Содержание
Кортизоловый живот — что это, причины появления и способы избавления
Содержание:
➦ Что такое кортизоловый живот
➦ Причины появления картизолового живота
➦ Как убрать кортизоловый живот
➦ Уменьшить психологический стресс
➦ Физические упражнения
➦ Следите за своим питанием
➦ Хорошо высыпайтесь
➦ Употребляйте алкоголь только в умеренном количестве
➦ Не курите
➦ Лучшие диетические добавки от кортизолового живота в Фитомаркет
➦ Как предотвратить картизоловый живот?
➦ Есть ли риски для здоровья?
➦ Когда стоит обратиться к врачу?
➦ Выводы
Ученые установили, что стресс может менять тело человека, в частности, является одной из частых причин жировых отложений на животе. Механизм образования жира в данном случае связан с гормоном кортизолом, повышенная выработка которого происходит из-за длительного стресса. Появился даже термин – гормональный или стрессовый живот, убрать который с помощью обычных методов — пищевых ограничений и физической активности – практически невозможно. Насколько опасен кортизоловый живот и каковы методы устранения этой проблемы? Рассмотрим в новой статье нашего Фитоблога.
Что такое кортизоловый живот
Существуют три гормона, повышенный уровень которых проявляется в виде излишней жировой прослойки в области талии: кортизол, инсулин и пролактин. Кортизол — это стероидный гормон, вырабатываемый холестерином и секретируемый железами надпочечников. Его часто называют гормоном стресса, так как его основная роль — помочь организму справиться со сложной ситуацией, мобилизуя энергию, необходимую для питания мышц, мозга и сердца. В норме действие этого гормона направлено на регулирование углеводных обменов. В малых дозах он нормализует уровень сахара в крови и кровяное давление, улучшает память, укрепляет иммунную систему и снижает восприимчивость к боли.
Функции кортизола в организме:
- обеспечивает метаболизм углеводов, липидов и белков
- регулирует кровяное давление
- обладает противовоспалительной реакцией
- необходим для роста костей
Повышенная выработка кортизола связана с понятием «кортизоловый живот», который проявляется ожирением в абдоминальной области. Это обусловлено тем, что жировые клетки в районе живота в 4 раза чувствительнее к уровню кортизола, чем жировые клетки в других частях тела.
Главными признаками гиперкортицизма являются:
☰ большой живот
☰ тонкие конечности
☰ лунообразная форма лица
☰ горб из наросшей жировой ткани (вдовий горбик)
☰ стрии (растяжки) в области живота
☰ снижение упругости кожи
☰ дряблость рук
☰ микрогематомы, синяки на теле.
Высокий уровень кортизола меняет человека не только физически, но и ментально. Происходит ухудшение когнитивных функций — памяти и концентрации внимания, заметны сложности с обучением, повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, низкое либидо, нарушения сна, отсюда – постоянный дефицит энергии.
Причинами гиперкортицизма может быть заболевание под названием синдром Иценко-Кушинга, связанный с повреждением надпочечников или гипофиза, употребление больших доз глюкокортикоидных препаратов при лечении ряда болезней, а также стрессы. Проверить наличие повреждений надпочечников или гипофиза можно с помощью анализа уровня кортизола и адренокортикотропного гормона в крови. Но очень часто кортизоловое тело – результат неумения справиться со стрессовыми ситуациями.
Причины появления картизолового живота
Исходя из функций гормона кортизола, повышенная его секреция – это естественный ответ организма на опасность, отработанный тысячелетиями. Кортизол вырабатывается постоянно, помогает регулировать уровень сахара в крови за счет увеличения синтеза глюкозы в печени, а также стимулирует высвобождение липидов и белков в большинстве тканей.
При любом стрессе организм стремится подавить негативные последствия и выработать для этого максимальное количество энергии. Возникновение опасности заставляет надпочечники выбрасывать в кровь адреналин, норадреналин и кортизол, а печень — глюкозу. Сердце учащается, дыхание становится глубоким, к мышцам поступает больше кислорода, давление из-за усиленного потока крови растет. При этом обостряются реакции: зрение, слух, обоняние, усиливается внимание и напряжение мышц. Организм готов к «отражению атаки» и вся эта подготовка занимает несколько секунд.
Ученые признали, что стресс для мужчин опаснее, чем для женщин. Это обусловлено разными реакциями, которые выдает в ответ на стресс женский и мужской организм. У мужчин – это «бей или беги», а у женщин «дружи и приручай».
Такое различие связано с ответственностью каждого из полов в процессе эволюции. Мужчинам нужно было нападать и защищаться, а женщинам, чтобы выживать в условиях естественного отбора, была выгоднее другая реакция.
Итак, при стрессе идет большое продуцирование кортизола, его уровень в организме повышается. Однако если стресс становится хроническим, возникает избыток гормона, энергия не расходуется, а хранимые триглицериды перемещаются в висцеральные жировые клетки и откладываются в области живота. Поругались с близкими, разнервничались на работе, получили нагоняй от начальства, перекачались в спортзале – и получили кортизоловый жир на животе, который чаще встречается у мужчин, чем у женщин.
С другой стороны, при высоком уровне кортизола отмечается повышение аппетита, тяга к определенным продуктам питания – сладкому, жирному, алкоголю. В привычку таких людей входит потребление быстрых углеводов, например, колы, сладостей, всего того, что повышает уровень инсулина, потому что этот гормон является антагонистом кортизола. Вследствие блокировки инсулина клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), и мозг решает употреблять больше высококалорийной пищи, способствуя ожирению. Вырабатывается резистентность к инсулину, возникает риск диабета и новые проблемы с весом.
Как убрать кортизоловый живот
В случае проблем с кортизолом не работают обычные стратегии похудения. Особенность живота от стресса состоит в том, что, даже питаясь низкокалорийной пищей, вес будет все равно расти. Для таких людей ограничение углеводов, жиров, силовые и кардионагрузки не будут гарантией похудения. Наоборот, зачастую, увеличение физической активности или пищевые ограничения воспринимаются организмом как дополнительный фактор стресса, что приводит снова к повышению кортизола. Таким образом, даже при дефиците калорий человек поправляется за счет разрушения мышц, которые перерабатываются в жир. Происходит потеря мышечной массы, что особенно заметно на конечностях, тело выглядит как «шарик на тоненьких ножках». Здесь нужен другой стратегический подход.
