Руки в сторону: Отведение руки в сторону на нижнем блоке — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

Отведение руки в сторону на нижнем блоке — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Отведение руки в сторону на нижнем блоке видео

Как делать упражнение

  1. Встаньте правым боком к тренажёру. Левой рукой возьмите ручку нижнего блока ладонью вниз. Рука опущена перед корпусом. Для равновесия правой рукой держитесь за тренажёр.
  2. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимайте левую руку до уровня плеча.
  4. На секунду задержитесь в верхней точке и на вдохе медленно опустите в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз и поменяйте руку.

Фото с правильной техникой выполнения



  • Мужчина


  • Женщина







Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Отведение руки в сторону на нижнем блоке» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Предплечья

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель Подходы Повторений Вес, %1Rm Отдых м/у подходами
Развитие силы 2-6 1-5 раз 100-85% 3-7 мин
Набор массы 3-6 6-12 раз 85-60% 1-4 мин
Сушка, рельеф 2-4 13-25 раз 60-40% 1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций Уровень Вес* Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление 346 НовичокСреднийОпытный кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Отведение руки в сторону на нижнем блоке» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Отведение руки в сторону на нижнем блоке» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Разгибание на трицепс на верхнем блоке

Французский жим на нижнем блоке стоя

Жим нижнего блока на трицепс лежа

Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой

Разгибание на трицепс на верхнем блоке с V-рукоятью

Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью

Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке

Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях

Разгибания на трицепс на верхнем блоке лежа на наклонной скамье

Отведение руки в сторону на нижнем блоке
Author: AtletIQ: on

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке — Упражнения

DailyFitУпражненияПлечи

  • Группа мышц:
    Плечи
  • Тип упражнения:
    Изолирующее
  • Дополнительные мышцы:
    Нижняя часть спины, Средняя часть спины, Трапеции
  • Вид упражнения:
    Силовое
  • Оборудование:
    Тросовые тренажеры
  • Уровень сложности:
    Начинающий
  1. Выберите приемлемый для вас вес.   Встаньте боком к тросовому тренажеру.
  2. Ноги согните. Туловище должно быть параллельно полу. Придайте дополнительный упор туловищу при помощи свободной руки, так, как это показано на рисунке. Второй рукой возьмите ручку тренажера. Это будет вашим исходным положением.
  3. Отведите руку в сторону в максимально высокое положение.  Движение выполняется на выдохе.
  4. Медленно опустите руку в исходное положение на вдохе.
  5. Повторите упражнение другой рукой.

упражнения на блоке
упражнения на плечи

04.03.11

0

23 290

ВИДА СПАСКИ — Bilder und stockfotos

132.961Bilder

  • Bilder
  • Fotos
  • Grafiken
  • Vektoren
  • Видео

Durchstöbern SIE 132.

96969 . Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

остановлен из-за коронавируса. seitenansicht der menschlichen hand gestikuliert Stopp zu Coronavirus-zellen. — вид сбоку на стоковую графику, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Stoppen Sie das Coronavirus. Seitenansicht der menschlichen Hand…

weibliche teen hand halten, etwas — hand side view стоковые фото и фотографии

weibliche teen hand halten, etwas

weibliche Teenager-Hand, um etwas zu halten, isoliert

isolierte schuss von palmen hand- Symbol auf Weißem Hintergrund — вид сбоку руки стоковые фото и изображения

Изольница Schuss фон Palmen Hand-Symbol auf weißem Hintergrund

Новые технологии, eine seitenansicht eines offenen ноутбуки, миллениалы в arbeit, eine стартап-филиал. — вид сбоку на стоковую графику, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Neue Technologien, eine Seitenansicht eines offenen Ноутбуки,. ..

