Штанга своими руками: Как сделать штангу своими руками

пошаговая инструкция по изготовлению из подручных материалов

Мужчины или парни хотят хорошо выглядеть, но для этого нужно тратить время и деньги. Трата времени для улучшения физической формы — это совершенно нормально, а затрат на это своих денег можно избежать, если делать инвентарь для спорта своими руками.

Краткое содержимое статьи:

  • Штанга для спорта
  • Изготовление штанги
  • Варианты материалов для самодельной штанги
  • Изготовление блинов для штанги
  • Блины из цемента
  • Материалы для изготовления штанги и стойки
  • Стойки для штанги
  • Заключение
  • Фото штанги своими руками

Штанга для спорта

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений. Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий. И этот результат будет значительно лучше, чем от другого спортивного инвентаря, хотя другие предметы для спорта тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Изготовление штанги

Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для штанги — это самый важный момент. Основа для штанги должна быть прочной, использовать можно металл или дерево.

Металлический гриф будет добавлять дополнительный вес, если это нежелательно, то можно использовать деревянную основу для грифа. Важно, чтобы диаметр грифа был не меньше 4 сантиметра, иначе охватывать штангу будет трудно.


Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.


Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Материалы для изготовления штанги и стойки

  • Деревянная или железная основа для грифа.
  • Пластиковые бутылки для изготовления блинов.
  • Любой наполнитель для бутылок.
  • Цемент, если нужен большой вес.

Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных штанг, это поможет лучше понять процесс работы над конструкцией.

Стойки для штанги

Стойки нужны, чтобы легче было пользоваться штангой, легче брать её в руки и ставить на место. Можно использовать чертежи и размеры для штанги, чтобы понимать, сколько места может занять вся конструкция вместе со стойками для штанги.

Заключение

Можно найти много вариантов материалов для грифа и штанги, а так же много вариантов, как сделать блины, но есть самые простые способы это осуществить.


Чтобы понять, как это делать, достаточно прочесть инструкции как сделать штангу своими руками и приступить к работе над конструкцией.

Важно определиться с теми желаниями и целями, которые ставятся, так как от этого будет завесить подход к работе. И то, какие материалы могут пригодиться.

Фото штанги своими руками

Также рекомендуем просмотреть:

  • Полировка фар своими руками
  • Строительные леса своими руками
  • Точилка для ножей своими руками
  • Антенный усилитель
  • Восстановление аккумулятора
  • Мини паяльник
  • Как сделать электрогитару
  • Оплетка на руль
  • Фонарик своими руками
  • Как заточить нож для мясорубки
  • Электрогенератор своими руками
  • Солнечная батарея своими руками
  • Течет смеситель
  • Как выкрутить сломанный болт
  • Зарядное устройство своими руками
  • Схема металлоискателя
  • Станок для сверления
  • Нарезка пластиковых бутылок
  • Аквариум в стене
  • Врезка в трубу
  • Стеллаж в гараж своими руками
  • Симисторный регулятор мощности
  • Фильтр низких частот
  • Вечный фонарик
  • Нож из напильника
  • Усилитель звука своими руками
  • Трос в оплетке
  • Пескоструйный аппарат своими руками
  • Генератор дыма
  • Ветрогенератор своими руками
  • Акустический выключатель
  • Воскотопка своими руками
  • Туристический топор
  • Стельки с подогревом
  • Паяльная паста
  • Полка для инструмента
  • Пресс из домкрата
  • Золото из радиодеталей
  • Как установить розетку
  • Ночник своими руками
  • Аудио передатчик
  • Датчик влажности почвы
  • Счетчик Гейгера
  • Древесный уголь
  • Wi-Fi антенна
  • Электровелосипед своими руками
  • Ремонт смесителя
  • Индукционное отопление
  • Стол из эпоксидной смолы
  • Трещина на лобовом стекле
  • Эпоксидная смола
  • Как поменять кран под давлением
  • Кристаллы в домашних условиях

Помогите проекту, поделитесь в соцсетях 😉

 

Штанга своими руками: инструкции по сборке

Не все спортивные снаряды обязательно должны быть профессиональными, дорогостоящими и от известных брендов. Вы легко можете сделать штангу своими руками! Мы предложим вам на выбор несколько самых простых и удачных способов. Начнем?

