Руки похудеть но не накачать: Чтоб похудели руки! — 74 ответа на форуме Woman.ru

упражнения для девушек и советы тренера

Я слышал о многих фобиях девушек, кто-то боится пауков, кто-то боится клоунов, кто-то боится не выйти замуж до 30 и остаться никому не нужной до конца своих дней.

Но практически все девушки боятся взять в руки гантель больше двух килограммов и моментально превратиться в перекачанного мужеподобного монстра. Дамы в панике ищут ответ, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы.

Сейчас я в лучших традициях разрушителей мифов попытаюсь тебя переубедить. Возможно, ты передумаешь и решишь немного подкачать свои ножки.

Стоит ли бояться того, что ноги станут перекачанными?

Начнем с того, что далеко не все парни могут накачаться до размеров нормального мужика, а тут ты такая хрупкая принцесса пришла в зал, два раза посмотрела на гантель и ушла шкафообразным шкафом, которого позовут на защиту города в случае нападения Годзиллы.

Если бы ты узнала, как страдают парни, пытаясь накачать свои худые ноги, ты бы наверняка удивилась.

Перекачать ноги тебе будет сложно. Основной гормон, который отвечает за рост мышц – тестостерон. У девушек его в миллиард триллионов раз меньше, чем у парней. Значит, что твои шансы перекачаться настолько ничтожны, что стыдно даже говорить.

Чтобы хоть немного накачать свои мышцы ног, тебе придется впахивать в зале с огромными весами, есть огромное количество белка и восстанавливаться все оставшееся время.

Если ты просто будешь тренировать ноги с умеренным весом, есть правильно и не заморачиваться, то ты приобретешь просто подтянутые бедра, икры и избавишься от лишних сантиметров.

Про вариант домашней девушки-качка я вообще молчу. Перекачать ноги в домашних условиях, используя преимущественно собственный вес, просто нереально. Мне кажется, что скорее мужик родит, чем какая-то девушка перекачается в домашних условиях.

И все же, поскольку этот вопрос так волнителен для многих девушек, попробую подсказать, как не накачать ноги, а похудеть.

Можно ли похудеть в ногах, совсем не накачав их?

Если ты вообще не хочешь подкачать свои ножки, то тут я тебя немного огорчу.

Когда ты делаешь различные упражнения и даешь нагрузку на определенную мышцу, то ей нужно как-то адаптироваться.

Для этого она растет, чтобы в дальнейшем справляться с этой нагрузкой лучше.

Но процесс этот не такой быстрый, за неделю твои ноги не вырастут в объеме на 10 сантиметров.

Чтобы похудеть в ногах и при этом оставить мышцы максимально девственными, я советую тебе просто делать много кардио и правильно питаться. Просто много бегай, ходи, плавай и будь счастлива.

Но я хочу дать тебе совет. Дам себе право сказать от всего мужского пола.

Мужики любят мясо. А мышцы — это мясо.

Но много мяса ни один мужик не съест, для желудка тяжело. Поэтому все должно быть в меру. Так что добавить немного мяса на твои ножки лишним не будет.

Если ты не поняла моих метафор, то не нужно класть на свои ноги куриную грудку и идти в таком виде к мужику. Просто подкачай немного свои ляшки и они станут намного изящнее.

Если ты — поклонник быстрого экстремального похудения, тебе зайдет вот этот материал.

Какие упражнения подойдут?

Как я уже сказал выше, упражнения с отягощением или с собственным весом помогут тебе похудеть и подтянуть твои ноги, но при этом мышцы станут совсем немного больше.

Если тебе нужны исключительно упражнения, чтобы ноги похудели, а не накачались, то оптимальный выход для тебя – кардионагрузка.

Идеально подойдет быстрая ходьба.

Мышцы тут напрягаются чуть больше, чем в повседневной жизни среднестатистического активного человека.

Также подойдет бег, но тут нагрузка на ноги будет больше, поэтому мышцы могут отреагировать и немного преобразиться.

