Содержание
Косая сажень | Большой спорт
Человека, который когда-либо занимался греблей, не заметить в толпе невозможно. В физиологическом плане он почти совершенен: высокий рост, широкие плечи, гармонично развитые мышцы.
Человека, который когда-либо занимался греблей, не заметить в толпе невозможно. В физиологическом плане он почти совершенен: высокий рост, широкие плечи, гармонично развитые мышцы. Правда, добиться такой красоты бывает очень непросто. Гребля – один из самых тяжелых видов спорта, здесь спортсмен подвергается длительным, интенсивным и циклически повторяющимся нагрузкам. И все это способно кардинально изменить как его тело, так и душу.
Чем сердце гребца отличатся от сердца обычного человека и почему байдарочникам так необходимы йога и тяжелая атлетика?
Как и большинство видов спорта, гребля развивает все группы мышц. Поскольку в движениях участвуют не только руки, но и туловище, и ноги, и даже шея, тело гребца получает благоприятные условия для гармоничного развития.
Но особую нагрузку получают, конечно же, мышцы плечевого пояса и рук, а также широчайшие мышцы спины, трицепсы, большие грудные, дельтовидные и трапециевидные мышцы. Все это определяет характерный внешний вид спортсмена: у него мощные плечи. Такого строения фигуры не удается избежать и женской части байдарочного сообщества. Обычный мужчина, оказавшись рядом с олимпийской чемпионкой по гребле, имеет все шансы ощутить себя худеньким и щуплым.
Выраженное развитие мышц плечевого пояса может давать и неприятные эффекты. Например, из-за постоянных высоких нагрузок гребцы часто страдают артрозом сустава между лопаткой и ключицей. Подобные проблемы со здоровьем иногда приводят к преждевременному завершению карьеры.
Паровозная топка
Чтобы понять, что представляет собой обмен веществ байдарочника, нужно вспомнить, что гребля – это длительная, достаточно интенсивная, циклически повторяющаяся нагрузка, большую часть которой берут на себя несколько ключевых групп мышц. Мышцам необходима непрерывная, бесперебойная поставка энергии и кислорода, а это требует от спортсмена идеально развитой сердечно-сосудистой системы.
Сердце гребца не отличается от сердца любого другого спортсмена, а вот мышцы имеют свои особенности. Они адаптированы для аэробной работы – то есть длительной, требующей большой выносливости. Совершенно другие мускулы нужны, например, спринтеру, которому необходимо выжать максимум за полминуты. В гребле же мышечная система должна работать так, чтобы не уставать на протяжении большой дистанции. Для этого ей требуется постоянное пополнение энергетических запасов кровью. Мышца байдарочника – это что-то вроде широко раскрытой паровозной топки. Состав побежит по рельсам, только если безостановочно бросать в топку уголь.
Сизифов труд
Гребля – такое же древнее изобретение, как и колесо. Впервые академическую греблю как спортивную дисциплину стали культивировать в Англии в XVIII веке. В России же родоначальник этого спорта – Санкт-Петербургский речной яхт-клуб, первым начавший проводить соревнования на шлюпках, народных и академических судах и, конечно же, байдарках. Но, как ни странно, до недавнего времени здесь не существовало серьезной теоретической базы и строгого научного подхода к подготовке байдарочника высокого класса.
Они создаются только сейчас.
В советское время применялся один принцип: максимально длительные и интенсивные тренировки. Считалось, что чем они тяжелее, тем лучше результат. Но в мускуле, который постоянно подвергается подобным воздействиям, волокна, способные усваивать кислород, попросту сжигаются. Его можно сравнить с топкой, дверца которой почти закрыта – оставлена лишь маленькая щель. В итоге у спортсменов формировался совершенно не тот тип мышц, который нужен для гребли.
Новые подходы
Сейчас очевидно, что для достижения результатов олимпийского уровня должны применяться совершенно иные методики. Нет никакого смысла перегружать сердечно-сосудистую систему. Как это ни удивительно, сердце любого здорового человека можно подготовить для соревнований тренировками средней интенсивности.
