Сгибание разгибание рук: Методические рекомендации

Содержание

Упражнение 10. Сгибание и разгибание рук (эспандер за головой). Книга советов на каждый день для мальчиков

ВикиЧтение

Книга советов на каждый день для мальчиков
Автор неизвестен

Содержание

Упражнение 10. Сгибание и разгибание рук (эспандер за головой)

Эспандер за головой на уровне плеч. Левая рука выпрямлена, правая согнута в локте. Разгибай правую руку, не меняя положения левой. Затем возврат в исходное положение.

Вдох при разгибании, выдох при возврате в исходное положение.

Повтор 8—10 раз.

Сделай 2 подхода, чередуя руки.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Упражнение 1

Упражнение 1
Прими положение стоя на коленях, руки заведены за спину, кисти скрещены на уровне таза. Медленно отводи согнутые в кистях руки

Упражнение 3

Упражнение 3
Позволяет развить гибкость мышц плечевого пояса.Суть упражнения в том, чтобы одна рука преодолевала сопротивление другой. Помести кисть левой руки на правое плечо. Правой рукой ухватись за локоть левой. Старайся достать локтем левой руки до подбородка, а

Упражнение 4

Упражнение 4
Направлено на развитие гибкости дельтовидной мышцы.Вытягивай вверх прямую левую руку, ладонь обращена внутрь.Опуская прямую руку прямо перед собой на уровень плеча, правой рукой сделай упор для левого локтя, слегка на него надавливай.Затем меняй руки

Упражнение 1. Разгибание туловища до прогиба в пояснице

Упражнение 1. Разгибание туловища до прогиба в пояснице
Продень ступню правой или левой ноги в ручку эспандера, возьми другую ручку обеими руками. Наклони туловище вперед, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Ручка эспандера окажется прижатой к груди.Выпрямись до

Упражнение 3. Сгибание рук в локтях

Упражнение 3. Сгибание рук в локтях
Тело прямое, ноги на ширине таза. Продень ступню в ручку эспандера. Свободную ручку захвати снизу.Согни руки в локтях, направляя к плечам, вернись в исходное положение.Вдох на сгибе, выдох на выпрямлении.Повтор 8—10 раз.Сделай 2 подхода,

Упражнение 5. Разгибание руки вверх за спиной

Упражнение 5. Разгибание руки вверх за спиной
Эспандер за спиной. Правая рука у плеча ладонью вперед. Левая рука прижата к бедру. Разгибай правую руку, выпрямляя ее над головой. Затем возврат в исходное положение.Вдох на разгибании, выдох при возврате в исходное

Упражнение 6.

Разгибание рук в стороны

Упражнение 6. Разгибание рук в стороны
Ноги на ширине таза, эспандер за спиной, руки у плеч, ладонями наружу. Разводи руки в стороны, пока они не выпрямятся. Затем возврат в исходное положение.Вдох на разгибании, выдох при возврате в исходное положение.Повтор 10–15 раз.Сделай

Упражнение 11. Сгибание и разгибание рук (эспандер на груди)

Упражнение 11. Сгибание и разгибание рук (эспандер на груди)
Эспандер на уровне груди, левая рука выпрямлена, правая согнута у груди и держит ручку сверху.Разгибай правую руку и возвращайся в исходное положение.Вдох при разгибании, выдох при возврате в исходное

Упражнение 12. Разгибание и сгибание ног

Упражнение 12. Разгибание и сгибание ног
Лечь на спину, стопа правой ноги продета в ручку эспандера. Сама нога согнута в колене и подтянута к груди. Свободная ручка держится двумя согнутыми у груди руками хватом сверху. Разгибай ногу и возвращайся в исходное положение.Вдох

Упражнение 11. Упражнение для развития мышц ног и таза

Упражнение 11. Упражнение для развития мышц ног и таза
Это довольно веселое и шумное упражнение, так что советую тебе подстелить на пол плотный коврик, чтобы не беспокоить соседей.Возьми табурет, залезь на него, спрыгни и затем продолжай совершать прыжки, стараясь достичь

Упражнение 3. Одновременное сгибание рук

Упражнение 3. Одновременное сгибание рук
Это упражнение поможет развить бицепсы.Вес гантелей 3–8 кг.Ноги на ширине таза, руки с гантелями вытянуты вдоль тела ладонями вперед.Сгибай руки к плечам и возвращайся в исходное положение.На сгибе вдох, на выпрямлении

Упражнение 4.

