Руки сила: Силы Ампера и Лоренца 10 класс онлайн-подготовка на Ростелеком Лицей

Силы Ампера и Лоренца 10 класс онлайн-подготовка на Ростелеком Лицей

Силы Ампера и Лоренца

Магнитное поле действует не только на магниты, но и на движущиеся заряды. Здесь может быть два случая:

1. Действие на движение отдельных зарядов в свободном пространстве.
2. Действие на движение зарядов в проводнике.

1. Действие магнитного поля на отдельный заряд

Магнитное поле не действует на неподвижные заряды – только на движущиеся. Магнитное поле действует действует на заряды не прямолинейно, а всегда вбок.

Рассмотрим заряд, движущийся с некоторой скоростью. Если магнитное поле направленно вдоль этой скорости, то никакая сила со стороны магнитного поля не действует.

Сила появляется, если магнитное поле направленно перпендикулярно скорости частицы. Эта сила перпендикулярна и вектору индукции магнитного поля B ⃗, и скорости.

Сила, действующая на отдельный заряд со стороны магнитного поля:

Когда магнитное поле перпендикулярно скорости, сила тем больше, чем сильнее магнитное поле, больше заряд и больше его скорость:

F=qυB

Если магнитное поле направленно под углом, то разложим магнитное поле на перпендикулярную и продольную составляющие. И вспомним, что продольная составляющая не действует на частицу; действует только перпендикулярная составляющая. Т.е. в выражении для силы надо вместо B написать B_⊥. Если угол между магнитным полем и скоростью alpha, то можно это выражение переписать в виде:

F_L=qυBsinα

Эта сила называется силой Лоренца.

Направление этой силы можно определить с помощью правила левой руки: 1. Приложить левую руку так, чтобы скорость была направленна вдоль четырех пальцев. 

2. Повернуть руку так, чтобы магнитное поле входило в ладонь.

 3. Оттопыренный под прямым углом большой палец укажет направление силы.

Это работает для положительного заряда. Если заряд отрицательный, то направление силы будет противоположным.

2. Действие магнитного поля на проводник с током

Предположим, что магнитное поле перпендикулярно проводнику. Ток – это движение заряженных частиц, поэтому их скорости в среднем направленны вдоль проводника. И на каждую из них действует магнитное поле. Поэтому на проводник будет действовать некоторая суммарная сила, называемая силой Ампера.

В общем случае выражение для силы:

F_A = IBlsinα

По сути, сила Ампера – это макроскопическое проявление силы Лоренца. Поэтому полезно сравнить размерности выражений для этих сил. Если все записано правильно, они должны совпадать. Действительно, для обоих выражений мы получаем Кл⋅м/c⋅Тл.

Направление силы Ампера также определяется правилом левой руки. Четыре пальца направляются на этот раз по току, магнитное поле входит в ладонь, большой палец указывает направление силы.

В таблице с формулами описывающими создание поля зарядами и действие поля на заряды добавились две формулы.

Задача

Рейка с сопротивлением R, массы m и длины l может без трения скользить по двум направляющим, оставаясь при этом всегда перпендикулярным им. К направляющим подключен источник, создающий напряжение U. Система помещена в однородное магнитное поле с индукцией B, перпендикулярное плоскости рисунка. Рейку отпускают без начальной скорости. До какой скорости она разгонится, пройдя расстояние L? Сопротивлением направляющих пренебречь.

Решение

Перед нами система, которая может ускорять металлические объекты

Вспомним урок «закон сохранения энергии»

Такая система называется рельсотрон. В мирных целях, она может двигать транспорт, разгонять объекты до огромных скоростей и даже имитировать падение космических микрометеоритов.

Сила Лоренца правило левой руки – определение кратко, формулы и примеры

4.2

Средняя оценка: 4.2

Всего получено оценок: 121.

Обновлено 15 Января, 2021

4.2

Средняя оценка: 4.2

Всего получено оценок: 121.

Обновлено 15 Января, 2021

Опыты показывают, что на заряд, движущийся в магнитном поле, со стороны этого поля действует сила, которая называется силой Лоренца. Рассмотрим кратко особенности этой силы.

Открытие силы Лоренца

Магнитное поле не взаимодействует с покоящимися зарядами, и долгое время связь между магнитными и электрическими явлениями не обнаруживалась. Впервые такую связь — влияние проводника с током на стрелку компаса — обнаружил в первой половине XIX в. Х. Эрстед. Обратное явление — влияние поля магнита на проводник с током (а также взаимодействие двух проводников с током) — было открыто вскоре А. Ампером.

Рис. 1. Действие магнитного поля на проводник с током.

