Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: Недопустимое название

Содержание

Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

Стоя. Ноги устойчиво расставить, колени слегка согнуть, наклониться вперед, спину держать прямой. Одну руку упереть в колено, а другую (работающую) согнуть в локте под углом в 90°, прижав к туловищу:

— Сделать вдох, выпрямить руку назад, разогнув ее в локте;
— по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение великолепно подходит для доработки трицепсов.
Для достижения лучшего результата, выполняя это движение, добивайтесь чувства жжения в мышцах.

Попеременные сгибания рук с гантелями
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Сгибание рук с рукоятками верхних блоков
Сгибание рук с грифом штанги
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук на тренажере «Larry-Scott»
Сгибание рук на скамье «Larry-Scott»
Сгибание рук со штангой хватом сверху
Разгибание запястий со штангой хватом сверху
Сгибание запястий со штангой хватом снизу
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
Разгибание одной рукой с верхним блоком хватом снизу
Разгибание рук со штангой лежа
Разгибание рук с гантелями лежа
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
Отжимания трицепсами спиной к скамье

Фото — Обратные отжимания
Обратные отжимания от скамьи — Упражнение на трицепсы. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа
Жим лежа. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с цепями
Жим лежа с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с опоры.
Жим лежа с опоры. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока
Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока.
Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Французский жим с цепями.
Французский жим с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа средним хватом.
Жим лежа узким хватом. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа на скамье с обратным уклоном.
Жим лежа на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном.
Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном.
Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Разгибания рук в тренажере.
Разгибания рук в тренажере. Фото — Женщины
Фото — Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях. Фото — Женщины

Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» | Персональные комплексы упражнений

Статьи

Дата публикации: 19.08.2016

Стоя или сидя.
Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу:

— сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам;

— по окончании движения сделать выдох.

Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.

Tags: Сгибание рук с гантелями хватом молоток

Разведение рук на наклонной скамье с гантелями — База данных упражнений | Jefit — лучшее приложение для тренировок, фитнеса, упражнений и бодибилдинга для Android и iPhone

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.

База данных упражнений на грудь
-> Разведение гантелей на наклонной с одной рукой

Разведение гантелей на наклонной с одной рукой Изображения

Нажмите, чтобы увеличить

Детали упражнений

Группа основных мышц: Сундук

Тип: Прочность

Механик: Изоляция

Оборудование: Гума.

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!

× Закрыть

Запись журналов

Целевая группа мышц

Как выполнять упражнение

Шаги:

1.) Начните с того, что лягте на наклонную скамью, ноги на полу, одна рука держит гантель, а другая рука вытянута на груди.

2.) Слегка согнув локоть, опустите вес до уровня груди и удерживайте.

3.) Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений и подходов.

Другие упражнения для груди

Жим одной рукой на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье на фитболе

Жим штанги одной рукой с пола

Мяч для стабилизации троса Наклонная махина на одной руке

Сундук с набивным мячом

Жим лежа с лентой

Самые популярные упражнения для груди

Жим штанги на наклонной скамье

Жим гантелей лежа

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим штанги лежа

Машина Fly

Разведение гантелей

Упражнение недели: Тяга гантелей одной рукой!

Подготовка
Группы мышц

Тяга гантелей одной рукой задействует всю широчайшую, верхнюю часть спины и ловушки. Чтобы узнать больше об этом упражнении и его вариациях, продолжайте прямо здесь.

В первый раз, когда мы с Анитой занимались вместе, она сказала, что мы будем тренировать спину. Мой ответ был… без проблем. Что ж, когда мы начали с тяги гантелей одной рукой, а она начала разогреваться с парой 60-х, я знал, что готовлюсь к чему-то, чего, возможно, я не ждал с нетерпением.

Тяга гантелей одной рукой

После 60-х годов пришли 80-е, затем 100-е, а затем начались сеты с 4-х подходов по 10 повторений в каждом по 115! Мне просто приходилось использовать самые тяжелые гантели в тренажерном зале, а это были всего 120 фунтов. Выполняя тягу гантелей одной рукой, вы прорабатываете всю широчайшую, верхнюю часть спины и ловушки. Структура спины настолько большая и сложная, что для достижения наилучших результатов предпочтительнее тренировать спину с помощью нескольких упражнений для более полного развития.

Начальная позиция:

Есть несколько способов сделать это. Я предпочитаю выполнять их с пола, обеими ногами на полу, с шагом в шахматном порядке и одной рукой на стойке с гантелями.

Но по большей части многим нравится использовать силовую скамью. Поставьте одну ногу (колено) на скамью для поддержки, а другую на пол, создавая основу. В обоих положениях наклонитесь так, чтобы ваша спина была параллельна полу. Теперь наклонитесь и возьмите гантель, удерживая спину ровной и параллельной полу. Другая рука должна быть зафиксирована на скамье.

Анита Рэмси Подготовка к работе.
Нажмите, чтобы увеличить.


	Совет Не держите голову прямо, как вас учат или говорят, это оказывает давление на шею и позвоночник, поэтому держите голову в нейтральном положении, почти глядя вниз.

Движение:

После того, как вы взяли гантель в одну руку, рука полностью выпрямлена, ладони обращены внутрь. Поднимите вес на бок под контролем. Медленно опустите ее под контролем эксцентрического движения, а затем повторите, используя другую руку.

Слева, затем справа.
Нажмите, чтобы увеличить.


	Совет Всегда начинайте сначала со своей больной руки или самой слабой стороны.

Без обмана поднимите гантель как можно медленнее. Держите живот втянутым и не вращайте телом, особенно бедрами. После того, как вы «погребли», медленно опустите гантель и повторите.