Эффективное лечение стрессового живота состоит из 4 этапов:
- устранить или уменьшить психологический стресс
- наладить режим сна и бодрствования
- выбрать правильную стратегию в питании
- регулярно выполнять умеренные физические упражнения
Рассмотрим все это подробнее.
Уменьшить психологический стресс
Известно, что стрессы очень негативно влияют на здоровье человека. Они приводят к преждевременному изнашиванию организма, вызывают различные заболеваниям. На модели алостатической нагрузки было доказано, что стресс способен накапливаться. Таким образом, чем больше психологическая нагрузка и дольше раздражающий фактор, тем выше будет уровень кортизола в организме.
Для снижения психологического стресса лучше всего устранить источник раздражения. Например, перестать общаться с человеком, который вам неприятен, поменять работу, не изматывать себя физическими нагрузками и диетами. К популярным методам эффективного лечения стресса относятся йога, дыхательные практики и медитация.
Уменьшить влияние психологической составляющей поможет смена обстановки. Наверняка, многие отмечали снижение веса после путешествия или хорошего расслабляющего отдыха вдали от дома при условии примерно той же пищевой нагрузки.
Физические упражнения
Хорошая физическая активность – популярный метод снижения веса. Однако в случае высокого уровня кортизола изнурительные тренировки могут дать обратный эффект. Такие люди, как правильно, очень плохо адаптируются к любым физнагрузкам и упражнения с большими весами, бег, интенсивные интервальные тренировки вызывают у них стресс, повышение кортизола и, как следствие, ожирение.
Лучше всего подойдут тренировки, в которых задействуется максимальное количество мышц, например, отжимания, приседания. Другим эффективным методом является обычная ходьба в медленном режиме на протяжении длительного промежутка времени. Установлено, что прогулки всего лишь по 18 минут 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.
Полезны также и силовые упражнения, поскольку повышают чувствительность к инсулину, но и тут есть нюансы. Одно из исследований показало, что уровни кортизола при разном уровне интенсивности тренировок отличаются: 40% нагрузки дают намного меньшую выработку кортизола, чем 80%. Таким образом, человеку с кортизоловым ожирением лучше использовать небольшой вес, но в несколько подходов, чем работать с большой весовой нагрузкой.
Следите за своим питанием
В первую очередь, необходим дефицит калорий. Высококалорийный рацион – прямой путь к повышению веса. Но, как известно, жесткие ограничительные диеты противопоказаны при стрессовом животе. Отличным альтернативным вариантом может стать интервальное голодание.
Суть данного метода состоит в том, чтобы питаться только в определенное пищевое окно. Есть различные методики: 8/16, 6/18, 4/20 и т.п. Это означает, что на протяжении 8 (6, 4) часов вы едите, а в течение 16 (18, 20) часов – нет. В пищевом окне можно даже позволить себе немного любимых «вредностей». Интервальное голодание благоприятно сказывается на чувствительности к инсулину. При такой диете жир с абдоминальной области начнет уходить очень быстро и эффективно.
Другой вариант – пропускать один или два приема пищи. Например, питаться только 2 или даже 1 раз в день. Были проведены исследования, в которых сравнивались результаты уровня кортизола при трехразовом и одноразовом питании в одной и той же группе людей. Во втором варианте уровень кортизола был в 2 раза ниже. Кроме этого, важно соблюдать правильное пищевое поведение: есть не спеша, тщательно пережёвывая пищу.
Рацион должен включать свежие фрукты и овощи, грубую клетчатку, продукты с натуральными жирными кислотами. А для пополнения витаминов, макро и микроэлементов, которые недополучает организм в результате диеты, рекомендуется принимать диетические добавки. Сегодня это признанный ВОЗ доступный источник важных нутриентов. Известно, что 90 % японцев, 70% американцев и 50% европейцев являются приверженцами саплиментов. С учетом того, что современная рафинированная еда зачастую бедна нужными веществами, диетические добавки являются очень полезным дополнением к рациону питания.
Стоит обратить внимание на саплименты, которые способны непосредственно снижать уровень кортизола в организме. К таким препаратам относится Ашвагандха — средство аюрведы, продающаяся в виде диетической добавки. Она почти на 30% снижает уровень кортизола, значительно уменьшает тревожность, симптомы стресса и С-реактивный белок, положительно влияет на иммунную систему.
Хорошо высыпайтесь
Кортизол участвует в циркадных ритмах, позволяя нам пробуждаться с утра. В норме гормон мелатонин, вырабатывающийся в организме с наступлением ночи, помогает нам заснуть, а высокий уровень кортизола утром – проснуться. Людям с хроническим нарушением реакции кортизола пробудиться утром намного сложнее, так как у них его уровень в это время суток, напротив, низкий, а ночью — высокий. С этим и связаны проблемы со сном.
Наладить сон можно с помощью следующих правил:
➦ снизить потребление кофеина, который повышает среднесуточный уровень кортизола
➦ стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные дни
➦ создать комфортную обстановку: удобная постель, правильный температурный режим, максимально убрать свет и звук, выключить все электронные гаджеты
➦ использовать любые методики расслабления: медитация, спокойная музыка, чтение и прочее
➦ закончить прием пищи и питья не менее чем за 2 часа до сна.
Употребляйте алкоголь только в умеренном количестве
Всем известна слава алкоголя как первого антистрессового средства, и, по идее, он должен снижать уровень кортизола. Однако это не так. Алкогольные напитки просто временно маскируют негативное состояние нервной системы, снижая возможность активизировать внутренние механизмы адаптации к психологической нагрузке. Положительные эмоции, возникающие после приема алкоголя, уходят по мере отрезвления и, как только синапсы освобождаются от метаболитов этанола, человек вновь ощущает реальность своих проблем и погружается в еще больший стресс.
