Сгибание рук на нижнем блоке: Сгибание рук на нижнем блоке в кроссовере

Содержание

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом — Упражнения

DailyFitУпражненияБицепс

  • Группа мышц:
    Бицепс
  • Тип упражнения:
    Изолирующее
  • Дополнительные мышцы:
    Предплечья
  • Вид упражнения:
    Силовое
  • Оборудование:
    Тросовые тренажеры
  • Уровень сложности:
    Начинающий
  1. Станьте лицом к тренажеру, возьмите рукоять так, чтобы ладони были обращены книзу, выпрямитесь, сохраняя естественную позу и держа верхнюю часть туловища неподвижно. Локти прижаты к туловищу и не двигаются на протяжении выполнения всего упражнения. Совет: работают только предплечья, часть руки от плеча до локтя остается неподвижной. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук, пока бицепс полностью не сократится, а рукоять не окажется на уровне груди. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  3. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя EZ-штангу или штангу с прямым грифом.

упражнения для рук
упражнения на бицепс
упражнения на блоке

23.04.11

1

15 383

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:
  • Тренировки
  • Упражнения
  • Питание
  • Мотивация
  • Здоровье
  • Обзоры
  • Фитнес-планы

Подъем рук на бицепс на нижнем блоке стоя

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,5

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее


Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы пресса

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Возьмите рукоять нижнего блока хватом ладонями вверх. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки. Следите, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной. Максимально напрягите мышцы и задержитесь на секунду. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите рукоять нижнего блока супинированным хватом (ладонями вверх) на ширине плеч. Это исходное положение.

  2. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки. Следите, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной. Поднимайте рукоять до уровня плеч. Максимально напрягите мышцы и задержитесь на секунду.

  3. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.

  4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариант: это упражнение можно выполнять с EZ-рукоятью или каждой рукой по очереди.

Альтернативные упражнения

8,7

8,2

9,5

9,3

9,2

9,1

9,1

9,0

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через
5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых

Оскорбление

Пропаганда наркотиков

Реклама

Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол:

Мужской

Женский

yes

Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности

yes

Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

  • Календарь тренировок
  • Личный прогресс
  • Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes

запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk
google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Все, что вам нужно знать, чтобы сделать позу колеса

В этом руководстве по позе колеса есть много чего, что нужно изучить. Нажмите на одну из ссылок ниже, чтобы перейти к любому разделу этого поста!

СОДЕРЖАНИЕ

  • Выравнивание колесной позы
  • Вход + Выйдя по позе колеса.
  • Потоковые переходы в позу колеса

Поза колеса является целью многих новых практикующих йогу, поскольку она служит важной вехой на пути к более глубоким прогибам назад. Поза колеса ни в коем случае не является легкой или доступной позой, когда вы относительно новичок в йоге! Это отличная основа для прогибов назад, потому что все ваше тело работает во время выполнения позы колеса.

Колесо требует гибкости всей передней части и прочности всей задней части. Как только вы научитесь делать колесо, вы уже на пути к тому, чтобы практиковать многие другие типы прогибов назад с силой, целостностью и легкостью.

Боль и дискомфорт при прогибах назад

Когда я начал заниматься с колесом, у меня возникали боли в пояснице. Это очень распространенная проблема для многих практикующих йогу, если им не хватает силы или гибкости в определенных областях тела. Мне не хватало гибкости бедер, и моя нижняя часть спины компенсировала это.

Когда вся передняя часть тела и позвоночник недостаточно гибки, чтобы мы могли равномерно сгибаться по всему телу, большая часть прогибов приходится только на одну область, что вызывает напряжение, ощущение пощипывания и боль в этой области. . Для многих эта область — нижняя часть спины, потому что она имеет естественный изгиб.

Заставлять естественный изгиб нижней части спины выполнять за нас весь прогиб назад в долгосрочной перспективе небезопасно для нашего тела. Я настоятельно рекомендую вам поработать над раскрытием некоторых более напряженных участков тела, чтобы вы могли равномерно прогибаться назад и чувствовать себя при этом непринужденно. Вот о чем этот пост!

Это то, что я должен был делать в своей практике йоги, и это помогло мне чувствовать себя гораздо более комфортно в моей практике йоги. Теперь я чувствую, что могу сгибаться назад с легкостью, силой и целостностью, и я редко сталкиваюсь с болью в пояснице в своей практике йоги.