Байдарочный спорт воспитывает в своих подопечных удивительную целеустремленность и потрясающую выносливость. Он приучает спортсмена много и отчаянно работать, думая прежде всего о процессе, а не о результате.
И конечно же, огромную роль в гребле играет тренер, который направляет и указывает на ошибки
После того как спортсмен добьется того, чтобы сердце хорошо снабжало мышцы кислородом, ему пора в тренажерный зал. Теперь надо нарастить необходимый объем мускулов спины, живота, рук – тех самых, которые будут тянуть весло. Это достигается силовыми упражнениями максимальной интенсивности, которые выполняются в виде так называемых суперсерий – по 30 секунд на каждое упражнение. Результат – мышцы большого объема, однако способные только к анаэробным нагрузкам, максимально интенсивным, но кратковременным. Они работают как бы «в долг», без кислорода. Следующая задача – перестроить полученные мышечные волокна и создать мускулы, способные подпитываться кислородом, чтобы функционировать долго и бесперебойно. Для этого нужно снова взяться за весло и начинать тренировки с постепенно возрастающими скоростями. В процессе анаэробные волокна постепенно будут заменяться на столь нужные байдарочнику аэробные.
Гребля и другие
Однако вернемся к тем временам, когда байдарочников бездумно изнуряли непрекращающимися тренировками. Как можно было бы увеличить их эффективность? Только одним способом: добавить к этим нагрузкам и другие, способные повлиять на развитие мышц и аэробных возможностей. Для первого идеально подходила тяжелая атлетика, которая состоит из кратковременных и очень интенсивных нагрузок, незаменимых при наращивании мышечной массы. Возможно, это и не совсем те мускулы, что участвуют в гребле, но, во всяком случае, те же группы мышц – спины, рук и живота. Правда, при чрезмерном тяжелоатлетическом усердии довольно просто навредить позвоночнику.
А вот как быть с формированием «правильных» волокон? Тут очень пригодилась бы йога. Во-первых, упражнения на гибкость делают мышцу заметно устойчивее к сжигающим ее сверхинтенсивным воздействиям. Во-вторых, организм йога гораздо более интуитивен, способен бессознательно контролировать интенсивность тренировки. Раньше это получалось только у особо одаренных спортсменов, регулировавших нагрузку благодаря природной чуткости.
Такие люди и получали шанс стать чемпионами.
Самарский гребец о приглашении в сборную России и мечте об олимпийском «золоте» > Рубрика Спорт в Самаре
16.01.2020
42
Автор: Сергей Волков
«Клешня» у Александра Вязовкина такая крепкая и объемная, что моя ладонь утопает в ней при рукопожатии. Такие, наверное, сильные руки и должны быть у гребца. Или хоккеиста.
Однажды своебразный тест на силу продемонстрировал при мне легендарный Борис Михайлов в Усть-Кинельском, где он частый гость в конце сезона на «Кубке легенд».
— Жми сильней, — цыкнул он на юного хоккеиста, вяло протянувшему ему руку. — Клюшку должен держать крепко. И сдачу при случае дать по-серьезному. Сильное рукопожатие — сильный характер.
Вязовкин в хоккей никогда не играл. Начинал в дзюдо у отца-тренера. Там развивал силу в руках. Не раз получал травмы.
То сломал руку со сложными последствиями, то шею прутом проткнул, то еще что-то. В общем, целый «букет» происшествий. Но везло. Как говорят родители, в рубашке родился. В плане реабилитации на 10 лет перешел в плавание. По примеру среднего брата. Тот отличный пловец. Вот за ним и тянулся. Вымахал под два метра, плечи стали квадратными, ладони — объемными.
По словам Вязовкина, его путь в спорте не усыпан розами.