Однако механизм возникновения силы Ампера был изучен лишь к концу XIX в. К этому времени стало ясно, что электрический ток — это упорядоченное движение заряженных частиц. Следовательно, сила Ампера возникает из-за того, что магнитное поле оказывает силовое влияние на движущиеся заряды.

Такая сила была обнаружена Х. Лоренцем. Он же вывел ее формулу.

Особенности силы Лоренца

Поскольку сила Лоренца — это сила, действующая на движущийся заряд в магнитном поле, то ее величина зависит от всех трех значений: от величины заряда, от скорости и от индукции магнитного поля:

$$F_L = qvB sin \alpha$$

Однако в формулу входит еще один параметр — угол $\alpha$, характеризующий направление силы Лоренца. Это угол между направлением движения носителя заряда (вектором его скорости) и вектором магнитной индукции.

Дело в том, что в отличие от многих других сил, направление силы Лоренца не совпадает ни с направлением движения носителя заряда, ни с направлением на источник магнитного поля, а ее возникновение зависит от взаимного направления магнитного поля и скорости движения заряда. Сила Лоренца перпендикулярна плоскости, образуемой векторами магнитной индукции и скорости движения заряда.

Обратите внимание, что, если направление движения заряда и направление линий магнитной индукции совпадают, то угол $\alpha$ равен нулю, и сила Лоренца отсутствует.

Рис. 2. Сила Лоренца.

Правило левой руки

Для силы Лоренца правило левой руки формулируется следующим образом.

Если четыре вытянутых пальца левой руки указывают направление движения положительного заряда, а линии магнитного поля входят в ладонь, «прокалывая» ее, то отставленный большой палец покажет направление силы Лоренца.

Рассмотрим, как работает для определения силы Лоренца правило левой руки. Допустим, электрон движется «на нас», спереди назад, северный магнитный полюс расположен справа, а южный — слева. Куда направлена сила Лоренца?

Правило сформулировано для положительного заряда, например, для протона. Электрон заряжен отрицательно, следовательно, четыре вытянутых пальца левой руки должны быть направлены против его движения — вперед.

Линии магнитного поля направлены от северного к южному полюсу, то есть справа налево. Располагаем левую руку так, чтобы эти линии входили в ладонь. Четыре вытянутых пальца по-прежнему направлены вперед, то есть ладонь лежит на столе «на ребре», четырьмя пальцами вперед.

Отставленный большой палец будет направлен вверх. Таким образом, на электрон будет действовать сила Лоренца, направленная вверх.

Для закрепления правила левой руки можно придумать другие примеры с другими направлениями.

Рис. 3. Правило левой руки.

Что мы узнали?

На заряд, движущийся в магнитном поле, действует сила Лоренца. Величина этой силы пропорциональная величине заряда, его скорости, индукции магнитного поля и зависит от взаимной направленности этих векторов. Для определения направления силы Лоренца используется правило левой руки.

Тест по теме

Доска почёта

Чтобы попасть сюда — пройдите тест.

Пока никого нет. Будьте первым!

Оценка доклада

4.2

Средняя оценка: 4.2

Всего получено оценок: 121.

А какая ваша оценка?

Почему важна сила хвата и как ее развить

Сила хвата — это способность ваших рук нести основную ответственность за правильное выполнение движения. Покупка продуктов, переноска детей, стирка и уборка снега — все это требует силы хвата.

Практически каждый вид спорта также требует силы хвата, включая скалолазание, бейсбол или софтбол, теннис, гольф, хоккей, лакросс, борьбу, бег с препятствиями, пауэрлифтинг и кроссфит.

Уровень силы хвата спортсмена может повлиять на результат в этих видах спорта. Существует три типа силы хвата: раздавливающий хват, поддерживающий хват и щипковый хват. Предплечья, бицепсы, кисти и пальцы играют роль в развитии лучшего хвата.

Вот как улучшить хват, чтобы стать лучшим спортсменом и выполнять работу по дому.

Crush Grip

Crush Grip — это способность сжимать что-то между пальцами и ладонью (например, этот наш любимый предмет). Вы используете раздавливающий хват, когда пожимаете руки, карабкаетесь по веревке, проходите по брусьям, размахиваете битой/палкой/клубом, держите тяжелую штангу или гантель и боретесь.

Попробуйте эти упражнения для увеличения силы раздавливающего хвата (и не забудьте сразу после тренировки пройти силовые тренировки с Aaptiv).

Сжатие рук

Необходимое оборудование : теннисный мяч/мяч для снятия стресса

Как это сделать большой палец). Сожмите пальцы в мяч, а затем отпустите. Делайте эти сжимания рук 50-100 раз в день, чтобы улучшить силу хвата.

