Содержание
Можно ли качать руки каждый день и что будет при таком подходе
Опубликовано
На вопрос «можно ли тренировать руки каждый день» ответ прост – можно. Другое дело – а нужно ли это делать и как это повлияет на развитие мышц рук. И вообще, как тренировать руки максимально эффективно – узнаем прямо сейчас.
Содержание
- Основы развития мускулатуры
- Что будет, если каждый день качать руки?
- Как максимально эффективно тренировать руки?
- Эффективные упражнения
Основы развития мускулатуры
Как известно, есть три кита гипертрофии – это правильная диета, эффективные тренировки, направленные на увеличение массы и, соответственно, объема мышц, и отдых. Останавливаться на питании в контексте этой статьи смысла нет, а вот о тренировках и, особенно, об отдыхе поговорить нужно.
Для развития мускулатуры спортсмена требуется время и особые условия. Под особыми условиями подразумевается максимальный покой – период, который направлен на накопление полезных веществ и элементов, а также энергии для обеспечения гипертрофии.
Период покоя или фаза отдыха – это достаточное время для восстановления и роста мышечных волокон, но речь идет не только о сне, но и о минимизации использования целевых мышц. То есть, важным моментом в режиме массонабора является достаточный перерыв между тренировками одной группы мышц.
В тренировочном процессе такие перерывы достигаются снижением количества тренировок в неделю. В качестве примера можно взять трехдневный тренировочный комплекс, в котором каждая тренировка направлена на развитие конкретных мышечных групп.
Что будет, если каждый день качать руки?
Если тренировать руки каждый день – прогресс в увеличении массы быстро остановится. Это произойдет из-за того, что мускулы не будут восстанавливаться. Стоит отметить, что мышцы рук испытывают нагрузку намного чаще, чем другие мышцы, так как задействованы они и в тяжелых упражнениях на грудь, спину и дельты.
Как максимально эффективно тренировать руки?
- Обычно, рукам не уделяется и одной полноценной тренировки.
Мышцы рук либо тренируют в конце тренировки с другими мышцами, либо же вообще не уделяют им внимания, так как жимы, подтягивания и тяги задействуют бицепсы и трицепсы, а также мышцы предплечья. - Эффективным способом развития мышц рук будет внедрение в тренировочный процесс нескольких изолирующих упражнений. Бицепсы следует тренировать вместе со спиной, трицепсы – развивать с грудными мышцами, а упражнения на предплечья выполнять в день тренировки дельтовидных.
- Для максимального эффекта нужно остановиться на упражнениях со свободными весами, используя гантели и штанги.
- На каждую мышцу следует выполнить по два-три изолирующих упражнения в конце тренировки. А вот новичкам первые месяцы и вовсе можно обойтись без тренировки рук, довольствуясь нагрузкой от базовых упражнений, которой должно быть достаточно для гипертрофии.
Мышцы рук либо тренируют в конце тренировки с другими мышцами, либо же вообще не уделяют им внимания, так как жимы, подтягивания и тяги задействуют бицепсы и трицепсы, а также мышцы предплечья.Эффективные упражнения
Для бицепса подойдут:
- Сгибание рук со штангой сидя широким хватом.
- Сгибание рук с гантелями сидя.
Для тренировки трицепсов:
- Французский жим.
- Жим гантели из-за головы.
- Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера.
Французский жим
Для предплечий:
- Сгибания кисти с гантелью или штангой в упоре.
- Сгибания кисти в упоре в блоке.
Подробнее о разгибании и сгибании кистей →
Несмотря на то, что мышцы рук являются мелкими и их частая тренировка не снизит эффективности гипертрофии в целом, тем не менее, тренировка рук каждый день может полностью остановить прогресс.
А также читайте:
Какой должен быть объем бицепса у мужчин?
Сколько раз в неделю нужно качать руки
В погоне за большим бицепсом и трицепсом мужчины готовы тренировать эти мышцы буквально на каждом занятии.