Скакалка тоже будет хорошим вариантом, но тут хорошо работают икры. Если икры — твоя проблемная зона и ты хочешь, чтобы они были тонкими и изящными, то прочитай статью про икры.

Плавание тоже подойдет, тут слабо включаются ноги, но зато работают мышцы спины, рук и груди.

Велосипед не совсем подходит для тебя. Тут очень сильно включается квадрицепс, особенно, если ехать в горку. Поэтому отбрасываем этот вариант сразу.

Различные степперы идут по аналогии с велосипедом, также сильно включается квадрицепс.

Хочешь похудеть в ногах совсем без упражнений? Тебе сюда.

Думаю, тебя также заинтересует статья про похудение в бедрах.

Подведу итоги

В заключение хочу сказать, самое главное — не пытайся похудеть в ногах с помощью диет, избегая физических нагрузок. У тебя уйдут мышцы, а жирок останется, выглядеть это будет ужасно.

Лучше немного подкачать ноги, сделать попу упругой и наслаждаться жизнью. Но это лишь мое мнение и большинства мужиков планеты, а решать все же тебе.

Как похудеть в ногах но не накачать их

Чтобы добиться плоского живота, необходимо уменьшить общее количество жира в организме. Сделать это способны низкоуглеводная диета и физические нагрузки. Однако для получения красивых кубиков вместе с жиросжиганием придётся накачать мышцы брюшного пресса. Создать просушенный и рельефный живот поможет комплекс специальных силовых занятий, включающий в себя упражнения на каждые зоны пресса: нижнюю, верхнюю и боковые. Тренировочная программа должна быть составлена с учётом возраста, веса и состояния здоровья девушки. Девушкам, качающим мышцы живота с целью обладания красивым рельефным прессом, следует иметь в виду, что добиться результата одними тренировками не получится. Успех в данном случае зависит и от питания. Диета должна быть низкоуглеводной, а режим поступления пищи дробным (еда поступает в организм маленькими порциями каждые 2-3 часа). Только при соблюдении этих условий возможно быстро накачать пресс. Чтобы правильно качать пресс, необходимо придерживаться определенного плана занятий. Девушкам, которые только начинают работать над мышцами живота, целесообразно использовать семидневный тренировочный цикл. Он позволяет в короткий срок привести в тонус мышечный корсет вокруг талии, освоить технику выполнения упражнений.

Быстро как похудеть в ногах но не накачать их

Правильный способ быстрого снижения веса как похудеть в ногах но не накачать их как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Домашняя тренировка на пресс противопоказана девушкам во время беременности, а также в первые 3-4 недели после родов. Не следует делать упражнения, если имеются заболевания позвоночника: в данном случае целесообразно использовать статичные нагрузки — горизонтальную планку и вакуум. Для проработки боковых мышц пресса эффективно использовать также боковую планку. Осуществляется она поочередно для каждой стороны корпуса. Техника аналогична выполнению горизонтальной планки.

Бесспорно, обязательно нужно следить за питанием. И тут в первую очередь придется сказать именно об ограничениях, поскольку в магазинах, на наших столах просто огромное количество продуктов, которые употреблять нельзя. Это касается всего жареного с острым, копченого с соленым, а также полуфабрикатов, консервированных продуктов. Важно отказаться от высококалорийной пищи, продуктов с повышенным содержанием жира. Например, это не значит, что вы должны совсем исключить из меню мяса. Только под запретом окажется баранина, свинина, жирные куриные окорочка. При этом белое куриное мясо, нежирную говядину можно смело включать в меню. Теперь вам надо выгнуться в дугу, чтобы ноги и руки поднялись над полом на максимальную высоту. Сжимайте мышцы ягодиц, ноги с руками, грудную клетку старайтесь оторвать от пола как можно лучше. Прогнитесь в корпусе, чтобы в итоге получилась дуга. Пришло время переходить к описанию наиболее эффективного комплекса упражнений, который направлен именно на устранение спасательного круга с живота. Запоминайте все нюансы, чтобы каждое упражнение выполнять совершенно правильно.