Сжатие хвата

Необходимое оборудование : тренажер с пружинным захватом

Как это сделать : Сидя или стоя, возьмите в каждую руку по одному тренажеру с пружинным захватом, например, IronMind Captains of Crush или Harbinger Grip Strength System. Или вы можете просто использовать по одному усилителю хвата в одной руке за раз.

Сожмите усилитель хвата как можно сильнее, стараясь сомкнуть вокруг него кулак. Удерживайте сжатие в течение двух-трех секунд, а затем отпустите. Сделайте три подхода по десять повторений на каждую руку.

Отжим полотенца

Необходимое оборудование : полотенце, вода

Как это сделать : Замочите кухонное или спортивное полотенце под водой. Держа полотенце горизонтально, поверните полотенце, чтобы удалить воду из него. Продолжайте крутить, пока его больше нельзя будет крутить. Теперь снова промокните его и поверните руки в другую сторону. Высушите полотенце три раза в каждом направлении по три круга.

Подтягивания с полотенцем

Необходимое оборудование : прочная конструкция над головой, полотенце

Как это делать : Повесьте полотенце на перекладину и возьмитесь за один конец каждой рукой. Повисните на полотенце, а затем подтяните себя, пока ваш подбородок не окажется над руками. Новички могут висеть на полотенце как можно дольше.

Опорная хватка

Опорная хватка — это способность удерживать объект или висеть на нем в течение длительного периода времени. Чтобы нести продукты, белье или пакеты с покупками, а также подтягиваться, требуется поддерживающий хват. Выполните эти три упражнения, чтобы увеличить опорный хват.

Мертвый вис

Необходимое оборудование : прочная конструкция над головой/перекладина

Как это делать бар). Повисните на перекладине с полностью прямыми руками так долго, как сможете.

Новичкам следует стремиться к 10, 20, 30, а затем 60 секундам. Те, кто тренируется с более продвинутым хватом, могут сгибать руки под углом 90 градусов и висеть в течение одной-двух минут.

Farmer’s Carry

Необходимое оборудование : две гантели (мужчины: 30-50 фунтов в каждой руке; женщины: 20-30 фунтов в каждой руке)

Как это делать : Встаньте, держа по гантели в каждой руке по бокам ладонями друг к другу. Расправив плечи и глядя прямо перед собой, пройдите вперед 30-40 метров. Развернитесь и идите обратно к исходной точке. Это одна поездка. Всего сделать три поездки.

Bucket Carry

Необходимое оборудование : одно 5-галлонное пластиковое ведро (продается в Home Depot, Lowe’s и других магазинах бытовой техники)

Как это сделать : Наполните ведро 50-70 фунтами для мужчин/ 30-50 фунтов для женщин гири, мешки с песком, сам песок, камни или гантели. Присядьте и возьмите ведро обеими руками, подняв его от пола к груди.

Отрегулируйте ведро так, чтобы оно было плотно и высоко прижато к груди, левая рука должна находиться под ведром, а правая рука захватывает левое запястье. Это для тех, у кого правая рука сильнее. Люди с доминирующей левой рукой поступают наоборот. Новичкам следует пройти 100 метров за три похода, делая перерывы по мере необходимости. В конце концов, попробуйте пройти в общей сложности 400 метров за одну или две поездки без перерывов.

Захват щипком

Захват щипком — это сила захвата между кончиками четырех пальцев и большим пальцем. Скалолазание, бросание предметов, переноска мешков с песком и открытие крышек банок требуют щипкового захвата. Попробуйте эти два движения, чтобы развить этот специфический навык, который переносится на другие типы силы хвата.

Зажим для пластины

Необходимое оборудование : одна 10-фунтовая гиря и/или одна 25-фунтовая гиря

Как это сделать : Положите 10-фунтовую гирю на бок на землю. Это должно быть сбалансировано стоя. Присядьте и возьмитесь за тарелку только кончиками пальцев правой руки.

Без тарелки в пальцах это должно выглядеть так, будто вы сыпете соль. Встаньте с тарелкой между пальцами. Затем снова присядьте, чтобы поставить тарелку на бок на землю.

Сделайте десять повторений правой рукой, а затем поменяйте сторону. Спортсмены с продвинутым хватом могут попробовать 25-фунтовый диск.

Перенос щипковым хватом

Необходимое оборудование : одна или две 10-фунтовые блины

Как это сделать все пять пальцев). Поднимите блин перед собой так, чтобы правая рука была прямой перед грудью. Теперь возьмите тарелку щипковым хватом левой рукой, эффективно перебрасывая ее из руки в руку. Опустите пластину на левый бок, находясь в положении щипкового хвата. Это одна передача. Сделайте десять передач за три подхода.

