Сделать силовую скамью своими руками: Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи, как сделать

Содержание

Скамейка в прихожую своими руками из дерева

Содержание

Мягкая скамейка в прихожую своими руками
Подготовка деталей для каркаса скамейки.
Сборка каркаса скамейки.
Покраска каркаса.
Изготовление сиденья.
Скамейка в прихожую — советы по выбору оптимальной модели и современные варианты применения скамейки (95 фото + видео)
Преимущества использования
Выбор скамейки
Модели
Материалы
Размеры
Выбор цвета
Применение в различных стилях
Фото скамейки в прихожую
Идеи скамеек в прихожую

Мягкая скамейка в прихожую своими руками

09 Окт 2014г | Раздел: Разное

Здравствуйте уважаемые читатели сайта sesaga.ru. В этой статье хочу поделиться опытом и рассказать Вам, как можно своими руками сделать мягкую скамейку в прихожую комнату.

В магазине приглянулась мягкая скамейка для прихожей комнаты, однако в нашу прихожую она не подошла по некоторым параметрам, а других моделей и вариантов в магазине не оказалось. И вот после небольшого совещания было решено сделать скамейку самостоятельно, а за образец взять магазинную.

На изготовление этой скамейки ушло полтора дня.
В первый день был собран каркас, который покрыли тремя слоями морилки и двумя слоями лака. Во второй день была сделана мягкая часть и окончательно собрана скамейка.

Подготовка деталей для каркаса скамейки.

Для изготовления каркаса использовались брусок 40×30мм и рейка 40х20мм, а размеры каркаса составили в длину 950мм, в ширину 255мм и в высоту 420мм.

Каркас скамейки собран из одиннадцати деталей, восемь из которых несут силовую нагрузку и сделаны из бруска 40×30мм:

две горизонтальные боковые рейки длиной по 870мм;
две горизонтальные поперечные рейки длиной по 195мм;
четыре ножки длиной по 420мм.

Для красоты и в тоже время для усиления конструкции взяли рейку 40х20мм, которой соединили ножки скамьи в нижней части тремя деталями:

одна горизонтальная боковая рейка длиной 870мм;
две поперечные рейки длиной по 195 мм.

Если детали каркаса будете отрезать ножовкой, то для получения прямого торцевого распила размечаются линии с двух сторон бруска, по которым ножовкой делаются надрезы глубиной около 5мм. В итоге получаются направляющие дорожки, из которых во время пиления ножовка не уйдет в сторону и торец бруска будет ровным.

Когда же будете отрезать деталь, то начинайте пилить от ближнего верхнего угла так, чтобы полотно ножовки одновременно ходило по вертикальной и горизонтальной направляющим дорожкам.

Когда все детали каркаса будут отрезаны, то следующим этапом их хорошо шкурим, чтобы избавиться от грязи, неровностей, царапин и заусенцев. Деревянная поверхность должна быть чистой, ровной и гладкой. А когда она будет такой, то на поверхность хорошо ляжет морилка с лаком, да и смотреться скамейка будет не хуже заводской.

Дерево вначале шкурят грубой шкуркой, а затем мелкой доводят до гладкого состояния. Для этих целей существует специальная терка, на рабочую поверхность которой крепят кусок шкурки. Если же у Вас терки нет, то используйте небольшой брусок, обмотанный одним слоем наждачной бумаги.

Этот этап обработки древесины желательно выполнять на улице или в каком-нибудь техническом помещении, так как будет много мелкой пыли. Хотя сам процесс не такой уж и творческий, но отнестись к нему надо серьезно.

Когда детали будут готовы, приступаем к сборке каркаса скамьи.
В магазинной скамейке все элементы каркаса соединялись стяжными винт, поэтому изобретать ничего не стал и поступил также. Мне понадобилось всего четырнадцать таких винтов.

Совет. Не всегда получается ровно обработать поверхность древесины, обязательно одна из сторон будет иметь сучок или какой-нибудь изъян. Поэтому при изготовлении каркаса старайтесь поверхность с изъяном прятать вовнутрь или устанавливать в менее заметный край.

Сборка каркаса скамейки.

Все соединения делаем встык без использования уголков, пазов и шкантов.

Обе детали прикладываются друг к другу так, как они должны быть. Затем место будущего соединения просверливается сверлом диаметром 4мм, чтобы отверстие получилось в обеих деталях. При этом детали плотно удерживаем, чтобы они не шевелились. Можно попросить помощь.

Отверстие детали, в котором будет находиться основная часть винта, дополнительно рассверливается сверлом диаметром 6мм. Если этого не сделать, то при вкручивании винт может разорвать край детали.

А отверстие детали, в которое будет заходить только резьбовая часть винта, предварительно проходим винтом, так сказать, нарезаем резьбу.

Еще будет несколько соединений, где не будет хватать длины стягивающего винта.
В этом случае сверлом диаметром 10мм засверливаем отверстие глубиной около одного сантиметра и утапливаем головку вовнутрь, тем самым, на один сантиметр удлиняем выход резьбовой части.

Когда силовая часть каркаса будет собрана, соединяем ножки скамейки в нижней части деталями, вырезанными из рейки 40х20мм. Это даст прочность и устойчивость каркасу, а заодно придаст законченный вид скамейке.

Теперь, когда каркас скамьи полностью собран, отмечаем все стыки под своими номерами и осторожно разбираем каркас, чтобы все соединения проклеить для прочности.

Клеем ПВА промазываем каждый стык, даем клею просохнуть 2 — 3 минуты, а затем детали плотно стягиваем винтами.

Много клея класть не нужно, так как излишек будет выдавливаться наружу и его придется сразу вытирать. Если этого не сделать, то при высыхании клея образуется пленка, через которую не сможет пропитаться дерево морилкой или лаком. Получится так называемая белая проплешина.
Достаточно будет, если клеем смазывать только торцы.

Покраска каркаса.

Следующим этапом каркас покрывается олифой или лаком, что придаст деревянной поверхности благородный оттенок и защитит ее от воздействия окружающей среды.

Если Вам нравится девственный цвет дерева, устраивает его порода, или такого требует интерьер в прихожей комнате, то каркас сразу покрываете олифой или лаком.

Если же Вы хотите чтобы у скамьи был оттенок другой породы дерева, например, орех, дуб, лиственница, вишня и т. д., то вначале поверхность красится морилкой, имитирующей цвет этой породы, и уже после просушки дерево покрывается лаком или олифой. Как правило, морилка наносится в 3-4 слоя с последующей просушкой между слоями не менее 30 минут. Для лака достаточно двух слоев, а для олифы одного слоя.

Также можно приобрести лак уже с готовым цветом, имитирующим ту или иную породу дерева. В этом случае поверхность сразу покрывается лаком с последующей просушкой между слоями.
Количество слоев регулируете самостоятельно.

Изготовление сиденья.