Когда я испытываю некоторую боль, это напоминание о том, что нельзя слишком сильно прогибаться назад без силы и целостности, и нужно быть терпеливым в практике йоги. Прогресс придет с последовательной практикой.

Давайте углубимся в то, как вы можете чувствовать себя прекрасно в позе колеса!

Колесо

Поза

Чтобы колесо чувствовало себя хорошо в большинстве тел, оно обычно должно больше напоминать перевернутую букву U (ровный изгиб), чем перевернутую букву V (изгиб в одной области). Поза колеса все еще может быть интенсивной, так как вся передняя часть тела растягивается, а вся спина активно задействована, чтобы удерживать вас в позе. Но это никогда не должно быть болезненным. Прислушивайтесь к своему телу, когда практикуете колесо, и меняйте, если нужно, чтобы чувствовать себя комфортно в позе. Какой бы вариант вы ни делали, не забывайте глубоко дышать. Внимательность к дыханию всегда помогает.

Устали от болей в запястьях в своей практике?

Получите  Полное руководство по работе с запястьями  , чтобы вы могли легко и стабильно заниматься йогой, балансировать на руках и стоять на руках!

Электронная книга включает 17 упражнений для развития силы и гибкости запястий и предплечий, два шаблона программ упражнений и распечатанный лист упражнений для запястий, а также советы о том, как расположить руки и распределить вес в ладонях для оптимального комфорта и баланса. .

Выравнивание

Стопы параллельны и на ширине бедер. Подумайте о том, чтобы сжать внутреннюю часть бедер, чтобы колени тоже оставались параллельными. Равномерно надавите на всю ладонь и соберите лопатки на спине, чтобы открыть грудную клетку.

Слегка подогните таз, чтобы лобковая кость выдвинулась вперед и удлинила нижнюю часть спины. Задействуйте ягодичные мышцы и мышцы живота, чтобы поддержать нижнюю часть спины. Выпрямите локти (если возможно) и сожмите руки вместе, чтобы активировать мышцы внутренней стороны рук.

Распространенные «ошибки» выравнивания в позе «колесо»

Распространенные «ошибки» в позе «колесо»: колени расставлены в стороны, ступни расставлены слишком далеко, руки согнуты и локти разведены в стороны, руки расставлены слишком широко, ладони не лежат на земля.

Я называю эти «ошибки» в кавычках, потому что легко настаивать на том, чтобы люди следовали определенным правилам выравнивания, но все эти «ошибки» являются признаками того, что вы, возможно, недостаточно гибки или достаточно сильны, чтобы сделать колесо с правильным выравниванием прямо сейчас. . И это совершенно нормально!

Это не ошибка, если ваше тело просто еще не может правильно выровняться. Но если выполнение позы без надлежащего выравнивания кажется болезненным, лучше потренироваться, изменив вместо этого позу колеса или поработав над некоторыми позами, которые помогут вам развить гибкость и силу для позы колеса с лучшим выравниванием.

Помните, что занятия йогой никогда не должны быть болезненными. Всегда меняйте свою практику, если это так.

Посадка в колесо

Подъем в позу колеса с пола может быть довольно сложной задачей, когда вы только начинаете. Если этот вход в колесо пока кажется невозможным, есть способ научиться этому здесь.

Шаг 1: Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы прямо за бедра. Согните руки в локтях и положите ладони по обе стороны от головы пальцами, направленными к плечам.

Шаг 2: Оттолкнитесь руками и ногами, чтобы оторвать туловище от земли и опустить макушку на землю, продолжая упираться в руки, чтобы голова не несла весь вес.

Шаг 3: Поднимите оставшуюся часть пути вверх, активно отталкиваясь руками и ногами. Сожмите колени и локти друг к другу, чтобы задействовать внутреннюю поверхность бедер и рук. Упритесь костяшками пальцев в землю, чтобы вес распределился на все ладони. Шаг 1: Прижмите подбородок к груди. Необязательно отрывать пятки от земли (это дает вам больше места при спуске).

Шаг 2: Медленно согните руки, чтобы опустить верхнюю часть спины.

Шаг 3: Поверните остальную часть позвоночника и бедра на землю.