С другой стороны, злоупотребление алкоголем ведет к появлению «пивного живота» и «винной талии», так как он обладает высокой калорийностью, уступая в этом только жирам. А если это коктейль, то калории добавляют еще и компоненты — сладкие сиропы, сливки. Например, одна порция пина колады содержит около 300 калорий. Это означает, что снимая стресс алкоголем, вы только усугубляете плохое физическое и психологическое состояние и увеличиваете пузо.
Не курите
Еще один миф о снятии стресса — курение, которое якобы помогает расслабиться и избавиться от нервного напряжения. Однако эта привычка не расслабляет, а просто «тормозит» важнейшие участки центральной нервной системы. В момент прикуривания человек концентрируется на сигарете, происходит переключение сознания с какой-то острой проблемы. Привыкнув, курильщик уже не может расслабиться без сигареты.
Проблема усугубляется еще тем, что курение вызывает нарушение обмена веществ. Никотин стимулирует выброс адреналина, из-за которого происходит спазм сосудов, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение и растет уровень сахара в крови. Во время курения сердцу приходится увеличивать число своих сокращений, поэтому курящие люди не могут заниматься спортом: физическая нагрузка заставляет сердце работать в еще более повышенном режиме, постепенно изнашивая его.
Одна из причин, из-за которой многие женщины не хотят бросать курить – риск поправиться. Действительно, в первое время после отказа от сигареты, человек может потолстеть из-за того, что «заедает» тягу к курению. Пищевой контроль и физические нагрузки помогут избежать набора веса.
Лучшие диетические добавки от кортизолового живота в Фитомаркет
Как предотвратить картизоловый живот?
К сожалению, наша жизнь полна стрессов, но нужно научиться справляться с ними. Чтобы сохранять уровень кортизола в норме, необходимо соблюдать режим сна, меньше нервничать и переживать, правильно питаться и вести активный образ жизни. Совсем не обязательно регулярно посещать спортзал и нагружать тело интенсивными тренировками, достаточно проходить в день от 3-5 до 10-15 км, в зависимости от физической формы.
Для профилактики кортизолового живота нужно:
➤ отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом
➤ избегать пищи с содержанием транс-жиров
➤ снизить количество потребляемого кофеина и алкоголя
➤ увеличить в рационе растительную пищу, богатую клетчаткой и антиоксидантами (овощи, фрукты, ягоды, семена, орехи, бобовые)
➤ употреблять продукты, богатые омега-3 (льняное масло, жирная рыба, грецкие орехи) или принимать этот витамин в виде диетической добавки
➤ много двигаться
➤ не курить
➤ полноценно отдыхать и спать не менее 7 часов в сутки.
Для сохранения душевного спокойствия очень подходит йога, дыхательные практики. Можно снимать стресс танцами, музыкой, читая книги, просматривая комедии. Установлено, что смех снижает давление и частоту пульса, расслабляет мышцы и способствует выработке эндорфинов. Отличным вариантом расслабления является общение с домашними животными.
Есть ли риски для здоровья?
Кроме некрасивой фигуры, кортизоловый живот чреват рядом заболеваний. Прежде всего, это опасность метаболического синдрома и связанного с ним ожирения. Происходит образование висцерального жира, который окутывает внутренние органы и ведет к нарушению их работы.
Другой негативный фактор повышенного кортизола — белок типа 4 (RBP4), который блокирует действие инсулина, формируя устойчивость к нему, что является угрозой возникновения диабета 2-го типа. Это заболевание называют «тихим убийцей», а при лишнем весе его риск увеличивается в 40 раз. Кортизоловое ожирение может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, тромбоза, гепатоза печени, онкологии. Большой вес – это также нагрузка на кости и суставы, одна из причин возникновения остеоартрита и артроза.
Подкожный жир
Известно, что жир на животе бывает двух типов: подкожный и висцеральный. Первый располагается непосредственно под кожей и составляет примерно 90% всего жира на теле человека. Он связан с гормоном эстрагеном, действует как амортизатор между мышцами и кожной тканью.
Подкожный жир необходим организму как энергетический запас на случай голода или недостатка калорий. Его избыточное увеличение — результат неправильного питания (большого количества быстрых углеводов, жирной высококалорийной пищи) и отсутствие адекватной физической нагрузки. У женщин подкожный жир обычно сосредотачивается на бедрах, а у мужчин – вокруг живота.
Убрать подкожный жир можно с помощью низкокалорийной диеты в комплексе с регулярными высокоинтенсивными упражнениями. При этом необходимо знать, что в неделю организм способен сжигать не более 400-700 г такого жира, что равнозначно питанию на 500-700 ккал в день. Таким образом, агрессивное понижение калорийности и многочасовые тренировки не помогут ускорить этот процесс.
Висцеральный жир
Этот вид жира является опасным. В отличие от нормального подкожного жира, висцеральный, его еще называют абдоминальным, «плохим» или «невидимым жиром», хранится глубже. Он располагается между органами, накапливается вокруг кишечника, поджелудочной железы, печени и почек, затем, по мере прогрессирования ожирения — вокруг желудка. Висцеральный жир — это кусок жировой массы, которая незаметно сосредотачивается позади живота, в отличие от подкожного жира, который виден по всему телу.
Узнать у себя уровень висцерального жира достаточно просто. Для этого необходимо измерить обхват талии и бедер, а после чего разделить первую цифру на вторую. Коэфициент для здорового тела: 1,0 — для мужчин и 0,85 — для женщин.
Избыточный висцеральный жир давит на внутренние органы, нарушая их нормальную работу, может привести к воспалению и повышению артериального давления. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что этот тип жира выделяет ретинол-связывающий белок, повышающий инсулинорезистентность.
Наличие избыточного висцерального жира увеличивает риск развития таких серьезных хронических заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа, рак молочной железы, колоректальный рак и болезнь Альцгеймера.