Но насколько оправдано такое рвение, и сколько раз в неделю нужно качать руки, разберем в сегодняшней статье.
Анатомические факты
Объем руки составляет две основные мышечные группы – бицепс и трицепс.
Бицепс состоит из двух мышечных пучков и находится на передней поверхности плечевой кости. Его основная функция – сгибание руки и вращение ладони наружу (супинация).
Трицепс состоит из трех мышечных пучков, которые находятся на задней поверхности плечевой кости. Главная его функция – разгибание руки.
Объем плеча всего лишь на 30% состоит из бицепса, тогда как на долю трицепса приходится 70% мышечного объема.
Поэтому, чтобы быстро накачать руки, необходимо в своих тренировках делать основной упор именно на развитие трицепса.
Оптимальная частота тренировок для рук
Когда-то ученые дали точный ответ на вопрос, как часто нужно качать бицепс и трицепс.
На основании лабораторных исследований было установлено, что после силовой нагрузки руки восстанавливаются около 2-3 суток.
Соответственно рекомендации качать руки 2-3 раза в неделю логичны.
Но оказалось, что эти сроки восстановления ошибочны.
Есть несколько факторов, которые влияют на количество занятий в неделю:
- Комплексное восстановление организма
Наше тело – это не только мышцы, но и костно-связочный аппарат, сердечно-сосудистая, кровеносная, дыхательная, пищеварительные и выделительные системы.
Занятия физической активностью оказывают стрессовую нагрузку даже на психику человека. Центральная нервная система тоже нуждается в восстановлении.
- Косвенная нагрузка
Руки активно участвуют во время прокачки крупных мышечных групп.
Бицепс нагружается при тренировках спины, а трицепс помогает в работе мышцам груди и плеч.
Такая косвенная нагрузка весьма существенна для мышц рук, и даже она стимулирует их рост.
- Силовая направленность тренировок
Это еще один фактор, влияющий на скорость восстановления.
Разный рабочий вес предполагает разную скорость восстановления.
То есть, чем больше вес, тем дольше отдых между занятиями.
К примеру, при работе на развитие массы и силовых показателей используются отягощения в 70-85% от одного повторного максимума (1ПМ), а при работе на рельеф – 50-65%.
Соответственно, занятия для достижения рельефа могут проводиться чаще, чем массонаборные тренировки.
- Уровень физической подготовки
Чем больше мышечная масса и объем руки, тем реже тренируется бицепс и трицепс.
В итоге получаем следующую оптимальную частоту тренировок рук в недельном цикле:
Начальный уровень
- Для роста мышечной массы и силы тренировать бицепс и трицепс оптимально 1 раз в 3-4 дня
Выходит “плавающий” график: в первую неделю — 2 занятия на руки, во вторую – 1. Далее схема повторяется.
- При работе на рельеф частота тренировок — 3 раза в неделю
Используемые отягощения небольшие, как и объем руки. Поэтому восстановление мышц проходит быстро.
Средний уровень
- При занятиях на массу и силу частота прокачки рук — один раз в 4-5 дней
В идеале также использовать плавающий график нагрузки, но на среднем уровне это уже не слишком удобно.
Поэтому переходят на 1 занятие в неделю
- Работа на рельеф предполагает 2 тренировки рук в неделю
Продвинутый уровень
Атлеты с большой мышечной массой, мышечными объемами и внушительными рабочими весами нуждаются в длительном восстановлении мышц рук.
- Тренировки на массу и силу проводятся только раз в неделю
- На рельеф – 1-2 раза в неделю
Застой – расплата за чрезмерный энтузиазм
Если вы не будете учитывать сроки восстановления и начнете качать руки чаще, вас ждет печальная участь — застой в прогрессе.
Застой (плато) – это полная остановка в росте результатов, отсутствие результата длительное время.
Иногда он длится несколько месяцев, у некоторых людей – несколько лет.
Запомните: чрезмерный энтузиазм губителен для ваших мышц!