Как похудеть в ногах но не накачать их за месяц

Вам следует добиться максимального подъема тела, чтобы в конечном итоге оно образовало латинскую букву V, только в перевернутом виде. Занимаем положение ложась на спину, поднимаем согнутые ноги в коленях вверх и постепенно выпрямляем, затем возвращаемся в свое исходное положение. Данное упражнение выполняется также в 2 подхода с небольшими промежутками по 10-12 повторений.

Какую роль играет спорт в жизни мужчин Самые неожиданные разводы 2018 года Если надо срочно занять денег, то лучшим вариантом решения вопроса будет взять займ в Санкт-Петербурге в сервисе микрофинансирования. Для оформления не нужно выходить из дома. Подача заявки происходит онлайн через интернет. Решения принимаются 24/7!

Какие требования у МФО к клиентам?

Микрофинансовая компания при обращении, предъявляют минимум требований к заемщикам. Финансовая помощь доступна всем, кто имеет российское гражданство и постоянную прописку. Также, важна дееспособность и размер дохода. Большинство компаний работает с лицами старше 18 лет. Почти все микрофинансовые компании выдают микрозаймы даже при наличии у заемщика плохой кредитной истории. Для оформления заявки необходимо предоставить паспорт и второй документ.

Процесс оформления займа.

Что бы быстро получить онлайн займ на Киви необходимо следовать инструкции:
Выбрать из списка идеально подходящую организацию, изучив все доступные варианты. Микрофинансовые компании отличаются по процентам и максимальной сумме микрозайма. Указать нужные параметры на сайте выбранной компании. Параметры устанавливаются на калькуляторе займа, который помогает тут же узнать размер переплаты и график платежей. Зарегистрировать аккаунт клиента. Для это потребуется внести всю требуемую информацию. Клиентов просят заполнить данные о себе и контактную информацию.
После этого внесите всю дополнительную информацию. В документе необходимы данные: информация о работе, доход, адрес прописки, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, данные паспорта, способ получения денег. Дождитесь положительного ответа по заявке. Микрофинансовая компания сообщит о своем решении через 10 мин. Некоторые сервисы доверяют рассмотрение заявки и принятие решения роботу, благодаря этому ответ дается за пару минут. Для заключения договора, отправьте СМС подтверждение. После пристального изучения договора, дается согласие под текстом документа. Средства зачисляются на указанные реквизиты сразу же, в тоже время. Заем имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на любые цели заемщика.
Приседания — чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра следует выполнить комплекс необычных приседаний. Для этого разведите максимально широко ноги, расставьте их носками в разные стороны и начните приседания. Руки при этом должны находиться на талии. После того, как выполните десять приседаний, напрягите носочки и поочередно отрывайте пятки от пола, оставляя ногу на носке. Выполните такое упражнение 20 раз к ряду. Закончите упражнение перекатами. Для этого присядьте на корточки и максимально вытяните одну ногу в сторону Ваша задача осуществить перекат с левой ноги, на правую, выставив совершенно другую ногу в сторону

Как похудеть в ногах но не накачать их похудеть в бедрах

Иметь стройные и подтянутые ноги — мечта каждого человека. Для женщин — это показатель их сексуальности, для мужчин — силы. И если для мужчин толстые и бесформенные ляжки — редкость, то для женщин — очень частый случай. Природа женской фигуры распорядилась, чтобы на ее бедрах мог собираться лишний вес. Однако это далеко не прихоти, просто таз женщин намного шире таза мужчин, ведь именно они рожают детей. Встаньте ровно, ступни расположите на большом расстоянии друг от друга, развернув стопы носками в разные стороны. Из данной позиции начинайте медленно приседать. Выполняйте данное упражнение по 20-30 раз. За одну тренировку рекомендуется делать по два-три подхода. Для эффективного похудения через некоторое время попробуйте увеличить нагрузку.

