Руки рельефные: ТОП-5 упражнений для красивых рельефных рук – BODYART / FITNESS

подтянутые руки, рельефные ноги, упругие ягодицы

Борьба за мышечную массу: подтянутые руки, рельефные ноги, упругие ягодицы

Полюбите спорт: быстрый результат обеспечен — от коррекции веса до изменения пропорций. Многие считают, что в двадцать тратить время на спорт не стоит: мол, зачем, если фигура и так отличная. Это неверно: нужно поддержать организм, закрепить то, что имеете. Для этого займитесь функциональным тренингом, бегом, стретчингом. Но если вы хотите скорректировать свою фигуру, то в этом возрасте сможете быстро получить результат. Три-четыре силовые тренировки в неделю со свободными весами или на тренажерах плюс правильное питание — и вы усилите спину и ягодицы, подтянете живот и сделаете талию тоньше. А тем, кто хочет сильно похудеть, следует силовые тренировки заканчивать кардио.

Заведите привычку регулярно ходить в зал, чтобы потом делать так всю свою жизнь. Фитнес — это образ жизни. В юном возрасте привыкнуть легко, вы поймаете драйв и уже никогда не бросите спорт. Возможно, в течение жизни вы поменяете тренажеры на йогу, потом на кроссфит, затем на плавание, но я вам гарантирую: уйти из спорта вы уже не сможете. Необходимо ускорить обмен веществ: больше силовых нагрузок, меньше жиров и углеводов.

После тридцати незаметно происходит изменение привычных ритмов организма. Сколько раз я слышала от подруг: «Со мной что-то не так! Я ем столько же, сколько и раньше, тренируюсь по расписанию, так почему я полнею?» Обмен веществ замедляется, а значит, вы должны пересмотреть свой рацион, урезать жиры, оставить углеводы строго в первой половине дня и поменять систему тренировок в сторону силовых нагрузок. Если ваша фигура напоминает букву А, бег даст лишь уменьшение объемов, пропорции не станут гармоничнее. Бег — прекрасная кардионагрузка, но он не формирует мышцы. Сейчас столько модных упражнений, но они не для вас. Вылепить фигуру можно только базовыми упражнениями: выпадами, приседаниями, отжиманиями и все в таком духе. Я сама начала тренироваться по-настоящему после тридцати. Трижды в неделю занимаюсь на тренажерах и со свободными весами полтора часа. Не вижу смысла в ежедневных тренировках, более того, я так выкладываюсь, что не могу себе представить, что пойду в зал на следующий день.

Если вы забеременели, ни в коем случае не бросайте спорт. В первом триместре будьте осторожной, выполняйте простейшие упражнения на растяжку, а вот со второго занимайтесь как и раньше, но немного сбавьте обороты. Если же прежде никогда не тренировались, запишитесь на занятия для беременных — йогу или аквааэробику. Вы будете чувствовать себя намного лучше и после родов быстрее вернете форму.

После сорока восемьдесят процентов успеха — правильное питание. Девушки, которые морят себя голодом, едят нерегулярно и плохо, никогда не добьются результата. Питайтесь по системе: половина углеводов, тридцать процентов белков и двадцать — жиров. Ни за что не поверю, если кто-то скажет, что равнодушен к булочкам и картошке. Тут и начинаются бонусы для спортивных женщин! Вечером в пятницу я иду в ресторан с мужем и наслаждаюсь ужином, а не жую салатный лист. После спортивной недели обмен веществ высокий: все горит как в топке.

В этом возрасте у женщины стремительно исчезает мышечная масса и растет жировая. Мышцы истончаются, объемы уходят, повисают бока и живот. Вчерашние девочки вдруг становятся бабушками. Им легче не есть, чем заниматься спортом, — вроде бы худая, платьице сидит, все в порядке. А на пляже выглядит очень грустно. И все это из-за потери мышечной массы. Не слушайте подруг, которые боятся раскачаться и ходят на йогу и растяжку, эти нагрузки лишь дополнение к силовым. Без фармацевтических препаратов превратиться в «Мисс Олимпию» невозможно.

Начать тренироваться никогда не поздно! В первую очередь пройдите тест на соотношение мышечной массы к жировой, и тренер скажет, сколько кардио и силовой нагрузки вам нужно. Первые три месяца будет сложно, зато потом ускорится обмен веществ, начнут выделяться эндорфины. После хорошей тренировки еще сутки хорошее настроение.

Рельефные руки без потери женственности


Поделиться на Facebook

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter





Рельефные руки — неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Но это вовсе не означает, что они должны быть «перекачанными». Упругие трицепсы плюс дельтоиды и бицепсы, находящиеся в хорошем тонусе, — именно такую форму женских рук фитнес-тренеры считают идеальной. С нашим комплексом добиться ее несложно.

Регулярно выполняя всего 7 эффективных упражнений (даже у себя дома), вы сделаете руки сильными, сохранив свою женственность.

Тренировка рук для девушек

1. Отжимания с узкой постановкой рук

Работают трицепсы.