— Шипов было, пожалуй, больше, — говорит он. — Мне не очень везло в дзюдо — травмы шли одна за другой. 10 лет занимался плаванием, но и с ним пришлось расстаться по той же причине. Откровенно говоря, и с греблей поначалу складывалось не очень. Бегать кроссы было как-то не по мне. Плюс силовая подготовка. Иногда казалось, что штанга и различные тяжести слепят из меня крутого качка. Но постепенно втянулся и вот уже после семи лет занятий считаю, что наконец-то попал в свой вид спорта, где могу полностью самореализовываться. Попал в родную стихию. Особенно в лодке-одиночке, где стал показывать свои лучшие результаты.
В общем, нашел себя в гребле.
— У кого сильнее руки, тот и лучший гребец?
— Не совсем так. Сила в руках — на третьем плане. Сначала идут ноги, потом мышечный спинной корсет. Это главная связка. И если ты хочешь быстро катиться по водной глади и избежать травм, должен старательно закачивать мышцы ног и спины. Аксиома. Опускаешь весло в воду, как в бетон, а потом продвигаешь себя вперед. Нужно обладать колоссальным чувством ритма и выносливостью.
— Когда тебя заметило руководство сборной России?
— Через два года тренировок. Пригласили на весенний сбор на просмотр на Кубань. Причем за свой счет. Пришлось раскошеливаться родителям. Оказалось, не напрасно. Несмотря на то, что во время заезда перевернулся, искупался в очень прохладной мартовской реке и в результате слег с температурой, меня все-таки оставили. Этот сбор показал мои слабые стороны, которые надо подтягивать. И технику, и силовую подготовку. Тренеров зацепило то, что я проявил характер и не сдался обстоятельствам.
Меня стали приглашать в молодежную сборную страны — поставили в четверку парную. В нынешнем году я дебютировал в одиночке, и мне в ней очень понравилось. Как результат — «серебро» молодежного чемпионата мира.
— А мог выиграть?
— Мог. Моим главным соперником был грек. Но увлекшись единоборством с ним на дистанции, я «зевнул» ирландца, о котором ничего не знал. Было досадно, что проиграл совсем чуть-чуть. Уверен, возьму реванш. Сильно разозлился на себя. Буду учиться на собственных ошибках.
— Нынешний сезон станет для тебя переломным?
— Надеюсь на это. Чувствую, что у меня есть нереализованный потенциал, резерв и главное — желание двигаться дальше. Очередной сезон олимпийский. Ставлю перед собой, возможно, дерзкую задачу — пробиться в сборную в одиночке. Но сделать это будет чрезвычайно сложно. В прошлом году на чемпионате мира на Игры не пробился ни один российский экипаж. Первыми отборочными стартами в нынешнем году будет регата в итальянском Варезе в апреле.
Первые трое призеров получат олимпийские путевки. Если мне удастся ее получить, то будьте уверены: я не туристом поеду в Японию, а буду выгрызать там только олимпийское «золото». На меньшее не согласен. Для меня это принципиально. Есть победитель и все остальные — проигравшие. Я, когда пришел в греблю, решил: буду ставить перед собой только высокие цели. Не будет получаться — лучше уйду, чтобы не тратить время попусту.
— Почему же ты до сих пор не мастер спорта международного класса?
— Лично для меня это не имеет никакого значения. Олимпийский чемпион — вот главный спортивный титул. Я хочу быть узнаваемым атлетом. Чтобы обо мне знали во всем мире. Может быть, это нескромное заявление. Но я делаю все, чтобы исполнить свою мечту.
[author title=»Александр Вязовкин» image=»https://sgpress.ru/wp-content/uploads/2020/01/Vyazovskin-Sasha-3.jpg»]
Мастер спорта по академической гребле. Тренируется у Юрия Сафронова. Воспитанник Самарского центра спортивной подготовки.
Родился 9 апреля 1997 года в Тольятти.
Спортом начал заниматься в первом классе (дзюдо) у своего отца, тренера. Затем занимался плаванием и академической греблей, где пришли первые серьезные успехи.
Окончил тольяттинскую школу №1. Сейчас учится заочно на 4 курсе факультета физвоспитания Тольяттинского госуниверситета.