Еще одна проблема — это влияние висцерального жира на адипонектин или «жировой гормон». Роль адипонектина — регулировать жировые отложения. Висцеральный жир подавляет адипонектин, заставляя тело производить больше жира, чем нужно. Факторами накопления вредных висцеральных жиров в области живота являются стрессы, недостаток физической активности и диета с высоким содержанием углеводов. Бороться с этим видом жира можно, регулярно занимаясь физической активностью, придерживаясь здоровой и разнообразной диеты, а также снижая уровень стресса.
Необходимо тренироваться не менее 30 минут ежедневно, исключить из рациона обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жира, заменив их на нежирный белок, овощи и сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы и чечевицу. Используйте методы приготовления с низким содержанием жира, такие как жарение, кипячение или запекание, а не жарение во фритюре. При использовании масел выбирайте более здоровые, например, оливковое или арахисовое. Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и методы управления стрессом.
Когда стоит обратиться к врачу?
При появлении жира на животе, не стоит тут же бежать к доктору за таблетками. Что же нужно сделать в первую очередь? Прежде всего, необходимо проанализировать свой образ жизни, питание, уровень физической активности. Начать стоит с пересмотра рациона, исключив из него вредные продукты, фастфуды, уменьшив сладости и алкоголь, не злоупотреблять перекусами. Нужно наладить сон, ввести дома в привычку утреннюю гимнастику, просто больше ходить пешком, практиковать снятие стресса с помощью общеизвестных методик расслабления.
Если ничего из перечисленного не помогает, и вы испытываете постоянную тревогу, депрессию и усталость, имеются проблемы со сном, расстройства пищеварения и стремительно увеличивается масса тела, стоит обратиться к врачу за, возможно, медикаментозным решением.
Выводы
Жир на животе – это не только эстетическая проблема многих женщин и мужчин. Его связь с неправильным рационом не всегда очевидна. Стрессы могут быть причиной абдоминального ожирения и решить эту проблему обычными способами довольно проблематично. Но это нужно, так как кортизоловый живот может быть причиной и симптомом начинающегося серьезного хронического заболевания, такого, как, например, диабет. К счастью, стратегия, основанная на здоровом образе жизни, правильном питании, физической активности и управлении стрессом, поможет вам избавиться от кортизола на животе.
Ссылки на источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
https://www.medicalnewstoday.com/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14618117/
https://link.springer.com/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
https://journals.plos.org/
Псориаз на голове: что это, как выглядит и как лечить
Шелушится кожа на лице — причины проблемы и способы решения
Как выглядеть худее на фото, идеи для фото в Instagram, позы блогеров для фото | 74.
ru
Все новости
Щит от «ЛГБТ-тьмы». Как и кого в России собираются наказывать за «нетрадиционные отношения»
Прекращены полномочия председателя ключевого суда Челябинска. Кто претендует на эту должность
Когда за окном —26 °С: как на Южном Урале встретили первый морозный день
На трассе под Челябинском погиб выехавший на встречку водитель Volkswagen Polo
Дети сделают это легко: тест на возраст мозга — сможете найти на картинке все предметы?
«Да, эта тема сродни религии». Автомобилист со стажем — о том, почему сменил колеса-царапки на «липучку»
«Вдруг им тоже потом скажут: «Мы вас туда не посылали?»» Ветеран Афгана — об участниках СВО на Украине
10 пищевых привычек, из-за которых мы толстеем и болеем
«Челябинск — брутальный мужик»: блогер Наталья Краснова объяснила, почему не может «развестись» с родным городом
«Ноги сразу околели»: пациенты пожаловались на холод в корпусе челябинского онкоцентра
«Больше дождей и меньше снега»: какой погоды ждать от этой зимы в России
Из машин предпочитает Porsche. Что известно о 22-летней Карине, которая обокрала ювелирный магазин на 12 миллионов
Пристроить можно и 5 тысяч: куда сегодня выгодно вкладывать деньги (если они у вас есть)
«А мне вас нечем лечить»: пациентам сельской больницы пришлось самим покупать лекарства для стационара
«Есть две категории — живые и мертвые». Узнали, почему мобилизованным отказывают в медкомиссии
Третий мах не ловится: пять типичных ошибок водителей на зимней дороге
В школах Челябинска из-за мороза отменили занятия
Экс-мэра Екатеринбурга Евгения Ройзмана признали иноагентом
Кремль опроверг подготовку послания Путина о мобилизации всей страны: новости СВО за 25 ноября
«Сегодня +9 градусов. Шаль дырявая, но греет»: бабушка и семьи с детьми остались без отопления в центре Челябинска
В Челябинске закрыли половину гастропарка в ТРЦ «Фокус»
Власти расторгли контракт с компанией, готовившей проект по очистке реки Миасс
Вместо машин и ресторанов — метро и сосиски: почему семья Тепляковых так бесит общественность — объясняет эксперт
«Говорили, ничего не поможет»: женщина пять лет пыталась забеременеть и в итоге родила тройню (без ЭКО!)