Тренировка предплечий для увеличения силы хвата

Работа с мышцами предплечья поможет увеличить силу хвата всех трех типов. В то время как сложные движения, такие как становая тяга и жим над головой, задействуют предплечья, важно выделять сгибатели предплечий (мышцы, смыкающие кисть) и разгибатели (мышцы, которые разжимают кисть), чтобы улучшить общий хват. Попробуйте эти два движения, чтобы улучшить общую хватку и укрепить предплечья.

Сгибание рук с гантелями

Необходимое оборудование : Гантель от 10 до 20 фунтов

Как это делать : Возьмите одну гантель в правую руку и сядьте на скамью, ящик или стул. Положите правое предплечье на правое бедро и согните правое запястье назад над правым коленом, чтобы вес свисал вниз.

Это должно выглядеть так, как будто гантель выкатывается из вашей правой руки, но не позволяйте весу падать — просто позвольте ему перекатиться на кончики пальцев. Теперь согните правое запястье и сомкните руку над гантелью, сгибая ее назад к бедру, используя только запястье.

Это один представитель. Сделайте по десять повторений на каждую сторону, всего три подхода.

Сгибание рук со штангой

Необходимое оборудование : E-Z гриф или прямая штанга

Как выполнять : Возьмитесь за гриф двойным хватом сверху. Ваши запястья, плечи и руки должны быть удобными. Прижав локти к телу, согните штангу до уровня груди, сосредоточившись на использовании предплечий для поднятия веса. Это одно повторение. Сделайте три подхода по десять повторений.

Ваша сила хвата пригодится, когда вы будете работать над наращиванием мышечной силы с помощью регулярных тренировок с отягощениями. Добавьте в свою неделю несколько упражнений на укрепление хвата, чтобы помочь нарастить вспомогательные мышцы, необходимые для поднятия тяжестей и формирования мышц.

Теперь, когда у вас огромная сила хвата, пришло время перейти к силовым тренировкам. Просмотрите их в приложении Aaptiv.

Лучшие способы улучшить силу хвата с помощью простых упражнений и советов
– АКФ Спорт

Содержание:

• Что такое сила хвата?
• Преимущества силы хвата
  • Сила хвата может предотвратить тендинит
  • Вы можете предотвратить риск развития синдрома запястного канала
  • Меньшая вероятность артрита
  • Лучшая устойчивость к травмам
  • Более сильный захват также означает лучшее качество жизни в будущем

  9

  • Типы силы хвата Отклонение
  • Сгибание/разгибание
  • Пронация/супинация
  • Круговое движение
• Лучшие упражнения для тренировки силы хвата: пошаговое руководство
  • Использование рукоятки
  • Упражнения с отягощениями
  • Использование висов на перекладине, отжиманий и подтягиваний
• Советы по улучшению силы хвата
  • Начните в легком темпе
  • Поднимайтесь медленно
  • Том
  • Тренируйте разгибатели
• Заключительное слово

Что такое сила хвата?

Если говорить простыми словами, сила хвата — это измерение силы и мощности, которую вы можете развить мышцами предплечья и кисти. Чтобы увеличить мышечную силу, хорошим показателем устойчивости верхней части тела и общей силы является обеспечение крепкого хвата, потому что вам нужно уметь удерживать вес.

Сила хвата также воспринимается как просто сила руки, и хотя сила руки, безусловно, упоминается, когда речь идет о ней, есть также несколько других важных факторов, которые следует учитывать.

Итак, во-первых, хватка включает в себя все, от тонуса мышц возле локтя до пальцев. Это нужно воспринимать таким образом, потому что многие мышцы предплечья и сгибателя кисти на самом деле начинаются намного выше локтя, и это может каким-то образом влиять, если мышца пересекает сустав. Захватывающие мышцы проходят через предплечья, запястья и ладони, пальцы и большие пальцы по мере продвижения вниз, и не только через переднюю часть предплечий, но и через всю заднюю часть предплечий. Важно упомянуть об этом.

Когда мы рассматриваем хватку таким образом, мы начинаем видеть, что существует несколько моделей движения, которые распознает мускулатура предплечья.

Преимущества силы хвата

Выполнение упражнений на силу хвата дает так много преимуществ. Вы можете выполнять различные виды тренировок, чтобы улучшить силу пальцев и силу рук. Преимущества варьируются от пользы для здоровья и социальных льгот до причин обучения и не только. Мы выделили некоторые преимущества тренировки хвата руками:

Сила хвата может предотвратить тендинит.

