сила, умноженная на время. Таким образом, самые большие импульсы создаются большими силами, оптимизированными для времени, необходимого для выполнения навыка. Важно, чтобы ты мог производить большое количество силы, но эффективный удар зависит от техники в начале удара и при ударе.

  Эффективными ударами считаются те, которые передают большое количество силы за короткий промежуток времени. Мы все знаем боксеров, у которых невероятная скорость рук, но им не хватает силы удара. В этих случаях они жертвуют силой удара ради скорости.

  Что вам нужно развивать, так это силу и скорость, чтобы иметь оптимальную комбинацию для нанесения сокрушительного удара или выбирать, будет ли следующий удар быстрым и легким или медленнее, но мощнее.

  Наряду с хорошей технической подготовкой, существует множество силовых и кондиционных методов, которые могут помочь вам развить более сильный удар. Но это не так просто, как «перемещать веса быстрее», нужно подходить к этому с разных сторон. Прежде всего, нам нужно тренировать способность производить силу с помощью силовых тренировок.

  Это должно быть приоритетом, так как чем больше силы мы сможем произвести, тем больше импульса вы сможете развить и тем эффективнее будет ваш удар.

  От
  наши собственные исследования, мы считаем, что несколько вещей влияют на силу удара.
  К ним относятся сила нижней и верхней части тела, ускорение и масса корпуса.
  мышцы.

  Кому
  развивать эти характеристики мы используем спринт, сопротивление и олимпийские
  тренировка по тяжелой атлетике. Эти методы улучшают силу разгибания бедра, которая
  важные участники ударов руками, бросков и ударов.

  Вы также можете бить сильнее, улучшая взаимодействие мышц, суставов и конечностей друг с другом (последовательность двигательных единиц). И за счет увеличения эффективной массы за счет развития силы мышц кора и специальных ударных движений.

  Улучшите свой SNAP!

  Эффективная масса — это термин, обозначающий «щелчок» пуансона. Это требует, чтобы все тело напряглось при ударе. Щелчок требует напряжения всего тела, однако основными участниками являются руки, плечевой сустав и корпус.

  В основном это зависит от навыков.

  Способность напрягаться при ударе требует многих лет практики. Тем не менее, гораздо проще и быстрее сделать физическую адаптацию, чтобы улучшить силу удара. Изменение чьей-то техники может занять время, а иногда и препятствовать прогрессу боксера, особенно для более опытных боксеров.

  Эффективная масса может быть увеличена с помощью методов общей силы и физической подготовки, таких как тяжелые составные упражнения, олимпийская тяжелая атлетика и тренировка кора. Все эти типы тренировок могут улучшить силу целевых мышц, но также требуют схемы «двойной активации», аналогичной удару кулаком.

  Есть несколько специальных упражнений, которые можно использовать для боксеров, сосредоточенных на развитии «эффективной массы», таких как удар мины с изометрическим захватом.

  Физические участники
  the Punch

  В Boxing Science мы гордимся нашими тестами и научными исследованиями. Часть нашего раннего исследования заключалась в том, чтобы найти самый большой физический вклад в удар, чтобы помочь нам понять нашу философию тренировок и программирование.

  Самый большой физический фактор удара!

  Мы уделяем большое внимание составу тела, потому что это фундаментальный компонент высокой производительности, и мы знаем, что определенные области строения тела являются ключевыми факторами, влияющими на эффективность ударов.

  Это также важно, чтобы мы могли точно оценить состояние боксера при определении веса и определить, в какой весовой категории должен выступать боксер.

  Используемый нами анализатор состава (Inbody 720) обеспечивает сегментный анализ того, как мышечная масса распределяется по телу – руки, нижняя часть тела и туловище.

  В нашем статистическом анализе мы обнаружили, что абсолютная и относительная мышечная масса туловища объясняет большое количество различий в дальности броска набивного мяча из стойки слева. Это означает, что спортсмены с наибольшей относительной массой туловища смогли дальше бросить мяч в специальном тесте на удар.

  Это означает, что развитие основной массы и силы является ключевой целью нашей программы. При наборе веса мы стремимся поддерживать мышечную массу корпуса, чтобы наши спортсмены находились в оптимальном состоянии, когда встают на весы.

  Мы можем развить это с помощью многосуставных упражнений, упражнений на частичную амплитуду и специальных упражнений. Мы разделяем это в нашей основной системе обучения.

  Прыгай выше… бей сильнее!

  Помимо оценки состава тела, мы сравнили ряд физических характеристик боксеров, чтобы определить ключевые факторы, влияющие на боксерские результаты.

  Первоначально мы сосредоточились на простых и практических тестах, которые мог выполнить любой в боксерском клубе. Двумя из этих тестов были контрдвижение и прыжки в приседе. Эти два типа прыжков важны для нас, потому что они немного говорят нам о силе нижних конечностей и эксцентрическом контроле.