Что Путин сказал матерям мобилизованных: онлайн
После какого возраста можно не думать о лишних килограммах. Ученые назвали идеальный вес для долголетия
В челябинском Минстрое ответили на претензии многодетных семей к отсутствию сетей на выделенных им участках
На угольной игле: почему авария на «Листвяжной» и гибель 51 человека ничего не изменила и уже не изменит
Мобилизованные записали гневное видео о невыплате денег. После этого к ним приехали силовики
Все говорят, что петь нельзя. Посмотрите «список запрещенных групп» — на этот раз в караоке-клубах
На первом российском винодельческом форуме в Москве обсудили развитие отрасли
18-летнего челябинца отдали под суд за гибель товарища во время заезда на «семерке» возле ТРК
В Кремле прокомментировали сообщения СМИ о готовящемся послании Путина о мобилизации страны
Трагедия в Крымске: за что 66-летний пенсионер расстрелял трех человек
Запасаться гречкой и сахаром или скупать валюту в обменниках? Как на россиянах скажется милитаризация экономики
Медовые котелки и Маша с Медведем: Парк Тищенко ждет закупка аттракционов и обновление за полмиллиарда
В Миндортрансе ответили противникам строительства трамвайной ветки на мосту с вокзала в Ленинский район
Так пленку снимать не надо? Как на самом деле варить сосиски
В челябинском аэропорту задержали несколько рейсов
Все новости
Разница между фотографиями меньше минуты, но на правой Алина выглядит значительно худее
org/Person»>Фото: tyutyurina / Instagram.comПоделиться
Идея полюбить себя в любом весе и с любыми недостатками очень популярна в последнее время. На практике же большинство женщин и мужчин хотят поворачиваться к аудитории (даже самой минимальной) своей лучшей стороной, никто не спешит выкладывать неудачные фотографии в социальные сети. Неловкая поза на фото может не только обнажить лишние килограммы, но и добавить их туда, где отродясь было всё супер. Мы собрали фотопримеры нескольких экспертов по позингу и спросили, что нужно делать, чтобы без слез смотреть на свои снимки.
Блогер Алина Тюрина не планировала заниматься обучением позированию, на это ее натолкнула бытовая ситуация из жизни.
— Тогда я изрядно набрала вес. На дне рождения у подруги знакомая меня попросила поделиться секретом, как на фото я получаюсь такой стройняшкой: «Смотрю на тебя в Instagram, прям худышка как будто». Я отшутилась: мол, просто знаю, как встать. И через пару недель попробовала выложить фотку с позингом. Тогда даже не придала значения статистике, позже назвала эту рубрику «пышка-позинг», потому что мне нравится слово «пышка» — оно милое и не обидное, — вспоминает девушка.
Алина показывает на себе, как нужно встать и сесть, чтобы выгодно получаться на фото. Она уточняет, что не корчится специально для неудачных кадров, а просто несколько раз меняет позы. Неудачные фото получаются сами. Самым популярным у Алины является сложный жанр — фото в купальнике. Если вы хотите скрыть лишние килограммы, пример правильной позировки мы привели выше.
— Можете на фотографии поставить руки так, будто вы сейчас подтягиваете или поправляете бикини, это всегда смотрится эффектно. Если хотите фотографироваться в бассейне, не спешите прыгать в воду: сухие волосы имеют больший объем и смотрятся лучше, чем мокрые локоны, и мокрый купальник в воде может потерять форму, — также советует фотограф Надежда Кашкевич.
Алина наглядно показывает, как осанка, положение ног и поворот головы могут украсить вас на фото
org/Person»>Фото: tyutyurina / Instagram.comПоделиться
Если вы хотите получить удачную фотографию, то стоит заранее критически посмотреть на фон и продумать детали. Случайные красивые снимки тоже получаются, но это скорее исключение. Эксперты уточняют, если вам часто нужно прилично получаться на фото — важно найти свою рабочую сторону. Для этого следует повернуть голову то вправо, то влево, сделать несколько фото с каждой стороны при разном освещении и критически оценить результат. Фотографиями с рабочей стороны вы будете довольны гораздо больше.
У большинства девушек рабочая сторона та, куда ложится большая часть волос от пробора (например, у Алины правая, это видно на фото)
Фото: tyutyurina / Instagram.com
Поделиться
Также нужно обращать внимание на расположение предметов в кадре. На антипримере выше ноги Алины закрывает стол, что создает ощущение незавершенности и обрезанности кадра.
Немалую роль играет градус поворота к камере. Лучше слов об этом говорит фотопример — экспериментируйте
Фото: tyutyurina / Instagram.com
Поделиться
Давайте разберем самую распространенную позу — стоя. Фотограф Надежда Кашкевич советует встать немного полубоком, отвести одно бедро назад и следить, чтобы вес всегда был на ноге, дальней от камеры, переднюю ногу поставьте немного на пальчики, таким образом ноги будут казаться длиннее, а фигура стройнее. Разверните оба колена в направлении кадра вбок. Всегда прогибайте спину и выпрямляйте плечи — сутулость редко уместна на фото.
Если вы сможете встать на носочки и сохранять равновесие, то визуально будете смотреться еще стройнее — все модели знают этот секрет
Фото: kashkevich / Instagram.com
Поделиться
Не поворачивайтесь к камере прямо, если есть цель коррекции фигуры на фото. Вы визуально будете казаться стройнее, когда развернете бедра и ноги немного боком. Руки выгоднее смотрятся, когда они асимметричны, расставлены по-разному.
Даже стройная девушка смотрится грузно на фото, когда стоит прямо к камере, — учитывайте это
Фото: kashkevich / Instagram.com
Поделиться
При позе сидя выгодно будут смотреться ноги, развернутые вбок, прогнитесь в пояснице и потянитесь макушкой вверх. Если пренебрегать этими правилами, то получится примерно вот так.
На фото видно, как уродует фигуру неправильная поза
Фото: kashkevich / Instagram.com
Поделиться
Не поднимайте плечи на фото в любых позах — из-за этого шея кажется короткой, а голова огромной. Нам же этого не нужно, правда? В жизни, конечно, лучше так тоже не делать.
Такие кадры вряд ли кто-то захочет выставлять в социальные сети
org/Person»>Фото: kashkevich / Instagram.comПоделиться
Мы уже писали подробно про популярные ошибки в позировании, которые мешают вам получаться на фото как супермодель. Оказалось, важнее всего — эмоции и правильное расположение рук.
«Не ем, а пробую»: красотки старше 50 лет с шикарными фигурами — о том, как им удается выглядеть моложе.
«После статьи в Daily Mail проснулась знаменитой»: 7 женщин с очень длинными волосами — мужчины от них в восторге.
Жара не пощадит: 7 жутких летних антитрендов — теплые вечера испортят вьетнамки, секси-шорты и офисные рубашечки.