Тендинит – это воспаление сухожилия. Сухожилия представляют собой толстые волокнистые тяжи, соединяющие мышцы с костью. Тендинит вызывает давление и болезненность сразу за пределами сустава.

Хотя тендинит может возникнуть в любом сухожилии, он также может возникнуть в плечах, локтях, запястьях, коленях и пятках. Правильное выполнение упражнений с захватом рук может помочь предотвратить тендинит.

Вы можете предотвратить риск возникновения синдрома запястного канала.

Синдром запястного канала — это заболевание, которое вызывает слабость, покалывание и онемение в руке, также называемое компрессией срединного нерва. Это связано с тем, что срединный нерв, который проходит по всей длине руки, проходит через проход, называемый запястным каналом, в предплечье и заканчивается на боку.

Такие упражнения могут снизить риск развития синдрома запястного канала, укрепляя руки и кисти.

Малая вероятность артрита.

Артрит – болезненность и припухлость в одном или нескольких суставах. Боль в суставах и усталость, которые обычно ухудшаются с возрастом, являются основными признаками артрита. Остеоартрит и ревматоидный артрит являются наиболее распространенными формами артрита.

Выполнение этих упражнений не только укрепит вашу руку, но и улучшит вашу моторику.

Вы можете выполнять более качественные и большие подъемы.

С более сильным хватом пальцев вы сможете поднимать более тяжелые веса в тренажерном зале. Упражнения на силу пальцев могут дать вам твердое понимание, которое вы можете использовать для улучшения результатов тренировок за счет увеличения силы, особенно в тяговых движениях, таких как тяга, становая тяга, подтягивания и подтягивания.

Чем сильнее хватка, тем выше выносливость.

С более сильным хватом вы сможете сделать больше повторений, чем тот, у кого слабые руки. Это означает, что вы можете выполнять больше повторений в подходе упражнения, тем самым потребляя больше калорий, сбрасывая больше веса и наращивая больше мышц.

Повышенная устойчивость к травмам.

Укрепленные мышцы и соединительные ткани более устойчивы к травмам, а более крепкие ткани обычно лучше заживают в случае травмы, поэтому вы сможете быстро вернуться в игру. Для игроков, занимающихся контактными видами спорта, это особенно важно, тем более, когда руки играют столь важную роль в их успехе. Например, в случае с футболистами и баскетболистами просто защемление пальца или боль в запястье могут значительно затруднить их выступление и привести спортсмена к скамейке запасных.

Более крепкая хватка означает лучшее качество жизни в будущем.

Сила хвата является надежным показателем для оценки качества жизни в пожилом возрасте. Согласно исследованиям, проведенным в этой области, сила хвата в значительной степени предсказывала инвалидность и функциональные ограничения у здоровых мужчин в возрасте от 45 до 68 лет и даже 25 лет спустя.

Хорошая мышечная сила в зрелом возрасте может защитить людей от возрастных нарушений, предлагая им больший запас прочности после порога инвалидности. Вид.

Теперь, когда мы знаем, что тренировка хвата включает в себя гораздо больше, чем использование рук, и насколько полезным может быть крепкий хват, давайте взглянем на некоторые из многих установленных признаков и симптомов, которые могут указывать на то, что вам нужно для улучшения силы хвата.

Как понять, что вам нужна тренировка хвата рук: признаки и симптомы

Вот шесть признаков того, что вашим мышцам рук может понадобиться силовая тренировка, если вы не уверены, нужна ли работа над силой хвата:

• Вам трудно держать пакеты с продуктами, не поставив их на место.
• Во время тренировки вы постоянно бросаете гантели или штанги.
• Иногда руки сводят судорогой.
• Вы чувствуете давление при поднятии сложных весов.
• Ваши предплечья и кисти устают при чистке снега или даже при выполнении простейших задач, например, при выгуле собаки.
• Когда вы печатаете на клавиатуре, вы очень устаете.

Если ответ на любой или все вопросы выше положительный, то это верный признак того, что вам нужно начать выполнять упражнения для тренировки хвата. Хорошая новость заключается в том, что вы можете разрешить эту ситуацию, потренировавшись.

Как измерить силу хвата: Тест на силу хвата

Тест на силу хвата проводится с помощью динамометра. Его держат в руке, локоть сбоку от тела и рука под прямым углом. При необходимости рукоятка динамометра модифицируется. Его основание должно опираться на пятку ладони, а ручка должна лежать в центре четырех пальцев.