Разгибание рук из-за головы

Упражнение 4. Разгибание рук из-за головы
Упражнение направлено на развитие трицепсов.Вес гантелей 3–5 кг.Ноги вместе, руки с гантелями заведены за голову. Локти направлены вверх, подведены к голове. Разгибай руки вверх, локти при этом неподвижны. После выпрямления снова

Упражнение

Упражнение
Чтобы научить ребенка сохранять равновесие, делайте с ним упражнение для укрепления мышц туловища.
Покажите малышу его любимую игрушку, а затем перемещайте ее то влево, то вправо. Малыш будет стараться дотянуться до нее, сохраняя сидячее положение. Вначале

Упражнение

Удары головой

Удары головой
К концу первого года жизни малыш иногда начинает сильно и ритмично вертеть головой из стороны в сторону или ударять ею о кроватку. Такие удары очень беспокоят родителей, которые боятся, что ребенок травмирует себя или что у него умственные отклонения. До сих

43. Работаем головой

43. Работаем головой
Возраст: 13–15 месяцевУровень сложности: среднийОбласть исследования: двигательные навыкиЭкспериментДля этого эксперимента вам потребуется предмет, который вы могли бы приводить в действие, дотрагиваясь до него лбом, например небольшой светильник

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа.

| Методическая разработка по физкультуре на тему:

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

дополнительного образования детей детско-юношеская спортивная школа с.Эрзин Эрзинского кожууна

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа.

Разработал:

Тренер-преподаватель

по вольной борьбе

Севек А. А.

С. Эрзин – 2014 г.

Сгибание-разгибание рук

в упоре лежа.

Это упражнение школьники осваивают с первого класса. Методика может изменяться только в соответствии с возрастом. Но уже в средней школе учащиеся четко должны представлять себе, как должно двигаться тело при выполнении упражнения. Чаще все-таки при сгибании-разгибании рук на полу они имитируют технику выполнения упражнения: плечевой пояс при сгибании рук и, соответственно, движении вниз не пересекает плоскость локтевых суставов.

При выполнении этого упражнения на гимнастической скамейке можно проследить технику выполнения, наглядно показать ученику его ошибки. Кроме того, правильное выполнение сгибания-разгибания рук лучше фиксируется в мышечной памяти именно при выполнении на гимнастической скамейке.

После того как техника будет закреплена, а мышцы вместо болевых ощущений наберут достаточную силу, можно попробовать различные варианты выполнения упражнения. Но это не значит, что все упражнения окажутся одинаковыми по времени освоения. Главное, чтобы мышцы выполняли свою работу без надрыва.

1. Сгибание-разгибание рук на гимнастической скамейке: кисти на ширине плеч.

2. Сгибание-разгибание рук на полу: на кулаках, на пальцах (четырех – трех – двух).

3. Сгибание-разгибание рук на гимнастической скамейке с хлопком в ладони: впереди, за спиной, при повороте налево, направо. Сначала выполнять упражнение на полу.

4. Сгибание-разгибание рук: кисти вместе, на ребре ладони, на тыльной стороне ладони.

5. Сгибание-разгибание (из упора лежа, ноги пошире) на одной руке: упор на ладони, на кулаке или на пальцах.

6. Упор лежа, руки пошире. Сгибать и выпрямлять сначала одну руку, затем другую.

7. Из упора лежа: согнуть руки, левую ногу отвести назад. Выпрямить руки, приставляя ногу. То же – с правой ноги.

8. Из упора лежа: ноги на второй или третьей перекладине гимнастической лестницы, колени согнуты. Сгибание-разгибание рук. По мере освоения упражнения ноги поднимают на одну перекладину выше.

Два последних упражнения можно усложнить, изменяя положение рук и ранее описанную технику.

9. Из упора лежа, выпрямляя руки, оттолкнуться одновременно руками и ногами; то же – с хлопком в ладони перед грудью.

10. Один из пары – в упоре лежа, руки согнуты. Второй лежит рядом на спине. Первый, выпрямляя руки и отталкиваясь руками и ногами, делает скачок вправо, перепрыгивая партнера. Тот, в свою очередь, перекатывается влево на живот и т. д. Когда упражнение освоено, партнер, занимающий положение лежа, может не перекатываться.

Для выполнения этих упражнений нужны только пол, скамейка, гимнастическая лестница. Зато всегда можно организовать простые соревнования, даже при минимальным числе участников, используя названные упражнения. Несложно придумать и командные: например, первый участник может выполнять оговоренное упражнение один раз, второй – два, первый – три, второй – четыре и так далее – кто больше.

При определенной подготовке упражнения можно выполнять с отягощением, хорошо укрепленным на спине. Это может быть набивной мяч, блин от штанги, гантель. Упражнения можно применять и как домашнее задание. Если учащийся будет выполнять дома хотя бы по 3 раза каждое упражнение, в итоге наберется 24–30 движений. Если у кого-то из учащихся упражнение не получается в течение длительного времени, есть повод задуматься.