Гриф

Первым делом мы позаботимся о грифе для штанги. Ведь именно от этой части зависит и равномерное распределение груза, и ваша безопасность. Подбирать элемент надо под свои возможности — чем он толще, тем тяжелее весь снаряд. Грифом для штанги может быть следующее:

  • стальная арматура;
  • лом;
  • железная труба;
  • крепкий деревянный черенок.

Длина элемента должна быть не менее 120 см.

«Блины» — бутылки с песком

Грузом (в народе — «блины») для нашей штанги, по сути, может стать любой тяжелый предмет, который возможно надеть на гриф. Это и бутылки, и бетонные изделия, и автопокрышки, и металлические конструкции.

Рассматривая, из чего сделать штангу (а именно «блины»), первым делом разберем самый простой вариант — пластиковые бутыли:

  1. Возьмите восемь одинаковых по объему емкостей и засыпьте их щебнем или песком.
  2. Теперь сгруппируйте их по четыре — по две в ряд.
  3. Прочно зафиксируйте бутылки несколькими слоями скотча.
  4. Когда у нас готово два «блина» по 4 бутылки, осталось только навесить их на гриф. Для этого просто вденьте его в серединку между бутылками с той стороны, откуда смотрят их пробки.

Конструкция удобна тем, что, составляя ее из бутылей разного объема, вы получаете «блины» различного веса.

Как сделать штангу самостоятельно, дополнительно расскажет и видео.

Бетонные «блины»

Груз будет более серьезный и монолитный, но на его изготовление уйдет больше времени. Штанга своими руками тут делается так:

  1. Первым делом из пластикового материала мастерим форму для бетонной заливки — по очертаниям обычного «блина». Не забудьте в середине установить цилиндр, равный по диаметру используемому грифу.
  2. Неплохо запастись различными железными вставками, чтоб сделать конструкцию более прочной. Какие-то из них уложите на дно формы, какие-то добавляйте по мере залития бетона.
  3. Дождитесь, пока материал схватится.
  4. По очертаниям первого бетонного блина сделайте форму для второго. Для эффективности спортивных упражнений они оба должны быть равными по весу.

Деревянные «блины»

Первым делом вам нужно раздобыть на лесопилке или же изготовить самим два цельных деревянных круга, толщина которых — не менее 10 см. Диаметр можете подбирать сами — исходя из того, какой «блин» вам поднимать удобнее. Естественно, по весу и форме эти элементы должны быть одинаковы. При помощи сверла посередине круга проделайте отверстие для грифа.

Как делать штангу своими руками далее? А теперь ваша задача — с помощью молотка вбить в эти «блины» как можно больше металлических предметов — железного мусора, старых гвоздей, скоб. Неплохо специально для самоделки закупиться шиферными гвоздями. Главное — чтобы вес «блинов» был равномерным.

Возможно и не забивать все железо, что вы найдете. Утяжеляйте свои «блины» по мере того, как для ваших тренировок будут требоваться все более серьезные грузы.

Кирпичные «блины»

Достоинство таких самодельных «блинов» в том, что вес кирпичей не тяжел даже для начинающего спортсмена. Поэтому вы можете использовать сразу несколько таких грузов, утяжеляя нагрузку на мышцы.

Для того чтобы сделать штангу своими руками этим способом, вам нужно потратить чуть больше времени, обладать навыками работы с болгаркой. Вот, собственно, что нам пригодится:

  • Десяток кирпичей.
  • Болгарка и круг для нее по камню.
  • Сверло по камню.

«Приготовить блины» тут просто:

  1. В середине каждого кирпича проделайте сверлом отверстие, диаметром немного большим, чем гриф.
  2. С помощью болгарки придайте каждому кирпичу форму круга.
  3. Взвесьте свои «блины». Можно подогнать их далее по одной тяжести или подписать маркером на каждом его вес.

«Блины» — банки от краски с цементом

Наверное, самый эстетичный снаряд из всех описанных. Вам нужны две одинаковые банки от краски. В середине каждой из них установите по металлической трубе диаметром немного большим, чем гриф. Зафиксируйте ее с помощью проволоки — но так, чтобы после схватывания смеси трубы возможно было вынуть.