Затем динамометр сжимается с использованием полного изометрического усилия, которое сохраняется в течение приблизительно 5 секунд. Никаких других движений тела не требуется. Вы должны быть полностью поощрены, чтобы приложить все усилия.

При разных протоколах положение руки и кисти может различаться. Различные положения включают в себя удержание локтя под прямым углом в соответствии с описанной выше техникой, свисание руки сбоку и махи вытянутой рукой во время хватательного движения сверху головы в стороны.

Типы силы захвата

Существует несколько установленных типов захвата. В то время как некоторые в основном затрагивают руки, другие также включают вовлечение запястья и предплечья. Давайте посмотрим на некоторые из них:

Раздавливание

Процесс сжатия пальцев, преодолевая сопротивление, называется раздавливанием. Сжатие (обхватывание пальцами чего-либо и прижатие его к ладони) и сжимание (направление усилия пальцами на мозолистую линию) по конструкции идентичны сдавливанию, но иногда ими пренебрегают.

Защемление

Защемление требует захвата чего-либо, в отличие от кончиков пальцев, с помощью больших пальцев. Это может быть статическим или динамическим. Статика — это когда не происходит никакого движения, например, сжимание доски, в то время как динамика включает движение, например, сжатие рукояток зажима с усилием 9.0003

Поддержка

Поддержка включает подъем чего-либо, как правило, в изометрической манере, включая становую тягу, тягу и работу с гирями, при этом основная нагрузка приходится на пальцы. Стоит отметить, что фактическая поддержка требует хорошего охвата пальцами рукоятки. Это называется открытой опорой для рук, если ручка достаточно широкая, чтобы между пальцами оставался зазор.

Удлинитель

Удлинитель кисти представляет собой раскрытие большого и остальных пальцев. Другими словами, это антагонистично сгибанию большого пальца и пальцев.

Ульнарное/лучевое отклонение

Этот тип формы также затрагивает запястье и предплечье. Он включает в себя наклон запястья к внешней или внутренней части предплечья. Смещение его в сторону большого пальца называется радиальным отклонением.

Сгибание/разгибание

Сгибание – это сгибание запястья таким образом, что большой палец перемещается к передней части предплечья. Разгибание — это антагонистическое движение, которое требует перемещения запястья таким образом, чтобы тыльная сторона кисти перемещалась к тыльной стороне предплечья.

Пронация/супинация

Пронация — это поворот предплечья ладонью вниз, а супинация — поворот предплечья ладонью вверх.

Циркумдукция 

Это смесь всех упомянутых выше движений силы хвата, при которых рука движется вокруг запястья круговыми движениями.

Лучшие упражнения для тренировки силы хвата: пошаговое руководство

1 Использование рукоятки 

Если вы попросите профессионала подобрать лучшее оборудование для силы хвата, то тренажер для рук станет одним из них из-за огромных преимуществ упражнений для хвата рук. Вот что вам нужно сделать: 

а. Купите ручной тренажер.

Тренажеры для рук помогут вам развить раздавливающую хватку, что означает, насколько эффективна ваша рука при захвате или сжимании предметов. С помощью ручного тренажера вы можете развить силу пальцев, кистей, предплечий и запястий.

• Некоторые тренажеры для рук позволяют тренировать сразу всю руку или каждый палец. Ищите ручной тренажер, который вы можете крепко держать в руке, а также чувствовать себя комфортно и безопасно.
• Начните с меньшего сопротивления, а затем увеличивайте сопротивление.

б. Сожмите ручной тренажер с полной силой, держа руку прямо.

Сжимая тренажер, не скручивайте тело или руку. Подняв руку к боку, держите ее прямо.

• Выполняйте это упражнение сидя, поставив ноги на пол или слегка расставив ноги.
• Возможно, вам будет полезно выполнить это упражнение перед зеркалом, чтобы убедиться, что ваша форма правильная.

г. Сделайте 1-2 подхода для разогрева по 4-6 сжатий каждой рукой.

Для разминки начните с меньшего сопротивления. Это побудит ваши мышцы подготовиться к более тяжелым весам.

д. Выполняйте тяжелые подходы, отдыхая между подходами.

Когда вы почувствуете, что ваше тело разогрелось, увеличьте силу на тренажере для рук. Затем каждой рукой сделайте 5-6 подходов по 8-10 сжатий. Пожалуйста, дайте вашим рукам отдохнуть 1-2 минуты между каждым подходом.

• Чтобы усложнить задачу, включите в свои подходы повторения на сжатие и удержание. Попробуйте сжать руку тренажера на 10-20 секунд, а затем зафиксировать ее.

эл. Повторяйте эти упражнения для рук 2–3 раза в неделю.