Richtige und falsche handposition für gebrauch tastatur und maus hold — hand side view stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

richtige und falsche Handposition für Gebrauch Tastatur und Maus …

Векторные исправления и фальшивые изображения Handposition für die Verwendung von Tastatur und haltender Maus

женская рука, держащая — рука, вид сбоку стоковые фотографии и изображения

Woman’s Hand Holding

hand öffnen — hand side view stock-fotos und bilder

Hand öffnen

Eine Hand öffnen

ein vielfaches der handbewegung des menschen, die auf weißemhintergrund isoliert ist. mit stift-tool vorsichtig ausschneiden und einen clipping-pfad einlegen. — вид сбоку стоковые фото и изображения

Ein Vielfaches der Handbewegung des Menschen, die auf weißem…

стоппер — вид сбоку стоковые фото и фото

стоппен си

Menschliche Hände

женщина держит руку — вид сбоку стоковые фотографии и изображения

Woman’s Hand Holding

Frauenhand, Seitenansicht in Halteposition

Elegante Frau Hand mit leeren handfläche nach oben — hand side view stock-fotos und bilder

Elegante Frau Hand mit leeren Handfläche nach oben

öffnen sie das handsymbol. flacher vektor-illustrationsarm auf Weißem Hintergrund. — рука вид сбоку сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Öffnen Sie das Handsymbol. Flacher Vektor-Illustrationsarm auf…

neue technologien, eine seitenansicht eines offenen Laptops, Millennials bei der arbeit, eine startup-industrie — вид сбоку сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Neue Technologien, eine Seitenansicht eines offenen Ноутбуки,…

Ручная рукоятка, так что etwas wie eine flasche oder dose — hand side view stock-fotos und bilder

Ручная рукоятка, так что etwas wie eine Flasche oder Dose eine Flasche oder eine Dose hält, isoliert auf weißem Hintergrund mit Schnittweg.

Weibliche Hände Kollektion — вид сбоку фото и фотографии

Weibliche Hände Kollektion

Weibliche Hande Kollektion, изолированный на белом

cartoon-familie-erstellung-kit. eltern, kinder und großeltern charaktere konstruktor. большой семейный векторный набор иллюстраций — вид сбоку стоковая графика, клипарт, мультфильмы и символ

Cartoon-Familie-Erstellung-Kit. Eltern, Kinder und Großeltern…

Cartoon-Familien-Kreations-Kit. Eltern, Kinder и Großeltern Charaktere Konstruktor. Große Familie, Maskottchen-Emotionen, Körpergeste und Frisur. Isolierter Symbolsatz for Vektorillustrationen

Mann hält modernes smartphone on offener handfläche — hand side view stock-fotos und bilder

Mann hält modernes Смартфон на надетом Handfläche

Moderne Smartphone-Wohnung on mannlicher Handfläche liegend, seitliches Panorama 9 mit Kopierrama 9 mit Kopierrama

zeigehandsatz. рука zeigen в verschiedenen seiten. handgesten. gasvergasungen gesetzt. verschieden seiten. зейгерсимвол. pfeil-символ. курсор-символ-вектор-набор. zeigefinger-символ. гельбер хинтергрунд. — вид сбоку на руку стоковой графике, -клипарте, -мультфильмах и -символе

Zeigehandsatz. Рука zeigen в verschiedenen Seiten. Handgesten….

Zeiger. Рука, умри в verschiedene Seiten zeigt. Handgesten. Набор газов. Вершиден Зайтен. Зейгерсимвол. Пфайльсимвол. Векторзац для символа курсора. Zeigefinger-Символ. Гельбер Хинтергрунд. EPS 10

stopp-geste — вид сбоку стоковые фото и изображения

Stopp-Geste

office stretch-übung bei der arbeit — hand side view stock-fotos und bilder

Office Stretch-Übung bei der Arbeit

seitenansicht des geöffneten Laptops mit handtastatur — hand side view stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Seitenansicht des geöffneten Laptops mit Handtastatur

schwarze weibliche hand zeigt stopp-geste, isoliert auf weißemhintergrund — hand side view stock-fotos und bilder