По теме
06 марта 2021, 10:00
«После статьи в Daily Mail проснулась знаменитой»: 7 красоток с очень длинными волосами — мужчины от них в восторге
17 марта 2016, 08:57
Худышки проиграли пышкам
Мария Миронова
Фото в бельеПозинг
- ЛАЙК4
- СМЕХ8
- УДИВЛЕНИЕ2
- ГНЕВ3
- ПЕЧАЛЬ2
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ110
Читать все комментарии
Что я смогу, если авторизуюсь?
ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ
0 / 1400
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Skinny Arm — Bilder und Stockfotos
40.207Bilder
- Bilder
- Fotos
- Grafiken
- Vektoren
- Videos
Durchstöbern Sie 40.207
skinny arm Stock-Fotografie und Bilder. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.
witzige retro sport nerd — тощие руки стоковые фото и фотографии
witzige retro sport nerd
Lustiger Retro-Nerd-Muskel isoliert auf weißem Hintergrund
hand vor und nach пригодность — тощие руки стоковые графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Hand vor und nach пригодность
Vorher und Nachher. Zwei Hände zeigen nach der Fitness einen Fortschritt.
юная блондинка кавказская женщина красивая женщина — тощие руки стоковые фотографии и изображения mann — стоковые фото и фотографии с узкими руками
Witzige Retro macho Mann
Идеальная женщина-женщина — фото и фотографии с тощими руками
Идеальная женщина-модель
Schlanke Frau im Bett
weiblichen bizeps vor und nach dem sport. arme zeigen fortschritte afte — тощие руки стоковые графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Weiblichen Bizeps vor und nach dem Sport. Arme zeigen…
mittelalte japanerin, die sich um dief im oberarm kümmert — тощие руки стоковые фото и фотографии
Mittelalte Japanerin, die sich um Dief im Oberarm kümmert
Fröhliche Frau übung mit hanteln über rosa Hintergrund — тощие руки стоковые фото и изображения
Fröhliche Frau Übung mit Hanteln über rosa Hintergrund
Kraft- und Cardio-Training. Lächelnde Frau, die mit Hanteln über rosa Hintergrund im Studio trainiert. Freier Speicherplatz
die ergebnisse aus ihren gesunden lebensstil — skinny arm stock-fotos und bilder
Die Ergebnisse aus ihren gesunden Lebensstil
Studioaufnahme einer attraktiven jungen Frau, die ihre Muskeln spielen lässt, während sie ihre Taille vor grauem Hintergrund misst
Hinter dem rücken rückansicht foto einer jungen frau mit fettfalten auf dem rücken. übergewicht. — тощие руки стоковые фотографии и изображения
Фотография молодой девушки с фотографией
Фотография молодой женщины, нарисованная на руке, изолированная на задней части. Übergewicht. Übungen für den Rücken. Körper positiv
lustiger sport nerd — тощие руки стоковые фото и изображения
Lustiger sport nerd
Lustiger Sport-Nerd, der gefälschte Muskeln auf der Tafel Spielt
befreien sie ihre weiblichkeit! — стоковые фото и фотографии тощих рук
Befreien Sie Ihre Weiblichkeit!
Жена-молодая девушка в песке, умирает на коленях, висит над землей в глубине земли
портрет молодой женщины-женщины на земле в унитазе, умирает на земле, наверху над землей. — стоковые фото и фотографии с тонкой рукой
Портрет молодой женщины в белом платье
erleben sie die die schönheit — stock-fotos und bilder skinny arm
Erleben sie die die schönheit
Eine junge Frau, die mit ausgestrecktem Arm vor blue Himmel steht
alte frau in einem bett — skinny arm stock-fotos und bilder
einem Bett
фитнес-женщина, стремящаяся к вооружению в стильном черном спортклейдунге — тощие руки, стоковые фото и изображения
фитнес-женщина, тренируемая вооруж… Обучение ауф. Хоэ Ауфлёсунг
портрет Эйнера Фиттен, мускулистого, спортивного спортсмена, умершего в Einem FitnessStudio Trainiert. — Skinny arm stock-fotos und bilder
Porträt einer fitten, muskulösen, verschwitzten Sportlerin, die…
seitenansicht mittelteil der asiatischen chinesischen frau mit yoga чулки sportkleidung sexuelle sportliche sportliche verführerische schöne schöne schöne runde enge чулки для рук — тощие леггинсы для рук und bilder
Seitenansicht Mittelteil der asiatischen chinesischen Frau mit. ..
Fitness Frau mit Muskel Weiblichen Körper, kann ihr training — skinny arm stock-fotos und bilder
Fitness Frau mit Muskel Weiblichen Körper, kann Ihr Training
Fitness weibliche Frau mit muskulösem Körper, machen Sie ihr Training, Bauchmuskeln, Bauch jun rig
hunggen — стоковые фото и фото для тощих рук
Hungrig Jungen
юная азиатская женщина (японский) с изображением женщины — тощие руки стоковые фотографии и фото
юная женщина из Азии (японский) übt leicht mit gestrecktem Körper
фитнес-иконки линии | eps 10 — стоковые изображения, клипарты, мультфильмы и символы
Фитнес-иконки | EPS 10
junger starker sportlicher athlet im lässigen blauen t-shirt, zeigt bizeps nach dem training im Fitnessstudio, isoliert auf gruem hintergrund — skinny arm stock-fotos und bilder
Junger starker sportlicher Athlet im lässigen голубая футболка,…
Молодые привлекательные азиатские überschüssiges fett и целлюлит im oberen arm kneifen, wie sie bewegung und gesunde lebensweise fehlt. — стоковые фото и изображения тощих рук
Junge attraktive Asiatin überschüssiges Fett und Cellulite im…
schwach, mann zeigt seine muskeln — skinny arm stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
Schwach, Mann zeigt seine Muskeln
Vektorillustration – Schwacher Mann, der sese Мускелн цейгт.
eine junge frau mit nach hinten erhobenen armen sitzt in frühlingsblumen. — стоковые фото и фотографии тощих рук
Юная фрау с подружкой Армен сидит в Frühlings
Юная фрау с Rückansicht hebt die Arme und macht entspannende Übungen mit schöner Aussicht von Hügel zu Tal.