Лежа на спине, ставим ступни на пол, немного разведя колени. Руки заводим за голову, локти смотрят в стороны. Торс поднимаем, не отрывая поясницу от пола. Поначалу выполняем по 20 упражнений, с каждым занятием постепенно увеличивая число подъемов до 40. Движения выполняем не спеша и плавно, сжимая мышцы брюшного пресса. Исходное положение – ноги приподнять над полом на 45 градусов. Плечи поднимаем к ногам, на точке высшего напряжения фиксируем положение тела на несколько секунд. Затем расслабляем ноги, опускаем плечи на пол. Это трудное упражнение в первый подход следует делать не более 5 раз. Затем можно добавить еще 3-4 поднятия.  te zespoły są również szeroko stosowane do rehabilitacji osób cierpiących na urazy nóg, kolan i pleców , wymiana kolana, rzepka, Idealny wybór dla kobiet, które chcą utrzymać swoje ciało w formie po ciąży i urodzeniu.

Как похудеть в ногах но не накачать их без спорта

W Zestawie torba do noszenia pozwala łatwo zabrać go ze sobą, gdziekolwiek jesteś! Зажимы, патроны гироскопичес…

Оборудование знакомства и от… Ленты и резинки для упражнен…   Упражнение №1 Сведение одной руки Задействованные мышцы: середина и внутренняя часть большой грудной мышцы. Передний пучок дельтовидной мышцы. Проденьте латексную трубку сквозь настенный или дверной фиксатор в верхней точке. Карабины пристегните к одной ручке эспандера. Возьмите ручку эспандера, встаньте боком к фиксатору. В начальном положении ближайшая к эспандеру рука должна быть параллельна полу, а трубка эспандера #8212; находиться в небольшом натяжении. На выдохе выполняйте сведение руки до уровня подбородка, медленно вернитесь в исходную точку. Выполнив упражнение на одну руку, повторите на другую.

Как похудеть в ногах но не накачать их дома

  Упражнение №4 Тяга одной рукой лежа Задействованные мышцы: середина и внутренняя часть большой грудной мышцы. Передний пучок дельтовидной мышцы. Проденьте латексную трубку сквозь настенный или дверной фиксатор в нижней точке. Карабины пристегните к одной ручке эспандера. Лягте на пол боком к фиксатору и ближайшей рукой возьмите ручку эспандера, отодвиньтесь до легкого натяжения трубок. На выдохе выполняйте тягу одной рукой до уровня подбородка перед собой. Медленно вернитесь в исходную точку. Не сгибайте руку в локте, упражнение выполняется только за счет грудных мышц.   Упражнение №2 Сведение рук одновременно Задействованные мышцы: середина и внутренняя часть большой грудной мышцы. Передний пучок дельтовидной мышцы. Проденьте латексную трубку сквозь настенный или дверной фиксатор в верхней точке. Карабины пристегните к ручкам эспандера. Возьмите ручки эспандера, встаньте спиной к фиксатору. В начальном положении руки должны быть направлены в стороны и параллельны полу. Трубки эспандера находятся в небольшом натяжении. На выдохе одновременно сводите руки перед собой почти до касания. Резиновые петли- это один из самых популярных тренажеров для домашних и уличных тренировок. И популярность его обусловлена низкой ценой, и высокой эффективностью. Действительно, упражнения с резиновыми петлями, при их грамотном выполнении, могут принести существенный результат как в наборе массы и увеличении силовых показателей, так и в снижении веса, укреплении мышц, и коррекции фигуры. Конструктивно эспандер для пресса и спины (а также для накачивания мышц на ногах и руках) представляет собой тренажер, основой которого является материал с высокой степенью упругости. Выполняется он в виде сплошного стержня, шнура, пружины (или их набора). Один из самых дешевых, да к тому же еще тренажер универсального использования. С нею можно выполнять упражнения практически на все группы мышц #8211; приседать, отжиматься, он имитирует движения в гребле и в лыжном спорте. С ручными эспандерами очень удобно выполнять упражнения на мышцы спины, груди и плечевого пояса. Они обеспечивают амплитуду движений, которой нельзя достичь при занятиях с гантелями или штангой.