Schwarze weibliche Hand zeigt Stopp-Geste, isoliert auf weißem…

Frau Zeiger stellen, isoliert — hand side view stock-fotos und bilder

Frau Zeiger stellen, isoliert

Набор женских рук, Clipping-Pfad

offene hand auf blau — рука вид сбоку stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Offene Hand auf blue

ein mehrfacher bildsatz von kaukasischen asiatischen weiblichen handgesten, die über weißemhintergrund isoliert sind. sorgfältig ausschneiden mit stift-tool und mit clipping-pfad. — вид сбоку от руки стоковые фото и изображения

Ein mehrfacher Bildsatz von kaukasischen asiatischen weiblichen…

hand, die handfläche — hand side view stock-fotos und bilder

hand, die handfläche

nahaufnahme der leeren frau hand isoliert auf weißemhintergrund mit clipping-pfad — hand side view stock- fotos und bilder

Nahaufnahme der leeren Frau Hand isoliert auf weißem Hintergrund…

afrikanische americanerin hält etwas in der faust, bereit zu teilen — hand side view stock-fotos und bilder

Африканско-американский hält etwas in der Faust.

offene hand-symbol vektor — hand side view stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Offene Hand-Symbol Vektor

Vektorillustration mit Handsymbol öffnen

frau hand hält — isoliert mit beschneidungspfad — hand side view stock-fotos und изображение

Frau Hand hält — isoliert mit Beschneidungspfad

gesichtsprofil der frau. perfekte frauen nase seitenansicht. gesichtsmodell mit finger auf slim kinn und hals. подтяжка лица, массаж и пластическая хирургия.0002 Gesichtsprofil der Frau. Perfekte Frauen Nase Seitenansicht….

mehrere weibliche hand geste isoliert auf weißemhintergrund. — рука вид сбоку фото и фотографии

Mehrere weibliche Hand Geste isoliert auf weißem Hintergrund.

Beschneidungspfad der isolierten Hände: Isolierung mehrerer weiblicher Handgesten auf weißem Hintergrund. Beschnittene weibliche Hand, die viele Handzeichen / Emotionen / Symbole gegen Weiß zeigt. Einfach zu bedienen für die Arbeit.

части тела — вид сбоку сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Части тела

Menschliche Körperteile, medizinische Vektorsymbole. Körperformungssystem

handgesten zeichen gesetzt — hand side view stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Handgesten Zeichen gesetzt

offene hand mit clipping path — hand side view stock-fotos und bilder

Offene hand mit Clipping Path

mit Geschäftsmann рука правонарушителя. Isoliert auf Weiß mit Beschneidungspfad

eine hand in einem weißen kittel gibt dempatienten eine große medizin, eine kapsel. vektorillustration, flaches cartoon-farbdesign, seitenansicht, isoliert auf weißemhintergrund, eps 10.0002 Eine Hand in einem weißen Kittel gibt dem Patienten eine große…

glücklich aufgeregter junger indischer mann, der auf gelbenhintergrund zeigt. — вид сбоку стоковые фото и фотографии

Glücklich aufgeregter junger indischer Mann, der auf gelben…

рука hält so etwas wie eine flasche oder kann — вид сбоку стоковые фотографии и изображения

Hand hält so etwas wie eine Flasche oder kann

Nahaufnahme, die so etwas wie eine Flasche oder eine Dose hält, isoliert auf weißem Hintergrund mit Schnittweg.