Серебряный призер молодежного чемпионата мира (2017) в четверке парной (академическая гребля). Серебряный призер молодежного чемпионата Европы (2019) в одиночке. Чемпион России в четверке парной (2017, 2018). Бронзовый призер юношеского первенства Европы в четверке парной (2015). Хобби — научная литература. [/author]
Расскажите друзьям
Вот как выглядят ваши руки после того, как вы проплывете 600 миль в Арктике
Алекс Грегори — один из лучших гребцов в мире, но Мать-Природа не знает пощады. Двукратный олимпийский чемпион недавно поделился фотографией своих рук после месяца гребли по замерзающему Северному Ледовитому океану между Норвегией и Северным полюсом — и они едва ли выглядят как человеческие.
Грегори, британец, и команда из пяти других гребцов из Великобритании, Исландии, Индии, Норвегии и США 20 июля отправились из Норвегии на Polar Row, международное соревнование, призванное подтолкнуть лучших гребцов мира к свои пределы, чтобы побить дюжину мировых рекордов и собрать деньги на школу в Гималаях. Но через месяц в 90-дневного запланированного пути гребцы были вынуждены совершить посадку на крохотном вулканическом острове Ян-Майен, укрываясь там небольшим отрядом норвежских военных и ученых Норвежского метеорологического института. Условия были абсолютно жестокими, и фотография, которой Грегори недавно поделился в Твиттере, рассказывает всю историю.
Просмотреть полный пост в Твиттере
Если вы гребете, волдыри — это просто факт жизни. Но Грегори писал, что ссадина на коже не была самой большой проблемой в дальнем путешествии по морозу. Вместо этого постоянный холод и влажность превратили его руки в опухшие, промокшие массы плоти.
«Я никогда не был таким мокрым и холодным так долго. Это просачивается в мои кости, от этого абсолютно нет спасения», — написал Грегори в посте на Facebook 17 августа, незадолго до того, как гребцы были вынуждены высадиться на берег 1 января. Майен. «Два градуса, 99-процентная влажность, ничего не высохнет».
6 инноваций для вашего следующего приключения на свежем воздухе:
Белая, обесцвеченная кожа Грегори выглядит как обморожение второй степени, но поскольку вода в его перчатках осталась жидкой, маловероятно, что он страдал от этого .
Грегори публиковал посты в Твиттере и Фейсбуке на протяжении всего амбициозного путешествия, описывая условия конфликта, которые становятся все мрачнее и мрачнее. 30-футовая лодка команды полагалась на солнечную энергию для работы своих электрических систем, таких как гидроусилитель руля и навигационное оборудование, но облачное небо блокировало солнце и разряжало их батареи.
«Везде, куда мы смотрим за пределы этой крошечной лодки, на которой мы жили, — ледяной, темно-серый океан», — написал Грегори. «Вспениваясь к нам, поднимаясь к нам надвигающимися волнами, посланный, чтобы напугать нас, он делает свое дело. Как только появляется его голова, он под нами и далеко в великой серой дали».
Грегори отмечает, что он и другие гребцы были в тяжелых зимних перчатках и ботинках, но безжалостные последствия арктического холода все еще действовали на них. Первоначально они планировали отдохнуть на Ян-Майене и снова отплыть, но, поскольку условия на море все еще были ужасными, капитан команды Фианн Пол официально отменил экспедицию 29 августа. настолько далеко, что гребцам пришлось больше недели ждать, пока корабль норвежской береговой охраны вернет их на материк.
«Наши холодовые травмы лучше, и печально известные руки Алекса заживают и выглядят не так, как будто он должен быть в морге каждый день», — написала команда на своей странице в Facebook.
Посмотреть полный пост в Твиттере
Пол, капитан команды, сначала хотел продолжить миссию с новым экипажем, но в конце концов тоже решил отправиться домой. Тем не менее, команда утверждает, что побила 11 из 12 мировых рекордов, на которые они нацелились, в том числе стала первой командой гребцов, достигшей шельфового ледника Арктики.
Хотя не похоже, что Пол скоро сдастся.
«Мы снова будем грести, — сказал он газете New York Times , — может быть, маршрут будет даже больше, чем этот».