Для изготовления сиденья нам понадобится ДСП или фанера размерами 950х255мм, поролон и дерматин. Я использовал ДСП, оставшийся у меня от шкафа, потому что это дешевый и в тоже время прочный материал, с которым легко и приятно работать. Если же Вы будете использовать фанеру, то берите толщиной не менее 10мм.

Чтобы поролон израсходовать по максимуму, так как в дальнейшем он мне не потребуется, я взял лист толщиной 10мм и весь его порезал на восемь одинаковых частей размерами 950х255мм. Стандартный размер листа 2000х100мм.
Поролон отлично режется канцелярским ножом.

А теперь приступим к натяжке дерматина.
На пол раскладываем дерматин, на него стопкой укладываем поролон и сверху кладем лист ДСП.

Процесс натяжки дерматина не сказать, что простой, но и не такой сложный.
Так как дерматин я натягивал первый раз, то на правильность этого процесса не претендую. Я лишь покажу, как делал сам. Вы же можете применить или придумать свой вариант натяжки.

Заворачиваем дерматин на торцевой стороне и фиксируем саморезами. Затем слегка придавливаем лист ДСП посередине и с небольшой натяжкой фиксируем дерматин на противоположной стороне листа. Смотрим, чтобы края были одинаковой высоты.

Теперь натягиваем бока.
Боковые части удобней натягивать одновременно с обеих сторон.
Коленом надавливаем на центр доски, с небольшой натяжкой заворачиваем дерматин и фиксируем его саморезом по центру. Не отпуская колена, заворачиваем противоположную сторону дерматина и также фиксируем его саморезом по центру. Теперь отступаем в любую сторону около 150мм и производим все те же операции. При этом все время следим за равномерностью утяжки сторон.

При натяжке дерматина будут образовываться морщины, которые разглаживаем к крайним торцевым областям. Можно даже временно открутить саморезы, фиксирующие дерматин на торцах.

Когда полностью закончите с боками, не забудьте еще раз произвести натяжку дерматина на торцах сиденья.

Также в торцы можно подложить по три отрезка поролона высотой, равной высоте набора. Это не даст краям завалиться, и в тоже время сделает их более крутыми.

Обрезаем лишние части дерматина, подворачиваем и окончательно фиксируем.
Затем каркас саморезами крепим к сиденью и скамейка готова. А чтобы дно скамьи выглядело эстетично, на него можно наклеить кусок дерматина.

Если на изготовление мягкой скамейки для прихожей своими руками не учитывать свой труд и затраченного времени, то по цене такая скамья выходит в шесть раз дешевле магазинной. Да и самому приятно.

Удачи!

Скамейка в прихожую — советы по выбору оптимальной модели и современные варианты применения скамейки (95 фото + видео)

Придя домой или в гости человек первым делом оказывается в прихожей. Эта комната задает настроение всему дому, поэтому грамотное обустройство ее интерьера играет важную роль.

Многие дополняют уют, установив скамейку, на которую можно сесть и переобуться.

Преимущества использования

Дизайнеры преобразили простую лавочку для переобувания в прекрасный элемент декора. Предлагаемый современным рынком ассортимент необычайно огромен и разнообразен.

Скамейка для обуви в прихожую имеет главное преимущество — универсальность, поскольку дополнительное оснащение полками и ящиками сделает скамейку более функциональной.

Выбор скамейки

На данном этапе стоит обратить внимание на стоимость скамейки, ее размеры, материал изготовления. Немаловажную роль играет размер семьи. Желательно, чтобы уход был простым, а дизайн сочетался с остальной мебелью в комнате.

Выбрать скамейку можно на любой кошелек.

Самые дорогие изготавливают из натурального дерева, а также могут покрыть детали позолотой.

Белее дешевый вариант — скамейки из металла либо из плит.

Самый экономный вариант — скамейки из пластмассы, но стоит учесть, что он не смогут служить достаточно долго.

Размеры комнаты влияют на выбор формы. Для большой прихожей предпочтительнее выбрать широкую скамейку, а для узкого коридора — длинную.

Применяемый материал должен быть износоустойчив. Особенно этому моменту стоит уделить внимание при наличии в доме животных и маленьких детей.

Если выбрать модель с обивкой, то сидеть на ней будет гораздо удобнее.

Удобно оборудовать скамейку полочками, которые могут быть как открытыми, так и закрытыми. В них вы сможете разместить обувь всей семьи.

Также можно использовать ящики вместо тумбочки и хранить там все необходимые аксессуары. Перчатки и ключи, шарфики и сумки больше не будут хаотично разбросаны, а обретут свое место в комнате.

Если в магазинах не получилось найти подходящий вариант, то можно воспользоваться услугами дизайнера и изготовить скамейку на заказ. При таком варианте возможно максимально учесть все свои предпочтения и получить себе в дом эксклюзивную вещь.

Очень удобной является скамейка в прихожую со спинкой.

Модели

Разнообразие моделей огромно. Скамейки изготавливают:

с задней стенкой;
без задней стенки;
с отделениями для обуви;
с полками или ящиками;
с ящиками;
с отделениями для одежды;
с тумбой для телефона.

Материалы

Изготавливают скамейки из различных материалов:

Наиболее удобны в применении скамейки из дерева. Этот материал добавляет в интерьер красоту и тепло. Отлично будет смотреться мягкая скамейка в прихожую с тканевой или кожаной обивкой. Большая стоимость оправдывается, поскольку подобная скамейка будет служить очень долго.

Прочные конструкции кованых лавочек отлично украсит комнату. Металл имеет длительный скок эксплуатации благодаря покрытию защитным слоем от коррозии. Их основной недостаток — отсутствие ящиков.

Скамейки с каркасом из метала. Их внешний вид достаточно прост. Украшением служит разнообразный материал обивки.

Плетеные скамейки красивы, но требуют аккуратного обращения. Не стоит устанавливать их, если в доме живут маленькие дети или животные.

Изготовленные из ДСП и МДФ скамейки — очень бюджетный вариант.

Пластиковые имеют не слишком длительный срок службы, но очень низкую цену.

Интересное решение — скамейка в прихожую с сочетанием нескольких материалов, что поможет использовать все их преимущества и устранить недостатки.

Размеры

Средняя высота скамеек составляет 50-55 см. Также возможно использование более высоких или низких вариантов. Все зависит от потребностей вашей семьи. Например, для 3-4 человек идеально применять скамью высотой 60-120 см.

Выбор цвета

Тут все напрямую зависит от окружающего интерьера. Фантазия дизайнеров не имеет границ.

При применении деревянных деталей лучше отдавать предпочтение натуральным цветам. Выбор ярких материалов привлечет внимание к скамейке в прихожую с сиденьем. Более светлые тона мягко впишут скамейку в интерьер.

Применение в различных стилях

Один из немаловажных пунктов при выборе — стиль помещения:

для ретро-стиля стоит выбрать деревянные изделия с резьбой и красивым декором.

Стиль прованс отлично дополнят скамейки нежных тонов. Они могут быть с орнаментом или без него.

Для хай-тек рекомендуется применять универсальные цвета. Не используют украшения, а вот кованая скамейка в прихожую и металлические модели впишутся весьма гармонично.