Похожие статьи:

как похудеть в ногах и лице
как похудеть в ногах не качая их
как похудеть в ногах руках и животе
как похудеть в ногах со скакалкой
как похудеть в ногах упражнения для мужчин

Универсальным считается эспандер Бубновского. Он назван в честь доктора, придумавшего эту конструкцию для реабилитации больных. Сейчас снаряд используется не только в лечебных целях, но и для улучшения физической формы здоровыми людьми. Бесспорно, обязательно нужно следить за питанием. И тут в первую очередь придется сказать именно об ограничениях, поскольку в магазинах, на наших столах просто огромное количество продуктов, которые употреблять нельзя. Это касается всего жареного с острым, копченого с соленым, а также полуфабрикатов, консервированных продуктов. Важно отказаться от высококалорийной пищи, продуктов с повышенным содержанием жира. Например, это не значит, что вы должны совсем исключить из меню мяса. Только под запретом окажется баранина, свинина, жирные куриные окорочка. При этом белое куриное мясо, нежирную говядину можно смело включать в меню. Если вы действительно хотите избавиться от спасательного круга на животе, устраняйте постепенно все факторы риска. Тщательно следите не только за питанием, но и за режимом дня, за своими физическими нагрузками. Только комплексный подход, целенаправленная работа помогут вам избавиться от спасательного круга на животе, быстро похудеть и сбросить нежелательные объемы. Теперь плавно отрывайте одну ногу от пола, затем другую. Ноги нужно поднимать по очереди, но при этом пола они касаться не должны, сохраняйте позицию. Пожалуйста, подождите несколько секунд.

Водные процедуры. Когда сроки поджимают, но требуется быстрое похудение, не обойтись без дополнительных способов сжигания жира. К водным процедурам можно отнести различные обертывания (водорослевые, грязевые, медовые и пр.), травяные, морские, содовые или ванны с арома-маслами; русская баня, сауна также прекрасные помощники в обретении идеальных форм. Здесь же стоит отметить водный массаж (достаточно лишь купить насадку на душевую лейку, и делать это дома). Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится! Спорт крайне важен для достижения желаемого результата. Регулярные тренировки позволяют разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать определенную зону. Согласно утверждениям специалистов в области фитнеса, похудеть в домашних условиях возможно при помощи специального комплекса, в который входят эффективные упражнения, направленные на проблемные участки тела. Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков. Выше мы рассмотрели силовые движения для точечной проработки ягодичных мышц. Но для эффективного похудения и избавления от жира необходим комплексный подход. Обязательно включайте в свою тренировочную программу кардиотренировки на тренажерах. Если у Вас имеется один из нижеприведенных тренажеров для ягодиц, обязательно занимайтесь на нем минимум 30-40 минут в день. В противном случае занимайтесь кардио в спортивном зале либо рассмотрите покупку тренажера. Для того чтобы прежние объемы не вернулись после того, как вы похудели, вам необходимо правильно выйти из диеты. Отзывы людей, соблюдавших такую диету, свидетельствуют о том, что она является эффективной, и процесс похудения практически никак их не ущемляет. В это время они привыкают к такой системе питания, и в дальнейшем ее придерживаться не составляет никакого труда. Но, тем не менее, необходимо придерживаться определенных правил выхода из диеты.

Исследователи предполагают, что это происходит из-за повышения температуры и увеличения кровотока возле тех мышц, которые вы тренируете. Такие процессы приводит к появлению в этих местах расщепляющих жир гормонов, которые помогают вам направленно похудеть в определённых частях тела. Фитнес занятия на степпере бывают часто рекомендованы инструкторами в качестве средства повышения физической активности при слабо развитых мышцах тела. Стройные ножки, подтянутые бёдра и ягодицы порадуют вас уже через два месяца регулярных тренировок. Интересовались, как вы уже догадались, да да представители сильного пола, которые задумались о лишнем весе и своём здоровье. Обычно предлагают решение в этом случае дать физическую нагрузку на мышцы пресса. Я предлагаю более системно подойти к решению задачи. Рекомендую совместить местную мышечную нагрузку на мышцы пресса и диету, сфокусированную на правильную работу желудка и кишечника, что впоследствии приведёт к снижению количества жира в области живота. Липосакция представляет собой удаление или откачку жира. В результате проведенной операции худеет живот, избавляясь от запасов, которые сложно удалить даже диетой и походами в спортзал. Жировые клетки извлекаются через специальные канюли, при этом способ разбивки липидных пластов может быть разный. Рекомендуется использовать липосакцию людям, которые ищут способы, как похудеть за неделю и убрать живот, не имея больших проблем с исходным весом. Липосакция проходит под местной или общей анестезией, по времени занимает 1-2 часа. Хирург выполняет надрез, после чего через канюлю откачивает жировую массу. Чаще всего при проведении операции используется вакуумная техника высокого давления, хотя могут применяться и другие технологии. По завершении процедуры накладываются швы, стягивающие края раны между собой.