Встаньте в позу планки, ноги — на ширине таза, руки — уже плеч (А). Сгибая руки (локти прижаты к корпусу), опуститесь вниз (Б). Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 отжиманий от пола.

2. Французский жим из-за головы

Работают трицепсы.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Возьмите гантели и поднимите руки вверх, наклонив их от вертикали на 15–20° в сторону головы (А). Согните руки в локтях, пытаясь коснуться гантелями пола (Б). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20–25 повторов.

3. Отведение рук в позе планки

Работают дельтовидные мышцы.

Встаньте в позу планки с опорой на правую руку, в левую возьмите гантель весом 2–4 кг, ноги — на ширине плеч. Отведите прямую левую руку вперед (как на фото). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 13 повторов. Поменяйте руку, перехватив гантель. Не думайте, что превратитесь в обладательницу широких плеч, регулярно выполняя эти упражнения: заметное наращивание мышечной массы невозможно по гормональным причинам, зато красивый рельеф своих рук вы оцените очень скоро.

4. Подъемы рук ладонями вверх

Работают дельтовидные мышцы.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки держите вдоль тела (ладонями вперед). Поднимите прямые руки до уровня подбородка (как на фото). Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20–25 повторов.

5. Разведение рук в стороны ладонями вверх

Работают дельтовидные мышцы.

Сядьте на коврик, согнув ноги в коленях. Возьмите гантели весом 2–4 кг и вытяните руки над головой, отклоните назад корпус (А). Разведите руки в стороны (ладонями вверх) до параллели с полом (Б), затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 повторов.

6. «Молот»

Работают бицепсы и плечевые мышцы.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите гантели весом 2–4 кг и вытяните руки вдоль тела (ладонями к себе). Согните руки в локтях (как на фото), вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 25–30 раз. Бицепс — двуглавая мышца. Она отвечает за сгибание руки, являясь «мышцей-антагонистом» для трицепса.

7. «Переставки»

Работают трицепсы и дельтовидные мышцы.

Встаньте в позу планки (А). Поочередно сгибая руки в локтях (Б), опуститесь в позу планки с опорой на предплечья (В). Затем, поочередно выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–12 повторов. Трицепсы отвечают за то, насколько хорошо вы выглядите в платье без рукавов. Ваши руки не станут дряблыми, если вы тренируете трицепсы.

Источник





Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓




Поделиться на Facebook

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter











3D Drawing Hands Art Hologram Picture (В РАМКЕ), коллекционная пленка с тиснением

РИСУЮЩИЕ РУКИ: литография голландского художника М. К. Эшера, впервые напечатанная в январе 1948 года. Искусство может быть чем угодно и чем угодно. Пока кто-то воображает это и видит в этом искусство, оно может быть искусством. Все имеет красоту в некотором роде, было создано чем-то, преднамеренно или нет. Съемка акта в его активном действии может стать отличным произведением искусства, и что может быть более очевидным из этой 3D-голограммы Рисующих Рук! Если у вас есть интерес к голограммам или искусству, это то, что вам нужно по отличной цене!

КОЛЛЕКЦИОННАЯ ГОЛОГРАММА БЕЛОГО СВЕТИЛЬНИКА С ТИСНЕНИЕМ. Здесь мы можем дать лишь поверхностное представление об этой науке, получившей Нобелевскую премию, с сотнями запатентованных процессов! Изготовление этой голограммы заняло недели или месяцы с несколькими этапами и людьми, которые занимались искусством, мастерством, оснасткой и запуском — чрезвычайно дорогостоящий процесс, позволяющий быстро производить по завершении. Голограммы тисненого типа, которые мы предлагаем, являются очень редкими мастерами «искусства» или «доказательства концепции», тиснеными с использованием специальных методов, обеспечивающих их удивительную детализацию и часто глубину. Изображения индивидуальны с учетом несовершенств и отклонений. Цена зависит от того, где/когда было нанесено тиснение, качества тиснения и т. д. Мы «переоборудовали» определенные изображения для работы на существующем оборудовании с учетом более низких цен на некоторые из наших тисненых голограмм.

Как и большинство 3D-голограмм, это изображение было создано по индивидуальной модели. Модели голограмм должны быть полностью стабильными (без движения на молекулярном уровне) и точно такого же размера, как готовое изделие. Иногда уже существующие предметы (такие как монеты, ракушки и т. д.) прекрасно подходят, хотя часто для работы привлекаются опытные моделисты. Модель (объект) помещается на стол оптической стабилизации с зеркалами, оправами и линзами, а затем подвергается воздействию света лазерного луча, прямо и косвенно отражающегося на стеклянную пластину с голографической пленкой! Эта «основная голограмма» используется для воссоздания копий.