Скамейка-банкетка в прихожую идеально впишется в дом в винтажном стиле.

Для скандинавского стиля отличны решением будут грубые модели из дерева, которые окрашены или искусственно состарены.

Фото скамейки в прихожую поражают своим разнообразием, поэтому даже самый привередливый человек найдет для себя подходящий вариант.

Фото скамейки в прихожую

Идеи скамеек в прихожую

Скамья в прихожей — очень удобная штука, чтобы присесть перед выходом и надеть обувь или использовать ее для хранения вещей. Скамьи, которые сейчас можно встретить в мебельных магазинах не всегда подходят по размеру или цена уж сильно кусается.

Мы собрали для вас 10 проектов скамьи в прихожую, благодаря которым вы сможете создать свой уникальный вариант.
Современная скамья из склеенных вместе кусков фанеры Нам очень нравится этот вариант простой и бюджетной скамьи в прихожую. Основной материал — фанера, которую можно приобрести в строительных магазинах примерно за 10$/лист, где сразу же можно заказать порезку. Одинаковые по размеру куски фанеры склеивают между собой и прикручивают металические ножки.

Использование кожаной обивки старого дивана для создания скамьи в прихожую Такая скамья подойдет для тех, у кого остался старый кожаный диван, обивку которого можно использовать для создания неповторимой скамьи в прихожую.
Простая скамья из древесины Идеальный вариант для людей, у которых есть опыт работы с древесиной. К тому же, конструкция скамьи предусматривает полочку для обуви.
Скамья в прихожую из старой деревянной двери Да, вы все верно увидели. Старая деревянная дверь может послужить отличным донором для создания уникальной скамьи.
Скамья из массива дерева Еще один интересный вариант скамьи из массива дерева и металических ножек. Строго и лаконично.
Перевоплощение журнального столикаЭто яркий пример, когда ненужный винтажный столик, путем незначительной реставрации, превратился в уникальный и стильный элемент интерьера.
Скамья в стиле кантри Чудесный проект скамьи в прихожую, которая придется по душе любителям стиля кантри. Фанера, 4 балясины для лестницы и деревянные планки — основные компоненты, которые вам понадобятся для созданий этой скамьи.
Еще один вариант простой скамьи в прихожую Если вы в поисках простого проекта, то эта скамья самый подходящий вариант.
Обновление скамьи из IKEA при помощи кожи В этом проекте автор не сделать скамью с нуля, а занялся обновлением уже существующей при помощи кожи. Результат весьма привлекательный.
Скамья со встроенными ящиками для хранения вещей Подобная скамья подойдет для маленьких интерьеров, где важен каждый сантиметр полезного пространства. Взгляните на видео, где вы увидите пошаговую инструкцию.

Мастерим силовую станцию — Университет Start Fit

Навигация по статье:

1. Идеальный тренажер
2. Возможные сочетания

Обновлено 21.04.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Многих посещают мысли о занятиях в тренажерном зале, но часто нас останавливает мысль о цене абонемента и времени, которое понадобится, чтобы добраться до места, позаниматься и лишь потом – вернуться домой. Да и не все так удобно в качалках, как хотелось бы. То силовая станция занята, то воды в душевых нет.

Очевидный выход – силовой тренажер для дома, собственная станция, отвечающая вашим потребностям. Тем, кто действительно мотивирован на занятия спортом, не составит труда смастерить ее своими руками. Конечно, не без помощи интернет источников.

Идеальный тренажер

Силовые тренажеры для дома намного более требовательны, чем обычные снаряды в зале. Это обусловлено спецификой его использования и хранения. Вы должны будете качать на одном снаряде если не все, то хотя бы основные группы мышц. И вам нужно будет хранить его так, чтобы он занимал минимальное место или легко складывался.

Вот, собственно, и выявились две первые характеристики:

многофункциональный:
компактный.

Впрочем, когда вы своими руками делаете силовой тренажер для дома, а не покупаете готовый в магазине, вы можете заранее прикинуть, как будет выглядеть готовая станция, посмотреть чертежи и может быть что-то исправить на свое усмотрение, исходя из индивидуальных потребностей и возможностей занятия.

Возможные сочетания

Многофункциональный тренажер должен сочетать в себе как минимум несколько снарядов. Сделать своими руками что-то совсем уж универсальное без серьезных финансовых вложений едва ли получится. Силовая станция, как правило, многокомпонентна, состоит из сложных частей, требующих определенной подвижности по отношению друг к другу. Но, как всегда, возможны варианты.

Чтобы комплекс упражнений включал в себя все группы мышц, можно сочетать чертежи двух-трех снарядов.

Так у вас получится многофункциональный комплекс:

Турник – самый очевидный вариант, однако простую перекладину можно усложнить, добавив брусья и грип-машину. Уже в такой модификации вы сможете прокачать все группы мышц на руках и значительную часть мышц спины. Если посмотреть отдельно чертежи каждого из этих снарядов в отдельности, будет видно, что все они могут быть выстроены в одной плоскости. Например, занимать небольшой участок стены. Так у вас получится многофункциональный тренажер, фактически – очень компактная силовая станция.
На турник вы всегда можете повесить боксерскую грушу. Ее также не сложно сшить своими руками. С боксерской грушей вы начнете больше двигаться. В силовые нагрузки будет включен аэробный компонент. Чем не многофункциональный тренажер?
Если вы хотите дополнить работу на верхние группы мышц прокачкой мышц ног, то оптимально будет сделать раму для приседаний со штангой. Ее также не сложно соорудить своими руками. Достаточно взглянуть на чертежи, чтобы понять, что это простая жесткая конструкция с относительно небольшим количеством деталей. При желании раму можно сделать складной. Однако учитывайте, что в рабочем состоянии вы будете класть на нее штангу, так что убедитесь, что ваша компактная силовая станция не сложится под ее весом.
Упоры для отжимания – предельно просты, даже чертежи для них едва ли понадобятся. Это, конечно, не многофункциональный тренажер, зато они еще чуть-чуть разнообразят ваш комплекс упражнений, задействовав мышцы спины. Упоры для отжимания не займут много места, хранить их можно где угодно, доставая во время занятия, а потом пряча обратно.

Ваша силовая станция, сделанная своими руками, может содержать лишь приведенный выше минимум снарядов, и при этом она уже позволит составить комплекс упражнений на все группы мышц.

На самом деле многофункциональный тренажер не так уж сложно собрать своими руками. Главное – хорошенько продумать ход работ, просчитать эргономику будущего места для занятий, согласовать его с членами семьи.

Важно прикинуть необходимые затраты. Вам в любом случае придется что-то докупить, если не материалы, то инструменты.