Поставьте банки на ровную поверхность, залейте в них цемент. Дождитесь, пока он схватится, после чего выньте трубы. Спортивный снаряд можно эксплуатировать!

Сделать штангу реально из разных подручных материалов, добавив капельку смекалки. Также вы можете использовать наши способы, придуманные находчивыми спортсменами.

DIY Beast Mode Gear: Как сделать собственную штангу

За последние шесть лет жизни американца в Японии было много испытаний. Во-первых, найти обувь моего размера в лучшем случае сложно, а в худшем почти невозможно. Другое дело найти футболки, которые не задыхаются, но при этом не покрыты бессмысленным (или, по крайней мере, грамматически неправильным) английским языком. И давайте даже не будем пытаться найти приличный стейк.

За последние шесть лет жизни американца в Японии было много испытаний. Во-первых, найти обувь моего размера в лучшем случае сложно, а в худшем почти невозможно. Другое дело найти футболки, которые не задыхаются, но при этом не покрыты бессмысленным (или, по крайней мере, грамматически неправильным) английским языком. И давайте даже не будем пытаться найти приличный стейк.

Но я отвлекся, эта статья о самодельном (DIY) механизме режима зверя . Почти год назад я открыл свой собственный тренажерный зал в своем городе и являюсь гордым обладателем одного из немногих наборов олимпийских весов во всем городе (включая три крупнейших коммерческих тренажерных зала).

Однако при совершении покупок цены резко подняли голову. Наборы гирь, которые стоили бы около 600 долларов в Соединенных Штатах, стоили здесь, в Японии, 100 000 иен (около тысячи американских долларов) — до отправки! Я потратил столько, сколько мог себе позволить, и получил лучший набор, какой только мог. Эй, тяжелоатлеты редко встречаются в Японии, а еще реже в сельской местности. Почти все приходится импортировать, а цены завышены.

Перенесемся в прошлый месяц, и я работал над приседаниями. Я был очень рад установить личный рекорд (после операции на крестообразной связке) в 210 кг (около 463 фунтов), когда заметил, что мой гриф, хотя и не провалился, имел то, что я бы назвал чрезмерным «изгибом».

Поскольку это был мой единственный батончик для спортзала, рвать эту чертову штуковину пополам было бы не очень хорошей идеей. Итак, я вернулся к своей документации по набору веса и проверил грузоподъемность штанги.

Откройте нужную страницу и прочитайте «Рекомендуемый максимальный вес: 200 кг». Упс. Что мне теперь делать? Я хочу стать еще тяжелее, но если я это сделаю, я могу просто срезать концы своего грифа. Казалось, пора покупать новый бар.

Здесь цены снова подняли свою уродливую голову. Когда я проверил цены на батончик большой емкости, самый дешевый, который я смог найти, стоил более 50 000 иен (500 долларов США). Батончик хорошего качества, такой как батончик Ivanko, должен был стоить более 100 000 иен (1000 долларов США).

Честно говоря, я просто не мог позволить себе эти проклятые вещи. Итак, как бывший военный, прошедший свою добрую долю в «Операциях МГУ» (Операциях по лаже), я решил сделать свой новый бар своими руками.

Самой важной частью, конечно же, является сердцевина стержня, сама сердцевина стержня. После прочтения серии очень информативных (и довольно часто забавных) статей доктора Кена Лейстнера (сам не новичок в игре с самодельным железом), я понял, что хочу получить холоднокатаную сталь. Вмешались услужливые люди из Osaka Stainless Steel Company в Осаке, Япония.

Работая с их представителями, мы в конце концов остановились на стержне из холоднокатаной закаленной стали диаметром 38 мм и длиной 250 см (около 8 футов, так что он длиннее обычного стержня — он на фото сверху). И это была действительно хорошая цена, всего около ста долларов США, включая доставку.

Я выбрал стержень большего диаметра (38 мм вместо стандартного 28-миллиметрового стержня) по нескольким причинам. Во-первых, хотя я знал, что прут, который я получал, был холоднокатаным, это не гарантировало, что он будет таким же прочным, как сталь, используемая в высококачественном коммерческом прутке.

Эти дополнительные миллиметры стали могут пригодиться. Во-вторых, дополнительный диаметр также может быть полезен в качестве вспомогательного средства захвата. Несмотря на то, что это не настоящий толстый гриф в категории 2 дюйма или выше, давайте посмотрим правде в глаза, эти дополнительные почти полдюйма по-прежнему будут бросать вызов хвату в становой тяге и других тягах.