Нет никаких сомнений в том, что Пол и его команда сверхчеловеки, но даже они, возможно, захотят провести несколько тренировок по гребле в помещении вместо того, чтобы, скажем так, пытаться грести на лодке через Северный Ледовитый океан.
(Чтобы каждый день получать подобные истории на свой почтовый ящик, подпишитесь на Men’s Health Информационный бюллетень Daily Dose сегодня).
Мозолистые и потрескавшиеся руки: бич всех гребцов. Почему это происходит, что можно сделать, чтобы предотвратить это, и как вы можете лечить то, что кажется неизбежным побочным эффектом того, что вы так много часов в неделю держитесь за весло?
Кожа рук постоянно подвергается воздействию воды, пота, давления и трения при гребле. В результате на вашем теле могут образовываться волдыри, карманы прозрачной жидкости (сыворотки), которые собираются под внешним слоем поврежденной кожи на ладонях и пальцах. Это попытка вашего тела смягчить нижние слои кожи и предотвратить дальнейшие травмы. Уход за руками для гребцов имеет решающее значение, потому что: 1) волдыри и трещины на руках причиняют боль при гребле, и 2) волдыри и трещины на руках, если за ними не ухаживать должным образом, могут прогрессировать дальше болезненных ощущений… они могут заразиться.
Ниже приведены основные рекомендации по уходу за руками при гребле. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу состояния ваших рук, начните с того, что поговорите со своими тренерами перед тренировкой.
Они могут помочь вам с базовым уходом за волдырями и предоставят средства для очистки и перевязки рук в лодочном сарае. Они также могут помочь вам с регулировкой захвата и другими способами минимизировать повреждение рук. Если у вас есть ЛЮБЫЕ признаки инфекции (гной, красные полосы возле волдыря/раны), немедленно обратитесь за медицинской помощью. Приведенные здесь советы не должны заменять личную консультацию вашего врача в зависимости от вашего индивидуального состояния здоровья.
ПРОФИЛАКТИКА
Если вы можете предотвратить или свести к минимуму повреждение кожи, то вы впереди всех.
Соблюдайте здоровую диету и пейте много воды.
Здоровая, увлажненная кожа реже трескается и быстрее заживает.
Увлажнение.
Некоторые веб-сайты, посвященные гребле, предлагают высушивать и укреплять кожу, чтобы предотвратить образование волдырей, но на самом деле сухая кожа быстро трескается и медленно заживает.
Лучше хорошо увлажнять руки жирным кремом для рук или маслом с витамином Е. Ваши руки естественным образом затвердеют за сезон гребли; в ускорении этого процесса с помощью химических осушающих агентов мало выгоды и много потенциальных проблем.
Обратите внимание на хват!
Акцент на правильном хвате поможет защитить руки и запястья от травм. Попросите вашего тренера проверить вашу технику и дать указания; Вы можете научиться ослаблять «мертвую хватку» новичка, не теряя контроля над веслом.
Избегайте заражения.
Ежедневно тщательно мойте рукоятки весла и руки, чтобы предотвратить распространение инфекции с антисанитарных поверхностей.
Забинтуй руки.
Если у вас появляются горячие точки (чувствительные/воспаленные участки на пальцах и ладонях, где у вас начинают появляться волдыри или разрывы кожи), попросите тренера помочь вам забинтовать руку перед тренировкой.
ЛЕЧЕНИЕ
Вскрывать или не вскрывать волдырь — вот самый сложный вопрос! Дело в том, что волдыри часто болят… сильно.
Но делать недельный перерыв в тренировках, чтобы «отдыхать» каждый раз, когда у вас появляется волдырь, не очень практично. В то время как здравый смысл подсказывает нам не резать кожу намеренно, дренирование волдыря, если все сделано правильно, часто может значительно облегчить боль.
По возможности сохраните блистер.