Учтите и нагрузку на стены, если вы планируете размещать результат своей работы там. Вы должны быть уверены, что ничего не сломается и не упадет. Вам ведь предстоит заниматься с большими весами и любые поломки могут быть травмоопасными.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

4 жима лежа с лучшим весом 2022

4 жима лежа с лучшим весом 2022 | Стратег

com/strategist/_components/disclaimer-text/instances/cjsnrocl3001a3g65rmz1ohpd@published»> Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

товары для тренировок

Пропустить список статей

7 самых лучших лыжных очков
7 самых лучших лыжных очков
13 самых лучших штанов для йоги для женщин
13 самых лучших штанов для йоги для женщин
Самая лучшая спортивная обувь для женщин
Самая лучшая спортивная обувь для женщин
Самые лучшие спортивные шорты для мужчин
Самые лучшие спортивные шорты для мужчин
9 лучших теннисных ракеток для начинающих
9 лучших теннисных ракеток для начинающих
16 самых лучших роликовых коньков
16 самых лучших роликовых коньков
13 лучших роликовых коньков для всех типов фигуристов
13 лучших роликовых коньков для всех детей…
Самые лучшие силовые скамьи
Самые лучшие силовые скамьи
Самые лучшие регулируемые гантели
Самые лучшие регулируемые гантели
Самые лучшие спортивные бюстгальтеры
Самые лучшие спортивные бюстгальтеры
Стратегическое руководство по покупкам в Nike
Стратегическое руководство по покупкам в Nike
Каковы лучшие леггинсы для тренировок для женщин?
Каковы лучшие леггинсы для тренировок для W…
Все, что вам нужно для бега в холодную погоду
Все, что нужно для бега в холодную погоду…
Все, что носит ультрамарафонка Эмили Хэлнон во время бега
Все Ультрамарафонец Эмили Хэлнон…
Все, что основатель Precision Run Дэвид Сиик носит на пробежке
Основатель Everything Precision Run Дэвид С…
Любимая экипировка соучредителя Harlem Run Амира Мухаммада Фигероа
Соучредитель Harlem Run Амир Мухаммад Фигу…
Все, что носит ведущий подкаста Али Феллер во время бега
Все, что носит ведущий подкаста Али Феллер…
В этих футболках для бега есть окошко для моих GPS-часов
У этих беговых футболок есть окно на запястье…
Лучшие ботинки для сноуборда сделаны скейт-брендом
Лучшие ботинки для сноуборда сделаны…
Лучшая одежда для тренировок для беременных по мнению экспертов
Лучшая одежда для тренировок для беременных, аксессуары…
Браслет, который знает, когда вам следует потренироваться
Браслет, который знает, когда нужно…
Эти (пригодные для носки) мужские леггинсы напоминают штаны тореадоров
Эти (пригодные для носки) мужские леггинсы отсылают к B…
Какие спортивные сумки самые лучшие?
Какие спортивные сумки самые лучшие?
10 вещей, которые вам понадобятся: от Fenty Beauty до Casper
10 вещей в продаже, которые вам понадобятся: от Fent…
Я не могу перестать покупать комбинезоны
Я не могу перестать покупать комбинезоны
В Lululemon продается множество фаворитов стратегов
Многие фавориты стратегов в продаже…
Лучшие шорты для бега для вашего нижнего белья со скидкой более 30%
Лучшие шорты для бега для вашего нижнего белья…
7 вещей, которые я ношу, чтобы не промокнуть во время самых интенсивных тренировок
7 вещей, которые я ношу, чтобы не промокнуть во время…
9 вещей в продаже, которые вам понадобятся: от Lululemon до Dyson
9 вещей в продаже, которые вам понадобятся: от Lulul…
Что Тэрин Туми из The Class использует для тренировок дома
Что Тарин Туми из «Класса» использует, чтобы…
10 вещей, которые вам понадобятся: от Uniqlo до Rodin
10 вещей со скидкой, которые вам понадобятся: от Uniq…
Лучшая женская спортивная одежда больших размеров
Лучшая спортивная одежда больших размеров для женщин…
Спросите Криса: что мне купить, чтобы украсить мою новую машину?
Спросите Криса: что мне купить для Accessor…
Лучшая мужская одежда для бега для любой погоды
Лучшая мужская одежда для бега для каждого…
Я ношу это боди на занятия Barre, на работу и в счастливые часы
Я ношу это боди на занятия Barre, работаю…
Почему все в офисе одеты для катания на лыжах?
Почему все в офисе одеты в…
Много (фактически пригодной для носки) одежды продается в Goop
Много (фактически пригодной для носки) одежды…
Много зимнего снаряжения продается до половины в REI
Много зимнего снаряжения продается до половины в…
Мои рабочие перчатки также можно использовать для альпинизма
Мои рабочие перчатки также можно использовать для ма…
Мои любимые вещи из линии одежды для коррекции осанки
Мой любимый материал из линии осанки…
Что представляют собой спортивные кроссовки Status для мужчин?
Что представляют собой спортивные кроссовки Status для мужчин…
Лучшая женская одежда для бега для любой погоды
Лучшая женская одежда для бега для Ev…
Лучшие фитнес-трекеры по версии Amazon Reviews
Лучшие фитнес-трекеры по версии…
Подборка, одобренная Strat, на распродаже городских экипировщиков
Подборка, одобренная Strat, от Urban Outfitte…
29 лучших предложений на распродаже REI в честь Дня труда
29 лучших предложений от REI’s Labor Day S…
Эти кроссовки имитируют бег босиком — без босых ног
Эти кроссовки имитируют бег босиком — Wi…
Стартовый набор Криса Блэка: 25 его любимых основ
Стартовый набор Криса Блэка: 25 его…
Что представляют собой спортивные кроссовки Status для женщин?
Что представляют собой спортивные кроссовки Status для женщин…
Спросите Криса Блэка: какова ваша полная ротация кроссовок?
Спросите Криса Блэка: что у вас за тренажерный зал…
5 солнцезащитных очков, которые я ношу, когда хожу в поход, катаюсь на велосипеде, катаюсь на лыжах, греблю и бегаю
5 солнцезащитных очков, которые я ношу в походы, на велосипеде, на…

Фотоиллюстрация: Стратег; Фотографии: Розничные продавцы

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cjza19l8e00133a620e8vdz0h@published» data-word-count=»173″> Скамья с отягощениями служит станцией для выполнения многих основных упражнений по силовой тренировке, таких как жим лежа, гантели и основная работа, и это лишь некоторые из них. Наличие скамейки дома избавляет вас от необходимости играть на музыкальных стульях (скамьях?) с десятью другими потными посетителями спортзала, ограничивая ваше фактическое время, затрачиваемое на тренировки. И наличие правильного оборудования для домашнего спортзала имеет решающее значение для обеспечения максимальной безопасности и эффективности вашей тренировки, особенно когда задействованы веса. Хорошая силовая скамья должна иметь прочную поддерживающую подушку, а не плюшевую, которая будет тонуть, когда вы сидите или ложитесь на спину. Хотя в конечном счете все сводится к предпочтениям, мы думаем, что лучшие силовые скамьи предлагают вариант типа Златовласки: подушка, которая твердая (но не настолько жесткая, чтобы казаться фанерой), но при этом достаточно мягкая, чтобы обеспечить комфорт для более длительных тренировок. Здесь мы собрали лучших, по мнению тренеров по тяжелой атлетике, персональных тренеров и других экспертов, которые практически проводят на скамье столько же времени, сколько и на собственном матрасе.