Почему растет живот у женщин после 40 лет понятно, а что делать с этим, и можно ли похудеть за короткий срок? За неделю, и даже за месяц справиться с проблемой без оперативного вмешательства не получится. Ведь этот жир наедался тоже не за неделю. Но при систематическом подходе и использовании всех доступных методов можно довольно быстро подтянуть проблемные места. Найдите ровную поверхность высотой 30-40 см, со временем она может быть выше, но для начала подойдут ступени. Запрыгивайте на них вверх и вниз по 10-15 раз. Главное #8212; соблюдать технику безопасности, контролировать равновесие, чтобы не упасть и не получить травму. Таким образом можно накачать попу за неделю. Чтобы усилить эффект, следует увеличивать высоту поверхности. Если такой возможности нет, можно использовать утяжелители для ног или взять в руки гантели. Но не стоит спешить с усложнением упражнения. Выполнять его сложно, поэтому лучше дольше тренироваться с базовыми прыжками. Чтобы мышцы выглядели рельефно, попа бала свежей и упругой, требуются не просто длительные, а постоянные усилия. Заниматься спортом или фитнесом нужно постоянно, вести активную жизнь, не отказываясь от сезонных тренировок в беге, на лыжах или коньках на улице. Тогда прибавить особого шарма и аппетитности попе можно и за неделю. Питаться правильно важно для возможности роста мышц ягодиц, но недостаток физической нагрузки будет приводить к избыточному поступлению калорий, в результате чего начнет увеличиваться вес. Необходимость отдыха связана с тем, что ягодичные мышцы растут только при отдыхе. Общее количество часов для сна не должно быть менее 8 В меню должно быть много овощей, фруктов, зелени, мяса птицы и рыбы. На гарнир лучше варить крупы или бобы, отказавшись от частого употребления картофеля и макаронных изделий. Предпочтительный способ приготовления – варка, тушение. Можно жарить, но с небольшим добавлением оливкового масла, лучше использовать гриль.

Автор статьи: Родин Александр

7 способов сжигать жир без потери мышечной массы

Способность сжигать жир и наращивать мышечную массу зависит от вашего рациона питания и физических упражнений. В пределах M&F и за его пределами есть множество энтузиастов фитнеса, которые достигли этих целей одновременно, что служит неопровержимым доказательством того, что можно достичь рекомпозиции тела. Следуйте этим семи советам, чтобы сжигать жир, не теряя с трудом заработанных мышц.

1 из 7

Питер Мюллер / Гетти

Сочетайте силу с гипертрофией

Чисто силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей в одиночном, двойном или тройном прыжке, в значительной степени зависят от вашей нервной системы, скорости перехода от использования мышечных волокон типа I к типу II и вашей способности достичь максимальной рекрутирование мышечных волокон. Хотя они чрезвычайно полезны для установления PR в тренажерном зале, они не максимизируют количество мышц, которое вы наращиваете или поддерживаете во время фазы сушки.

Вместо этого совместите оба упражнения, чтобы создать интенсивную тренировку для наращивания мышечной массы. Например, сделайте пять повторений с тяжелым весом, отдохните 20 секунд, повторите с тем же точным весом три повторения, отдохните 20 секунд, а затем сделайте еще два повторения. Вы по-прежнему можете использовать очень большой вес, но вы сделали его на 10 повторений. Это создает огромный стимул для более толстых мышц и «накачки».