Во многих школах сегодня остаются проблемы с инвентарем, спортзалами. Но за счет упражнений, которые могут выполняться на ограниченном пространстве, даже без инвентаря, можно тоже разнообразить уроки физической культуры и сделать их не только интересными, но и полезными для здоровья учащихся.

Сгибание и разгибание плеча — OrthoArizona

Поиск

Поиск:

Последние сообщения

О нас

В OrthoArizona работают 70 ведущих специалистов по опорно-двигательному аппарату. Хирурги-ортопеды и врачи первичной медико-санитарной помощи специализируются во всех областях ортопедической помощи, включая спорт, медицину, позвоночник, плечо и локоть, кисть и запястье, бедро и колено, стопу и голеностопный сустав, ортопедию, травмы, производственные травмы и компенсацию работникам.

Слова сгибание и разгибание относятся к тому, как двигаются мышцы плеча по отношению к тому, как вы двигаете руками. Сгибание плеча — это когда вы перемещаете руки из положения покоя по бокам прямо над головой. Разгибание — это когда вы двигаете руками и вытягиваете их за собой.

Мышцы, участвующие в сгибании, включают переднюю дельтовидную, большую грудную и клювовидно-плечевую. Для разгибания плеч ваше тело использует широчайшие мышцы спины, большие и малые круглые мышцы, а также задние дельтовидные мышцы. Эти мышцы важны для того, чтобы поднять себя и иметь хороший диапазон движений в плечах, чтобы улучшить подвижность.

Чтобы укрепить эти мышцы, вы можете использовать гантели или эспандеры. Начните с расставления ног на ширине плеч с эспандером или гантелями в руках. Удерживая руки прямыми, поднимите их, пока они не окажутся параллельны полу. Многие позы йоги также требуют, чтобы вы держали руки над головой, поэтому занятия йогой дома или с инструктором могут увеличить диапазон движений при сгибании плеч.

Усиление разгибания плеча выполняется таким же образом. Хорошим упражнением является двустороннее разгибание плеч. Держите эспандер перед собой, возьмитесь за каждый конец и потянитесь за собой. Подобно сгибанию плеча, разгибания помогают увеличить диапазон движений и предотвратить травмы плеча.

Если пациент чувствует слишком сильную боль, чтобы двигать руками перед собой, над головой или за спиной, в физиотерапии можно использовать упражнения на сгибание и разгибание плеча. Физиотерапевты в Arizona Bone and Joint Specialists могут помочь в случаях артрита, разрывов вращательной манжеты плеча или других предыдущих травм. Иногда сеанс лечебной физкультуры проще, чем делать собственные упражнения в тренажерном зале, потому что в наших центрах есть специальное оборудование, предназначенное специально для травм плеча. Наши сотрудники отлично разбираются в мышцах, используемых для сгибания и разгибания плеч, и могут точно настроить вашу тренировку, чтобы не только предотвратить дальнейшие травмы, но и воздействовать на конкретные мышцы, которые вызывают у вас проблемы.

Поговорите со специалистом-ортопедом сегодня

Вы страдаете от болей в коленях? Запишитесь на прием к одному из наших специалистов-ортопедов сегодня, чтобы начать путь к исцелению. OrthoArizona имеет более 21 офиса по всей долине, каждый из которых ориентирован на качественное обслуживание, сочувствие и отличное обслуживание клиентов. С 1994 года OrthoArizona посвятила себя сострадательному уходу самого высокого качества.

Советы и информация, содержащиеся в этой статье, предназначены только для образовательных целей и не предназначены для замены или противоречия совету или суждению врача. Пожалуйста, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем следовать каким-либо советам, полученным здесь или в любом другом учебном медицинском материале.

Сгибание и разгибание: Подробно

Основное определение сгибания и разгибания можно найти в этом блоге, но есть достаточно интересных нюансов, которые, по моему мнению, заслуживают полного поста, чтобы мы могли рассмотреть различные распространенные примеры, поэтому вы можете быть уверены, в какую сторону сгибаться, когда кто-то говорит вам сгибаться!

Вкратце:

Сгибание: Закрытие сустава (уменьшение угла между двумя костями)
Разгибание: Открытие сустава (увеличение угла между двумя костями)

Чтобы действительно легко запомнить, какая из них какая, часто можно просто заменить «сгибание» на «сгибание»:

Колено:

Тогда всякий раз, когда вы снова их выпрямляете, это расширение ! Супер просто!