Лучший результат | Лучший (дешевле) комбинезон | Лучший наклон-спуск | Лучшая плоская скамья

Вес: Подобно тому, как пара хороших кроссовок для тяжелой атлетики обеспечивает устойчивую опору для отталкивания, хорошая скамья служит своего рода якорем. «Независимо от того, используете ли вы его для работы со штангой или гантелями, вам нужно что-то достаточно устойчивое, чтобы оно не двигалось и не падало на вас во время подъема тяжестей», — говорит Паоло Галанг, сертифицированный олимпийский тренер по тяжелой атлетике. Эта прочность частично обусловлена конструкцией скамьи, а частично — собственным весом. Как правило, чем тяжелее скамья, тем большую устойчивость она может обеспечить, но больший вес может затруднить ее сборку. «Для регулируемых скамей вам следует искать ту, которая весит 50 фунтов или тяжелее», — предлагает Дин Полман, инструктор по йоге и фитнесу. Грузоподъемность скамьи или максимальный вес (пользователь плюс вес), который она может выдержать, не так важны. Большинство силовых скамеек, доступных для домашнего использования (включая скамьи из этого списка), имеют грузоподъемность от 600 до 1000 фунтов, что намного выше того, что средний человек может достичь с гантелями или штангой.

Регулировка угла наклона: Существует три основных типа скамеек: плоские, с регулируемым наклоном и с регулируемым наклоном-наклоном. Плоские скамьи имеют одну подушку и не будут иметь регулируемой спинки или сиденья, в то время как два других типа будут иметь одну или обе регулировки. Если вам интересно, какую скамью выбрать, подумайте о типах тренировок, которые вы будете выполнять. «Некоторые люди хотят использовать его только для жима лежа, и в этом случае скамья на горизонтальной скамье — это все, что вам нужно, в то время как другие люди ищут что-то более универсальное — тогда вы можете рассмотреть что-то с регулировками», — говорит Филип Доблоски. , торговый представитель Johnson Fitness & Wellness.

Тип хранения: Скамьи для отягощений могут быть постоянными приспособлениями в вашем домашнем тренажерном зале, или они могут быть такими же портативными и убираемыми, как некоторые спортивные маты. Это зависит от ваших приоритетов. «Некоторым покупателям, которых больше всего заботит пространство и место для хранения, я порекомендую модель, которую можно сложить и легко убрать», — объясняет Доблоски. Есть силовые скамьи, которые складываются, как гладильная доска, катаются на колесах и имеют ручки для переноски, как ручная тележка, в то время как другие не предназначены для частой разборки.

Регулируемая скамья Rogue Fitness 3.0

605 долларов

125 фунтов | Стальная рама | 10 регулировок спинки (от 0 до 85 градусов), 3 регулировки сиденья (от 0 до 30 градусов) | Два колеса и ручка для переноски, хранение в вертикальном положении

Если вы ищете скамью, в которую можно было бы инвестировать (и которая наверняка появится к тому моменту, когда вы уйдете), обратите внимание на регулируемую скамью 3. 0 от Rogue Fitness. Его рекомендуют два наших эксперта, которые отметили выдающееся качество скамейки и ударопрочную стальную конструкцию. «У нас есть скамьи Rogue Fitness уже десять с лишним лет, и они никогда не сломаются», — говорит Колин Грей, генеральный менеджер и главный тренер EVF Performance. «Единственный износ, который мы заметили, это то, что обивка со временем может поцарапаться, но в остальном они прочные». Десять положений регулировки спинки Adjustable 3.0 и три положения сиденья делают его универсальной скамьей, которую можно использовать для различных упражнений. Одной из выдающихся особенностей является зазор менее одного дюйма между сиденьем и спинкой, что обеспечивает большую поддержку для пользователя, чем скамейки с более широким зазором между ними. Rogue также предлагает модернизированную полиуретановую накладку (виниловая входит в стандартную комплектацию), то есть, по отзывам покупателей, якобы более цепкую. Модель 3.0 имеет два колеса у подголовника и ручку для вытягивания возле ног, так что вы можете перемещать ее по тренажерному залу, как тележку. Он также хранится в вертикальном положении, если вы хотите убрать его с дороги. Rogue Fitness — производитель высококачественного оборудования для тренировок, о котором мы писали, от любимых тренерами гантелей до скакалки, поясов для тяжелой атлетики и стоек для приседаний. «Любое оборудование от Rogue Fitness обязательно будет высшего качества», — говорит Галанг.

Скамья с регулируемым весом Deracy

300 долларов

49 фунтов | Стальная рама | 7 регулировок спинки (включая наклон), 3 регулировки сиденья | Два колеса и ручка для переноски, не складывается для хранения

Обратите внимание на эту скамью от Deracy, если вы ищете более доступную скамью с регулировкой наклона и наклона. Когда мы спросили инструктора по йоге и фитнесу Дина Полмана о том, что нужно искать в хорошей силовой скамье, он указал на свою модель Дераси по трем основным критериям: «Она регулируется, остается на месте и хорошо сделана».

300 долларов

на Амазонке

Купить

300 долларов

на Амазонке

Купить

Регулируемая скамья для фитнеса Rep

380 $ сейчас скидка 13%

330 $

85 фунтов | Стальная рама | 7 регулировок спинки (от -20 до 85 градусов), 4 регулировки сиденья (от 0 до 20 градусов) | Два колеса и ручка, не складывается для хранения

Эту модель мы рекомендуем большинству людей, которые ищут качественную силовую скамью с множеством функций. Rep Fitness также является известным производителем высококачественного спортивного оборудования. «Регулируемая скамья Rep Fitness — это хорошая прочная альтернатива, которая примерно вдвое дешевле, чем у более дорогих брендов», — говорит Галанг. У него меньше регулировок спинки, чем у регулируемой скамьи Rogue Fitness Adjustable Bench, но у него есть еще одна регулировка сиденья, а также возможность наклона и две роликовые подушки из пеноматериала для фиксации ног — функции, которых нет у модели Rogue.

$330

на Амазонке

Купить

$330

на Амазонке

Купить

Универсальная скамья Марси Флэт

56 $

120 $ сейчас скидка 53%

56 $

18 фунтов | Стальная рама | Квартира | Без колес, не складывается для хранения

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl4zzxnef00383f6tscm1yebc@published» data-word-count=»76″> Эта скамья без излишеств — все, что вам нужно для простых тренировок, таких как упражнения с гантелями или основные упражнения. Если вы не планируете использовать какие-либо регулировки наклона-спада, это также хорошая скамья для сопряжения со стойкой — такой, которую участник Джейсон Стюарт включил в свой домашний тренажерный зал — для упражнений со штангой. Скамья Марси не имеет каких-либо причудливых функций хранения, но при весе 18 фунтов ее относительно легко поднимать и перемещать.