Итак, у меня было свое «сердце», теперь мне нужны были последние штрихи. Быстрая поездка в местный хозяйственный магазин принесла мне трубы, чтобы надеть их на концы моего бара, набор водопроводных труб длиной 50 см и диаметром 1,5 дюйма.

С внутренним диаметром 39 мм и внешним диаметром 49 мм я не мог бы и мечтать о лучшей подгонке, если бы я заказал эти чертовы штуки на заказ.

Поскольку этот гриф предназначен для силовых, а не олимпийских упражнений, мне не понадобились втулки, подшипники или что-то подобное, я мог прикрепить трубы к грифу напрямую, без необходимости вращения.

Используя ряд высокопрочных эпоксидных смол, я смог без проблем прикрепить трубы к концам стержня (хотя я бы с удовольствием приварил их, но у меня нет ни навыков, ни доступа к сварочный набор). Использование старого набора навинчивающихся ошейников в качестве внутренних ошейников и ТА-ДА! ЗВЕРЬ выпущен!

Могу вам сказать, пока эта штука — камень на спине. Выполнение приседаний было похоже на прямую лазерную линию через мои плечи, даже когда я был полностью загружен, и даже когда я пытался подпрыгнуть в верхней части нескольких приседаний, просто чтобы посмотреть, смогу ли я заставить штангу сгибаться в все. В качестве дополнительного бонуса дополнительная ширина грифа даже чувствовала себя немного более комфортно на моих плечах, распределяя вес немного шире на мышцы спины.

Так что не отчаивайтесь, если у вас похожая ситуация. Хотя я сомневаюсь, что немногие читатели этой статьи окажутся в неанглоязычной иностранной стране, где нет большого сообщества тяжелоатлетов, вы можете оказаться в ситуации, когда ваши финансы не совсем соответствуют ценам коммерческих доступное оборудование, транспортные и другие расходы делают самостоятельную работу полезной и стоящей.

Если вы все-таки решите заняться своими руками, вот несколько советов, которыми я хотел бы поделиться с вами:

  1. Магазин вокруг. Я проверил более десятка различных источников (онлайн и по телефону), прежде чем остановился на купленном батончике.
  2. Исследования. Проверьте размеры, толщину и любую другую доступную информацию о коммерчески доступных продуктах, которые вы пытаетесь эмулировать или использовать по шаблону. Даже если ваша сборка уникальна из-за ваших обстоятельств, узнайте как можно больше информации.
  3. Надстройка. Если вы не являетесь мастером по металлу или изготовителю, или вы знаете кого-то, кто им является, ваши сварные швы и материалы могут быть не такими надежными, как коммерческие материалы. Посмотрим правде в глаза, Йорк, Иванко и остальные остались в бизнесе, делая то, что они делают, потому что они создают хорошие вещи и знают, как их собрать. Ты не настолько хорош (пока?). Так что перестраховывайтесь, если можете. Если стойка коммерческого класса, которую вы хотите, имеет толщину стенок 2 мм, возьмите что-нибудь толщиной 3 мм, если можете. Если вам нужно что-то, что может выдержать 500 фунтов, постройте что-то, что выдержит 750 фунтов. Это может быть немного дороже (эй, я мог бы построить BEAST примерно за три четверти цены, которую я сделал, если бы я точно скопировал коммерческие размеры), но дополнительный фактор безопасности помогает мне лучше спать по ночам.
  4. Попробуйте. Попробуй, но медленно. Просто потому, что вы, возможно, захотите построить что-то, что может выдержать до 1000 фунтов, не просто шлепайте 1000 фунтов на вещь в первый раз. Поднимите его медленно и посмотрите, что он может сделать.

В любом случае, я надеюсь, что это вдохновит и вас попробовать сделать самодельное снаряжение звериного режима для собственных нужд.

КАК СДЕЛАТЬ СТЯЖКУ ИЗ ЦЕМЕНТА (домашнее спортивное оборудование своими руками)

Кто бы мог подумать, что все спортзалы закроются в один прекрасный день на несколько месяцев? Этот карантин стал для многих из нас неприятным сюрпризом. Мой муж скучает по поднятию тяжестей, поэтому мы решили сделать ему самодельную цементную штангу.