  • РИСУЮЩИЕ РУКИ ЧРЕЗВЫЧАЙНО КРУТАЯ 3D ГОЛОГРАММА Изображение MC ESCHER (МАТОВАЯ, ГОТОВАЯ ДЛЯ ЭКСПОЗИЦИИ). Эта 6-дюймовая квадратная голограмма (в черном матовом стандартном размере 8 x 10 дюймов) была создана из прекрасно обработанной модели того же размера, что и окончательное изображение. Тип голограммы: тиснение
  • МЫ ЦЕНИМ НАШИХ КЛИЕНТОВ — УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ГАРАНТИРОВАНО: Мы хотим, чтобы вы были довольны своей покупкой! Если вы получили этот товар и не ПОНРАВИЛИСЬ, пожалуйста, сообщите нам об этом, и мы сделаем все возможное, чтобы сделать его правильным для вас. (Пожалуйста, ознакомьтесь с условиями магазина для других особенностей).
  • Голография — это наука и искусство, удостоенная Нобелевской премии, и отличается от любой другой трехмерной среды тем, что не требуются очки или специальные эффекты, чтобы увидеть захватывающее измерение и реализм. Говорят, что голограммы обманывают свет, а не ваши глаза! Невозможно передать глубину или удивительные образы голограммы с помощью изображений, поскольку голограммы, созданные лазером, действительно нужно увидеть, чтобы поверить! Наши голограммы являются одними из лучших коммерческих голограмм на планете и стоят очень дорого!
  • Мы предлагаем более ста различных голограмм, доступных в 5 форматах дисплея: матовый, настольная подставка, рамка, настольная подставка с подсветкой и настенный дисплей с подсветкой. Наши варианты НАСТЕННЫХ ИЛИ НАСТЕННЫХ ДИСПЛЕЕВ С ПОДСВЕТКОЙ работают по принципу «включай и работай» и позволяют быстро «вставлять» матовые голограммы одинакового размера! Будь то для вас или в качестве идеального подарка, они вызывают максимальное удивление прямо из коробки! Пожалуйста, выберите один из вариантов над этими пунктами для типа отображения продукта, который лучше всего соответствует вашим потребностям.
  • Голограммы впечатляющие, чрезвычайно реалистичные и трехмерные, и для их правильного просмотра требуется качественный свет под правильным углом. ПРЯМОЙ СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ (не в тени или дымке) идеален. Голограммы также прекрасно отображаются под галогенными лампами или светодиодами с одной лампочкой. ДЛЯ САМОГО ПРОСТОГО И НАИЛУЧШЕГО ОТОБРАЖЕНИЯ выберите один из наших ВАРИАНТОВ С ПОДСВЕТКОЙ (см. выше). Мы разработали эти автономные настольные и настенные дисплеи со ВСТРОЕННОЙ ПОДСВЕТКОЙ, чтобы лучше всего демонстрировать наши (легко взаимозаменяемые) голограммы, создавая превосходные подарки. Распаковывай, подключай, радуйся!

DRAWING HANDS Матовая голограмма, объемное тиснение

РАСПРОДАЖА

  • Детали
  • Отзывы клиентов

ЧРЕЗВЫЧАЙНО КРУТАЯ 3D ГОЛОГРАММА изображение MC ESCHER изображение РИСОВАНИЕ РУКИ. Эта 6-дюймовая квадратная голограмма (в стандартном черном матовом размере 8 дюймов X 10 дюймов) была создана из прекрасно обработанной модели того же размера, что и окончательное изображение. Когда изображение (или зритель) перемещается из стороны в сторону, изображение кажется вращаться в пространстве, чтобы создать действительно потрясающее трехмерное изображение рисующих рук.Поместите под галогенный прожектор, одиночный светодиод или другой точечный источник, чтобы увидеть удивительную глубину этой голограммы.Если вы интересуетесь голограммами или искусством, это must-have по отличной цене!

 

  • Размеры продукта 15,8 x 12,2 x 0,8 дюйма

ВЫ ТАКЖЕ ПОЛЮБИТЕ

Количество

3D High Tech Man Polaroid Фотополимерная пленка Голографическая настольная подставка, классный подарок для любителей технологий

14,00 $

ЧРЕЗВЫЧАЙНО КРУТАЯ ТРЁХМЕРНАЯ ГОЛОГРАММА. Эта голограмма была создана в лаборатории Polaroid Holographics в Кембридже, Массачусетс, в 1980-е годы. Изображение было создано из модели печатной платы и андроида, выглядящего полупрозрачным гуманоидом, с двумя лазерными лучами, стреляющими прямо из…

Количество

Матовая голограмма 3D Lunar Lander, коллекционная фотополимерная пленка Polaroid

10,00 $

ЧРЕЗВЫЧАЙНО КРУТАЯ 3D-ГОЛОГРАММА лунного посадочного модуля. Эта голограмма была создана в лаборатории Polaroid Holographics в Кембридже, Массачусетс, в 1980-е годы. Изображение было создано с модели лунного посадочного модуля, готового приземлиться на поверхность Луны! Это двухканальный…

Количество

3D доисторический динозавр T-Rex Polaroid фотополимерная пленка голограмма настольная подставка

12,00 $

ЧРЕЗВЫЧАЙНО КРУТАЯ НАСТОЯЩАЯ 3D ГОЛОГРАММА.