афроамериканец, умереть в ihrer sportbekleidung armbeugungsübungen macht — тощие руки stock-fotos und bilder Лучшие фото
Активный образ жизни современных подростков поколения Z — фото и фотографии с тощими руками
Активный образ жизни современных подростков поколения Z
Подросток в спортивном zeigt Muskeln der Arme в der Sonne während des morgendlichen Trainings. Gesunder Lebensstil, Спорт, Фитнес на открытом воздухе. Nützliches Training, athletischer Körperbau, starke Muskeln.
Африканский детский дом для приюта — тощие руки стоковые фото и фотографии
Африканский детский дом для приюта для приюта
Молодой человек в доме с человеческим телом в спорте. обучение фитнес онлайн — тощие руки фото и фотографии
Mädchen geht zu Hause mit Hanteln zum Sport. Heimtraining….
Sport und sich zu Hause fit halten. Ein junges Mädchen geht zu Hause mit Hanteln Sport treiben. Heimtraining. Фитнес онлайн
спортивная девушка в фитнес-клубе, умирает на свежем воздухе на спортивной площади, штехт — стоковые фото и фотографии с тощими руками
Fitte sportliche Frau in Fitnesskleidung, die am frühen Morgen. Aktiver Lebensstil
geschäftsfrau mittleren alters, die am weißen hohen tisch steht und dehnübungen mit grünem stretchband oder gymnastikband macht — skinny arm stock-fotos und bilder
Geschäftsfrau mittleren Alters, die am weißen hohen Tisch steht. ..
Geschäftsfrau mittleren Alters steht am weißen Stehtisch im Büro und macht Dehnübungen mit grünem Stretchband oder Gymnastikband
witzige retro sonderling — skinny arm stock-fotos und bilder
Witzige Retro Sonderling
porträt einer schönen frau mittleren alters in weißem kleid, die mit erhobenen armen vor einer ruhigen insel mit einem holzdock posiert — skinny arm stock-fotos und bilder
Портреты женщин, снятых женщиной, измененной в белом платье, умирают… Insel mit einem hölzernen Dock posiert
Юная девушка, тренирующаяся с гирями — стоковые фото и фотографии для худых рук
Молодая девушка, тренирующаяся по гирям
Концептуальный портрет, фотографии и изображения для худых рук большие волосы — стоковые фотографии и фотографии с худыми руками
Lustiger Sport-Nerd с большими фотографиями
сексуальная юная блондинка в черных танкини позирует на берегу — узкие руки стоковые фотографии и фотографии
Sexy junge Blonde Frau in Schwarz Tankini posieren am Strand
zwei aufnahmen einer jungen frau mit überschüssigem fett am arm und straffem arm vor und nach dem abnehmen — skinny arm stock-fotos und bilder
Zwei Aufnahmen Feiner am jungen Frau mit emberschütt. ..
Zwei Aufnahmen einer jungen Frau mit überschüssigem Fett am Arm und durchtrainiertem Arm vor und nach dem Abnehmen isoliert auf weißem Hintergrund. Ergebnis von Diät, Fettabsaugung, Training. Konzept der plastischen Chirurgie
zwei kleine blue und rote hanteln auf dunklem hintergrund — skinny arm stock-fotos und bilder
zwei kleine blaue und rote Hanteln auf dunklem Hintergrund
зонты 1 кг для спорта
junge stray hund 0 0 bilderto arm schlafen — skinny бродячий Hund Schlafen
Junger streunender Hund, der in Indien auf Bürgersteig schläft
Жена, умирающая от домашнего фитнеса übt — тощие руки stock-fotos und bilder
Жена, умирающая от Дома Фитнес übt
Жена übt Fitness zu Hause
Die Hand der Frau Hält Weißes Maßband auf pastellrosa Hintergrund. mocken sie sich für körperschlank, gewichtsverlust oder schneiderangebot oder andere ideen. смотровая площадка для текста, логотипа или объекта. вид сверху. — стоковые фото и фотографии тощей руки
Die Hand der Frau hält weißes Maßband auf pastellrosa Hintergrund.
Портрет женщины, готовящейся к дому, фото и фотографии для худых рук
Портрет женщины, тренирующейся к дому
Подходит для женщины, занимающейся растяжкой и тренировками для дома — Фото и фото для худых рук
Fit Frau beim Stretching-Training zu Hause
Fitness-Frau, die zu Hause die Arme dehnt. Frau trägt Sportkleidung beim Aufwärmen zu Hause.
адипозитас-концепт. weiblicher fettkörper auf grauem hintergrund mit copyspace. das globale problem des übergewichts in der welt. erhöhteinsulin, fettkörper — стоковые фотографии и изображения для тощих рук
Adipositas-Konzept. Weiblicher Fettkörper auf grauem Hintergrund…
портрет одной азиатской женщины, умирающей в свободное время в парке einem trainiert, joggt für eine gute gesundheit. — стоковые фото и изображения тощих рук
Портрет азиатской женщины, свободная в парке Эйнем. ..
Портрет женщины азиатской, нарисованной в парке Эйнем, тренируется и тренируется для того, чтобы ей было хорошо.
промышленный робот, набор иконок. механическая гидравлическая роботизированная рука для ее установки, линейные значки. Bearbeitbare schlaganfälle — тощая рука, графика, клипарт, мультфильмы и символы
Industrieroboter, Icon-Set. Механический гидравлический…
Промышленный робот, Icon-Set. Механический гидравлический робот-манипулятор для Fertigung, линейный символ. Linie mit bearbeitbarem Strich
junge frau zieht unter dem arm, weil sie fett unter dem arm hat. — стоковые фото и фотографии тощих рук
Юная женщина сидит под рукой, а Фетт сидит в шляпе под рукой.
Mann, der Calisthenics im Park Macht — тощие руки, стоковые фото и изображения
Mann, der Calisthenics im Park macht
Mann macht Calisthenics im Park
укороченные кроличьи крошки для юных спортсменок с мускулистыми мышцами, большие руки в худых руках — тощие руки arm stock-fotos und bilder
Cropped Aufnahme einer schlanken jungen Frau mit Bauchmuskeln,. ..