Шарнирные суставы, такие как локтевой и коленный, могут (на самом деле) только сгибаться и разгибаться. Но как насчет более сложных суставов, которые могут двигаться в нескольких направлениях, или больших участков тела, включающих множество костей? Как определить, где сгибание, а где разгибание?

Общее эмпирическое правило заключается в том, что сгибание идет вперед (переднее движение), уменьшая угол в передней части тела, а разгибание идет назад (заднее движение), увеличивая угол в передней части тела. Например:

Сгибание шеи будет означать опускание головы вперед, опускание подбородка к груди, уменьшение угла спереди тела. Затем добавочный номер возвращается через нейтраль и опускает голову за спину, увеличение угла передней части кузова!

Neck-Movements.jpg 93.62 KB

Когда вы поднимаете бедро к туловищу или наклоняете туловище к бедру, ваше движение вперед означает, что вы сгибаете бедро. Опять же, вы уменьшаете угол передней части тела . Вы можете услышать, как это описывается как « смыкание бедра», затем, когда вы стоите прямо или разгибаете бедра, как в растяжке на диване или ягодичном мостике, вы «».0025 открытие твоего бедра».

Flex-&-Extend-Hip-Flexion.jpg 103,78 КБ

Но не может быть все так просто! Самые проницательные среди вас могли подумать: «Хорошо, но что, если я согну шею вбок?!». НУ умники, я рад, что вы здесь, потому что у нас также есть Боковые сгибания и разгибания . Из этого блога мы знаем, что все боковое относится к бокам, и определенные части тела могут наклоняться не только вперед, но и в стороны.

Ваша шея является частью позвоночника и может сгибаться вперед (вперед) и в стороны (в стороны), как и остальная часть позвоночника!

Сгибание вправо означает, что ваша правая сторона сгибается , а левая сторона вытягивается и наоборот. Вы также можете сделать промежутки: сгибая по диагонали! Комбинация переднего и бокового сгибания !

Flex-&-Extend-Lateral-Flex-&-Extend.jpg 147.7 КБ

Увы, некоторые суставы обладают еще большей амплитудой движений, давайте посмотрим на распространенный:

Шар и сустав сустав, у него самый большой диапазон движений среди всех суставов, и попытки определить, что такое сгибание и что такое разгибание, кажутся почти глупыми.

Увы, это необходимо сделать. Как только вы узнаете, это не так уж и странно… ну, может быть, немного:

Это кажется немного нелогичным, но помните, что сгибание и разгибание определяются спереди, поэтому мы смотрим на то, что делает передняя часть тела. Когда ваша рука находится позади вас, угол перед вашим телом больше, а когда рука находится над головой, он меньше (или 0, если вы можете поднять руки прямо над головой).

С точки зрения сустава, при сгибании плеча мы видим, как верхняя кость руки (плечевая кость) приближается к акромиону лопатки – угол уменьшается так же, как и при других сгибательных движениях.

(Кстати, если вам интересно, как это называется, когда вы поднимаете руки в стороны, это будет отведение и приведение) глупые примеры сгибания и разгибания, которые почти разрушают точность наших определений до сих пор: запястья и лодыжки.

У большинства людей запястья сгибаются и разгибаются .

Если вы помните из положения Anatomical , по умолчанию ладони смотрят вперед. Это означает, что когда вы подносите ладонь к предплечью, вы наклоняетесь вперед или вперед, определяя это направление как 9.0025 сгибание . Точно так же, когда вы двигаете тыльной стороной ладони к предплечью, вы прогибаетесь назад и увеличиваете передний угол, создавая вытяжение .

Пока все хорошо, правда? Тем не менее, любой сообразительный раньше мог заметить, что оба эти действия уменьшают угол между запястьем и предплечьем (в зависимости от того, на какую сторону предплечья вы смотрите)… так что они оба сгибаются, верно?!

Да… вы правы.

Несмотря на то, что большинство нормальных людей говорят, что запястья сгибаются и разгибаются , технически они просто сгибаются:

Ладонное сгибание: Поднесите ладонь к предплечью.
Тыльное сгибание: Подтягивание тыльной стороны ладони к предплечью.

Так что, в зависимости от того, насколько вы хотите выглядеть, не стесняйтесь использовать сгибание/разгибание или ладонное сгибание/тыльное сгибание , когда речь идет о запястьях!

Говоря о тыльном сгибании… разве это не то, что делают лодыжки?! Два сагиттальных движения голеностопного сустава обычно называются:

Тыльное сгибание: Верхняя часть стопы движется к голени/голени движется к верхней части стопы

Подошвенное сгибание: Подошва стопы движется назад , а пальцы ног направлены к полу (/верхняя часть стопы отодвигается от голени)

Movements-Dorsiflex.