Как изменить позу колеса в соответствии с вашими потребностями

Вариант 1: проще для запястий

Поза колеса может потребовать многого от наших запястий, особенно когда наши плечи не очень гибкие, но это заставляет наши запястья компенсировать и сгибаться очень глубоко в расширении. Один из способов изменить позу колеса, чтобы избежать боли в запястье, — это использовать стену и два блока (или книги, кирпичи, в основном все, что у вас есть дома, одинакового размера и формы).

Шаг 1: Поместите два блока по диагонали на стену в самом низком положении. Убедитесь, что они не соскользнут и не упадут со стены, вы можете подложить под них что-нибудь, чтобы они оставались на месте.

Шаг 2: Лягте головой к стене, плечи прямо за блоки. Положите руки на блоки так, чтобы кончики пальцев были направлены к плечам.

Шаг 3: Затем поднимитесь в позу колеса, как обычно (см. объяснение выше).

Угол блока должен сводить к минимуму сгибание запястий, и вы можете сделать его круче, если вы все еще чувствуете некоторый дискомфорт в позе колеса.

Вариант 2: Легче для нижней части спины

Поза колеса требует большой нагрузки от нижней части спины, когда гибкость бедер, верхней части спины и плеч недостаточна для того, чтобы прогибать спину равномерно по всему телу. В этом случае мы будем вынуждены глубоко сгибаться из-за естественно гибкой нижней части спины, что может вызвать напряжение или боль в нижней части спины. Вы можете изменить позу колеса, чтобы она была менее требовательной ко всему телу, чтобы нижняя часть спины не была вынуждена глубоко прогибаться.

Шаг 1: Найдите чистую стену. Встаньте спиной к стене и положите руки на стену по обе стороны от лица кончиками пальцев вниз. Подверните таз так, чтобы лобковая кость двигалась вперед и вверх.

Шаг 2: Упритесь руками в стену и отодвиньте ноги подальше от стены. Держите таз согнутым и слегка согните колени, чтобы это больше походило на обычную позу колеса.

Шаг 3: Оставайтесь на месте или проведите руками дальше по стене для более глубокого прогиба назад.

Шаг 5 – для выхода: Поднимите руки и ноги к стене, чтобы вернуться в исходное положение.

Вариант 3: Пока не можете оттолкнуться от пола в колесо? Попробуйте эту позу колеса

. Поначалу вам может быть невероятно сложно подняться, и, возможно, это пока невозможно для вас. Это упражнение в модифицированной позе колеса поможет вам набраться сил, чтобы подняться в позу полного колеса.

Шаг 1-3: Те же шаги, что и в Варианте 2.

Шаг 4: Попробуйте согнуть и выпрямить руки в этом положении несколько раз. Вы должны чувствовать, как ваши руки работают и, возможно, приятно растягиваются одновременно.

Шаг 5: Когда шаг 4 станет легким и контролируемым, пройдитесь руками по стене ниже и повторите шаг 4. В конце концов вы сможете выпрямить руки так близко к земле, что сможете войти колесо от пола!

Шаг 6 – для выхода: снова пройдитесь руками вверх по стене и ногами к стене, чтобы вернуться в исходное положение.

Подготовьте свое тело к позе колеса

Поза колеса требует силы всей задней части нашего тела и гибкости всей передней стороны. Мы можем подготовиться к позе колеса, развивая определенную силу в запястьях, руках, спине, ягодицах и спине и бедрах, а также гибкость в запястьях, руках, груди, позвоночнике, бедрах и бедрах.

Гибкость сборки для позы колеса

Вот 6 поз йоги, которые помогут вам развить гибкость в тех основных частях тела, которые должны быть гибкими, прежде чем вы сможете с легкостью выполнять позу колеса.

Растяжка запястий на столе

Начните в положении на столе, полностью упираясь ладонями в мат. Затем вытяните колени вперед и немного ближе к рукам. Наклоняйте плечи вперед, пока не почувствуете сильную растяжку в запястье. Вы можете раскачивать плечи вперед и назад, двигаясь вперед и назад, или удерживать их в течение 20-30 секунд. Не заходите так далеко вперед, чтобы это не стало слишком интенсивным.

Поза коровьей морды

Начните в любом удобном сидячем положении. Поднимите правую руку над головой и согните локоть, опустив правую руку вниз, чтобы коснуться спины и держать локоть высоко поднятым.

Вытяните левую руку влево так, чтобы большой палец был направлен вниз. Согните руку и коснитесь спины тыльной стороной ладони.