Рукам нужна дозированная, регламентированная нагрузка и достаточное время для восстановления. Ведь мышцы растут не во время тренировок, а после них, в период отдыха.
На этом все!
Зная, как часто нужно качать бицепс и трицепс в недельном цикле, и применяя это в своей программе, вы сможете в максимально короткие сроки накачать свои руки.
3.3 6 голоса
Рейтинг статьи
Что Боб Тоски говорит молодым игрокам | Инструкция
У новых игроков в гольф, которые знакомятся с современной техникой замаха, часто создается впечатление, что замах представляет собой серию неестественных и напряженных позиций. Даже опытные игроки в гольф испытывают эту борьбу. Независимо от их уровня, многие игроки в гольф приходят в замешательство и обнаруживают, что улучшение занимает слишком много времени. Слишком часто они уходят из игры.
В нашей команде Гэри провел бессчетное количество часов, изучая, как мозг работает в спортивных движениях. Мозг видит и управляет телом не как отдельные части, а как единое целое. Как только возникает намерение ударить что-то, например мяч для гольфа, мозг создает полные внутренние модели действия, прежде чем игрок двинет мышцу. В тот момент, когда игрок визуализирует выстрел, мозг уже начал готовить остальную часть тела к поддержке действий рук, которые естественным образом руководят движением.
Боб был описан как «старомодный» в своем обучении. Его критиковали за то, что он не разделяет современного представления о том, что игрок в гольф должен контролировать замах — и клюшку — большими группами мышц и суставов: плечами, спиной, бедрами. Но исследования того, как работает мозг, не поддерживают эту критику. Руки — наиболее развитые и чувствительные части человеческого тела, части, наиболее эффективно взаимодействующие с мозгом. Таким образом, они должны быть впереди и в центре любого спортивного движения.
Большая часть современных учений также заявляет, что сознательное движение рук создает неустойчивое действие, которое трудно рассчитать по времени и контролировать в стрессовых ситуациях. Из-за этого утверждения многие учителя стремятся исключить любое сознательное движение рук. Распространено мнение, что руки содержат небольшие мышцы и суставы и имеют слишком много вариаций движений, чтобы игрок в гольф мог полагаться на них при ударе по мячу.
Это мнение ошибочно, и опять же, исследования мозга это доказывают.
Как наиболее продвинутая часть тела, рука способна к детальным и утонченным двигательным движениям. Таким образом, вместо того, чтобы убирать руки из игры в гольф, мы должны тренировать их, чтобы они выполнялись правильно. Концентрация на роли рук во время замаха приводит к более интуитивным, спортивным действиям и лучшим ударам под давлением. Гольфист, который делает это, лучше гармонирует с клюшкой во время замаха, особенно при ударе, и будет работать на более высоком уровне с большей последовательностью. — С Роджером Шиффманом
НАУКА, СТОЯЩАЯ ЗА РАЗРАБОТКОЙ КАЧЕЛЯ С РУЧНЫМ УПРАВЛЕНИЕМ
Наш анализ исследований в области нейробиологии показывает, что детальное осознание рук является сердцебиением качелей. Движение рук в гольфе — это искусное двигательное движение, похожее на рукописный почерк, игру на музыкальном инструменте и действие в любом виде спорта с клюшкой и мячом. Но когда мы говорим о ручном управлении, мы не исключаем движения остального тела.
В нашей работе с игроками в гольф мозг продемонстрировал необычайную способность имплицитно организовывать движения в этих больших группах мышц и суставов. Мозг дирижирует симфонией движений через руки.
Более глубокое погружение раскрывает два свойства мозга и нервной системы, на которые опирается тело, чтобы развивать и контролировать движения: пластичность и проприоцепция. Пластичность — это концепция, согласно которой ваш мозг не запрограммирован — он пластичен. Ваш мозг может измениться сам. Клише «Нельзя научить старую собаку новым трюкам» просто не соответствует действительности. Ваш мозг также не должен быть рабом вашей генетики. Это хорошая новость для опытных игроков в гольф, которые хотят улучшить свои удары.