Африканский геркунфт Манн с рукояткой, на которой изображены руки и руки — вид сбоку фото и изображения

Африканский геркунфт Манн с ручкой, на которой изображены и…

öffnen sie das handsymbol. ручная иллюстрация flache auf weißem hintergrund. fragen sie nach almosen. укусил sie um hilfe. hilfezeichen, символ, символ. коммуникацияконцепт. изолирующий вектор. векторзейхен. благотворительность-концепт. — рука вид сбоку сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Öffnen Sie das Handsymbol. Flache Hand-Illustration auf weißem…

Младшие человеческие персонажи с несколькими наборами: вид-, страницы- и rückseite ansichten — вид сбоку сток-графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы векторный символ руки — вид сбоку стоковая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Wohnung der Hand-schwarzes Vektorsymbol

haltestelle weibliche hand geste — вид сбоку руки stock-fotos und bilder

Haltestelle weibliche Hand Geste

Natürlich gepflegte weibliche Hände gestikulieren. Ауфхёрен! Nikon D800e конвертирует в RAW.

Маликиты возлагают руки по бокам во время молитвы

Хвала Аллаху.

Рассказывают, что
Сахл ибн Саад сказал: «Раньше людей учили ставить
левое предплечье во время молитвы. (Передал аль-Бухари, №.
740)

 Передается от Ибн Аббаса (май
да будет доволен им Аллах), что Посланник Аллаха
(мир ему и благословение Аллаха) сказал: «Мы, пророки,
было приказано отложить наш сухур и немедленно разговляться,
и класть правую руку на левую во время молитвы». (рассказал
Ибн Хиббан в аль-Сахих, 3/13-14).

 Из этих двух хадисов ясно
нам, что тот, кто возлагает руки на бока в молитве, делает
ошибка. Положить правую руку на левую — это учение.
нашего Пророка (мир ему и благословение
да благословит его Аллах и приветствует) и пророков, которые были до него.

 (см. Заад
al-Ma’aad, 1/202)

 Ибн ‘Абд аль-Барр сказал:

 Ничего об обратном не было передано
от Пророка (мир ему и благословение
да благословит его Аллах и приветствует), и это мнение большинства
Сахабы и табиины. Об этом упомянул Малик в «Аль-Муватта».
и Ибн аль-Мунзир и другие не передавали мнения, отличного от
Малик… (См. аль-Фатх, 2/224; Найл аль-Аутар,
2/201)

 Маликиты сказали по поводу доклада
о держании одной руки за другую в фард-намазах и нафил-намазах, что
это более правильное значение, потому что людям было велено делать
это в течение первых поколений (см. al-Qawaaneen,
65).

Что известно
из более поздних книг маликитов состоит в том, что это рекомендуется для
поклоняющемуся положить руки ниже груди и выше пупка, в
как нафил, так и фард-намаз. Если человек делает это с намерением
следования Сунне или без особого намерения, это нормально,
но если его намерение состоит в том, чтобы опереться на руки или найти более удобное
позицию, положив одну руку поверх другой, то это макрух.

Аль-Баджи, один из выдающихся маликитов,
сказал: «Возможно, Малик сказал, что, положив одну руку поверх
другой макрух, потому что он боялся, что простые люди
считают, что это был один из важнейших столпов молитвы и
эта молитва была бы недействительной, если бы человек не делал этого».

Любой, кто думает
об этом вопросе поймут наверняка, что все они признают
что Сунна Пророка
(да благословит его Аллах и приветствует) для поклоняющегося
положить руки на его фронт, чтобы не держать их по бокам. Что бы ни
Имам Малик сказал о том, чтобы держать руки рядом с собой, если это действительно так.
отчеты от него достоверны – только для того, чтобы противодействовать действию, которое
не было предписано в Сунне, которая опиралась на руки, или
неправильное убеждение, т. е. убеждение простых людей в том, что это
был обязательным. Было сказано, что когда Малик (да помилует Аллах
на него) отказался принять должность кади (судьи), его избили,
и он не мог положить руки на грудь во время молитвы, поэтому он держал
их рядом с ним из-за боли. Некоторые из тех, кто видел это, думали
это была Сунна, поэтому они передали это от него. Но он (да Аллах
помилуй его) точно не говорил что за руки надо держать
вообще рядом.