Потяните руки друг к другу на спине. Держите грудь приподнятой, а позвоночник вытянутым. Руки могут держаться за вашу рубашку, лямку или, если возможно, застегиваться за спину. Вы должны почувствовать растяжение в плечах. Повторите позу с другой стороны.

Поза щенка

Начните с положения стола. Держите бедра выше колен, пока вы двигаетесь руками вперед и позволяете груди опускаться к мату. Вы можете коснуться лбом или подбородком коврика (или блока).

Слегка надавите на ладони, чтобы задействовать руки и плечи. Сведите лопатки вместе и дышите глубоко, позволяя груди опускаться немного больше с каждым выдохом. Вы должны почувствовать растяжение в плечах и позвоночнике.

Поза моста

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни прямо за бедра. Прижмите локти к бокам, лопатки соберите на спине.

Оттолкнитесь ступнями, чтобы оторвать бедра от земли, затем оторвите от земли остальную часть позвоночника. Продолжайте сводить лопатки вместе, а колени друг к другу.

Продолжайте отталкиваться стопами и высоко поднимать бедра. Необязательно сплести пальцы за спиной и выпрямить руки. Вы должны почувствовать растяжение в позвоночнике и, возможно, в передней части бедер.

Поза серповидного выпада

Начните со сгиба вперед в верхней части коврика, положив ладони на коврик. Шагните правой ногой далеко назад на коврик и опустите правое колено вниз. Поднимите руки над головой или положите их на бедра. Держите нижнюю часть спины вытянутой, подогнув таз. Вы должны почувствовать растяжение в передней части правого бедра. Сделайте позу на обе стороны.

Вариант позы в связанной боковой планке

Начните с положения на столе, подогнув пальцы ног. Выпрямите левую ногу позади себя, носки на коврике. Перекатитесь на внутренний край левой ступни, отведите правую ступню вправо и откройте переднюю часть влево.

Поднимите левую руку вверх, согните левое колено и возьмитесь левой рукой за левую ступню. Держите бедра открытыми влево и ударьте левой ногой по руке. Вы должны почувствовать растяжение в левом бедре. Повторить с другой стороны.

Усиление позы колеса
Вариант позы на столе для развития силы запястий

Начните с положения на столе с ладонями на земле. Наклоните туловище назад, но сохраняйте изгиб запястья, когда ладони отрываются от земли. Держите его в течение 20-30 секунд, все еще сгибая запястья назад настолько, насколько можете, сохраняя при этом пальцы прямыми.

Чатуранга на коленях

Начните с позы планки и опустите колени. Наклоните плечи вперед, чтобы они оказались над центром ваших ладоней. Держите ключицы широко, когда вы сгибаете локти, прижимая их к бокам и удерживая их над запястьями. Продолжайте сгибать руки в локтях до тех пор, пока ваши плечи не окажутся на уровне локтей (или остановитесь до этого, когда вы не сможете опуститься ниже с контролем).

Чтобы по-настоящему укрепить руки, оттолкнитесь назад и примите позу планки, стоя на коленях. Все время от колен до макушки держите одну прямую линию. Вы должны почувствовать, как работают ваши плечи и руки.

Низкая поза кобры с парящими руками

Лягте на живот и положите руки под плечи, локти направлены назад. Ваши ноги выпрямлены и задействованы, верх стопы на коврике.

Сведите лопатки вместе и оторвите руки от земли. Затем поднимитесь из верхней части позвоночника в низкую кобру. Вы должны почувствовать, как работает верхняя часть спины.

Поза стула

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Согните колени и отведите бедра назад, удерживая грудь прямо, и поднимите руки над головой. Перенесите свой вес на пятки, чтобы вы могли видеть пальцы ног за коленями, когда смотрите вниз. Держите позвоночник вытянутым и сядьте немного глубже. Вы должны чувствовать, что ваша задница притягивается.

Вариант позы собаки-птицы

Начните с положения на столе. Вытяните позвоночник от макушки головы до копчика. Держите правое колено согнутым 90 градусов, но поднимите его, пока бедро не будет параллельно земле. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не прогибалась. Вы можете поставить на него блок, чтобы проверить себя.

Затем ударьте подошвой правой ноги немного выше. Вы можете держать его неподвижно или делать небольшие импульсы, поднимая его вверх, но держите нижнюю часть спины вытянутой. Вы должны почувствовать, как работают ягодицы и задняя часть бедер (сильно!).