Проприоцепция — это свойство нервной системы, которое дает мозгу обратную связь от мышц и суставов, описывающую относительное положение тела в пространстве.
Человек не может улучшить движения без проприоцепции. Если бы у нас не было проприоцепции, нам пришлось бы следить за своими ногами, когда мы ходим, чтобы не упасть.
Поскольку большая часть замахов происходит вне поля зрения игрока в гольф, ему или ей необходимо развить высокую степень проприоцепции, чтобы последовательно замахивать клюшкой.
Руки имеют самый высокий объем двигательной репрезентации и проприоцептивной обратной связи с мозгом, и, поскольку они являются единственной связью игрока в гольф с клюшкой, они дают наилучшую возможность почувствовать ее движение.
Максимальная чувствительность и координация между мозгом и телом повышают контроль игрока в гольф над замахом и производимыми им ударами.
Почувствуй силу; не форсируйте ощущения. Сосредоточьтесь на импульсе качающейся дубинки. – Боб Тоски
КАК УСКОРИТЬ ВАШЕ ОБУЧЕНИЕ
Окружающая среда и то, что вы в ней делаете, играет важную роль в развитии вашей жизни. То же самое касается вашей игры в гольф. Это потому, что каждое переживание или новое движение записывается в вашем мозгу, а за счет повторения формируются прочные паттерны.
Если вы измените то, как вы обращаетесь с клюшкой для гольфа и контролируете ее, и если вы будете практиковаться с точным намерением и повторением, вы станете лучше.
Успешный урок гольфа на самом деле просто тревожный звонок, чтобы точно почувствовать свой удар. Чтобы улучшить свое чувство с помощью проприоцепции и изменить то, на что ваш мозг опирается при ударе по мячу, попробуйте закрыть глаза во время замаха и начните узнавать, как ваши руки ощущают клюшку и как они направляют движение. Вы будете приятно удивлены тем, насколько хорошо вы это делаете. Вы будете чувствовать себя на более высоком уровне. Ваши руки — ваши самые чувствительные инструменты — будут общаться с вашим мозгом так, как только они могут.
Эта пластичность мозга обнадеживает игроков в гольф, начинающих играть в любом возрасте. И именно поэтому мы никогда не делаем преждевременных выводов о потенциале ученика. Старшие школьники, впервые попавшие в нашу программу, часто начинают играть лучше, чем в 20-30 лет.
Они испытывают пластичность в работе, с улучшенной проприоцепцией. Но вот в чем загвоздка: вы должны учиться таким образом, чтобы ваше осознание постоянно проявлялось. Если ваши руки активны и настроены, вы будете хорошо работать и станете более уверенными в своих силах.
Еще одна важная концепция. Ритм, синхронизированный пульс движения, является важной частью движения, особенно в игре в гольф. В современной технике свинга ритм затушевывается и заменяется упором на положение тела и булавы. Гольфист, который научится определять время высвобождения энергии при замахе посредством правильного движения рук, будет наслаждаться контролем и силой на всю жизнь.
Унция прикосновения стоит тонны мускулов. Развивайте контроль над короткими ударами.
НАЧАТЬ РАБОТУ РУКАМИ
Мы верим в простоту. У нас есть поговорка, описывающая наш метод одним предложением: «Если клюшка в порядке, ваш свинг в порядке!» Если ваши руки двигаются и функционируют правильно, ваш замах будет эффективным, потому что булава отражает руки.
Это простая концепция, которая верна для любой проблемы, которая может возникнуть при свинге.
Когда большинство игроков в гольф в наши дни тренируются, у них нет плана того, как они пытаются улучшить свою игру. Например, контроль во время игры в гольф начинается не с полномасштабных движений на полной скорости, как это делают многие игроки в гольф на тренировочной площадке. На высоких скоростях мозг выполняет только то, что уже знает, поэтому никаких изменений или улучшений не происходит. Этот тип небрежной практики просто укореняет проблемы, которые у вас есть.