$56

на Амазонке

Купить

$86

в КВК

Купить

Да4Все регулируемые гантели

$59

$70

в настоящее время
16% скидка

Индивидуальные гантели от 5 до 20 фунтов

Из
$5

Купить
в магазине спортивных товаров Дика

Доступная штанга с грузоподъемностью 700 фунтов.

Купить
на Амазонке

• Филипп Доблоски, торговый представитель Johnson Fitness & Wellness
• Паоло Галанг, сертифицированный олимпийский тренер по тяжелой атлетике
• Колин Грей, генеральный менеджер и главный тренер EVF Performance
• Дин Полман, инструктор по йоге и основатель Man Flow Yoga
• Джереми Реллоса, писатель-стратег

получить информационный бюллетень стратега

Действительно выгодные предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google
Политика конфиденциальности и
Применяются Условия использования.

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cjrc9kh3p00cukuy67hzdwrm8@published» data-word-count=»60″> The Strategist предназначен для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном пространстве электронной коммерции. Некоторые из наших последних завоеваний включают в себя лучшие Средства от прыщей , Чемодан на колесах , Подушки для спящих на боку , Натуральные средства от беспокойства , и 3 90 0 Вел. Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но имейте в виду, что срок действия сделок может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может заработать партнерскую комиссию.

Самые лучшие силовые скамьи

com/strategist/_components/disclaimer-text/instances/cjsnrn89w001b3g64hl41l9cs@published»> Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

105 тщательно отобранных необычных подарков стоимостью менее 200 долларов
113 тщательно отобранных необычных подарков стоимостью менее 50 долларов
com/strategist/_pages/cla8fu38s0000ysi2v5se1jmh@published» data-track-authors=»Louis Cheslaw,Margaret Rhodes» data-track-headline=»I’ve Been Giving This Gift Since 1982″ data-track-index=»2″ data-track-component-title=»Most Viewed Stories»>
Я дарю этот подарок с 19 лет82
Лучшие подарки для девочек-подростков по мнению подростков
Лучшие подарки для мальчиков-подростков по мнению подростков

com/strategist/_pages/clalgwov5000046fjrprad1rn@published» data-track-authors=»Louis Cheslaw,Jenna Milliner-Waddell» data-track-headline=»113 Carefully Selected, Unusually Special Gifts Under $50″ data-track-index=»0″ data-track-component-title=»Most Viewed Stories»>
113 тщательно отобранных необычных подарков стоимостью менее 50 долларов
105 тщательно отобранных необычных подарков стоимостью менее 200 долларов
com/strategist/_pages/cla8fu38s0000ysi2v5se1jmh@published» data-track-authors=»Louis Cheslaw,Margaret Rhodes» data-track-headline=»I’ve Been Giving This Gift Since 1982″ data-track-index=»2″ data-track-component-title=»Most Viewed Stories»>
Я делаю этот подарок с 1982 года
Лучшие подарки для девочек-подростков по мнению подростков
Все лучшие ранние предложения Черной пятницы: от Amazon до Zappos

Топ кликов за сегодня

Хобоничи Техно Планировщик

Купить
на Амазонке

La Roche-Posay Toleriane Двойное Восстанавливающее Увлажняющее Средство для Лица

13 долларов

$13
21 доллар

38% скидка

Купить
в Ульта Бьюти

Everlane The ReNew Fleece Half-Zip

44 доллара

$44
$88

50% скидка

Купить
на Эверлейн

Плюшевые носки до щиколотки Eberjey

$33

$33
44 доллара

25% скидка

Купить
в Эберджи

с кодом: JOY25

Тайтсы Mondor Footed для фигурного катания 3310

Из
13 долларов

Купить
на Амазонке

Два в одном: соберите собственную силовую скамью, которую можно использовать в качестве журнального столика

Хотели бы вы делать больше упражнений дома? Нет проблем　– с нашей силовой скамьей, сделанной своими руками, и деревянными гирями вы сможете просто тренировать мышцы дома в своей гостиной. И самое лучшее в вашем новом тренажере то, что он не займет лишнего места в вашей квартире, потому что трансформируется в стильный журнальный столик, когда вы поворачиваете его на 180 градусов. Мы покажем вам, как вы можете создать свой собственный умный предмет мебели из высококачественной древесины в домашних условиях.

You need

scissors
pencil
ear protectors
g-clamps
face mask
wire cutter
protractor
wood glue
meter rule
safety glasses

Birch plywood board (18 mm thick): 2x 1,314 x 414 mm, 2x 414 x 350 mm, 1x 1,350 x 350 mm, 1x 712 x 350 mm , 2x 100×350 мм
Фанерная панель (6 мм): 1x 570 x 300 мм, 1x 675 x 300 мм
Деревянные доски (18 мм): 6x 200 x 230 мм

мм

Деревянный брусок диаметром 50,0006
ДЕРЕВНЯЯ ДОБЕЛЫ (8 мм)
Деревянный пятна
МАТЕРИАЛ ПЕН
кожа
GroundEn. 0005

L: Длина, W: Ширина, H: Высота, D: Диаметр

Шаг 1 21

Отметьте положения отверстий

Отметьте положения глухих отверстий.

Вам понадобятся: транспортир, карандаш, эскиз, 2 деревянные доски (1314 x 414 мм)

Вам понадобятся две большие деревянные панели размером 1314 x 414 мм для боковых стенок силовой скамьи. Отпилите их по длине самостоятельно или обратитесь в местный магазин «Сделай сам» и распилите их до нужного размера.

Для начала вы будете работать на одной из двух досок. Вам нужно будет отметить некоторые размеры для глухих отверстий.

Загрузите схему со всеми соответствующими метками красного цвета здесь. Используйте его в качестве шаблона и перенесите правильные размеры на доску.

Шаг 2 21

Сверление глухих отверстий

Настольная дрель идеально подходит для сверления глухих отверстий.

Вам потребуются: настольная дрель, сверло Форстнера 20 мм, защитные очки, наушники, эскиз

Как видно из схемы, вам нужно будет просверлить отверстия разного размера в деревянной доске. Используйте сверло Форстнера диаметром 20 мм для двух маленьких отверстий и сверло диаметром 40 мм для остальных отверстий большего размера.

Для этого рекомендуется использовать настольную дрель. Это предотвратит слезы и пыль. Тем не менее, обязательно закрепите доску и подложите под нее кусок дерева, чтобы не просверлить рабочую поверхность.

Шаг 3 21

Выпиливание формы

Теперь соедините просверленные отверстия с помощью деревянной планки. Когда вы нарисовали все линии боковой панели, пора приступать к распиловке.

Вам понадобятся: Лобзики, карандаш, струбцины, защитные очки, рабочие перчатки, наушники, эскиз, деревянная планка, схема

Прежде чем начать пилить, вы должны наметить линии реза. Просто соедините внешние края просверленных отверстий с помощью карандаша и деревянной планки. Снова проверьте схему, чтобы убедиться, что все линии нарисованы правильно.