2 из 7

Philipp Nemenz / Getty

Используйте медленную аэробную кардиотренировку

С потерей жира приходит кардиотренировка. Тем не менее, то кардио, которое вы делаете, может сохранить все ваши с трудом заработанные мышцы или разрушить их.

Используйте медленные и легкие методы аэробных упражнений, такие как ходьба по беговой дорожке с уклоном, легкая езда на велосипеде или легкая пробежка. Поддержание легкого темпа задействует только мышечные волокна типа I, которые чрезвычайно устойчивы к усталости и способствуют усилению кровообращения, помогая выводить молочную кислоту и метаболические отходы. Он также улучшает вашу аэробную энергетическую систему, обеспечивая более интенсивные тренировки, лучшее восстановление между подходами и лучшие результаты в тренажерном зале.

3 из 7

Trinette Reed / Getty

Ешьте больше постного белка

Если вы хотите сохранить как можно больше (если нет, увеличить его) во время фазы сушки, вы потребляете оптимальное количество белка. Во-первых, он ускоряет метаболизм в течение дня, потому что на переваривание белка уходит больше энергии, чем на углеводы или жиры. Во-вторых, он держит вас сытым, чтобы предотвратить переедание.

Наконец, предотвращает чрезмерную потерю мышечной массы, которая может произойти во время разреза. Таргетинг не менее 1 г белка на фунт веса тела и получайте белок из чистых источников, таких как нежирное мясо, орехи, яйца, рыба и качественные добавки.

4 из 7

Энес Эврен / Гетти

Напиток BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью являются незаменимыми аминокислотами, то есть они должны поступать с пищей. Как строительные блоки белка, BCAA хранятся в мышцах и могут фактически использоваться для получения энергии во время тренировки. На этапе сушки они являются отличной альтернативой высококалорийным протеиновым порошкам, потому что они не содержат калорий (или близки к этому), что гарантирует, что вы все еще поддерживаете дефицит калорий, необходимый для того, чтобы стать стройнее.

5 из 7

Нандита / Гетти

Ешьте углеводы после тренировки

Углеводы не зло. На самом деле, даже во время амбициозной фазы похудения вам все равно нужны углеводы, особенно если вы все еще работаете с тяжелыми весами.

После тренировки, направленной на гипертрофию, ваши мышечные волокна повреждаются, и ваши энергетические запасы нуждаются в подпитке. Голодание вашего тела по углеводам повредит вашему восстановлению и приведет к более дрянным тренировкам. Вместо этого ешьте углеводы после тренировки. Как только вы закончите свой последний подход, ваш метаболизм будет высоким, а ваша чувствительность к инсулину — способность вашего тела переносить углеводы — будет максимальной.

Выбирайте крахмалистые продукты, такие как рис, печеный картофель и сладкий картофель, чтобы начать процесс восстановления и наполнить свое тело энергией, необходимой для работы на высоком уровне.

6 из 7

Йорг Греуэль / Гетти

Сон 8 часов в сутки

Восстановление так же важно, как и тренировки, особенно на этапе сушки. Поскольку вы подвергаете свое тело огромному стрессу из-за ограничения калорий и больших весов, вам нужно время, чтобы ваши мышцы восстановились и восстановились.

В то время как ваш организм вырабатывает гормон роста в течение дня, он достигает пика ночью, когда вы спите, а также во время самого глубокого сна. Однако, если вы будете экономить на сне, это только уменьшит ваш рост и восстановление мышц.

7 из 7

shapecharge / Getty

Поддерживайте только умеренный дефицит калорий

Экстренные диеты приведут к потере мышечной массы, что бы вы ни делали. Это слишком экстремально для организма и не даст вашему телу достаточного количества питательных веществ для исцеления и восстановления. Хуже того, вы также рискуете получить проблемы со здоровьем и даже перетренироваться.

Если вы хотите похудеть после фазы набора массы и при этом сохранить мышечную массу, начните с умеренного дефицита всего в 500 калорий — это как раз то количество, которое нужно, чтобы начать сжигание жира без ущерба для размера мышц или прироста силы. Отслеживайте свой прогресс каждые несколько недель в виде процентного содержания жира в организме, измерений окружности и фотографий, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Являются ли они признаком физической формы?