Запомните эту фразу: унция прикосновения стоит тонны мускулов. Развитие контроля над клюшкой должно начинаться с простых движений на грине и вокруг него. Вы должны ползать, прежде чем идти, а затем, возможно, бежать. Начните с небольших взмахов, это поможет вам почувствовать импульс клюшки. Научитесь ассоциировать качание с легкостью движений и гибкостью, простым движением вперед и назад. Начните со сбалансированного хвата, клюшка в пальцах и легкое давление хвата.
В целом, контролируйте движение ведущей рукой; мозг неявно направит отстающую руку на поддержку ведущей.
В этих более коротких замахах обратите внимание также на вращение булавой, когда она качается назад и вперед, и на то, как инерция клюшки сгибает и расцепляет запястья. Вы учитесь ритму и пониманию рук и лица клюшки во время замаха. Современное обучение предпочитает короткую игру с жесткими запястьями, но это только усложняет развитие правильных движений рук. Почувствуйте силу; не форсируйте ощущения. Сосредоточьтесь на импульсе качающейся дубинки, особенно на этих ранних колебаниях. Когда вы вернетесь к тому, чтобы бить водителя, ваши руки принесут с собой это образование.
РАЗРУШАЯ МИФ О БОЛЬШИХ МЫШЦАХ
Трудно понять, почему игра была отодвинута от чувственного и сенсорного обучения. 40 лет назад на турнирах по гольфу редко можно было увидеть, как соревнующийся игрок бьет с ти с расстояния 50 ярдов от линии. Сегодня это происходит почти каждую неделю в туре.
Помимо психологии, это отсутствие контроля под давлением напрямую связано с тем фактом, что эти великие игроки в гольф уступили контроль над своими замахами позиционной системе с большими мышцами.
Если вы послушаете телекомментаторов, то услышите, что они тоже соблазнились современным методом. Например, они говорят о том, чтобы всегда делать полный замах, избегая частичного выстрела. В глазах современного игрока и учителя это безопасно. Сегодняшние профессионалы часто ложатся дальше от грина, чтобы нанести полный клин, а не половину или три четверти. Им промыли мозги, заставив поверить, что все, что меньше, чем полное, требует опасной зависимости от рук. Лучшие игроки прошлого могли опереть восьмерку или разбить девятку.или выжать 6 лоу против ветра. Ударный бросок, который многие из них использовали с большим успехом, сегодня стал динозавром.
Если вы хотите улучшить свою игру в гольф, научитесь проявлять изобретательность и интуицию. Избегайте техники замаха, которая превратилась в роботизированное усилие.
Хороший гольф заключается в том, чтобы полагаться на развитое касание рук для удара. Тогда угол, подъем, вращение и энергия полета мяча можно почувствовать через клюшку и в руки. Вы будете совершенствоваться быстрее и получать удовольствие от игры на таких уровнях, о которых даже не подозревали.
НЕСКОЛЬКО ОСНОВ
Сначала тренируйте ведущую руку — и больше всего
Нам нравится эта цитата Бобби Джонса: «Руки образуют связующее звено, по которому силы, вызванные к жизни в теле игрока, передаются на головку клюшки». Или, как мы говорим, руки берутся за дубинку, чтобы взять ее под свой контроль. А левая рука — лидер.
Начните с захвата пальцами и ладонью левой руки, положив большой палец левой руки на верхнюю часть захвата ( выше ). Когда вы замахиваетесь, позвольте булаве открыться назад, носок булавы повернется вверх. Во время удара представьте, что костяшки левой руки поворачиваются к земле ( ниже ). Это ощущение того, что лицо подтягивается и приобретает квадратную форму.
Взгляните еще раз на это фото на первой странице: у Ричарда это прекрасно получается. Помните, что ведущая рука является направляющей, и все остальные движения вытекают из того, что делает эта рука.
Боб Тоски, которому исполнится 9 лет0 18 сентября, был одним из ведущих инструкторов по гольфу с 1960-х годов.