Вариации и переходы колеса для продвинутого уровня

В этом разделе представлены варианты для практикующих йогу среднего и продвинутого уровня, которые уже чувствуют себя комфортно в колесе. Пожалуйста, делайте это только в том случае, если вы чувствуете себя в безопасности, и если вам удобно пользоваться обычным полным колесом.

Эти вариации и переходы помогут вам бросить вызов своей силе и устойчивости в колесе и углубиться в практику прогибов назад.

Испытайте свое колесо

Несколько вещей для изучения и практики .

Подъем ноги

Еще сильнее толкайте ступни и руки, чтобы поднять одну ногу. Вы можете держать колено согнутым или полностью выпрямить ногу.

Возьмитесь за лодыжку

Это требует большей стабильности и прочности вашего колеса. Поднимите одну руку от земли и отведите ее в сторону и назад, чтобы схватиться за лодыжку. Это может быть еще недостаточно близко, чтобы коснуться, но вы все равно укрепите силу и стабильность своего колеса, делая это.

Перетекание в колесо

Некоторые переходы к колесу и от него для включения в ваши потоки йоги.

Дикое существо на колесе

Начиная с дикого существа, начните поворачивать нижнюю руку так, чтобы кончики пальцев, которые в начале указывали на верх коврика, начали указывать назад за вами. Поверните грудь к небу, посмотрите вниз на верхнюю часть коврика. Продолжайте вращать нижнюю руку так, чтобы кончики пальцев указывали на заднюю часть коврика, а другую руку положите вниз. Шагайте ногами, пока не почувствуете себя устойчиво и комфортно в позе колеса.

Колесо к предплечью

Начав с колеса, осторожно согните руки и опустите голову на коврик. Затем сдвиньте предплечья на коврик, локти по обе стороны от лица, а руки за спиной. В идеале ваши предплечья параллельны друг другу и находятся на расстоянии ширины плеч.

Оттолкнитесь предплечьями и ступнями, чтобы оторвать голову от земли. Прижмите предплечья к стопам, чтобы раскрыть плечи настолько, насколько это удобно. Продолжайте сжимать колени вместе и высоко поднимать бедра.

Надеюсь, вы нашли это руководство по позе колеса полезным. Если есть какие-либо другие позы йоги, которые вы хотите знать, как выполнять и к которым подготовиться, оставьте их в комментариях ниже!

Как сделать блок Ардха Навасана между согнутыми коленями

Приведенные ниже подсказки и последовательности йоги, добавленные учителями йоги, показывают несколько способов выполнения блока позы полулодочки между согнутыми коленями в зависимости от направленности вашей йоги.
последовательность и способности ваших учеников.

Чтобы просмотреть полные шаги и соответствующую последовательность йоги, пожалуйста,
рассмотрите возможность регистрации на конструкторе последовательностей йоги Tummee. com, которому доверяют учителя йоги по всему миру.
планировать свои занятия йогой. Учить больше.

  1. ПОСТАВЬТЕ блок между коленями СЖИМАЮЩИЙ БЛОК

    Голени параллельны полу

    задержитесь и дышите в этом положении в течение одной минуты

    снимите блок поставьте ступни на мат

    • добавлено преподавателем йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  2. 1. Начните сидеть с согнутыми ногами (блок между коленями)

    2. Поднимите ноги (согнутые в коленях), отклонившись назад, руки вперед

    10 раз

    • добавлено от учителя йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  3. сожмите блок между внутренней поверхностью бедер, а не коленями, чтобы задействовать приводящие мышцы. Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины. Не поднимайте ноги параллельно полу — это будет слишком легко! Держите ноги под углом, в дюйме или двух от земли.

    • добавлено в преподавателем йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  4. Со спины:
    -Подожмите таз, чтобы удлинить поясничный отдел позвоночника
    -Поднимите обе ноги вверх так, чтобы голени были параллельны полу, а бедра находились под углом 90 градусов
    -Возможность зажать блок между коленями
    -Руки по бокам , ладонями вверх и слегка приподнявшись с 9 этажа0008 — Аккуратно подтяните подбородок, удлинив шейный отдел…

    • добавил учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  5. Мы собираемся сделать полупозу лодки, возьмите блок между коленями, если хотите.