Начните с базового веса и со временем постепенно увеличивайте силу. Увеличивайте вес на 5–7 фунтов в тот момент, когда вы чувствуете, что ваш хват становится лучше. Выработайте привычку использовать ручной тренажер как часть вашей еженедельной тренировки.

2. Упражнения с отягощениями

а. Выполняйте шестигранные удержания с гантелью.

Используя гантель с шестигранным концом, встаньте, слегка расставив ноги и вытянув руки по бокам. Рукой возьмитесь за головку гантели и согните пальцы вокруг ее головки. Затем поднимите и удерживайте его около 30 секунд, пока он не окажется над землей.

• Повторите это упражнение для каждой руки. Выполните не менее 2-3 подходов.

б. Фермерские перевозки.

Для этого упражнения вам понадобятся 2 гири или 2 гантели. Крепко обхватив гири пальцами, встаньте. Затем, неся гири руками, пройдите 20 футов в прямом направлении.

• После выполнения 1-2 подходов упражнения попробуйте пройти 40 футов в прямом направлении для следующих 1-2 подходов в той же тренировочной программе.

в. Попробуйте делать «щипки», используя весовые пластины.

Щипки действительно идеальное упражнение для улучшения силы хвата. Используя 2 тарелки весом по 2,5 фунта каждая, положите их друг на друга и закругленной стороной поднимите. Затем возьмите одну руку и положите ее поверх блинов, поднимите их, сжимая их вместе, и держите их перед собой или на боку в течение тридцати секунд.

• Проделайте это упражнение обеими руками. Выполните от 2 до 3 подходов.
• Если вам кажется, что упражнение слишком легкое из-за сильных пальцев или больших рук, усложните его, добавив дополнительный блин. Затем попытайтесь сжать блины пальцами.

д. Выполните упражнение «Внизу вверх», используя гирю.

Встаньте, расставив ноги на равном расстоянии от бедра. Поднимите тяжелую часть гири над тыльной стороной ладони и крепко схватите кончиками пальцев верхнюю часть гири, возьмите гирю одной рукой. Поднимите локоть на высоту плеча и держите гирю на месте.

Ваше плечо должно быть на 90 градусов выше верхней части тела, а предплечье должно быть согнуто на 90 градусов выше плеча. Гиря должна находиться примерно на таком же расстоянии от головы, как длина плеча. Поднимите его над головой и держите так 1-2 секунды, затем постепенно опускайте на землю.

• Сделайте от 2 до 3 подходов в этом упражнении каждой рукой. Это чрезвычайно полезно для улучшения контроля мышц рук и силы хвата.
• Когда вы почувствуете, что вам стало легко выполнять это упражнение, попробуйте ходить во время выполнения упражнения.

эл. Удержания в становой тяге со штангой.

Это хороший вариант для тех, кто уже делал становую тягу и может комфортно держать штангу. Положите руки на штангу на ширине плеч. Держите руки над перекладиной, удерживая штангу.

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени, в положении блокировки в становой тяге. В течение 5-10 секунд держите штангу на расстоянии нескольких сантиметров от пола. Чтобы увеличить силу, сделайте 3-5 подходов.

• Испытайте себя, ухватившись за штангу с большим весом. Начните с относительно малого, чтобы ваши мышцы не были перегружены или повреждены. Затем в течение 1-2 недель переходите к более жестким приемам, пока не почувствуете себя лучше.

ф. Повторяйте эти упражнения 1–2 раза в неделю.

 В рамках тренировок по фитнесу выполняйте 1 или 2 из этих упражнений ежедневно. После того, как вы разогрелись легкими упражнениями, попробуйте что-нибудь вроде 10-минутной пробежки, прыжков или спринта, и вы также должны начать включать их. Во всех этих упражнениях концентрируйтесь на увеличении веса и сопротивления, чтобы со временем развить силу хвата.

3. Использование висов на перекладине, отжиманий и подтягиваний

a. Делайте подтягивания разным хватом.

Подтягивания — отличный способ улучшить хват и укрепить мышцы рук. Но если вы никогда не делали этого раньше, вам лучше использовать подъемные захваты, чтобы обезопасить себя.

Начните с нейтрального хвата и обхватите руками перекладину. Используя 2 стержня, перпендикулярные горизонтальному стержню, сделайте несколько подтягиваний и поднимите грудь над рукоятью.

• Другой вариант — попробовать хват сверху, при котором ладони обращены от вас, а перекладина сжимается кончиками пальцев. В этом методе держите большие пальцы поднятыми над перекладиной, а для этого упражнения используйте горизонтальную ручку.
• Попробуйте 3-х или 2-х пальцевый хват для настоящего испытания, когда вы просто держите перекладину 2 или 3 пальцами в каждой руке.