Гэри Баттерсби, его партнер по обучению, изучал неврологию в гольфе более 20 лет. Здесь они держат гомункула («маленького человечка»), модель, которая представляет, как мозг оценивает чувствительность рук по сравнению с остальным телом.
СМОТРЕТЬ: ВИДЕО ОБЗОР ГОЛЬФА
10 величайших убийц свинга в гольфе, согласно самым современным технологиям
Шон Уэбб и Майк Гранато — тренеры, работающие над Athletic Motion Golf, и их миссия проста: определить спортивные принципы, которые игроки PGA Tour используют, чтобы помочь сделать гольф более приятным для остальных из нас. Используя современную технологию GEARS, пара выявляет некоторые распространенные проблемы, которые лишают любителей гольфа силы, стабильности и удовольствия.
1. «Сидение» на установке
В течение многих лет популярная инструкция придерживалась позы, напоминающей сидящего на барном стуле. Эта поза, однако, помещает много массы позади ваших пяток. Из такого положения очень сложно двигаться атлетически, потому что есть тенденция компенсировать это раскачиванием к пальцам ног во время замаха назад в поисках равновесия. Примите настройку в крайнем правом углу. Обращайтесь к мячу бедрами над лодыжками, что не позволит вам раскачивать свой вес вперед и назад. Вместо того, чтобы представлять себя сидящим на барном стуле, представьте, что вы смотрите через частокол. Это решит любые проблемы с балансом и весом
2. Размахивание дубиной внутри
Проверьте изображения внизу; профессионал (синий) держал вал параллельно линии цели во время выноса. Это контрастирует с убийственным приемом на вынос, который заключается в том, чтобы бить клюшкой «внутрь» линии цели. Когда это произойдет, вы опоздаете с подъемом клюшки на вершину, что станет предшественником того, чтобы перепрыгнуть через вершину на пути вниз (привет, ломтик).
Чтобы исправить это, положите выравнивающую палку на землю прямо перед пальцами ног.
3. Слишком закрытая дубина
Казалось бы, логичное решение для игроков в гольф, которым нужно квадратное лицо при ударе, — не позволять лицу поворачиваться и открываться при выносе.
Проблема в том, что это не работает, и почти гарантирует, что вам будет труднее выровнять лицо, когда он будет считать — вниз при ударе.
Попытка держать лицо клюшки направленным в землю или к мячу заставит ваши руки и руки делать вещи, которые будут мешать вам позже при замахе назад и сделают выравнивание лица при замахе вниз чрезвычайно трудным.
Вместо этого позвольте клюшке немного раскрыться, когда вы отбрасываете клюшку назад. Хорошее эмпирическое правило: смотреть, чтобы лицо было параллельным земле или чуть менее чем параллельно земле в этой точке замаха назад. Сделайте это, и вы начнете развивать движение назад, которое сделает ваш замах более простым и последовательным.
4. Рыбалка на глубине
Попытка отвести ведущую руку глубоко назад в начале замаха — это тенденция, которая, как мы видим, вызывает много проблем.
Наши два игрока в гольф находятся параллельно левой руке в обратном замахе. Обратите внимание, как у любителя более чем в два раза увеличилась глубина левой руки по сравнению с нашим профессионалом. Это имеет тенденцию вызывать потерю ширины и чрезмерное сгибание правой руки, когда вы достигаете вершины.
Когда это произойдет, ваше вращение пострадает, и вы будете вынуждены сделать несколько компенсаций в своем даунсвинге.
Вместо этого постарайтесь сохранить как можно большую ширину, возвращаясь назад, чтобы ваш ход позаботился о глубине. Когда вы это сделаете, у вас будет гораздо более мощный даунсвинг.
5. Складывание прицепа
Почти все профессиональные спортсмены, которых изучали Уэбб и Гранато, измеряли угол сгиба правой руки от 55 до 85 градусов в верхней точке замаха.