Минимум усилий, максимум результатов. Это очень дешево и служит прекрасной цели. По моему скромному мнению, идеальный проект «сделай сам».

Варианты на рынке достаточно дорогие. И если вы спросите меня, вам не нужно выдумывать, если вы хотите привести себя в форму.

ОБЩАЯ СТОИМОСТЬ: $30

ВРЕМЯ: 1 час + около 6 дней отверждения.

УРОВЕНЬ:   начинающий

Материалы

    • Бетонная смесь 80 фунтов
    • Черная стальная труба 5 футов
    • 2 ведра (я использовал 5 галлонов, но можно было использовать и 2 галлона)
    • Что-то для замешивания цемента. Я использовал днище сломанного транспортера для конуры , который был у меня в гараже.
    • Уровень
    • Весы
    • Аэрозольная краска Rustoleum (сцепляется с пластиком)

Если вы хотите увидеть видеоверсию этого поста, вы можете найти ее на

If Only April YouTube канал ЗДЕСЬ

Как сделать цементную штангу:

Часть 1.

1. Возьмите ведро для смешивания цемента и поместите на него весы для смешивания цемента. Мы решили сделать легкий брусок, поэтому просто использовали 40 фунтов мешка с цементной смесью (примерно половину)

2. Следуя инструкциям, замешайте цемент в ведре. Нам понадобилось 1,7 литра на 40-фунтовую бетонную смесь. Мы закончили тем, что добавили немного больше воды и увидели, что в этом нет необходимости, когда вода остается сверху.

3. Поместите черную трубку в середину ведра.

А вот и сложная часть. Нужно найти место, где можно разместить ведро с трубой, стоящей прямо без движения. Для нас это была боксерская груша, достаточно тяжелая, чтобы не двигаться. Мы приклеили к нему трубу, убедились, что она выровнена и работает отлично.

В качестве идей можно прикрепить трубу к потолку.

4. Подождите 3-4 дня, пока цемент застынет.

Часть 2.

5. Вот еще что. Первую партию складываем в ведро и выстилаем полиэтиленовым пакетом. Я читал, что нужно добавить немного масла на поверхность, чтобы цемент вышел, но по какой-то причине мы решили этого не делать. В результате, когда бетонная смесь застыла, мы не могли вынуть ее из ковша. Ой!

Чтобы не заморачиваться, мы решили вырезать ведро и оставить его включенным. Это на самом деле защитит бетонную штангу от поломки, а ковш снимет удар, когда он ударится о землю. Имеет ли это смысл?

Если вам не нравится его внешний вид, вы можете попробовать использовать масло, чтобы бетонная смесь не прилипала к ведру. В этом случае вам понадобится только одно ведро.

Мы разрезали ведро канцелярским ножом и сожгли полиэтиленовый пакет зажигалкой.

6. Параллельно мы начали вторую партию замешивания 40 фунтов бетонной смеси с водой. Повторите шаги, которые мы предприняли ранее, и вылейте его во второе ведро. На этот раз его было сложнее удержать, так как он тяжелее.

7. Чтобы выразить это, также потребовалось немного мозгового штурма, поскольку боксерская груша не могла удерживать 40-фунтовую сторону цементной штанги. Итак, мы сняли нашу боксерскую грушу со стойки и притянули тяжелую часть штанги веревкой к верхней части стойки для боксерской груши.

Здесь вам придется проявить творческий подход.

8. Подождать 3-4 дня.

9. Я чувствую, что каждому нужно немного желтого в жизни, поэтому я покрасил нашу цементную штангу, сделанную своими руками, желтой аэрозольной краской ( эта аэрозольная краска отлично держится на пластике!).

Отлично получается! Общий вес 91 фунт.

Мой муж очень счастлив и теперь хочет сделать еще один набор штанг и гантелей разного веса. О, парень!

Возможно к концу карантина у нас в доме будет полноценный спортзал ручной работы 😀   

ЕСЛИ ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ КУПИТЬ:

На рынке есть классные варианты, вот такой или это .

ЗАБЛОКИРОВАТЬ НА ПОТОМ >>>>>>

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ:

история о том, как я построил сад площадью 16 квадратных футов .