    сожмите бедра или блок между внутренней поверхностью бедер, а не коленями, чтобы задействовать приводящие мышцы. Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины и согнутых коленей. Не поднимайте ноги параллельно полу…

    • добавлено преподавателем йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  6. Голова все еще опирается на кончики пальцев
    Прижать колени к столешнице – заблокировать между бедрами
    Pulse 10x – удерживать сгибание рук

    • добавлено преподавателем йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  7. Подготовка к растяжке на одной ноге (сгибание рук со стола, разгибание колена с захватом, сгибание рук со стола, нижняя часть груди)

    • добавлено в преподавателем йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  8. Сгибание рук

    Руки вытянуты, перпендикулярно полу

    Сгибание и задержка на 3 вдоха

    x 3

    • добавил учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  9. Следуйте приведенным выше инструкциям с различными вариантами:
    Постукивание носками/марширование ногой в обратном направлении

    • добавил йога-терапевт
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
  10. Лодка

    — очень сложный тренажер для брюшного пресса. Он наращивает мышцы и нагревает нижнюю и верхнюю часть живота, принося комфорт и силу в сакральную чакру

    • добавлено учителем йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  11. Скрестите ноги в лодыжках. ДВА блока в коленях — сожмите вместе
    ВДОХ — Руки к ушам.
    ВЫДОХ — Поднимите голову с коврика — колени к груди 3Bs

    ВЫХОД: Прижмите колени к груди — держите блоки там. Скрестите лодыжки в другую сторону на
    RPT выше.

    • добавлено учителем йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  12. Вдохните от мата и задержите дыхание на 4-6 вдохов. Выдохните в мат. Повторение.
    для большей стрельбы поднимите голову и руки или поднимите голову, туловище и руки, вытягиваясь прямо к ногам. Остаток средств.

    Отдохни и повтори.

    • добавил учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  13. Возьмите блок, чтобы использовать его между коленями, если хотите.

    Сожмите бедра или блок между внутренней поверхностью бедер, а не коленями, чтобы задействовать приводящие мышцы. Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины и согнутых коленей. Не поднимайте ноги параллельно полу — это будет слишком легко! …

    • добавлено в преподавателем йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  14. То же, что и предыдущее, но с такими же ступнями и ногами. Вам не нужно использовать блок. Руки к ушам и поднимите голову, как прежде, заботясь о шее. Начните с меньшего числа и наращивайте.

    • добавлено в преподавателем йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  15. Небольшая корректировка для этого: сожмите блок между внутренней поверхностью бедер, а не коленями, чтобы задействовать приводящие мышцы. Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины. Не поднимайте ноги параллельно полу — это будет слишком легко! Держите ноги под углом, в дюйме или двух от земли.

    • добавил учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  16. Сожмите блок между внутренней поверхностью бедер.
    Поднимайте голову только в том случае, если чувствуете себя в безопасности, и не выпячивая живот. Втяните пупок вниз, когда поднимаетесь, и не округляйте живот

    • добавил учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  17. Поместите блок вдоль колен между коленями, на следующем вдохе сожмите блок между ногами и на выдохе поднимите колени в положение лежа на столе. Старайтесь держать голени параллельно полу.

    • добавил учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  18. Держите блок между бедрами или голенями.

    * В этом упражнении держите голову на полу (в отличие от изображения).*

    На выдохе поднимите ноги в положение лежа на столе, колени над бедрами, ступни и голени параллельны полу и на ширине бедер.

    Отдохни…

    • добавил йога-терапевт
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  19. EX монте-ла-тет+ серре-ле-гену
    10X

    • добавил преподаватель йоги (и владелец студии йоги)
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  20. шезлонг

    мини-хруст
    sans sortir le ventre !!!!!

    • добавил преподаватель йоги (и владелец студии йоги)
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  21. — поместите блок самым тонким образом между коленями и
    — поднимите колени прямо над бедрами, переплетите пальцы за головой, втяните локти внутрь, сделайте глубокий вдох и выдох, когда поднимаетесь
    :передние прорези провязаны, живот опущен к крестцу, две лобные точки бедра сведены вместе, лобковое. ..

    • добавил учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  22. Примите форму стула, пусть голова и шея расслаблены и находятся на полу.
    На выдохе сожмите блок коленями, чтобы задействовать и укрепить мышцы живота. слегка ослабьте сжатие на вдохе.