Для сравнения, большинство любителей, которых они захватили, попадают между 95 и 125 градусами. Это большая утечка энергии. Ваша правая рука является основным источником ускорения в начале маха вниз, и чем прямее вы держите ее на обратном пути, тем больше вероятность того, что вы увеличите поворот плеча (еще один источник энергии). Уэбб и Гранато сообщают, что студенты, которые работали над тем, чтобы держать руку прямо, увеличили угол поворота плеча на 30 градусов — даже те, кому 65 лет и старше!
6. Выполнение «ровного» поворота
Удар по мячу для гольфа был бы намного проще, если бы он был поднят на уровне талии — вы бы просто повернулись на месте и разбили его. Но поскольку мяч находится на земле, вам нужны вышеупомянутые повороты и наклоны, чтобы помочь вам создать рычаг при замахе и лучше расположить свое тело для удара вниз для мощного удара. Чтобы почувствовать, что вы находитесь наверху, убедитесь, что пряжка вашего ремня наклонена, а не выровнена.
Это мощное место, откуда можно доставить клюшку к задней части мяча.
7. Замах с поздней загрузкой
Для большего расстояния вы, вероятно, слышали совет «завершить замах назад» или «нагрузить правый бок».
Все это правда, но разница в том, когда вы загружаете.
Обратите внимание, как оба наших игрока в гольф сместили нижнюю часть тела вправо, когда клюшка была параллельна земле при замахе назад. Это оба игрока в гольф «нагружают» свои правые стороны, и это хорошо!
То, что происходит дальше, разделяет профессионалов и любителей.
Любитель продолжает двигаться от мяча к вершине. Профессионал изменил свое движение без мяча и сместился назад, немного вперед от того места, где он начал в адресе. Вот как вы должны «завершать свой замах»: слегка сместившись к цели.
Даунсвинг длится чуть менее 0,25 секунды. У любителя есть огромное количество информации, которую нужно охватить в этом крошечном промежутке времени. У профессионала гораздо меньше возможностей для покрытия, что позволяет ему лучше чередоваться и раз за разом более стабильно доставлять клюшку.
Итак, чтобы увеличить дистанцию, убедитесь, что вы загружаетесь раньше, а затем снова центрируете себя к тому времени, когда вы достигаете вершины своего замаха.
8. Выталкивание бедрами
Выталкивание бедра, вероятно, является самой разрушительной из всех распространенных ошибок при махе. Это может показаться проблемой замаха вниз, но на самом деле это вызвано тем, как вы двигаете бедрами во время замаха назад. Уэбб и Гранато наносят на карту положение центра таза на махах своих учеников. Игроки в гольф, которые в конечном итоге совершают укол, неизменно вращаются вокруг своего бедра при замахе назад (крайний слева), что, в свою очередь, заставляет их толкать мяч по пути вниз. Повторите то, что делают профессионалы, а именно вращение вокруг центра таза (слева). Не уколешь — и мяч не узнает, что в него попало.
9. Пассивное оружие
Тревожная тенденция, которую мы наблюдаем у игроков в гольф, — это идея иметь пассивные руки в начале их даунсвингов.
Это вредная идея по нескольким причинам, но одна из самых больших заключается в том, что она оказывает негативное влияние на направление движения рук (или путь рук) от вершины замаха.
Ниже вы увидите движения клюшки типичного профессионального и любительского игрока в гольф. Мы удалили изображения тела, чтобы выделить движения клюшки. Одна булава находится в верхней части каждого замаха, другая — когда они находятся параллельно левой руке при замахе вниз.
Одна вещь, которую мы постоянно наблюдаем у профессионалов, это то, что траектории их рук начинаются резко вниз при замахе вниз (см. стрелку «Начальное направление»), а затем начинают слегка изгибаться наружу по мере увеличения поворота тела.
Сравните это с противоположным движением, которое мы так часто наблюдаем у игроков в гольф. Поскольку они пытаются быть пассивными или оставляют руки поднятыми, стартовое направление смещается к мячу. Это вызывает путь руки, который начинается, а затем изгибается вниз.