б. Выполнение подтягиваний с помощью веревок или полотенец.

Другой вариант — повесить 2 маленьких полотенца на перекладину или короткие веревки. Держите по одному в каждой руке и попытайтесь подтянуться, крепко сжимая полотенца или веревки. Испытайте себя, выполняя от 5 до 10.

• Чтобы максимизировать свою силу, вы также можете повиснуть на полотенцах или веревках на 30 секунд за раз. Вы можете постепенно перейти к подтягиваниям.

в. Выполняйте висы на перекладине с широким перекладиной.

В тренажерном зале используйте широкий или толстый гриф или используйте широкий гриф на ближайшей игровой площадке. Оторвав ноги от земли, возьмитесь руками за перекладину и висите на ней 30 секунд. Это улучшит силу хвата и общее состояние тела.

• Со временем попробуйте повиснуть на перекладине только одной рукой. Чередуйте руки, вися на перекладине по 30 секунд за раз.
• Также, когда вы висите на перекладине, ваши ноги могут быть согнуты.

д. Выполняйте отжимания на кончиках пальцев.

Эта тренировка поможет укрепить мышцы, разгибающие пальцы, которые являются вашими разгибателями. Встаньте в позицию для отжиманий, расставив расстояние между ступнями и бедрами в соответствии с вашими плечами. Затем поднимите пальцы, пока вы не будете хорошо сбалансированы на кончиках пальцев. Попробуйте сделать 5-10 отжиманий на пальцах по 1-2 подхода.

• Кроме того, это упражнение является идеальным противодействием захвату и сжатию тяжестей. С помощью отжиманий на пальцах вы можете укрепить руки, используя полный диапазон движений.

эл. Повторяйте эти тренировки 1-2 раза в неделю.

Выполняйте эти упражнения после разминки, например, 10-минутную пробежку, прыжки или спринт с легкой кардионагрузкой. Работайте над увеличением количества подходов, которые вы можете выполнять в каждом упражнении, чтобы улучшить силу своего хвата.

Читайте также:  Какие продукты лучше всего есть для роста мышц?

Советы по улучшению силы хвата

Не забывайте об этих важных моментах, когда начинаете тренировку силы рук, чтобы получить от нее максимальную отдачу:

1.

Начните с легкого темпа: 

Начните с изменения некоторых ваших ежедневных упражнений, чтобы сделать их более интенсивными, а затем добавьте больше усилий оттуда. Например, в течение нескольких недель вы можете использовать полотенце в качестве ручки на тягах, чтобы ваши руки привыкли работать усерднее, затем вы также можете начать вводить в упражнение другие приемы.

2. Поднимайтесь медленно: 

Для тех, кто только начинает тренировку хвата, лучше выполнять только одно или два упражнения с интенсивным хватом на каждой тренировке один раз в течение 1-2 недель. Выполните максимум 2 тренировки и выполняйте подъемы с определенным хватом. Стремитесь к тренировкам, на которых вы тренируете хват 3 дня в неделю, через месяц.

3. Контролируйте громкость: 

Внимательно следите за громкостью при выполнении упражнений, которые отличаются от остальной части тренировки. Посмотрите на объем как на количество подходов и повторений в сессии. При выполнении упражнений, таких как щипки двумя руками, большинство людей развивают сильную хватку, если остаются в зоне 3-5 подходов по 3-5 повторений.

4. Тренируйте разгибатели: 

Включите также упражнения для разгибателей, чтобы продолжать совершенствоваться. Используя большие резинки на головках брокколи, вы можете сделать это быстро. Оберните резинку вокруг большого пальца и пальцев и попытайтесь открыть их, преодолевая сопротивление ленты. Это удивительно эффективный способ укрепить мышцы-разгибатели. Если вы можете выполнить более 20 повторений, подумайте о том, чтобы добавить еще одну резиновую ленту перед выполнением следующего повторения, чтобы повысить сопротивление.

Заключительное слово

Крепкий хват является хорошим показателем силы верхней части тела, потому что вы должны уметь удерживать вес, чтобы увеличить мышечную силу. Совершенно нормально иметь плохие мышцы рук и запястий. Сила хвата — это всегда первое, что терпит неудачу, когда вы выполняете тренировку со сложными весами. Это связано с тем, что более мелкие мышцы быстро устают и, как правило, менее регулярно тренируются. Это еще больше поощряет вас тратить время на упражнения для рук и предплечий, если вы еще этого не делаете.