Неповрежденная кожа — лучшая защита. Волдыри обычно рассасываются естественным образом в течение от нескольких дней до недели, поскольку ваше тело реабсорбирует сыворотку, а поврежденная кожа сходит. Если у вас маленький волдырь и/или боль минимальна, позвольте своему телу впитать волдырь естественным путем, и просто попробуйте заклеить волдыри руками, чтобы продолжить практиковать. У тренеров есть эвкалиптовая лента, гелевые блистерные подушечки, гелевые таблетки с витамином Е и всевозможные средства по уходу за руками в эллинге для этого. Снимите ленту после гребли, вымойте руки (и весло!), а если волдырь лопнул сам по себе, обратитесь за первой помощью к тренеру после тренировки или к родителям, когда вернетесь домой.
Советы по тейпированию
- Попросите тренера или родителей помочь вам с этим. Безопасно обработать и завернуть волдырь на руке (особенно на ладонях) самостоятельно очень сложно.
- Лента перед греблей. В идеале, по крайней мере, за 20 минут до гребли, чтобы лента успела хорошо приклеиться, прежде чем промокнуть и вспотеть.
- Снимите ленту после гребли. Вам нужно мыть руки и давать коже высохнуть и восстановиться между занятиями греблей.
- При тейпировании рук всегда сначала накладывайте что-нибудь на волдырь (повязку или гелевую подушечку для волдырей), чтобы лента не прилипла и не оторвала хрупкую кожу с волдырями при ее удалении.
- Всегда обрезайте ленту, шероховатые края ленты из-за разрывов имеют тенденцию скручиваться во время гребли.
При необходимости опорожнить блистер.
Бывают случаи, когда волдырь становится слишком большим или слишком болезненным, когда вы сжимаете весло, чтобы грести с ним целым.
В этом случае вы можете предпочесть осторожно опорожнить волдырь. Это не то, что можно сделать в эллинге, поэтому примите соответствующие меры, чтобы безопасно сделать это дома с помощью взрослого. См. этапы дренирования волдырей, рекомендованные клиникой Майо, ниже. НИКОГДА не вскрывайте волдырь. Вы усугубите травму и замедлите выздоровление.
Инструкции по дренированию волдыря
(www.mayoclinic.org)
- Чтобы облегчить боль, связанную с волдырем, слейте жидкость, оставив нетронутой кожу.
- Мойте руки теплой водой с мылом
- Продезинфицируйте волдырь, протерев его спиртом или йодом.
- Простерилизуйте чистую острую иглу, протерев ее спиртом. Дайте игле высохнуть, но не дуйте на нее (ваш рот полон микробов!).
- Проколите волдырь рядом с краем волдыря. Возможно, вам придется сделать это несколько раз. Дайте жидкости стечь, но оставьте кожу на месте.
- Не отрывайте и не срезайте верхнюю кожу
- Нанесите антисептическую мазь (например, неоспорин)
- Накройте волдырь антипригарной повязкой
- Меняйте повязку и наносите свежую мазь каждый день
- Следите за признаками инфекции, такими как гной или красные полосы на коже вокруг волдыря.
Если вы подозреваете инфекцию, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Если вы подозреваете инфекцию, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если ваши руки в особенно плохом состоянии, вы можете поговорить со своим тренером о гребле в велосипедных перчатках без пальцев на пару тренировок, пока ваша кожа не заживет.
Следите за чистотой любых участков поврежденной кожи и помните, что речная вода очень грязная! Чаще мойте и обрабатывайте антисептиком. Не заклеивайте поврежденную кожу скотчем, когда вы не гребете. Нанесите масло с витамином Е, которое поможет вашей коже быстрее зажить. В школе и дома просто слегка прикройте его антипригарными бинтами.
НЕ ИГНОРИРУЙТЕ ЗАРАЖЕННЫЙ ПУЗЫРЬ! Зараженные волдыри могут привести к более крупным инфекциям кожи и даже крови. Немедленно обратитесь к врачу, если кожа вокруг волдыря болезненная, горячая или с красными полосами, или если волдырь заполнен гноем.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: НА ЭТОМ ВЕБ-САЙТЕ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ
Информация о проблемах со здоровьем гребца, содержащаяся на этом веб-сайте, предназначена только для информационных целей.