    Лучше не поднимать голову, как на этой картинке.

    • добавил йога-терапевт
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  23. Сожмите блок, низ спины в нейтральном положении, слегка приподнимите ноги и вдохните, оторвав голову от коврика, и задержитесь на 4-6 вдохов. Выдохните в мат. Повторение.

    • добавил учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  24. корвас 90 степеней, априета апойо

    • добавил учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  25. Arme bleiben zur Decke gestreckt, Fußspitzen zum Boden

    • добавил учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  26. Поместите блок между коленями и напрягите мышцы кора.

    • добавил студент-йога
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  27. Если у вас есть блок или даже толстое полотенце, положите его между бедрами или коленями.
    Напрягите нижнюю часть живота, как упоминалось ранее.
    Поднимите колени так, чтобы они оказались на одной линии с бедрами.
    Вдохните и оторвите плечи от коврика, удерживая нижнюю часть спины на коврике.
    Блок выжимной или…

    • добавил учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  28. Прижмите нижнюю часть спины к полу и втяните тазовое дно. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Держите левую ногу стабильно, а правую ногу подтяните к груди и опустите к полу. Повторить с другой стороны

    • добавил преподаватель йоги (и владелец студии йоги)
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  29. bloc // genoux

    1) Contre résistance tête/sol 5 x a l’EX

    2) EX garde ce travail et monte la tête
    IN retour au sol
    8X
    Внимание sans sortir le ventre!!!

    • добавил преподаватель йоги (и владелец студии йоги)
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  30. Укрепляет пресс, спину и бедра, улучшает баланс тела и осанку. Эта поза также помогает повысить внимание и концентрацию, улучшает пищеварение и тонизирует все тело.

    • добавил учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  31. в этом положении вы задействуете мышцы кора, защищая нижнюю часть спины, помогая вам обрести устойчивость и силу туловища.
    Немного приподнимите голову/плечи и поднимите ноги. Коснитесь своей «талии». Это сокращение, которое вы хотите иметь, когда бы я ни сказал, держите свое ядро.

    (аренда…

    • добавил студент-йога
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  32. Как только спина окажется на полу, поднимите ноги на 90 градусов от тела, согнув колени на 90 градусов.
    Задействуйте свое ядро.
    Вдохните, поднимите голову на несколько дюймов
    Выдохните, опустите голову на пол
    Повторите 3 раза

    • добавил учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  33. В форме стула пусть голова и шея расслаблены и находятся на полу.
    На выдохе сожмите блок коленями, чтобы задействовать и укрепить мышцы живота. слегка ослабьте сжатие на вдохе.

    • добавил йога-терапевт
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  34. Обратите внимание, руки будут за головой, а ноги на полу!!!
    Вдохните, расслабьтесь в позе конструктивного отдыха, выдохните, чтобы подтянуть локти к
    ушам и мягко согнуться. Повторить еще 4 раза.

    • добавил йога-терапевт
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  35. Сожмите блок, нижняя часть спины в нейтральном положении, слегка приподнимите ноги
    Расслабьтесь и глубоко вдохните животом
    2-3X

    • добавил учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  36. Растяжка одной ноги с грудью или без

    • добавил учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  37. Подошвы на ощупь на полу
    Согните колени
    Надавите на ступни, чтобы удлинить копчик
    Руки на коленные чашечки
    Вытяните ноги от себя так, чтобы руки были вытянуты
    На выдохе согните локти, отводя колени назад
    Несколько раундов здесь, вытягивание и расслабление

    После следующего перевернитесь на о. ..

    • добавил учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  38. Найдите путь к спине
    Поднимите ноги на 90 градусов от тела, согнув колени на 90 градусов.
    Поместите блок далеко между коленями
    Задействуйте свое ядро.
    Сожмите блок на вдохе, подняв голову на несколько дюймов
    Выдохните, опустив голову на пол
    Повторите 3 раза

    • добавил учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  39. * Держите ноги и качайтесь в обе стороны
    * массируйте крестец
    * держите правую ногу. поднести колено к носу.
    *свести руки за ноги и потянуться вверх.
    ДЕЙСТВИЕ:
    * пальцы ног в направлении пола. Лодыжки в направлении неба.
    *прижмите правую ногу к бедру. открытый мягкий
    *ДРУГАЯ НОЖКА

    • добавил учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

  40. То же, что и в первый раз.