Тяга гантелей одной рукой — одно из моих любимых упражнений для спины. А для большой толстой спины нужно использовать тяжелые гантели. Но если у вас есть тенденция при каждом повторении запускать старую газонокосилку, значит, вы делаете это движение неправильно. Выполняя их таким образом, вы станете предметом обсуждения того, как не следует делать вещи в тренажерном зале, и, конечно, они не увеличат размер или силу, если выполнять их таким образом. Итак, вы начинающий газонокосилка, когда дело доходит до тяги гантелей?

Не забывайте держать спину параллельно полу, опираясь одной рукой и коленом на скамью. Возьмите гантель свободной рукой, поднимите гантель прямо к себе, напрягая широчайшие, затем опустите гантель в исходное положение примерно на дюйм от пола. Сделайте от 6 до 8 повторений по 3–4 подхода каждой рукой. Всегда начинайте со своей более слабой стороны или более слабой руки.

Нет стартеров газонокосилки.
Держите это медленно и под контролем.
Нажмите, чтобы увеличить.

Другие варианты тяги гантели одной рукой:

Попробуйте выполнить тягу гантели одной рукой на наклонной скамье, либо одну, либо лягте на наклонную скамью лицом вниз и возьмите по гантели в каждую руку, выполняя тягу одной рукой тяга гантелей как тяга с опорой на грудь.

Жим гантелей на наклонной скамье.
Нажмите, чтобы увеличить.

Хочешь потренироваться?

Вот отличный способ включить тягу гантелей одной рукой в тренировку спины. Начните с подтягиваний широким хватом или тяги вперед, тяги Т-образного грифа (грудь с поддержкой), затем тяги гантелей, заканчивая шрагами с гантелями или штангой. Структура спины настолько сложна, что для достижения наилучших результатов вам следует тренировать спину, используя несколько разных упражнений под разными углами для полного развития спины.

Сначала сделайте подтягивания широким хватом вперед в 3 подхода по 10 или 15 повторений.
Затем попробуйте тяги Т-образного грифа с опорой на грудь широким хватом. Делайте это настолько тяжело, насколько можете, но не настолько, чтобы вы не могли сделать это самостоятельно. Правильная техника на первом месте. Тяга Т-образного грифа хороша для верхней части спины, верхних трапеций и задних дельт. Медленно увеличивайте вес в каждом подходе. Сделайте 4 подхода по 6 повторений.
Теперь тяга гантелей одной рукой. Сделайте от 6 до 8 повторений по 3–4 подхода каждой рукой. Иногда я работаю в подходах по 3 повторения с «супер» тяжелыми весами. Ну, для меня, конечно, сверхтяжелый, и это будет использование 160 и 180, опять же для 3 повторений.
Затем выполните 3 подхода шрагов с гантелями, прямой штангой или трэп-грифом с полной амплитудой движений вверх и вниз.

Нажмите здесь, чтобы распечатать журнал этой процедуры для спины.

Несколько советов по улучшению выполнения упражнений с гантелями одной рукой

Сосредоточьтесь на подтягивании гантели вверх спиной, а не на бицепсах.

Делать негативы (понижение). Таким образом, вы можете проработать спину в стиле перегрузки.

neo pad Использование лямок в тяге гантелей одной рукой. Без лямок большинство лифтеров не могут удерживать вес в течение всего подхода.

При использовании лямок вы можете «почувствовать» движение, задействующее ваши целевые мышцы, потому что вы не сильно хватаетесь, что позволяет вам тянуть больше с помощью более сильных широчайших мышц, чем бицепсов. Ремни также обеспечивают лучшую форму, что имеет решающее значение для достижения наилучших результатов.

Подробнее о ремешках в бонусном разделе этой статьи.

Бонусная секция

Подъемные лямки с тягой гантелей одной рукой
Автор: Anita Ramsey

«Пристегнись! Завернись!»

Вы начинаете тренировку спины с тяги гантелей. Ваши широчайшие способны сделать 6 повторений, но вы можете продержаться только 3 хороших повторения. Простой! Просто добавьте к тренировке пару подъемных лямок. Ремни, если их использовать с умом, являются лучшим из всего тренировочного снаряжения.

В основном подъемные ремни сделаны из прочной ткани и сшиты на одном конце в петлю, которая надевается на запястье. Другой конец выдвигается на несколько дюймов. Некоторые ремни также различаются по длине конца, обернутого вокруг стержня. Удлиненный конец оборачивают вокруг штанги и держат в кулаке.

Основное назначение подъемных лямок – помогать удерживать вес, который в противном случае был бы слишком тяжелым для удержания во время упражнения. Таким образом устраняется сила хвата как слабое звено, а подъемные лямки исключают использование второстепенных групп мышц и делают упор на основные группы мышц, которые вы атакуете. Их чаще всего используют для работы со спиной, некоторые из них включают подтягивания, тяги, подтягивания, становую тягу и шраги. Но они также могут быть полезны при боковых подъемах, наклонах, сгибаниях рук с гантелями и некоторых олимпийских движениях.

Подъемные ремни — это ремесленный инструмент. Использование подъемных ремней и бинтов на тренировках может значительно помочь вашему физическому развитию и увеличению силы. Итак, приобретите пару, если у вас еще нет комплекта прямо здесь, на Bodybuilding.com. Подъемные ремни — отличный инструмент, который каждый бодибилдер должен использовать в своих тренировках. Итак, пристегнитесь и станьте большим!

Статьи по теме:

Упражнение недели: Тяга каната сидя.
Упражнение недели: Жим штанги на горизонтальной скамье.