Теперь вы можете использовать отверстия в качестве отправной точки и выпилить нарисованные фигуры с помощью лобзика.

Шаг 4 21

Отшлифуйте боковые панели

Теперь пришло время отшлифовать боковую панель силовой скамьи.

Вам потребуются: многофункциональная шлифовальная машина, шлифовальный лист для многофункциональной шлифовальной машины G120, зажимы, защитные очки, наушники

После распиливания деревянной доски у вас останется готовая форма боковой панели. Теперь отшлифуйте края. Если вы используете для этого мультишлифмашину на 18 В, вы можете придерживаться линейки продуктов на 18 В и использовать одну перезаряжаемую батарею для нескольких разных инструментов, как вы использовали лобзик на 18 В на третьем этапе.

Разумеется, ваша силовая скамья также будет иметь вторую идентичную боковую панель. Выполните шаги с 1 по 4 с другой деревянной доской размером 1314 x 414 мм, чтобы сделать вторую боковую панель.

Шаг 5 21

Обрежьте под углом доски для облицовки скамьи

Вы можете найти все размеры досок для обшивки скамьи на схеме, которую можно загрузить. Угол реза идеально регулируется ручной циркулярной пилой PKS 18 LI. Все доски для облицовки силовой скамьи должны быть обрезаны под углом, чтобы они идеально подходили друг к другу. Скошенные края идеально подходят друг к другу.

Вам понадобятся: ручные циркулярные пилы, карманная линейка, карандаш, зажимы, наушники, защитные очки, эскиз, семь деревянных досок

Теперь вам понадобится еще семь досок, чтобы обшить скамью.

Все края должны быть обрезаны под углом, чтобы они идеально подходили друг к другу. Если вы никогда не делали этого раньше, вы можете найти всю самую важную информацию о косых резах и соответствующих настройках для вашей пилы здесь .

На этой диаграмме указаны точные размеры и угол наклона досок для обшивки силовой скамьи.

Теперь распилил все доски по указанным размерам. Убедитесь, что они надежно закреплены, и что вы принимаете достаточные меры предосторожности, чтобы защитить себя.

Если ваша ручная циркулярная пила также входит в ассортимент продукции 18　V, вам нужно будет только быстро заменить перезаряжаемую батарею, и вы сможете сразу же продолжить свой проект. Рекомендуется ненадолго зарядить аккумуляторную батарею после распиловки. Тогда он всегда будет готов для использования в других устройствах, необходимых в следующих нескольких шагах.

Когда закончите, проверьте, совпадают ли выпиленные углы.

Шаг 6 21

Соедините нижнюю и боковую панели

Используйте одну из досок для облицовки силовой скамьи, чтобы отметить размеры. Прикрепите боковую панель к нижней панели с помощью столярного клея. Закрепите конструкцию с помощью G-образных зажимов, чтобы вам было легче просверлить отверстия для дюбелей на следующем этапе.

Вам понадобятся: струбцины, карандаш, столярный клей

Вам удалось распилить все доски?

Затем пора заняться большой нижней панелью и одной из боковых панелей из шага 4. Поместите нижнюю панель на рабочую поверхность и поместите одну из досок для облицовки силовой скамьи в вертикальном положении на более короткой стороне доска. Отметьте ширину доски на нижней панели.

Теперь отложите доску для обшивки силовой скамьи в сторону и приклейте нижнюю часть боковой панели. Затем расположите его вертикально на нижней панели, заподлицо с длинной стороной и на правильном расстоянии от более короткой стороны, которое вы отметили ранее.

Теперь закрепите все на месте с помощью G-образных зажимов.

Шаг 7 21

Разметьте и просверлите отверстия на боковой панели

Переверните конструкцию из шага 6, чтобы можно было отметить отверстия. Теперь пришло время немного сверлить.

Вам потребуется: Аккумуляторная дрель, набор из 5 сверл по дереву, защитные очки, рабочие перчатки, защитные наушники, зажимы, транспортир, карандаш

Теперь переверните нижнюю панель с прикрепленной боковой панелью и поместите ее на рабочая поверхность.

Отметьте отверстия для дюбелей для крепления боковой панели: первую отметку нанесите на расстоянии 5 см от края панели　– остальные на расстоянии 25 см.

Затем просверлите каждое отверстие в боковой панели.

Ступень 8 21

Вставка дюбелей

Все дюбели должны быть закреплены столярным клеем. Используйте молоток, чтобы вставить дюбели до того, как клей высохнет. Просто обрежьте торчащие концы дюбелей.

Вам потребуется: Аккумуляторный многофункциональный инструмент, сверло Форстнера 40 мм, столярный клей, зажимы, защитные очки, наушники, деревянные дюбели

Нанесите клей на просверленные отверстия для дюбелей и вставьте деревянные дюбели с помощью молотка.
В зависимости от глубины просверленного отверстия дюбель должен быть утоплен не более чем на три четверти. Убедитесь, что дюбели вошли в боковые панели, и просто отпилите выступающие концы.

Шаг 9 21

Соберите вторую боковую панель

Теперь соберите вторую боковую панель в соответствии с приведенными выше инструкциями.

Вам потребуются: аккумуляторная дрель, набор из 5 сверл по дереву, аккумуляторный многофункциональный инструмент, сверло Форстнера 40 мм, зажимы, карандаш, столярный клей, защитные очки, рабочие перчатки, наушники, транспортир, деревянные дюбели

Теперь соберите вторую боковую панель (убедившись, что она расположена правильно) на нижней панели. Для этого повторите шаги с 6 по 8.

Шаг 10 21

Прикрепите доски для обшивки силовой скамьи

Теперь вы по частям прикрепите доски, распиленные по длине для обшивки силовой скамьи, к ее основной конструкции.

Вам потребуется: Аккумуляторная дрель, набор из 5 сверл по дереву, Аккумуляторный многофункциональный инструмент, сверло Форстнера 40 мм, доски для обшивки силовой скамьи

Базовая конструкция силовой скамьи готова. Не хватает только обшивки.

Теперь пришло время соединить все эти доски с боковыми панелями по частям. Для этого выполните шаги с 6 по 8: приклейте доску, надежно закрепите ее, просверлите отверстия, вставьте дюбеля и отрежьте концы.

Шаг 11 21

Отшлифуйте и покрасьте мебель

Когда вы собрали все доски, вы можете перейти к шлифованию конструкции. Увлажнение древесины заставит волокна встать дыбом. Это поможет вам сгладить вес на скамье. Придайте своей силовой скамье высококачественную отделку цвета темного красного дерева с помощью морилки.

Вам потребуются: многофункциональная шлифовальная машина, наждачная бумага с зернистостью для многофункциональной шлифовальной машины, зажимы, защитные очки, наушники, одноразовые перчатки, маска для лица, полотенце, морилка

Вы полностью обилие скамьи обшивкой и спилили торчащие шпонки? Большой!