Abgeschnittene Aufnahme einer schlanken, jungen, gebräunten, fitten Frau mit Bauchmuskeln, die grüne Hanteln in der Hand halten, isoliert auf weißem Hintergrund. Ein sportliches Mädchen demonstriert ihre Stärke und Kraft. Gesunder Lebensstil
oma nicht aufgeben — skinny arm stock-fotos und bilder
Oma nicht aufgeben
sehr alte Frau, die ihre Muskeln an ihren Armen zeigt
asiatische frau hockt mit einem medizinball im Fitnessstudio — skinny arm stock-foto
0002 Asiatische Frau hockt mit einem Medizinball im Fitnessstudio
eine junge natürliche frau, die sich etwas zeit für sich nimmt — skinny arm stock-fotos und bilder
Eine junge natürliche Frau, die sich Etwas Zeit für sich nimmt, Eine junge natürliche Frau, die sich Etwas Zeit für sich nimmt, Fraune
sich um ihre Haut kümmert, bevor sie sich für die Arbeit anzieht.
Азиатская женщина с телом в фитнес-студии — стоковые фото и фотографии тощих рук
Азиатская женщина с телом в фитнес-студии
rennstrecken ligen dahinter. eine pause machen. Молодая девушка в спортивном костюме с фитнес-тегом в фитнес-студии — фото и фото с тощими руками
Rennstrecken liegen dahinter. Eine Pause machen. Junge schöne…
Rennstrecken sind dahinter. Eine Pause machen. Молодая девушка в спортивном клубе Fitnesstag im Fitnessstudio.
женщина-спортсменка, занимающаяся спортом утром, юная фитнес-женщина, спортивная спортсменка, занимающаяся бегом. Work-, wellness- и sport-girl-konzepte — стоковые фото и изображения с тощими руками
Спортсменка, спортивная женщина, юная фитнес-женщина, мускулистая…
Спортсменка, тренирующаяся на рассвете, юная фитнес-женщина, тренирующаяся с мускулистыми мышцами, занимающаяся спортом, тренирующаяся, занимающаяся спортом. Workout, Wohlbefinden und Sport Girl Konzepte
Mann, der calisthenics im park macht — skinny arm stock-fotos und bilder
Mann, der Calisthenics im Park macht
Mann macht Calisthenics im Park
hungrige graue, weiße katze, die auf dem dem bürgersteig — стоковые фото и изображения тощих рук
Hungrige graue, weiße Katze, die auf dem Bürgersteig sitzt
Hungrige tabby graue, weiße Katze sitzt auf dem Bürgersteig, Stadtstraße. Katze schaut in die Kamera. Er runzelte die Stirn. Нахауфнамен. Фронталансихт. Unscharfer heller Hintergrund
фон 100
Body Tune — Фоторедактор в App Store
Body Tune — это мощное приложение для редактирования тела, с помощью которого вы легко сможете получить стройное и стройное тело. Фотоизменение формы тела никогда не было проще! Если вы хотите похудеть, увеличить или подчеркнуть какую-либо часть вашего тела, Body Tune сделает это возможным.
Вам больше не нужно часами сидеть и редактировать фотографии тела в некоторых из этих сложных фоторедакторов. Теперь без каких-либо навыков редактирования фотографий вы можете худеть, изменять форму, изменять размер и увеличивать любую часть своего тела, чтобы выглядеть подтянутой, стройной и высокой на любой из ваших фотографий.
Благодаря удобному интерфейсу Body Tune, а также мощным функциям редактирования и изменения формы тела, идеальный внешний вид достигается за несколько кликов, хотите ли вы добавить шесть кубиков пресса, тонкую талию, тонкое тело, добавить татуировки или получить естественный загар на коже. тон.
ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:
# Редактор формы тела #
— Body Tune — идеальный редактор формы тела для каждой девушки
— Сделайте свое тело стройным и стройным
— Это может помочь вам изменить изгибы тела с помощью улучшения бедер, истончения бедер и талии похудение.
— Измените форму своего тела так, как вам нравится
— Получите впечатляющее V-образное тело, которое вам больше всего идет
— Улучшите или уменьшите любые части вашего тела
— Получите идеальную форму тела: худые ноги, тонкая талия, стройность руки, плоский живот
# Waist Slimmer Editor #
— Тонкая талия помогает выделить остальные части тела, бедра и ноги.
— Тонкая талия всегда будет привлекательна, ведь она делает вас женственной, нежной и элегантной.
# Редактор коррекции роста #
— Увеличьте рост, чтобы выглядеть выше на фотографиях
— Получите длинные и красивые стройные ноги
— Сделайте ноги стройнее
# Редактор Perfect Muscle #
— Сделайте свой выбор из более чем 100 предустановленных дизайнов мышц
— Увеличить мышечную массу
— Добавить твердые шесть кубиков пресса
— Расширить и увеличить грудь и бицепсы
# Добавить татуировки на тело #
— Если вы любитель татуировок, вы оцените наши фантастические татуировки со всего мира. world
— Богатая коллекция тату-наклеек, подходящих для всех типов телосложения и ракурсов
— Добавляйте татуировки на тело и настраивайте их по своему вкусу
# Редактор тона кожи #
— Получите естественный загар
— Сбалансируйте оттенки кожи
— Темный и светлый, и все оттенки между
— Найди и получи свой идеальный тон кожи
Загрузите Body Tune и сделайте фотографии своего тела выдающимися. Иметь идеальное тело так просто!
==========================
Bodytune «Bodytune Pro» Подписки:
Годовая подписка: $29,99
Месячная подписка: $4,99
Эти цены указаны для клиентов из США. Цены в других странах могут отличаться, и фактические расходы могут быть конвертированы в вашу местную валюту в зависимости от страны проживания.
Подписка Bodytune Pro снимает ограничение на количество сохраняемых фотографий.
Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписки автоматически продлеваются, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.