Прожилки на руках не обязательно являются признаком физической формы, но они чаще встречаются у людей с высокой мышечной массой и низким содержанием жира.

Вены на руках также могут появиться во время определенных упражнений, таких как поднятие тяжестей. Эти упражнения могут вызвать отек мышц, который подталкивает вены ближе к поверхности кожи.

В этой статье обсуждается, что означают вены на руках, как их получить и могут ли они также сигнализировать о наличии основного заболевания.

Прожилки на руках часто встречаются у бодибилдеров и людей с высоким соотношением мышц и жира. Мышцы выталкивают вены наружу, а меньшее количество жира под кожей увеличивает их видимость.

Вены на руках могут стать особенно заметными во время или после тяжелой атлетики и других видов силовых тренировок.

Согласно одному исследованию 2019 года, упражнения с отягощениями увеличивают частоту сердечных сокращений, вызывая расширение кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, увеличивает приток крови к мышцам. По мере расширения кровеносных сосудов они могут стать более заметными под кожей.

Человек может получить вены на руках, избавившись от лишнего жира с помощью диеты и физических упражнений.

Выполнение аэробных упражнений поможет человеку сбросить лишний жир. Включение регулярных тренировок с отягощениями поможет им нарастить мышечную массу, которая сделает вены на руках более заметными.

Тренировки с отягощениями

Как поясняется в одном из исследований 2016 года, силовые тренировки включают в себя выполнение повторяющихся движений с некоторым сопротивлением, таким как:

• гири
• эластичные ленты
• собственный вес тела

Тренировки с отягощениями могут улучшить мышечную массу . Это, в свою очередь, помогает подтолкнуть вены наружу к поверхности кожи.

Исследование показывает, что занятия силовыми тренировками несколько раз в неделю способствуют росту мышц. Тем не менее, человек должен много отдыхать между тренировками, чтобы дать мышцам время восстановиться.

Для наращивания мышечной массы обычно требуется потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Таким образом, человеку, который хочет увеличить свою мышечную массу с помощью тренировок с отягощениями, также необходимо увеличить потребление калорий.

Диета

Для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем сжигает организм. Люди могут начать с низкокалорийной диеты, чтобы сбросить жировые отложения, прежде чем перейти на более калорийную диету, чтобы нарастить мышечную массу.

Упражнения с отягощениями и соблюдение здоровой диеты в течение нескольких месяцев могут увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения, что приведет к более выступающим венам на руках.

Вены на руках могут появиться по ряду других причин, в том числе:

• генетика
• естественный процесс старения
• жизнь в жарком климате

В некоторых случаях видимые вены могут указывать на основное заболевание, такое как :

• Варикозное расширение вен: Это опухшие вены под кожей. Эти вены обычно развиваются на ногах, но могут образовываться и на других участках тела.
• Васкулит: Это редкое аутоиммунное заболевание, вызывающее воспаление и сужение кровеносных сосудов.
• Поверхностный тромбофлебит: Это состояние, при котором сгусток крови внутри вены вызывает отек и воспаление вены.
• Тромбоз глубоких вен (ТГВ): Это серьезное заболевание, при котором тромб образуется внутри вены, расположенной глубоко в организме. Симптомы обычно поражают одну ногу и могут включать:
  • пульсацию, отек или судороги в икрах или бедрах
  • опухшие, воспаленные или болезненные вены
  • теплая, гиперемированная или потемневшая кожа вокруг пораженного участка

Любой, кого беспокоят выступающие вены на руках или в других частях тела, должен обратиться к своему врачу. Если человек думает, что у него может быть ТГВ, ему следует немедленно обратиться к врачу.

Вены на руках не являются прямым показателем физической подготовки. Однако вены могут стать более заметными, если у человека высокая мышечная масса и мало жира.

Тяжелая атлетика и другие виды тренировок с отягощениями могут улучшить видимость вен на руках.