На следующем этапе вам нужно будет еще раз взять шлифовальную машину и полностью отшлифовать скамейку. Наждачная бумага G80 идеально подходит для первого грубого шлифования. Обратите особое внимание на то, чтобы все концы дюбелей были отшлифованы.

Затем промокните скамейку влажной тканью. Это заставит древесные волокна встать дыбом. Когда вы снова пройдете по ней мелкой наждачной бумагой, ваша скамейка будет прекрасной и гладкой.

Хотите, чтобы ваша силовая скамья выглядела как высококачественное темно-красное дерево? Затем вам нужно будет покрасить ваш новый предмет мебели.

Нанесите морилку на ткань и равномерно протрите ею скамью. Чем больше морилки вы используете, тем темнее будет скамья.

Шаг 12 21

Изготовление подушек для сиденья и отдыха

С помощью резака вырежьте пеноматериал того же размера, что и доски. Просто прикрепите вспененный материал с помощью аэрозольного клея. Используйте степлер, чтобы прикрепить кожаный чехол.

Вам потребуется: Аккумуляторный степлер, ковер/канцелярский нож, одноразовые перчатки, маска для лица, две панели из шпона (толщиной 6 мм): 570 x 300 мм и 675 x 300 мм, вспененный материал, кожа, аэрозольный клей

Теперь все, чего не хватает от вашей силовой скамьи находятся подушки сиденья и отдыха.

Прежде всего, вам понадобятся две доски правильных размеров. Распилите их сами или купите подходящего размера в местном магазине «Сделай сам».

Теперь положите одну из распиленных досок на большой кусок вспененного материала и обрежьте края с помощью резака.

Прикрепите вспененный материал к деревянной доске с помощью аэрозольного клея.

Затем вырежьте большой кусок кожи и положите его на деревянную панель с приклеенным к ней вспененным материалом. Сложите концы кожи вокруг краев доски и прикрепите их с помощью клея и степлера.

Повторите эти шаги для второй подушки спинки.

Шаг 13 21

Обрезка застежек-липучек

Обрежьте застежки-липучки так, чтобы вы могли покрыть весь край нижней стороны подушек.

Вам потребуются: ковер/канцелярский нож, застежки-липучки

Вы можете прикрепить подушки спинки к скамье с помощью самоклеящихся застежек-липучек. Вы можете приобрести этот материал в рулонах в местном магазине «Сделай сам».

Измерьте длину и ширину подушек для спины и отрежьте от рулона восемь одинаковых полосок этого материала. Затем нанесите клей на нижнюю сторону обеих подушек.

Шаг 14 21

Крепление сиденья и подушек для отдыха

Оставьте застежки-липучки закрытыми, прежде чем прикреплять подушку спинки. Это гарантирует, что в дальнейшем они будут идеально сочетаться друг с другом. Не торопитесь прикреплять подушки и работать точно.

Теперь положите подушки спинки на скамью.

Оставьте застежки-липучки закрытыми, когда они приклеиваются к подушкам сиденья/спинки, чтобы в дальнейшем они идеально подходили друг к другу. Снимите клейкие ленты и прижмите подушку к правильному положению на деревянной скамье.

Молодец! Теперь ваша силовая скамья готова к использованию. Если вы хотите тренировать вес своего тела (или вам просто нужен новый журнальный столик), вы можете сразу использовать свой новый предмет мебели.

Однако, если вы хотите сделать пару классных деревянных гантелей своими руками, просто выполните следующие действия:

Шаг 15 21

Выпилите деревянные шестигранники

Загрузите наш шаблон и просто перенесите форму гантелей на древесина. Теперь пилите вдоль каждого края, пока у вас не получится шесть деревянных шестиугольников.

Вам понадобятся: лобзики, карандаш, шаблон, зажимы, защитные очки, рабочие перчатки, наушники, шесть деревянных досок (каждая 200 х 230 мм), шаблон

Конечно, вам понадобятся две гантели, если вы хотите иметь хорошая тренировка. Поскольку они будут идентичными, мы просто покажем вам, как их сделать. Повторите следующие шаги для второй гантели.

Во-первых, вам понадобятся шесть деревянных панелей (не менее 　200　x 230　мм) для одной гантели.

Из этих деревянных панелей выпилите шестиугольники. Вы можете скачать шаблон для шестиугольников здесь.

Распечатайте этот шаблон в исходных размерах и поместите его на деревянную доску. Перенесите форму карандашом и распилите по нарисованным линиям.

Повторите эти шаги для всех шести панелей.

Шаг 16 21

Приклейте шестигранники

Шестиугольные деревянные панели используются для изготовления двух грузов. Закрепите склеенные деревянные панели со всех сторон с помощью Г-образных зажимов.

Вам понадобятся: столярный клей, зажимы

Теперь соберите два груза, используя шесть шестигранников.

Для этого склейте вместе три деревянные панели и повторите этот процесс с оставшимися панелями, чтобы сделать второй груз.

Закрепите обе конструкции со всех сторон с помощью G-образных зажимов и дайте им высохнуть.

Шаг 17 21

Измерьте и отпилите штангу

Отметьте правильную длину рукояток гантелей. Используйте небольшие квадратные брусья, чтобы надежно закрепить круглую планку.

Вам потребуются: лобзики, карандаш, карманная линейка, зажимы, защитные очки, рабочие перчатки, наушники, деревянный брусок диаметром 30 мм

В качестве ручек гантелей можно использовать простую деревянную перекладину. Отмерьте 264 мм для правильной длины и отпилите планку. Убедитесь, что стержень правильно зажат.

Шаг 18 21

Просверлите отверстия

Чтобы прикрепить грузы, сначала необходимо отметить центр каждого груза. Настольная дрель идеально подходит для точного сверления.

Вам понадобятся: настольная дрель, сверло Форстнера 30 мм, карандаш, транспортир, защитные очки, наушники

Теперь нарисуйте центральную точку на каждом грузе.

Просверлите отверстие в центре каждой склеенной доски с помощью сверла Форстнера. Обратите внимание: просверлите только две верхние доски. Установите сверло соответствующим образом или поставьте отметку на сверле. Используйте 36 мм в качестве ориентира.

Шаг 19 21

Шлифование

Теперь пришло время снова воспользоваться шлифовальной машиной.

Вам потребуются: Мультишлифмашина, Шлифовальный лист для мультишлифовальной машины G120, зажимы, защитные очки, наушники, рабочие перчатки, маска для лица

Теперь обе деревянные гири должны быть полностью отшлифованы.

Рекомендуется использовать шлифовальную машину на 18 В. Тогда вы сможете просто повторно использовать аккумулятор от дрели, многофункционального инструмента или пилы.

Шаг 20 21

Склеивание элементов гантелей вместе

Клей для дерева идеально подходит для соединения обоих грузов со штангой. Конечно, вам нужно будет дать склеенной гантели полностью высохнуть, прежде чем вы начнете тренироваться с ней.

Вам понадобится: столярный клей

Теперь приклейте оба груза к перекладине.