  Учитывая эту взаимосвязь и другие факторы, мы наблюдали, тренируя сотни боксеров, что наши программы сосредоточены на повышении скорости развития силы (RFD) нижней части тела с помощью различных силовых и плиометрических тренировочных модальностей, способствующих эффективному нанесению ударов.

  СТРАТЕГИЯ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
  

  Как мы
  как уже говорилось ранее, мы используем информацию, исследования и тестирование, чтобы определить наши
  философии обучения, программирования и стратегии.

  Это
  не так просто, как поднятие тяжестей или быстрое движение, тренировочные потребности
  быть структурированным систематически и должен обойти ограничения
  заниматься боксом.

  Ограничения включают высокие тренировочные нагрузки от занятий боксом, сочетание целевых адаптаций, историю тренировок и ограничения движения/подвижности.

  Это означает, что мы должны тщательно манипулировать выбором упражнений, их объемом и интенсивностью, чтобы добиться адаптации силы/скорости, не нанося ущерба производительности во время технических боксерских сессий, спаррингов и физической подготовки.

  Хотите узнать, как именно мы тренируем наших боксеров? Узнайте больше о нашем членстве здесь…

  Заключение

  • Сильный удар получается, когда вы можете создать большую силу за короткий промежуток времени.
  • При ударе сильный удар сильно «щелкает». Чтобы получить момент, вам нужно создать что-то, называемое «эффективной массой».
  • Сила удара не фиксирована. Его можно тренировать, развивая технику и физическую подготовку.

  Как рассчитать ударную силу? (Калькулятор и формула тоннажа Free Press)

  Формула расчета тоннажа пресса

  Если вы пробиваете круглые или квадратные отверстия, или отверстия какой-либо другой формы в металле заданной толщины, вам просто нужно знать усилие прессования, необходимое для пробивки отверстия в стали.

  Вы можете рассчитать необходимое усилие штамповки с помощью следующей формулы расчета усилия прессования (может также использоваться для расчета силы вырубки):

  Сила прессования (кН) = Периметр (мм) * Толщина листа (мм) * Прочность на сдвиг (кН/мм ² )

  Преобразование в метрические тонны: разделить результат в кН на 9,81

  6

  7 Периметр: сложить непрерывную линию, образующую границу замкнутой геометрической фигуры.

• Толщина: толщина, которая будет пробиваться пресс-формой.
• Прочность на сдвиг: Физические свойства листа, определяемые материалом листа, можно найти в руководстве по материалам.

Common materials’ shear strength are as follows: unit: KN/mm ²

Для различных таблиц прочности на сдвиг вы можете проверить следующий пост:

• Таблица механических свойств металлов: прочность на сдвиг, прочность на растяжение, предел текучести

Например: Если просверлить одно квадратное отверстие в пластине из низкоуглеродистой стали толщиной 3 мм и длиной стороны 20 мм, вы получите:

• Периметр = 20×4 = 80 мм
• Толщина = 3 мм
• Прочность на сдвиг = 0,3447 кН /мм ²

Усилие продавливания (кН) = 80 x 3 x 0,3447 = 82,728 кН Перевести в тонны: 82,728 кН ÷ 9,81 = 8,43 тонны

вы можете обратиться к ответу из Википедии.

Приведенную выше формулу также можно использовать в качестве формулы силы резания в прессовом инструменте или формулы силы, необходимой для пробивки отверстия.

Калькулятор тоннажа пресса

Как рассчитать усилие (тоннаж) пробивного пресса?

Я считаю, что следующий калькулятор мощности пресса можно использовать для расчета требуемой силы штамповки для вашей заготовки.

P.S. Если вы хотите рассчитать тоннаж гидравлического пресса, вы можете использовать наш калькулятор тоннажа гидравлического пресса .

Зазор между пуансоном и матрицей

Зазор между пуансоном и матрицей представляет собой общую разницу, которая является одним из критических факторов в процессе штамповки.

Например, при использовании верхней матрицы ø12 и нижней матрицы ø12,25 оптимальный зазор составляет 0,25 мм.

Неправильный зазор сократит срок службы штампа или заусенцы и приведут к вторичной резке, неравномерное открытие увеличит усилие демонтажа и т. д.

Кроме того, зазор штампа зависит от материала и толщины, как правило, для углеродистой стали плита, 12%-18% толщины лучше всего.

См. также:

• Как определить зазор пуансона и матрицы?
• Как определить и оптимизировать зазор гашения?

If no special requirements in CNC punch, you can refer to the following table for selecting the die clearance:

Punch Press Die Clearance Table

Plate Thickness	Material
	Mild Steel	Aluminum	Stainless Steel
0.8-1.6	0.15-0.2	0.15-0.2	0.15-0.3
1.6-2.3	0.2-0.3	0.2-0.3	0.3-0.4
2.3-3.2	0.3-0.4	0.3-0.4	0.4-0.6
3.